'저탄수 유크림 도지마롤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

말차맛 롤케익

몽슈슈 도지마롤 말차맛을 먹었네요. 역시 배고플때 먹었더니 더 달달하고 떨어진 당도 확 오르네요

파인호랭이

나의 혈당관리

작년 공복혈당 101(정상혈당 100미만)을 찍었습니다. 공복 혈당이 위험한건 아니지만 앞으로 닥칠 위기를 선재적으로 대응한다고 하면서 혈당 관리에 대해 나름 찾아보고 공부를 했어요.   1.근력운동 근력운동은 근육량을 늘려 포도당을 보다 효과적으로 소모시킨다. 특히 허벅지 근육 및 종아리 근육 키우기 식후 가볍게 한20분 걷기 또는 앉아서 종아리 운동 (발뒤꿈치 들기운동 반복) 식전운동보다 식후 운동이 중요. 2.탄수화물 줄이기 탄수화물을 구성하는 기본 단위가 바로 포도당이다. 탄수화물 섭치량이 늘어나면 혈당이 올라가고, 저탄수화물 섭치는 혈당을 안전적으로 떨어뜨리는데 큰 도움을준다. 한국인이라면 밥을 안먹을순 없으니 저당밥솥을 사서 밥해 먹고, 갓지은 밥을 식힌후 냉장고에 넣고 하루 이상 놔두고 다시 전자렌지에 돌려먹기 (소화에 저항하는 '저항성 전분' . 즉 저항성 전분은 소장에서 흡수되지 않고 바로 대장으로 내려가기에 혈당 흡수가 낮아짐.) 3. 혈당관리에 좋은 영양제 아이허브 베르베린 꾸준히 복용 (아이허브 후기 참고하세요)   이상 저의 혈당관리입니다~^^

해234

저당간식 라라스윗 저당 바닐라 초코바

이 제품은 라라스윗 저당 바닐라 초코바인데요 바닐라맛으로 한개에 165kcal 구요 초콜릿, 유크림, 알룰로스, 스테비아가 함유되어 있어요 먹었을 때 일반 초코바와 맛이 거의 비슷해요 초콜릿맛과 녹차맛도 있어서 골라먹을 수 있어요 시원한 아이스크림이 땡길 때 당 때문에 걱정된다면 라라스윗 저당 초코바가 제격인 듯 해요

ssul0115

연세 우유크림빵

비가 멈춘틈을 타서 편의점으로 달려서 군것질을 또 사갖고 왔네요. 물론 초저녁에 먹은 크림빵입니다

파인호랭이

저탄수화물 간헐적 단식과 고강도 등산으로 2주 동안 0.6kg 뺐어요

1.before/after 사진 2. 감량 기간 5월 12일부터 26일까지 2주간 감량했어요. 3. 감량 전 몸무게 50.7kg 4. 감량 후 몸무게 50.1kg 5. 감량 방법(식단) 탄수화물을 줄이고 과일, 채소, 샐러드 위주의 식사를 했어요. 3일에 한 번씩 간헐적 단식을 했고요. 6. 감량 방법(운동) 이틀에 한 번씩 1시간 고강도 등산을 했어요. 7. 꿀팁 및 조언 간헐적 단식은 16시간 공복이 필수니까 저녁을 일찍 먹고 일찍 자는 게 중요해요. 고강도 등삿은 쉬는 시간 없이 빠른 속도로 30분 올라가고 5분 휴식 후 빠른 속도로 하산하는 게 중요해요.

멍청이2

혈당일기 3기 7일차 (5.22) 기록

어제 저녁에 연세우유크림빵과 치즈크러스트를 먹고 30분 걸어서 소화시킨후에 2시간 공복유지하고 숙면하였습니다. 기상후에는 따뜻한물을 마시고 20분후에 혈당체크 하였습니다. 전에 헐렁했던바지가 꽉끼면서 요새 다이어트자극을 받고있어서, 식단조절 해야겠어요.

Heej

과일디톡스와 카리스데닉스 트레이닝으로 2주간 0.8kg 뺐어요

4월 28일부터 5월 12일까지 2주 동안 살을 뺐어요. 살 빼기 전에는 51.1kg이었고요. 2주 후에 50.3kg이 됐네요. 처음 10일은 저탄수화물 하루 2끼 식사로 유지했어요. 근데 살이 잘 안 빠져서 남은 4일 동안 한끼는 과일 디톡스를 진행했습니다. 아점으로 오렌지, 포도, 레몬을 갈아 마셨어요. 그리고 시간이 있을 때마다 하루 2번 30분씩 칼리스데닉스 맨손 운동을 했어요. 주로 체조, 스쿼트, 플랭크를 했어요. 꿀팁을 말하자면 과일 디톡스를 하실 때는 오렌지, 귤, 레몬 등의 감귤류 과일이나 포도를 선택하시는 게 좋아요. 특히 감귤류 과일이 디톡스 효과가 뛰어나거든요. 그리고칼리스데닉스 맨손운동은 종류보다 시점이 중요해서 공복 상태에 해 주시는 게 효과가 더 좋습니다.

멍청이2

저탄수 다이어트 오코노미야끼

다이어트 오코노미야끼 재료(2인분기준) 양배추 1/4통, 새우5개, 오징어 한주먹, 파, 계란2개, 부침가루 2스푼, 가츠오부시 #안에 들어가는 토핑은 원하는 토핑 넣으시면 되는데 저는 새우, 오징어가 칼로리가 낮아서 이걸로 넣었습니다. 소스- 비비드키친 저칼로리 데리야끼소스, 오뚜기 하프마요   1. 양배추 채썰고 파 쫑쫑 썰어 넣은 볼에 부침가루 2스푼, 계란 2개 넣어서 섞어주면 반죽 완성이에요. 다만 밀가루가 별로 안들어가서 접착력이 약하기때문에 주걱으로 양배추를 살짝살짝 잘게 다지듯이 섞어주시면 모양잡을때 좋아요. 2. 달군 후라이팬에 오일 두르도 반죽을 많이 두껍게 올려주세요. 양배추다 숨이 죽으면서 부피가 확 줄어들거든요.  3. 중불에 앞뒤면 골고루 속까지 익히신 다음 접시에올리고 저칼로리 데리야끼소스와 하프마요네즈 적당히 뿌려주시도 가츠오부시 뿌려주시면 끝입니다.

쇼덕수나

혈당일기 2기 6일차

측정일:5월 7일 공복 당화혈색소 수치:5,2=94 어제 저녁식사도 저탄수식으로 하고 운동도 해선지 공복혈당 안정적.

comachen1

5월6일 2기 5일차 혈당

아침 식후 한시간 혈당입니다. 저당제육볶음과 상추쌈에 가지,호박,버섯을 계란에만 부쳐서 함께 먹었습니다. 점심 식후 한시간 혈당입니다. 한채원곤약밥에 계란지단, 목우촌햄, 오이, 단무지, 베이컨, 치즈를 넣고 김밥을 해서 먹었습니다.  곤약밥도 혈당이 착한편은 아니지만 한개로 두줄을 만들어서 두줄을 다 먹어버렸네요. 다행히 혈당은 나쁘지 않네요.  오늘은 집에서 당털기 실내자전거 탈 생각이고,  저녁은 그릭요거트에 저탄수그레놀라로 해결할 생각입니다.  오늘도 혈당지키기 성공하기! 

화이팅뎅녀사

5월 2일 혈당일기2기 4일차

오늘은 공복혈당으로 올려봅니다 당뇨전단계이고 저탄수 식사를하며 저녁은 먹지 않았어요 공복시간은 17시간 정도 되는것 같습니다 공복시간이 길어도 먹은게 많은날은 공복햘당도 높아요

키토렐라

4월 29일 혈당기록 2기 1일차

아침 일찍 먹고 만보 걷기했습니다 오늘 식사 끝내려했으나 12시쯤 저탄수식빵 네조각 애가비랑 함께 먹었어요 한시간 지난 후 혈당입니다

키토렐라

모닝 케이크

어제 선물 받은  케이크가 남아서 커피랑 같이 먹었어요.  투썸 우유크림이 느끼하지 않고 부드럽네요.  역시 투썸 케이크 좋아요

로블ㅎ

당근라페

탄수화물 섭취를 줄이기 위해 단백질과 섬유질 위주의 식단을 하려 합니다.  그 중 가장 자주 해 먹는 것 중 하나가 당근라페예요.  레시피가 막연히 어렵게만 느껴졌었는데 여러번 만들다보니 은근 간편하더라고요.  활용도도 높아서 한번 만들 때 많이 만들어두고 여러날 먹고 있어요.  당근, 올리브유, 소금, 홀그레인머스타드, 설탕, 레몬(레몬즙, 발사믹, 각종 비니거 대체 가능), 후추, 알룰로스(당 조절을 위해 설탕 대신 사용)가 필요합니다 1.채 썬 당근을 소금에 절여준다 2.10분 후 물기를 짜주고 다른 양념들을 넣어서 버무린다 3.냉장고에서 최소 2시간 숙성 후 먹는다! 저는 김밥안에도 많이 넣어먹고 통밀빵이나 통밀또띠아에 각종 야채들 넣고 샌드위치로 만들어서 먹어요 김밥 만들때엔 밥을 아주 얇게 깔고 샌드위치를 만들 때도 통밀빵을 사용해서 저탄수, 저당우로 혈당안정에도 도움이 되는 듯 해요 추천합니다

챠피

4월 25일 혈당일기 11일차

소등심 200g 구우며 계란하나 겉이 넣고 메인 먹었습니다 로메인 샐러드와 함께 먹었어요 먹고 호두 및 저탄수 간식들을 몇가지 먹어서 혈당이 걱정됐는데 다행히 잘 떨어졌네요

키토렐라

4/22(월)오후 커피한잔~ ☕️

88당 갤러리 카페~♡ 커피도 마시고 그림도 감상하고~☺️ ㆍ ㆍ ㆍ 이제는 아아가 생각날 날씨네요😁😁 소금빵이랑 우유크림빵 같이 먹어봤어요~

냥식집사

넛츠그린 초코 스프레드 초코쨈 추천

다이어트하면서 제일 힘든 일이 당을 줄이는 것 같아요. 저는 당 중독이라고 할정도로 초콜릿, 초코 과자, 초코 아이스크림을 매일매일 먹었어요. 주위에서 건강을 걱정할 정도로 꽤 먹었는데, 이제 건강을 생각해서 끊어야하는데 끊는게 너무 힘들어요..  거의 금연이랑 맞먹는 것 같아요.ㅠㅠ   그래서 초코를 끊지 못할거면 대체품이라도 찾자! 라는 생각으로 찾은 제품이  넛츠그린 초코 스프레드입니다. 유명한 악마 쨈 대신 넛츠그린 초코 스프레드는, 볶은 아몬드와 설탕 걱정 없는 알룰로스로 만든 완벽한 초코 스프레드 예요.    🤎 풍미가 진한 더치 코코아 매스와        고소한 통아몬드로 만든 스프레드 🤎 설탕&합성 첨가물 걱정 없는       깨끗한 성분의 스프레드 🤎 내 몸을 위한 완벽한 저당&식물성 스프레드 🤎 한 병을 다 먹어도 당류는 단 4g 🟤 낮은 칼로리와 당류! 한 통을 다 먹어도 당류는 4g뿐이에요.  설탕이나 말티톨 대신 체내에 흡수되지 않아 다이어터들이 찾는 알룰로스를 사용하고, 팜유와 유화제 대신 아몬드 오일을 사용한 제품이라 믿고 먹을 수 있어요.     🟤 V-LABEL 인증을 받은          100% 순 식물성 스프레드 전 세계에서 인정받는 비건인증기관 "브이라벨" 넛츠 그린 초코 스프레드는  전 세계에서 사용되는  글로벌 비건 인증기관 V-LABEL의 인증을 받은 100% 식물성 제품이예요.     볶음 아몬드 알룰로스 코코아 파우더 아몬드 오일 코코아 매스 정제소금 이외의 재료 외에는 아무것도 넣지 않았습니다 이렇게 건강한 초코 쨈♡ 더 이상 악마 쨈 먹지마시고  건강한 초코 쨈 먹어요~ 한 손에 들어오는 크기이지만 200g 으로 넉넉한 양입니다. 넛츠그린 초코 스프레드는 가열이나 포장이 필요하지 않은 제품이라 열어서 뻥 소리가 안 나도 정상제품이라고 합니다! 그리고 열었을 때 층 분리가 일어났다 해도 걱정할 필요가 없답니다 넛츠 그린 스프레드는 팜유나 유화제 등을 사용하지 않은 스프레드 제품이므로 층 분리가 생길 수 있어 바닥까지 잘 섞어서 드시면 된답니다.  개봉하니 초코푸딩 같은 재질이었어요. 꾸-덕! 보기만 해도 너무 맛있어 보이죠!? 미국 캘리포니아산 통아몬드를 곱게 갈아 이물질이나 텁텁함이 없다고 해요. 일반 초코잼처럼 매끈하진 않지만 먹는데 불편함이 하나도 없어요. 맛은 악마쨈이랑 유사해요. 진짜 속세의 맛... 다이어트 속셈템이에요. 달고 맛있는 초코 그 자체! 대체품 중에 만족감이 떨어지는 제품들도 있는데 이 제품은 진짜 맛있고 만족스러워요. 초코 스프레드 정말 다이어트 포기한 맛이에요. 한 병 금방 먹을 수 있을 것 같아요. 생리 다가오거나 디저트 참다가 입 터질 것 같을 때 빵 한 쪽 발라먹으면 괜찮아질 수 있습니다!! 그냥 먹어도 맛있지만요.. ㅎ  저당 아이스크림에 올려 먹거나 그릭요거트랑 먹어도 맛있을 것 같아요! 베이킹에도 활용가능하니 다이어트 초코템으로 활용해보세요. < 이런 분들께 추천드려요!! > ▫️초코 사랑하는 다이어터 ▫️저당, 저탄수화물 식단 관리 하시는 분 ▫️저당 간식을 찾으시는 분 ▫️채식하시는 분  ▫️아이에게 건강한 간식을 주고 싶으신 분 ▫️당 섭취가 어려우시거나 민감하신 분   정말 후회 안 하실 것 같아요!! 대체템이 아니라 그냥 자체로도 상품성이 있어요. 건강에 좋은 불포화 지방산 아몬드로 만든 넛츠그린 초코 스프레드 입니다.  

앙칼진애미나이

오리고기 월남쌈

훈제오리고기 양배추 부추랑 같이 구워서 라이스페이퍼 월남쌈 해먹었어요! 소스 없이 먹으려다가 심심해서 스리라차 소스랑 먹으니 너무 맛있네요~ 고단백 저탄수화물 식사 너무 뿌듯해요:)

혬2

[ 성분 좋은 저당 간식 ] 키토선생 로코초코 아몬드 초코볼

키토 선생 아몬드 초코 볼은 당뇨도 섭취할 수 있는 저당 간식 이에요 키토 선생 이라는 식품 브랜드가 맛있고 건강한 저당 & 저탄수화물 식단 브랜드로 키토 선생 아몬드 초코볼은 출시된지 얼마 되지 않은 따끈따끈한 신제품이에요! 1상자에 개별밀봉된 5봉이 들어있고 개별 밀봉되서 위생적이고 사이즈가 미니미 해서 휴대하기에도 좋아요! 👍🏻 1팩에 당류 1g, 콜레스테롤 2mg 미만, 단백질 2g, 탄수화물 9g인데 포만감에 좋은 건강한 포화 지방 8g이 함유된 90 Kcal 저칼로리 & 저당 간식이에요 1봉을 뜯으면 7알 정도가 들어 있는데 건강에 도움되는 기능성 원료 멀티 비타민, 유산균, 바나바잎 추출물이 함유되어 있어 혈당 상승은 억제하고 영양은 보충해주는 건강과 맛 모두 챙긴 달콤한 저당 & 저칼로리 간식이에요 고품질 100% 캘리포니아 아몬드를 사용 하였는데 프리미엄 등급인 넌패럴 품종을 사용하여 씹을수록 아몬드와 초콜릿의 조화를 높였고 입에 넣으면 부드럽고 달콤한 진짜 밀크 초콜릿의 풍미가 부드럽고 끝내줘요! 👍🏻 타사 대비 당 류 89% 하락된 당 류 1g으로 0kcal 천연 감미료로 단 맛은 내되 대부분에 배출되고 혈당수치에 영향을 끼치지 않는 Zero 혈당 지수로 정부 공인 영양 성분 분석 기관에서 당 류, 칼로리, 알룰로스 함량에 대해 검사를 완료한 안심하고 섭취할 수 있는 저당 간식 이에요 그냥 먹어도 너무 맛있는 저당 간식으로 한 입 베어물면 고급 원료인 싱가포르 산 카카오매스의 깊고 진한 카카오의 풍미와 고소한 아몬드의 풍미가 일품으로 흉내내지 않은 크리미한 초콜릿의 풍미가 먹어봐야만 알 수 있어요! 토핑으로 두유에 넣어 섭취해도 되는데 겉 면의 카카오 분말과 초코가 두유에 녹아 초코 두유 맛이 나면서 포만감도 높아요! 🫶🏻 티타임에 커피와 달콤한 간식으로 섭취해도 달콤 쌉싸름한 것이 너무 맛있고 요거트에 토핑으로 얹어 먹어도 맛있고 포만감 좋은 식단이 되더라구요! 😋 무설탕에 기능성 원료 바나바잎 추출물, 유산균, 멀티 비타민이 함유된 저당 간식인데 시판되고 있는 살찌는 아몬드 초콜릿이 아닌 다이어트 중에 식단으로 먹을 수 있는 아몬드 초코볼로 일반 아몬드 초콜릿과 같은 맛인데 풍미는 더 고급스러워요! 👏🏻 제로 혈당 지수로 건강하고 고급스럽게 맛있는 풍미라 다이어터들도 다이어트 중에 걱정없이 섭취할 수 있고 당 관리하는 사람들도 당뇨 저당 간식으로 나이 불문, 남녀노소 누구나 안심하고 맛있게 섭취할 수 있는 키토선생 로코초코 아몬드 초코볼로 다이어트 중에도 참지 말고 건강하고 맛있는 저칼로리 & 저당 간식 함께 해요! 🥰 

vely30

크림빵

연세 우유크림빵 먹어요. 어젯밤에 편의점에서 딸기바니나크림빵도 사왔는데 지금보니 없어졌어요...ㅠ 사실 그거 못먹어봤는데...미운 새앙쥐

파인호랭이

[지니어터 레시피] 💥당뇨 위험 낮추는 [저탄고지 식단 레시피] 대.공.개💥

당뇨 환자 500만 시대🥲 과연 나도 안전할까...?!   📢그래서 준비했습니다🙋🏻‍♀️ 지니어터분들이 직접 준비하고, 요리하는 다이어트 레시피📝 '집에서 식단 관리 너무 어려운 거 아니야?'  매번 고민하다가 실패했던 식단관리🍚 지니어트와 함께하세요! ✨이미지를 클릭해  지니어터분들의 저탄고지 식단을 구경해보세요✨   ----------    1. 집에서도 쉽게 가능한 저탄고지 식단 3가지!   💥저탄고지란? (저탄수화물 고지방) 칼로리 섭취량은 유지하되, 탄수화물 섭취 비중을 줄이고, 지방의 섭취 비중을 올려, 체내 인슐린 저항성을 낮추는 것을 목표로 하는 식이요법입니다.   👉[리뷰보기] [내돈내산:저탄고지 식단] 하루에 한끼는 저탄고지 식단으로~ 🥗 2. 냉털 한 번으로 건강도 지키고, 식비도 아껴요! 💸   🥗제가 소개할 저탄고지 방법은🥗 하루 두끼와 오후 과일로 간식으로 채우기 입니다. 🚫(음료 설탕 밀가루 등은 일단 거의 안먹어요)🚫 야채 당근 팽이버섯 당근 이런 자연 단맛을 즐겨하고 그러면 토마토 사과 같이 당도가 높지 않은 과일에서도 충분히 단맛이 충족돼요! 👉[리뷰보기] 🍽️내돈내산 저탄고지🍽️ 식단 3. 배는 고픈데 귀찮을 때 <두부치즈밥🧀>   저탄수에 단백질과 지방까지  간단히 챙겨 먹을 수 있는 식단입니다. 요리에 자신 없어도 전자레인지와 가위질만 할 수 있다면 가능합니다 :) 👉[리뷰보기] 배는 고픈데 귀찮을 때 해먹는 저탄고지 식단 4. 유산균이 풍부한❤️‍🩹 그릭요거트 만들기   매일 아침 아이의 건강한 한끼를 책임지는 요거트 식사대용으로 이렇게 먹으면 하루를 더 건강하게 시작할 수 있어서 좋습니다. 책상에만 앉아있는 아이의 장건강에도 좋고 맛까지 좋으니 대만족입니다. 👉[리뷰보기] 저탄고지 - 꾸덕한 그릭요거트 5. 다이어트에도, 변비에도 좋은 🥬양배추 계란전🥚   다이어트는 물론! 변비까지 잡는 요리 레시피! 다이어트를 하면 식단 조절은 필수라서 변비도 같이 오는 것 같아요ㅠㅠ 이럴 때 먹으면 좋은 저탄고지 요리! 양배추 계란전 레시피를 소개합니다☺️ 재료도 간단해서 혼자 아점 해결할 때 너무 좋더라구요~   👉[리뷰보기] 다이어트에도 좋고, 변비에도 좋은 양배추 계란전☺️ 6. 밥 대신 두부를 활용한 👍🏻다이어트 계란덮밥🤓   유튜브에서 대박난 이연복 쉐프님의 계란덮밥을 다이어트 식단으로 바꾸어 보았어요~~ 밥 대신 두부를 활용해서요~~^^ 만드는 법 간단해서 공유해요🤗🤗 우선 재료는 계란 2개, 파, 팽이버섯, 새우 조금, 두부 반모 끝이예요ㅎㅎ 재료 넘 간단하쥬?   👉[리뷰보기] 저탄고지 식단_다이어트 계란덮밥 레시피! 뚜둥~ 7. 속세의 맛이지만 다이어트 식단입니다 🥳 스팸 양배추 볶음밥   이 빵과 집에서 만든 두유, 요거트 등으로 아침 식사를 하는데 다른 운동을 하지 않고 1년동안 4kg정도 감량했고 당화혈색소가 5.8이었는데 5.6으로 낮아졌네요! 👉[리뷰보기] 당뇨, 다이어트에 좋은 단호박 빵 - 정성스러운 리뷰 올려주신 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 잘 부탁해요🙇‍♀️💗

geniet

간단한~~

점심으로  빵과우유..  우유크림이 들어있어서 부드럽네요..즐건 토요일 보내시고 계시나요?

뜡이맘

제가 정말 좋아하는 저탄고지레시피 당근김밥

전주에 유명한 오선모 김밥이라고 있어요.  들어가는 재료는  당근과 계란, 단무지 그리고 밥 이게 끝입니다.   그런데 생각을 해보니 다이어트 레시피 에도 이 김밥이 너무 좋을 거 같은 거예요 . 1. 당근 준비   이 레시피에서 가장 귀찮은 곳입니다. 저는 채칼 사용해서 좀 쉽게 썰었어요. 그리고 프라이팬에 기름이  약하게 두르고 소금 살짝 뿌려서 볶아주시면 됩니다. 2. 계란 준비  계란 지단해 주시면 돼요 얇은 계란말이 처럼 만들어주세요. 통통하게! 다이어터니까 소금이나 설탕 쿨하게 패스 3. 김밥 만들기  김에다가 밥 얇게 깔아주세요.  저탄수이니까 얇게 재료들 달라붙을 정도로만 요 . 아니면 곤약쌀이나 현미밥 사용하셔도 좋아요  ㅎㅎ 그 위에  당근과 계란 단무지 올려서 말아주면 완성!

티얼그레이

저탄고지 간식으로 키토약과 만들었어요

•키토약과(1개=약84kcal) •재료: 녹인버터16g, 참기름4g, 핑크솔트1g, 대란1알42g, 바닐라에센스(옵션)1g, 아몬드가루130g, 베이킹파우더2g, 시나몬가루0.5g •모든 재료를 순서대로 믹스 후 반죽을 만든다. •비슷한 중량으로 동글² 소분 후 약과틀에 하나씩 찍어 오븐팬 위에 팬닝한다. •예열오븐 160도네서 15~20분 굽굽~ 중간에 뒤집에 주면 굿굿~(에프로도 가능하고 오븐마다 온도와 시간은 상이할 수 있음!) •알룰로스 시럽과 물을 2:1비율로 센불에 졸여서 적당히 묵직찰랑한 집청시럽을 만든다. 스테비아 설탕과 시나몬가루를 더 넣어도 좋다. •구워진 약과를 집청에 앞뒤로 잘 적셔 넣고 하루동안 냉장보관한 후 꺼내서 냉동보관하고 맛있게 먹는다. 저는 빵순이 간식순이라서 다이어트 중에 달달구리 끊기가 너무 어려워요. 그래서 키토베이킹을 시작했습니다. 요즘 약과가 유행인데.. 아몬드가루 베이스로 만든 저탄수레시피가 있더라고요. 레시피는 키토베이킹으로 유명한 너튜브 "한나"씨 레시피를 참고했습니다. 찹쌀의 쫀독함은 덜하지만 알룰로스 집청에 푹~절였더니 촉촉쫀독 맛있더라고요. 요 키토약과는 냉장고에서 하루정도 집청에 담근 후 꺼내서 냉동보관해뒀어요. 밥 보다 간식 땡길 때 방탄커피랑 함께 하나씩 꺼내 먹으면 가벼운 디저트식 한 끼로 만족스럽더라고요. 클린키토식은 아니지만 저처럼 빵순이시라면 직접 만들어먹는 키토디저트도 괜찮아요. ~♡ 요거트볼 토핑으로도 퐁당~♡

팻토로

저탄고지 식단에 빠질 수 없는 두부계란참치김밥

  저탄고지에 빠질 수 없는 계란김밥에 참치와 두부를 넣어서 만들어봤어요! 재료는 (2줄 분량) 채썬 양배추 크게 한줌, 두부 300g, 계란 2~3알, 참치 1캔, 양파 1/3, 마요네즈 1T, 김밥김 4장 1. 양배추와 으깬 두부, 계란을 섞고 소금간 조금 넣어 굽는다. 반죽은 계란말이 팬에 구우면 편해요. 2. 굽는동안 참치에 마요네즈, 양파 다져서 넣고 섞어서 준비한다. 3. 김밥김 길게 2장 깔고 계란전 올린 다음 위에 참치 올리고 말아주면 끝! 한줄만 먹어도 포만감 엄청나요. 그냥 두부계란 반죽만 구워서 먹어도 맛있고 배부릅니다 ㅎㅎ 두부와 계란으로 밥 없이 저탄수 김밥 추천해요~

YS2

저탄고지 식단 편 - 카레

고단백 저탄수를 위해 밥 대신 물에 데친 두부를 으깨고, 반숙란을 올립니다. 카레에는 당근, 버섯, 양파, 콩을 필수로 넣고 냉장고 속 재료에 따라 채소는 변경해요. 이번 카레는 당근, 표고버섯, 양파, 레드빈, 감자를 넣었어요. 그리고 카레의 텁텁함을 지우기 위해 과일도 같이 먹어요. 오늘은 딸기🍓

워크어

[내돈내산:저탄고지 식단]하루에 한끼는 저탄고지 식단으로~🥗

이번 내돈내산 다이어트 22회차는 '저탄고지 식단' 편이네요.  저도 요즘 건강을 위해서 저탄고지 식단으로 먹고 있어요. 세끼를 저탄고지 식단으로 먹기는 부담이 되서 하루에 한끼 정도만 저탄고지 식단으로 먹고 있습니다. 제가 먹어왔던 저탄고지 식단을 소개 해볼까 합니다~~😀✌️  우선 저탄고지에 대해 알아봐야 겠지요~ 💥저탄고지란? (저탄수화물 고지방)  칼로리 섭취량은 유지하되, 탄수화물 섭취 비중을 줄이고, 지방의 섭취 비중을 올려, 체내 인슐린 저항성을 낮추는 것을 목표로 하는 식이요법 입니다. <저탄고지 식단의 효과> 체중감량 혈당조절 호르몬 밸런스 개선 염증 완화 <저탄고지 식단에서 피해야할 음식 > 📍탄수화물:밥, 빵, 면, 곡물류, 감자류, 과자류, 설탕류 📍지방:카놀라유, 포도씨유, 식용유, 팜유, 마가린, 면실유 📍소스:허니머스터드, 비비큐 소스, 각종양념소스, 케첩, 메이플 시럽 등의 설탕 함유 소스 📍채소:당근, 양파, 비트 등의 탄수화물 함량이 높은 뿌리채소 📍과일:귤, 파인애플, 바나나, 포도, 오렌지 등 당분함량이 높은 과일 <저탄고지 식단으로 좋은 음식> 📍고기:소고기, 닭고기, 돼지고지, 양고기 등등 가공되지 않은 고기를 선택하기. 📍생선:연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선들은 건강한 지방이 많고 탄수화물이 적기때문에 저탄고지 식단으로 좋다. 📍계란:단백질이 많고 탄수화물이 적기 때문에 저탄고지 식단에서 가장많이 찾는다. 📍유제품:치즈, 크림, 버터와 같은 완젼 지방 유제품은 저탄고지 식단에서 많이 쓰인다. 📍견과류:아몬드, 마카다미아, 호두, 치아씨앗, 아마씨는 건강한 지방이다. 📍저탄수화물 채소:시금치, 케일, 브로콜리, 콜리플라워, 애호박 등의 채소는 탄수화물이 적고 섬유질이 많다. <제가 먹었던 저탄고지 식단 입니다.>   3가지 레시피를 알려 드릴께요. 아주 간단해서 레시피랄것도 없지만요😆😆 <양배추 당근 계란 후라이> 🔸️팬에 오일을 두르고 채친 당근을 1분정도 볶다가  채친 양배추를 1~2분정도 볶는다. 🔸️저당굴소스와 후추를 뿌려주고 볶는다. 🔸️불을끄고 양배추와 당근 볶은것을 도넛 모양으로 만든다. 🔸️도넛 가운데에 계란을 넣고 후추를 뿌리고 뚜껑을 덮고 중불로 계란 흰자가 익을때까지 가열한다. <야채샐러드&닭가슴살> 🔸️채친 양배추, 당근, 사과를 볼에 담고 발사믹 소스와 버무려주면 끝!! 🔸️샐러드에 견과류를 뿌려주고 같이 먹으면 더 고소하고 새콤하니 맛있어요. 🔸️저는 샐러드와 같이 닭가슴살을 자주먹어요. <훈제오리 볶음> 🔸️훈제 오리를 볶다가 다양한 채소를 넣는다. 🔸️저는 양배추, 파프리카, 청경채에 저당굴소스를 넣고 볶아줬어요. 완젼 쉽지요~~   💥저탄고지 식단은 모두에게 맞는 식이요법이 아니라서 각자 목표와 건강 상태에 따라 적절하게 조절하는게 중요한것 같아요. 맛있게 먹고 건강한 다이어트 하세요🤗

냥식집사

고단백저탄수 포케

유지어터의 한끼로 포케를 추천합니다. 집에 있는 야채를 넣고 당근라페, 토마토, 아보카도등에  현미밥80g 을 넣어줍니다. 메인으로는 참치, 크래미, 오리고기, 닭가슴살등 원하는걸 추가하고 양파후레이크를 넣어주면 너무 맛나요. 올리브유2 레몬즙1 간장1 다진마늘, 식초1, 알룰로스1로 소스를 만들어 넣어주면 됩니다. 주의점은 재료를 넣다보면 코끼리밥이 될수있으니 양조절을 하셔야해요. 너무 맛있게 다이어트가능합니다

샤르데냐

저 탄수화물 고지방 식단

몇번이나 실패한 다이어트를 하기위해 독한 마음 먹고 저탄수화물 고지방 다이어트를 시작했다  메뉴가 다소 고급스러우나  다이어트를 위해서는검수해야 하겠다  그래서 다음의 9,종류를 그때 그때에 맞추어서 식단을짰다   새우,가리비.아몬드,우유,참치,아마씨,호박씨,훈제연어,아보카도

재털이

고단백 저탄수 아침 두부 아보카도 요거트 만들어 먹어요

매일 아침 자주 만들어 먹어요   두부 아보카도 요거트 블루베리 견과류 꿀 조금 그외는 그때그때 이것저것 넣어요 식단할때 든든하게 먹기 좋고요 속도 이주 편안하고 피부도 좋아 지는것 같아요 요거트랑 두부 아보카도를 기본으로 해서 나머지는 그날그날 다르게 넣어 먹어요 

340

저탄고지는 꾸준해야 해요

그래서 꾸준히 먹을 수 있는 것으로 골라봤습니다. 저의 경우 약 3년 이상 저탄고지를 해 오고 있는데요, 고지는 빼고,, 저탄수 식단을 유지해오고 있다는 게 맞겠네요. 처음 뭣도모르고 시작했을 땐 일부러 지방을 채워 먹었는데 지금은 그러지 않아요. 대신 요리할 때 기름을 많이 쓰는 편이고, 들기름은 아침저녁으로 마시기도 하구요. ㅡ 계란이랑 야채볶음 매일 첫끼는 올리브유를 넉넉히 두르고 야채랑 계란을 볶아 치즈 한 두 장 올려 먹습니다. 발사믹식초랑(식초 외 글레이즈나 소스 안돼요!) 들기름을 두르고 섞어 먹기도 합니다. 단식 끝내고 먹는 첫끼도 이런식으로 혈당에 큰 영향을 주지 않는 식단으로 드셔야 효과가 좋습니다. ㅡ 야채 피클 야채를 먹을 때 마다 씻어서 썰고,, 소분하고,, 하는 거 귀찮아서 전 피클을 담궈서 매일 먹습니다. 오이, 브로콜리, 양배추, 양파를 기본으로 저는 샐러리를 꼭 넣는데 향이 정말 좋고 아삭아삭 식감도 좋아요. 샐러리 좋아하시는 분들은 샐러리를 꼭 넣어보세요. 피클 만들 때 중요한 점은 설탕 대신 스테비아, 에리스리톨을 사용해야 한다는 점입니다. 저는 소금과 식초도 적당량만 넣어 국처럼 후루룩 다 마실 수 있도록만 추가합니다. 식초는 식초물 끓일 때 넣지 않고 끓인것을 야채에 부어주고 난 뒤 한 김 식혀 냉장고에 넣기 전에 넣어줍니다. 저는 애사비를 사용하는데 일반 식초도 괜찮습니다. 뭔가 씹고싶고 식사할 때 시원한 것이 먹고플 때 피클이랑 국물을 마셔주면 진짜 시원하고 갈증이 해소되는 기분이 들어 항상 만들어 둡니다. 기름진 식사를 하다보니 상큼한 맛이 입맛을 더 돋워 주는 것 같아요. 그 외 한 번 씩 빵도 먹고,, 입 터질 땐 무너질 때도 많지만 다시 첫끼를 계란야채로 시작하고 덤덤하게 넘어갑니다. 너무 스트레스 받지 않도록 적당히 조절해도 됩니다. 오랫동안 꾸준히 롱런해야 하니 너무 타이트하게 자신을 조이지 마세요. 모두들 성공하시길 바랍니다^^

김강쥐