'작은 도넛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침 실내자전거...

오늘은 집에 작은 공사가 있어서 마음이 바쁘네요..ㅜ 이번주 하체운동 해야하는데... 일단 40분 빡세게 실사 마무리 해요..  역시나 ㅎㄷㄷ 합니다..

장보고

아이스로 한잔

커피이건 작아요 한 200ml 작은잔으로 미리 얼음 얼려두면  너무도 편해요 ~ 시원하게 숙성된맛 더치커피 훈연의 맛이 좋아요 

뽀봉

과식한 다음날 대처 꿀팁! 마이너스 칼로리 식품 활용법

과식을 한 다음 날, 체중이 걱정되시나요?  그렇다면 ‘마이너스 칼로리’ 식품을 식단에 추가해보는 것은 어떨까요?  마이너스 칼로리 식품이 무엇인지,  그리고 어떻게 다이어트에 도움을 줄 수 있는지 알아보겠습니다. 마이너스 칼로리 식품이란? 마이너스 칼로리 식품은 섭취 자체로 칼로리가 적은 데다  소화 과정에서 더 많은 칼로리를 소비하게 만들어  체내에 남는 열량이 적은 식품을 말합니다. 주요 예로 셀러리, 양배추, 오이, 브로콜리 같은 채소가 있습니다.  이 식품들은 딱딱한 겉껍질로 인해 식이섬유가 풍부하고,  체내 소화 효소로 분해되지 않아 소화 과정에서  칼로리 소모를 유도합니다.  또한, 수분 함량이 높아 전체 칼로리가 매우 낮은 편입니다. [마이너스 칼로리 식품 목록]           🥒채소류: 셀러리, 양배추, 오이, 브로콜리       🦑단백질 식품: 오징어, 닭가슴살, 참치, 두부      이 식품들은 각각 식이섬유가 풍부하거나  단백질 소화 과정에서 에너지를 많이 소비하게 만듭니다. 마이너스 칼로리 식품의 장점 1️⃣칼로리 흡수 감소 마이너스 칼로리 식품은 지방이나 탄수화물과  함께 섭취할 경우 흡수를 방해하는 역할을 합니다.  예를 들어, 등심 돈가스(약 390㎌/g)에 식이섬유를 첨가하면  칼로리가 약 350㎌/g으로 줄어들었다는 연구 결과가 있습니다. 2️⃣단백질 소화에도 기여 오징어, 닭가슴살, 참치, 두부 등은  단백질 함량이 높고 지방이 적어 소화 과정에서  에너지를 많이 소비하게 만드는 식품입니다.  단백질은 결합 조직이 단단해 소화 효소가  더 많은 에너지를 소모하게 합니다. 마이너스 칼로리 식품, 이렇게 활용하세요 1️⃣식단의 일부로 활용 마이너스 칼로리 식품만으로  하루 식단을 구성하는 것은 권장되지 않습니다.  하루 한 끼에 포함하거나,  간식으로 추가하는 방식이 효과적입니다. 2️⃣저지방 고단백 요리로 섭취 기름을 많이 사용하지 않는 구이, 조림, 찜 요리로  닭가슴살, 생선 등을 준비하면  다이어트 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 주의할 점 마이너스 칼로리 식품만 섭취할 경우,  하루 1200~1800㎌의 기본 에너지 요구량을 충족하지 못해  건강에 문제가 생길 수 있습니다.  세포 재생 능력 감소, 소화 효소 감소 등의  부작용을 예방하려면 균형 잡힌 식단이 필수입니다.  마이너스 칼러리 식품과 함께하는 건강한 다이어트    1️⃣마이너스 칼로리 식품을 한 끼에 포함하세요. 2️⃣유산소 운동과 근력 운동을 병행하세요. 3️⃣과식을 했다면 다음 날은 저칼로리, 고영양 식단으로 조절하세요. 4️⃣충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 🥦🥦🥦 작은 습관의 변화로 건강한 다이어트를 시작해보세요.  마이너스 칼로리 식품을 똑똑하게 활용한다면  체중 감량과 건강을 동시에 챙길 수 있습니다!

geniet

아침 식후 커피 타임

작은애랑 둘이라서 유부초밥 간단히 해서 먹고 커피 마셔요.  방울토마토와 리츠초코과자와 함께~~

줄리아언니

야외 테라스에서 커피한잔...

정동길 작은 카페에서 커피한잔해요 적산벽돌 귀퉁이 카페는 오래되도 멋스러움을 갖고 있어요 바람까지 살랑불고 든든한 삼계탕  소화도 시킬겸  수다 떨면서 시원하게 아아한잔 해요.. 역시나 수다는 칼로리 소모 엄청 나네요.. 소화가 바로 되겠어요...ㅎㅎ

장보고

아점으로 삼계탕으로 보신..

예정에 없던 아점... 오늘은 삼계탕으로 아점 먹으러 왔어요.. 아침 산책 기분좋게 하고 단백질 충전해야죠...^^ 작은 영계에 찹쌀을 듬뿍 넣어서 살살 국물에 말아먹음 어찌나 든든한지.. 역시 오래된집이 주는 깊은맛이 좋네요..

장보고

수박

벌써 수박의 계절이 왔어요~~ 작은 놈으로 한통 주문해서  다 썰어 일단 김냉에 넣었어요

불곡산

05월17일(토) 공복혈당

공복혈당 측정했습니다 어제 105에서 오늘은 다시 100이하로 내려갔네요 어제 마지막 식사가 18시경 도넛 1개랑 천혜향 2개였는데 도넛은 생각보다 칼로리도 낮고 당을 올리지 않는 제품이었구요 천혜향이 당도가 있어 걱정했는데 천혜향도 예상보다는 당을 많이 올리지 않는것 같아 안심이 되네요 -날짜:2025.05.17(토) -혈당 측정 시간:AM07:07 공복혈당 -혈당 수치:92

켈리장

점심, 순대국

점심 다들 잘 드셨나요? 저는 포장해온 순대국 1인분을 알차게 먹었네요 두유에 청국장가루 뿌려먹고, 작은 참외도 하나 먹었어요 비가 보슬보슬 계속 내리네요~ 즐거운 하루 되세요

더달달

새벽에 자주 깬다면, 혈당 체크해보세요! 😴💡

여러분, 새벽에 갑자기 깨어나서 “왜 이렇게 잠이 안 오는 거지?”라고 고민한 적 있으신가요?  단순한 불면증일 수도 있지만, 당뇨병 환자분들께서는 혈당 상승 때문일 수도 있어요. 새벽 현상, 뭘 의미할까요? 새벽 시간대(보통 오전 2시에서 8시 사이)에 혈당이 갑자기 상승하는 현상을 ‘새벽 현상’이라고 합니다.  특히 제2형 당뇨병 환자라면, 인슐린 조절 능력이 떨어져 있어 아침에 혈당이 급격히 오를 수 있어요.  이로 인해 밤중에 여러 번 깨어나거나,  자다가 배뇨나 구강 건조 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 왜 혈당이 오를까요? 우리 몸은 새벽에 자연스럽게 코르티솔, 성장호르몬, 글루카곤 같은 호르몬이 분비되는데요, 당 뇨병 환자는 이 과정에서 혈당 조절이 제대로 이루어지지 않아 문제를 겪을 수 있습니다. ✅ 혈당 상승 → 수면 중 각성이 유발되어 자주 깨어남 ✅ 스트레스 호르몬 코르티솔 → 수면-각성 주기를 방해 어떻게 해결할 수 있을까요? 1. 저녁 운동하기 저녁 식사 후 가벼운 산책이나 중등도~고강도 운동을 해보세요.  운동은 인슐린 감수성을 높여 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 🏃‍♀️ 2. 건강한 저녁 간식 선택하기 늦은 밤 간식은 피하는 게 좋지만,  만약 간식이 필요하다면 단백질과 견과류 같은 건강한 지방, 또는 베리류와 그릭 요거트, 치즈 등  혈당 스파이크를 줄일 수 있는 음식을 선택하세요. 🍎🥜 3. 연속 혈당 모니터링 활용 만약 새벽 현상이 심하다면, 연속 혈당 모니터링(CGM) 장치를 사용해서  실시간으로 혈당 변화를 확인해보는 것도 좋습니다.  이를 통해 자신의 혈당 패턴을 파악하고, 개선할 수 있는 방법을 찾을 수 있어요. 📊 💤💤💤 새벽에 자주 깨어난다면, 단순한 불면증이 아니라 혈당 상승 때문일 수 있어요. 올바른 저녁 운동과 건강한 간식 선택, 그리고 혈당 모니터링을 통해 이러한 문제를 해결해보는 건 어떨까요?  여러분의 건강은 작은 습관에서부터 시작됩니다.  오늘부터 한 걸음씩 개선해 나가며 더 편안한 밤, 그리고 건강한 아침을 맞이해 보시길 바라요! 😊

geniet

부드럽고 깔끔한맛 더치커피~

얼음은 사선으로  얼려 주면 먹기도좋고, 금방 차갑게 되는것 같아요  가정용 더치포트라서..작은것은 딱 500ml정도 나오는것 같아요  막내 동생이 준것인데.. 제것은 작년에 깨저서  더치커피 숙성된맛 참 좋아요  더치커피(Cold Brew Coffee)는 차가운 물로 오랜 시간(약 8~24시간) 동안 추출한 커피 뜨거운 물 대신 찬물로 천천히 우려내기 때문에,  일반 커피보다 부드럽고 깔끔한 맛을 가짐.

뽀봉

밥먹으면 디저트 필수....!!

해장국 먹고 디저트는 달달함 폭발하는 노티드로... 어제 지방 출장 늦게 끝나서 힘들었는데 이렇게 에너지 충전합니다... 커피한잔에 도넛은 어찌나 맛있는지...ㅎㅎ 식후 빵은 국률이네요.. 달달함이 미소를 불러오네요.. 칼로리 폭발이라 오늘은 저녁운동 빡세게해야겠어요...^^

장보고

20대도 예외 아니다! 젊은 당뇨 환자가 늘어나는 이유

과거에는 중년층 이상의 질환으로 여겨졌던 당뇨병이  이제는 20~30대 젊은 층에서도 급격히 증가하고 있습니다.  대표적인 생활습관병인 당뇨병은 심각한 합병증으로 생명을 위협할 수 있어 더욱 주의가 필요한데요.  젊은 나이에 발병할 경우 병을 오래 앓을 가능성이 커, 조기 발견과 관리가 매우 중요합니다. 📈 왜 젊은 당뇨 환자가 늘어나고 있을까? 건강보험심사평가원의 자료에 따르면 2023년 당뇨병 환자는 약 383만 명으로,  2019년 대비 20% 증가했는데요. 이 중 20~30대 환자만 약 30만 명에 이릅니다.  그러나 문제는 이들 중 단 43%만이 자신의 질환을 인지하고 있으며,  실제 치료를 받고 있는 경우는 더 적다는 점입니다. 젊은 층 당뇨병 증가의 주요 원인으로는 다음이 꼽히고 있어요. 1. 비만 인구 증가 : 과도한 고칼로리, 고지방 식습관 2. 운동 부족 : 장시간 앉아있는 학업과 직장 환경 3. 스트레스와 수면 부족 : 불규칙한 생활 패턴 특히 비만은 인슐린 저항성을 높여 당뇨병 발병의 주요 원인이 됩니다. ⚠️ 초기 증상? 방치하기 쉽습니다! ⚠️ 당뇨병의 대표적인 증상인 다음(물 많이 마심), 다뇨(소변 자주 봄), 다식(많이 먹음)은  이미 혈당이 많이 높아졌을 때 나타나요. 초기에는 특별한 증상이 거의 없어 방치되기 쉬운 점이 큰 문제인데요. 이외에도 이런 증상에 주목해보세요! ✔️이유 없는 체중 감소 ✔️손발 저림, 눈 침침함 ✔️여성의 경우 질 가려움증 이러한 증상을 느꼈다면 병원에 방문해 혈당 검사를 받아보는 것이 중요합니다. 🔴 당뇨병의 무서운 합병증 조기 치료가 늦어질수록 합병증의 위험도 커집니다.  대표적으로 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환이나 만성신부전과 같은 신장 질환, 당뇨병석 족부 괴사 등  다양한 합병증이 전신에 걸쳐 나타날 수 있어요.  🛡 젊은 층을 위한 당뇨병 예방법 당뇨병을 예방하려면 체중 관리와 건강한 생활 습관이 필수입니다. 1️⃣식습관 개선  단 음료와 과도한 당 섭취 줄이기  적당한 양의 식사를 규칙적으로 하기 2️⃣운동하기 식사 후 30분~1시간 뒤 가벼운 운동하기  걷기, 자전거 타기 같은 활동으로 대사 기능 활성화 3️⃣ 충분한 수면 불규칙한 수면은 비만과 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있으니 최소 7시간 이상 숙면 4️⃣ 정기 건강검진: 특히 가족력이 있거나 비만인 경우 1년에 한 번 혈당 검사 받기 😺😺😺 당뇨병은 더 이상 중년층만의 질환이 아닙니다.  젊은 나이일수록 건강을 과신하기 쉽지만, 미리 예방하고 관리하는 습관이 평생의 건강을 지켜줄거예요.  지금부터라도 작은 변화로 큰 차이를 만들어 보세요! 😊

geniet

사과즙 한봉지🧃🍎

오능 아침사과 안 챙겨 먹어서 사과100% 쥬스로 챙겨 먹어요 양은 작은컵 반컵이지만 물 한봉울 안섞인 사과즙으로 마시고 건강 챙겨요

들꽃7

혈당이 높으면 혈압도 오른다? 상관관계 알아보기

당뇨병이 있으면 혈압도 같이 오르는 경우가 많습니다. 실제로 당뇨 환자의 절반 이상이  고혈압을 함께 앓고 있다는 통계도 있을 정도죠. 혈압과 당뇨의 밀접한 관계에 대해 알아보겠습니다. 1️⃣ 당뇨와 고혈압이 동시에 오는 이유 당뇨와 고혈압은 대사증후군(Metabolic Syndrome)의 일부로, 인슐린 저항성이 증가하면서 두 가지 질환이 동시에 발생하기 쉽습니다.  • 당뇨로 인해 혈관 내벽에 손상이 생기면 혈액 흐름이 원활하지 않아 혈압이 상승할 수 있어요.  • 혈당이 높아지면 혈액이 끈적해지면서 혈류가 막히기 쉽고, 이를 보완하기 위해 심장은 더 강한 압력으로 혈액을 밀어내죠.  • 신장(콩팥)에도 부담이 가중되어 나트륨과 수분 조절이  어려워지며 결국 혈압이 올라가는 악순환이 생깁니다. 2️⃣ 당뇨 환자가 혈압을 관리해야 하는 이유 혈당이 높으면 혈관 건강이 악화되고, 그 결과로 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.  • 고혈압과 당뇨가 함께 있을 때, 심근경색, 뇌졸중, 말초혈관 질환의 발생률이 2~4배 높아집니다.  • 당뇨병성 신증(Diabetic Nephropathy)도 고혈압과  함께 진행되면 신장 기능이 빠르게 저하될 수 있습니다.  • 합병증이 겹치면서 눈, 신경, 심장, 콩팥까지 광범위한 영향을 미치게 돼요. 3️⃣ 당뇨 환자의 혈압 관리법 혈압과 당뇨를 동시에 관리하려면 생활 습관이 매우 중요합니다. • 하루 30분 이상 유산소 운동 • 저염식 식단: 나트륨 섭취 줄이기 • 충분한 수분 섭취와 스트레스 관리 • 체중 감량을 통한 혈압 조절 • 규칙적인 혈당 & 혈압 체크 특히 수면과 스트레스 관리도 필수인데요. 스트레스를 받으면 혈압이 오르고,  이는 곧 혈당에도 영향을 미칩니다. 😊💪🌿 혈압과 당뇨는 따로 떼어놓고 관리할 수 없는 '한몸' 같은 존재입니다. 작은 습관의 변화가 결국 큰 차이를 만들 수 있으니, 오늘부터 하나씩 실천해보세요!

geniet

목이 타서 수제 음료수, 그릭요거트 간식

출근해서 바쁘게 일하면서도 목이 타니까 물을 마셨는데 그냥 생수로는 갈증이 없어지지 않더라고요. 이럴 때는 좀 새콤한 것이 도움이 되서 직접  만들어 봤어요. 우선 레몬액 깔고 유자청 쪼금만 넣고 탄산수로 녹인 다음에 얼음 넣고 탄산수 마저 부었답니다. 뭐 굳이 따지면 아주 약한 유자 에이드 정도 되겠네요. 그런데 유자청이 작아서 별로 달지 않은 레몬네이드 느낌도 납니다. 하여튼 이걸 몇 모금하니까 목에 갈증이 가시긴 하네요. ㅋㅋ 그런데 만들어 놓고 몇 모금했다가 중간에 바빠서  심부름도 갔다 와서 다시 마셨네요. 좀 작은 컵이었는데 한 시간 동안 마셨네요.ㅋㅋㅋ 5시쯤 남동생이 라떼 데리고 가게로 왔답니다. 내가 집에 가서 라떼랑 다시 나가서 산책이 힘드니까 이렇게 동생이 데려오기도 하는데요. 이때쯤에 배가 고팠네요. 1시간은 더 근무를 해야 되서 간식으로 시리얼 아주 조금 넣은 그릭 요거트 가져와서 라떼랑 나눠 먹었어요. 내가 어느 정도 먹고 나머지는 라떼 먹으라고 주었어요^^~ 직접 만든 그릭요거트라 하나도 안달고 유청이 빠졌으니 우리 라떼가 먹어도 괜찮겠죠?ㅎㅎ

성실한라떼누나

식후 2시간 혈당 관리, 당뇨 예방의 첫걸음

식사를 하고 2시간 뒤, 혈당 수치가 어떻게 변하는지 체크해본 적 있으신가요? 식후 2시간 혈당은 당뇨 관리와 예방에 있어 가장 중요한 지표 중 하나입니다. 왜 이 시간이 중요한지 어떻게 관리해야 하는지 알아보겠습니다. 1️⃣ 왜 식후 2시간이 중요한가? 식후 2시간은 인슐린이 최대로 분비되는 시기입니다. 정상적인 경우, 인슐린이 혈당을 빠르게 조절해 식사 후에도 혈당이 급격히 오르지 않도록 돕습니다. 그러나 인슐린 저항성이 있거나 혈당 조절 능력이 떨어지면 식후 2시간에도 혈당이 높은 상태로 남아 있게 됩니다. 이것이 반복되면 혈관 손상, 신경 손상, 당뇨 합병증으로 이어질 수 있어요. 2️⃣ 식후 2시간 혈당 목표는? 세계보건기구(WHO)와 미국당뇨병학회(ADA)는 식후 2시간 혈당 수치를 다음과 같이 권장합니다: • 정상: 140mg/dL 이하 • 당뇨 전단계: 140~199mg/dL • 당뇨병: 200mg/dL 이상 만약 식후 2시간 후에 140mg/dL를 넘긴다면, 식단과 운동 관리가 필요하다는 신호입니다. 혈당이 꾸준히 높게 나타난다면 의사와 상의해 치료 방향을 조정해야 합니다. 3️⃣ 식후 2시간 혈당 관리법 🍽️ 식단 조절 • 정제 탄수화물 대신 통곡물, 현미, 귀리 등 복합 탄수화물 섭취 • 식이섬유가 많은 채소를 충분히 섭취해 흡수 속도 조절 🏃 운동 습관 • 식후 20~30분 정도 가벼운 산책을 하면 혈당이 빠르게 안정됩니다. 🕒 식후 2시간 후 정기적인 혈당 체크 • 혈당 변화를 기록하면 식습관이 혈당에 미치는 영향을 알 수 있어요. 🌿🌿🌿 식사 후 2시간은 단순히 시간이 지나는 것이 아니라, 당뇨 관리의 골든타임입니다. 혈당 스파이크를 줄이고 건강한 혈관을 지키기 위한 작은 습관부터 시작해보세요!

geniet

체력강화

오늘도 꾸준히 계단을 이용하자 건강은 일상의 작은 실천으로 쌓아가는거다

인생이여만세

한 달 동안 커피를 마시지 않으면 신체에 어떤 영향이 있을까요?

커피는 현대 사회의 연료와도 같습니다. 힘든 아침을 이겨내는 데 도움이 되고, 오후 중반에 집중력을 높이는 데 도움이 되며, 동료들과 쉬는 시간에도 좋습니다. 그런데 이 습관을 한 달 동안 멈추기로 하면 무슨 일이 일어날까요? 놀라움과 도전, 예상치 못한 이점 등, 커피를 한 달 동안 마시지 않으면 신체에 어떤 영향이 있는지 간략하게 살펴보겠습니다. 첫날: 미지의 땅에 오신 것을 환영합니다 솔직히 말해서, 커피를 마시지 않는 처음 며칠은 쉽지 않습니다. 특히 단골 손님들에게는요. 카페인은 신체가 적응하는 자극제이고, 카페인 섭취를 중단하면 가벼운 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 가장 흔한 증상은? 두통: 커피는 혈관 수축제 역할을 합니다. 이것이 없으면 뇌로 가는 혈류가 증가하여 일시적으로 편두통이 발생합니다. 극심한 피로감: 평소에 섭취하던 카페인이 없으면 신체가 느리게 작동하는 것처럼 느껴진다. 과민성과 기분 변화: 커피는 기분을 좋게 하는 호르몬인 도파민에도 영향을 미칩니다. 그가 없으면 우리는 더 심술궂어질 수 있다. 집중력 저하: 카페인은 경계심을 높여줍니다. 이것이 없으면 뇌는 자연스러운 효율성을 회복하는 데 약간의 시간이 걸립니다. 다행히도 Ouest-France 가 전달한 증언에서 설명된 대로 이 단계는 보통 며칠 동안 지속됩니다. 이런 일이 일어나면 몸은 적응하기 시작하고, 그 혜택을 느끼기 시작합니다. 더욱 편안한 수면 가장 먼저 눈에 띄는 변화 중 하나가 수면의 질입니다. 아침에 커피를 마셔도, 카페인이 신체에서 완전히 제거되려면 몇 시간이 걸리기 때문에 수면 주기를 방해할 수 있습니다. 커피를 멈출 때: 잠이 드는 속도가 더 빨라집니다. 밤에 깨어나는 일이 덜 빈번해졌습니다. 잠은 더 깊고 회복력이 좋습니다. 결과: 우리는 아침에 더 휴식을 취하고, 아침 안개 같은 느낌 없이 깨어납니다. 아침 안개는 우리가 커피를 마시고 싶어하는 이유입니다. 장내 이동이 완전히 재조직됨 커피는 소화를 촉진하는 데 매우 효과적이라는 평판이 널리 알려져 있다. 많은 사람들은 효율적인 이동을 위해 아침에 커피를 마신다. 그러면 우리가 멈추면 무슨 일이 일어날까? 처음에는 일부 사람들에게서 이동이 약간 느려지거나 심지어 일시적으로 변비가 생길 수도 있습니다. 다행히도 기계를 다시 가동할 수 있는 자연적인 대안이 있습니다. 수분 섭취: 충분한 물을 마시면 소화에 도움이 됩니다. 섬유질: 야채, 과일, 통곡물…커피의 완하 효과를 보상하는 좋은 방법입니다. 차와 음료: 생강이나 회향과 같은 특정 식물은 소화를 돕습니다. 며칠이 지나면 신체는 적응하여 더 이상 커피에 의존하지 않는 자연스러운 리듬으로 돌아갑니다. 에너지… 안정모드 커피를 마시는 사람들이 가장 두려워하는 것은 바로 '에너지가 없으면 어떻게 살아갈까?' 입니다. 진실은 금단 기간이 지나면 에너지가 더 안정된다는 것입니다. 커피는 감정의 롤러코스터와 비슷합니다. 에너지가 최고조에 달한 다음, 더 마시고 싶게 만드는 하락세가 이어집니다. 커피가 없으면 신체는 자연스럽게 에너지 수치를 조절하게 되고 피로나 과민함을 유발할 수 있는 기복이 생기지 않습니다. 결과: 한낮에 에너지가 급격히 떨어지는 일이 줄어들고 집중력이 더 균형 잡혔습니다. 더 밝은 미소 커피는 맛있을지 몰라도, 우리의 미소에 도움이 되지는 않습니다. 이 물질은 산성이며 치아 얼룩을 촉진하고 점차적으로 법랑질을 노랗게 만듭니다. 이를 제거하면 다음이 줄어듭니다. 치아가 얼룩질 위험. 입 속의 산성도는 법랑질을 약화시킬 수 있습니다. 카페인은 구취를 유발할 수 있습니다. 한 달 동안 커피를 마시지 않으면 치아가 더 하얗게 보이고 구강 건강이 좋아진다. 더욱 빛나고 수분이 더 공급된 피부 커피는 천연 이뇨제이므로 신체에서 물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 술을 너무 많이 마시면 가벼운 탈수 증상이 나타나고 피부가 칙칙해 보일 수 있습니다. 커피를 끊고 물이나 허브차를 더 많이 마시면 많은 전 소비자들이 다음과 같은 사실을 알게 됩니다. 더 밝은 피부. 수분 공급이 개선되었습니다. 작은 변화가 당신의 피부색에 정말 변화를 가져다 줄 수 있습니다. 단점: 항산화제 감소 커피가 다 나쁜 건 아니에요. 커피에는 세포 노화와 염증을 퇴치하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부하게 들어 있어요. 다행히도 이런 부족함을 보완할 수 있는 대안이 많이 있습니다. 폴리페놀이 풍부한 녹차. 붉은 과일은 뛰어난 천연 항산화제입니다. 시금치나 브로콜리와 같은 녹색 채소. 따라서 커피를 다른 항산화제로 대체하면 카페인의 단점 없이 이러한 이점도 계속 누릴 수 있습니다. 한 달 동안 커피를 끊는 것은 좋은 학습 경험이었습니다. 처음 며칠은 엄청나게 힘들 수 있지만, 그 뒤에 오는 혜택은 엄청날 수 있습니다. 물론, 반응은 사람마다 다르죠. 어떤 사람들은 커피 없이도 기분이 좋아져서 영구히 커피를 마시지 않기로 결정하고, 어떤 사람들은 커피를 적당히 마시기로 선택합니다. 가장 중요한 것은 몸의 말을 듣는 것입니다. ============================= 아.. 커피를 끊으면 이렇게 좋다고 하는 글이 있길래가져오긴 했는데... 커피중독자라.. 커피는 못 끊을 듯해요..ㅠ.ㅠ

Popcorn

후다닥 오이부추..

산책하는길에 오이 10개랑 부추 사와서 휘리릭 무쳤어요 소금물에 30초만 살짝 데치면 색도 예쁘고 잘 무르지 않죠 배는 너무 비싸서 갈아만든 배로^^ 딸램줄거 작은거 하나랑 겨우 한통..ㅜ 금방 먹겠는데요..

장보고

유산소운동과 팀워크 보상

아침에 잠깐 비예보 없어서 나갔다 왔어요 우산 작은거 갖고 나갔는데 그러기 잘한 거 같애요. 10분 지나니까 바로 비가 오더라구요. 오늘은 걷기 운동으로 완료했습니다 들어오는 길에 팀워크 보상도 같이 받았어요 오늘도 건강하고 즐거운 하루 되세요^^!

seabuck

생고등어 조림🐠

아침부터  마트가서 생고등어 사왔어요 ~ 큰것이 없어서 . 작은사이즈로 3마리 딱 두토막씩 자르니까 딱이네요 ~ 무는 연두색쪽으로 잘라서 넣었더니, 단단하고 단맛이 올라오죠~ 어슷어슷 삐둘게 잘라야지 양념이 더 쏙~ 잘 베이죠 청양고추2개썰어서 넣었더니, 아주 칼칼 하네요 

뽀봉

치킨

치킨 작은걸로 주문했는데~ 양이 엄청나요..

불곡산

무시하면 위험한 당뇨 합병증, 신경병증의 신호

당뇨병은 단지 혈당 수치만의 문제가 아닙니다. 오랜 기간 혈당이 높게 유지되면 신경에  손상이 생기는 합병증이 나타날 수 있어요. 이를 당뇨병성 신경병증이라 하며,  조기 발견과 관리가 매우 중요합니다. 1️⃣ 대표적인 증상은? 당뇨병성 신경병증은 다양한 형태로 나타나며, 초기엔 증상이 미미하거나 애매해서 방치되기 쉬워요. • 손발이 저리거나 찌릿한 감각 • 발바닥이 타는 듯하거나 시린 느낌 • 밤에 통증이 심해지는 경우 • 감각 둔화로 인해 통증이나 상처를 잘 못 느낌 • 소화 장애, 어지러움, 발기부전 등 자율신경 관련 증상 특히 발 쪽 증상이 많기 때문에 당뇨병 환자라면  발의 감각 변화를 민감하게 살피는 것이 중요해요. 2️⃣ 왜 생기고, 왜 위험할까? 높은 혈당이 오랜 시간 신경세포를 손상시키면 신경 전달 기능이 저하되면서  통증, 감각 이상, 자율신경 장애가 생깁니다. • 작은 상처를 느끼지 못해 감염이나 궤양으로 이어질 수 있음 • 치료 없이 방치하면 족부 절단으로까지 악화될 수 있음 또한 소화, 배뇨, 심장박동 조절까지 영향을 줄 수 있어 삶의 질을 심각하게 떨어뜨릴 수 있는 합병증입니다. 3️⃣ 어떻게 관리하고 예방할 수 있을까? 💡 혈당 관리가 가장 중요해요! • 공복 및 식후 혈당, HbA1c 수치를 안정적으로 유지 • 규칙적인 식사와 약물 복용, 운동 습관 유지 • 금연, 절주, 충분한 수면도 신경 건강에 도움 👣 발 관리는 필수입니다. • 매일 발을 씻고, 상처나 변색이 없는지 확인 • 꽉 끼는 신발 피하고, 무좀·굳은살도 관리 • 필요 시 족부 전문의 또는 내분비내과 정기 진료 🧦🩺✨ 조기 발견만 해도 통증을 줄이고 진행을 막을 수 있습니다. 혈당 수치 외에도 감각 변화나 발 상태를 자주 체크해보세요. 몸이 보내는 작은 신호를 놓치지 않는 것이 건강을 지키는 첫걸음이에요.

geniet

05월08일(목) 혈당일기

기상후 공복혈당 측정했어요 어제 18시 정도에 도넛 1개 먹은게 마지막 식사이구요 잠은 거의 못 잔 상태입니다 다행히 100은 안 넘었네요 -날짜:2025.05.08(목) -혈당 측정 시간:AM07:12 공복혈당 -혈당 수치:93

켈리장

탄수화물 창고 리셋! 야식 줄이기 위한 저녁 루틴

하루 중 가장 무너지기 쉬운 시간, 바로 저녁. 배고픔과 스트레스, 피곤함이 겹치는 저녁엔 탄수화물 폭탄이 식탁에 올라오기 쉽죠. 하지만 저녁 식단만 조금 바꿔도 혈당과 체중 조절이 한결 쉬워집니다. 1️⃣ 저녁 늦게 먹는 습관, 왜 위험할까? • 저녁에 탄수 위주로 먹으면 혈당이 올라가 수면의 질 저하 • 야식이 반복되면 인슐린 민감성도 저하 밤에는 활동량이 줄고, 신체 대사도 느려지는 시간대예요. 이때 섭취한 탄수화물은 에너지로 쓰이지 못하고 지방으로 저장되기 쉬워 체중 증가로 이어질 수 있죠. 장기적으로 혈당 조절력이 떨어질 수 있습니다. 2️⃣ 탄수화물 대신 뭘 먹어야 할까? 🍳 저녁에는 탄수 대신 단백질과 지방 비중을 높이는 식단이 좋음 • 두부, 계란, 닭가슴살, 연어 등 고단백 식품 • 아보카도, 견과류, 올리브오일 같은 건강한 지방 • 채소를 듬뿍 넣은 샐러드나 채소볶음도 포만감에 도움 🍠 탄수화물을 먹고 싶다면? 현미, 귀리, 고구마처럼 GI지수가 낮은  복합당 위주로 소량 섭취하는 것이 좋아요. 특히 밥 양은 반 공기로 줄이고,  채소와 함께 먹는 것이 기본 전략입니다. 3️⃣ 야식 유혹 줄이는 저녁 루틴 탄수화물 줄이기는 의지만으로 힘들어요. 습관을 바꾸기 위한 환경 세팅이 중요하죠. • 저녁 7시 전 식사 완료 • 냉장고에 야식 재료 대신 삶은 계란, 방울토마토, 견과류 준비 • 식사 후엔 물이나 허브티 한 잔으로 입 심심함 줄이기 • 자기 전에는 휴대폰보다 책이나 스트레칭으로 긴장 완화 그리고 중요한 건 탄수화물을 줄이는 걸 벌처럼 느끼지 않는 것! 포만감을 유지하면서도 가볍게 먹는 식단을 꾸려보세요. 🌙🌿💪 작은 습관 하나만 바꿔도 탄수화물 창고는  충분히 ‘리셋’할 수 있습니다. 저녁을 잘 다스리는 것이 곧,  몸의 흐름을 되찾는 첫걸음이에요!

geniet

못난이 꽈배기

괴산휴게소 못난이 꽈배기 호두과자 먹을까 꽈배기 먹을까 하다가 팥도넛하고. 꽈배기로ㅋㅋ 못난이 꽈배기 유명하잖아요

뽀봉

계곡물에서 본 가재와 올챙이

어제 계곡물에 올챙이들이 보여 감상하고 있는데 돌 사이로 들어가는 가재도 발견했어요. 어릴 때는 다 많이 보던 거지만 정말 오랜만에 봤어요. 작은 돌 밑에 숨은 가재가 반가워 돌을 들어내니 움직이지 않고 가만히 있었어요. 자세히 보니 도롱뇽 알집 사이에 몸을 숨기려고 하네요.

들풀지기

산에서 본 나무꽃

어제, 오늘 산에는 본 나무 꽃들입니다. 나무꽃들이 대부분 흰색 꽃이었는데 그것도 다 이유가 있다네요. 곤충의 눈에는 흰색 꽃이 흰색으로 보이지 않아 색으로 곤충을 유인하지는 못합니다. 대신 흰색 꽃에는 색소가 없어 다른 색 꽃을 만드는 것보다 에너지 소모가 적어 남은 에너지를 꿀이나 강한 향, 풍부한 꽃가루 등을 만들어 곤충을 유인한다네요.  노린재나무 가지를 태운 잿물이 노란색이라 노란재나무라고 하다 노린재나무가 되었다고 합니다. 기다란 수술이 많아 나무에 흰 솜뭉치가 있는 것처럼 보였어요. 덜꿩나무 들에 사는 꿩이 이 나무의 열매를 좋아해 들꿩나무로 불리다 덜꿩나무가 되었다는 설이 있는데 별로 공감은 안 되네요. 덜꿩나무의 꽃은 지난 주말에는 많이 보였는데 지금은 많이 지고 꽃이 얼마 없었어요. 국수나무 줄기가 국수처럼 가늘고 길어서 붙여진 이름이라는 설과 줄기 속의 흰색 속살이 국수와 비슷해서 붙여진 이름이라는 설이 있습니다. 작은 꽃들이 옹기종기 모여 있는 모습이 참 예쁜데 꽃말도 조용한 기쁨, 잔잔한 감동이네요. 말발도리 열매 모양이 말발굽과 비슷해 이름이 말발도리가 되었다네요. 꽃말이 애교네요. 백화등 백화등은 산이 아니고 주택가 담벼락에서 본 꽃으로,흰색 꽃이 피는 덩굴식물이란 뜻을 가지고 있습니다. 꽃모양 때문에 바람개비꽃으로도 불리는데 꽃말은 하얀 웃음이네요.

들풀지기

아침은 가득가득🥰

오늘두 조식 먹고왔어영 ㅎㅎ 둘째가 빵을 별루 안좋아라해서 저희만 좀 많이 먹고온거같아여^^ 대신 둘째는 쌀국수 먹었구용 커피도 셀프타서 마시는건데 괜찮은거같아용 👍 확실히 여행의 시작은 조식이지요 첫날 조식도 뿌셨습니다💖💖

자스민꽃

아침의 시작은 물한잔과 💦

오늘도 모닝 수분충전 하면서 하루 시작해봐요😄😄💕 원래 물은 목 마르기전에 마셔야한다고,, 애들도 목 마르다고 안해도 아침에는 꼭 챙기는게 좋더라구요 ㅎㅎ

자스민꽃