'위 편한 하루' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 위 편한 하루에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

초보자를 위한 푸시업 운동

캐시홈트 중에서 다양한 자세로 푸시업을 할 수 있는 초보자를 위한 푸시업 운동했어요

감사하며살자

마무리 스트레칭

마무리 스트레칭으로 오늘 하루 피로 풀어줍니다

예지영준맘

숙면을 위한 자기전 스트레칭

캐시홈트 숙면에 도움되는 스트레칭했습니다 전신 뭉친 곳을 풀어주니 피로도 풀리고 몸이 한결 가뿐해집니다

오와둥둥

만보 걸음

더운 하루였지요 오늘 하루 수고 많으셨습니다 편안한 저녁 보내세요

예지영준맘

금요일 걸음

건강을 위한 걷기운동으로 하루를 마무리하고 출석 포인트 적립하네요.

정수기지안맘

오운완

오늘 하루도 건강걸음하시며 잘 보내셨나요 편히 쉬세요

인생이여만세

저녁식후 산책으로

식사후 산책 나와 가볍게 걸으면서 소화도 시키고 하루를 마무리하네요.

정수기지안맘

오후 스트레칭

근육을 이완해내는 스트레칭으로 하루 피로 풀어내줘요

입맛없엉

양배추즙^^

오늘도 양배추즙 챙겼어요^^ 하루의 시작 기분좋게^^ 위장건강 챙기기 ~~!

어트지니요

운동 열심히 하는데 왜 저는 체력이 더 떨어질까요

요즘 진짜 마음먹고 운동 시작했거든요ㅠ 근데 이상하게 하면 할수록 개운한 느낌보다 피곤함이 더 커지는 것 같아요 아침에도 몸이 무겁고 운동 가는 것도 점점 부담스럽게 느껴집니다 원래 처음엔 몸이 적응하는 과정이라 그런 건지 궁금했어요 괜히 제가 운동 강도를 너무 무리하게 잡은 걸까요? 하루가 다르게 더 체력이 떨어지는거 같아요

이하린80

위고비 복용 후기와 효과에 대해 궁금합니다~~~

💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻관심있는 약은 무엇인가요? 위고비 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 위고비에 대해 요즘에 많은 관심이 생겨나는거같아요~~혹시 부작용은 없는지, 과연 비싼 비용을 줄 만큼 효과가 있을지에대해 고민이 되고 걱정이 되는 부분이 있어요~~ 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 모든 사람에게 극적인 효과가 나타나지는 않을 거라고 생각하는데 혹시 복용해본 분이라면, 어떤 효과가 나타나는지 구체적으로 궁금합니다~~ 그리고 부작용은 나타나는지, 금액대비 효과에 대해 만족하는지... 다른사람에게 이 약을 추천하고 싶은지, 복용하는 동안 얼마나 체중이 감량되었는지.....등등에 대해 궁금합니다~~

얌이얌이

마운자로 7.5mg으로 올렸더니 위염이 너무 심해서 포기하고 싶어요

안녕하세요, 마운자로 복용 중인데 힘들어서 글 올려요 ㅠㅠ 5mg을 10주 정도 맞았는데 솔직히 체중 변화가 거의 없었어요. 조금 오르내리긴 했는데 전체적으로는 거의 그 자리였고요. 그래도 7.5mg부터 효과가 본격적으로 나타난다는 말을 많이 들어서 기대하고 올렸거든요. 근데 7.5mg 첫 주사 맞고 나흘쯤 됐을 때부터 위염 증상이 너무 심하게 왔어요. 명치부터 등 중간까지 이어지는 통증, 속 쓰림, 심한 소화불량... 이틀 정도를 진짜 힘들게 버텼어요. 근데 너무 지치더라고요 혹시 몰라서 병원에 가서 췌장이랑 담낭 쪽 이상은 없는지 확인했고, 다행히 이상은 없다고 했어요. 근데 지금 솔직한 마음은... 그냥 포기하고 싶어요. 체중은 안 빠지지, 부작용은 이렇게 힘들지, 2차 주사가 너무 두려운 상황이에요. 비슷하게 용량 올리면서 위 쪽 부작용 심하게 겪으신 분들 있다면 혹시 여쭤보고 싶어요. 이 부작용이 시간이 지나면서 나아지셨나요? 그냥 계속 맞으길 잘하셨나요, 아니면 후회하셨나요? 또 혹시 완화하는 방법이 있었나요...? 지금 많이 지쳤어요...

티니타이니

빙그레 더 단백으로 일석이조 저당 음료 마시고 단백질 보충도 합니다

제품 기본 정보 (있을 경우) - 브랜드명 : 빙그레 - 제품명 : 더:단백 멜론 - 구매처 : 홈플러스에서 가격 : 2450원 용량 :250m 혈당 친화 선택 이유: 이 제품을 고른 이유 : 더 단백 메론 맛은 당 함량이 낮으면서도 메론 우유처럼 달콤한 맛이 있어 부담 없이 마시기 좋고 단백질이 풍부하고 칼로리가 비교적 낮아 운동 후에 식단 관리용으로 먹기 좋아서 선택했습니다 - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 당류가 낮고 단백질 함량이 높다는 점이고 또한 칼로리는 비교적 낮으면서도 우유 단백질이 들어 있어 영양 균형을 고려한 제품이라는 것입니다 - 당류 : 1g - 감미료 종류(있을 경우) : 알룰로오스 - 원재료 중 특이사항 : 우유 단백질 기반이다 단백질 함량이 높고 메론 향을 넣어 메론 우유 같은 맛이 특징입니다 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 일반 달달한 음료보다 혈당 상승이 완만하게 느껴지는 편이고 단백질 20g 덕분에 포만감이 오래 가고 급격한 허기는 덜한 편입니다 - 포만감 지속 시간 : 일반적으로 2시간에서 3시간 정도는 간식 대용으로 포만감이 유지됩니다 - 맛 평가 (5점 만점) : 단맛은 있지만 과하게 진하지 않고 약간 가공된 느낌이 들며 프로틴 특유의 비릿함은 비교적 적어서 마시기 아주 편한 음료입니다 - 단맛 강도 : 중 - 일반 제품 대비 차이점 : 일반 단백질 음료보다 메론 우유처럼 더 달고 마시기 쉬우며 당을 고려한 디저트형 프로틴 음료에 가까운 편입니다 활용 방법 - 이렇게 먹었어요 : 간식 대용으로 먹었습니다 - 추천 조합 : 아침 출근 전 삶은 계란과 같이 아침 대용으로 먹으면 점심 전까지 든든합니다 혈당 관리 중이신 분들 에게 좋은가요 총평 - 추천 대상 : 당뇨 가족 있는 분 당류 낮은 음료로 식단을 보조하려는 경우의 분들 - 비추천 대상 : 공복 혈당 당뇨 관리 중 완전 저혈당 안정식을 원하는 사람은 비추천합니다 - 재구매 의향 : Y - 한줄 총평 : 달고 마시기 쉬우면서 혈당은 중간 수준으로 완만하게 올라가는 무난한 단백질 저당 음료입니다

영진왕빠

크랜베리치킨 샌드위치 🥪

오늘 점심은 간단히 크랜베리치킨 샌드위치 🥪 챙겨 먹었어요

행복

양배추 치즈 샌드위치

양배추 계란 부침에 치즈를 넣어 녹여주고 새콤달콤 케찹뿌려 짝꿍 아침 챙겨주네요.

쩡♡

아침 스트레칭

스트레칭으로 뻥친 근육들과 관절들을 풀어주며 상쾌하게 하루 시작 하네요.

쩡♡

위고비 효과는 솔직히 궁금한데 쉽게 결정이 안 돼요

요즘 운동은 꾸준히 하고 있는 편인데, 식욕 조절이 생각보다 가장 큰 고민으로 남아 있습니다. 특히 저녁 이후에 간식이나 야식을 먹게 되는 패턴이 반복되면서 체중이 서서히 늘어나는 느낌이 있어 위고비 관련 정보와 실제 후기를 계속 찾아보게 되는 상황입니다. 전체적으로 심한 비만 상태는 아니지만 복부 중심으로 체지방이 잘 빠지지 않고 정체된 느낌이 있습니다. 운동은 주 3~4회 정도 꾸준히 하고 있지만, 식습관이 일정하지 않아 결과가 기대만큼 나오지 않는 상태입니다. 특히 야식과 간식 습관이 체중 관리에 가장 큰 변수로 느껴지고 있습니다. 복용을 망설이는 가장 큰 이유는 가장 큰 이유는 정보가 서로 다르게 느껴진다는 점입니다. 효과가 좋았다는 후기와 함께 속 불편감이나 피로감을 호소하는 사례도 함께 보여서, 어느 정도가 일반적인 반응인지 판단하기가 어렵습니다. 또한 중단 이후 체중이 다시 증가했다는 이야기도 있어, 단기적인 도움인지 장기적인 관리가 필요한 방식인지에 대한 고민이 계속 남아 있는 상태입니다. 현재는 병원 상담까지는 고려하고 있지만, 결정 단계는 아닌 상황입니다.

기춘이530707

하체 근력강화

하루의 에너지 하체근육을 강화하여 허벅지와 엉덩이 근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

아침 산책으로 리셋하고

파아란 하늘빛이 예쁜 날이네요. 맑고 상쾌한 공기로 움추린 몸을 깨우고 깊은 호흡하고 산책길 따라 오르막길과 내리막길을 가볍게 걸으면서 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

오운시

오늘도 즐거운 맘으로 하루 운동 시작합니다

불곡산

아침운동🚶‍♀️🚶‍♂️

아침에 가볍게 1시간 걷기 하고 와서 상쾌하게 하루를 시작해 봅니다 😊

들꽃7

퀵오트, 스틸컷, 롤드오트? 혈당 관리엔 어떤 오트밀 골라야 할까

오트밀이 혈당 관리에 좋다고 해서 마트에서 간편한 퀵오트밀 사셨다가 오히려 혈당이 오른 경험 있으신가요? 사실 오트밀은 종류에 따라 GI가 55에서 83까지 차이 나요. 어떤 오트밀을 고르느냐가 정말 중요해요. 출처 Unsplash, Abdallah 🔍 오트밀 종류별 차이, 한눈에 보기 🌾 스틸컷 오트 (Steel-Cut Oats) [ GI 55 · 조리 15~20분 ] 귀리 낟알을 얇게 썰어낸 것으로 가장 덜 가공된 형태예요. 식이섬유·단백질이 가장 잘 보존돼 있어요. 씹는 식감이 살아있고 포만감이 가장 오래가요. 👍🏻👍🏻 혈당 조절이 필요한 분께 가장 적합해요. 🥣 롤드오트·올드패션드 오트 (Rolled Oats) [ GI 55~60 · 조리 5~10분 ] 스틸컷을 한 번 찌고 납작하게 눌러낸 형태예요. 흔히 '납작귀리'로 불려요. 영양 손실이 거의 없고 활용도가 높아요. 오버나이트 오트, 베이킹, 그래놀라 등에 두루 쓰여요. 👍🏻 스틸컷보다 조리가 쉬우면서 혈당 부담은 낮아요. ⚡ 퀵오트·인스턴트 오트 (Quick Oats) [ GI 70~83 · 조리 1~3분 ] 가장 많이 가공된 형태예요. 편리하지만 소화·흡수가 빠르고 GI가 콘플레이크 시리얼과 비슷한 수준이에요. 🚫 혈당 관리 중이라면 피하는 게 좋아요. 🍳 혈당 걱정 없이 먹는 오트밀 활용법 🌙 오버나이트 오트밀 (오나오) 롤드오트를 전날 밤 무가당 두유·물에 불려두면 가열 없이 먹을 수 있어요. 가열하지 않으면 저항전분이 유지되어 혈당이 더 완만하게 올라요. 🥣 스틸컷 오트 죽 물이나 무가당 두유로 끓여 먹어요. 너무 묽게 끓이면 소화가 빨라져 혈당이 더 빠르게 오를 수 있어요. 걸쭉한 농도를 유지하는 게 포인트예요. 🚫 이건 피하세요 꿀·설탕·시럽 추가 → 혈당 급등 과일 주스와 함께 → 당 이중 섭취 너무 묽게 조리 → GI 상승 ✅ 함께 먹으면 혈당 효과가 더 좋아지는 조합 오버나이트 오트밀이나 오트 죽에 아래 재료를 곁들이면 혈당에도 도움 되고 맛도 훨씬 나아져서 식단을 오래 지속할 수 있어요. 🥜 견과류 한 줌 건강한 지방이 당 흡수 속도를 늦춰요 🫙 무가당 그릭요거트 단백질이 혈당 안정에 도움을 줘요 🫐 블루베리·딸기 GI 낮은 베리류로 당 없이 단맛을 더해요 오트밀이 혈당에 좋다는 말, 퀵오트에는 해당하지 않아요. 스틸컷이나 롤드오트를 골라 단백질·견과류와 함께 드세요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 🍜 더워지면 생각나는 메밀국수, 혈당 괜찮을까요?

geniet

급격한 다이어트 부작용 위험, 한 달에 몇 kg 빼는 게 안전할까?

빨리 빼고 싶은 마음, 당연히 이해해요. 그런데 급격한 체중 감량은 원하는 몸을 만들기는커녕 오히려 더 빼기 어려운 몸으로 바꿔놓을 수 있어요. 츨처 Unsplash, Total Shape 🔍 얼마나 빼는 게 안전할까요? 미국 질병통제예방센터(CDC)와 대부분의 임상 지침은 주당 0.5~1kg 감량을 안전한 속도로 권장해요. 단, 초기 체중이 많이 나갈수록 초반에 더 빠르게 빠질 수 있고, 표준 체중에 가까울수록 이 기준을 더 엄격하게 지켜야 해요. 결국 중요한 건 숫자보다 근육량과 영양 상태를 유지하면서 빠지느냐예요. 😱 급격한 다이어트가 만드는 부작용들 💪 ① 근손실 — 지방보다 근육이 먼저 빠져요 굶으면 몸은 지방보다 근육을 먼저 에너지원으로 써요. 급격히 살을 뺀 경우 근육량이 10% 이상 감소한다는 연구 결과도 있어요. 근육이 줄면 기초대사량이 낮아져 조금만 먹어도 살찌는 체질로 바뀌어요. 💇 ② 탈모 — 체중이 빠지고 3개월 후 찾아와요 급격한 체중 감량이 촉발하는 '급성 휴지기 탈모'는 체중이 빠진 시점에서 약 3개월 후 시작돼 평균 6개월간 지속돼요. 몸이 에너지를 생존 필수 기관에 먼저 공급하면서 상대적으로 덜 중요한 모발 성장 신호가 차단되는 거예요. 단백질·철분·아연이 부족할 경우 더 심해져요. 🦴 ③ 골밀도 저하 — 뼈가 약해져요 급격한 체중 감량은 골밀도를 낮추고 뼈의 미세구조를 손상시켜 골절 위험을 높여요. 칼슘과 비타민 D 섭취가 부족한 상태에서 빠르게 빼면 뼈 건강에 직접적인 영향이 생겨요. 🛡️ ④ 면역력 저하 — 자주 아프기 시작해요 철분 결핍은 빈혈·면역력 저하·우울 증상으로 이어져요. 장기간의 칼로리 제한은 면역세포 생성에 필요한 영양소를 고갈시켜 감염에 취약한 몸을 만들어요. 😰 ⑤ 요요 — 더 강하게 돌아와요 근육이 줄어든 상태에서 식단을 조금만 풀어도 지방이 빠르게 다시 쌓여요. 요요가 반복될수록 살 빼기는 점점 더 어려워지고 건강 지표에도 악영향이 쌓여요. ✅ 부작용 없이 빼는 현실적인 방법 🏋️ 근력 운동 병행하기 유산소만 하면 근손실이 생겨요. 주 2~3회 근력 운동으로 근육을 지켜야 기초대사량을 유지할 수 있어요. 🥩 단백질 충분히 챙기기 체중 1kg당 1.2g 이상의 단백질이 근육과 모발을 지키는 핵심이에요. 📅 주당 0.5~1kg 속도 지키기 빠르게 빼는 것보다 부작용 없이 유지하는 게 진짜 다이어트예요. 🥦 다양한 영양소 골고루 섭취하기 철분, 아연, 비타민 D, 칼슘을 식단에서 빠뜨리지 않아야 해요. 빨리 빼는 다이어트는 없어요. 빠르게 뺀 만큼 더 빠르게 돌아오고, 몸은 그 과정에서 조용히 망가지고 있어요. 천천히, 근육을 지키면서 빼는 것이 가장 빠른 다이어트예요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 저염식단이 다이어트에 좋은 이유🧂 나트륨과 체중의 숨겨진 관계

geniet

보리차

시원한 보리차로 하루 시작했습니다.

민턴가족

숙면 스트레칭

하루동안 쌓인 피로를 스트레칭으로 풀어주네요.

쩡♡

골드키위🥝

새콤달콤 잘 익은 골드 키위 맛있게 먹었어요.

쩡♡

위고비 마운자로 둘다해보신분 계신가요?

📌 복용 경험 여부에 따라 [선택 1] 또는 [선택 2]를 골라 작성해주세요! 💊[선택 1] 복용 경험 있어요! 👉🏻복용 약 (용량)을 알려주세요! 👉🏻현재 몇 주차 복용 주인가요? 👉🏻체중이 어떻게 변했나요? - 복용 시작 시점: - 현재 : 👉🏻경험한 증상, 부작용이 있나요? 💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻관심있는 약은 무엇인가요? 마운자로가 더 궁금합니다! 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 이게 체중감량을 목표를 한 약물이다보니까 체중이 엄청 미친듯이 많이나가는 사람이 아니더라고 사용하고싶은때도 있는데 체중이 많이 나가지 않는 사람한테도 효과가 있는건지 똑같은 효과가있는건지 궁금랍니다 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 많이 나가지않은 사람이 사용하면 췌장에 무리가 간다는 말도 있는데 .. 걱정되고 궁금하네요..

허니와이프

위고비 또는 마운자로 식욕 많이 조절 되나요?

📌 복용 경험 여부에 따라 [선택 1] 또는 [선택 2]를 골라 작성해주세요! 💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻관심있는 약은 무엇인가요? 위고비나 마운자로 둘다 관심있어요. 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 우선 저는 주사로 살을 빼본적이 없어서 부작용이 가장 걱정되고 예전에 무슨약인지는 기억안나는데 지인이 식욕억제가 된다고 보조제를 줬었는데 정량대로 지켜서 먹었는데도 어지럼증을 느껴서 서있지를 못했어요. 먹자마자 부작용을 느꼈었는데 혹시나 위고비나 마운자로도 부작용을 잘 느낄까봐 걱정됩니다. 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 혹시 식욕이 정말 많이 잡히나요? 요새 입터짐때문에 식단,운동만으로는 힘듬을 느껴요. 그리고 비용 많이 부담되나요? 💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻현재 본인의 건강 상태나 체중 고민을 간략히 알려주세요 현재 건강상태는 건강한편이고 S사이즈까지 살을 뺐다가 스트레스성 폭식으로 현재 L사이즈까지 몸무게가 늘었어요. 문제는 아직도 식욕을 잘 다스리지 못해요. 👉🏻복용을 망설이게 하는 가장 큰 이유는? (비용 / 부작용 우려 / 정보 부족 등) 망설이는 이유는 여러가지가 있는데요. 1순위는 부작용으로 요요나 너무 건강을 해질까봐 2순위는 비용입니다.

우곰이

마무리 스트레칭

하루피로 스트레칭으로 풀었어요

해바라기