'주상절리 파이' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈기챌 10기 5일차 인증

측정시간 점심식전 혈당수치 90 아침공복엔 88 점심으로 콩국수를 먹었다. 혈다스파이크를 예방하기 위해  식전 오이와 아보카도를 먹어줬더니 140정도까지 오르다가 다시 내려가기 시작 먹는순서에 따라 혈당이 급변할수도 아닐수도 있다는것을 다시 한번체감한 하루이다.

여울햇살

아침 스트레칭 실시 합니다

오늘 아침 운동 실시 합니다 아침은 무조건 스트레칭으로 하루를 시작해 보아야지요 오늘 여러분 스트레칭을 통해서 뭉친 몸을 풀어 봅시다 오늘도 파이팅

구룸구룸

8월 25일 (일) 혈당일기 10기 7일차 🌱

날짜 ㅡ 2024.08.25. 혈당측정시간 ㅡ 기상후 공복 내용 ㅡ 어제는 밥도 잘챙겨먹었고 애들이랑 빙수도 사먹었다. 뭐가 씌었었는지 과자에 입터져서 두봉지나 뜯어먹고, 저녁에는 진짜 오랜만에 남편과 맥주도 한캔씩 마시면서 과자를 안주로 먹었다. 날이 더워서 물도 많이 마시고 걷기는 조금밖에 못했던 날. 밥보다 군것질을 많이 한날. 잠은 그럭저럭. 오늘은 걷기도 많이하고, 계단오르기도 게을리하지말자! 파이팅!!

달달한일상

이번 주간에 얼마나 걸었을까요?

오늘 일요일이라 만 보 가능할지 살짝 걱정이지만 파이팅 해봅시다^^ 행복하고 건강하게 일요일 보내세요😘

리얼지니어트

8월 24일 (토) | 혈당일기 10기 6일차

-2024년 8월 24일 -혈당측정 저녁식후 두시간 저녁에 제육김치볶음밥 제로사이다에막걸리섞어마시고 후식으로 버터링이랑 조청유과 과자까지먹고 안움직였더니 혈당스파이크생김..내일은 잘먹고열심히 움직이자 ~

서나얌

만보걷기!

인증합니다!  내일도 건강한 삶 위해서, 걷기운동 파이팅이십니다 ~

숲속의나무

만보 걷기 하러 나왔어용

오늘도 만보 걷기 하러 나왔습니다 건강을 위해서 오늘도 운동 하러 나온 저네요 밥을 늦게 먹어서 늦게 나왔지만 그래도 만보 걷기 잘 하고 복귀하겠습니다 오늘도 걷기 운동 파이팅 입니다

구룸구룸

혈당기록 10기 2일차 인증

저녁 식후 2시간 혈당입니다 저녁메뉴는 참치쌈밥입니다 참치 기름을 쬑 뻬고 야채를 듬뿍 넣어 쌈을 먹었더니 스파이크가 없군요

구라72

혈기챌10기 4일차

일자    8/24   10:56 아침식사 2시간후 오므라이스, 오이지, 아메리카노 1잔 주말이라 간단하게 오므라이스 먹었다. 요즘은 식후 바로 과일을 먹지 않고 식후 2시간 지난후에 먹으니 혈당스파이크가 일어나지 않는다. 식사도 2/3로 줄이고 운동도 하면서 혈당을 잡으려고 노력중이다. 오운완 달성!!!

풀에버

수박맛 초코파이가 있네요^^

EUNJU9220

8월 24일 혈당일기 10기 4일차 인증

날짜 :  2024. 08. 24 혈당 측정 시간 :  점심식사 후 내용 :  오늘 점심은 콩넣은 흑미밥, 소고기미역국, 오이깍두기, 깻잎장아찌, 두부조림을 먹었습니다 이것 저것 골고루 먹었네요. 후식으로 아메리카노랑 파이 1개, 포도 조금 먹었구요. 맛있는 음식 맘껏 먹으면서 혈당관리 해야죠. 

myjung9770

늦은 점심 먹었어요😄

늦은 점심 먹었습니다 ㅎㅎ 다들 맛있는 점심드셨나요😄 점심 든든하게 드시고 오후도 파이팅입니다

구룸구룸

혈당 일기 10기 4일차

24.8.24(토) 공복 혈당 ; 119 예상대로... ㅠㅠ   어제 저녁으로 굴비조림에 밥 한그릇 뚝딱!!  5천보 걸어서 스벅가서 자몽피치블렌디드 먹어주고 다시 5천보 걸어서 집... 9시 반에 맥스파이시 상하이버거... 음료는 물로 11시간 공복이었는데... ㅠㅠ  저녁먹고 어떤 음식도 앙대~

스타벅스DT

아침 출첵 박스 챙깁니다

아침 출첵 박스 챙겨갑니다 다들 오늘 아침에도 앱테크를 통해서 부지런하게 하루를 시작해 봅시다💚 오늘도 모두 파이팅입니다

구룸구룸

오늘도 좋은 아침입니다

주말에 아침이 밝았네요 오늘도 즐겁게 하루를 시작 하시길 바랍니다 토요일 아침도 모두모두 파이팅

구룸구룸

8월 24일 (토) 혈당일기 10기 6일차 🌱

날짜 ㅡ 2024.08.24. 혈당측정시간 ㅡ 기상후 공복 내용 ㅡ 어제는 식사를 밥으로 잘 챙겨먹은 날. 근데 면류도 많이 먹었음. 저녁에도 간단하게 바나나로 해결하려는데 결국엔 짜파게티 마지막으로 해치움. 먹을땐 순간의 즐거움이지만 그 뒤의 후회는 두고두고 남는법. 😱😱  달달한 커피 시원하게 세잔이나 마시고 아이스크림도. 🍦 땀많이 흘리고 계단오르기 한 날. 밥먹고 계단오르기를  루틴처럼 생활화하도록 신경써야겠다. 파이팅!

달달한일상

혈당일기10기6일차

8월24일 05:32 공복혈당체크 혈당수치 109 어제 저녁에 먹은 음식 아몬드, 닭가슴살, 토마토 오늘도 역시 100이하로 내려가지않는다. 그래도 110이상되지 않음을 다행으로 여겨야겠다. 식후에 30분씩 걸어서 혈당스파이크를 이겨내야겠다

강미미

나만의 운동템 공유할게요 (*_*)b

런닝전용 존버스트 런닝 양말! : 일반 양말에 비해서 폭신하고 장시간 운동해도 흘러내림이 없는 운동 전용 양말이에요. 쿠션감이 많아서 , 오래 운동해도 발바닥이 덜아파서 런닝  뛸땐 꼭 이제품 신고 가요~! 겨울철에 특히 따셔서 좋아유 !! 런닝도 런닝양말신고하니 더 좋네요 2. 2. 운동 전 후로  바르는 스포츠 크림 ! 좀 가동성잇는 운동할때  미리 팔이나 다리 많이 쓸때 발라주는 스포츠 마사지크림이에요 아나파이브 크림 여름철엔 좀 덥다는게 단점이고 살짝 온열감이 잇는 후끈한 제품이라 겨울철 산행이나 운동할때 특히 좋고 샤워하고난후 마무리 용으로 바르고 자면 근육풀때 좋더라구요^^  팔다

쪽쭈리

혈당일기 10기 5일차 인증

8월 23일 금요일. 아침-초코파이,우유 점심-야채볶음밥,유부된장국,파인함박조림,푸실리샐러드,볶음건파래 저녁-쌀밥,닭미역국,어묵볶음,비빔면

freeday

캐시워크 출첵 챙깁니다

캐시워크 출첵 챙깁니다 오늘 건강하게 운동하고 캐시워크 출첵 챙겨갑니다 다들 오늘도 운동 파이팅 입니다

구룸구룸

토스 하이파이브 돈벌어요~~

댓글~

KRYV178

산책

점심먹고 혈당스파이크 방지로  걷기중

서나얌

8/23(금)식전 사과+땅콩버터

점심 먹기전 사과에 땅콩버터 살짝 찍어 먹어요~~^^ 넘 맛있네요~~ 사과에 포함된 풍부한 식이섬유는 체내에서  천천히 분해되어 혈당 수치가 급격히  상승하는 것을 저지하는데요. 또한 땅콩의 건강한 지방은 이러한  효과를 더욱 증대시켜, 혈당을 조절할 수 있죠. 결국 이 두 성분의 결합은 혈당 스파이크를 예방하고 장기간에 걸쳐 에너지를 제공하여  당뇨인에게도 좋은 간식이 될 수 있습니다.

냥식집사

[실전👟]식후 10분 걷기가 혈당에 미치는 영향

안녕하세요.  지니어트 회원 여러분 🩷💛🩵 오늘도 식사 후 달콤한 디저트 드신 분들 많으시죠?  저 또한, 참지 못하고 그만... 🥲 🔍 식후 디저트 말고 왜 식후 걷기를 해야 하나요?  여기엔 명확한 이유가 있답니다.  ㅡ 2023년 『미국 스포츠의학회』에 게재된  식후 걷기에 관련된 연구 결과를 보면 아주 흥미로운데요.  1️⃣ 식후 30분마다 1분간 걷기 2️⃣ 식후 30분마다 5분간 걷기 3️⃣ 식후 60분마다 5분간 걷기 4️⃣ 식후 걷지 않고 계속 앉아 있기  이 중 무엇이 식후 혈당 스파이크를 가장 많이 감소시키는가를  확인하기 위해 실험을 해봤더니  👟30분마다 5분간 걷기👟가  식후 혈당 스파이크를 무려 58% 감소시켰다고 합니다. 나머지 네 가지 행동은 그 효과가 미미하거나 없었다고 해요. 또, 한 연구 결과에 의하면 식후 10분씩 걷는 것이  하루 중 아무 때나 걷는 것보다 평균 혈당을 12% 낮춰준다고 합니다. 🚶‍♀️🚶‍♂️🚶 ✔️ 식후 걷기는 혈당 관리에 어떻게 도움을 주나요?  식사 후에 혈당이 상승하는 메커니즘에 대해 알면 더 잘 이해할 수 있습니다.  우리가 식사를 하고 나면 우리가 섭취한 음식들이 소화의 과정을 통해 분해되고,  그 영양소 중 하나인 포도당은 혈류로 들어가 혈당이 상승하게 됩니다.  일반적으로 식사를 시작한 시점으로부터 10분 정도가 지났을 때부터  서서히 혈당이 상승하기 시작하는데요.  대한당뇨병학회에 따르면,  식사 후 혈당이 가장 높아지는 시점은 식후 30분에서 1시간 사이라고 합니다.  고인슐린혈증이나 고혈당 현상을 막기 위해서는  식후 혈당이 지나치게 높지 않게, 또 서서히 상승하게 하는 것이 중요한데요.  식후 혈당 상승을 억제하는 운동 메커니즘이 바로 식후 걷기, 식후 산책입니다. 식후에 산책하게 되면 근육 활동량이 증가하고,  이때 포도당이 에너지로 사용되기 때문에 혈액 속 포도당이 많이 소모하게 되고,  이로써 급속한 혈당 상승을 막아서 혈당 수치를 안정화하고 관리하는 데 큰 도움을 주게 됩니다. 📝 ㅡ 『Diabetes Care』 저널에 수록된 관련 연구 식후 가벼운 신체 활동이 혈당 수치의 단기적 상승을 유의미하게 감소시키는 것으로 확인하였으며, 식사 후 즉시 10분간 가볍게 걷기가 혈당 상승률을 줄이는 데 효과적임을 보여줌 ㅡ     🚶‍♀️🚶‍♂️🚶 ✔️ 식후 걷기가 주는 긍정적 효과는 여기서 끝이 아니라고요? 혈액 속 포도당이 우리 몸의 세포 안으로 들어가서 에너지로 사용될 수 있도록 하는 인슐린 호르몬이  너무 과도하게 분비되어 제 기능을 하지 못하는 상태를 인슐린 저항성이라고 하는데요.  실제로, 규칙적으로 하는 식후 10분 걷기는 인슐린 저항성을 감소시키고,  인슐린 감수성을 향상하는 데 긍정적인 영향을 준다는 해외 연구 발표도 있었습니다. 📝 ㅡ 『Journal of the American Medical Association (JAMA)』 에 발표된 연구 인슐린 저항성을 갖고 있는 사람들을 대상으로 식후 걷기가 그들에게 미치는 영향을 연구해본 결과 인슐린 감수성을 향상시키는 데 긍정적인 효과를 보여줄 수 있음을 발표함 식후 10분 걷기를 안 할 이유가 없지만,  쉬운 듯하면서도 또 실천하기가 쉽지 않은데요.  식후 10분 걷기를 실천할 수 있는 꿀팁! 알려드릴게요.  직장인들이라면 점심 식사 시간이 정해져 있고, 또 외식하는 경우가 대부분일 텐데요.  점심 식사 장소를 10분 이상의 거리가 있는 음식점에 가서 식사를 해보세요.  식사하기 전 10분 걷고, 맛있게 식사를 한 후  회사로 돌아오기 위해서 다시 10분을 걷게 됩니다.  아주 자연스럽게 식후 10분 걷기를 실천할 수 있는 방법이죠.  ㅡ 무심코 먹거나 습관적으로 먹는 식후 디저트는 식후 혈당 빠르게 올리지만  반대로, 식후 걷기는 식후 혈당을 낮추는 데 큰 도움을 줘요. 오늘부터 식후 걷기 습관을 함께 만들어보는 건 어떨까요?   🚶‍♀️🚶‍♂️🚶

geniet

혈기챌 10기 5일차

8월 23일 금요일 공복혈당 : 83 어제 밤에 에어프라이기에 구운 고구마가 너무 먹고싶어서 하나만 먹고 한시간 후 혈당이 171까지 치솟는거 보고는 식겁했다.. 구운고구마 혈당스파이크가 장난아니라는걸 알게됌 ㅎㅎ 그래도 췌장이 열일해서 공복혈당을 잘 내려주었다.. 아침은 아보카도 계란 비빔밥을 먹어야지

지뉘어수

8월 23일 (금) 혈당일기 10기 5일차 🌱

날짜 ㅡ 2024.08.23. 혈당측정시간 ㅡ 기상후 공복 내용 ㅡ 어제 저녁을 6시 반쯤 챙겨먹고 계단오르기 함. 저녁시간대여도 흘린 땀은 한바가지 💦 💦  그 이후론 물만 챙겨마셨고 수면시간은 약 5시간 정도 공복은 약 11시간 30분. 역시 저녁을 일찍먹고 어느정도 소화를 시키고 잠을 자야 속도 편하고 수치도 안정되는 셈. 오늘도 적당히 식사 잘챙겨먹고, 운동 빼먹지 말고 파이팅!

달달한일상

만보 걷기 하러 출발합니다.

만보 걷기 하러 출발해 봅니다 쓰레기 버릴 것도 있고 쓰레기 버리면서 만보 걷기 채우고 오겠습니다 다들 오늘도 건강을 위해서 만보 걷기 잘 하셨지요 저는 지금 출발 해 보겠습니다 아자 아자 파이팅🌟😎

구룸구룸

8월22일(목) 혈당일기10기 4일차인증

날짜 ㅡ 2024.08.22  목요일 혈당측정시간 ㅡ 저녁식후 혈당  138mg 내용 ㅡ 아침 공복혈당 99mg  평균치 아침 사과 오이 블루베리 두유  병아리콩  점심 금식 저녁 된장국 호두파이 소량 오이 2개  식후 실내자전거타기 식후1시간혈당 138mg  단파이는 소량도 혈당이 높다

알비나2

전자기기님들 수고 많으십니다~

에프는 고구마 전자레인지는 냉동피자 에어컨 틀어도 더운 이유 ㅋㅋㅋ 푸드 파이터들 또 뭘그리 드실려고 하나...🤧

우리화이팅

채소는 대체 왜 먹어야 할까? 암 막는 ‘이 영양소’ 때문

채소는 대체 왜 먹어야 할까? 암 막는 ‘이 영양소’ 때문 채소는 대체 왜 먹어야 할까? 암 막는 ‘이 영양소’ 때문© 제공: 헬스조선   우리는 음식을 섭취해 신체 기능 유지를 위한 각종 영양소를 얻는다. 그중에서도 식물성 식품에 함유된 화학물질인 파이토케미컬은 천연 항산화제 효과를 내 암 예방을 돕는다.  파이토케미컬 각각의 건강 효능과 이를 섭취할 수 있는 식품에 대해 알아본다.   ◇비타민D 비타민D는 체내 염증 생성을 억제하고 비타민D 수용체 경로를 조절해 유전자 발현 및 세포 증식에 영향을 미쳐 암 예방에 도움을 준다. 식품 중에서는 버섯류에 풍부하며 자외선을 쬐면 피부에서 합성된다.   ◇비타민E 비타민E는 활성산소로부터 정상 세포를 보호하는 항산화 성분이다. 올리브 오일이나 아보카도 오일 등 식물성 오일에 풍부하다. ◇라이코펜라이코펜 암세포 성장을 돕는 인슐린 유사 성장인자를 강력하게 억제해 암 예방 효과가 있다. 특히 ▲전립선암 ▲폐암 ▲위암 예방에 효과적이다. 라이코펜은 토마토나 고추, 비트 등 붉은빛이 나는 채소에 풍부하다.   ◇피세틴피세틴은 강력한 항산화 효과를 내는 플라보노이드 계열 성분으로 세포 사멸을 유도하고 종양 성장을 억제한다. 피세틴은 딸기와 사과, 오이 등에 많이 함유돼 있다.   ◇제니스테인콩에 풍부한 제니스테인은 암세포 성장을 방해할 뿐 아니라 전이를 억제하는 효과가 있다. 특히 ▲유방암 ▲결장암 ▲직장암 ▲전립선암 등에 효과가 있다고 알려져 있다.   ◇카테킨녹차의 쓴맛을 내는 카테킨은 항산화 및 항염증 특성이 있다. 따라서 세포 주기를 조절하는 등 여러 신호 전달 경로에 영향을 미쳐 종양 생성을 억제한다.   ◇커큐민카레의 주성분인 커큐민은 항암·항산화·항염증 작용이 우수하다. 지질이 산화되는 것을 방지해 DNA 손상을 막고 사이토카인 등 여러 분자 표적을 조절해 종양 성장을 억제하는 기전이다.   ◇진저롤생강에 함유된 진저롤은 세포 증식을 억제하고 세포사멸을 유도하는 항암 작용을 한다. 혈액순환을 돕고 염증을 완화하는 효과도 있어 체내에 나쁜 물질을 빠르게 배출하기도 한다. ====================== 육류보다는 채소를너무 좋아해요 다행이기도 하지만, 너무채소만먹는것도  안좋은건 아닌가하는 생각도 들어요 항산화 많이 들어봤는데, 야채에 가득 들어있는지, 자연식품에서  암 예방등  면역력도 키우게 되죠

뽀봉

혈당일기 10기 4일차 인증

혈당측정시간 점심 식사 후  식단 잡곡밥 닭고기미역국 차전자피 천두복숭아  뭐지 왜 높지 천도복숭아 먹어서 그런건가 나름 건강하게 먹는다고 먹었는데 미역국 많이 먹어서 그런건가 혈당스파이크 못 잡겠다 말이라도 할 수 있으면 묻고 싶다 너 오늘 나한테 왜 그래 뭐가 문제야

뭔소리야