'위 편한 하루' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 위 편한 하루에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

아침하늘

금요일도 아침 하늘 보면서 하루 시작 해요 비오고 난뒤여서 공기가 상쾌하네요

로블ㅎ

비타민

활기찬 하루 보내기 위해서 비타민 섭취 해 주고 있어요

들꽃7

숙면 스트레칭

숙면을 위해 스트레칭으로 하루의 피로 풀어주네요.

쩡♡

마무리 스트레칭

하루피로 스트레칭으로 풀었어요

해바라기

숙면을 위한 스트레칭

캐시홈트 숙면에 도움되는 스트레칭했습니다 전신 뭉친 곳을 풀어주니 피로도 풀립니다

오와둥둥

마무리 스트레칭

하루의 피로 풀어주는 스트레칭 해주며 편안한 시간 보냅니다

예지영준맘

오운완

오늘 하루도 잘 보내셨나요 편안히 쉬세요

인생이여만세

만보 걸음

목요일 걸음 건강하게 잘 마무리 합니다 오늘 하루 수고많으셨습니다

예지영준맘

목요일 걸음

건강을 위한 걷기운동으로 하루를 마무리하고 출석 포인트 적립하네요.

정수기지안맘

임지연 다이어트 간식 정리 — 견과류+그릭요거트 조합 공개

다이어트 중인데 과자 생각 날 때 어떻게 하세요? 억지로 참다가 폭식하거나, 아니면 그냥 먹고 죄책감에 시달리거나... 저도 그 패턴 반복했는데, 임지연이 과자 대신 먹는다는 간식 조합 알고 나서 좀 달라졌어요. 덱스 냉터뷰에 나오고 SNS에서 엄청 화제됐던 그 루틴, 오늘 제대로 정리해볼게요! Q. 임지연이 대식가인데 왜 40kg대를 유지해? 임지연은 스스로도 "대식가"라고 공개적으로 밝혀왔어요. 라면을 다섯 봉지 이상 먹을 수 있다고 했고, 실제로 키 166cm에 체중 48kg을 유지하고 있어요. 촬영 때는 40kg 초반까지 내려간다고 알려져 있고요. 비결은 단순히 덜 먹는 게 아니라 — 뭘 먹느냐의 선택이에요. 특히 간식을 과자 대신 혈당을 덜 올리는 식품으로 대체하는 게 핵심이에요. Q. 임지연 간식, 대체 뭘 먹는 거야? 임지연이 직접 말한 간식 두 가지: ① 견과류 (Mix Nuts) "견과류를 너무 좋아해서 차에도 항상 가지고 다니면서 먹는다" "관리할 때 과자 대신 이걸 먹는다" → 하루 종일 호주머니에 넣고 다닌다고 알려짐 → 포만감 + 혈당 안정 효과 (오메가3, 마그네슘, 비타민E 포함) ② 그릭요거트 + 그래놀라 "그릭요거트에 그래놀라를 뿌려서 식사 대용으로 먹는다" → 단백질 함량 높아 포만감 지속 → SNS 후기에서는 알룰로스를 같이 넣는다는 내용도 소개됨 → 알룰로스 = 당류 대체 감미료 → 혈당 스파이크 없이 단맛 유지 Q. 그래서 실제로 다이어트에 도움이 되나요? 이 간식 조합이 다이어트에 효과적인 이유는 혈당 관리 때문이에요. 과자를 먹으면 → 혈당 급상승 → 인슐린 분비 → 지방 축적 + 금방 배고파짐 견과류/그릭요거트를 먹으면 → 혈당 완만하게 유지 → 인슐린 안정 → 포만감 지속 Q. 다이어트 중인데 과자가 너무 땡길 때 — 임지연 스타일로 대체하는 방법 다이어트 중 과자 대체 방법 정리: 과자 대신 → 믹스너츠 소포장 1개 포만감은 비슷하나, 혈당 스파이크가 없어요 - 참고 : 믹스너츠 한 봉지는 평균 160~200kcal, 과자 1봉지 250~350kcal 디저트 대신 → 그릭요거트 + 그래놀라 + 알룰로스 단 맛 놓치고 싶으면 알룰로스로 최소한의 달달함 유지 - 견과류로 단백질도 챙겨서 다음 식사 때까지 포만감 호불호 포인트: “견과류는 칼로리 적으면 별 포만감 없다”는 의견도 있어요. 견과류 업체 기준 1회 = 25~30개를 기준으로, 조금만 먹으면 칼로리는 낮지만 포만감이 부족할 수도 있어요. 이럴 때는 그릭요거트와 그래놀라를 함께 먹는 게 더 이득! 저만 과자 보면 이성 잃는 거 아니죠...? ㅋㅋ 임지연 방법대로 해보신 분들 솔직 후기 댓글로 남겨주세요! 견과류파 vs 그릭요거트파 — 저는 일단 견과류부터 도전해보려고요 이 글이 도움됐다면 공감 눌러주세요 🙏 방법만 알면 생각보다 지속하기 어렵지 않아요! 도움이 많이 될 것 같아요 ㅎㅎ #임지연간식 #임지연다이어트 #대식가다이어트 #견과류다이어트 #그릭요거트다이어트 #다이어트간식 #혈당관리식단 #임지연몸매 #다이어트식단정보

파인

양배추즙^^

오늘도 양배추즙 챙겼어요^^ 하루의 시작 기분좋게^^ 위장건강 챙기기 ~~!

어트지니요

오후 스트레칭

근육을 이완해내는 스트레칭으로 하루 피로 풀어내줘요

입맛없엉

에그 샌드위치

에그샐러드와 치즈 햄 등을 넣은 샌드위치 짝꿍 식사 챙겨 주네요.

쩡♡

멀티비타민

하루 부족한 비타민 미네랄 멀티비타민으로 챙겨줍니다

예지영준맘

오전 걷기

비도 오락가락 우산 쓰고 다녀왔어요 좋은 하루 보내세요

예지영준맘

[당첨자 발표] 다이어트 묻GO 답하GO 7회차🎉

🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다. “베스트 답변러는 본인의 경험이나 구체적인 방법을 담은 답변들이 선정되었습니다. 다음 회차에도 나만의 노하우를 나눠주세요!” 정수기지안맘 CabinCrew 뉴펜🧡 2민트홀릭 youngran 노력노력 멍청이2 쩡♡ 기춘이530707 seabuck 잘될 빠담소리 종다리경아 정혜리 mira 동그라미1 숫자 오와둥둥 숑숑이야 소나무1234 이하린80 우곰이 숲속의나무 입맛없엉 tradingcom 곰밍 하루만보 영진왕빠 juyeon 안레몬 여리나 들꽃7 끈기와인내 GUNDDAM ssul0115 치노카푸 임삼미 홍시 해설사 이야기 인생중 빵슈니 그레인 stopjiji k2023 멍청이3 어트지니요 비비안2 행복 로앰 그냥지나 워니s 영선이302 메론잉 Bayaba [집계 제외] 1. '내 추천 코드', '게시글 링크', '닉네임' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 --------------------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

아침 산책으로 리셋하고

아침 산책으로 리셋하고 생체리듬과 수면의 질을 향상시켜 주는 산책으로 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

샌드위치 🥪

김밥 재료 동일 ㅋ 계란후라이 샌드위치용 햄 추가 내일은 도시락 안싸서 재료 소진

아쟈아쟈

스트레칭

비오는 목요일 뭉쳐있는 근육 관절 천천히 풀어주며 건강한 하루 시작 합니다

예지영준맘

모닝 커피 ☕️

오늘 아침도 흐린 날이네요 따뜻한 모닝커피 한잔으로 카페인 충전하며 하루 시작해요☕️ 은은한 커피향 덕분에 기분까지 차분해지는 아침이에요 😊

들꽃7

식초가 혈당을 낮춘다고? 혈당에 주는 영향과 올바른 섭취법

혈당 관리에 식초가 좋다는 말, 들어보신 적 있나요? 실제로 식초를 식사 전에 챙겨 마시는 분들도 늘고 있는데요. 과학적으로 근거가 있는 이야기예요. 단, 어떻게 먹느냐에 따라 효과가 크게 달라져요. 출처 Unsplash, Towfiqu barbhuiya 🔍 식초가 혈당에 영향을 주는 이유 식초의 핵심 성분은 아세트산이에요. 아세트산이 혈당에 영향을 주는 방식은 아래와 같아요. 🔁 아세트산의 혈당 조절 메커니즘 아세트산이 전분 분해 효소(아밀레이스) 작용 억제 → 탄수화물 소화 속도 지연 → 위에서 소장으로 음식물 이동 속도 느려짐 → 포도당 흡수 속도 감소 → 혈당이 완만하게 상승 일본 가나가와현립 보건복지대학 스기야마 교수팀이 2003년 전국 규모로 조사한 결과, 흰쌀밥에 오이식초를 곁들여 먹은 것만으로 식초 없이 먹었을 때보다 식후 혈당이 유의미하게 천천히 올랐어요. 한국과학기술정보연구원 민태익 전문연구위원도 식초가 인슐린 저항성을 낮추고 골격근에서 인슐린 활성을 촉진한다고 밝혔어요. ⚠️ 그런데 모든 상황에서 효과가 있는 건 아니에요 내분비내과 이승은 원장에 따르면 식초의 혈당 조절 효과는 복합 탄수화물(밥·잡곡·고구마 등) 을 먹을 때 주로 나타나요. ❌ 단순당(과자·사탕·음료) 섭취 시 → 효과 거의 없어요 단순당은 소화 효소와 무관하게 빠르게 흡수되기 때문이에요. 과자 먹기 전에 식초 마신다고 혈당이 잡히진 않아요. ✅ 얼마나, 어떻게 먹어야 효과가 있을까요? 🥄 적정 섭취량 — 하루 1~2큰술 (15~30ml) 이 이상 먹으면 위 점막을 자극하고 식도에 부담을 줄 수 있어요. ⏰ 언제 먹는 게 좋을까요? 식사 10~15분 전이 가장 효과적이에요. 소화 과정에서 탄수화물 흡수 속도를 미리 늦춰줘요. 식후에 마셔도 도움이 되지만 공복에 원액으로 마시는 건 피하세요. 위산이 과도하게 분비되고 위 점막이 손상될 수 있어요. 💧 어떻게 마셔야 할까요? 반드시 물에 희석해서 드세요. 물 200ml + 식초 1~2큰술이 기본 비율이에요. 원액으로 마시면 치아 법랑질 손상·식도 자극 위험이 있어요. 🍶 어떤 식초를 선택해야 할까요? ✅ 현미식초·사과식초·흑초 — 혈당 관리에 적합해요 ❌ 과일 음용 식초·홍초류 — 당분이 첨가된 경우가 많아 오히려 혈당을 올릴 수 있어요. 원재료 표기에서 '당류·액상과당' 확인 필수예요. ❌ 식초 구미·정제 — 설탕이 포함된 제품은 혈당 스파이크를 오히려 유발해요. 🚫 이런 분들은 주의하세요 위염·역류성 식도염이 있는 분 당뇨약·혈압약을 복용 중인 분 (혈당·혈압을 과도하게 낮출 수 있어요) 치아가 약한 분 (희석해서 마신 후 물로 헹구세요) 식초는 혈당 관리의 보조 수단이에요. 밥 먹기 전 물에 희석한 현미식초 한 큰술, 작은 습관이 혈당 스파이크를 줄여줄 수 있어요. (※ 당뇨 치료 중인 분은 의료진과 상담 후 섭취하세요.) [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 하체 근육 많으면 혈당 안정된다?🦵 허벅지와 혈당의 의외의 관계

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🧘 스트레칭만 해도 살 빠질까? 다이어트 효과와 활용법

운동하기 전후에 하는 준비 운동 정도로만 생각하셨죠? 사실 스트레칭 자체가 다이어트에 직접적인 효과를 주지는 않아요. 하지만 간접적으로 다이어트를 돕는 역할이 꽤 있어요. 정확하게 알고 활용하는 게 중요해요. 출처 Freepik 🔍 스트레칭의 칼로리 소모, 솔직하게 말하면 스트레칭은 칼로리 소모가 매우 적어요. 30분 스트레칭으로 소모하는 칼로리는 약 100~150kcal 수준으로 같은 시간 빠르게 걷기(약 150~200kcal)보다 낮아요. 체지방을 직접 태우는 운동으로 보기는 어려워요. 그렇다고 효과가 없는 건 아니에요. 스트레칭이 다이어트를 간접적으로 돕는 방식이 따로 있어요. ✅ 스트레칭이 다이어트에 도움이 되는 이유 🩸 ① 혈당 조절에 의외로 효과적이에요 스트레칭처럼 부드러운 움직임도 근육에 자극을 주어 포도당을 에너지원으로 사용하게 만들어요. 특히 식후 30분 이내 가벼운 스트레칭이 혈당 상승을 완만하게 만들어줘요. 🩸 ② 혈액순환·림프 흐름을 개선해요 혈액순환이 좋아지면 노폐물 배출이 원활해지고 부종이 줄어들어요. 체중계 숫자보다 몸이 가벼워지는 느낌이 먼저 와요. 😴 ③ 수면의 질을 높여요 자기 전 스트레칭은 근육 긴장을 풀고 부교감신경을 활성화해 깊은 잠을 도와줘요. 수면이 좋아지면 그렐린·렙틴 호르몬이 안정되고 다음 날 식욕 조절이 훨씬 쉬워져요. 😰 ④ 코르티솔을 낮춰줘요 스트레칭은 긴장된 근육을 이완시키면서 스트레스 호르몬 코르티솔을 낮추는 데 도움이 돼요. 코르티솔이 낮아지면 복부 지방이 덜 쌓이고 식욕 조절이 쉬워져요. 💪 ⑤ 운동 지속력을 높여요 스트레칭으로 유연성이 높아지면 부상 위험이 줄고 운동을 더 오래 꾸준히 할 수 있어요. 결국 다이어트 성공에 가장 중요한 '꾸준함'을 만들어주는 기반이 돼요. ⚠️ 스트레칭만으로는 부족해요 ❌ 체지방을 직접 태우지는 않아요 ❌ 근육량을 늘리지는 않아요 ❌ 기초대사량을 높이지는 않아요 스트레칭은 유산소 운동·근력 운동을 더 잘하게 도와주는 보조 역할이에요. 단독으로는 다이어트 효과를 기대하기 어려워요. 📋 스트레칭 효과적으로 활용하는 타이밍 🌅 아침 기상 후 신진대사를 깨우고 하루 활동 준비 🍽️ 식후 30분 이내 혈당 안정에 도움 🏋️ 운동 전후 부상 예방·근육 회복 🌙 자기 전 수면의 질 향상·코르티솔 감소 스트레칭은 다이어트의 주인공이 아니에요. 하지만 수면·혈당·스트레스를 동시에 관리해주는 조용한 조력자예요. 걷기나 근력 운동이 부담스러운 날, 오늘 자기 전 10분 스트레칭부터 시작해보세요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 가족이 함께하는 다이어트👨‍👩‍👧 혼자보다 성공률이 높은 이유

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