'저탄수 유크림 도지마롤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

광어 올리브버섯찜

광어 올리브버섯찜 재료: 광어살 150g, 양송이버섯 3개, 블랙올리브 3개, 올리브오일 1작은술, 후추 만드는 방법 광어살은 가시를 제거하고 먹기 좋게 썰어주세요. 양송이버섯과 올리브는 얇게 썰어줍니다. 찜기에 광어와 버섯을 올려주세요. 광어가 완전히 익을 때까지 쪄줍니다. 올리브와 올리브오일, 후추를 곁들이면 완성입니다. 광어의 부드러운 살과 버섯의 쫄깃한 식감이 잘 어울려요. 올리브가 감칠맛을 더해줘 별다른 소스 없이도 맛있어요. 밀가루나 설탕을 넣지 않고 만들 수 있어 저탄수화물 식단에 활용하기 좋아요.

팔망미인

토마토 바질 대구조림

토마토 바질 대구조림 재료: 대구살 150g, 토마토 1개, 양파 1/4개, 올리브오일 1작은술, 바질 약간 만드는 방법 대구살은 가시를 제거하고 먹기 좋게 썰어주세요. 토마토와 양파도 작게 잘라줍니다. 팬에 올리브오일을 두르고 양파를 먼저 볶아주세요. 토마토를 넣고 부드러워지면 대구살을 올려줍니다. 뚜껑을 덮고 대구가 완전히 익으면 바질을 뿌려 완성합니다. 토마토의 상큼한 맛과 대구의 담백함이 잘 어울리는 지중해식 요리예요. 토마토에서 수분이 나와 물을 많이 넣지 않아도 촉촉하게 조릴 수 있어요. 설탕이나 밀가루 없이 만들 수 있어 저탄수화물 식단에 활용하기 좋아요.

팔망미인

닭가슴살 가지라자냐

닭가슴살 가지라자냐 재료: 가지 1개, 닭가슴살 120g, 토마토소스 3큰술, 모차렐라치즈 30g, 올리브오일 약간 만드는 방법 가지는 길고 얇게 썰어주세요. 닭가슴살은 삶아서 잘게 찢어줍니다. 팬에 가지를 살짝 구워 부드럽게 만들어주세요. 오븐용 그릇에 가지와 닭가슴살, 무가당 토마토소스를 차례로 쌓아줍니다. 치즈를 올리고 180도로 예열한 오븐에서 약 10~15분간 충분히 데우면 완성입니다. 파스타 면 대신 가지를 사용한 저탄수화물 라자냐예요. 토마토소스와 치즈가 어우러져 익숙한 양식 맛을 즐길 수 있어요. 치즈는 적당량만 사용하고 닭가슴살을 넉넉하게 넣으면 든든한 식사가 됩니다.

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닭안심 올리브토마토찜

닭안심 올리브토마토찜 재료: 닭안심 150g, 방울토마토 6개, 블랙올리브 3개, 올리브오일 1작은술, 다진 마늘 약간 만드는 방법 닭안심은 먹기 좋게 썰어주세요. 방울토마토는 반으로 자르고 올리브는 얇게 썰어줍니다. 냄비에 닭안심과 토마토, 물을 조금 넣어주세요. 다진 마늘을 넣고 뚜껑을 덮어 중약불에서 익혀줍니다. 닭안심이 완전히 익으면 올리브와 올리브오일을 넣어 완성합니다. 토마토에서 나온 수분으로 닭안심을 촉촉하게 익힐 수 있어요. 올리브의 짭짤한 맛이 더해져 별다른 양념 없이도 풍미가 좋아요. 빵이나 면 없이도 즐길 수 있는 저탄수화물 요리예요. 저녁 식사로도 잘 어울립니다.

팔망미인

버섯 시금치올리브볶음

버섯 시금치올리브볶음 재료: 양송이버섯 4개, 시금치 한 줌, 올리브오일 1큰술, 다진 마늘 약간 만드는 방법 양송이버섯은 깨끗하게 손질해 얇게 썰어주세요. 시금치는 씻어서 물기를 제거합니다. 팬에 올리브오일과 마늘을 넣고 약불에서 볶아주세요. 양송이버섯을 넣고 수분이 줄어들 때까지 볶아줍니다. 마지막으로 시금치를 넣고 숨이 죽을 정도로 볶으면 완성입니다. 버섯의 쫄깃한 식감과 시금치의 부드러움이 잘 어울려요. 마늘 향이 더해져 간을 세게 하지 않아도 맛있어요. 저탄수화물 채소 반찬으로 활용하기 좋고 생선이나 닭고기 요리와 곁들이면 잘 어울립니다.

팔망미인

주키니 새우올리브볶음

주키니 새우올리브볶음 재료: 주키니호박 1개, 새우 120g, 올리브오일 1큰술, 다진 마늘 약간, 후추 만드는 방법 주키니호박은 얇게 반달 모양으로 썰어주세요. 새우는 껍질과 내장을 제거하고 씻어줍니다. 팬에 올리브오일과 마늘을 넣고 향을 내주세요. 새우를 먼저 볶다가 주키니호박을 넣어줍니다. 새우가 완전히 익고 호박이 부드러워지면 후추를 뿌려 완성합니다. 주키니호박의 부드러운 식감과 새우의 탱글함이 잘 어울려요. 올리브오일과 마늘만으로도 감칠맛이 좋아요. 면이나 밥 없이도 맛있게 즐길 수 있는 저탄수화물 요리예요. 저녁 반찬으로도 잘 어울립니다.

팔망미인

참치 아보카도 양상추쌈

참치 아보카도 양상추쌈 재료: 물에 담긴 참치 100g, 아보카도 1/2개, 양상추 4장, 레몬즙 1작은술, 후추 만드는 방법 참치는 체에 밭쳐 물기를 충분히 빼주세요. 아보카도는 잘게 썰어줍니다. 그릇에 참치와 아보카도를 넣고 레몬즙과 후추를 섞어주세요. 양상추는 깨끗하게 씻어 물기를 제거합니다. 양상추 위에 참치와 아보카도를 올려 감싸 먹으면 완성입니다. 빵이나 또띠아 대신 양상추를 사용한 간단한 저탄수화물 요리예요. 아삭한 양상추와 부드러운 아보카도가 잘 어울려요. 별도의 마요네즈 없이도 촉촉하고 고소하게 먹을 수 있어요. 간편한 점심 메뉴로도 좋아요.

팔망미인

크림치즈 오이 한입 간식

재료 1 pcs 중간 크기 오이 3 tbsp 크림치즈 스프레드 레시피 1> 오이를 흐르는 찬물에 깨끗이 씻은 뒤, 깨끗한 행주나 키친타월로 물기를 완전히 닦아주세요. 2> 잘 드는 칼로 오이의 양쪽 끝부분을 잘라내 버립니다. 3> 오이를 약 1.5cm 두께로 동그랗게 썰어주세요. 10~12조각 정도 나오게 일정하게 썰면 보기에도 좋습니다. 4> 썰어둔 오이를 접시에 겹치지 않게 한 층으로 담아주세요. 흔들리지 않게 평평하게 놓는 것이 좋습니다. 5> 오이 조각마다 크림치즈를 3/4 티스푼 정도씩 떠서 가운데에 소복하게 올려주세요. 이 간단한 레시피는 저탄수화물 채소에 단백질과 지방을 곁들여 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 혈당 조절의 기본 원리를 잘 보여줍니다. 오이의 풍부한 수분과 식이섬유는 칼로리나 탄수화물 걱정 없이 포만감을 주며, 크림치즈는 지속적인 에너지를 공급합니다. 특히 오후 간식이나 식전 에피타이저로 즐기면 혈당이 급격히 떨어져 가짜 배고픔이 생기는 것을 막아줍니다.

메가망나뇽

햄 치즈 롤업 레시피

재료 2 pcs 슬라이스 햄 2 pcs 슬라이스 체다 치즈 레시피 1> 재료를 준비한 뒤, 깨끗한 도마나 접시 위에 슬라이스 햄 두 장을 펼쳐 놓으세요. 돌돌 말기 편하도록 구김 없이 평평하게 펴주는 게 좋습니다. 2> 체다 치즈 한 장을 집어 첫 번째 햄 위에 바로 올리세요. 치즈가 햄의 정중앙에 오도록 맞추되, 양옆으로 살짝 삐져나와도 괜찮습니다. 3> 한쪽 끝에서부터 햄과 치즈를 함께 조심스럽게 말아 단단한 원통 모양으로 만드세요. 풀리지 않도록 촘촘하게 마는 것이 포인트입니다. 4> 모양을 고정하고 싶다면 가운데에 이쑤시개를 꽂아주세요. 먹기 편하도록 잘 드는 칼로 3~4등분 하세요. 5> 완성된 롤을 접시에 담아 바로 드시거나, 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하세요.  단백질이 풍부하고 탄수화물이 전혀 없는 간식으로, 혈당을 안정적으로 유지하면서도 맛도 훌륭합니다.  혈당 스파이크 없이 빠르게 에너지를 보충하기에 딱 좋습니다. 당뇨를 관리하시거나 저탄수화물 식단을 하시는 분들, 혹은 오전이나 오후에 갑자기 기운이 뚝 떨어지는 걸 피하고 싶은 분들께 아주 좋은 선택이에요.

메가망나뇽

곤약 파스타

곤약 파스타 구근류인 곤약(Konjac)으로 만든 파스타는 수용성 식이섬유인 글루코만난(Glucomannan)이 풍부하다. 일반 정제밀 파스타 대비 탄수화물 함량이 현저히 낮고 수용성 식이섬유가 다량 함유되어 있어, 식후 혈당 반응을 최소화하는 데 효과적일 수 있다. 특유의 부드럽고 탄력 있는 질감 탓에 기존 파스타와는 식감 차이가 존재하지만, 혈당 변화에 민감하거나 저탄수화물(Low-carb) 식단을 유지하는 사람에게는 유용한 선택지가 될 수 있다.

로블ㅎ

위고비 사용과 미각변화

원인 설명 위 배출 지연 위고비는 위 배출을 늦추어 산 또는 담즙 역류를 유발할 수 있으며, 이로 인해 입안에서 쓴맛이나 금속 맛이 날 수 있습니다. 케토시스 (지방 분해) 체중이 빠르게 감소하거나 저탄수화물 식단을 병행하는 경우, 케톤체(아세톤 등)로 인해 금속 맛이나 이상한 단맛이 날 수 있습니다. 구강 건조 식욕 감소와 수분 섭취 감소로 인해 입이 마르면서 입안 맛이 변할 수 있습니다. 약물 상호작용 메트포르민, 철분, 비타민, 항생제와 함께 사용할 경우 맛 변화가 심해질 수 있습니다. 구강 위생 변화 식사량 감소로 인해 침 분비나 구강 내 환경이 변하면서 맛 인식이 바뀔 수 있습니다.

로블ㅎ

연어비빔밥 레시피

<재료> 귀리현미밥 140 g 훈제연어 100 g 상추 6장(35 g) 깻잎 5장(10 g) 양배추 70 g 라디치오 20 g 양파 70 g 참기름 1 ts 【 매콤 비빔장 】 고추장 1 Ts 식초 1 Ts 고추냉이 소량 마늘 1 ts 참기름 1 t 저탄수화물 식사라 부담이 적은거 같아요 저당 고추장같은 양념 사용하면 좋을것 같고요, 저는 참치넣고 비벼먹고 싶네요 야채와 단백질 탄수화물까지 다 즐기는 한그릇 요리라서 좋아요

메가망나뇽

위고비 사용 후 쓴맛이 나요. 쇠맛이 나요

✅ 흔한 부작용은 아니지만, 일부 사용자에서 보고됨 위고비 사용 중 쓴맛 또는 금속 맛을 호소하는 경우가 간헐적으로 있으며, 이는 간접적인 현상으로 다음과 같은 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 위고비 사용 중 왜 쓴맛이나 금속 맛이 날까요? 위고비는 소화를 늦추는 작용을 하므로, 일부 사람에서는 위산이나 담즙의 역류가 생겨 입에서 쓴맛이나 금속 맛이 느껴질 수 있습니다. 또한 급격한 체중 감소나 저탄수화물 식단 중에도 이와 같은 맛 변화가 나타날 수 있습니다.    

로블ㅎ

오이그릭요거트볼 레시피🎶

오이그릭요거트볼 🎶 오이가 단백질·지방과 함께 먹기 좋은 저탄수 식재료거든요!! 저는 그래서 그릭요거트랑 주로 많이 활용합니다 :) 오이 + 무가당 그릭요거트 + 견과류에 올리브오일을 아주 조금 곁들이면  간단한 간식이나 가벼운 한 끼로 좋아요.

러블리베이지

저당 라라스위트-저당 생요거트

최근 새로 나온 제로•저당 등 다이어트관련  제품 추천 해드릴께요 플레인요거트 위주로 만든 저당 아이스크림 ✓ 단, 원유 및 유크림으로 만들어서 칼로리는 높을수 있어요

로블ㅎ

샐러디 맥시칸랩 맛도 있고 영양성분도 좋아요 !!💚

📌 제품 기본 정보 브랜드명 : 샐러디 제품명 : 멕시칸랩 구매처 : 샐러디 매장 / 배달앱 가격 : 8.900원 💚 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 채소와 단백질이 함께 들어 있어서 일반 빵이나 면 위주의 한 끼보다 식사 구성을 다양하게 챙길 수 있을 것 같아서 골랐어요.  다만 또띠아와 나쵸, 드레싱이 들어가서 완전한 저탄수 메뉴는 아니고, 탄수화물 52.5g·당류 10.9g이라 양과 조합을 신경 써서 먹는 게 좋을 것 같아요. 당류 : 10.9g 🍽️ 섭취 후 체감 혈당 반응 : 직접 혈당측정기로 확인하지는 않았지만, 채소와 그라운드비프가 같이 들어 있어서 단순 탄수화물 간식보다는 한 끼 식사로 먹기 좋았어요. 다만 또띠아와 드레싱, 나쵸가 포함되어 있어서 혈당 관리 중이라면 다른 단 음료는 비추합니다! 전 탄산수랑 먹어요^^ 맛 평가 : ★★★★☆ 4.5/5 매콤달콤한 크리미칠리 드레싱에 그라운드비프, 사워크림, 나쵸가 잘 어울려서 꽤 맛있어요. 채소가 많이 들어가 있어서 느끼함도 어느 정도 잡아주고, 랩 하나만 먹어도 꽤 든든한 편이에요. ✍️ 한줄 총평 : 채소와 단백질까지 한 번에 챙길 수 있어 든든하지만, 당류와 탄수화물은 생각보다 있는 편이라 혈당 관리 중에는 양과 함께 먹는 음료까지 신경 쓰기 좋은 메뉴!

러블리베이지

혈당 관리에 좋은 탄수화물(곡식류) 12종

파로 : 식이섬유와 단백질이 풍부, 소화 속도 완화 루피니빈 : 저탄수•고단백 콩류, 혈당 반응 최소화 렌틸콩 : 저당지수(Gl), 철분과 엽산이 풍부  병아리콩 : 단백질과 불용성 섬유소 T, 포만감 유지  보리 : 베타글루칸이 혈당•콜레스테롤 개선  메밀 : 루틴 성분이 혈관 건강 보호  퀴노아 : 완전 단백질, 마그네슘·철분 풍부  귀리 : 수용성 섬유소로 혈당 상승 억제 수수 : 항산화 폴리페놀 포함 찰기장 : 비타민 B군과 미네랄 공급  호라산밀 : 단백질•아연 풍부, 저당지수 곡물  테프 : 칼슘과 철분이 많고, 글루텐프리 곡물

로블ㅎ

혈당 착한 밥 4가지

혈당 착한 저탄수화물밥! 귀리, 퀴노아, 현미를 넣어서 먹으면 GI 지수와 GL 지수가 낮아진다고 해요

로블ㅎ

저당 모낭빵

그림의빵 - 저당 모닝빵 밀가루 대신 밀단백(글루텐)과 밀식이섬유를 사용해서 극저탄수화물 식단가능(+당뇨인에게 탁월한 식단임)

로블ㅎ

저탄수 다이어트빵 모음집

이런 빵들 저는 처음봐서 너무 좋네요 빵 은근히 참게되는데 저당 고단백들로 빵 챙겨봐야 겠어요 가족들도 빵순이 빵돌이인데 건강한 빵같이 먹으면 좋을꺼 같네요

메가망나뇽

쿠팡 다이어트 간식 추천

제로베이커리 스콘 플레인 밀가루 대신 아몬드 분말로 반죽 100% 유크림 사용 설탕 대신 에리스리톨 사용한 저당 스콘

로블ㅎ

먹어도 살 안찌는 대체면 모음

왜 곤약면•두부면•미역면이 좋은 선택일까요? * 곤약면 (곤약 = 글루코만난 풍부) ~ 칼로리가 거의 0에 가깝고, 수분과 식이섬유가 풍부해서 포만감은 크고 칼로리 부담은 최소화! - 혈당을 급격히 올리지 않아 다이어트•혈당 관리 모두에 유리. * 두부면 (대두 단백질) ~ 곤약면보다 칼로리는 조금 있지만 단백질이 들어 있어 근손실 방지에도 도움. ~ 저탄수 + 고단백 특성으로 운동하는 사람들에게 특히 추천. * 미역면 (해조류 기반) • 칼로리 극저(9kcal 수준) + 알긴산 등 해조류 섬 유소가 장 건강과 배변 활동에 도움.

로블ㅎ

두부 계란밥

고단백+ 저탄수> 포만감 유지 & 체지방 연소 근손실 없이 다이어트> 탄탄한 몸매 유지 혈당 조절 & 장 건강 개선 ~ 변비 해결 & 독소 배출 효과가 있어요 두부 그냥도 많이 먹긴하지만 조금 맛있게 먹고 싶을때 진짜 5분만 투자하면 해먹을 수 있는 두부계란밥 만들어 드세요

로블ㅎ

당뇨 전단계라면 꼭 챙겨먹어야 할 음식 9가지

당뇨 전단계라면 꼭 챙겨먹어야 할 음식 9가지 지금부터가 정말 중요해요. 혈당 스파이크 없이, 천천히 건강하게 잡아야 할 때 에요 귀리(오트밀) - 베타글루칸 풍부! 포만감 + 혈당 안정 브로콜리 - 설포라판으로 염증 완화+인슐린 민 감도 생연어 - 오메가3로 염증 억제+지질 개선 블루베리 - 항산화 끝판왕! 혈당에도 도움  병아리콩 - 저GI+식이섬유 풍부한 탄수화물  달걀- 단백질+지방 밸런스, 아침 대체용  시금치- 마그네슘+엽산, 저탄수 채소  아보카도 - 천연 지방 + 섬유질 듬뿍  호두- 식욕억제 + 뇌 건강까지 챙기는 간식

로블ㅎ

혈당을 평온하게 만드는 간식 가이드

이유 없이 피곤하고 살이 빠지지 않는다면, 간식을 끊는 게 가장 좋지만, 그러기 힘들다면 혈당을 평온하게 만드는 간식 가이드가 필요합니다. 콩으로 만든 스낵바 → 밀가루 간식보다 혈당 반응 약 20% ↓ (Ref. Kurniawan et al., MJN, 2021) 견과류 & 섭취 시간 조절 → 견과류는 단백질, 지방, 식이섬유까지 풍부하지만 밤 9시 이후 섭취는 피해주세요 (Ref. NUTRITION 2023) 단백질 쉐이크 (저탄수 제품) → 혈당 안정 & 혈당 변동성 개선 (Ref. Woman&Home, 2025) ⚠️ 주의할 점 설탕 및 액상과당 함유 간식은 혈당 급등을 일으킵니다. ”건강 스낵“이라는 말에 속지 마세요. 시럽·과당이 들어있지 않은지 확인하세요. 밤 9시 이후 간식은 최대한 피하세요. 단백질+지방 조합은 맛도 있고 혈당 안정에도 좋습니다. (예: 단백질 쉐이크 + 올리브유, 치즈 + 올리브) 💝 혈당 덜 오르는 간식 (과자류 & 대체 스낵) 추천 아몬드·호두 등 견과류 스낵팩 → 혈당 변동 억제 효과 + 포만감 ↑ 치즈 크리스프(건조 치즈 칩) → 탄수화물 거의 없고 단백질·지방 위주라 혈당 영향이 적어요. 콩 스낵/에다마메 칩 → 단백질 풍부, 밀가루 스낵보다 혈당 반응 ↓ (연구에서도 확인) 다크초콜릿(70% 이상) → 당 함량 낮고, 소량 섭취 시 혈당 급등이 적습니다. 말린 베리류(무가당) → 단맛은 있지만 섬유질이 많아 흡수 속도가 완화돼요. 간식으로 혈당을 올리게 되면 건강에 좋은 영향을 주지 않네요 혈당을 완만하게 올리고 안정을 주는 단백질+지방조합의 간식 메모합니다. 너무 늦은 시간엔 안되고, 배가 고프기 시작할때 먹어줘야 되더라구요.,

메가망나뇽

빵 못 끊는 빵순이님 참고 해보세요 🥖🍞

빵 못끊는 빵순이들 참고 해보세요 끊는 게 제일 좋다는 건 알지만 솔직히 그게 쉽진 않죠  그래서 완전히 참기보다는 덜 무너지는 선택을 하는 게 더 현실적인 방법이예요 저당•저탄수 기준으로 그나마 대안이 될 수 있는 빵들 알려드릴께요

로블ㅎ

라라스윗 말차맛도 추천 해요 🍨🍦

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 라라스윗  - 제품명 : 라라스윗 말차맛 - 구매처 : 마켓컬리 - 가격 : 5.500원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 다이어트 하는 도중에 당 한량이 적고 칼로리가 낮은 아이스크림 으로 찾던중에 말차맛으로 구매 해봤어요 - 당류 : 6g, 알루로오스 2g, 식이섬유 5g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 혈당 변화 없고 식후 졸림 없음 - 맛 평가 : ★★★ ★ ★ (5점 만점에 몇 점?) ✍️ 한줄 총평 : 개인적으로 말차맛 디저트를 좋아하는데 라라스윗 말차맛도 맛이 진하고 덜 달아서 좋아요. 아이스크림이 부드러워서 냉동실에서 막 꺼내서 먹어도 섭취 하기 좋아요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 원유, 유크림, 치커리 뿌리 추출물 - 포만감 지속 시간 : 1시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 : 커피랑 먹어도 잘 어울려요 - 재구매 의향 : Y 

로블ㅎ

라라스윗 바닐라빈 아이스크림 추천 해요

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 라라스윗 - 제품명 : 라라스윗 바닐라빈  - 구매처 : 마켓컬리 - 가격 : 5,000원대 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 다른 아이스크림에 비해서  당류와 칼로리가 낮은편 이여서 다이어트 하면서 먹기에 부담이 덜 해요. 알룰로스 2g함유 되었어요 - 당류 : 5g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 :  혈당변화가없고 식후 졸림 없음 - 맛 평가 : ★★★ ★ (5점 만점에 몇 4점) ✍️ 한줄 총평 : 다이어트 하면서 그나마 칼로리가 낮고 당이 낮은 아이스크림 먹고 싶을때  라라스윗 아이스크림 구매 해서 먹고 있어요 맛종류가 다양해서 골라 먹는 재미도 있네요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 치커리 뿌리 추출물, 유크림, 혼합분유 - 포만감 지속 시간 : 1시간 - 단맛 강도 : 중 - 추천 조합 : 과일과 같이 먹어도 좋아요 - 재구매 의향 : Y 

로블ㅎ

제가 다이어트 중에 즐겨 먹는키토김밥 으로 다양한 재료 넣어서 맛있게 즐기고 있어요~!

☕️음식 이름: 키토 김밥 🍙 먹는 방법: 탄수화물 쌀 대신에 계란과 양배추 야채가 들어간 김밥 이예요 🍛 한줄소감: 한달동안 꾸준히 먹고 5키로 감량 했어요. 맛있게 먹으면서 건강도 챙기고 살도 뺄수 있었어요. 다이어트 하신다면 키토 김밥 추천 해드려요 📸사진: 🤩요즘 다이어터 사이에서 유명한 키토 김밥 소개해드릴께요. 보통 저탄수 고단백 식단으로 다이어트 많이 하시는데 저도 인스타에 자주 등장 하는 키토 김밥에 관심이 생겨서 만들어 보게 되었어요 🍹하루 두끼는 단백질 쉐이크 섭취 하고 하루 한끼는 자유식단으로 키토 김밥 으로 만들어 먹고 있어요. 보통 다이어트 하면   닭가슴살 또는 삶은 계란 하나로 버티는데 먹다보니 너무 싫증이 나더라구요 🍙키토김밥은 밥 대신에 계란과 양배추가 기본 베이스로 깔고 그다음에  상추, 깻잎, 파프리카, 고추, 당근 라페 등 내가 원하는 야채로 김밥을 만들수 있어요.  다양한 야채를 즐길수 있고 포만감도 있기 때문에 다이어터 에게 좋은 음식이네요 💕또한 참치캔이 다이어트 음식이기 때문에  다양한 맛을 즐기고 싶을때는 참치를 넣고 마요네즈 대신에는 두부와 요거트 소스를 이용해서 참치에 섞어서 만들었어요 💁‍♀️키토김밥은 제품·재료에 따라 1출약220~500kcal, 단백질은 약 12~28g 정도 예요 살 빼면서 발견한 내 최해의 키토김밥 먹고 한달 5키로 감량 했어요  다이어트 하시는 분들에게 맛도 즐기고 단백질도 챙길수 있는 키토 김밥 추천해 드려요 물론 식단관리도 중요 하지만 매일 꾸준히 운동도 해야 효과가 좋네요 

로블ㅎ

당뇨 초기증상, 당뇨 전단계인 공복 혈당 수치 120이 넘었는데 한달반 만에 90인 정상으로 돌아올수 있었던 비법은 식단관리와 운동이였어요

1.주제 제가 당뇨 전단계인 공복 혈당 수치 120에서 정상 수치 90으로 내려온 경험 공유 해드릴께요  2. 나의 상황 우선 저희 상황에 대해서  설명해 드리면 저는 평소에 달달한 간식과 빵을 너무 좋아 했어요 . 바쁜 아침에는 밥 보다는 빵과 커피 또는 달달한 간식 종류로 아침 을 해결 하는 경우가 다반사 였어요 그러던 도중에 건강검진 받는 해 여서 병원에서 검진을 받았는데 당뇨 전단계의 수치가 나와서 깜짝 놀라기도 하고 충격을 받았네요.  그대로 당뇨로 진행될 수도 있는 경 계 구간이라는 의사 선생님의 설명과 이미 복부비만과 운동 부족인 상태 이기 때문에 더  빠르게 악화될 가능성이 있다는 설명을 듣고 그때부터 정신을 차리게 되었네요 3. 관리비법 •스트레스 높으면  공복 혈당이 높 아질 수 있다고 해서 최대한 스트레스를 덜 받기 위해서 노력 했어요 •혈당을 급격하게 올리는 당이 많은 과자나,빵,탄산섭취를 최대한 자제 했어요 너무 먹고 싶을때는 아주 소량 섭취 했네요  • 수면 부족이나 불규칙한 수면은 당 조절 을 방해할 수 있기 때문에 최대한 일찍 자려고 노력 했어요 •아침 식단으로 빵 대신에 삶은 계란 한개 섭취 하고 저탄수 고단백위주로 섭취 했어요  그리고 야채 섭취를 많이 했어요공복에 헬스장에서 한시간씩 아침 운동과 그리고 틈틈히 계단 오르기 , 저녁에는 5키로에서 10키로 정도 러닝 해주면서 체력관리도 해줬어요 식후에 레드와인 비니거 섭취 하고 혈당관리 해주는데 도움 받았어요 4. 변화 이렇게 한달 반 동안 식단과 운동으로 관리 하다 보니 혈당 수치가 90으로 정상 수치로 돌아 오게 되었어요.  몸무게도 6키로 감량 하고 그리고 체지방도 감량 하는 좋은 결과가 생겼어요 5. 나만의팁 식단관리도 중요 하지만  생활속에서 실천 할수 있는 소소한 생활습관도 중요 해요. 몸을 최대한 움직이려고 하고 그리고 달달한 간식이 생각 나거나 허전 할때는  방울 토마토나 견과류 간식으로 허전함을 채워 줬네요. 아이스크림이 정말 먹고 싶다 할때는 저당 아이스크림 으로 먹었어요 내가 섭취 하는 음식도 정말 중요 함을 느꼈어요

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다이어터에게 인기가 많은 월남쌈 김밥 알려드릴께요

🍽️ 소개할 음식/식품: 월남쌈 김밥 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): 저탄수 고단백 식단 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 지난달에 한달동안 다이어트 프로그램 하면서 저탄수 식단으로 자주 만들어 먹은  월남쌈 김밥 이예요  밥 대신에 야채를 듬뿍 넣어서  먹는 김밥 인데 야채도 섭취 하고 무엇 보다 포만감도 좋아요 소스는 저당 양파 드레싱으로 찍어 먹었는데 잘 어울렸어요 무조건 굶는 다이어트 보다는 이렇게  건강하면서도 맛있게 다이어트 할수 있어요 [사진 첨부]

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