'자연의 시작 불가리스 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

공복물 한잔

소리없이 눈이 살포시 내린 아침이네요. 따뜻한 물 한잔으로 수분충전 하고 노폐물을  배출하여 좋은 공복물로 시작하네요.

정수기지안맘

아침 스트레칭

뭉쳐있는 근육 관절 스트레칭으로  천천히 풀어주며 상쾌한 아침 시작합니다

예지영준맘

아침 스트레칭

아침 스트레칭으로 뭉친 근육들을  풀어주며 상쾌하게 하루를 시작합니다.

쩡♡

집에서 하는 승모근 부시는 홈트 ‘이지은다이어트’ 운동루틴 추천

(운동하는 공간) 새해맞이로 버킷리스트를 작성했는데요 그 중 하나가 올 여름에는 민소매입기입니다! 매년 민소매 꺼내 입었다가 팔뚝살과 굽은등 그리고 승모 때문에 다시 넣어두게 되었는데요 이제는 여름에 정말 덥기도 하고 민소매 옷들 중 예쁜 옷들이 너무 많기에 꼭 입고 싶더라고요 그래서 1월부터 시작하게 된 홈트 추천갑니다! 일단 저의 체형은 상체가 마른편임에도 팔뚝, 굽은등, 승모때문에 비율적으로 부해보이는 경향이 있습니다. 3년간 주2회 필라테스를 해서 굽은등은 정말 많이 나아졌는데 팔뚝,승모는 아직 그렇다할 효과는 없었습니다 그래서 시작하게 된 저의 추천 유튜브 영상은 ‘이지은 다이어트’의 < 승모근 소멸, 오프숄더 여신되는 제니어깨 루틴> 입니다 아무런 도구 필요없고요, 오직 바닥과 벽만 있으면 되는 홈트예요 1번부터 10번까지 동작있고요, 처음부터 끝까지 쭉 했을 경우 10분정도 걸리는 루틴이예요 처음 보기에는 그리 어려워보이지 않는데.. 실제로해보면 정말 어깨,팔뚝이 뜨거워지는 걸 느끼실 수 있습니다 한 번에 무리해서 하지 마시고 처음에 어려울 땐 참기 힘들때 잠시 쉬었다 다시 진행하는걸 추천드려요 저는 승모에 힘이 들어가는거 같을 때는 무조건 멈췄다가 다시 해주고 있어요 3주가량 진행해보니 이제는 끊어가지 않고 진행할 수 있는데 여전히 힘들기는 합니다 엄청난 효과는 아직 못느꼈지만 어깨끝라인이 뾰족,날렵해진 느낌은 확실히 있어요! 저는 여름까지 꾸준히 해보려합니다 추운 겨울에 운동은 해야하는데 집앞 헬스장 가기도 추워서 못가시는 분들께 홈트 추천드려요! 상체는 군살이 잘 붙기때문에 겨울에도 관리해줘야됩니다! 우리 같이 운동해서 여름에 원하는 옷 마음껏 입을 수 있도록 해요!

diane0807

기초체력 운동 루틴

전에는 조금만 걸어도 숨이차고 피곤하고 하루만 바쁘게 보내도 다음날까지 피곤이 이어지곤 했는데요. 이게 바로 기초 체력 부족 신호라고 하더라고요.체력이 떨어지면 일상생활에서도 피로감을 많이 느끼고 운동 효율도 확 떨어지거든요. "운동은 해야겠는데 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다"는 분들 정말 많죠? 그럴 때 꼭 필요한 게 바로 "기초체력 기르기"입니다. 기초체력은 모든 운동의 바탕이예요.이게 약하면 달리기도 힘들고 근력 운동을 해도 금방 지치죠. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 체력 기르는방법과 체력 기르는 운동 그리고 기초 체력 기르기 팁까지 그동안 해왔던 운동 루틴 정리해서 알려드릴게요. 기초 체력은 말 그대로 몸을 기본적으로 움직일 수 있게 만드는 최소한의 힘이예요! 몸의 기본적인 활동능력 지구력 유연성 민첩성 균형감각까지 모두 포함된 개념이라서 어느 부분이 약해도 몸이 금방 지치고 피로해져요. 기초 체력이 좋으면 하루 종일 피곤함도 줄고 운동할 때 회복도 빨라지고 다이어트 시 체중 조절도 훨씬 쉬어진답니다. 그래서 저한텐 기초 체력 기르기 루틴을 잡아주는 게 제일 중요했어요. ▶️기초체력 기르기의 기본 원칙 1.꾸준함이 제일 중요! 일주일에 하루 몰아서 하는 것보다 10분이라도 꾸준히가 훨씬 효과적이예요. 2.무리하지 않는 강도 운동 후 피곤한 정도가 딱 기분좋은 수준 3.근력 /유산소 밸런스 둘 중 하나만 하면 체력 상승 속도가 늦어져 두가지는 필수예요. 4.일상 속 활동량 늘리기 엘리베이터 대신 계단을 이용하기 버스 한 정거장 미리 내리기 같은 작은 습관이 체력 상승에 도움이 됩니다. ▶️체력 기르는 운동 방법 1.하루 만보 걷기  체력기르는 방법 중 가장 쉬우면서 효과가 확실한 방법! 🌿천천히 걷기 부터 시작해 대화할 수 있을 정도의 천천히 달리기 슬로우 러닝 그 다음 빠르게 걷기만 해도 심폐 지구력이 확 올라간답니다. 하루만 열심히 하는 것보다 1주일 4번이상이 더 중요합니다. 기초 체력은 폭발이 아니라 축적이라 생각되요. 2.운동 습관 만들기 시간보다 루틴을 만드는게 중요해요 저는 캐시 홈트로 매일 다양하게 챙겨주고 있어요.플랭크 루틴 하체 근력 고강도 전신 운동 등으로 몸에 익숙하게 꾸준히 챙겨준답니다. 3.규칙적인 수면 수면이 부족하면 회복이 안 돼서 체력이 절대 늘지 않아요. 4.영양 밸런스 맞추기 충분한 단밴질 탄수화물 섭취가 체력 유지의 핵심입니다. 5호흡 운동 중 코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 기본 호흡만 제대로 지켜도 체력 유지가 훨씬 편해져요! 🌱유산소 운동  만보 걷기로 처음엔 일반 걸음으로 시작 슬로우 러닝으로 천천히 달리기 인터벌 러닝으로 1분 달리고 1분 걷기로 10회에서 점차 횟수 늘리기 심폐 지구력 향상 +지방 연소까지 동시에 좋아서 초보자에게 좋은 조합이예요. 🌱근력 운동  계단 오르기로 생활 속에서 꾸준히 챙기기 층수를 늘리면서 매일 챙겨주세요 무릅에 무리가 되지 않기 위해서 올바른 자세로 발끝을 무릎이 넘어 가서는 안되요. 캐시홈트로 다양한 근력 운동 틈틈히 챙기기 전신 근력 강화와 안정성 향상에 도움이 됩니다. 기초 체력 기르기 루틴을 알려드렸는데요. 앞에서 말씀 드렸듯이 가장 중요한것은 꾸준함이에요! 작은 것 하나 부터라도 꾸준하게 실천해보시길 바랍니다. ​

쩡♡

헬스장 기초 운동 루틴 공유

헬스장 다니면서 어떤 운동부터 해야 할지 고민하시는 분들 많을 것 같아서 제가 요즘 꾸준히 하고 있는 운동 루틴 공유해봐요. 주 45회 기준이고 한 번 운동할 때 60~80분 정도 잡고 있어요. 먼저 워밍업으로 러닝머신이나 싸이클 10분 정도 가볍게 해주면서 몸을 풀어주는 걸 추천해요~ 이 과정만 잘 해줘도 부상 위험이 확실히 줄어들더라고요. 그다음은 스트레칭을 간단히 해주고 본 운동에 들어가요. 상체 하는 날에는 가슴과 어깨, 삼두 위주로 진행해요. 벤치프레스 4세트로 시작해서 인클라인 덤벨프레스, 체스트프레스 순서로 가슴을 충분히 자극해줘요. 이후 숄더프레스와 레터럴 레이즈로 어깨를 마무리하고, 케이블 푸쉬다운이나 딥스로 삼두를 정리해요. 세트 사이 휴식은 60~90초 정도로 가져가요. 하체 하는 날에는 스쿼트를 메인으로 두고 레그프레스, 레그컬, 레그익스텐션을 골고루 섞어요. 엉덩이 자극을 위해 힙쓰러스트도 꼭 넣어주고요. 하체 운동은 힘들어서 중간에 포기하고 싶어질 때가 많지만 끝나고 나면 가장 뿌듯해요. 마무리는 복근 운동과 스트레칭으로 정리해요. 크런치, 레그레이즈, 플랭크를 번갈아가며 10분 정도 진행해요. 무리하지 않고 꾸준히 하는 게 제일 중요하다고 느껴서 중량 욕심보다는 정확한 자세에 집중하고 있어요. 정보 참고하셔서 각자 체력에 맞게 조절해서 해보시면 좋을 것 같아요. 직접 해보신 분은 댓글로 후기 남겨주세요 ㅎㅎ

영잔디

하체운동에 좋은 계단 오르기🦵🦿

걷기 운동은 꾸준히 해주고 있어서 건강에는  깊게 생각하지 않고 생활 했는데 30대 후반이 넘어 가면서 건강검진하면 근육운동을 중심 적으로 하라고 진단 받은 후로 매일 일상해서 할수 있는 근력운동 찾다가 계단오르기로 하체운동 관리 해주고 있어요 걷기운동 끝나고 마무리로 처음 시작한 날은 3층도 헉헉 거렸던것 같아요 그래도 꾸준히 계단오르기 매일 실천하다 보니 지금은 숨은 조금 차지만 30층 계단오르기 걷기운동 후에도 하체근력 위해서 실천해 주고 있네요 처음에는 허벅지 아프고 종아리도 아프고 5층으로 마무리 하다가 꾸준히 매일 하루도 빠짐없이 계단오르기 실천했더니 지금은 뒷꿈치들고 5층 올라오고 종아리 근육도 키우고 조금 빠르게 5층 올라오고 이런 루틴으로 아파트 30층 계단운동으로 하체운동 관리 해 주고 있어요 던 안들이고 매일 잊지않고 할수 있는 계단오르기 루틴 추천 해요 내려올때는 엘레베이터 타셔야 해요😁 매일 걷기후에 계단오르기 하면 다이어트에도 도움되니 매일 꾸준히하고 있어요 저는 계단오르기 한번 쉬면 두번 쉬게되고 그러다 보면 쭉 쉬는 타입이라 꾸준히 해주고 있어요 나와에 약속으로 올해는 30층 두번 오르기가 목표에요 지금 30층 오르고 엘레베이터 타고 내려와서  지하부터 13층 까지만 다시 오르고 마무리해요 집이 13층 ㅎㅎ 올해는 30층. 두번 오르기 목표류 하체운동 강도있게 해볼게요

들꽃7

홈트 루틴 공유 2가지> 맨몸운동과 기구운동

일상에서 짬짬이 걷는 운동은  매일 해주고 있지만 이것만으로는 체력을 키우기 쉽지 않아서 근력운동과 홈트로 보강하고 있는 요즘입니다 원래 날이 춥거나 덥거나 하면 운동하러 나서는 것도 큰 결심이 필요하잖아요 이러한 이유들로 집에서 할 수 있는 짧고 굵은 홈트 루틴 공유 2가지만 해보려고 해요 그날 그날에 따라 제일 뭉쳐있는 부위 위주로 해서 풀어주셔도 돼고 시간이 날 경우, 전체적으로 다 따라해주셔도 됩니다^^ 1️⃣미서원 홈트 (SOMIFIT) :폼롤러 전신 운동 스트레칭 이 스트레칭을 하고나면 자연스럽게 림프순환 마사지가 돼서 몸의 피로를 시원하게 풀어내 줍니다 림프순환 운동을 하는 이유는 림프계는 우리 몸의 "하수 처리장"같은 역할을 해주는데요 1. 마사지를 통해 림프 흐름이 좋아지면 염증과 노폐물 배출이 원활해지고, 염증 회복이 빨라져서 면역력을 키울 수 있습니다 2. 혈액 순환을 도와줘서 피로감이 줄고 수족냉증 증상 완화에 도움을 줍니다 3. 마지막으로 멈춰있던 림프액을 흐르게 해서 팔 다리 붓기 즉, 부종 관리에 도움을 줍니다 (마사지 스트레칭이 우선되어야 다른 운동의 효과가 크게 나타나요) 📍특히, 장시간 앉거나 서서 일하는 분, 임산부 등에게 좋습니다 그냥 손으로 풀어주기보다는 폼롤러 기구를 이용하면 훨씬 시원하고 피로감 개선에 효과가 좋았습니다 2️⃣미서원 홈트 (SOMIFIT) :골반교정, 체형교정 스트레칭 전 골반이 틀어져있고 허리디스크 등이 있어서 시작해봤는데요  일주일이 안돼서 효과가 느껴지고 몸이 좋아져서 기본으로 잘 해주는 스트레칭입니다 **포함된 동작들** 몸이 많이 찌뿌둥하고 유난히 아픈 날이 있잖아요 이런 날에 해주면 통증도 많이 좋아지고 개운해서 더 꾸준히 해주게 되네요~ 홈트 루틴 공유 정리하자면: 위 스트레칭 2가지와 유산소운동을 기본으로 해주며, 복근운동이나 스쿼트운동 등으로 바꿔가며 해주니 운동의 효과가 극대화되네요 큰 부담없이 자기 전이나 기상 후에 한번씩 해주면 된다는 생각으로 시작하시면 좋겠더라고요~ 할 때는 힘든 것 같지만 마치고 나면 성취감이 많이 들고 근육의 자극이 많이 느껴져서 좋아요 또 몸이 한 주 한 달 지나면서 조금씩 달라지는 게 보이니까 꾸준히 할 수 있게 되는 것 같아요 앞으로 계속 운동해서 체력과 몸의 변화를 느껴보는 게 목표이네요 새해 목표에 운동과 건강한 몸을 원하는 분들 많을 텐데요 잘 이뤄내셨으면 좋겠습니다 홈트 루틴 공유 마치겠습니다^^

입맛없엉

나만의 운동 홈트ㆍ 만보걷기와 계단오르기 ㆍ요가수련 루틴으로

공부방을 33년 하면서 앉아서 하다 보니 허리통증과 소화불량,스트레스로 인한 피로가 겹쳐서 병원에서 잦은 물리치료를 받아도 그때뿐 별 효과가 없다가 심해져서 서지를 못하고 허리 수술을 받자고 하는 말에 놀라서 눈 앞이 깜깜해져 왔어요.이것도 동시에 건강검진을 하고 결과지를 의사 선생님께서 상담하자고 하셔서 불안한 마음으로 들으면서 나의 모든 생활을 되돌아 보는 계기가 되었네요. 요가 강사라는 직업만 믿고 제대로 된 식사를 하지 않고 있었던 것들이 후회로 남고 내 몸에 적색 위험 수치를 넘나들고 있었네요. 당뇨 전단계라는 진단을 받고 가장 중요한 식단과 함께 꾸준한 운동을 해야겠다고 해서 아침식사부터 규칙적으로 유지하면서 규칙적인 운동을 병행하면서 다이어트에 대한 정보를 수집하고 공부하는 시간들이었습니다. 이제는 당뇨를 이겨내고 꾸준한 운동으로  건강한 삶을 열심히 살아가고 있네요. 운동의 중요성을 절실하게 깨닫고 유산소 운동과 근력운동을 함께 하고 특히 식후 걷기로 혈당 스파이크를 위해 꾸준히 만보걷기와 홈트로 근력운동과 계단오르기로 하체근육을 강화하여 체중감량과 체지방을 감소시키고 있고  요가수업을 통해 명상과 호흡ㆍ아사나를 통해 정서적인 안정감과 감정 조절에도 긍정적인 도움과 에너지를 받고 있네요. ✅️ 나의 운동 루틴   "홈트를 통한 스트레칭과 근력운동  하루 만보걷기와 계단오르기  요가로 스트레칭과 근력운동" ▶️홈트를 통한 스트레칭과 근력운동  ➡️ 아침에 일어나서 스트레칭으로 목과 어깨근육,고관절과 대퇴근을 부드럽게 이완시켜 뭉친 근육을 풀어내고, 전신 타바타 올인원 홈트로 코어강화와 하체근육을 강화하고,상하체 운동을 함께 하고 저녁시간은 마무리로 목과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화하여 근육회복과 수면에 도움되는 홈트를 꾸준히 하고 있습니다. ➡️홈트로 유산소 운동과 근력운동,스트레칭으로 운동 횟수와 강도,종류를  다르게 설정하여 할 수 있고 자신만의 피드백을 통해 체력과 운동의 강도 조절이 좋네요. ➡️ 홈트를 통해 체중감량과 근력이 많이 늘어났고 아침,점심,저녁으로 적은 횟수로 시작해서 운동 시간도 늘려 가고 있네요. ▶️ 식후 걷기로 소화와 혈당 관리 ➡️식후 10~15분 걷기만으로도 혈당 상승을 30~40%까지 줄일 수 있어서 식후 10분씩 나눠 걸으면 평균 혈당이 12% 낮아졌고, 특히 저녁 식사 후 걷기는 최대 22%까지 혈당을 낮출 수 있어서 식후 바로 앉거나 눕는 습관을 고칠 수 있어 식후에는 10~20분씩 가벼운 걷기운동으로 시작해서 소화와 혈당 관리 뿐만 아니라 장건강에도 도움이 되네요. ➡️식후의 잠깐의 산책을 통하여 소화를 돕고 혈당 조절,심장 건강을 통한 혈압 조절과 체중 관리,그리고 무엇보다도 식후 10~20분 가벼운 산책은 혈당 상승을 완만하게 하고, 10분 걷기만으로도 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되고 햇볕을 쬐며 15~30분 산책하면 비타민 D 생성과 아침 산책은 세로토닌을 활성화해 기분·집중력을 높이고, 멜라토닌에 영향을 미쳐 숙면과 자연에서 걸으면서 스트레스가 줄고 정신 건강이 개선되며, 피톤치드가 마음의 안정에도 좋네요. ➡️ 가볍게 걷기로 시작해서 속도를 높여 오르막길과 내리막길을 번갈아 걸으면서 운동의 효과를 주고,음악을 들으면서 걷다보면 저절로 힐링하는 시간이네요. ▶️계단오르기  ➡️계단 오르기는 심폐 지구력 향상, 하체 근력 강화, 체지방 감소에 효과적이며 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 최고의 운동이네요. ➡️산책을 통한 걷기운동 후 근력 운동과 유산소 운동 효과가 모두 있어 평지를 걸을 때 보다도 에너지 소모가 커서 체지방 감소와 혈당 관리에 많은 도움이 되고 꾸준히 실천하고 있습니다 . ▶️요가를 통한 스트레칭과 근력운동  ➡️요가는 운동 전 신체를 준비시키고 부상 위험을 줄이며,근육을 스트레칭하고 몸의 유연성과 균형감을 향상시키고,운동 후 근육의 회복을 돕고 긴장된 근육을 이완시켜 피로감을 해소해 주네요. ➡️ 아침 저녁으로 꾸준히 수련하고 있으며  스트레칭 밴드를 사용해 당기고 늘리면서 근력 강화·유연성 증가·자세 교정까지 해 주고 있습니다. ➡️요가 수업에 스트레칭 밴드를 통해 속근육(코어·자세근)까지 활성화되기 때문에 탄력 있고 안정된 몸을 만들고,한쪽으로 치우쳐 있던 근육 균형이 회복되고,혈액순환과 체지방 감소와 몸의 유연성이 증가되고 자연스럽게 복근·옆구리·허리·골반 등 코어 근육이 활성화하여 허리 통증 예방에도 도움이 되네요. ✅️ 저의 운동은 다이어트와 당뇨 전단계 예방을 위해 생활 속에서 언제든 할 수 있는 홈트와 하루 아침,점심,저녁으로 나누어 만보걷기와 계단오르기를 하고 스트레스를 줄이기 위해 아침 명상과 호흡을 통하여 스트레스를 관리하고 수면의 질을 높이고,요가를  통한 스트레칭과 근력운동으로 규칙적인 유산소 운동과 무산소 운동을 하고  혈당 조절에 도움이 되는 하체근육을 강화하는 걷기와 계단오르기로 근력운동을 꾸준히 하는 루틴을 통해 지속적으로 이어가고 있네요.

정수기지안맘

아파트 계단 오르기 및 전신 타바타 홈트 루틴 공유

안녕하세요! 오늘은 제가 매일 실천하고 있는 아파트 계단 오르기 및 전신 타바타 홈트 루틴을 공유해 보려고 합니다.  바쁜 일상 속에서 따로 헬스장에 갈 시간을 내기 어려울 때, 주거 공간을 활용한 이 루틴만큼 효율적인 운동은 없는 것 같아요. ​먼저 첫 번째 단계는 아파트 계단 오르기입니다.  저는 보통 1층부터 20층까지 총 3회 반복하는 것을 목표로 합니다.  계단을 오를 때는 발바닥 전체가 지면에 닿도록 신경 쓰면서 엉덩이 근육에 자극이 오는지 체크하는 것이 중요해요. 내려올 때는 무릎 보호를 위해 꼭 엘리베이터를 이용합니다.  이렇게 아파트 계단 오르기를 마치고 나면 하체 근력이 탄탄해지는 기분이 들어 정말 뿌듯합니다. 아파트 계단 오르기 및 전신 타바타 홈트 루틴으로 마무리합니다. 오늘 공유해 드리는 타바타는 8가지 동작으로 구성된 올인원 루틴인데, 약 2분 40초라는 짧은 시간 동안 고강도로 진행되기 때문에 칼로리 소모가 엄청납니다.  숨이 턱 끝까지 차오를 정도로 집중해서 전신 타바타를 수행하고 나면 온몸에 땀이 비 오듯 흐르며 개운함이 느껴집니다. ​이 아파트 계단 오르기 및 전신 타바타 홈트 루틴은 장소의 제약 없이 누구나 시작할 수 있다는 것이 큰 장점입니다. 여러분도 오늘부터 저와 함께 건강한 다이어트 습관을 만들어 보시는 건 어떨까요? 꾸준함이 정답입니다!

빠담소리

양배추즙 ^^

오늘도 양배추즙 챙겼어요^^ 하루의 시작 기분좋게^^ 위장건강 챙기기 ~~!

어트지니요

타바타 홈트

전신 타바타 스트레칭 홈트로 뭉친 근육 풀어주며 하루 시작했어요

입맛없엉

나만의 운동 루틴 하루 만보 걷기 이동시 계단 오르내리기

저는 이제 나이 50살이 넘어가는 직딩남인데요. 직장 생활 한 지도 20년이 훨씬 넘어가고요. 결혼한 지도 이제 20년차가 넘어가고요. 처음 대학 졸업 후에 직장 생활 시작할 때는 매주 회식에 술자리가 자주 있었고요. 건강 검진이 지금처럼 내과적인 대사성 질환에 대해서 자세하게 안내해 주는 상황이 아니어서요. 매주 음주에 과식, 폭식에 흡연까지 했으니까요. 그래도 살이 지금처럼 찌지는 않았는데요. 약 10여년 전부터 걱정이 되서 술자리를 자제하게 되었고요. 건강에 대한 관심이 전국적으로 퍼져서 건강한 식단에 대한 문제 의식이나 건강 검진에 대해 좀 더 관심이 생기게 되었어요. 다행히 큰 아이 출산 이후 힘든 금연은 성공하게 되었는데요. 기름기 고기 좋아하는 식단은 잘 안 고쳐져 지더라고요. 몇 년 전부터 건강 검진에 자꾸 내과적인 문제로 적신호가 뜨더라고요. 복부 비만 증가, 체지방 증가, 근육량 감소, 체중 증가, 고혈압, 고지혈증, 당뇨 위험군 등 이런 식으로요. 이래선 안되겠다 싶어 고칠 수있는 것부터 고치기 시작했어요. 언제부턴가 홈트 같은 집에서 하는 운동이 각광 받게 되었고요. 우리 회사 건물이 지상 8층인데요.  사무실 2층에서부터 일부러 식당 8층이나 옥상 이동을 계단으로 다니기 시작했어요. 지금 가장 각광 받는 실내 운동기구가 전신 오르내리는 천국의 계단 같은 운동기구 인데요. 1층에서 8층까지 오르내리면 비슷한 요과가 나는 거 같아요. 집 아파트가 7층인데요. 왠만하면 집에서도 출퇴근 할 때 계단으로 오르내리려 해요. 나머지 부족한 걷기는 산책으로 만 보 채우려 하는데요.  요새 날이 너무 추워서 공원이나 산책로에서 아침 저녁에 나가기가 너무 힘든데요. 일부러 점심 시간에 조금이라도 회사 근처 공원 가서 걸으려 해요. 하루 만보라도 걷는 게 이번 겨울의 하루 목표에요.

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집에서 하는 런닝 머신 운동

집에 런닝 머신이 있어서 운동을 합니다 .홈쇼핑에서 산 지 굉장히 오래됐는데 몸이 아파 오면서 새로이 쓰게 됐네요 .집에서 하는 러닝 머신은 정말 좋아요 .운동 기능은 여러가지가 있어서 마사지기 윗몸일으키기 트위스트 간단한 근육 운동 기능까지 있습니다 .대부분 보는 동인 웨이트 트레이닝 시작 전으로 가볍게 30분에서 1시간 정도 그 날 뛰면서 웜업 용도로 사용하고 있습니다 .그냥 걷는 농도로 쓰는 게 아니고 웬만해선 달리기를 정하여 같이 하고 있습니다 .집에서 하는 런닝 머신하고 운동화를 신 습니다 .벨트 자체가 충격 흡수 기능이 있기는 하지만 imm 말로 뛰면 충격흡수가 안되니 파리 나 무릎에 이상이 올수도 있으니 꼭 런닝화를 신고 뛰는 게 좋습니다 .웜업 영도가 아닌 달리기 자체만을 위해서도 사용할 수 있지요 .야외에서 달리면 간단하게 하지만 너무 높거나 낮은 기온 장소임 입이 편한 샤워 시설등의 이유로 러닝 마실도 집에서 자주 사용하고 있어요 .런닝 머신과 야외 달리기 중 에너지가 얼마나 더 효율적으로 사용되는 예를 따지자면 지면을 이용한 환경이 안정적인 런닝 머신이 그렇다는 것이지 러닝 머신의 메카니즘의 에너지 소모량을 크게 줄이는 것이 아니라는 것입니다 .런닝 머신의 필터가 움직이는 식물 다리로 받으면서 전신을 유치가 뒤로 움직이기 때문에 다리로 땅을 밀어내는 동작에서 가속을 바다 보석을 올리는데 도움이 되지요 .집에서 하는 런닝 머신을 예시로 들면 본인이 전력질주 80% 이상 되는 최대한 높은 속도로 삶에서 5번 돌려 본 후 야외에서 같은 속도로 달려서 몇 번이나 유지가 가능한지 확인도 해 보곤 한답니다 .집에서 하는 러닝 머신은 한곳에서 오랫동안 그 적 없거나 달리기만 하는 기구임으로 치료할 수 있습니다 .애초에 반복 노동의 괴로움을 죽이는 형벌로 쓰인다 고 했으니 어찌보면 당연 할수도 있겠지요 .이때문에 대부분의 헬스장 런닝 머신 아베는 음악을 감상 하거나 동영상을 시청 할 수 있는 태블릿이 놓여져 있습니다.집에서 하는 런닝 머신이 없거나 불편하다면 직접 자 기본을 사용해도 무방 하지요 .결론적으로 야외 달리기를 하든 런닝 머신 위에서 뛰 던 둘 다 건강에 유익한 운동이라는 사실입니다 .집에서 하는 러닝 운동에 대해서는 해 봤습니다 .

토끼7777

아침 산책으로 리셋하고 🏃

어젯밤에 내린 눈으로 살짝 얼은 붉은 동백꽃 길 따라 오르막길과 내리막길을 번갈아 걸으 며 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

유지어터 시켜주는 자연속에서 저의 운동루틴은..

날씨가 정말 많이 추운 이번주네요.. 아무리 추워도.. 꾸준히 지켜주는 저의 운동루틴은 만보걷기와 계단오르기 그리고 스트레칭이 가장 크네요.. 먼저 스트레칭은.. 이름부터 아침에 하는 스트레칭이라 제목이 붙은거보니 확실히 아침에 하는게 좋은가본데.. 홈트가 쉽지않은 운동린인 제게는 그나마 다른 것보다는 따라하기가 수월해서 꾸준히 하고있어요. 대신.. 아침일때보다는.. 만보걷기를 다 하고 돌아와서 집에서 쉬기 전에 스트레칭하며 몸을 풀어주는편이랍니다ㅎ 근데.. 가끔.. 이번주처럼 많이 추운 날은 걷기전 스트레칭으로 몸의 이완을 시켜주고 나가면 확실히 더 낫더라구요. 오늘도.. 알바나갈 준비하고있던 대딩딸아이와 함께 같이 해주었답니다~ㅎㅎ 캐시홈트가 다행히 짧으니깐 같이하더라구요ㅋㅋ 두번째로 계단오르기운동은.. 신경외과 주치의가(디스크라서요;;;) 만보걷기와 함께 추천해준건데.. 챌린지가 있으니 더 쉽게 접하며 이루어간 매일매일 꾸준히 성공하는 운동루틴이네요. 근력이 많이 부족한데.. 정적인 홈트는 귀찮고 쉽지않아 미루게되더라구요ㅠ 다행히 계단오르기운동이 전신근력에 좋대요. (아.. 지니어터앱 카메라가 10일째 안되요ㅠ) 마지막으로 만보걷기인데요.. 소개하는 제 운동루틴중 가장 함께하고픈 자연속에서 의 운동루틴이랍니다! 모든 회원님들이 아시다시피.. 정말.. 범접이 아주 쉽지만 운동효과는 아주아주 크죠.. 뭣보다.. 극사춘기를 지나고있는 고딩아들과 매일 대면하다보니 심신이 지져있을때가 많은데.. 나가서 걷다보면.. 자연속에서 자연스럽게 마인드컨트롤이 되더라구요 ^^ 비타민d도 결핍결과를 받은 저라서.. 자연속에서의 만보걷기로 더더 효과를 보는것도 있구요. 갱년기도 시작하고 있는데.. 이 또한 자연속에서 만보를 행하느라 매일매일 나가서 하늘을 맘껏 바라보고.. 봄의 따뜻한 햇살.. 뜨거운 여름열기.. 가을의 산들바람.. 동장군이 몰고온 칼날같은 겨울바람을 사시사철 느끼며 견디며 체력을 키우네요. 그래서 실내자전거도 그냥 당근나눔으로 보내버린지 오래네요ㅋㅋㅋ 비올때나 눈올때 또 미세먼지 심할때 집안에서 하겠다고 구입했건만.. 그런 일기예보때도 무조건 나갔거든요! ㅡ_ㅡv 이래저래.. 따져보니 자연속에서 만보걷기를 행하는게 훨 더 낫더라구요ㅎㅎ 나가는거가 힘이드는거지.. 나가면 또.. 어떻게든 해내는 대한민국 주부니까요ㅎㅎㅎ 플랭크도 하려고 노력하고.. ab복근운동기도 이용하기도하지만.. 가장 근본적인 건강운동루틴은 이렇네요.. 별거아니지만.. 이 루틴으로.. 수년간 꾸준히 건강하게 유지어터 하고있습니다 ^^❤ 오늘도.. 잘 무장하고 나가서.. 잘~~~ 이루고 오겠습니다 ^___^ ======== 오늘도 성공!이라 사진첨가요ㅋㅋ

난괜찮아용

공복물 한잔

가장 추운 아침이네요 . 따뜻한 물 한잔으로 수분충전 하고 노폐물을  배출하여 좋은 공복물로 시작하네요.

정수기지안맘

[운동루틴]홈트의 최적화 스텝박스 진행중!

안녕하세요  2026년 새해에도 변함없이 건강을 위해 다양한 정보를 공유하고  실천하는 모든 분들에게 건강한 한해가 되시길 응원하겠습니다  오늘은 제가 실천하고 있는 <스텝박스 루틴>을 소개하자고 합니다  이운동을 꾸준히 진행했지만 허리가아파서 치료에 전념하고자  잠시 중단하고 작년 6월부터 계속 다시 실천하고 있습니다  수 많은 홈트중에 스텝박스를 하는이유는 간단합니다  제가 꾸준히 실천할수 있을것 같았습니다. 실제로 해보니 큰 힘들이지않고  날씨와 상관없이 집 어느 공간에서도 할수 있으니 적당한 합리와 또는 핑계는 통하지 않게 됩니다. 그러다 보니 매일 꾸준히 실천하고자하는 나와의 약속을  지키기위해 스텝박스위에 올라가게 됩니다  스텝박스로 운동이 되겠어? 라고 생각하실수도 있지만  실제로 실천해보면 초보에게 이만한 운동도 없다고 생각합니다  오르락내리락하는 단순한 동작 같지만막상 몇 분만 해보면 걷기 효과와 비슷하게  숨도차고 다리가 무거워지는게 느껴지면 약간 내다리가 아닌(?) 등산오를때의 느낌도 듭니다  스텝박스 운동은 생각보다 효율이 높은 전신 유산소으로 유명합니다    -스텝박스 운동 효과에 대해 알아볼까요? 복잡한 동작 없이 단순 스텝동작이지만  효과는 무시하지 못할 정도로 좋습니다 제가 무릎이 좋지 않아  어떤 운동을 하든 조심스러운데 스텝박스를 시작하고 나서부터  체중도 줄고 규칙을 지키면서 운동하니 무릎이 아파서 중단한적은 한번도 없습니다  -나의 하루 스텝박스루틴  아침 5시 30분 기상 따뜻한 물한잔과 5분 스트레칭 시작  운동화. 이어폰 끼고 타이머 35분~40분 맞추기 천천히 시작후 빠르게 동작 이어하기  타이머 울리고 다시 천천히 5분 마무리  목침으로 목과 종아리 허벅지 마무리스트레칭    매일 이렇게 실천하고 출근을 합니다  아침 운동을 실천하는 이유는 퇴근후  피곤해서 하고 싶지 않고  온갖 핑계로 내일의 나에게 운동을 미루게 될까봐 아침에 실천합니다  스텝박수는 주 5일-6일 하면 하루 이틀 정도는 쉬거나 날씨가 좋으면 밖에서 만보 걷기로 대처합니다. 당근과 채칙을 함께 해줘야 다음주에  또 열심히 달릴수 있는 원동력이 되기때문입니다    애초 한가지 운동만 열심히 하자고 목표를 세웠고  지금 꾸준히 실천하고 앞으로도 꾸준히 진행해볼 예정입니다  식단과 함께 병행해야 효과가 클텐데 저녁만 먹지 않고 나머지는  제한없이 먹고 있기에 큰 감량효과는 없지만 하체의 힘이 실려  만보걸음 할때 확실히 달라진 모습을 느끼고 있습니다. 모든 꾸준히 실천해야 한다고 다시한번 느끼는 순간입니다    새해가 되었으니 다시 한번 마음을 잡고 식단과 운동을 병행해서  올해 병원한번 가지 않고 건강한 한해가 되면 좋겠습니다    어디선가 본 글귀로 오늘의 운동 루틴을 끝내겠습니다  지니어트에서 많은 건강 정보 함께 공유하고  새해에는 우리모두 지니어트와 다이어트 성공해요  긴글 읽어주셔서 감사합니다   

뉴펜🧡

아침마다 헬스장가요

아침에 일어나면 남편과 둘이 아파트내에 있는 헬스장가서 한시간씩 운동하고와요 처음엔 인바디검사하고 러닝머신 30분 그다음엔 스퀴트100개.오늘은 몸통 돌리기 했어요 겨울이라 그런지 몸이 굳어져서 몸통 돌릴때 뻐근하게 허리가 아파서 몽통돌리기 운동 해안겠다는 생각이 들더라구요.100개 하고 다른운동 돌아가여 했어요.매일 루틴은 러닝머신 스퀴트 몽통허리 돌리기 맛사기기 순서로 하고있어요 전에 살던 아파트는 헬스장이 없었는데 이신온 이곳은 1층에 있어서 저럼하게 운동시작 하고있어요.딱히 신경안쓰고 세수만 하고 와서하니 너무 좋네요 자외선 차단 안하도 되고 실내에서 하니 너무좋아요.매일 빠지지 않고 매일 하려고 노력하고있어요 겨울이라 게을러지기도 하는데 매일 루틴을 정해서 하니좋네요.혹시나 정말 가기싫은땐 실내에서 자전거 60분 얼심히 달려요 나이가 들어가니 진짜 꾸준히 운동해야 하겠더라구요.그래야 근력도 생기고 나중에 아프지 않으려고 열심히 운동하고 있어요.주변에도 넘어져서 다치시는 분들 많거든요.미리 예방해두면 좋을것 같아요.우리모두 열심히 힘들지만 루틴정해서  운동해요.

좋은엄니

오운시

어제보다 더 추운 오늘이지만~ 어김없이 운동 시작해요

불곡산

오전운동 완료

만버걷기와 캐시홈트로 시작합니다 모두 좋은 하루 되셔요

사랑혀니

아침 스트레칭

아침 스트레칭으로 뭉친 근육들을  부드럽게 근육 이완시키며 상쾌하게 하루 시작 합니다.

쩡♡

나만의 굴국 다이어트 레시피로 챙기는 바다의 영양과 가벼움

겨울철 별미인 굴은 '바다의 우유'라고 불릴 만큼 영양이 풍부하고 칼로리가 낮아 체중 관리 식단으로 아주 훌륭한 재료입니다. 특히 따뜻한 국물 요리는 포만감을 주어 과식을 막아주기도 하는데요. 오늘은 자극적이지 않으면서도 깊은 맛을 내는 나만의 굴국 다이어트 레시피를 소개해 드리려고 합니다. 일반적인 국물 요리보다 염도를 낮추고 부재료를 신경 써서 준비하면 일반 직장인분들도 집에서 건강하고 품격 있는 한 끼를 즐기실 수 있습니다. 먼저 사실에 기반한 정확한 재료 준비부터 시작해 보겠습니다. 주재료인 생굴은 150g에서 200g 정도 준비해 주세요. 굴은 단백질과 아연이 풍부해서 기력 회복에도 좋습니다. 함께 들어갈 채소로는 시원한 맛을 내는 무 1/4토막, 해독 작용을 돕는 미나리 한 줌, 그리고 기호에 따라 두부 반 모를 준비합니다. 두부는 부족한 단백질을 채워주고 식감을 풍성하게 해주는 좋은 재료입니다. 육수는 깔끔하게 멸치 다시마 육수를 사용하고, 간은 소금 대신 참치액이나 새우젓 0.5큰술 정도로 최소화하는 것이 나만의 굴국 다이어트 레시피의 포인트입니다. 조리 방법은 생각보다 간단해서 계획적인 식단을 하시는 분들도 금방 따라 하실 수 있습니다. 첫 번째 단계는 굴 손질입니다. 굴은 소금물에 가볍게 흔들어 씻어 불순물을 제거한 뒤 체에 밭쳐 물기를 빼주세요. 너무 세게 씻으면 향이 날아가니 주의해야 합니다. 무는 얇게 나박썰기하고, 두부와 미나리도 한입 크기로 적당히 썰어둡니다. 두 번째 단계는 국물을 우려내고 재료를 익히는 과정입니다. 냄비에 멸치 다시마 육수를 붓고 썰어둔 무를 먼저 넣어 끓여주세요. 무가 투명하게 익기 시작하면 손질한 굴과 두부를 넣어줍니다. 굴은 너무 오래 끓이면 질겨지고 크기가 줄어들기 때문에 3분 정도만 가볍게 익히는 것이 이 나만의 굴국 다이어트 레시피의 조리 핵심입니다. 마지막으로 다진 마늘 0.5큰술을 넣고 새우젓으로 부족한 간을 맞춘 뒤 미나리를 올려 불을 끕니다. 세 번째 단계는 정갈하게 담아 완성하기입니다. 그릇에 굴과 채소를 듬뿍 담아내면 시원하고 맑은 국물의 굴국이 완성됩니다. 기호에 따라 청양고추를 살짝 곁들이면 칼칼한 맛이 더해져 지방 연소에도 긍정적인 도움을 줄 수 있습니다. 이성적으로 영양 성분을 따져봐도 저지방 고단백 식단이라 늦은 저녁 식사로도 전혀 부담이 없습니다. 직접 만든 따뜻한 국물 한 그릇은 하루의 피로를 녹여주는 소중한 선물이 될 것입니다. 건강을 생각하는 마음으로 이 나만의 굴국 다이어트 레시피를 생활 속에서 실천해 보시는 건 어떨까요? 좋은 식재료가 주는 정직한 맛이 여러분의 활기찬 일상을 든든하게 받쳐줄 거예요. 정확한 정보와 조리법을 바탕으로 건강한 변화를 직접 경험해 보시길 바랍니다. 깨끗하게 정리된 주방에서 고소한 굴국 향기를 맡으며 소소한 행복을 누려보시길 바라요.

이야기

물마시며 기상💦

모닝 물한잔 습관으로 하루 시작해봅니다 🎶 밤새 쌓인 노폐물 배출에도 좋은 습관이죠~

자스민꽃

목요일 홈트

목요일 아침 홈트는 전신 타바타 올인원 루틴 으로 짧지만 강도 있게 시작했어요

들꽃7

뜨아 한잔

목요일날 뜨아 한잔하며 일상을 시작합니다  정말 추운날 입니다  건강 유의하세요

영진왕빠

아침스트레칭 과 아침수영 루틴

다이어트를 위해 무리한 운동보다는 꾸준히 실천할 수 있는 루틴을 만들고 싶어 아침 홈트와 수영장 운동을 병행한 다이어트 운동 루틴을 시작했습니다.  현재는 매일 아침 홈트 스트레칭 5분으로 몸을 깨운 뒤, 주 5회 수영장에 가서 운동을 하고 있습니다. 아침에 하는 홈트 스트레칭은 시간이 짧지만 효과가 확실합니다. 목, 어깨, 허리 위주로 가볍게 풀어주면 몸이 빠르게 깨어나고, 하루 종일 몸이 덜 뻐근한 느낌이 들어요. 특히 수영 전날이나 수영 후 다음 날에도 스트레칭을 해주니 근육 피로가 훨씬 줄었습니다. 짧은 시간이지만 이 홈트 스트레칭 덕분에 운동 루틴을 거르지 않게 된 점이 가장 만족스럽습니다. 수영은 요일별로 나눠 진행하고 있습니다.  화.목에는 수영 강습을 받으며 자세와 호흡을 교정하고, 월·수·금에는 자유수영으로 1시간씩 연습합니다. 강습 날에는 기술 위주로 집중하고, 자유수영 날에는 제 속도에 맞춰 거리와 시간을 채우는 방식이라 부담 없이 지속할 수 있습니다. 이런 방식의 수영 다이어트는 전신을 사용하는 운동이라 체력 향상에도 큰 도움이 됩니다. 특히 아침 홈트 + 수영장 운동을 병행하면서 체중도 줄고 체력과 컨디션 변화도 느껴졌습니다. 숨이 덜 차고, 어깨와 등 라인이 정리되는 느낌이 들어서 운동에 대한 동기부여도 커졌어요. 과하지 않지만 꾸준히 실천 가능한 이 다이어트 운동 루틴은 앞으로도 계속 유지할 계획입니다.

민턴가족

계단 오르기 다이어트 운동 루틴 추천

건강 검진에서 복부 비만이 경계 수준까지 나와서 다이어트를 해야겠다는 생각이 들었어요. 그런데 생각만 하면서 몸은 또 게을러지고 늘어져서 이러다가는 정말 안 되겠다 싶어서 정신차리고 밖으로 나가서 집 근처 산에 있는 둘레길을 걷기 시작했어요.  그런데 둘레길 초입에 있는 계단을 올라가면서 헉헉대는 제 자신을 발견하고 바로 이거다 싶은 생각이 들면서 그때부터 계단을 오르내리기 시작했는데요. 제가 다이어트 효과를 좀 봐서 계단 오르기 다이어트 운동 루틴 추천 드리고 싶네요.  사실 계단은 여기 저기 있지만 제가 주로 운동한 계단은 저희 집 근처 산 둘레길 초입에 있는 계단이었는데요. 50개 정도로 이루어진 계단이었고 주변은 나무와 풀이 있어서 피톤치드 마시면서 지루하지 않게 운동하기 딱 좋았어요. 지루하지 않게 운동하시려면 아파트 계단보다는 낮은 산 둘레길 같은 곳에서 하시는 게 좋을 것 같아요.  저는 빠른 속도로 계단 50개를 올라가고 다음은 느린 속도로 계단을 내려오고 또 빠른 속도로 계단 50개를 올라가는 것을 반복했어요. 올라가고 내려오는 것을 한 세트로 하면 대략 3분 정도 걸리고 이걸 10세트 정도 반복하면서 하루에 30-40분씩 했어요. 짧은 시간에 확실하게 고강도 운동 원하시는 분은 이런 계단 오르기 다이어트 운동 루틴 추천 드려요.  저는 이렇게 한 달 정도 했는데요. 살은 1.5kg이 감량됐고 다리 근육이 은근 튼튼해졌어요. 다이어트도 하고 무릎 관절 통증 완화 및 다리 근육 강화에 관심 있으신 분들은 저처럼 하시는 계단 오르기 다이어트 운동 루틴 추천합니다.

멍청이2

공원 다이어트 빨리 걷기 운동 루틴 추천

두세 달 전부터 다이어트를 해야겠다는 결심을 하고 동네 공원에서 빨리 걷기 운동을 시작했어요. 공원에서 운동을 해야겠다는 생각을 한 이유는 우선 따로 비용이 들지 않고 밖에서 상쾌한 공기를 마시면서 유산소 운동을 하고 싶었기 때문이에요.  공원에서 너무 무리하지 않는 선에서 살도 뺄 수 있는 운동을 하려면 빨리 걷기가 가장 적합할 것 같았고 나름 루틴을 정해서 두세 달 했는데 살도 빠지고 심신이 건강해진 느낌이 들어서 공원 다이어트 빨리 걷기 운동 루틴 추천하려고 해요.  처음에는 그냥 공원을 빙빙 돌면서 걷기만 했는데 별로 운동도 안 되고 살이 빠지는 느낌도 전혀 없었어요. 그래서 약간 숨이 차오를 정도로 빠른 속도로 걷기 시작했어요. 그런데 이것도 너무 계속 빨리 걸으니까 금방 지치고 힘든 느낌이 들어서 오래 못하게 되더라고요.  그래서 처음에 천천히 걷기 5분, 다음으로 빨리 걷기 10분, 또 다음에 천천히 걷기 5분, 또 빨리 걷기 10분, 이런 식으로 5분 천천히 걷기와 10분 빨리 걷기를 반복하면서 걸었어요. 그랬더니 5분이라는 시간이 약간 템포를 가다듬고 재충전을 하기 위한 시간으로 좋았고 그 후에 10분을 바짝 빨리 걸었는데 딱 10분이라고 생각하니까 포기하지도 않고 땀날 정도로 열심히 빨리 걷기를 할 수 있었어요. 이렇게 5분 천천히, 10분 빨리 걷는 것을 한 세트로 치고 하루에 딱 1시간 4세트씩 운동을 했어요.  이런 방식의  공원 다이어트 빨리 걷기 운동 루틴 추천하고 싶은 이유는 생각보다 힘들지 않고 적당히 밸런스를 맞추면서 일정 시간 계속할 수 있는 운동이기 때문이에요. 이렇게 두세 달 꾸준히 운동했더니 몸무게가 3kg 정도 줄었네요.  너무 힘들지 않게 지속할 수 있고 비용도 따로 들지 않는 다이어트 운동 원하시면 제가 하는 방식의 공원 다이어트 빨리 걷기 운동 루틴 추천 드려요.

멍청이3

아침 산책으로 리셋하고 🏃

눈이 살포시 내려 앉은 산책길 따라 오르막길 과 내리막길을 번갈아 걸으며 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

공복물 한잔

차가운 날씨에 따뜻한 물 한잔으로 수분충전  하고 노폐물을 배출하여 좋은 공복물로 시작 하네요.

정수기지안맘