'저지방 일반 요구르트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 24기🙇🏻

  지니어트 6000보 챌린지 24기 성공을 축하합니다. 🎉 총 4,525명의 지니어터가 완주 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌24기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 300P를 드릴게요,💗 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️ 당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  👇🏻자세한 공지 보기👇🏻 1️⃣ 🌟필독 공지🌟챌린지 관련 안내 2️⃣ 🔥필독🔥 챌린지 인증 방법 안내 ---------- 📢 완주자 발표   🚶🏻‍♀️지육챌 24기 당첨자 명단🚶🏻‍♀️ 340 러너킴 소독저 인어전설 한겸이 413 러브복동 소돌아이 인어짱 한계령 547 러블리자매 소라빵2 인천왕눈이 한금민 713 러블리쮸 소라빵571 인치 한니발 924 러블리핑크 소리777 인환 한다한다할수있다 2115 러블리현블리 소리질 일만 한디할까 2259 러블리형 소망이맘 일반인 한라봉봉봉 2436 러블리WON 소망e 일수니 한미영 2784 러빙화이트 소미니다 일원 한살 3892 러시아보이 소방돌이 일일명언 한석주 5225 럭키바오 소사박 일지향 한섬 6111 럭키엘라 소사사 일찌 한소래미 6258 럭키진 소소한행복을누리다 일하는베짱이 한없는 8010 런닝광인이고싶었다 소심고양이 임동준 한주연 9898 런린해린 소율맘83 임삼미 한호 27841 런보 소잡디푸드득 임성호58 할버지 3344556 럽카키 소정이디 임영희 할수있담 39425887 레니맘 소정잉 임자1024 할아비 77777777 레드도어 소중천사 임정모 함께걷기 90902022 레드폭스73 소초 임지녕 함께네 0630연준맘 레몬그린 소쿨 임향숙 함께더불어 06월신부 레몬다섯 소푸 입꼬리업 핫더그 10000steps 레몬쿠쿠 소프트리 입장완료 핫둘셋넷 1002LOVE 레몬튼 속초1 잉짱일짱 항상그렇듯이 100만 레스커 손미옥 잉크블루 항상푸른바다 108동4호 레알탄탄 손설희 ㅈ1ㄴ1ㅇㅌ 해갱갱 12월달개비 레아s 손성현 ㅈㅅ늛스 해나짱 1만캐시주셈 레어스 솔담퀸 자6 해날이 1성실 레이나a 솔동 자공단 해당화화 1여니1 레이븐테디 솔로몬 자광 해물짬뽕 1행운 레이치 솔로몬친구 자근세상 해바라기woo 25hmory 레인보우21 솔뫼 자기가왕인가요 해밯 2민트홀릭 로니엄마 솔미댁 자난초 해보1 2커피 로드네임 솔트1 자두나무 해보자GO 2nergy 로또대박777 솜사탕풍선 자몽구 해빙썬 2young 로로시 송강유플 자몽한고미 해사 365운동 로미로 송담오대장 자수민 해설사 3남매마미 로미어트 송송깜찍 자수정 해우 3층아저씨 로사0712 송수근 자스밍 해운대피바다 49키로로 로사5 송승환 자야꽃 해이미 4호 로사고고 송이눈꽃송이 자연자연인 해인21 58로가즈아 로셀리나영 송파의아들 자연하이 해지맘 5세누나 로시난테S2 솨미니 자유낙하 해찬날 64박옥련 로앰 쇠질 자은자은 해피1 68별꽃 로얄성인 숀초이 자칭전지현 해피구르밍 69써니 로엘라 숑숑이야 작은구름 해피니터 6남매네 로즈마리2002 숑이송이 작은사랑 해피님 72억건물주 로즈미 수42 작은씨앗 해피데이v 75g02 로지블루 수경2 잘걷기 해피로시 8솜솜이8 로키스 수구수구 잘걸어 해피로즈 98천사 롤랑드 수국이 잘될 해피맘54 ㄱㅅㅇowd 롤로레 수기요 잘될원이 해피바다 가갸고교 롤롤이큰눈 수기이 잘먹고잘자자 해피애플 가고 롤리폴리올리 수니정 잘생돌 해피이정 가고싶다 롤릿 수니할모니 잘좀살아봐요 해피해피2 가나라다 롱쎌 수달여사 잠마니파보스 해피해a 가덕댁 료하 수락산후야 잠수나 핸아 가던길가 루기 수레국 장공즈 햄빠 가던길가라 루나냥 수리미 장기욱 햄연아 가드올려 루둘 수민창 장땡부 햄찌햄찌 가롱이2 루루진 수빈대마왕 장미꽃3 햄토링링 가시나무12 루미오 수빈민석맘 장보고 햅삐바이러스 가시돋힌장미 루비616 수선화ㆍ 장빛나 햅쌀 가시연 루비서희 수수수남매 장앵두 햇님달님 가야랜드 루빵 수수팥떡 장위 햇살웃음 가온가람 루시2 수수하게 장유꽃님 햇살좋은 가온채 루시아넬 수숨쑤쑴 장충동왕족발 행복돌고래 가을바람소리 루시안 수스수스 장화리 행복만땅남 가을바람솔솔 루키아00 수아별 장희준아빠 행복망땅 가을소리님 루키탱 수앤령 재간듕이 행복비빔밥 가을수채화 루팡천사 수야2 재나미 행복사람 가을여행 루피710710 수연승범 재둔 행복사랑가득 가을이엄마 룰루루랄라 수와성 재모야 행복수빈 가을자리 룰루언니 수원남 재미지니가 행복용 가을지니 류유하 수재비 재비아 행복이다 가을하늘1 리나똘똘 수정1 재슥이 행복크로버 가을햇살님 리루릴 수정아 재식님 행복한갱년기를위해서 가자가자3650km 리루맘 수줍은라이언 재주니 행복한걸73 가즈아요 리미이이이 수컷삼색고양이 재현유 행복한뽀글이 가지양 리베라따 수키살앙 재홍엄마 행복한수학쌤 가추 리아영 수퍼마덜 잼남 행복한집2 각오해라눈송이 리안조이 수푸링 잼이잼이 행복한집3 각오해라새송이 리얼백호 수풀님 잼재미니이이임 행복한쭈니 각자도생 리옴 수혀니0807 잼재미니임 행복한쿠마 갈메기 리오K 수현스대디 쟁반같이둥근달 행복휴 감똥이맘 리우스 수호천사삐삐 쟘만보 행뽁햐 감사합니다12 리즈팡 숙이라고해 저녁달 행아 감아니고귤 리카임 숙자마마 저미777 행운1만캐시 감이오네 리티나 순동 저스트영 행운복덩이 감자1 리플리히 순미야 저오기 행운아79 감자와고구마 린다23 순성이 저주받은장딴지 행운아도토리 갓생이 린다린다 순수한그녀 적혈인간 행운이다 강건너 린짱5 순이빠 전삼문 행운이함께 강낭당 린짱준짱 순징 전씨 행원 강도마미 릴리유 순창댁 전지안 행이복이 강밀감 림스공주 숨은꽃처럼 전혜령 해J바라기 강솟음 림코너리 숫자 절대자 향기222 강써니 링고픽 숭당당 절세미녀 향기속에 강은실 마고할미 숭이야 젊은농부 향기음악 강인성 마녀어뭉아들 숭일꽃미남교사 점버 향기있는풍경 강제인 마녀혀니 숲마을 정금 향림울타리 강쥐자몽 마늘은못참지 숲속에오두막 정깨구리 향수0929 강지존 마더벌룬 숲속의나무 정다운사람 허공보기 강초이 마라토나와 쉬리107 정로또맘 허니우니 개공보릿 마루와함께 쉬림프 정마담J 허리그게뭔데 개구리66 마류 쉰졸려 정보리누나 허영숙 개굴 마르가리따2411 슈냐옹 정샐리 허잠만자 개굴개 마리모쏭 슈니쓰 정석주 헤니허니 개나리봇짐 마리아7 슈또리 정수기지안맘 헤븐79 개미77777 마리아연 슈롭 정숙한여자정말 헤이오 개찌또 마리조세프 슈비므네 정신차린 헤일리1 개코초코 마린짱가보이 슈빠 정쑥이 헤헤좋은걸 갠디 마부인 슈슈네 정여사23 헤헤헤1 갱갱갱님 마시멜로 슈슈양 정은숙이야 헬레나 갱갱이22 마시몽 슈우즈 정은하수 헬스미야 갱대대대 마시안 슈퍼돼지 정인님 혀니쭈야 갸가멜 마암면 슈퍼말차 정찬3 혁혁 갸꿀맛 마어 슈퍼울트라호이 정크리스탈 현대차 걩이 마에 스레스레 정필수 현뜨리 거북이모 마운틴골드 스리쓰리 정현아들맘 현모악처 거울할매 마음그릇 스마일50 정화남편 현뽀 거위 마음은 스마일바라기 정회장 현수가 건강123 마음의소리 스마일원당 제니럽 현승마마 건강미녀1004 마음향기 스마일토람 제니지수 현쑤기 건강식품 마이다스901 스모돌 제도니모 현쑤기이 건강제일 마이민 스미체르 제라4 현앙 건강특상 마이뽕 스스 제라늄g 현유리 건강하루 마이쩡 스카이나무 제란 현정93 건강하자으니 마이키Y 스카이럽 제로777 현정홀릭 건강한삶을위해아자 마지막다여트 스컹크구이 제로니스 현졍 건강한코코아 마카로니 스코 제로슝슝 현쥬링 건강희망인 막껄리 스킹 제리1212 현희씌 건냥이v 막대사탕의하루 스타벅스DT 제리DJ 현HYEON 건방진톨 막무기내 스터닝오드리 제발빼라 형복 건빵맛과자 만구미 스텔라무브 제벌 혜경이네 건빵엔별사탕 만두콩맘 스티브잡부 제시ca 혜에진 건전지 만배봉봉 스펙트럼 제씨카 혜움0 건하서아 만보걷는아줌마 스포츠 제이07 혜원준서맘 건행하기 만보걷자0032 스플래쉬 제이이 혜원준서파파 걷고날씬해지자 만보걷쥬 슬슬리 제이키 혜정아 걷고또걸어서 만보기로커피값 슬윤 제인12345 호기심고양이 걷기가좋아 만보꼭 습관처럼 제임스김7 호남상운 걷기사랑호암 만보달성 승민이짱 제임스다 호랑이냐옹 걷기어린왕자 만보만보닐리리만보 승현채림맘 제제24 호랭이99 걷기요 만보만보만보만 싀읜 제주도가고파 호랭이형님 걷기인간 만보힐링 시간의밀도 제주패스 호롤룰루 걷기좋은하루 만복돌이 시로35 젠스 호림짱 걷는짱이 만삼 시스루 젠틀매앤 호박덩어리 걷는행복 만인의친구 시여니마미 젤냥이48 호박ㅋ 걷자km사랑 만조 시오닝 젤라젤나 호삼방맘 걷자kms 만청 시우림 젤리다롱 호잉6 걸어1102 만캐 시원한냉면 젤리빈즈 호준ㅇ 걸어계속걸어 만캐쉬원해요 시월치타 젤콤 호쪼미 걸어서저하늘까 만캐시왜아이주니 시짜니 젬젬26 호호두 걸어서하늘까지닿기 말똥가리2 시츄맘 젼니81 호호아줌미 걸으라 말짱 시화ㆍ 젼이태완 호호언니야 걸으면빠지냐 맑은늘봄 시후서현맘 졔졔jh 호호하하3 검도 맑은햇님 신246 조랑랑 홀로청하 검은머리앤 맘따순날 신42 조사장장 홀리모리 검은콩두부 맘마미아1 신권사 조슈 홀짝 게으른야옹이 맘모스공주 신기스타 조오타 홈런1 게으른집사 맘스터 신나게살자고 조이풀1 홈스윗홈 게자리 맛사탕 신나는하루보내자 조인순 홉스 겨울곰도리 맛스탓 신난코코 조콩만 홍길이 겨울물병 맛있봄 신대지 조해1 홍땡이 겨울아이 망고가좋아 신동진 족저근막염 홍수정 겨울엔율무차 망고나무무 신망고 존존 홍씨o 겨울잠 망고맘이네 신박 좀머씨님 홍옥맘 겨울짱아 망고사랑이 신신농부 종다리경아 홍의새 결맹자 망고사탕젤리 신암 종암동루시 홍종덕 겸2 망고어뭉 신여사님님 종종종빠르게 홍홍홍홍홍홍이 경83 망고주니 신자유인 종진맘 화곡맹꽁 경경 망구니 신정현 좋아요ㅎ 화니지우 경시미 망꾸 신지냥 좋은거야 화려한날 경이로운다이어트 매너모드극의 신쩡 좋은뇽 화무결 경제적자유를꿈꾸며 매드맥스 신춘정 좋은사람2 화사한나 경훈바이러스 매드비너스 신해피 좋은영향 화사한나무 경희고 매일다이엍 신행지 좋은찬구들 화성토끼 경희빼자 매일해 신혜 좋은하루14 화야🌼 계속고 매일행복 신혜림 죠반나 화이트데이 고구마피자맛있어 매직이 실버썬 죠앤 화이트릴리 고귬7 매향쑤니 심봤다 죠앤82 화이팅3 고냠고냠 매화나무 심사맨 주근깨83 화이팅817 고독한항해 맥지 심술꾸러기 주너조아 화이팅순 고래 맨큐 심슨부인 주니엄마 화화화 고래맘 맹꽁어무이 심심풀이 주렝 환ᆢ 고래밥A 맹진이 심심햐 주리자 활기찬배드민턴 고래사 머라도 심플이여 주말의명화62 활동적인나무늘보 고래와이프 머랭22 싸우스포 주먹쥐고일어섯 황금달구지 고래잡이 머잉 싸포 주변의견 황령산 고려가인 머츠 쌀강아띠밤비 주성여1225 황소121 고로곤곤 먹게비 쌍둥어미 주식짱 회귀 고모2 먹고운동 쌍둥이들 주여니2 효나미 고무고 먹색하루 쌍뮈 주원아빠 효똥이 고물토깽 먹식이 써니100 주재봉 효오잇 고미니 먹자먹자 써니11 주주부 효지미 고미조미 멀대아저씨 써니19 주탱이 후루이바오 고사리79 멀티파워 써니71 주헌엄마 후르츠706 고수맘 멋장 써니74yu 주형맘 후리지아3270 고승 멋지게살아야나야 써니들맘 죽비 후리지아노란꽃 고연수 멋지니 써니써니텐 준돌파파 후빠 고영이123 멋진나라 써니양양 준영o 후앰아이 고인도르 멋진나지니 써니연쓰 준우아빠 후훗잼 고적 멋진아빠님 써니올림픽 준이할미 훈떡굴레 곤냥이나와 멋진엄마님 써니ㅋㅋ 준혜마미 훈석이아방 곧미남TM 멋진짱꾼 써니팡팡 준희짱 훈숙현 골드리 멍뭉이밤톨 썩수지 줄리엘 훈스맘2 골말 멍지 썬더숮댕 줄리엣2 훈율맘78 골프어트 멍청이2 썬샤인86 중림동 훈이민이맘 곰곰79 멍청이3 썬잉 중부 훈탱미 곰둘96 메구밍 썰이다 중용 휴당 곰윤이 메디샤 썸미 중용S2 휴먼빌 곰지엄지 메뚜기1 쎄라쎄라 중휴 휴흏 곱단이네 메로나두개 쎄씨568 쥬뇽 흑당 공개비 메롱롱 쏘냥 쥬니얌 흑마일천 공릉 메리골드페퍼 쏘니킹덤 쥬삐리 흑범김규 공양미 멧부리 쏘베리 쥬엔류 흑설향 공오지 멸정 쏘쏘402 쥬쥬리리 흑진주9988 공주얌 명동투야 쏘쏘라 쥬쥬쭈 흙집바보 공주좋아 명영 쏜쏜여사 쥬피터짱 흥호호 곽성은 명품휴지 쏨잉 즐거운놀자 희님 관고 명화9312 쏭쏭로즈 즐겁게하루 희망202 관음보살 명확히 쏭쏭ㅋ 즐링즐링 희망고래 광개토 모꼬링 쏭옹쏭이 즐주 희망소망사랑 광건돼 모노라이프 쏭킴 즐편 희망을 광어생각 모뛰 쏘e 지개작대기 희망을함께 광표홍시 모란꽃 쑝블리 지구외계인 희망찬고구마 괜찮 모랑랑 쑤기다 지금부터야 희망햇님 괜찮아70 모로하지 쑤나랑써비 지금부터행복 희야2015 교이2 모모3060 쑤야s 지금이순간7 희여사 굥거니구속 모모와 쑤우미 지ㄴㅇ 희자짱 구라72 모무 쑤지담정 지나문 희형 구래수티챠 모봉 쑤쭌 지나유 희희19 구르뮈야 모스크바 쑥2 지네임 흰둥아범 구르미1905 모자18 쑥쓰1004 지누진우 흰이쥬 구름과하늘 모짤 쑥이72 지뉘어수 히끄 구름나비 모카모카라떼 쑨다니엘라 지니1024 히랫 구름속하늘 목련1 쑨운 지니2309 히어로즈 구름이짱22 목련123 쓰리채맘 지니가드 히히흐 구름하늘별 목련꽃향기 쓰이 지니걷자 힐린 구리구마 목탁 쓱토리 지니구나 힐링하트 구리빛소년 목표는20kg 쓴쓰나 지니냐냐 힐스킹 구리v 목표사십구 쓴쓴쓴 지니니니니어트 힘내자아자 구명희 몰라용용 씀씀히 지니니지니니지 힘빼고연하게 구삥l 몸토이 씨스팡 지니닉넴 힘차니 구사맘 몽개비 씨즈 지니러브0 힘찬엄마 구운연근 몽구루 씩대 지니럽 ㅎㆍㄹㅁㆍㅁ 굳굳굳굳 몽구루3 씬아 지니명순 ㅣㅇㅁㅇㅣ 굴너머 몽글아 씬으로 지니민트 A인아 굴리굴 몽슈주뗌 씽씽걸 지니비니 Aㅡ제아 궁금해요 몽실91 ㅇㅅㅇ지니 지니뿌로형 aabbabab88 궁실이 몽이04 ㅇㅅ아줌씨 지니서경 abcxis 권2 몽이삼촌 아기빵집 지니쓰요 Ace32 권각쌍절 몽투 아누스에볼리 지니아줌 Ace쿨 권정미 무나소 아델라1 지니어스드래곤 achy 귀공 무니징 아델라이드 지니어스쩡 adorable 귀부인45 무대에오른펭귄 아둥바둥 지니어트1201 Aeeeee 귀여운똥장군 무룩이 아드리엔 지니어트1515 agad 귀여운루나 무민 아들셋마미 지니어트2023 Agatha 귀요미공쥬 무브먼ㅌ 아따맘마뚜 지니어트2631 agitoto 귀요미민 무시로 아라리홍 지니어트45 agnes0117 귀요미상 무애리 아라우 지니어트만보기씩씩 AgnesLee 귀요미용 무적lg 아로니이 지니어트사랑해요 ajaja86 규 묵언수행중 아로미79 지니어트써니 aka96 규리아빠 문띵 아로아79 지니어트쑤기 akdongee7 규지지 문방 아롱마미 지니어트주노키오 Alex07 규형제맘 문정숙 아룐 지니어트홍 aliceee 귤과파인애플 문탱맘 아르르르 지니어티카카오 Allecia 귤사이다 문혜숙 아르망 지니업트 almi82 귤선생 물리천사 아르크 지니여 alpaca99 그날을위하여 물수리 아를스 지니오톡 alskdjfhg 그냥지나 물허벅 아름다운세상2 지니와함께라면 alspine 그니고니 뭉딸 아리7 지니지니에 alyx 그랑 뭉스산책 아리사 지니지니예원 americano 그래가보자 뭉이함니 아리아리아링 지니지연 an0106 그럴까말까 뭉치꾸미 아리에스7 지니쭌 an2454 그럴만두하지 뭉치의틀린그림찾기 아리옹 지니차니 anna0726 그리고리오 뭉파 아모르파티7 지니초코 Anna2007 그리얌 뭐시중헌디 아무도 지닛51 annaya1234 그린북 뭔소리야 아미12 지니ioi appleblue 그린키위 뮤온 아미134 지니sj applemango 그린티 뮬리뮬리 아미ㅇ 지니z AquaMan 그만내 미그뇽 아베다 지도 area88 그믐달 미나사랑 아보카도사랑 지드 Aroo 근돼지 미노사랑 아부끄 지미3160 arteamis 근두운 미농이 아브라카다브라7 지민세상 atg 근엄공주 미니김크 아브로삐삐 지밈미 athene252 글로리맨 미니농장 아빠는딸바봉 지선아미 Audrey2 글로리아이드 미니멀바디 아사보리 지아니스트 back282 금강반야 미니미뉘 아스날외데 지안23 Badanamu 금강창파 미니미썬가드 아스리엘 지안버거 Bangee 금계란3 미니민74 아스톡신 지연철 BbooLover 금빛나네 미니미chu 아시엘 지오영어잘해요 belivejin 금빛세상 미니슈 아싸간다 지우랑둥이랑 benda1007 금장산 미닝진 아오기오기 지우버거 beour 금전수수 미니jy 아우름 지우콜라 bhy1639 기대해 미똥이 아이리스7777 지우피자 bib 기르밍 미라니 아이리스8 지원마미 bibiii 기분좋은아침햇살 미라미랄라 아이린1317 지원유진 biki 기뻐 미라빌리아 아이스라떼25 지원홍시 blackgrace 기쁘네 미라클77 아이스크림언니 지유봉봉 blackssam 기쁨이야 미랭22 아이앰제이 지은이5088 blackzero 기석이 미류트리 아이유미아 지은할아버지 blingbling 기승전비포 미르99 아인헤리 지젤리나 blue504 기잼뽀 미르윤 아임두잉웰 지존짝 bluesea 기적처럼 미미444 아자아자요 지지온 bluesuki7 기춘이530707 미미kk 아주매 지현3 Bommm 기향이 미블랙 아주포고바 지호이모 bravo0922 긴사장님 미사마미 아지짱 지화지화자 Bun 길동맘 미소리 아짜씨 지회 bwb1958 길따라9 미소쓱 아참이 지후윤 by쏭 김강쥐 미수기왕짱 아침마당 직동 byhahn 김경중 미쏘0125 아침햇살77 직본 casaha 김과장님 미엘 아침향 진간장 ceejogg 김군군 미여니70 아카시아잎 진달2 ceress 김기협 미오미오 아크테릭스 진달래야 chechilia 김꾸꾸v 미유1004 아키25 진례 chicatilo 김또맘 미유미우 아키바리 진사랑 chlxe 김레온 미이모 아톰75 진안군 cho3927 김번개 미인쓰 아하별 진연맘 chok500 김복순비신 미쟁이1 아행 진영동생무영 chongchong 김봉두 미정미정 아현어멍22 진이7 Chrischoi 김뽀88 미정삼남매맘 악마ㅋ 진인사대천명 chs0102113 김상백 미정최 안개비꽃 진주맘 cka 김상백2 미주장 안녕123 진진쓰 ckckgk3196 김선아 미지동현맘 안녕여니 진프로 ckj8425 김선애ksa 미친제우스 안녕을 질풍 ckyaaae 김수리수리무 미쿠워크 안녕하세요님 집즁집즁 CMJ 김수현이 미클 안녕하세요중 집한채 cofl 김여사요 민굥쓰 안델라 집히직이 cogo092 김영분 민그리고후 안레몬 ㅉㄴㄴ comachen1 김영아 민남매 안봉필 짜잔이서 Crony2629 김영희6 민니23 안블리맘 짠고구마 CSM6978 김워킹 민돌이다 안산짱 짠짜라짠 Cutypapa 김원규 민두공두 안서준 짬이홍 cys2681 김윤옥 민들레꽃씨 안성만 짱구달리고 d611d069 김정현 민딩잉 안자니 짱구아부지 daaa 김종우 민민민9 안정희 짱구야학교가자 daisy74 김춘희 민민트82 안젤라용 짱마담 daldalkim 김포비 민서앓이 안쭈 짱세5 danielle 김해욱 민성민주맘 안하무인 짱어맘 dasidaim 김형님 민성이 알뜨리 짱이양 davi 김효진 민쓰마미 알랑다다 짱짱111 dbdbbd 깃발쓰 민영진 알럽츄츄 짱짱12 dbhhj 까꿍마미 민채마미 알로하12 짱짱짱1 ddosooni 까꿍스 민초럽 알로하영이 짱콩맘 ddubegs 까니데일리 민트사랑08 알밤2 쨈잉 deogeongan 까르르까껑 민트쵸코쵸코 알비나2 쨋든럽 diana1004 까르르마녀 밀런 알차게 쩌기저별 diane0807 까망까앙 밀루땡땡 알토란1004 쩌어엉 DiDi1026 까망집사 밀리빌리 알토란ㆍ100ㆍ토스 쩡0873 djfg 까미곰이 밀아짱 알파벳A 쩡맘23 dmsvyfl 까방 밀크티마니아 앙미 쩡미11 dnffl 까사리 밀키스713 앙칼진애미나이 쩡미쩡 dobest80 깐뚱 밍0904 앞날에꽃길만있네 쩡블리2 dongrie 깐징짱 밍꾜 앞마당의엘렌 쩡이1615 dOnO 깜므 밍디이잉 앞자리5홧팅 쩡이이밍 doseunga 깜수닝 밍밍도 애교뭉 쩡이짱이 DrummerJ 깜시얌 밍밍s 애니홀릭 쩡쩡이님 ds123777 깜직이67 밍챈 애뚜 쩡찡씽 dskim 깜찍똘똘맘 밍챠 애미지 쩡투더이투더 dss 깜찍아줌마 밍쿠미 애봉봉봉 쩡햐사랑 dudn 깜찍이달구 밍키199 애쁜마녀 쪼꼬럽 dudn33 깡다구라구 밍키99 애쉬퍼플 쪼꼬미맘 dus0331 깨개갱 ㅂㄴ야 애플금고10종 쪼꼬미물풍선 dy5146 깨평기사 ㅂㅎㅈ 애플망고10개 쪼꼬미양 dyrn 깻잎녀 바나나쏘쏘 애플망고고 쪼꼬사랑 earthlove 깽21 바나나좋아 애플민트짱 쪼매한공주 easyV 깽별 바다가고싶다 애플반창고12종류 쪼물딱 Ecotree 깽앵스 바다가좋은구피 애플비 쪼코푸들 eggy 꺄핣 바다고래 애플시나몬 쪼푸사랑 ehrose 껌딱지사랑 바다사랑태양 애플주식잔고154주 쪽배 ehstn 껌씹는여우 바다속고양이 애플짱 쫄쫄 EJ1st 껑충 바다용 애플퀀텀고1기 쫌님 EJ2nd 꼬꼬73 바다ㅎㅎ 애플파이 쫑알맘 EJ3rd 꼬꼬래빗 바닷물 애플M 쫑이js ej7564 꼬꼬매 바닿 앤2 쭈니미니1 ella81 꼬링 바돌이 앤드류지누 쭈니워니아영 elldina 꼬마꼬마 바두기1 앤디킬 쭈니의그녀 Ellie95 꼬마눈 바라무 앤젤라 쭈라고함 ellyya 꼬마맘 바람개비 앨리스z 쭈리짱 EMLee 꼬마법사차차 바람구름55 앨리젼 쭈야공 emmama 꼬마스타 바람님 앳더리버 쭈야닷 Epunie 꼬모75 바람덜이소닉 앵두링 쭈야쭈야 eqemoon 꼬목 바람부는저녁 앵두엄지 쭈우미 esk 꼬물맘A 바람의켁신 앵두정원 쭈욱걷자 eton 꼬미모모 바람타고 야고 쭈워니이919 eun51999 꼬북이만보 바바나라 야니뚜 쭈원이 ezgreen 꼭걸어요 바바리안73 야롱 쭌이이 ezzz 꼼꼬미 바밤바라 야뭉 쭌쭌7 flyihan 꼼꼼엄마 바보탱이토끼 야바라바히야 쭌쭌이맘2 FNO 꼼순 바빠 야스타 쭌찬파 frabkie0 꽁꽁님 바쁜그녀 야시러브 쭌jun freeday 꽁스토리 바쁜엄마경주 야야야야 쮸끼 Frugalista 꽁이여 바세린 야오ㅇ 쮸냐 fubao 꽁치전 바이오맨 야옹2 찌니74 funyoung 꽃강아지 바이올렛9 야옹랑 찌니79 g82 꽃무시 바이지 약수지기 찌니아빠 G니지구 꽃미남결정체 바크콜드브루 약초사랑 찌니쭌 G햇살가득 꽃바닥 박경애님 얄티 찌수리 Gaengee 꽃비네 박경자님 얌디 찌안 Gaia2200 꽃빛이어라 박미순 얌뚱이 찐빵이 Garuchik 꽃순2 박미옥 얌이얌이 찐짱규 geen 꽃여울 박보경 얌체냥이 찐찐샘 generalsh 꽃이 박상목 얌코맘 찡콩이 gezari 꽃이뻐 박상임씨 얍화이팅 ㅊㄱㄷ ghoyd86 꽃이피다 박석환 양귀비3 차돌이네 gibbum 꽃잉쥬 박선비 양냥81 차영차윤맘미이 gibiny 꽃잎23 박세라 양배추김치 차차으니 giselle 꽃피면봄 박순호 양아12 차칸봉 glitter 꾸기9999 박영순 양양1 차한잔의 여유 Gloria 꾸농이 박영희60 양양양양양양야애 착한놈 gmdtn56 꾸미오네 박오늘g 양양최고 찬또르르르 goddess12 꾸미키 박ㅈ 양이양 찰옥시시 goldtrees 꾸지뽕 박쩜미 양주일병 참새01 goodwalker 꾸홧팅 박찰리찰리 양털카펫 참새꼬장 GOYO 꿀꾸꾸 박초랑 얘기돼지 참이슬캬 graceran 꿀단이 박하2 어기적 참좋아 gracias06 꿈과희망 박하향1004 어디 참참이 greenholic 꿈굽는사람 박해석 어라랍스타 창민예성맘 greenn 꿈그 박햄매 어머나왜이래 채근담345 greenolive 꿈길 반달진 어무기 채나맘 greenthumb 꿈꾸는썬 반드시빼자 어묵손가락 채람 guija 꿈꾸는여인 반디네 어미어미 채민재 GUNDDAM 꿈나들이 반빛 어버버 채연채연 gurisu16 꿈비 반짜기 어설픈유동근 채운채운채운 gury2 꿈이룸♡ 반짝반짝작은발 어싱 채채사랑해 haass 끼욱 발빠른사나이 어어트트트 챌다 hakoo 나10 밝은이 어여쁜여우 챱챱챱 hanbora56 나가오 밝은햇살미소 어쩌다어쩌다 처리88 hanwoori2o 나그네89 밝음이야 어캐조아 천경 happya 나나나나나낮ㅅㄷㄴ 밤바람 어트지니요 천년의섬 happyara00 나나나이쁘니 밤밤밤 어펔 천년제비 happycat 나나슈 밤이누나 어펠마레 천리경 happyuho 나나짱73 밤하늘80 언제나즐겁게ㅎ 천만불짜리다리 Happywalk 나난1004 밥알곤약 언제나해피365 천사714 Hawaiisong 나노2012 밥잘먹고잠코자자 언제나행복 천상미남 Heartmomm 나는너의별 방글이허 언젠가1 천상초 hee00hee 나는소망한다 방바리 엄마너구리 천연미인 hee경 나는자유다 방방방64 엄마동2 천지인1952 Heej 나니오시떼이마스까 방법이없어달리달리 엄지둘 천하장사야 Heine 나님120 방울복랑 엉뚱이 천향가성 heo블리 나도만캐시 배병수 엉뚱한쥐방울 천희숙 heracchang 나도하자이거 배불뚜기야 에가오 철딱써니 hi98 나두바바 배시시 에고고허리야 철망바구니 hiDiet 나라구요 배쌍 에디따74 철이엄마 highway032 나라미 배종욱 에디홍 철인28 hj0921 나롱구리 배추머리 에리베리 철학자 hj4285 나르다 배추앵두 에밀리썬 첨처럼22 hJ해찡 나른한오전 백년가인 에쁜이 청간정 hjshim 나린느루 백상2 에스텔7 청둥산 hkginger 나말고 백송 에스트라자 청룡 HL 나무늘보얌 밴드닥터 에이블집사 청산7 hnlovejs 나무순 뱀사골반달곰 에이쉘 청수레국화 hongek58 나비영미 뱃살날리기 에이스강 청초롱 HongnLee 나빌레 뱃살덜기 에이스풀 청페페 HÔNGr1m 나쁜엄마 뱅뱅뱅뱅뱅 에피 청포도톡톡 horang 나수기 버거킴 엑셀로 청푸름 hsys 나야나라라 버디김 엑소엘 체리가또 htkim929 나야나얀 버럭지니 엔뿌피 체리체리홍 HUI1 나야세은 버버리 엔소쿠 초긍정파워 hwang9856 나어트 번개77 엘도라도248 초딩엄마34 hy8607 나에아 벌거벗은세계사 엘렉팬더 초록은동색 hyehi 나옹방구 벌곡댁 엘리12 초록의도시 hyenalim 나요나요나쭈 벗꽂 엘리니 초솔한 hyeon7311 나윤설 베니야아 엘리샤0705 초심무심 hypertele 나은영 베레베레a 엘리시온 초심으로가자 IDFI 나의보물 베로닠 엘트 초아123 idongsu01 나이거 베리숲 엘프1 초아니리 ieulyoung 나푸덕 베베루나 엘핀 초이동동 ikum1002 나현그랜맘 베베숲1 여기어디 초이용 iloveoov23 난괜찮아용 베스퍼 여긴어디 초쟁잉 Imhelena 난누구미 베인 여니84 초코럽 imi 난다나리 베짱이와개미사이 여니다 초코레뜨 infjt 난다짱 베카k 여니솔이맘 초코붕어빵 initQ 난초777 베타네 여니유니 초코아빠 io라니oi 난춘희 벨라9157 여땡 초코초코초코비 islly 날고싶은나 벨라은주 여루별 초코파이쩡 jaen 날램이 별거아닌걸 여름노랑 최강자이언츠 jambbo36 날마다행복가득 별님이네 여름의행운 최강진희 JamesLee 날마다행운가득 별단비 여름이네 최강호짱 janedoe 날선생 별달별달 여름인 최게바라 jasonmoon 날씬곰 별땅 여리가 최고넌 JAWoo 날씬캔디아줌마 별똥별소원빌자 여리나 최고지 Jaydenwb 날씬한돌고래 별말렌쵸 여리여리ub2 최마리아 JayM 날씬한엄마k 별무리속 여밍사용자 최미희 jazzciel 날씬해질써니닷 별밤그리고달 여시곰순이 최민준엄마 jca 날으는고구마탕 별빛가득 여왕벌22 최상도 je00 남산골선비 별빛아래 여왕이요 최선수78 JEB 남상민 별빛천사 여유로 최숙자 jeeany 남아뿡 별사랑천사 여인1 최유주 jeju줌마 남이사랑 별사탕향기 여행바라기 쵸코파이팅구 jena51 남최창 별숙 여행자짱 쵸코홀릭 jenifer19 낭랑 별이단비 역전한방 추가을 jeonghee 낭랑71 별이뿅 연돌이 추적 jfsfh 낭만뚜벅이 별자리시계 연두20 추천요정 JH03 낭만만보 별SUN별 연두사이 추팝1 jhnada 내가제일왕 병아리아키 연발이네 춘덕오빠 JHprincess 내겐공주가있어 병은짱 연서맘s 춘몬 ji딸2맘 내꼬얍 보기라린 연쓰빠당 춘식23 Jin22 내는요 보노야시 연애편지 춘식러버 jini1004 내마음이 보니비 연어귀신 춘식잉 jiniyui 내맘이얌 보라닝 연완이맘 춘자애비 jinjin987 내보물선윤아 보라보라카이 연우연두 충실 jinjoo 내복ᆢ 보라합니다 연장개빡셈 충전중 jitto 내사랑도담군 보람아 연지아빵 취발이 jive12 내사랑뚠뚠이숑 보랏빛노을 열라걷자 치노카푸 jiyaaa 내사랑뽀기 보랑이 열심히돈벌자 치떡은진리 JJdona 내사랑정이 보루미 열심히숨쉬자 치랭이 JJIMs 내인생은내책임 보리보리1222 열심히함 치미쿠키 jjinnyy 내일81 보리보리사랑 열열보라 치이카 JJpark 내일도웃자 보리뽀리 열정73 치자피즈 jjroti13r 내일바로 보리산책 염곡전사 치즈스콘 jjung2 내짝꿍과함께 보리스 염미연 치즈콩 jjunjjii 내캉니캉 보물1호재혁 염상길 치치다요 jjy0143 냐망이 보물정우 염소0 치킨먹자고 jmh1 냐비야 보배로운아이 엽댕2 칙돌이 JMK6402 냠냠뇸 보통아이 영감ㅂ 친절해 joker 냥냥써브 복덩이복덩이 영구영 ㅋ나다 Jolly1 냥냥펀치뀨잉 복뎅이님 영기융융 ㅋㄹ jong2 냥식집사 복뚱 영랭 카로한 Jongyoung 냥이키우기 복례여사 영리한고양이 카멜레온6 Jooooon 냥팟수 복많은세상 영서방 카무이 joowon2 너부리이 복사꽃1 영선이302 카오옹 jove 너연 복숭아사랑 영심바람맘 카일리님 joy369 넙득이 복실복돌 영영김 카푸봄 js08 네넴ㅁ 복있는여자 영원뿅 칸나비스 js27 네라이젠 복희님 영이22 칼라풀 js82 네모세모수박 본동 영잔디 칼란디바 js9889 네스 볼달 영주(행복마미) 칼츠 JSLov 네이버화이팅 볼빨간123 영진왕빠 캐시걷기 jtw35 네임걸 볼빨간중년기 영칼로리 캐시워크1 julymoore 네코 볼빵쥐 영트름 캐시워크2 junga4444 넹무 봄겨울 영화사랑 캐시지니어트 junia 년식 봄꽃79 예꿈 캐시카우 jute 녜미 봄날78 예나은우 캔딧 jwa 노경희 봄날을기다리며 예닮사 캘린금채 jyh0727 노는게제일조아 봄날햇살 예닮사이 캠캠 k0mmi 노랑이맘 봄로디 예띠딛 캣지니 k2023 노르웨이자작나무 봄마음 예민 캼핑조앙 k숭경 노리터 봄바람이 예쁜미미 커피기행 K스마일 노비루 봄봄E 예쁜손 커피한잔에 KAR9508 노세 봄빛짱 예쁜아들 커피호 kate0 노윤아 봄셩 예쁜아영 컬러922 kate33 노을777 봄송이 예쁜앙마 케라젠 kazuma 노파스 봄이네맘 예쁜여우83 케스야 kbs 녹차 봄콩 예쁜이아빠 케이시a kdg6959 놀고있는쏘가리 봅봅 예쁜이짱 케일린맘 kdspyd 농구하자 봉봉4 예쁜팥쥐 케케케2892 keeeemy 농부의마음 봉봉55 예슬민서준호맘 켈리장 keter 높은강 봉봉다봉 예슬이 코깐플리 kevin71 뇌순이 봉봉쑤기 예일이 코끼리킴 khj가을 누구니넌 봉붕 예전 코마하 khkh 누리산 봉선화꽂 예정짱 코발트스카이 khpolice03 눈부신하루 봉이동동 예지니네 코블 kidgiop 눈이석 봉크 예지영준맘 코스믹 kim사랑 눌바리치 부농이마누라 예픈공주 코알라1 kimgukhee 뉴땡 부르르 예호맘 코알라69 KIMR 뉴열린 부산재희 옐로우콩 코옹쥐 kimy24 뉴점핑멋쟁이 부산준희 오각형 코우칸 kinokang 뉴캐시 부산초당 오경이 코코돌 Kint 느린손 부자도은 오규순 코코땡 kisme 느림ㅂㅗ 부자되자76 오금로 코코레이스 kisszeno 느림보 부짱 오기로기 코코리다 kitschy 늑대와춤을 부티끄맘 오늘도걸어 코코씸이 kjo 늘기쁜마음 북구코스모스 오늘도기쁨나누자 코코아초코 kki7 늘봄봄 분옥 오늘도또걷는다 코코야 KKK용식이22 늘비 분홍고마리 오늘도만보 코코유키 kms9507 늘즐겁게 분홍둘리 오늘도아자 코코즈77 kmsuk 늘처음처럼1 분홍이7 오늘도한걸음 코코코1234 kmw맘 늘푸른바다창해 불고 오늘도해피하게 콜리 knupe77 늘푸른친구 불곡산 오늘도행복 콩깍ㅈ kookies 늙은배달부 불나라 오늘도행복하자 콩나무 koyj 늦둥이맘 불뿜는용 오늘도화이링 콩남이 kpe1630 늦잠꾸러기 불새97 오늘도화이팅요 콩이2023 kpolyext 니냐니냐 붉은단풍 오늘도힘차게 콩이야유정 Kramer 닉네임드 붉은바우 오늘부터해보자 콩주천 ks123 닉네임생략 붉은벼리 오늘은어제보다즐겁게 콩쮸 ksg7 닌자새우 붐뿜 오늘의마음 콩철 kt3301 닝낭닝뇽 붕붕아아 오늘의마음1 콩콩826 kujuniman 닝네임업슴 붕어양 오던길와 콩콩89 KWK 닝닝타페 뷰리플 오듀리 콩콩삼 lalala711 ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ 브니맘 오드리76 콩콩이1 lapis93 다괜찮아 브롬톤 오래오래 콩콩이사랑 LaReine 다꿍이 브이50 오렌지밀크 쿄쿄84 Leestella 다노맘 브이아이피 오렌지사랑 쿄쿄쿄지니 lej918 다닥다닥 블란디나 오렌지주스 쿠마찡 lemon21 다둥다둥맘 블랑카 오로라요 쿠망 lena1022 다똑 블랙초코바 오로이 쿠쉬쿠쉬 lenalove 다람이79 블랙커피 오르테즈 쿠우히야 leorex 다루양 블랭크 오리도로시 쿠웨이트리 lhj0457 다민사랑 블레이져10 오리벗너구리 쿠웨이트서 LHS1 다섯숟가락 블레이키 오믈리브 쿠쿠쟁이 Liah 다솔81 블루그린 오바다로 쿠키천사 liebesy 다솜1022 블루비노 오버걸75 쿠키쿠커 lilymijin2 다시꿈꾸는세상 블루빛 오버더레인보우 쿠하하 ljifallin 다시리즈 블루사슴 오빠가 쿤다 ll 다시보니식스팩 블루스카이74 오빵 쿨쿨잠탱 loj 다시빼 블루엘라 오성1 쿨한키위 lonelygirl 다시함 블루체리 오아시스009 퀸67 LoveJJ 다영아빠 블루케이 오악산 퀸즈로드 lovely세수나 다예나 블루파인77 오오모리노 퀸카미자 lovememore 다완 블루퍼플민트 오오옹엉 큐티뽀짝V loverosa 다요트시작중 블리네 오유오유 크리문 lovesick 다욧초보99 블리블리2019 오이오525 크리스탈12 LSI 다욧홧팅ㅎ 블리비 오잉12 크리스탈공쥬 lsy911127 다이돌핀 비니8 오잉e 크리스탈님 LUCE70714 다이어이 비니라네 오주미 크리스티나4905 lucky7770 다이어트22 비니애미야 오켠 큰샘 luna9 다이어트는내일부터야 비니파더 오티 큰일일세 luxury 다이어트도성공 비밀귀욤 오필리아 클로니 LV 다이엣토 비버라이팅 오후5시 클로디아 lyong64 다이이 비비드썬 옥경이야 클수마수 M125 다잊어트 비비래빗 옥수수좋아 클핏터 MACE 다정뚜 비비빕ㅣ 옥이구슬 키노제이 MacN 다정한ㆍ 비야소리 옥이o 키레네 mama007 다케조 비야할미 옥현 키사카 mamakyj 다크디아루가 비오는날 온눌 키아라 maradona 다크루시퍼라피엘 비온뒤햇살 온니아아 키큰공쥬 Maria777 다크마우스 비원 온다함 키키0 may8 다크열무 비육지탄 온유야사랑해 키토렐라 mega2078 다프ㄴ 비인 온전 키티1 Melisa 다희사랑 비인스 올란도 키티사랑 meme007 닥사모 비정규 올리브올리브 킬링로맨스 mhuii 닥터낸시 비질 올리비아ys 킴매력님 mi0짱 닥템 비타요구 옹동 킴찡 mieum 단유진 비포장도로자전거 옹할매 킴한겨리 miggy0603 단이랑두유랑 비호리 와니맘짱 킹로또 milktea 단추사랑 빅요정 와니희호 타기타기 mingee 달고나나 빅해피스마일 와룡룡 타머스 MinwestK 달고나딸 빈소사 와우댕글 타차 miogi 달고뉴 빈이준이맘짱 완두콩콩 탐나 missb 달곰누이 빈이짜야 완주하자 탐새 miya1446 달냥어트 빈토리 왓더 탐타미 mj22856 달노을 빌빌이 왕관쓴토끼 탕진장군 mj2376 달님이지롱 빌즈 왕구슬 태거니 MJ52 달달별 빗자루3개 왕누이 태권브이1 mj82 달달하게 빙그레요 왕뉴니 태또르 mjy780 달달한일상 빙글이0302 왕대박1 태발2 mk91827 달두2 빛1004 왕대박7 태양바람55 MODULIM 달려라하늘 빛나는선 왕엄지 태우고모 MOKONA 달려볼꺼야 빛나리울 왕자S2 태우할머니 momo88 달룽 빛날계 왕플 태재네 Momojin 달리는나무늘보 빛초롱 왜다이모양이꼴 태태야 momolia 달리는별 빠다코코 왠영 탠지 momolove 달리는신짱구 빠다코코낫 외계마녀 탱굴이 momony 달리는요정 빠닥이 외기러기 탱크2 mond 달리자고고고 빠담소리 요롤레이 터벅 MOONSU 달리자이얏 빠뚜 요를레히 터어니지 Moooon 달봉이다 빠진ㄱ 요리의여왕 터치 morinkw 달빚그림자 빡가니 요미요미요미 털먼지 Mors 달빛23 빨간머리앤04 요술꽁주 털미미네 ms1004 달빛79 빨간이슬 요술봉 털미미네0 MS라일락 달빛물결 빨강도깨비 요오다 털미미네1 mtg 달빛우리 빨강우체통 요옹ㅇ 털미미네2 mullon 달빛전사 빵꽃 요이비 털미미네4 muone 달아아 빵미니 욤페 털미미네5 myfavorite 달의아이 빵빠레휘핑 욥이 털보꾸기 myjung9770 달이별이 빵빵빵빵야 용가리가리 털진드기 mysc 달콤달콩 빵순S2 용궁이아빠 텍사스 naenggun 달콤무지개 빵슈니 용본 텐시79 NakSu 달콤슈 빵희야 용쓰용쓰 텐시님 nek 달콤씨 빵e 용오름 토깽문어 neplos 달콤여우 빼고파0919 용용님 토깽엄마 NettyS2 달콩님 빼로로 용용죽겠쥐 토깽이경 nextmoon 달콩콩 빼용빼 용은사믿아 토끼7777 ngh4469 달큰이 뺀돌이아빠 용인사내 토니토니쵸파 nohhyejung 달타해타 뺙뺙뺙 용촌짱박힘 토마토4랑 nordplue 달토끼81 뻐끄미 용호상박맘 토마토칵테일 nulsom 달히 뻐티세 용희유 토토랑 nuwajip 담덕이도 뻥튀기강냉이 우기영이 토통키 nymph5433 담쓰담쓰담 뽀굥 우끼우끼 톨탱이 o소소하게o 담율로 뽀그리2 우냥이친구뽀로 톰톰젤리 o제니스o 당고딩고 뽀기7 우다다다기 통미초 odell86 당근먹기 뽀ㄷ보ㄷ 우디22 통통마녀 oi슬oi 당근먹기딸 뽀로로12 우리맘15 툐리부인 ok1 당근소녀야 뽀로로옹 우리아들2 투덜이맘 okii 당근쥬스쪼아 뽀루밍 우리집대박 투우썬마미 oklee 당수니 뽀르르짱 우리쭈 투진1820 OKOKOKOK 당신은반드시 뽀미장군 우리홍이 투트리 olivekkk 대구아짐 뽀봉 우리화이팅 투하맘 Oracle 대길이 뽀블리잉 우물낙옆 튜울립사랑 oreoma 대라암 뽀샵이 우블리에 트래비 oxijen 대마왕둘리 뽀솜 우사꼬 트레인 pander33 대박났네 뽀송아빠 우아곰 트로이메라이 parkyeji 대박부자나세요 뽀쓰뜌 우아미 트어이다팅 paz 대박천손 뽀야미유 우연속행복 트윈스1 pcd 대박e 뽀야옹 우주이야기 트윈채 peachh 대성짱 뽀얀두부 우주행성 티끌모아큰티끌 pejjj116 대소면 뽀잉이 우진희 티끌모아티끌끌 penguinc 대야1 뽁이마미 우쩌라구 티보이 peppermint 대영코코 뽐쟁이 우천이해우 티케 Perther 대진이에요 뽕뽕이 우추 파나다임 phikorea 대추색안경쓴엉뚱늑대 뾰로롱롱 우형 파데티크 pjh747612 대충보이 뾰료롱 우화맘 파도소리22 PKGK 댕댕맘님 뿌로사마 운동싫엉 파도소리8863 pnko80 댕댕이0319 뿌로어트 운동하기싫어 파란달 pobe 더베리 뿌르르 운빨미빵스 파란맛초코 polo 더뽀 뿌뿌이얍 운중이 파란물감 pooh0813 더좋을날들 뿌야 울꾸야 파란바람53 popola 더지더지 뿌웅이 울산뺀질이 파란오소리 pow 더진어트 뿜뿌미소 울이ㅡ 파랑아 pping 더함 뿡순 울트라돼지런 파랑이맘 pregine 더행복 쁘니1026 울해피마미 파랑하트 pridekia 덕고개 쁘니뽕스 웃자삼형제 파르테논 proximab 데굴떽데굴 쁘띠모나미 웃자ㅎㅎ 파릇파릇새싹 pso 델린 쁘띠허니 웅뚜이 파머스 pureluck 도깡맘 쁜지맘 웅아맘 파블 purepkb 도꿀 쁨뿜 웅이에나 파워0 qook 도꿀꿀 삐릿뽀 워니86 파워기닌 qqaa 도나도나도나 삐약곰돌 워니대감 파워옥순 qqww221t 도도마미 삐약삐약이 워니뚱 파이키아 Queen혀니 도돌비 삥아리뺙뺙 워니s 파이팅맨1 Queens 도랑도 삥투 워커야옹 파인호랭이 queensepia 도레미파솔라 ㅅㄴㄷ 워크어 파전 qww 도리도리맛도리 ㅅㅎㅈ 워터멜론 파췌 R2D2 도미꼬봉 사가정딸기맘 원더랜드s 파코 raintree 도보랑 사과꽃향기2 원동씨 팜므파탈7 raison030 도비도빙 사과달콩달팽이 원맘2 팜므파탈캣 rayami 도비이즈프리8 사과바나나 원서기아브지 팡슈 recluse 도사링 사나나 원숭이개쥐 팡쓰 redgreen 도사사모 사나이영하 원신 퍼스트38 redmi34 도아집사 사니야 원신흥동농부 페로스 redpig 도야다 사다리킹 원엘티데 페르세우스 rellahel 도윤ㅅ 사라짱777 원우대디 페르티아 rheeon 도정훈 사랑나무112 원이님 페츌리 ringyu 도치공주 사랑만땅 원츄43 페코문정 rob 도톨l 사랑맘LUV 원피스입자 펭딱이 roh69 도투리 사랑스런현정 원혁아범 펭러뷰76 rookie 도후니 사랑ㅇㅣ 월계수ㅜ 펭하잉 roro1234 독도사랑63 사랑이0703 월령hy 평강곤주 roseee 독사0716 사랑이LUV 월파쟁이 평생건강하자 roselove6 돈구르미 사랑진실 웰치스딸기맛 평송가성 run2 돈마니줘 사랑초선 위바오 포도들 run22 돈만보 사랑초ㅎ 윈정 포도마이쮸 ryeong0 돈많이벌자 사랑하는모임 윌마 포도원 s9424103 돈벌자아아아 사랑합니다4 유건8454 포돌 sa1004 돈벌자열심히 사랑해요님 유녕2 포동포동포도 sa2505 돈이업다 사랑해요love 유노이아담 포레스트임 Sally84 돌고래쪼아 사랑해원 유니맘e 포메나 samy 돌모아이 사랑해티피니 유니쭈 포메다둥이네 Sansarang 돌체맘 사랑혀니 유니플라워 포미2 sappho 돌탱 사벨맘 유다니 포사령관 sara0904 동고사랑 사비나67 유둥이아빠 포시즌1108 sara1298 동구동구 사슴벌레멍이 유라시엘 포인트헐 sarah23 동구신천동 사요 유루루 포츄리 sashak 동그라믱 사이다1 유루이 포카치아 satoru 동그리99 사이보그 유리공주님 포프리 SB7811 동글동글동동글 사자킹 유리알님 포필 scei 동글이1735 사족보행 유리엄마 폭풍77 sdante 동남이쁜이 사쿠02 유미쿠키맘 폰주 sdtxfq1 동다히 사쿠라홍 유민니 폴라리스1004 seabuck 동동이고모 사투아 유산슬 폴라리스썬 seamless 동산지니 사팔48 유스티나그녀 폴로시키 serasorrow 동심초 산곡동미녀삼총사 유어링 폴리폴리 sfcdrt7 동쪽바다a 산끝 유자양 푸님 sh2632 동투더일 산나미 유지82 푸동껌딱지 shcz133 동환홍시 산단스키 유지경 푸둥이 shhh 된된꼭 산들구름 유진희09 푸딩파파 shin3357 두두야 산들바다 유채0 푸딩홀 shkim02116 두레박22 산들바라기 유쾌 푸르니 shyes 두링두링 산성지니 유키노하나 푸른마 silver43 두메 산아트 유티디 푸른무 siro3344 두번째 산채 육군병장 푸른밭 sj1004 두부닷 산책이 윤날 푸른봄 sj88300 두부바위 산할아버지 윤남매삼식이맘 푸른솔사랑 sk9052 두부사랑00 산호자 윤둥맘 푸른은사시 SKY0118 두브르부니크 산JW 윤말엽 푸른하늘아래 sky12 두비니 살너나가 윤민지 푸른하늘하얀구름 skyhover 두비두비 살로 윤서아 푸른호수 skyjhj0407 두우루우 살ㅃㅈ 윤성맘 푸릉푸릉이 skys 두톨 살빼고말테야 윤성주한할미 푸릴이맘 SM574 두통엔카페인 살빼고싶주 윤스타 푸바오임오 smile34037 둘기b 살빼기꼭 윤영숙 푸바오푸바오 smile웃자 둥빠님 살빼자꼬옥 윤옥님 푸바옹 smilemin 둥이땅콩 살빼자이번엔 윤준권 푸코 smkim 둥히몬 살쓕빼 윤지서맘 푸푸풋 SNAHANI 뒤돌아보는뿡뿡이 삶의향기50 윤지서빠 푸하하걸 snsb 듀듀링 삼공주 윤지훈 푸하하헉 so2 듀오짱123 삼냥 율무야 풀내음이 so52ok 드드 삼돌맘 율은맘 풀냄새반가운 so이니 드루이 삼돌이띠 율전 풀먹사 soa 드림그린 삼돌이여친 윰유미 풀에버 somnus 드림메이트 삼삼동동 융윰 풀잎소리7 SongMC 든든한새우초밥 삼성맨 융융융융 풋사 sooni201 들국화님 삼손 융형 풍이 Soprecious 들꽃1208 삼쭈니 으나킴 프라다 soso891031 들꽃7 삼통일반 으냐아 프라임12345 sowhat2235 들어주자 상금박 으네베어스 프로뒹굴러13 sponge0510 들장미소녀 상승비룡 으니찡 프로여행가 ss샤랄라ss 디에이드2016 상아홀릭 으니차니 프로집둥러 sseol 디지털슈퍼우먼 상암 으닞 프로톤 Ssong77 딩굴딩굴 상운 으라라라챠 프로포즈님 ssuk214 딩웅 상큼샘물 으라차차차차 프리79 ssul0115 따뜻 상큼체리 으라차챠 프리사이즈 ssw1964 따르 상희12 으샤으샤홧팅 프리시 STAN727 따스한별 새땅 으햐햣햐햐 프리아나 starck 따시한라떼 새렘 윽악쿵 프리티뒤짱 starparan 따인공쥬 새로운나 은경이 프리G아 Stella지니어트 딸2맘 새벽녁 은남매 프카쟁이 Stephs 딸기공주님 새벽사랑61 은단 플라워블랙 stopjiji 딸기맛하리보 새벽을열다 은똥윤똥 플랑크톤 sujbcd9 딸기바나나주스 새벽천사 은빛여왕 플러스영 suminin 딸기색소 새보미35 은빛여우3 플린 Sunday9292 딸기와의행복 새봄아침에 은빛자전거 플테마눌 sunlaaaaa 딸기웅좋아 새침한걸 은상os 플테장모 sunmi9333 딸기찡 새하얀재 은수니 플플 Sunny0611 딸기초코 샐러드러버 은어망 피부과서원장 sunny0705 딸기초코몽 생각버리기 은업이 피아노치는곰 sunny7024 딸꾹 생각없는아이 은영남편 피어리님 sunnyten 딸딸마마 생강꽃 은유랑 피오나35 superjob 딸맘 생기복덕 은은0 피자왕 SuYoung 땅별이 생암 은은린린 피치걸모모 SweetieBo 땔깜 샤넬민들레 은은한나무 피치스 systle10 땡그리지 샤넬제국 은이어미 피코 TaeHyeong 땡이어트 샤랄라라 은주화이팅 피크타임 TANG 떡돌이 샤랄라비니빈 은채짱 피타 tangit 떡볶이러버 샤랑랑 은총 피터슨 techno 떨메 샤롷 은파사 필마 teddy 또덕상 샤르데냐 은하리 필쏘굿 tgrsera 또딘또 샤를리즈 은하수님 핑양 The1 또또누리 샤리아 은향이 핑코스모스 thisplsz1 또또보고싶음 샤바댕 은혁민준맘 핑크걸 tiantian 또또숑 샤오쩐 은혜갚은까치 핑크색 Tina와마루 또또오늘뭐하지 샤이니뉴욕 은혜원 핑크오렌지 TingNo1 또랑쓰 샤이먼스키 음냘 핑크핑키 tmddk 또리또라 샤이우먼 음악안에서82 핑크한울이 tnr5272 또메토 샤인데이지 응가야 핑키우 Tomato1004 또바기81 샤인U 응가행복 핑효모 toutchme 또워니 샤일록 응애아빠 ㅎ걷자 tpwns83 또이오 샵1 이가이아 ㅎ홍ㅎ travelerkj 똑같이사랑해 서강남매모 이건머야 하0늘 truebird94 똑남 서강남매부 이게머지 하고시픈맘 Trytry 똑띠닝 서경미 이겼다 하느리하미 TTY 똑순이1 서경용 이꾸미 하늘가득 tulips 똘똘맘08 서교임 이난이 하늘과땅 tuna2 똘아아아 서구이쁜이 이남매 하늘과바람과별과시 twoslove 똥강아지공주님 서귀다이어터 이남매엄마 하늘과솜사탕 twoson 똥글똥글양 서나얌 이냉 하늘구름사랑별 uhmsso 똥꼬맘 서니이 이니냥냥 하늘나라8 UR6ZF 똥똥이꾸농이 서니황 이니스프리 하늘나라부처님 V30핑크 똥뭍은개 서리태콩 이니어트짱 하늘나무아래 valenti86 뚜구리 서반 이니퍼플 하늘땅별땅님 VANESSA 뚜꺼비날다 서비73 이닝지아 하늘마음이 vazaazav 뚜두뚱 서아사랑 이도이도 하늘바다해인 vbnm 뚜루호야 서야 이또한지나 하늘바라기팡팡 vely 뚜르뚜 서야워니 이뚜 하늘바람구름 Ventus 뚜벅0ㅣ 서울남자 이라랄 하늘바래기 VeroJinn 뚜벅뚜벅뚜벅뚜벅 서울리엔느 이런맘 하늘보며 VICKYLEE 뚜벅뚜벅만보 서워니맘 이런젠장 하늘빛사랑 vnlady 뚜벅뚜벅이 서윤어멍 이렁 하늘아래고 vovo2 뚜벅에몽 서윤윤우맘 이루어져라 하늘인연 walkji 뚜블리 서인우 이루타 하늘지니 wave1004 뚜비사랑 서주니랑 이름없이 하늘진 wcjec9 뚝서브 서카씨 이리스 하늘한번 wdamso 뚠뚜네 서희1125 이리스1 하늬바람rj weomo 뚠뚠이둔갑 선고을 이명희좋아 하늬야 weonhae 뚱2 선글리터 이묘딘 하니06 weq2 뚱끼맘 선물같은하루 이번엔목표달성 하니엘 wewe 뚱장미 선물마을 이분희 하니와수니 whakwk1 뚱펭 선물보 이불곰 하라미네 whitesea0 뛰어라토끼 선물부자 이뻐지기 하랑지나 who8365 뜡이맘 선물상자 이뽀1 하루20 William 뜨아양 선여니 이쁜겡 하루2만보씩 wodnjs11 뜰이바다 선유니남편 이쁜꼬장이 하루사랑 Woneee 띠렁 선이선이 이쁜다람쥐 하루야1 woobii 띠효니 선화정 이쁜서니짱 하루일기님 wormbookhj 띵굴이 설거지니 이쁜아영 하마송 wowooo 띵똥쟁이 섬섬옥수수 이쁜앙마 하면된다2 wrinkle 띵띵 성공녀 이삐콩 하모 xoddi 라니11 성공찬스 이삐콩2 하실 y2 라니양양 성냥98 이사나오 하얀나라 Ya135 라다맘 성민Jee 이삭줍기 하얀모 yeesss 라드너 성실한라떼누나 이상한나라의앨리스 하얀모래 yeon1123 라때홀릭 성아진 이소현79 하얀이빨 yessss 라떼1671 성아짱 이솔렛 하연달 yjkim1218 라ㄹ 성옥스 이순형 하연정 yjyj 라라곰스 성이공자 이슬방을 하웅맘 ykhhh 라라스칼렛 성주헌짱 이슬이슬이슬 하윤하준 YKJ 라리오 성지윤 이승연승연 하은맘123 ymittang 라면영 성현지 이십키로가자 하이0530 ymsk79 라미39 세계최강몸짱 이오니노 하이루루 yoohj330 라벤다헤이즈 세도르 이오니노노 하이루하이1 yoonsrosie 라뿅 세림혜수기 이옥순qi8 하이알통 YoonYB 라온2 세마리토끼 이요2 하이얌 youngs5 라이트제이 세미22 이워닌 하이에 youngyi 라일라이 세민서 이유주 하이웨이 yoyoyoll 라일락패스 세상만즐 이윰윰 하이잇 YS2 라일리a 세상속으로 이잔디 하이지니엇 ysjo 라잇 세아이맘1004 이쟈벨 하이텐션 YSNOW 라팍옆동네유니마미5 세이세이 이지니어 하이파이브 yu705 라헨느 세종코스모스 이초록비 하잏 yuhua 란디 세훈맘 이토히로부비부비 하정하준아빠 yuiiris 랄라09 센바리 이프로짱 하쿠나마타타m yunaboa 랄라라우진 센세이션2 이플라워 하트니 YUNNY 랄라러랄 셔니킴 이하린80 하파타카 yuns8158 랄라올라 셩맘 이하연이 하하레나 yunyalmi 랄랄ㄹ 셰어 이힛힛 하하하미소 YUNZZANG 랄랄랄라라라 셰인 익명님 하하호호야 yurakim 람라미 소근소근퐁퐁 인간비타민 하회탈79 Z플립3 랑구마미 소나무1234 인눙 하후니 zara75 래민아빠 소나무다777 인생은한방이다 학독 zerad 래연 소나무트리 인생이여만세 한강러버 ZGMF 랜디랜디 소낭 인생중 한강뷰집주인 zntkskzlzy 램지1242 소단풍 인생쿨하게 한결맘 zunny 지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 건강하게 다이어트하실 수 있도록 더 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다💖 ---------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

(혈당관리 한다면 당면 대신 천사채면)🥔수미감자 🐓안동찜닭 당면대신 천사채면

(혈당관리 한다면 당면 대신 천사채면)🥔수미감자 🐓안동찜닭 당면대신 천사채면 비오는 오늘 아침에 안동 찜닭을 준비했어요. 평생 다이어터인 저는 닭볶음탕 닭은 데쳐서 껍질과 기름을 벗겨 내고 시작합니다. 오전에 필러로 수미감자도 껍질  벗기고 당근 양파 썰어서 사전 준비 마치고 주방 정리. 저녁엔 끓이기만 해서 새 🍚밥하고 아이 식사 줍니다. 완성된 🥔수미감자 안동찜닭 🐓 안동 찜닭에는 당면이 기본처럼 느껴지는데요. 이 닭볶음 탕을 데려 올때도 붙어 있던 당면. 왼쪽 당면 오른쪽 당면화한 천사채 입니다. 짜장을 먹을때도 전 야채 가득 짜장에 천사채면을 사용해요. 당면 100g당 360kcal 천사채 100g당 6kcal 하늘과 땅 차이 칼로리입니다. 저는 당면은 모셔 두고 천사채 면을 사용합니다. 당면은 시간이 가면 불어 터지고 끊어지는 반면 천사채는 다시마 진액으로 만든거라 형태의 변화가 없어서 요리가 아주 깔끔한 장점이 있습니다. ☑️당면! 칼로리를 떠나서 혈당 지수가 아주 높아요. 혈당지수가 대단히 높다는 게 발목을 잡는다.  밀가루 국수에 비해 당면은 원체부터 감자, 고구마, 옥수수등의 원료로부터 녹말만 추출해서 만드는 수분도 거의 없는 건면이다.  따라서 일반건면 이상으로 단백질도 식이섬유도 거의 포함되지 않은 순수한 정제 탄수화물에 가깝기 때문에 GI 수치가 거의 100에 육박할 정도로 높아 단시간에 혈당을 미친듯이 올려댄다. 이에 따라 당연히 당뇨병환자들에게는 금물이며, 당면은 사탕처럼 먹다 질릴 단맛도 아니고 라면처럼 정해진 양을 먹는다기보다는 찜, 탕 등의 요리에 부속물(사리)으로 들어가는 것을 먹기 때문에 무심코 많은 양을 먹기 쉽다.  다이어트 식재료는커녕 체중 감량 중이라면 설탕 이상으로 피해야 한다. https://namu.wiki/w/%EB%8B%B9%EB%A9%B4 힘들게 운동하고 식단 잘못하면 전혀 체중감량에 도달하지 못합니다. 혈당관리 하신다면 당면 대신 천사채면을 추천 드려요.🍽️

레몬그린

다쓴 지퍼백 가위로 잘라 사용 했더니, 인생꿀팁이 되었어요

지퍼백 활용 방법 다쓴 지퍼백을 가위로 잘라 사용하면 놀라운 효과가 생긴다는 것을 아시나요? 은근히 비싼 지퍼백 다 쓰고 그냥 버리기 아까운데요 지퍼백 재활용 4가지 방법 알려들릴게요 지퍼백 붙이기 지퍼백을 재료를 담기에 정말 좋은 것 중 하나에요. 그런데 재료가 지퍼보다 클 경우 넣을수가 없는데요 이렇땐 같은 크기의 지퍼백 2개를 준비하세요 그리고 2개중 한 개를 꺼꾸로 뒤집어 주세요 그래야 지퍼의 이음새 부분이 맞게 된답니다 하나를 뒤집었다면 재료를 넣고 지퍼를 닫아주면 끝. 다쓴 지퍼백 자르기 다쓴 지퍼백 그냥 버리긴 정말 아까워요 이럴땐 지퍼백 닫는 부분만 가위로 쓱 잘라주세요 그리고 지퍼가 없는 위생백비닐에 사용하면 좋은데요 재로를 담고 잘라 놓은 지퍼 부분을 이용해 닫으면 일반 지퍼백 처럼 위생비닐을 사용 할수 있죠  아이스크림넣기 냉동실에서 아이스크림을 꺼내 먹을때 너무 딱딱해서 한참을 기다렸다 드셨나요? 이제는 냉동실에 넣기전 아이스크림을 지퍼백에 넣었다 드셔 보세요 냉동실에서 바로 꺼내 먹ㄱ 좋을 정도로 얼어 있어 좋아요 지퍼백이 아이스크림을 먹기 좋을 정도로 유지시켜 먹을때 정말 편하죠 진공 포장하기 진공포장 기계 없이도 지퍼백 하나로 진공 포장이 가능하다는 사실 먼저 진공백에 진공포장할 재료를 담으세요 그리고 대야에 물을 받은후 넣어 주면 되는데요 이때 지퍼끈부분 조금을 남기고 모두 닫은 후 물속에 넣으면 된답니다 물속에 들어가면 압력으로 인해 공기가 밀려 나오게 되는데요 공기가 모두 빠졌을때 지퍼 부분을 닫어 주세요 그러면 진공기계없이도 진공 포장이 가능하답니다 [출처: 뷰어스]

뽀봉

롱 롤케이크

이번에 한정 제품으로 롱 롤 케이크가 출시 되었네요. 일반 보다 두배 길어진 사이즈 래요. 가격은 이만원 안 되는 가격인데  여럿이 먹기에 좋을 사이즈 네요

로블ㅎ

혈당일기 7기 1일차

2024.07.08 저녁식사후 저녁으로 닭갈비를 먹었어요 떡이 듬뿍 들어있는 매콤한 닭갈비를 메인으로하여 먹었네요 생각보다는 혈당이 치솟지않아 다행이어요 매운양념에 떡이 많아 걱정했는데 일반적인 식후 혈당정도네요

초이용

폐경 후 체중 안늘려면?…하루 30분 ‘이것’하라!

건강한 여성은 일반적으로 폐경기 동안 1년에 0.45~0.7kg의 체중이 증가한다.  호르몬 변화와 신진대사 저하는 폐경 중에 지방이 축적되는 데 영향을 미친다. 그 런데 매일 사우나를 하면 이러한 체중 증가를 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 영양학회(American Society for Nutrition) 연례 회의인  ‘Nutrition 2024’에서 발표된 연구에 따르면 매일 사우나를 하거나  따듯한 물에 몸을 담그면 폐경기 동안 체중 증가를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다. 미국 메사추세츠대 애머스트 캠퍼스 영양학과 연구진은 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생하는 폐경 이후의 삶을 시뮬레이션하기 위해  나이 든 암컷 쥐의 난소를 제거했다. 쥐들에게는 칼로리의 45%가 지방에서 나오는 서양식 식단을 먹였다.  그런 다음 절반의 쥐는 12주 동안 40℃로 설정된 열 실에서 매일 30분씩 열 요법을 받았다.  나머지 절반의 쥐는 열 요법을 받지 않았다. 연구 결과 열 치료를 받은 쥐는 2형 당뇨병의 특징인 노화 관련 조직 손상이 적었고  인슐린 민감도도 개선됐다. 열 치료는 또한 지방이 많은 식단으로 인한 체중 증가를 줄이는 것으로 나타났다. 열 요법을 받은 쥐들은 신체가 더 많은 에너지를 소모하도록 돕는 갈색 지방 수치가 좋아졌다.  사람들은 나이가 들면서 갈색 지방을 잃어 체중이 증가하는 경향이 있다.  연구진은 “열 요법은 신체가 에너지를 더 효율적으로 사용하고 지방을 연소하는 데  도움이 되는 여러 가지 분자 과정을 촉발하는 것으로 보이며,  여기에는 TRPV1이라고 알려진 단백질도 포함된다”며 “이러한 결과는  열을 규칙적으로 적용하면 칼로리 소모와 지방 감소 효과를 모방할 수 있음을 시사한다”고 말했다. The post 폐경 후 체중 안늘려면?…하루 30분 ‘이것’하라! appeared first on 코메디닷컴.

뽀봉

여성용품 보관하기 딱 좋은 파우치

여성용품 넣어다니는 파우치에용! 작은사이즈는 라이너, 큰사이는 일반여성용품이요! 둘다 사은품으로 받은건데 요긴하게 쓰네요 ㅎㅎ 큰사이즈는 가방에 들어있던건데 가방은 안쓰고있지만 파우치는 너무 잘쓰고있어요! 여성용품 6개는 거뜬히 들어가네요! 

머랭22

에어컨 끄기 전에 '이 버튼' 꼭 눌러야 하는데, 대부분 사람들이 잘 모릅니다 (꿀팁)

여름철 무더위를 식히기 위해 에어컨을 사용하는 것은 이제 일상적인 일이 됐다.  하지만 많은 적지 않은 사람들은 에어컨을 '제대로' 끄는 올바른 방법을 잘 모르고 있다.  일반적으로 에어컨을 끌 때는 단순히 '전원(POWER)' 버튼만 누르면 되는 줄 알지만,  이렇게 하면 에어컨 내부의 찬 공기가 배출되지 않아 여러 문제를 야기할 수 있다 에어컨을 끄기 전에는 반드시 '송풍' 기능을 작동하는 것이 좋다. 에어컨 작동을 멈추기 전, 리모컨에 적힌 '송풍' 버튼을 눌러야 하는 중요한 이유에 대해 한 번 알아보자.     ◆ 에어컨의 기본 작동 원리   에어컨은 실내 공기를 순환시키며 냉매를 통해 열을 흡수하고 외부로 배출하는 방식으로 실내 온도를 낮춘다. 이 과정에서 실내기 내에 있는 열교환기와 필터에는 습기가 생기게 된다. 따라서 에어컨을 갑자기 끄면 이 습기가 그대로 남아 곰팡이와 세균이 번식하기 좋은 환경이 만들어지게 된다.     ◆ 송풍 기능의 역할   송풍 기능은 에어컨의 냉방 기능을 끈 상태에서 실내 공기를 순환시켜 주는 아주 중요한 역할을 한다. 송풍을 통해 에어컨 내부의 습기를 제거할 수 있으며, 이는 곰팡이와 세균의 번식을 막아주기 때문에 위생적인 측면에서 매우 중요하다. 또 송풍 기능을 사용하면 에어컨 내부의 냄새를 줄이는 데도 크게 도움 된다.   ◆ 송풍 기능 사용법   1. 에어컨 끄기 전 송풍 버튼 누르기 : 에어컨을 끄기 전, 리모컨에서 '송풍' 버튼을 누르면 된다. 송풍 기능은 일반적으로 30분 정도 작동하면 된다. 2. 송풍 작동 후 전원 끄기 : 송풍 기능이 작동한 후 에어컨을 완전히 끄면 된다. 이를 통해 에어컨 내부의 습기를 효과적으로 제거하고 쾌적한 실내 공기를 유지할 수 있다.   ◆ 송풍 기능의 장점 🟢곰팡이 및 세균 억제 에어컨 내부에 남은 습기는 곰팡이와 세균이 번식하기 좋은 환경을 제공한다. 송풍 기능을 사용하면 이러한 습기를 제거하여 곰팡이와 세균의 번식을 억제할 수 있다. 이는 특히 알레르기나 호흡기 질환을 가진 사람들에게 중요하다. 🟢 냄새 제거 에어컨을 오랫동안 사용하다 보면 특유의 냄새가 날 수 있다. 이는 내부에 쌓인 먼지와 습기가 원인이다. 송풍 기능을 통해 이러한 냄새의 원인을 제거할 수 있다. 🟢 에어컨 수명 연장 에어컨 내부의 습기를 제거하면 부품의 부식을 방지할 수 있어 에어컨의 수명을 연장하는 데 도움이 된다. 정기적인 송풍 기능 사용은 에어컨을 더 오랫동안 사용할 수 있게 해 준다. 에어컨을 사용한 후 바로 끄는 것이 아니라, 송풍 기능을 먼저 사용하여 내부의 습기를 제거하는 습관을 들이자. 이는 곰팡이와 세균의 번식을 막아 위생적일 뿐만 아니라, 에어컨의 수명을 연장하고 냄새를 줄이는 데도 큰 도움이 된다. 많은 사람들이 간과하고 있는 이 작은 팁을 통해 더 건강하고 쾌적한 여름을 보내자. [출처: undecided@wikitree.co.kr (권미정) 님의 스토리]

뽀봉

아침으로 좋은 식단

아침에 뭘 먹을까? 또 고민한다. 이럴 때 104세(1920년생) 김형석 명예교수(연세대 철학과)의 식단을 다시 떠올려 보자. 한 개인의 식단이 건강에 좋다고 일반화할 순 없다. 다만 참고는 할 수 있다. 아직도 칼럼 집필, 외부 강연 등 왕성하게 활동하는 김 교수의 에너지가 놀랍다. 그의 아침 식단을 참고로 해서 영양소를 살펴 보자. “점심–저녁은 단백질 보충 위해 고기 포함된 일반 식사” 김형석 교수는 아침에 달걀(반숙) 1개, 우유, 호박죽, 삶은 감자 반 개, 채소, 사과 반 개 그리고 커피 반 잔으로 마무리한다. 점심-저녁은 단백질 보충을 위해 고기가 포함된 일반 식사를 한다. 단백질, 칼슘, 비타민, 탄수화물, 지방 등 각종 영양소가 고르게 들어간 건강 식단이다. 김 교수도 단백질, 칼슘 등 영양소 이름을 되뇌이며 각별하게 음식에 신경 쓴다. 104세 건강수명의 원동력은 역시 좋은 음식이다 .

그래가보자

항염증에 효과 커큐민 당뇨에도 좋아요

가랑비에 옷젖듯이 하나둘씩 늘어나는 만성염증들~~  ❗ 커큐민을 챙겨라~ ❗ 커큐민을 먹어야 만성질병에서 벗어난다 도대체 어떤 영양제 이죠?  왜이렇게 이슈일까요? 카레 좋아하시나요? 우리가 강황을 먹는이유는 '커큐민'성분 때운인데요 커큐민은 대표적으로 염븡을 줄이고, 항산화 능력이 뛰어나다는 장점이 있어요   [사진출처: 하이닥] 커큐민이란? 우리가 보통 ‘카레, 강황, 울금’ 등으로 알고 있는 생강과 식물(Curcuma longa)에서 추출된 물질이다. 노란색을 띄는 폴리페놀 화합물로서, 주로 인도와 동남아시아에 분포되어 있으며, 전통적으로 식품, 색소물질 및 전통의약품으로 이용되어왔다.  이러한 커큐민은 어디에 좋은 걸까요? ◾면역력증진 강력한 항산화 효능을 가진 폴리페놀로, 해로운 활성산소를 없앤다. 이를 통해 면역 기능 저하와 당뇨병·알츠하이머병을 포함한 많은 다른 질병과 연관된 산화 스트레스로부터 우리 몸을 보호한다. 커큐민이 면역 체계에 미치는 긍정적인 일반적인 감기 예방 수준에 그치지 않는다. 면역력을 높여 암을 예방·치료하는 데도 기여할 수 있다. ◾향염증 효과 강황차는 알레르기·건선·당뇨병·심혈관 질환·우울증·관절염, 심지어 알츠하이머병까지 다양한 염증 관련 질환 예방에 잠재적인 도움을 줄 수 있다. 커큐민은 관절염 환자의 통증 개선에도 유효하다. ◾통증완화하고 기분고양효과 건강한 사람에게도 유익한 점이 있다. 기존 질환이 없는 사람을 대상으로 한 연구에서 커큐민이 이들의 근육통 완화를 도왔다. 커큐민의 항염증 효과가 일반인의 기분·주의력·업무 기억력에 긍정적인 영향을 미쳤다는 연구 결과도 나왔다. ◾피부를 보호 전반적인 피부 건강을 개선하고 특정 피부 문제를 효과적으로 해소했다는 연구 결과가 있다. ◾간건강 생쥐를 이용한 동물실험에서 강황차가 간 질환의 진행을 멈추거나 늦추는 것으로 나타났다. 항산화 성분인 커큐민이 간의 산화 스트레스를 낮춰주기 때문이다. ◾대사건강을 증진  혈당·혈압에 긍정적인 영향을 미칠 수 있어서다. 강황차는 체중 감량을 돕고 비만을 예방할 수 있다. 전 인스타를 보면서 커큐민에 대해서 알게 되었네요  쉬는날도 이유없이 피곤하고,  침대와 한 몸이 되고 싶고 ㅋㅋ 정말 이래도 괜찮은걸까요?? #만성피로#근육통##만성염증#당뇨병 네이버에서 쇼핑을 통해 커뮤민을 찾아보았는데, 캐시딜에서도 똑같은 제품이 있어서 구매 하게되었어요 미국의 영양학 박사 스티븐 플랫은 저서 "난 슈퍼푸드를 먹는다"에서 슈퍼푸드라는 말을 처음으로 언급했으며, 그가 언급한 슈퍼푸드 중 10가지는 뉴욕 타임지에 실리기도 했다고 하죠. 스티븐 플랫 박사가 언급한 슈퍼푸드 중 하나인 커큐민 분말은 항산화, 항염증 등의 생리활성으로, 건강기능식품 및 일반식품에 광범위하게 사용되고 있어요 ◾인도산 강황추출물  분말 49% 배합 ㄴ인도산 강항 추출물(커큐민10%)원료로 엄격하게 선별한 강황추출물분말 ◾수용성 커큐민 10% ㄴ커큐민은 물에 잘 녹지 않는 큰 입자의 불용성 성분으로 체내 흡수율이 매우 낮다고 하네요    이를 개선하기 위해 수용성 커큐민으로 제조 하였다고하네요 ◾국내원료 3종 (영지버섯, 참당귀, 구절초) ◾시너지원료 ㄴ 상어연골분말, 보스웰리아 추출물, 22종 혼합 유산균, 비타민 미네랄 믹스 먹기편한 사이즈로 목넘김의 불편함이 없어요 ~ 주의사항이 있어요~ 모든 영양제가 그러하듯 과하면 부작용이 생기기 마련이죠 커큐민은 후추나 우유, 생강, 계피등과 함께 혼합하여 드시면 흡수율이 아주높아진다고 하네요 그러나, 너무 과하게 드시면 설사나, 위장장애, 복통 등 부작용을 보일 수 있으며, 임산부나 모유수유 중에는 권장하지 않고 있으며 다량 섭취시 철분 결핍으로 인해 빈혈 증세가 나타날수 있다고 하니, 주의해야겠죠. 커큐민이라고 하면 많이 생소한 영양제 지만, 강황, 카레 이런 단어들은 항상 먹고있는 음식이네요 카레, 강황이 좋다고 엄마가 그렇게 말씀 많이 하셨는데, 그안에 영양분 커큐민 때문이군요~ 저녁에 가족과 함께 카레 어떠세요?  [사진출처: 헬스조선]

뽀봉

수제요거트

저지방우유로 만든 수제요거트에 강황과 아로니아 분말 넣어서 먹었어요

하늘바래기

운동 전후에 커피 마시면 좋은 까닭 5가지

 가장 인기 있는 음료 중 하나인 커피.  커피는 적당히 마시면 건강에도 긍정적인 영향을 미친다.  미국의 최고 영양 관련 자문기구인 식사지침자문위원회는  강한 성인은 하루에 3잔 정도까지 커피를 마실 것을 권고하고 있다. ≪국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널 (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)≫에 실린 연구에  따르면 운동 전 커피를 마시면 평소보다 소모되는 칼로리의 양이 늘어난다. 커피를 마신 뒤 운동한 그룹이 커피를 마시지 않고 운동한 그룹보다  운동 후 3시간동안 15% 이상 더 많은 칼로리를 소모한 것으로 나타났다는 것이다.  미국 건강·의료 매체 ‘헬스(health)’에 따르면 커피는 칼로리 소모뿐 아니라  다양한 측면에서 운동 효과를 증대시키는 역할을 한다. ☕ “근육을 보호한다” 영국 코번트리대 연구팀이 동물 실험을 한 결과, 카페인은 나이가 들면서 일어나는 근육 손실을 막는 역할을 한다. 연구팀은 이와 같은 현상을 횡경막과 골격근 부위에서 발견했다. 평소 커피를 정기적으로 마시면 나이로 인해 발생하는 운동 부상을 예방할 수 있다.     ☕ “혈액 순환을 개선한다” 일본에서 나온 연구에 따르면 커피는 혈액 순환을 돕는다. 연구팀이 일반커피와 카페인을 제거한 커피를 실험 참가자들에게 제공하고 손가락 혈류를 측정했다. 그 결과, 카페인이 들어간 일반커피를 마신 그룹이 75분간 혈류의 흐름이 30% 증가하는 결과를 보였다. 혈액 순환이 잘 되면 운동 시 근육으로 보다 원활한 산소 공급이 가능하다.     ☕ “통증을 줄인다” 미국 일리노이대 연구팀은 고강도 운동을 하기 30분 전 2, 3잔의 커피를 마시면 근육 통증이 감소한다는 사실을 발견했다. 커피에 든 카페인이 통증을 완화하는 역할을 하기 때문에 좀 더 강도 높은 운동을 할 수 있는 추진력이 생긴다.     ☕ “기억력을 향상시킨다” 미국 존스홉킨스대 연구팀에 따르면 카페인은 복용 후 24시간 동안 기억력이 개선되는 효과가 있다. 기억력이 좋아지면 일정한 순서와 방법에 따라 실시해야 하는 운동을 하는데 도움이 된다.     ☕“근육 연료 생성은 촉진한다” ≪미국응용생리학저널(Journal of Applied Physiology)≫에 실린 연구에 따르면 카페인은 운동 후 마셔도 도움이 된다. 연구팀이 글리코겐(글리코젠)을 고갈시키는 운동을 하고 난 참가자 중 절반에게 탄수화물을 제공하고 나머지 절반에게는 카페인과 탄수화물을 함께 제공한 결과, 후자 그룹에 속한 사람들이 66% 이상 빨리 글리코겐을 생성하는 결과를 보였다. 글리코겐은 근육의 연료로 근육 속에 쌓이는 다당류를 말한다. The post 운동 전후에 커피 마시면 좋은 까닭 5 appeared first on 코메디닷컴.

뽀봉

혈당관리는 카무트 곡물효소로 하고있어요~!

저는 올해 처음 효소제품들을 먹기 시작했는데요 카무트 쌀은 일반적인 쌀에 비해 흡수되는 당분이 천천히 흡수되어 급격하게 혈당이 상승하는 걸 막을 수 있다고 하네요 물론 효소가 병을 예방하거나 치료하는건 아니니깐 맹신은 금물금물!! 요새는 카무트 곡물효소 제품이 입맛에 맞아서 식후에 커피대신 먹고 있어요 매일 먹으려고 노력하는데 솔직히 매일은 까먹어서 힘들고 주 3회는 먹고 있습니다 ^^ 맛은 고소한 누룽지맛으로 부담스럽지 않게 먹을 수 있어요

우곰이

대부분 실온 보관하지만, 사실 냉장고에 보관해야 하는 것들!

냉장 보관을 해야 하지만 많은 사람이 실온 보관하는 식품들이 있고,  냉장 보관을 하지 않아야 하는 많은 식품들이 있다.  그리고 생각보다 훨씬 더 많은 사람이 냉장 보관을 해야 하는 식품을 실온 보관한다. 견과류 몇 달 안에 견과류나 견과류로 만든 기름을 먹지 않는다면 냉장고에 보관해야 한다. 알로에 베라 화장품 가게에서 산 알로에 젤들은 냉장 보관할 필요가 없지만,  신선한 알로에 베라는 확실히 냉장 보관해야 한다! 사실, 차가운 알로에는 화상에 효과적이기 때문에,  특히 여름에는 어떤 알로에 제품이든 냉장고에 보관하도록 하자 머스터드 케찹 소스는 일반적으로 상할 수 있는 성분을 포함하지 않지만 냉장고에  보관하면 박테리아 성장을 막을 수 있다.  그리고 유기농 제품이라면 반드시 차갑게 유지해야 한다. 간 장 대부분의 소스와 마찬가지로, 간장은 나트륨 함량이 높기 때문에 실온에 둘 수 있다.  그러나 실온에 두면 소스의 맛이 변할 수 있다!  그리고 두 달 안에 한 병 전체를 사용하지 않을 경우 냉장고에 보관하는 것이 좋다. 밀가루 통밀가루와 견과류 가루는 냉장고에 보관해야 한다.  사실, 통밀가루에 들어 있는 밀 배아는 다른 종류의 밀가루보다 더 빨리 상할 수 있다. 기름 올리브 오일 같은 일부 기름은 실온에 보관해도 괜찮지만,  다른 기름은 그렇지 않기 때문에 냉장고에 보관해야 한다.  만약 의문이 든다면, 병에 표시된 라벨을 확인하도록 하자. 바나나 바나나가 익기를 원한다면 냉장고에 넣어두는 것을 추천하지 않는다.  하지만 바나나가 이미 익어서 과숙을 방지하고  싶다면 냉장고에 보관하는 것이 도움이 될 것이다.

뽀봉

저녁은 가게에서 샐러드와 프로틴드링크

점심을 좀 일찍 먹어서 저녁도 가게에서 먹게 될 거 같더라고요. 그래서 집에서 샐러드도시락과 일주일 전쯤 산 프로틴 드링크 하나 챙겨 갔어요. 비도 오후 6시쯤 온다고 그래서 1시까지 라떼도 같이 출근했네요. 오늘은 흐리고 비 온다고 그래선지 가게도 너무 조용했어요. 3시 지나서 가져온 샐러드도시락 접시에 빼고 프로틴까지 준비해서 차렸네요.  배추 오이 콜라비 브로콜리 당근파프리카양송이볶음 방울토마토 수박 자두1 양배추라페 견과류 시리얼 그릭요거트 까지 집시에 담고 가게에 있는 방울토마토 4개 더 플러스 했네요. 랩노쉬 프로틴 드링크는 저당 저지방이라서 골랐는데 카카오 맛이고 350ml에 165칼로리래요.  먹어본 바로는 좀 맛이 내입맛은 아니더라고요. 달긴한데 약간 찝질함이 남는 단맛이라고 해야 되나? 전 카카오맛이 영 이상했어요. 같이 소통하는 다이어터 얘기론 랩노쉬는 바나나 맛이 더 낫다고 하더라고요. 그리고 양도 상당히 많더라고요. 샐러드가 양이 좀 작아서 이거 먹으면 충분하겠다 싶었는데 반 먹었는데 벌써 배가 부르더라고요. 남기면 먹을 사람도 없고 야채나 음료로 배부른 거 금방 꺼지기 때문에 다 먹었네요. 이러고 살이 안 찐다면 나쁘진 않을 것 같은데 저녁도 이것저것 먹으니까 칼로리는 제법 있어서 어떻게 될지는 내일 아침 재봐야 알것 같아요ㅎㅎ 5시 10분쯤 가게 마치고 6시 까지는 어떻게든 집에 갈라고 얼른 출발했는데 집에 가는데 절반 쯤 왔을 때 갑자기 비가 후두둑 떨어지더라고요. 그래서 라떼 얼른 비옷이 입히고 저도 비 옷 입고 서둘러 집으로 돌아왔네요. 라떼는 비옷 입으면 저렇게 이쁜데 자기는 불편해서 되게 싫어한답니다.😅 오늘도 좀 더 걸을려는 생각을 접어야 했었네요. 비 오니까 얼른 들어와서 14000보 겨우 넘겼답니다. 물도 2리터 마저 먹고~~  요즘 화장실을 많이 가서 밖에 나가면 물 먹는 게 꺼려졌거든요. 그런데 빈뇨가 내가 먹는 약의 부작용일 수 있다네요. 5년은 먹어야 되는 약이라 뭐 앞으로 조심해야 되겠다는 생각을 합니다😥😲

성실한라떼누나

(운동)7.몸이 아플때 운동을 할것인가 말것인가

몸이 아플 때 운동을 해 말어 1.운동을 쭉 해오던 사람들은 웬만큼 아파서는 운동을 쉬지 않을 것이다.  2.조금 아프다하더라도 운동을 하면서 회복되는 것을 경험했기 때문일 것이다.  3.운동을 하지 않던 사람들도 운동을 하면 몸이 좋아지고 몸 상태가 좋아 진다하니 한 번 해볼 생각을 갖게 될 것이다. 4.다만 여기서 고민해봐야 할 사항이 있다.  5.무엇 때문에 몸이 아프냐? 하는 것이다.  6.단순 감기냐? 독감이냐? 코로나냐? 또는 전문치료를 받아야 할 정도의 상태냐? 에 따라 달라질 것이기 때문이다. 6.운동을 하면 일반적으로 육체적인 여러 항목의 능력이 향상됨은 두말할 나위가 없다.  7.더구나 면역반응이 향상되고 항염증효과가 있기에 질병이나 만성질환에 대항, 지연, 치유하는 능력이 좋아지는 것도 잘 알고 있을 것이다.  8.다만 세균이나 바이러스에 의한 질병일 경우 운동을 하는 것은 심각하게 고려해봐야 할 것이다.  9.쇠약해진 상태에 방어능력을 더 떨어트릴 수 있기 때문이다.  10.충분한 휴식을 제공하면 회복시간을 단축할 수 있는데 반대로 운동을 하면 기대와는 달리 치료기간이 길어지고 신체능력이 저하될 수도 있다. 11.만약 감기에 걸리면 정도차이는 있지만 머리, 목구멍이 아프고 간지럽고 코가 막히고 콧물이 줄줄 흐른다.  12.잠도 잘 자지 못한다. 바이러스가 기승을 부리는 기간이 2~3일, 늦어도 4일까지는 간다.  13.그 시간을 고비로 서서히 하강국면으로 접어든다.  14.이 때까지는 몸을 따뜻하게 하고 마스크를 써서 코, 목을 보호하는 것이 바람직하다.    15.4일 이후에는 간단한 웨이트트레이닝을 하면서 근력상태를 점검하는 것이 좋다.  16.산책이나 조깅으로 회복여부를 알아보면서 서서히 거리나 속도를 올려보는 것도 괜찮다.  17.그래서 감기는 약 먹으면 1주일, 안 먹으면 7일 이라는 농담 반, 진담 반이 성립되기도 한다. 18.감기보다 독한 독감일 경우에는 휴식기간을 적어도 1주일이상 10일까지도 경과를 보는 것이 좋다.  19.몸도 꽤 피곤한 상태이므로 이 기간에 의욕만을 갖고 달리거나 운동을 할 경우 도리어 피로가 더 쌓이고 회복되어가던 면역력, 체력이 떨어져 전체회복기간이 길어질 수도 있다.  20.목소리가 맹맹거리고 코가 막혀 숨쉬기가 곤란하면 충분한 휴식을 취하는 것이 회복에 훨씬 효과적이다. 21.코로나의 경우 일반적인 감기나 독감과는 달리 바이러스의 독성이 훨씬 심하고 종합적으로 내부 장기 기능을 현저히 떨어트리는 경향을 보이므로 섣불리 운동을 재개하기 보다는 체력이 완전히 돌아왔다고 느끼는 시점까지는 참을성 있게 기다리는 것이 현명하다.  22.증상이 완전히 가라앉으면 달리기보다는 천천히 걸으면서 다리근력, 심폐기능의 향상을 꾀하고 등산, 스트레칭, 요가 등으로 신체전반에 골고루 자극을 주어 기초적인 기능회복에 초점을 맞추기를 권유합니다.

야고

화제의 ‘20기 영호’, 30kg 감량 비법

결국은 식단관리의 중요성인데... 하.... 알면서도 못하는게 제일 어려운게 식단관리.. 다시 한번 마음 잡고 다이어트 화이팅입니다.  <출처 헬스조선> ‘나는 솔로’ 20기 영호가 다이어트 전 사진을 깜짝 공개했다. 지난 3일 20기 영호는 자신의 인스타그램을 통해 ‘무엇이든 물어보세요’를 진행했다. 한 누리꾼이 “다이어트 방법 궁금합니다! 기간, 식단, 운동 어떻게 하셨나요?”라고 묻자, 영호는 자신만의 다이어트 방법을 공개했다. 그는 “저는 마음먹으면 독하게 하는 스타일인데요, 저도 인생 전반적으로 다이어트의 연속이었습니다”며 “학생 때는 식단, 웨이트 2시간, 유산소 1시간을 했었는데, 직장인이 되고 일도 많고 운동할 체력도 안 돼서 최근에는 식단으로 많이 뺐다”고 밝혔다. 또 “결론적으로 먹는 것 80, 운동 20인 걸 알게 됐고 아침에 사과 1개와 두유, 점심에 닭가슴살 소시지 2팩과 방울토마토, 두유 그리고 저녁에는 굶거나 두유를 먹었다”고 말했다. 영호는 셔츠가 터질 듯할 정도로 통통했던 사진과 함께 “수령님 몸매 시절”이라고 덧붙이며 “3달 정도 걸려서 30kg을 뺐다”고 덧붙였다. 영호가 밝힌 다이어트 식단의 효과에 대해 자세히 알아본다. 사과 아침에 먹는 사과는 다이어트 식품으로 좋다. 아침에 사과를 먹으면 장운동을 부드럽게 자극해 배변 활동이 촉진되기 때문이다. 특히 사과를 껍질째 먹으면 더 좋다. 사과껍질에는 식이섬유인 펙틴이 풍부하다. 펙틴은 장내에 유산균을 많이 만든 다음, 변을 통해 유해 물질을 몸 밖으로 내보낸다. 실제로 미국 펜실베니아주립대 연구에 따르면 사과를 씹어 먹은 그룹에서 열량 섭취가 15% 정도 줄었다. 또 사과 속 ‘케르세틴’ 성분은 피부 노화를 막고, 몸이 쇠약해지는 것을 예방한다. 닭가슴살 닭가슴살은 다이어트에 효과적이다. 닭가슴살 100g에는 단백질이 23g 정도 들어있다. 단백질은 부피에 비해 열량이 낮아서 상대적으로 더 오랫동안 포만감을 느끼게 해준다. 또 단백질은 수많은 아미노산과 결합해 만들어진 유기물이기 때문에 근육량을 늘리는 데 도움이 된다. 닭가슴살은 지방 함량도 적다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면, 저지방 음식을 먹으면 체지방 감량에 도움이 된다. 실제로 미국 국립보건원 연구진이 19명을 대상으로 2주간 저지방식을 먹게 한 결과, 저지방으로 먹은 사람들은 체지방이 463g이나 감소했다. 방울토마토 방울토마토 한 알은 약 2kcal로 열량이 매우 낮아 다이어트에 효과적이다. 수분이 많아 포만감이 크고, 항산화 물질이 풍부해 건강 효과도 뛰어나다. 특히 토마토에는 강력한 항산화 물질인 리코펜이라는 성분이 들어있는데, 노화를 일으키는 활성산소를 제거해 노화와 암을 예방하는 데 효과적이다. 두유 두유에는 칼슘과 단백질이 많이 함유됐다. 두유 속 풍부한 식이섬유는 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 배출하고 혈당을 관리하는 데도 도움이 된다. 두유의 원재료인 대두는 여성호르몬 대체재 역할을 해 여성 갱년기 증상 완화에도 좋다.

우리화이팅

수제요거트 먹었어요

저지방 우유로 만든 수제요거트에 강황가루 아로니아분말 등등 넣어서 먹었어요 달지 않아 당관리하기 좋아요

하늘바래기

샐러디 치킨스파이시샌드위치

일반 빵보다 더 건강할거라는 생각이 드는 통밀빵으로 혈당 부담 줄이고 잘게 다져진 닭고기과 계란으로 단백질을 채우고  토마토와 양배추와 상추로 아삭한 식감과 식이섬유까지 챙긴 든든한 샌드위치예요  한조각만 먹어도 배부른데 두조각이예요 매콤해서 더 맛있어요 

옹동

혈당일기 6기 6일차

날짜: 7월 5일 혈당측정 시간: 점심먹기전 섭취음식 : 아침에 참치샐러드 넣은 모닝빵3개랑 요구르트 2개를 먹었다. 비가 안와서 만보걷기를 갔다가 오는데 너무 배가 고팠다.늦은 점심먹기전 혈당측정 정상이다. 꾸준히 걷기 운동 최고

은남매

[당뇨✏️] 혈당스파이크란?

안녕하세요  지니어트 회원 여러분  🩵😊🩵 🔍혈당스파이크란 무엇일까요?       1. 혈당스파이크란? 2. 혈당스파이크의 원인 3. 혈당스파이크 증상 4. 혈당 스파이크가 위험한 이유             1. 혈당스파이크란? 혈당스파이크란, 공복과 식후 2시간 사이에 혈당이 급상승하며  혈당 그래프에 심한 변동이 나타나는 현상을 의미합니다. 혈당은 혈액 속에 흐르는 당을 말하는 것으로,  식사 전후 운동 전후에 따라 다른 수치를 나타내요. 일반적으로 식사 전 공복 혈당 100mg/dl미만,  식후 2시간 혈당 140mg /dl 미만을 정상으로 보고 있습니다. 식사를 하면 혈중 포도당 수치 즉, 혈당이 오르는 것은 당연한 일이지만, 식사 전후로 혈당이 50mg/dl 이상 증가한다면 이는 혈당이 급격하게 상승한 것으로 보고 있어요. ㅡ 2. 혈당스파이크의 원인  혈당 스파이크는 대부분 당이 많은 식사를 하는 경우 발생합니다.  정제된 탄수화물 혹은 과일 스무디 등  당이 많은 음식은 소화가 빠르게 되고,  설탕도 많이 들어있어 혈당을 빠르게 올려요. ㅡ 3. 혈당스파이크 증상 만약 다음과 같은 증상을 반복적으로 경험하셨다면 혈당스파이크를 의심해보세요!  ✏️식사 후 참을 수 없는 졸음이 쏟아진다.   ✏️밥 먹은지 얼마 지나지 않아 허기지고 간식이 먹고 싶다.   ✏️식사 후에 일에 집중하기가 힘들다.  ㅡ 4. 혈당스파이크가 위험한 이유? 혈당 스파이크가 나타나면 신체는 혈당을 조절하기 위해 인슐린을 과도하게 분비하게 됩니다.  인슐린은 포도당을 각 체내 세포로 운반하며 에너지로 사용하는데,  사용하고 남은 포도당은 글리코겐 형태로 바꿔 저장합니다.  저장량을 초과하게 되면 이는 지방으로 변환되어 몸에 쌓이게 돼요. 이 과정이 반복되는 경우 비만의 원인이 될 수 있어요.  뿐만 아니라, 인슐린의 과도한 분비로 인해 혈당 수치가 급격하게 떨어지면 오히려 식사전보다 혈당이 낮아지는 ‘반응성 저혈당’ 문제가 발생하는데요,  이는 심한 피로감으로 이어질 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이런 현상이 계속 반복되면 결과적으로 인슐린에 대한 민감성이 낮아져  '인슐린 저항성'이 높아질 수 있다는 점이에요.  인슐린이 분비되어도 혈당이 더 이상 조절되지 않게되면 당뇨로 진행될 수 있어요. 

geniet

모닝커피

아침에는 항상 따뜻한 커피 한잔으로 시작 하네요. 비오는 날에 마시는 커피가 유독 더 맛있어요. 디카페인 캡슐인데 일반 캡슐이랑 맛이 똑같네요

로블ㅎ

한살림 한입요거큐브 블루베리 유기농 - 내돈내산 다이어트 간식 후기!

안녕하세요, 지니어트 유저 여러분! 오늘은 제가 직접 사용해본 다이어트 보조제를 여러분께 소개하고자 합니다. 이번에 소개할 제품은 바로 "한살림 한입요거큐브 블루베리 유기농"입니다. # 제품명: 한살림 한입요거큐브 블루베리 유기농 ### 브랜드: 한살림 제품 소개 한살림 한입요거큐브 블루베리 유기농은 유기농 재료로 만든 건강한 다이어트 간식입니다. 이 제품은 블루베리의 풍부한 항산화 성분과 유기농 요거트의 영양을 함유하고 있어, 건강하게 체중을 관리하는 데 도움을 줍니다. 한 팩당 20g으로, 휴대가 간편하고 간식으로 딱입니다. # 사용 후기 **사용 기간**: 2주간 매일 섭취   **사용 방법**: 하루에 한 개씩 간식으로 섭취 사용 전후로 체중 변화를 비교해보니, 간식으로 섭취하였을 때 식사량 조절에 도움이 되어 체중 감량에 긍정적인 영향을 미쳤습니다**. 특히, 블루베리의 상큼한 맛 덕분에 만족도가 높았습니다. # 장점 - **유기농 재료 사용으로 건강에 좋음** - **상큼한 블루베리 맛으로 다이어트 간식으로 적합** - **휴대가 간편하여 언제 어디서나 섭취 가능** # 단점 - **한 번에 많이 섭취하면 칼로리 섭취가 증가할 수 있음** - **유기농 제품이라 일반 제품보다 가격이 높음** - **일부 소비자에게는 다소 단맛이 강할 수 있음** # 추천 여부 이 제품은 "추천"합니다. 특히 "간편하고 건강한 다이어트 간식을 찾는 분들"에게 적합할 것 같습니다. 제품 사진 감사합니다! ❤️‍🔥

박선비

99.9% 자연원물로 만들어진 포만감주는 천연식욕억제제 베르디 포만정 먹어보니 효과 좋네요🤩

다이어트 보조제 같은 경우는 종류나 효과가 워낙 다양하잖아요. 탄수화물의 지방화를 막아주는 것도 있고, 칼로리를 태워주는 것도 있고,,, 그런데 사실 근본적인 다이어트의 핵심은  먹는 걸 줄이는거잖아요? 다이어트의 8할은 식이요법이라고 하죠~ 먹는걸 줄이기만 해도 체중은 줄어들고 먹는걸 줄이지 않고 운동을 열심히 하면 오히려 벌크업이 되기도 하고,,, 그래서 저는 다이어트를 본격적으로 시작할때는 식단부터 클린하게 바꾸고, 평소 유지기에는 양을 적게 하려고 노력하고 있어요 그런데 저는 먹는걸 엄청 좋아해서 맛있는걸 먹으면 멈출수가 없어서,,, 대책없이 많이 먹는게 가장 큰 문제라서 식욕을 줄여 줄수 있는 게 필요해요. 그래서 저는 확실히 식욕을 조절해주는  다이어트 보조제가 효과 좋더라구요. 그러던 중 친구가 베르디 포만정을 추천해주길래 궁금해서 알아봤는데 후기도 대부분 좋고 재구매율이 무려 92.9%나 되는 인기템이고 환불보장제라 눈길이 가더라고요 베르디 포만정은 이름에서도 알수 있듯이 식사 전에 먹으면 포만감을 줘서 자연스레 식사량이 줄어들게 해주는 식욕억제제인데요. 식 전 포만감주는 천연식욕억제제 베르디 포만정🩷 제가 가장 크게 걱정하던게 식탐이라 밥먹기전에 한포를 꺼내서 섭취해주니 확실히 배가 불러서 덜 먹게되더라고요. 그동안 다이어트를 하면 늘 극단적인 식단을 해왔었기에 건강이 걱정됐었거든요. 식욕 조절해주고 폭식도 막아줄 뿐 아니라 전 화장실도 잘 가더라구요. 결론부터 말씀드리자면 여러모로 만족해요😁😁 🩷여행이나 명절, 주말 필수템🩷 식 전에 베르디 포만정을 먹고  밥을 먹으면 조금만 먹어도 배가 어느정도 불러서 식탐이 줄어들고,  배고파서 허겁지겁 많이 먹는게 줄어드니 확실히 이런 부분에서는 효과가 좋더라구요! 28차 완판에 재구매율도 98%나 된다고 해서 속는셈치고 구매해봤는데, 안먹을 때 보다는 음식을 덜 먹게되서 만족하고 있어요. 이게 제품 설명만 봤을 땐 천연 식욕억제제? 느낌이었는데요. 식욕억제제라고 해서 절대 인위적인 호르몬이나 화학적인 작용이 아니에요!! 어떤 원리냐면 이게 팽창하는 원료를 사용해서 실제로 배가 부른 상태를 만들어 주는 거예요. 주원료는 제일 많이 함유되어 있는 글루코만난과 알긴산이에요 글루코만난은 물을 만났을 때 무려 200배이상 팽창하기 때문에 포만감이 높으면서 위에 머무는 시간이 길어 포만감이 오래 유지된다고 해요 반면 알긴산은 체내의 중성지방 흡수를 막고 비만예방에도 효과적이라는 실제 연구결과도 있더라고요. 그리고 포만감이 월등하다고도 알려진 성분이에요! 저는 워낙 식탐이 많아서 식사 후에도 디저트는 꼭 먹어야하고, 배불러도 맛있는건 꼭 먹어야하는 미련함을 가져서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 완전 나한테 필요하겠는데 싶었어요!🤩🤩 베르디 포만정은 위 온도 내에서 겔 메트릭스를 형성한 후 음식이 머무르는시간을 연장해 배고픔을 억제한다고 해요. 일시적인 포만감이라면 음식을 먹으면서 점점 배고파질 수 있는데, 4시간이나 위에 머물러있는다고 하니 식사하는 동안 충분히 위를 채우기 좋겠죠?😁😁 게다가 99.9% 자연원물로 만들어져있어 장기간 복용해도 내성이나 부작용 걱정이 섭취할수 있어서 안심됐어요. 나름 건강한 다이어트 보조제로 선택하기 좋은 것 같아요! 저는 식탐때문에 지금까지 양악, 한약으로 나오는 식욕억제제를 먹어봤는데요. 음식이 싫어질정도로 식욕 억제 효과가 크지만 부작용도 크고 건강 염려도 되어 장기간 복용하기는 두렵더라구요. 그런데 포만정은 자연원물을 이용해 단순히 배를 부르게 만들어 식욕억제효과를 주는거라 한결 안심하고 섭취할 수 있어 좋은 것 같아요👍 한 포씩 개별 포장되어 있고, 손으로 쉽게 뜯어지는 제품이에요. 하나씩 가방에 들고 다닐 수 있어서 필요할 때 챙겨 먹기 좋더라구요. 명절이나 주말 등은 물론이고 개별 포장이다 보니 특히 여행 갔을 때!!! 폭식을 막아줄 수 있었던 꿀템 !! 🩷🩷 매일 먹어도 되는 데다 전 하루에 두포 먹는 날도 있었어요. 이렇게 흰색 환으로 된 제형으로 색소, 향이 없어 코를 가까이대고 맡아도 특별한 향이 없었어요 그래서 물과 함께 섭취했을 때 거북한 향이나 맛이 없어 좋더라구요 그리고 칼로리도 제로!라 뭘 먹든 칼로리부터 확인하는 습관이 있는 제 맘에 쏙 들었어요.ㅎㅎ 아 그리고 섭취할때 중요한 점은, 뱃속에서 충분하게 팽창할 수 있게 물도 넉넉하게 같이 마셔줘야 한다는 점! 평소에는 식 전 1포씩 따뜻한 물 500ml와 함께 섭취하면 돼요 (식사 5분전에 섭취하는게 베스트라고 해요!) 주 원료인 알긴산이 위 온도에 반응하기 때문에 꼭 따뜻한 물과 함께 섭취해야 한다고 해요 그럼 배가 불러서 자연스럽게 음식을 적게 먹게 돼요 제대로 단기에 확 다이어트 하고 싶은 분들은 식 전은 물론 배고플때마다 먹어줘도 괜찮다고 해요 천연재료를 사용해서 하루 3~4포까지  섭취할 수 있다고 하더라구요. 그럼 가짜배고픔 막기도 좋겠죠?! 제가 개인적으로 베르디 포만정 유용하게 먹는 타이밍이 두 가지인데 ✔️ 식단 할 때, 식단 전후로. ✔️ 맛있는 거 먹을 때 식사 전에. 이렇게 두 가지예요. ”식단 전후로는“ 말 그대로 관리하기 시작하면 식단을 시작하면 처음엔 배가 안 불러서 많이 고생하는데요. 이런 분들 많으시죠..?ㅋㅋ 이젠 그런 거 없이 식사 1시간 정도 전에 베르디 포만정을 먹으니 도움 됐고요, 식단을 좀 더 유지하면 위가 줄어서 나중엔 포만정 없이 배가 불러지니 생략하게 됩니다. 대신 문제는 뭐다? 3~4시간 지나면 또 배고프다는 거.. 그래서 이때는 식사 후 3시간 정도 경과해 뭔가 좀 출출한 거 같다- 싶을 때 한포를 먹습니다.ㅋㅋㅋ 한마디로 식단 초기 위가 늘어있을 때 -> 식사 1시간 전 섭취 식단 중~말기 위가 줄었을 때 -> 식사 후 3시간 뒤 섭취 이렇게 유지하고 있습니다. 제가 또 요즘 식단을 하면서 일반식을 잘 안 먹고 있는데 약속이 있으면 어쩔 수 없잖아요. 일반식 보면 눈 돌아가서 막 먹을 것 같은 거예요? 아시죠 위 줄어서 분명.. 조금만 먹어도 배부른데 맛있으면 배부른 상태에서 더 먹어가지고 다시 위 크기 늘어날 거 같은 이 폭식의 느낌. 많이 먹을 것 같은 날엔 음식 나오기 전에 포만정이랑 물 많이 마셔줍니다. 좀 더 미리 먹어주면 더 좋겠지만 그건 귀찮으니께.ㅋㅋ 암튼 그렇게 챙겨주면 1인분을 다 못 먹는 가녀린 여성 완성. +또 밤에 출출할 때 야식 대신도 좋아요 ㅋㅋ 입이 심심하면 과일 반쪽이나 제로슈거 초콜릿 두어 쪽도 같이 먹긴 합니다. 간혹 식사 후 간식이 땡겨서,,, 역시 포만정을 식 중에 먹어주기도,,,ㅎㅎㅎ 정석은 식 전에 물 500ml와 함께 먹어 포만감을 오래 유지하는건데 자신의 식이습관에 맞춰 편한대로 섭취해도 괜찮은 것 같아요. 본 식사의 양을 줄여주든, 간식이 먹고 싶은 식욕을 막아주든 어떻게든 효과는 좋으니까요 😃 다이어트 보조제로 효과가 확실하고 좋은 양약, 한약도 있지만 부작용이나 내성을 생각한다면 포만정 같이 천연성분으로 만들어져서 자연스럽게 포만감을 주는 제품이 먹는 양이 줄어들어, 위까지 줄여줄 수 있어요. 개인적으로 이걸 먹으면서 제일 좋았던 점은 그냥 미역 같은 성분으로 만든, 몸에서 불어나는 물리적인 원리의 천연 식욕억제제인지라 몸에 부담이 없었다는 점이에요. 삭센다는 호르몬 작용으로 소화기관을 쉬게 만드는 거라 위에 음식이 남아 있으니 (소화가 안되니) 포만감은 유지되지만 그만큼 소화가 안되어서 토하거나 거북하다는 불편감이 있다고 하더라고요. + 췌장 건강도 걱정이 되고요. 베르디 포만정은 그런 게 없고 오히려 화장실을 더 자주 갔어요. 장이 건강한 사람의 삶을 살아 본달까..? 당연히 항정신성 식욕억제제도 아니니 일상생활과 직장 등에도 문제가 전혀 없었구요! 베르디 포만정으로 식욕 억제가 얼마나 잘 되는지의 여부는 사실 먹는 타이밍이 중요하다고 생각해서 제가 먹어보며 최적이다 생각하는 순간을 말씀드렸어요. 물론 제 기준에서요☺️ 전 이 부분 외에도 넘 만족스러운 건 화장실에 너무 잘 간다는 거예요. 제가 살짝 변비가 있거든요🥲 간혹 입터져서 식욕조절이 힘들거나 보조제 부작용이 걱정되시는 분들, 안전한 다이어트보조제 찾으시는 분들 그리고 화장실에 자주 못 가시는 분들께도 정말 강추할게요!! 👍👍 전 개인적으로 재구매 꾸준히 할 것 같아요. 제 식탐은 언제어디로 튈지 모르니까요🤣🤣

앙칼진애미나이

7월 4일 목요일

몇달만에 헬스장 가기 시작한 날‼️ 하체운동 후 천국의 계단 타다가 진짜 천국갈뻔 한••• 아침: 오트밀20g+저지방요거트 100g+과일 점심: 닭가슴살 100g, 삶은계란 1알, 잡곡밥/ 현미밥 130g 저녁: 난백액 150g, 고구마 100g, 아몬드브리즈 언스위트 한팩 간식: 애사비 운동 아웃타이 37.5kg 20x4 이너타이 15kg 20x2 / 22.5kg 20x2 스쿼트 맨몸 15x3 스미스머신 스쿼트 빈바 10x2, 5키로 10x2 힙스러스트 20x3 천국의 계단 20분

Tokkie

7월 3일 수요일

아침: 삶은 계란 2알, 아몬드브리즈 언스위트 한팩  점심: 닭가슴살 100g, 잡곡밥/현미밥 130g 저녁: 닭가슴살 100g, 잡곡밥/현미밥 130g 간식: 저지방요거트100g+과일

Tokkie

간식

블루베리 요구르트 먹어봅니다 밀가루는 당분간 끊을려구요,ㅋ

포메다둥이네

7월 4일 목 혈기챌 6기 5일차

7월4일 pm:2:29 혈당측정결과 :101mg/dl 점심식후 1시간 치고 혈당 수치 좋은것같아요 일반식 잡곡밥, 치킨텐더, 파김치, 호박 볶음 믹스커피 먹었어요. 에구 많이도 먹었네요..

MINJEONGYi

설탕이 안들어간 복숭아 황도 통조림

동원에서 나온 저스트 황도.  제로칼로리는 아니고 설탕 무첨가입니다. 엄청 적은 칼로리. 다먹어도 40칼로리입니다. 일반적인 황도 통조림은 260칼로리인데 설탕이 어마무시하게 많이 들어갔던거군요.  220칼로리는 설탕빨이라는거니까요. 단맛은 수크랄로스가 들어갔다고 합니다. 겉보기에도 그냥 황도입니다. 맛은 그냥 단맛 줄인 황도네요. 향도 똑같아요.

야고

혈당기록6기4차

날짜=7월3일수요일 측정시간=점심식후  섭취식단=비빕면.대패 오전에 30분운동 10분 근력운동하고 단백질쉐이크 마시고 집청소하고 점심먹고 요구르트와 블루베리갈아서 한잔마시고 4시간지나서 체크했다 여전히100밑으로는 가기가 힘들다

은상os

7월 3일 (수) l 혈당일기 6기 7일차

- 날짜: 2024.07.03 - 혈당 측정 시간: 오후 9시 59분 (식후 1시간) - 혈당 측정 결과: 130mg/dl - 내용: 오늘은 저녁을 8시 30분쯤에 먹었고, 허겁지겁 먹었다. 퇴근하고 집에 와서 바로 씻고 대충 조리해서 먹는데도 이렇게 늦게 먹게 되네 ㅠㅠ 빨리 먹고싶었는데... 저녁 메뉴로 훈제오리구이, 밥 조금, 상추, 도라지무침, 고추지였다. 그리고 후식으로 요구르트도 한 잔 마셨다. 아마 밥을 급하게 먹어서 혈당이 조금 높게 나온 것 같다. 혈당 측정 이래 이렇게 높게 나온 혈당이 처음이라 갑자기 무서워졌다 ㅠㅠ

매화나무