[실전👟]식후 10분 걷기가 혈당에 미치는 영향

 

 

 

안녕하세요. 

지니어트 회원 여러분

🩷💛🩵

 

오늘도 식사 후 달콤한 디저트 드신 분들 많으시죠? 

저 또한, 참지 못하고 그만... 🥲

 

🔍 식후 디저트 말고 왜 식후 걷기를 해야 하나요? 

 

여기엔

명확한 이유가 있답니다. 

 

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2023년 『미국 스포츠의학회』에 게재된 

식후 걷기에 관련된 연구 결과를 보면 아주 흥미로운데요. 

 

1️⃣ 식후 30분마다 1분간 걷기
2️⃣ 식후 30분마다 5분간 걷기
3️⃣ 식후 60분마다 5분간 걷기
4️⃣ 식후 걷지 않고 계속 앉아 있기 

 

이 중 무엇이 식후 혈당 스파이크를 가장 많이 감소시키는가를 

확인하기 위해 실험을 해봤더니 

👟30분마다 5분간 걷기👟가 

식후 혈당 스파이크를 무려 58% 감소시켰다고 합니다.

나머지 네 가지 행동은 그 효과가 미미하거나 없었다고 해요.

 

또, 한 연구 결과에 의하면 식후 10분씩 걷는 것이 

하루 중 아무 때나 걷는 것보다 평균 혈당을 12% 낮춰준다고 합니다.

 

 

 

 

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✔️ 식후 걷기는 혈당 관리에 어떻게 도움을 주나요? 

 

식사 후에 혈당이 상승하는 메커니즘에 대해 알면 더 잘 이해할 수 있습니다. 

 

우리가 식사를 하고 나면 우리가 섭취한 음식들이 소화의 과정을 통해 분해되고, 

그 영양소 중 하나인 포도당은 혈류로 들어가 혈당이 상승하게 됩니다. 

 

일반적으로 식사를 시작한 시점으로부터 10분 정도가 지났을 때부터 

서서히 혈당이 상승하기 시작하는데요. 

 

대한당뇨병학회에 따르면, 

식사 후 혈당이 가장 높아지는 시점은 식후 30분에서 1시간 사이라고 합니다. 

 

고인슐린혈증이나 고혈당 현상을 막기 위해서는

 식후 혈당이 지나치게 높지 않게, 또 서서히 상승하게 하는 것이 중요한데요. 

 

식후 혈당 상승을 억제하는 운동 메커니즘이

바로 식후 걷기, 식후 산책입니다.

 

식후에 산책하게 되면 근육 활동량이 증가하고, 

이때 포도당이 에너지로 사용되기 때문에 혈액 속 포도당이 많이 소모하게 되고, 

이로써 급속한 혈당 상승을 막아서 혈당 수치를 안정화하고 관리하는 데 큰 도움을 주게 됩니다.

 

 

 

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『Diabetes Care』 저널에 수록된 관련 연구

식후 가벼운 신체 활동이 혈당 수치의 단기적 상승을 유의미하게 감소시키는 것으로 확인하였으며, 식사 후 즉시 10분간 가볍게 걷기가 혈당 상승률을 줄이는 데 효과적임을 보여줌

 

 

 

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✔️ 식후 걷기가 주는 긍정적 효과는 여기서 끝이 아니라고요?

 

혈액 속 포도당이 우리 몸의 세포 안으로 들어가서 에너지로 사용될 수 있도록 하는 인슐린 호르몬이 

너무 과도하게 분비되어 제 기능을 하지 못하는 상태를 인슐린 저항성이라고 하는데요. 

 

실제로, 규칙적으로 하는 식후 10분 걷기는 인슐린 저항성을 감소시키고, 

인슐린 감수성을 향상하는 데 긍정적인 영향을 준다는 해외 연구 발표도 있었습니다.

 

 

 

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『Journal of the American Medical Association (JAMA)』 에 발표된 연구

인슐린 저항성을 갖고 있는 사람들을 대상으로 식후 걷기가 그들에게 미치는 영향을 연구해본 결과 인슐린 감수성을 향상시키는 데 긍정적인 효과를 보여줄 수 있음을 발표함

 

 

 

 

식후 10분 걷기를 안 할 이유가 없지만, 

쉬운 듯하면서도 또 실천하기가 쉽지 않은데요. 

 

식후 10분 걷기를 실천할 수 있는 꿀팁! 알려드릴게요. 

 

직장인들이라면 점심 식사 시간이 정해져 있고, 또 외식하는 경우가 대부분일 텐데요. 

점심 식사 장소를 10분 이상의 거리가 있는 음식점에 가서 식사를 해보세요. 

식사하기 전 10분 걷고, 맛있게 식사를 한 후 

회사로 돌아오기 위해서 다시 10분을 걷게 됩니다. 

아주 자연스럽게 식후 10분 걷기를 실천할 수 있는 방법이죠. 

 

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무심코 먹거나 습관적으로 먹는 식후 디저트는 식후 혈당 빠르게 올리지만 

반대로, 식후 걷기는 식후 혈당을 낮추는 데 큰 도움을 줘요.

 

오늘부터 식후 걷기 습관을 함께 만들어보는 건 어떨까요?  

 

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