'자연의 시작 불가리스 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘 본 야생화 1

오늘 산에서 본 야생화들이에요. 여름꽃과 초가을꽃이 교차하며 다양하게 있어요. 고마리 물가에 서식하여 물을 정화시키는 고마운 식물로 분홍과 흰색의 꽃이 너무 예쁜데 이제 막 피기 시작했어요. 여뀌 종류는 주변에 흔하게 있는 풀인데 꽃이삭에 작은 알갱이가 붙어 있는 게 꽃이 피었다고 생각했는데 자세히 보니 고마리와 비슷한 작은 꽃들이 너무 예쁘게 피고 있었어요. 이삭여뀌도 꽃이 너무 작아 카메라로 확대해서 보기 전에는 제대로 보기 어려웠어요. 여뀌 이삭여뀌 나비나물 마주 있는 두 잎이 나비의 날개와 닮았어요. 물봉선 종류도 아직 피어 있었는데 봉숭아와 같이 열매를 손으로 만지자 톡 터지며 꼬투리가 돌돌 말렸어요. 처진물봉선 물봉선 진득찰 끈적끈적한 털이 있어 만지면 진득진득하다고 진득찰이란 이름이 붙었다네요.

들풀지기

꽃무릇 둘레길 산책으로 힐링을 ^^

교회 예배 드리고 짧은 시간이지만 산행으로  일주일동안의 피로를 풀어내고 자연과 함께  하는 힐링하는 시간이었네요. 꽃무릇이 곳곳에 붉은 빛으로 예쁘게 피었네요. 푸른 나무 사이를 지나고, 바람에 실려 오는  자연의 소음에 귀 기울이며 우리는 일상에서  벗어나 새로운 에너지를 충전할 수 있어 🌳  자연 속에서의 시간 보내기가 스트레스를 줄 이고, 창의력을 높이며,  건강에 도움을 주네요.

정수기지안맘

일요일 아침

6시쯤 일어났답니다. 일어나고 스트레칭 하면서는 바로 라떼랑 산책 나가려 생각했는데~ 몸무게 재보니까 700g 빠졌더라고요. 많이 빠지진 않았지만 생각만큼 빠져서 뭐 괜찮았거든요. 그리고 공복물 마시고 약 먹고 한숨 돌리니 온몸에 힘이 하나도 없는거에요. 산책 나갈 힘도 지금은 없어서 우선 물이랑 견과류통 가져다 먼저 먹기 시작했어요. 그리고 산책 갈 때 가져가려 했던 당근 스틱이랑 사과도 접시 빼서 먹었네요. 그렇게 좀 쇼파에 힘없이 앉아 있으니 라떼가 낑낑거리더라구요. 분명히 나갈 때도 됐는데 누나가 안 나갈 거 같으니까 속상한것같아 마음에 걸려서 다시 힘내서 나가려고 씻고 화장했답니다.  여전히 힘이 없어서 단백질바도 먹을려고 화장하면서 아몬드브리스 언스위트와 빙그레 더단백 크런치바 피넛버터 같이 먹었네요. 40g에 185kcal이고 단백질은 15g 있대요 꾸덕하지만 안에 크런치가 있어서 먹기는 더 편했답니다. 맛은 있었는데 그냥 먹었답니다. 나가려고 준비하는데 기운이 없어서 힘내야지 하면서 먹었네요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 완료.

성실한라떼누나

저당 무설탕 제로 달콩두유

요즘 음식의 트렌드는  건강함이죠  나이가 들면서 더  식생활에 신경을 쓰게 되는데요  그래서 두유도 일반 두유보다는  저당 두유, 무설탕 두유를  찾고 있었는데 찾았습니다.  킬로리 제로 달콩 두유  저당으로 낮은 칼로리에  기대감이 높았는데  맛도 다양하더라고요   킬로리 제로 달콩 두유 플레인 / 초코  밀크티 / 말차  그리고 제품마다 적힌 숫자 보이시나요?  낮은건 74 kcal부터  제일 높은게 이 초코맛인데  그래봤자 87kcal 그래서 브랜드 이름이  킬로리인가? ㅎㅎ 국내산 콩 100% 를  전통 맷돌 방식으로  갈아내 만든 두유라고 해요  그래서인지 먹어보니까  두유가 굉장히  진하고 걸죽하더라고요  파우치 형태라서 먹기에도 좋고 외출할 때 들고 다니기에도 편해요 보통 두유가 190ml 용량인데  킬로리 무설탕 두유는  200ml 라 용량도 많아 든든~ 뒷면에 원재료 함량 및  영양성분표시 봤는데 설탕 대신 에리스리톨  효소처리 스테비아가 들어가  설탕 없이도 단맛이 나고  또 당 함량도 1% 인 저당 두유에요  무설탕 두유 하면 맛없을 거란  편견이 있었는데 그 편견을 깨준  킬로리 제로 달콩 두유  네 가지 맛으로 골라먹는 재미까지 ~

로앰

유산균

장 건강위해  유산균 ~ 건강한 하루 시작합니다

예지영준맘

오운시

오늘도 가볍게 운동 시작해요~

불곡산

아침 산책으로 리셋하고 🏃

아침 산책으로 리셋하고 생체리듬과 수면의  질을 향상시키고 햇빛을 쬐면서 하루를 시작 하는 아침입니다. 맑은 공기 마시면서 산책길 따라 가볍게 걸으 면서 오르막길과 내리막길을 번갈아 걸으며  운동의 강도를 높여줍니다.

정수기지안맘

따뜻한 물 한잔으로 🥛

쌀쌀해진 날씨에 따뜻한 물 한잔으로 수분충 전 하고 노폐물을 배출하여 맑은 피부를 유지 하는 데 도움이 되는 공복물로 활기차게 시작 합니다.

정수기지안맘

모닝 홈트

일요일 홈트는 상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 개운하게 시작 했어요

들꽃7

토요일 아침 산책

어제 배가 불러서 있을까요? 아니면 자는 게 싫어서 일까요? 결국  용감한 형사들과 정년이 보다가 한숨도 안 잤답니다. 잠이 오면 그냥 자려고 했는데... 하긴 정년이 중간 이후부터 안봤는데 그걸 다시 보겠다고 틀었던 거 자체가 잘 마음이 없었던 거 같기도 합니다. 안잤으니 일찍 시작해도 되지만 한 5시부터는 피곤해서 이때 한숨 자고 싶었거든요.  하지만 라떼 아침산책 시키고 아침도 먹고 시간 되면 한숨 자고 출근해야 될 것 같아서 맘 잡아먹고 5시 40분쯤에는 일어나서 스트레칭부터 했답니다. 오늘은 허리 운동까지 했어요. 누나는 안 잤어도 라떼는 쇼파에서 자긴 자는데 누나가 안 자니까 지도 좀 푹 자진 못했는지 누나 홈트하고 있는데도 피곤해 하면서 벌러덩 누워 있네요. 비가 안온다고 그래서 준비해서 8시 39분에 나왔답니다. 라떼 가고 싶은 곳으로 1시간 정도 산책시키면 어떨까 하고 나왔고 조금 쌀쌀해도 괜찮은 날씨였는데 살짝 뭐가 내리는 거 같더라고요. 설마 아니겠지 하고 가다가 더 이상 보슬비같은거 라떼 맞으면 안 될 것 같아가지고 비옷 입혀줬답니다. 비옷을 입히니 비옷 벗고 싶다고 자기는 안 걷고 싶다고 짜증을 잔뜩 내네요. 불편한 비옷 입어서 뿔난 라떼에요. 그런데 보슬비가 왔다갔 계속 해서 나도 우산 쓰고 집에 들어왔답니다. 1시간 좀 안되게 걷다가 3,400보로 들어왔답니다. 

성실한라떼누나

점심은 직원식당에서 춘천닭갈비(토요일에 작성)

엄마 면회 갔다가 조금 여유있게 대학로에 와서 서울대병원 직원식당에서 점심 사 먹었답니다. 춘천닭갈비, 잡곡밥, 콩나물국, 들기름 막국수, 부추오이무침, 깍두기, 양배추 샐러드 2접시 입니다. 양배추 샐러드 2접시 담아 각각 오리엔탈드레싱과 키위드레싱을 뿌려서 가져와 내견과류 더해서  먼저 먹었어요. 샐러드 먹으면서 아무래도 좀 심심해서 부추오이무침도 조금 같이 먹었어요. 드레싱도 많이 못 넣고 야채만 많이 먹으니까 막상 샐러드 먹을 땐 좀 심심하거든요. 은근 샐러드가 반찬이 필요하네요. ㅋㅋ 그리고 나서 콩나물국에 있는 콩나물만 닭갈비에 건져놓고 닭부터 먹기 시작했답니다. 닭 어느 정도 먹고 밥이랑 같이 다 같이 먹었네요. 마지막에 들기름 막국수 먹었답니다. 반찬처럼 조금 나온 거라 그냥 먹었는데 고소하니 맛있더라구요 다 먹고 콩나물국물과 밥 한 숟가락 정도 남았네요 출근해서 가게 와서 마그네슘 챙겨먹었답니다

성실한라떼누나

아침 산책으로 리셋하고 🏃

쌀쌀해진 아침을 여는 산책길 따라 가볍게  걸으면서 깊은 호흡하고 햇빛도 쬐면서 걷기 운동으로 하루를 시작하네요. 🌞아침은 하루중 신진대사와 에너지 소비가  가장 느린 시간대이기 때문에 깨끗한 햇살을  듬뿍 받을 수 있는 아침운동은 신체 건강과  신체리듬의 회복을 위해 중요하다고 할 수 있 습니다.   

정수기지안맘

아침 스트레칭

하루를 시작하는 아침 가벼운 스트레칭으로  몸과 마음을 깨우고 밤새 굳어 있던 근육과  관절을 부드럽게 풀어주어 하루를 활기차게  활동할 수 있는 체력을 준비하네요.

정수기지안맘

아침 스트레칭

전신 스트레칭으로 부드럽게 근육  이완시키며 상쾌하게 하루 시작합니다.

쩡♡

아침 스트레칭 ~

아침을 여는 스트레칭으로 뭉친근육  부드럽게 풀어주고 시작합니다 

애플짱

스트레칭

뭉친근육 천천히 풀어주며 상쾌한 주말 아침 시작합니다

예지영준맘

물한잔

비오는 주말아침이네요 따뜻한 물한잔 마시며  건강하게 시작합니다

예지영준맘

오운시

오늘도 거르지 않고 운동 시작해요~

불곡산

물마시기 모닝💦

일어나자마자 늘 ~물은 마셔줘야지용 💕 노폐물배출에도 도움되는 건강 그자체!! 물마시기 쟁기기  다들 오늘 하루도 물마시기로 시작해봅시당 ^^

자스민꽃

9/19 필라테스, 걷기, 슬로우러닝, 근력운동 오운완^^

오늘의 첫 운동은 필라테스로 시작했구요~ 헬장가서 걷기 3km, 슬로우러닝 4km 했어요. 덤벨이용해서 근력운동도 하고,  스쿼트 100개, 헹레레 50개도 해주었어요~ 엊그제 매달리기 50초해서 너무 좋았는데~ 다시 40초로 내려갔어요~ㅋㅋ 주말에 고기좀 먹어야 겠어요 ㅎㅎ

슈가블링

저당 제로 아이스크림 끈을수 없는 빙그레 캔디바

오늘은 제가 즐겨 먹는 아이스크림을 소개시켜 드리도록 하겠습니다. 제가 즐겨 먹는 아이스크림 중에 빙그레에서 나온 캔디바를 저는 즐겨 먹고 있습니다. cal너무 낮고요. 40cal밖에 되지 않습니다. 저 단 cal의 낮은 cal 그리고 살도 찌지 않죠. 아이스크림은 보통 설탕 덩어리라고 하지만 40cal밖에 되지 않아서 너무나 좋아요. 하나 먹고 2개 먹어도 전혀 부담이 없는 저칼로리 상품입니다. 특히나 저 같은 경우에서는 아이스크림을 절대 끊을 수 없는 사람이에요. 여름만 될 만한 아이스크림을 달고 살거든여 잘은주로 빙그레 캔디바를 자주 사용 먹고 있습니다. 물론 많은 아이스크림들 중에 cal가 낮은 저당 아이스크림 그리고 0cal 아이스크림도 있어요. 하지만 제가 좋아하는 제 입맛에 딱 맞는 아이스크림은 빙그레 캔디바인 것 같습니다. 그래서 저 같은 경우에서는 이런 여름이 다 끝나가는 시즌에는 더 싸게 팔고 세일도 많이 해요. 그래서 잘 말하면 하나에 400원 이하에도 구매가 가능합니다. 그렇기 때문에 40대들이 한 박스를 구매해서 저는 냉장고에 차곡차곡 넣어서 그때그때 먹고 싶을 때마다 꺼내 먹고 있습니다. cal는 낮은 빙그레 캔디바를 여러분들에게 저는 추천드리고 싶어요 이제 여름도 가고 슬슬 가을이 오기 시작하는 날씨입니다. 하지만 아직 낮에는 더워요. 그래서 일을 하고 나서나 아니면은 무슨 일을 하든 쉬는 시간에 빙그레 캔디 하나를 먹으면 모든 스트레스도 없어지는 것 같습니다. 사람이 이런 달고 맛있는 음식을 먹으면 스트레스도 없어지고 기분이 점점 좋아지는 것 같아요. 그래서 저는 여러분들에게 빙그레 캔디바를 소개시켜 드립니다. cal도 낮은 빙그레 캔디바 너무나도 좋아요 캔디바를 이렇게 많이 사 놓고 나니 가격도 저렴하게 구매할 수 있을 뿐만 아니라 요새 같은 고물가 시대에는 저렴한 상품들이 인기이기 마련입니다. 특히나 저칼로리 상품이 닭가슴살도 요새 가격이 너무 올라서 먹기가 부담스러워요. 하지만 빈그레 캔디바는 400원도 안하는 저렴한 가격에 먹을 수 있고 또 기분도 상쾌하게 스트레스도 해소되는 상품이라 너무도 좋은 것 같습니다. 가성비 대비 매우 좋은 저칼로리 상품인 것 같습니다.

쵸코파이팅구

위고비 vs 마운자로 가격 총정리｜비교해보니 차이 크다?

요즘 다이어트 보조제 많아졌잖아요 그 중 가장 인기 많은 위고비랑 마운자로! 마운자로 가격과 위고비 가격 차이 궁금하지 않으세요? 저도 헷갈려서 다시 정리해봤는데 생각보다 두 제품의 가격 구조가 달라서 비교가 꼭 필요하더라고요 💉 마운자로 가격 모든 가격은 1달 기준인 점 참고 부탁려요! 2.5mg → 약 28만 원 5mg → 약 36~37만  7.5mg·10mg → 약 52만 원대 마운자로의 경우에는 저용량으로 시작하면 저렴하지만 증량할수록 비용이 빠르게 올라가요 그래서 장기적으로 보면  마운자로 가격.. 꽤 부담일 수 있겠네요! 이후 용량은 아직 공급가가 정해지지 않았어요  💉 위고비 가격 위고비 가격은 마운자로랑 조금 달라요 0.25mg ~ 2.4mg까지 총 5단계 용량이 있지만, 모든 용량의 펜당 공급가는 동일하게 약 37만 원 시작 용량이든 유지 용량이든 가격이 동일하다는 장점이 있지만 실제 결제하는 비용은 진료비 등이 포함돼서 월 50만 원 정도! 💉 마운자로 vs 위고비 가격 비교 제품 용량 단계 공급가(펜당) 월 약값(예상) 특징 마운자로 2.5mg 약 28만 원 저렴한 스타팅 비용 초기 진입 비용↓ 5mg 약 36~37만 원 위고비와 유사 증량 후 부담↑ 7.5mg·10mg 약 52만 원 수준 위고비보다 높음 고용량 시 확실히 비쌈 위고비 전 용량 동일 약 37만 원 병원 따라 40~50만 원 가격 구조 단순, 예측 쉬움 마운자로 VS 위고비 급여 여부 두 제품 모두 건강보험 비급여 항목이라 실제 결제 금액은 병원별로 달라질 수 있다는 점 기억해주세요! 저는 개인적으로 위고비 맞아봤는데.. 장기적으로 생각하면 위고비가 가격 측면에서는 조금 더 나을 거 같다는 생각이 드네요 👉 위고비 내돈내산 후기 보러가기 지니어터분들은 어떤 선택이 나을 것 같으세요?

한달다이어터

현재의 날씨와 대기질

기온이 많이 내려갔네요  비두 오기 시작 했어요  조심해서 다니세요

영진왕빠

금요일 시작

6시 반쯤 일어나 거실에 잠깐 앉아 있었답니다. 잠깐 쉬는 타이밍?😉 그러다 내방가서 스트레칭 했네요  우리 라떼는 밤에 누나랑 같이 자다가 새벽에 방을 나갔더라고요. 근데 동생 방 안들어가고 거실에서 혼자 자고 있었어요. 누나 홈트하니까 다시 내 방 와서 잘하나 못하나 감시하네요.ㅋㅋ 어제 미용해서 밤톨라떼가 됐어요. 귀 끝부분만 털을 조금 놔뒀답니다. 너무 귀엽죠?🥰😍 오늘 낮부터 비 온다고 그래서 라떼랑 산책 나왔네요. 7시 30분에 나왔어요.. 돌아다니는데 살짝 뭐가 떨어지는거 같아서 경학공원까지도 못 갔답니다. 좀 더 근처 걸어가다가 다니다가 39분 산책하고 들어왔네요. 2,100보~

성실한라떼누나

오운시

오늘도 러닝머신으로 운동 시작해요~~

불곡산

하루아침에 찾아온 칼바람

가을과 칼바람이라는 단어가 어울리지 않지만 말 그대로 칼바람이 불어요 하루 아침에 바람이 어쩜 이렇게 매서워 졌는지 이제 감기로 고생할 일만 남은건가 싶어요 쌀쌀해서 따뜻한 차 한잔으로 하루 시작합니다

기춘이530707

아침 스트레칭으로

찌뿌둥하고 뻐근한 몸을 스트레칭으로  부드럽게 풀어주며 상쾌하게 하루를 시작합니다.

쩡♡

스트레칭

뭉친근육 천천히 풀어주며 건강하고 상쾌한 아침 시작합니다

예지영준맘

아침 산책으로 리셋하고 🏃

쌀쌀한 아침을 피부를 느끼네요. 맑은 공기로 깊은 호흡과 함께 가볍게 걸으면 서 서서히 몸을 회복하고 오르막길과 내리막 길을 번갈아 걸으며 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

아침 스트레칭

밤새 굳어 있던 근육과 관절을 부드럽게 풀어 주며, 혈액순환을 촉진해 졸음을 덜고 에너지 를 충전하는 스트레칭으로 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

걷기보다 1.5배 다이어트에 좋은 슬로우 조깅🚶🏻‍♂️‍➡️

다이어트를 시작할 때 가장 큰 고민은 “꾸준히 할 수 있는 운동”입니다.  무릎이나 허리에 부담이 크고 숨이 차오르는 운동은 오래 지속하기 어렵지요.  이런 고민을 덜어주는 방법이 바로 슬로우 조깅입니다.  걷기보다 칼로리를 1.5배 더 소모하면서도 관절에 무리가 적어,  체중 감량에 이상적인 운동으로 주목받고 있답니다. 출처 Freepik 1️⃣ 슬로우 조깅, 다이어트에 유리한 이유 슬로우 조깅은 말 그대로 천천히 달리는 운동인데요. 일반적인 조깅 속도의 절반 이하, 시속 4~6km 정도로 느리게 달리는 것이 특징이며,  빠르게 걷는 것보다 조금 더 빠른 수준으로 생각하시면 됩니다. 🦵 관절 부담↓ → 보폭을 좁히고 앞꿈치부터 착지하기 때문에 무릎·발목 충격이 적음 🔥 칼로리 소모↑ → 시속 4~6km 속도로 30분 달리면 걷기보다 1.5배 이상 에너지 소비 ⏳ 지속 가능성↑ → 낮은 강도로 피로가 적어 장시간 이어가기 쉬움 즉, 슬로우 조깅은 무리가 적으면서도 체지방 연소 시간을 늘려 꾸준히 살을 빼기에 좋은 운동입니다. 2️⃣ 혈당 안정 = 지방 축적 억제 다이어트에서 놓치기 쉬운 것이 혈당 관리입니다.  슬로우 조깅은 근육을 계속 움직이게 만들어 혈중 당을 에너지로 소모합니다.  식후 30분~1시간 내 가볍게 실시하면 혈당 스파이크를 막아 지방 축적을 줄이는 효과가 있습니다.  꾸준히 하면 중성지방·콜레스테롤 수치까지 개선되어 살이 찌기 쉬운 체질에서 벗어나도록 도와줍니다. 3️⃣ 스트레스와 폭식까지 줄여주는 효과 😀 행복 호르몬↑ → 세로토닌·도파민 분비로 기분 개선, 우울감 완화 🍩 간식 욕구↓ → 정서 안정으로 폭식·군것질 충동 줄어듦 🧘 스트레스 완화 → 숨이 덜 차는 운동이라 오히려 상쾌하고 마음이 가벼워짐 강도가 높은 운동은 오히려 피로와 식욕 증가로 이어지기도 하지만,  슬로우 조깅은 심리적 안정과 식습관 조절을 동시에 도와 다이어트의 큰 걸림돌인 폭식을 줄여줍니다. 4️⃣ 다이어트를 위한 실천 팁 슬로우 조깅은 강도가 낮아도 효과가 크지만, 몇 가지 원칙을 지키면 다이어트에 더 도움이 됩니다.  • 운동 전후 스트레칭으로 부상 방지 → 꾸준함 유지  • 준비운동: 빠르게 걷기 5분 → 슬로우 조깅 1분 + 걷기 1분 인터벌 반복  • 주 3회, 20분부터 시작 → 점차 시간을 늘려 주간 총 100분 이상 목표  • 식단과 병행: 단백질·채소를 먼저 먹고, 탄수화물은 줄여 체지방 감량 효과 배가  • “웃으면서 할 수 있는 속도”를 지켜야 오래 지속할 수 있음 🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♀️ 다이어트는 단기간의 강한 자극보다 오래가는 습관이 더 중요합니다.  슬로우 조깅은 무릎과 관절에 부담이 적으면서도  체중 감량, 혈당 조절, 정서 안정까지 동시에 잡을 수 있는 운동입니다.  오늘 당장 10분부터 시작해 보세요.  작은 발걸음이 쌓이면 어느새 달라진 체형과 건강을 확인할 수 있을 거예요!

geniet