체중보다 중요한 숫자들💪📊 체지방률, 근육량, 인바디 분석법

다이어트를 시작하면 제일 먼저 체중계부터 올라가게 되죠.
하지만 숫자가 줄어드는 것만으로는
내 몸이 어떻게 변하고 있는지 정확히 알기 어렵습니다.

 

체중보다 더 중요한 체지방률과 근육량,
그리고 인바디 측정에서 꼭 봐야 할 핵심 지표들을 정리해볼게요.

 

 

출처 Freepik, rawpixel.com

 

 

1️⃣ 체중계의 함정 

체중은 수분, 근육, 체지방까지 모두 포함한 무게예요.
그래서 단기간에 몇 kg이 줄었다고 해도
그게 체지방이 줄어든 것인지, 근육이 빠진 것인지는 알 수 없어요.

 

예를 들어, 급격한 단식이나 과도한 운동으로
수분과 근육이 빠졌을 경우 체중은 줄어도 건강은 나빠질 수 있습니다.

 

👉 진짜 다이어트는 단순한 감량이 아니라
체지방은 줄이고 근육은 유지하거나 늘리는 것이에요.

 

 

2️⃣ 인바디 측정에서 꼭 봐야 할 지표 

인바디는 체중보다 훨씬 정밀하게
체성분(체지방, 근육, 수분 등)을 분석해주는 도구예요.
그중에서도 꼭 확인해야 할 핵심 지표는 아래와 같아요

 

💪 골격근량(SMM) 근육량을 파악할 수 있는 지표 운동을 시작한 후 늘고 있다면  체중이 그대로라도 좋은 변화입니다.     🏋️‍♀️ 체지방률(%) 체중 대비 지방 비율 남성은 10~20%, 여성은 18~28%가 적정 수준이에요. 다이어트 중에는 이 수치가 서서히  내려가는지를 보는 게 중요해요.     💧 체수분량 탈수나 부종 상태도 체크할 수 있어 부기인지 체중 증가인지 구분하는 데 도움돼요.

 

 

3️⃣ 숫자보다 '구성'이 중요해요 

체중이 같아도 체성분이 어떻게 구성되어 있느냐에 따라
몸매도, 건강도 전혀 달라질 수 있습니다.

 

예를 들어,

• 체중 60kg / 체지방률 32% → 피하지방 많고 부드러운 체형
• 체중 60kg / 체지방률 20% → 근육이 많은 탄탄한 체형

 

같은 무게라도 거울 속 모습이 확연히 다를 수밖에 없죠.

 

👉 다이어트 성과를 숫자로만 판단하지 말고,
인바디나 눈바디를 함께 확인하는 습관이 필요해요.

 

 

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체중계 숫자에 일희일비하지 말고,
내 몸의 구성과 균형을 보는 눈을 키워보세요.
진짜 변화는 몸의 안쪽에서부터 시작됩니다!