'제주 우도 땅콩 찰떡파이' 관련 커뮤니티 게시글 모음

인생 다이어트 유지어터 춤을 춥니다.

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 감량후 도로 요요가 왔지만 더 찌지않게만 하려고 노력하는 유지어터 입니다.  노력중 하나는 매일 8천보를 채우는건데 다들 많이 걸으시더라구요. 저는 집순이라서 밖에서 오래걷는게 한계가 있어요. 근처 걸을만한데도 없구요. 저는 춤을 춥니다. 라인댄스도 하고 한국무용도 하고 난타도 신나게 점프하면서 북을 열심히 두들깁니다. 그러면 메일 팔천보에서 만보쯤 할수 있더라구요. 그냥걷는것보다 춤 스텝이 리듬있어서 재밌구요.  식단은  곤약쌀을 잡곡에 섞어서 밥을 짓구요 면요리는 곤약면이나 두부면으로 대체합니다. <나의 변화> 라인댄스를 1년정도 했는데  강사님이나 수강생분들이 제게 라인이 예뻐졌다는 얘길 하세요. 몸무게는 같다고 하면 그렇게 안보이고 빠져보인다고 하십니다. 이런 변화가 있는것 같습니다. 곤약을 먹으면서 자연스레 파스타를 안먹게 되더라구여. 약속잡을때도 샤브샤브같은거 먹고요.  두부면과 소스닭가슴살에 비벼서 먹으면 단백질보충됩니다. 야채랑 먹고 후식은 베리류로 먹어요.  당근은 제주당근이 맛있어요 ㅎㅎ

솔트1

[유지어터] 유지어터가 되기 위한 꾸준한 만보걷기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 다이어트는 적정한 체중을 유지하기 위한 감량도 중요하지만 감량된 체중을 유지하기 위한 부단한 노력도 중요한것 같아요 그만큼 유지하기가 어렵단 얘기겠지요 물론 식단조절도 아주 중요하지만 저같은 경우는 외부적인 요인으로 식단이 흐트러질때가 많은 편인 반면 매일 만보걷기는 꾸준히 가능하더라구요 일부러 만보걷기만을 위해 외출하는 경우도 많고 귀가길에 몇정거장 빨리 내려서 걸어올때도 있고 가까운 곳에 볼일을 볼때도 일부러 돌아서 가기도 합니다 그런 평소의 노력들이 식단조절실패로 감량이 어려운 시기에도 최소 체중 유지는 시켜주는것 같아요 앞으로도 꾸준히 지속해나갈 생각입니다

켈리장

목요일 마무리

오늘은 10시에 근력운동 수업이 있어서 9시쯤 나가야 했는데 일찍 나가진 못했고 플랭크하고 9시 22분에 혼자 나왔답니다. 근력운동 수업은 겨우 했네요. 이거 빠지면 안 될 거 같아서 열심히 가서 했는데 할 때 정말 힘들었답니다. 수업 끝나고 11시쯤 가게 가니까. 엄마가 라떼 데리고 오셨어요. 내가 부탁은 했는데 엄마도 힘들다 그래서 데리고 올지 기약은 없었는데 그래도 나위해서  출근하면서 라떼랑 같이 나오셨어요. 견과류가 없어서 잠깐 라떼는 가게에서 기다리라 그러고 중부시장 가서 아몬드랑 땅콩 사오고 그때 만보를 넘겨서 계단오르기 하고~ 라떼랑 12시 18분쯤에 가게에서 같이 나와 집으로 향했고 집에는 12시 49분에 도착했답니다. 이때 12,600보 걸었네요.  어제 밤에 많이 못 자서 피곤해가지고 빨리 누으려고 챌린지 정리하면서 물도 4 컵 더 마셔서 2리터 완료했어요. 오늘 몸도 너무 안 좋고 살도 쪄서 다이어트도 좀 세게 했더니 힘도 없었답니다. 그나마 좋았던 건 혈압밖에 없어요.

성실한라떼누나

다이어트와 액상과당🍹단맛에 숨은 위험을 알아보기

다이어트를 시작할 때 가장 어려운 부분 중 하나는  바로 평소 즐기던 음료와 단맛을 끊는 일입니다.  ”음식은 참을 수 있는데 탄산음료는 못 끊겠어요" 라고 말씀하시는 분들도 많으실 텐데요. 습관적으로 마시는 달콤한 음료들이  실제로는 다이어트의 가장 큰 적이에요. 출처: Unsplash, Jarritos Mexican Soda 달달한 음료에 들어있는 액상과당 액상과당(High Fructose Corn Syrup, HFCS)은  우리가 즐겨 마시는 탄산음료, 커피, 주스,  심지어 겨울철 따뜻하게 즐기는  고구마라떼, 핫초코, 율무차에도 널리 사용되고 있습니다.  단맛은 그 자체로 중독성이 강해 한 번 빠지면 끊기 어려운데,  이 액상과당은 비만과 각종 성인병의 원인이 될 수 있어요. 액상과당이 다이어트에 미치는 영향 1️⃣높은 당류와 칼로리의 함정  액상과당은 옥수수 녹말을 분해해 만든 콘 시럽의 포도당 성분으로,  설탕보다 훨씬 강한 단맛을 내기 때문에 많은 음료에 첨가됩니다.  한 연구에 따르면, 대형 프랜차이즈 커피·음료 전문점에서  판매하는 제품 중 다수의 당류 함량이 1일 적정 섭취량 50g을 초과했고,  열량은 쌀밥 한 공기보다 2배 이상 높은 경우도 있었어요. 👉 이처럼 액상과당이 다량 들어간 음료는  우리가 무심코 섭취하는 칼로리와 당분이 쌓여,  체내에서 지방으로 전환되어 비만으로 이어지게 됩니다. 2️⃣호르몬 분비의 혼란  우리 몸은 식욕과 포만감을 조절하는 두 가지 중요한 호르몬,  그렐린과 렙틴에 의해 식사량을 조절하는데요.  액상과당은 포만감을 느끼게 하는 렙틴의 분비를 억제하고,  배고픔을 유발하는 그렐린을 지속적으로 분비하게 만듭니다. 👉 결과적으로 아무리 식사가 채워져 있어도 계속 배고픔을 느끼게 되어,  과도한 칼로리 섭취로 이어지며 다이어트를 방해합니다. 3️⃣간에서의 지방 전환  액상과당은 근육에서 에너지로 사용되지 않고 간에서만 대사됩니다.  간에서 사용하고 남은 과당은 글리코겐이나 체지방으로 전환되는데,  👉 이 지방은 운동만으로 쉽게 연소되지 않아  체중 감량에 큰 장애물이 됩니다. 다이어트 성공을 위한 액상과당 탈출 전략 ✅ 음료 선택에 신경 쓰자!  단맛이 강한 음료 대신 아메리카노, 녹차, 홍차와 같이  당류가 없는 음료를 선택해보세요.  만약 탄산음료가 너무 당기신다면,  제로 칼로리 음료로 대체하는 것도 좋은 방법입니다.  단, 제로 칼로리 음료 역시 단맛에 대한 갈망을  높일 수 있으므로 적당량만 섭취하는 것이 중요해요. 🍏 라벨 확인은 필수!  무설탕, 무지방, 저지방 제품에도 맛을 유지하기 위해  액상과당이 첨가되어 있는 경우가 많으니,  항상 성분표를 꼼꼼히 확인하세요. 💪 자연식품 위주의 식습관 가공식품보다 신선한 천연 식품을 섭취하면  액상과당의 과다 섭취를 자연스럽게 줄일 수 있습니다. 📉 점진적인 변화보다는 단호한 선택 단맛에 대한 중독성이 크기 때문에,  "조금씩 줄이자"보다는 한 번에 끊는 용기를  가지는 것이 다이어트 성공의 열쇠가 될 수 있습니다. 🍹🍹🍹 다이어트를 하면서 가장 큰 적 중 하나인 액상과당은  단순히 칼로리 문제를 넘어서 호르몬 불균형과  간에서의 지방 축적까지 다양한 부작용을 일으키는데요.  오늘부터 액상과당과 작별하며,  진짜 건강한 다이어트를 시작해봐도 좋겠죠?

geniet

수요일 아침 식단🍎🥚🥜

수요일 아침도 늦게 먹는만큼 간단하게 먹어요 사과와 땅콩버터, 블루베리에 꿀,삶은계란 두개  좋아하는 걸로 맛있게 먹었어요

들꽃7

떡이 너무 맛있어요.

걸을 때 먹으려고 홈쇼핑에서 산 떡인데 종류도 5가지나 되고 많이 달지 않으면서 너무 쫄깃하고 맛있네요. 5가지 중 고두밥제주해풍쑥떡, 아몬드와 호두가 들어간 구름떡, 제주오메기떡 이렇게 3가지를 먼저 맛보았어요.

들풀지기

아침 간단하게 골고루 챙겨봤어요

매일 먹는 거지만 모닝빵 살짝 구워서 땅콩 버터 발랐어요 사과하고 단감~~ 간단하게 먹기 좋네요

뽀봉

월요일 아침식단🫐🍎🥚🥜

간단하게 아침 먹어요 사과3/1쪽에 땅콩버터, 블루베리와꿀 계란두개로 간단하게 챙겼어요

들꽃7

딸기가 포인트 🍓

오늘은 딸기로 포인트 ㅋㅋㅋ 출근길 엄마집도 들러야 해서  넉넉하게 준비 했죠  양배추말고는 피망도 없고 ㅋㅋ 야채들 좀 장보기 해야겠어요  🍎단감, 사과, 양배추, 올리브오일, 요거트만 넣어서 딸기로 포인트  ㅋㅋ 빵안에 땅콩버터는 서비스 🥓

뽀봉

아침 식단

사과와 땅콩버터 같이 먹는데 제 입맛엔 별로인데 건강위해 먹어요^^

저스트영

꽃향가득한 동백꽃차...

제주 여행갔다온 김과장 선물 이제 마셔요.. 오설록 차세트인데 종류가 다양하네요.. 오픈하는순간부터 꽃향이.... 동백꽃을 먹어보면 이 맛일까!! 과일향도 느껴지고 입안가득 향이 그득 차네요.. 미세먼지 많은 날 먼지 씻기듯 한잔 마시고 화요일 마무리합니다.. 오늘도 수고하셨어요

장보고

다이어트 보이차한잔

보이차 내려서 마셔요  소화도 잘되는것 같고~ 전 맛도 좋은것 같아요  왠지 차는 천천히 마시게 되죠  ▷다이어트＝보이차에는 '갈산'이라는 성분이 함유됐다. 이 성분은 췌장에서 나오는 리파아제라는 효소의 활동을 막아 몸에 지방이 쌓이는 것을 방해하고 신진대사를 촉진한다. 결국 칼로리를 쉽게 소모시켜 다이어트 효과를 높이고 비만을 방지하는 것이다. 일본과 프랑스에서도 보이차가 배와 허리 지방을 효과적으로 분해하고 체중 증가를 억제한다는 연구결과가 발표된 적 있다. 실제 보이차의 지방 분해 효과를 고려해, 기름진 음식을 판매하는 중화요리 식당에서 손님들에게 보이차를 제공하는 경우도 적지 않다.

뽀봉

월요일 아침식단🥚🍎🫐🥜

한주의시작 월요일 아침도 간단하게 먹어요 사과반개와 땅콩버터 , 블루베리에 꿀, 구운계란,삶은계란 으로 먹었어요 하루에 한끼는 간단하게 챙겨요

들꽃7

저녁은 베이글&땅버 💕

요즘 땅콩버터랑 사과가 유행이자나여 ㅎ 전 통밀 베이글에다가 땅콩버터 & 사과잼 조합으로 뇸뇸해보았어영 ㅎㅎㅎ 이 조합드 찐 맛있더라구용 ^^

자스민꽃

일요일 마무리

라떼랑 12시 18분에 나가서 꽃가게에는 38분쯤 도착해서 나만 조금 더 걷고 한 시부터는 근무하고 엄마는 퇴근하셨어요. 우리 라떼랑 같이 근무하면 라떼에 가만히 앉아있어서 너무 착한 애에요.  오늘은 아침 먹고 견과류 간식을 많이 먹었기 때문에 점심은 안 먹기로 했는데 그대신 라떼한테 땅콩 주면서 나도 쪼금 먹긴 했네요.  5시에 마쳤는데 아직 4천보 이상은 걸어야 돼서 라떼랑 낙산공원에 올라가서 겨우 만보 넘겨가지고 아파트에 들어왔네요. 계단오르기 하고~ 우리 라떼도 조금 피곤했을까요? 집에 들어가기 전에 사진 찍어줬는데 눈을 살짝 감네요. 들어와서 플랭크했어요. 나가기 전에 플랭크하고 나가면 좋은데 오늘도 까먹었더라구요. 오늘은 10,300보 걸었네요.  집에 와서 물 1 컵 더 먹고 오늘이 2리터 완료했답니다.

성실한라떼누나

아침사과~~

미지근한 물한잔 마시고  아침사과 땅콩쨈과 함께 먹었어요 ~ 오늘도 건강한 주말 보내세요 🥰

예지영준맘

오메기랑 기정떡 따끈하게

제주에 사시는 시이모님께서 오메기 떡을 보내 주셔서 출출한 시간에 먹으니 꿀맛이네요.           오메기떡의 효능 주재료인 팥에는 사포닌이 풍부해 항산화작용에 뛰어나며, 칼륨이 염분 배출을 촉진시켜 혈관성 질환을 예방합니다.

정수기지안맘

토요일 아침 식단🍎🧃🫐🥚🥜🍇

토요일 아침은 든든하개 챙겨 먹었어요 오늘은 계란삶으면서 올리브유에 두부 굽고 사과3/1쪽, 레드샤안머스켓 ,땅콩버터, 야채쥬스로 아침 챙겨 먹어요

들꽃7

*DㆍIㆍEㆍT 명언!!😝

하...😆다이어트 쉬운게 아니죠. 다이어트 명언 읽으면서 오늘도 다이어트 열심히 해봐야 겠어요~~어젯밤 식욕을  참지못해서 땅콩버터 한숟가락 떠먹은  내자신...반성해!!!🥲

냥식집사

옥수수 모닝빵

옥수수 모밍빵에다 땅콩버터를 발라서 발라서 이것만 먹어도 맛좋은데 ㅋㅋㅋ 여기에 야채가득 넣어 줬더니  맛이 신나는 군요  옥수수 빵에는 옥수수의 영양소가 함유되어 있어  콜레스테롤을 낮추고, 변비 예방, 다이어트에 도움을 줄 수 있어요   식이 섬유가 풍부한 옥수수가루... 철분과 무기질도 풍부 소화가 천천히 되어서 포만감은 최고최고~~  🍯  

뽀봉

금요일 식단🥚🥜🍎🍇🫐

금요일 아침도 좋아하는 과일과 삶은계란으로 챙겨 먹었어요 따뜻한계란 두개와 사과에 땅콩버터 발라 먹어요 오늘도 간단하게 챙겼너요

들꽃7

목요일 아침🍎🥚🫐🥜

목요일 아침도 간단하게 챙겨 먹었어요 사과와 땅콩버터 , 블루베리에 꿀 삶은계란과 구운계란으로 아침 먹었어요

들꽃7

캐시딜에서 제주 흙당근~ 샀어요

상태 괜찮네요. 중간크기로 추가돈없이 그냥 샀는데 맛도  은은하게 달고 ~ 신선하네요 (진하게 달큰한느낌보다는~  상쾌하게 수분가득 은은한 단맛이에요).   진한 당근맛을 원한다면 비추고,  가볍운 느낌과 은은한 단맛의 신선함을 원하시면 괜찮네요

뿜뿜

*든든한 샐러드로 점심🥗

양상추 듬뿍 깔고  사과하나 껍질째 잘라서 올리고 순두부+땅콩버터+올리브오일 섞어줬는데 되직하니 고소하고 맛있네요. 찐계란, 병아리콩까지 같이 먹으니 은근 든든한 샐러드 한접시!!!

냥식집사

수요일 아침식단🍇🥚🍠🍎🥜

수요일 아침 간단하지만 든든하게 챙겨 먹어요 사과3/1,고구마, 포도, 땅콩버터, 따뜻하게 삶은계란 두개 먹어요 포도는 하트 레드 샤인머스켓 이라고 포도가 하트 모양이에요

들꽃7

캐시딜 야채들 도착

집에 택배가 그득이네요 유러피안 쌈채소는 업체를 바꿨더니.. 영 별로... 버터헤드도 몇개 안들어있고 다양하게 들어있지 않네요..ㅜㅜ 파프리카는 혼합으로 시켰더니 비싼 주황은 하나만... 대부분 빨간색... 역시 그냥 칼라별로 따로 시켜야겠어요.. 제주 구좌당근은 그래도 제일 품질좋고 사이즈도 좋네요 과즙도 많아서 간식으로 괜찮겠어요

장보고

*12시땡! 공복 후 첫끼!!🤤

오늘도 12시까지 공복하고  첫끼로 🍎사과와 땅콩버터 그리고  찐계란 2개~🥚🥚 공복 후에는 위에 자극적이지 않게 (맵고, 짜고, 기름기있는 음식 NO!) 먹는게 좋습니당~😄😄

냥식집사

식단관리 사과죠~

아침 사과와 구운계란으로  통통한 구운계란과 사과의 아침식단도 괜찮죠 ~ 아삭아삭 달고 맛난 사과  오늘은 땅콩버터 패스하고~ 그냥 사과만...

뽀봉

스위치온 다이어트 4주 다 끝내본 사람??(3주차 후기)

스위치온 다이어트 시작한 지 이제 3주차 정도 됐어요! 원래 빵이랑 디저트 좋아하고, 한식이나 마라탕 같은 자극적인 음식도 자주 먹었고, 달달한 음료도 거의 끼고 살았거든요. 그래서 다이어트할 때마다 꼭 한 번은 폭식하거나 빵을 미친 듯이 사다 먹기도 하고ㅠㅜ 근데 이번에는 친구 추천으로 스위치온을 해보게 됐는데, 신기하게도 지금까지 해본 다이어트 중에 제일 식욕이 덜 폭주하는 느낌이에요! 화장실도 규칙적으로 잘 가고, 커피나 단 음료도 거의 안 당겨서 신기하더라고요ㅋㅋㅋㅋㅋ 매운 음식이 가끔 생각나긴 하는데, 빵이나 단 음식이 안 땡기는 게 제일 놀라운ㅎㅎ 이제 4주 차 마무리를 잘할 수 있을지 궁금한데, 보통 4주 끝나고 식욕이 확 터지는 경우도 많다고 해서 좀 걱정되긴 하네요.... 혹시 끝까지 잘 유지하신 분들 계시면 경험 공유해 주시면 너무 감사할 것 같아요!!!!

열정가득

*18시간 공복 끝나고 첫끼!!🤤

주말에 어찌나 잘 먹었는지~~ 공복시간을 늘려야겠다 싶었어요. 공복끝나고 챙긴것들은~~ 사과 작은거 1개+땅콩버터 양배추+찐계란2개+병아리콩 조금 두유까지~~자극적이지 않은 것들로 먹었네요😊😊

냥식집사

가벼운 아침🍎🥚

아침 가볍게 먹고 있어요  계란 사과 땅콩버터와 함께 챙기고 맛난 콜라비도 먹었어요

애플짱