'진짜 매운 불닭육포' 관련 커뮤니티 게시글 모음

당근라페 만들기 🥗 다이어트 식단 추천 레시피, 칼로리까지 알려드려요!

요즘 다이어트 중인데도 맛있게 먹고 싶은 욕심 다들 있으시죠? 😅 저도 평소에 자극적인 음식 줄이려고 노력 중인데, 최근에 진짜 간단하고 맛도 좋은 다이어트 반찬 하나 찾았어요. 바로 당근라페! 카페 샐러드나 브런치에 종종 나오는 당근 요리인데, 집에서 해보니까 너무 쉽고, 냉장고에 넣어두고 며칠 간단하게 꺼내 먹기 딱이에요. 입맛도 돌고, 식이섬유+비타민도 챙길 수 있어서 다이어트 식단 추천템으로 완전 강추합니다. ✅ 당근 라페 레시피 (초간단 ver.) 재료: 당근 2개, 레몬즙 or 식초 2큰술, 올리브오일 1큰술, 소금 약간, 후추 약간, (선택) 허니머스타드 1/2큰술 만드는 법: 당근은 가늘게 채썰거나 슬라이서로 얇게 썰어요 소금 살짝 넣고 5~10분 절여 수분 살짝 빼줍니다 나머지 재료 넣고 골고루 섞어주면 끝! 💡 하루 정도 숙성시키면 더 맛있어요! 📊 당근라페 칼로리 & 영양 포인트 100g 기준 약 70~90kcal 정도로 가볍게 즐길 수 있어요 올리브오일 양에 따라 조절 가능 포만감도 좋고, GI 수치 낮아서 혈당 걱정 있는 분들도 OK 🍽️ 이런 분들께 추천드려요! 밥반찬 없이 가볍게 식사하고 싶은 다이어터 당근 요리로 색감+영양까지 잡고 싶은 분 냉장고에 오래 두고 꺼내 먹을 수 있는 반찬 찾는 분 브런치나 샌드위치 속 재료로 활용하고 싶은 분 진짜 간단한데 식감도 아삭하고, 느끼한 음식이랑 곁들이면 깔끔하게 입맛 잡아줘요! 저는 닭가슴살이나 오트밀이랑 같이 곁들여 먹으니까 질리지 않더라구요 😋 혹시 다들 당근라페 만들어 보신 적 있으신가요? 여러분만의 꿀조합이나 응용 레시피 있다면 댓글로 공유해주세요! 🥕

닝닝아난첨부터너였어

집에서 쉽고 간단하게 군고구마 만들기!

오늘 제가 만든 저녁간식은... 군고구마입니다 :)  저녁먹고나서 야식을 먹으려고 하면 아무래도 좀 부담되는 편이죠 (?) 그럴때 간단히 뭔가 먹으려고 하면 이것저것 신경이 많이 쓰이죠. 고구마랑 감자가 이럴땐 완전 제격이죠. (구황작물 최고 ) 감자도 그런데, 에어프라이어가 집에들어오고나서 얼마나 편안하던지 ㅋㅋ 조리법은 간단합니다! 고구마를 물에 씻어주고, 난뒤 그냥 그대로 에어프라이어 180도로 맞추고 15분 구워주면 끝이에요. 진짜 완전 간단하죠? 조리법은 간단해도 맛은 그렇지않답니다.  중간에 한번 뒤집는 편인데, 저는 10분쯤 뒤집는답니다.  정말 맛있어요 ㅎㅎ 

쿠보

세븐일레븐 생초코파이 솔직후기 | 칼로리, 재고 조회 방법, 가격, 맛 후기

요즘 세븐일레븐 생초코파이 난리이신거 아셨나요? 두쫀쿠부터 시작해서 요즘 디저트가 진짜 불티나게 팔리는 거 같아용 유행에 뒤쳐질 수 없죠! 저도 세븐일레븐 생초코파이 열풍에 탑승했습니다 🔥 다이어트 잠시 멀리.. 내 뱃살 눈 감아     근데 요 놈 맨날 품절이길래 못먹어보나? 했는데  우연히 재고 남아 있는 매장 발견해서 발 빠르게 구매해왔습니다! 세븐일레븐 생초코파이 재고 조회 방법 생초코파이 실물로 보기 위해선 재고 조회 무조건 하셨야해요 !!! 조회하는 방법은 정말 간단한데요 세븐일레븐 앱만 깔면  회원가입 안 해도 바로 재고 확인 가능해요 먼저 세븐일레븐 앱에 접속해준 다음에 👀재고찾기 클릭! 검색창에 생초코파이 검색해서 재고 있는지 찾아주기만 하면 돼요! 근데 이게 아침에 확인할 때 재고 있다고 안심하고 있으면 안되더라구요 ... 점심만 되면 바로 품절 ☠️   보이면 바로 달려가세요 !!!! 세븐일레븐 생초코파이 가격 생초코파이 가격은 1개 4,000원입니다 사실 초코파이 한 개에 4천 원 쉽지 않죠.. 🥺 하지만! SKT 쓰면 구독 할인이 가능해서 최대 30% 할인까지 적용 가능해요  저는  SKT 구독 쓰고 있어서 5개 14,000원에 가져왔습니다 ㅎㅎ 하나에 2,800원으로 ~!  세븐일레븐 생초코파이 칼로리 생각보다 칼로리가 높지는 않더라구요! 59g 기준 275kcal!  높다고 생각하시는 분 있나요? 있으시면 나가주세요 .. 저 오늘 치팅데이니까요 !!!!!   세븐일레븐 생초코파이 솔직 후기 (맛) 생초코파이는 냉장제품이여서 바로 시식안할 애들은 냉장고에 넣어 두었습니다! 차갑게 먹으면 더 맛있다고 하길래 먹기 전에 10분 정도 냉동실에 넣어줬어요 생각보다 사이즈가 작더라구요 초코파이보단 작은 크기였습니다!!   근데 막상 잘라보니까 안에 크림이 꽤 두툼하게 들어있더라구요!!   확실히 그냥 초코파이 맛보다는 몽쉘을 고급스럽게 먹는 기분 ?! 다른 사람들 보니까 우유에 말아서 먹기도 하던데 저는 냉동실에 10분 넣었다가 먹는게 제일 맛있었습니다! 제 짝꿍도 그냥 먹는 게 더 맛있었대요 ! 겉에 초코가 냉동을 해서인지 바삭하게 깨지면서 안에 내용물이랑 너무 자연스럽게 이어지더라구요 생초코파이 총평 한정상품이지만 근처에 재고가 있다면  한 번쯤 꼭꼭 맛 보시길 추천드려요 !! 이왕 구입 하실거면 할인 받아서 구입하는 것도 좋을 것 같습니다 ! SKT 이신 분들은 10%라도 꼭 할인 받으세요 🤍

다이어트하다가

샤워하다 냉수마찰;;

샤워기 틀고 물 온도 맞췄다고 생각했는데 갑자기 찬물이 확 나와서 순간 멈췄어요 아 진짜… 소리도 안 나오고 그냥 굳어버리더라구요 그러다 다시 따뜻해졌으니까 됐다 싶어서 샤워하고 나왔는데 보일러가 고장일까 걱정돼요

이하린80

밥 먹고 눕는 습관, 다이어트에 진짜 안 좋은 이유

밥을 먹고 나면 자연스럽게 눕고 싶어질 때가 많습니다.  특히 저녁 식사 후에는 피로가 몰려오면서 “잠깐만 누워 있을까?”라는 생각이 들기 쉽죠.  하지만 다이어트를 하고 있다면, 이 짧은 선택이 체중 관리에 생각보다 큰 영향을 줄 수 있습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 밥 먹고 눕는 순간, 몸은 ‘저장 모드’로 전환됩니다 식사를 하면 혈당이 오르고, 이를 처리하기 위해 인슐린이 분비됩니다.  이때 바로 눕거나 가만히 있으면 몸은 에너지를 쓰지 않는 상태가 되고,  사용되지 못한 당은 지방으로 저장되기 쉬운 환경이 만들어집니다.  같은 식사를 해도 식후에 눕는 습관이 반복되면 살이 잘 빠지지 않는 이유가 여기에 있습니다. 2️⃣ 다이어트에 불리한 이유, 이렇게 정리됩니다 • 혈당이 높은 상태에서 활동량이 거의 없음 • 인슐린 분비 증가 → 지방 저장 신호 강화 • 위장 운동이 둔해져 소화가 느려짐 • 공복·포만 리듬이 흐트러져 식사 조절이 어려워짐 이 과정이 쌓이면 체중 정체가 길어지기 쉽습니다. 3️⃣ 식후에 꼭 ‘운동’해야 할까요? 결론부터 말씀드리면 꼭 운동까지 할 필요는 없습니다. 오히려 식사 직후의 격한 운동은 몸에 부담이 될 수 있어요. → 소화가 방해되고 → 속이 불편해지거나 → 혈당이 급격히 떨어지는 경우도 생길 수 있습니다. 그래서 식후 다이어트의 핵심은 ‘운동’이 아니라 ‘움직임’입니다. 🏃‍♂️ 숨이 찰 정도의 운동 ❌  🚶‍♀️가볍게 몸을 쓰는 활동 ⭕ 10~15분 천천히 걷기, 집 안 정리, 설거지, 서서 스트레칭하거나 가볍게 움직이기 이 정도만 해도 혈액 속 당이 근육으로 이동하면서 저장보다는 소모 쪽으로 대사 흐름이 바뀌는 효과를 얻을 수 있습니다. 4️⃣ 다이어트를 위한 식후 행동 가이드 🛋️❌ 식사 후 바로 앉아 있거나 눕지 않기 🚶‍♀️ 10~15분 정도 가볍게 걷기 🧹 계단 오르기나 집 안 정리처럼 몸 쓰는 활동하기 🔁 “조금만 움직이자”를 식후 루틴으로 만들기 이 정도만 지켜도 몸의 대사 흐름은 저장이 아닌 소모 쪽으로 바뀌기 시작합니다. 다이어트는 더 적게 먹는 싸움이 아니라,  식사 후 몸을 어떻게 쓰느냐를 선택하는 과정입니다.  오늘 식사 후에는 침대 대신 잠깐의 움직임을 선택해 보세요.  그 작은 습관이 체중 변화의 출발점이 될 수 있답니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  "무작정 운동한다고 살이 빠지진 않아!" 체중 감량을 돕는 운동 팁 4가지

geniet

저녁은 치킨이요 😙

허허 우리애들 다 좋아하는  치킨 배달을 했어요 😄😄 교촌 허니는 진짜 애들때문에 자주 시키게되눈거 같아영^^

자스민꽃

두바이 붕어빵 가격 실화? 현지 후기+칼로리까지 총정리!

요즘 인스타랑 블로그 보면 ‘두바이 붕어빵’ 엄청 자주 보이죠? 저도 처음엔 두바이에서 수입된 줄 알았는데 ㅋㅋ 실제로는 초콜릿·피스타치오·크루아상 반죽이 들어간 프리미엄 붕어빵 버전이라고 해요 😲 그냥 붕어빵이 아니라 비주얼부터 고급 디저트 느낌 나서 사진 찍기 좋은 건 물론, 맛도 꽤 특별하더라고요. 다만… 가격은 정말 깜짝 놀랄 수준입니다! 🐟 두바이 붕어빵, 왜 이렇게 핫할까? 팥 대신 두바이산 초콜릿+피스타치오+카다이프로 속을 채움 크루아상 반죽이라서 겉바속촉 느낌 확실함 강남, 대구 카페 등에서 판매되며 SNS 인기 급상승 ‘두바이 초콜릿 크루아상 붕어빵’ 이름으로 인증샷 필수 메뉴📸 💸 가격 & 칼로리 총정리 ✔️ 가격 카페마다 다르지만 평균 4,000원~12,000원 재료·사이즈·구성에 따라 가격 차이 큼 일반 붕어빵 3개 가격으로 하나 사는 느낌…😅 👉 예: 기본 두바이 붕어빵(초코 단품) – 4,000원 프리미엄 크루아상 버전 – 8,000~12,000원 ✔️ 칼로리 비교 종류 1개당 칼로리 특징 팥 붕어빵 100~120㎉ 전통, 낮은 당도 슈크림 붕어빵 170㎉ 크림류 추가 두바이 붕어빵 250~300㎉ 이상 고지방+고당도 누텔라 호떡 300㎉ 이상 당분·기름 많음 ✔ 전문가 TIP: 한 번에 2~3개 이상은 열량 과다 주의 ✔ 당 조절 중이라면 나눠먹기 or 1개만 즐기기 추천 📝 먹어본 사람들 후기 요약 "진짜 맛있긴 한데 가격이 사악해서 자주는 못 사먹겠어요" "하나만 먹어도 든든하고 달달함이 끝내줘요!" "비주얼 맛집! 인스타 감성 간식으로는 인정✨" 💬 붕어빵도 이제 길거리 간식에서 카페 디저트로 진화 중이네요. 두바이 붕어빵, 비싸긴 해도 확실히 맛이나 퀄리티는 새롭고 만족스러웠어요. 특히 크루아상 반죽 버전은 별미니까 한 번쯤은 드셔보셔도 좋을 듯해요😉 혹시 여러분은 이런 고급 붕어빵, 어떤 맛 조합 좋아하세요? 실제로 드셔본 후기나 추천 카페 있으면 댓글로 알려주세요! 👇😊

닝닝아난첨부터너였어

현주엽, 40kg 감량한 근황…논란 후 다이어트 이유 밝혀졌다

요즘 현주엽 근황 보신 분 계세요? 저는 처음에 ‘헉… 이게 진짜 현주엽 맞아?’ 싶었어요. 예전엔 먹방의 아이콘, 살집 있고 유쾌한 이미지였는데 최근 예고편 보니까 완전 수척하고 얼굴 살도 쏙 빠졌더라고요…😢 이번에 방송되는 TV조선 ‘아빠하고 나하고 시즌3’에서 그동안의 이야기와 함께 가족들과의 갈등, 아픔을 털어놓더라고요. ✅ 현주엽, 논란 이후 어떤 일이 있었을까? 2024년 초, 학교 농구부 감독직을 맡은 현주엽에게 근무 태만과 갑질 논란이 불거졌었죠. 그때 언론도 엄청 터지고, 커뮤니티에서도 말 많았던 거 기억나시죠? 근데 이후 정정보도가 나면서 사실과 다른 부분도 있었다고 해요. 그럼에도 불구하고, 이미 가족 전체가 너무 큰 상처를 받았다고…💔 특히 큰아들 준희 군은 병원 치료를 받을 만큼 힘들었다고 해요. 🧠 "다이어트가 아니라 마음고생이었어요" 현주엽 본인 말에 따르면 “다이어트 하려고 살을 뺀 게 아니라, 정신적으로 너무 힘들어서 자연스럽게 40kg 이상 빠졌다고…” 실제로 정신과 치료도 받았고, 아이들까지 고통을 받는 걸 보면서 너무 무너졌었다고 해요. 특히 큰아들과는 대화조차 어려운 상태였고, 아들도 “예전엔 아빠가 제 꿈이었는데, 지금은 망가진 영웅 같다”는 말까지… 진짜 보는 제가 다 울컥했어요 😥 🔍 핵심 요약: 현주엽 논란 → 감량 → 현재 상황 감독직 논란 → 정정보도됐지만 이미지 타격 정신과 치료 + 스트레스로 체중 급감 (40kg 감량) 가족들까지 고통받으며 관계에 큰 상처 ‘아빠하고 나하고 시즌3’ 통해 변화된 모습 공개 예정 현재는 아들과 거리 좁히려 노력 중 💬 예전엔 그냥 ‘먹방 캐릭터’로만 봤는데, 이번엔 사람 냄새나는 모습이 확 와닿더라고요. 단순히 현주엽 다이어트 성공 얘기가 아니라, 논란과 가족 갈등, 회복까지 담긴 이야기라서 더 울컥했어요. 방송 보면서 나도 모르게 반성도 하게 되고… ‘가족과의 관계’에 대해 다시 생각해보게 되더라고요 😢 혹시 여러분은 이번 현주엽 근황 어떻게 보셨나요?

무소식이He's so sick

작심삼일은 안녕, 새해 다이어트 계획 세우는 방법

새해가 되면 많은 분들이 다이어트를 결심합니다.  하지만 의욕만 앞서고 구체적인 전략 없이 시작하면,  어느 순간 “오늘은 어쩔 수 없지”라는 타협이 반복되기 쉽습니다.  전문가들이 공통적으로 말하는 다이어트 성공의 출발점은 체중계가 아니라 계획입니다. 출처 Freepik 1️⃣ 단기 목표 + 장기 목표, 둘 다 필요합니다 연구에 따르면 다이어트 목표는 실천 가능하고 구체적일수록 성공률이 높습니다. 이를 위해 단기 목표와 장기 목표를 나누는 것이 핵심입니다. 단기 목표 ✔ 이번 주 야식 2회 이하로 줄이기 ✔ 하루 20분 걷기 5일 실천 장기 목표 ✔ 3개월 동안 체중 4~5kg 감량 ✔ 여름 전까지 체지방률 ○% 목표 단기 목표는 성취감을 주고, 장기 목표는 다이어트의 방향을 잃지 않게 도와줍니다. 2️⃣ 남의 다이어트 말고, ‘나 기준’을 세우세요 연예인 식단이나 유행 다이어트는 대부분 일상에서 유지하기 어렵습니다. 전문가들은 1주일에 0.5~1kg 감량을 가장 현실적인 목표로 보지만, 이 역시 참고 기준일 뿐입니다.   👉 중요한 질문은 이것입니다.  • 하루 몇 끼를 집에서 드시나요?  • 운동할 수 있는 시간은 주 몇 회인가요?  • 외식·회식 빈도는 어느 정도인가요? 이 질문에 답한 뒤 세운 계획이 진짜 내 다이어트 계획입니다. 3️⃣ 완벽한 계획보다 ‘망가져도 돌아올 수 있는 계획’ 미국 워싱턴대학교 연구에 따르면, 사람들은 지나치게 엄격한 기준보다 조절 가능한 계획을 더 오래 유지합니다. 다이어트 계획은 이렇게 설계하는 것이 좋습니다. → 평일은 비교적 엄격하게 → 주 1회는 여유 구간 허용 → 실패한 날이 있어도 “다시 돌아올 수 있는 구조” 계획의 목적은 통제가 아니라 이탈을 최소화하는 것입니다. 4️⃣ 새해 다이어트 계획 체크리스트 ☑ 기간이 정해져 있는가 ☑ 식단·운동 중 하나라도 실행 가능한가 ☑ 내 생활패턴과 충돌하지 않는가 ☑ 실패해도 다시 시작할 여지가 있는가 이 네 가지에 “예”라고 답할 수 있다면, 그 계획은 이미 반은 성공입니다. 다이어트는 결심의 크기가 아니라 구조의 탄탄함으로 이어집니다. 무작정 굶거나 따라 하기보다, 나에게 맞는 계획을 세우는 것이 가장 빠른 길입니다. 올해는 의욕보다 설계로, 작심삼일이 아닌 작심일 년에 가까운 다이어트를 시작해보시길 바랍니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트 할 때 폭식과 입터짐! 이렇게 대처해보세요🛡️

geniet

국산인 줄 알았던 기업의 진짜 국적

모두 다 국내에서 유명한 브랜드들인데 실제 국적이 정말 놀랍네요 

감사하며살자

사과빵

사과모양빵 먹었어요 진짜사과도 들어있고 생각보다 달지도않고 보는재미 먹는재미가 있는 빵이네요

트레비라임

화장품박스 구매했어요

화장품박스 구매했어요 연말에 뷰티박스? 이런 행사가 많아서 구매했는데 진짜 잔뜩 왔더라구요 ㅋㅋㅋ 올 한해 이걸 다 쓸 수 있을까 싶긴 한데 열심히 써보려구요 ㅎㅎ

여리나

영하 12도의 날씨

영하 12도의 날씨였네여 어쩐지 너무 춥더라구요 ㅠㅠ 따뜻하게 챙겨입고 가서 다행이죠 진짜 춥긴 하더라구요

여리나

실내서 걷기로🤟

히히 추운날이라도 언제해도 좋은 !!!! 김쌤피티 걷기운동 고고합니동♥️ 이거는 진짜 가볍게 실내에서도 하기 굳이에요!!

자스민꽃

다이어트 할 때 폭식과 입터짐! 이렇게 대처해보세요🛡️

다이어트를 하다 보면 어느 순간 갑자기 입이 터지는 날이 옵니다. 계획한 식단은 무너지고, 평소엔 안 먹던 음식이 손에 잡히죠. 이때 많은 사람들이 “아, 또 실패야”라고 자책하지만 사실 폭식은 의지가 약해서가 아니라 몸과 뇌가 보내는 구조적인 신호에 가깝습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 입터짐은 왜 생길까? 입터짐의 시작은 대부분 비슷합니다. ✔️ 지나치게 줄인 탄수화물 ✔️ 단백질·지방 부족 ✔️ 수면 부족과 스트레스 이 세 가지가 겹치면 혈당이 불안정해지고, 뇌는 빠른 에너지를 강하게 요구합니다. 그래서 평소보다 더 달고, 더 기름진 음식이 당기게 되는 거죠. 2️⃣ 이미 먹어버렸다면, 여기서 선을 긋기 폭식 그 자체보다 더 중요한 건 그 다음 행동입니다. “어차피 망했으니 더 먹자”는 생각이 진짜 문제예요. ✔️ 굶어서 만회하려 하지 말기 ✔️ 죄책감 운동으로 벌 주지 않기 ✔️ 다음 끼니를 정상적으로 먹기 이 세 가지만 지켜도 다이어트는 충분히 회복 가능합니다. 3️⃣ 입터짐을 멈추는 현실적인 방법 폭식 직전이나 중간에 쓸 수 있는 방법도 있습니다. 🫗물 한 컵 먼저 마시기 🥚단백질 식품(달걀, 요거트)부터 먹기 ⏲️“10분만 미루기” 타이머 설정 이렇게 하면 폭식이 연쇄 폭식으로 이어지는 걸 끊을 수 있어요. 4️⃣ 다음 끼니가 진짜 다이어트 실력 다음 끼니는 반드시 챙겨야 합니다. ✔️ 탄수화물 조금 + 단백질 충분히 + 채소 이 조합은 무너진 혈당과 식욕을 다시 안정시키는 데 도움이 됩니다. 굶지 않는 것이 오히려 입터짐을 줄이는 길이에요. 폭식은 다이어트의 끝이 아니라, 몸이 잠깐 쉬어 달라고 보내는 신호일지도 모릅니다. 중요한 건 한 끼를 어떻게 먹었느냐보다, 그 다음을 어떻게 선택하느냐입니다. 오늘 조금 흔들렸다면, 내일은 다시 평소의 리듬으로 돌아오면 됩니다! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  가속노화를 늦추는 단 한 가지 습관, 24시간 단식 효과는?

geniet

실내홈트! [다난다 골반 스트레칭 교정 운동기구 골반이]

원체 척추가 약하고 홈트를 자주 하는지라 척추 교정이 필요해서 편안한 홈트 기구를 찾던중 알게된 골반 스트레칭 교정 기구 골반이.. 골반스트레칭을 꾸준히 하는데 기구 를 응용하면 더 효과적일듯 싶어서 골반교정스트레칭겸 골반틀어짐운동을 본격적으로 하기 위해 사용중인 다난다의 골반이! ​ ​ ​ ​ 제품은 나무로 되어잇고 휴대용으로 체육관이나 헬스장에서 가지고다닐수 있게 밴드와 보관용 파우치로 구성되잇다. 설명서도 동봉되있어서 자세를 그것을 보면서 맞추면 오케이! 시간 장소 구애 없는 홈트레이닝 기구이니 좋고 휴대성도 좋은 골반이! 일단 생각보다 설명서를 보고 다양하게 활용가능해서 처음에는 어색햇는데 하루 이틀 하다보니 허리가 시원하게 느껴진다. 골반스트레칭을 통해서 짝궁둥이나 짝다리 (?)등 좀 차이나는 걸 맞출수있다고 물리치료쌤에게 추천받앗던지라 혼자하니.. 아무래도 힘든데 ㅠㅠ 기구가 있으니 도움도되고 사진과 같이 스트레칭 하는게 편하기도 하고 하는중에 상당히 시원하다..(진짜루) 운동 전 운동후 하니 근육이 풀리니 시원하다. 약간 목침같은 스타일인데 막 배기거나 그러지않고 마감처리가 잘되서 나무에 살을 베일 위험도 전혀없엇다(제품이 라운딩 되어 마감처리되있음 ^^) ​ 골반스트레칭 을 통한 균형잡힌 몸매 를 만들고 라인만드는데 추천하고 싶은 제품이다. ​ 어렵고 복잡하지않고 소화안될때 쓰면 근육이 시원하고 좋다 ㅎㅎ ​ 다리에 사용햇는데 많이 아프지않으면서 , 종아리 근육이 풀리는 느낌도 강하고 , 기구가 잇으니 꾸준히 자세만 외워서 집에서 홈피티 하고 나서 근육푸니 엄청 시원하다! 골반 교정 스트레칭도 되지만 개인적으론 스트레칭을 좀더 체계적으로 할수있게 도와줘서 하고나면 알도 안배기고 당김이 덜해서 짱이다

쪽쭈리

찹쌀 호떡

바삭하고 쫀득한 찹쌀 호떡! 적당한 달달함과 향긋한 계피향 견과류와 깨가 들어가 고소하기까지 하네요.역시 호떡은 여기가 진짜 맛나요.ㅎ

쩡♡

커피 많이 마시면 살 빠질까? 의사가 알려주는 카페인 다이어트

안녕하세요, 지니어터 여러분 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사 정승은 원장입니다. 진료실에서 자주 들어오는 질문이 있어요. “커피로 버티면 살 빠지지 않나요?” 실제로 다이어트 시작하면서 식사는 줄이고 커피나 에너지 음료로 하루를 버티는 분들도 많고요. 그래서 오늘은 카페인 다이어트, 진짜로 도움이 되는지 의사 입장에서 조금 솔직하게 말씀드려볼게요. 카페인 다이어트, 왜 살 빠진 것처럼 느껴질까요? 카페인은 각성 효과가 있어서 잠깐 동안은 식욕이 줄어든 느낌이 들어요. 그래서 “덜 먹었는데도 괜찮네?” 이런 생각이 들 수 있죠. 문제는 이때 빠지는 체중의 대부분이 지방이 아니라 수분이나 근육인 경우가 많다는 것이에요. 카페인 다이어트가 오래 가면 생기는 변화 1️⃣ 근육이 먼저 줄어요 식사를 거르고 카페인으로 버티면 몸은 에너지를 만들기 위해 근육부터 사용합니다. 근육이 줄면 기초대사량도 같이 떨어지고, 나중에는 조금만 먹어도 잘 찌는 몸이 되기 쉬워요. 2️⃣스트레스 호르몬이 올라갑니다 카페인을 많이 마시면 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 올라가요. 이게 반복되면 배 쪽으로 살이 붙고, 잠도 얕아지고, 결국 폭식으로 이어지는 경우가 많아요. 3️⃣식욕이 나중에 한 번에 터집니다 카페인으로 눌러놨던 식욕은 어느 순간 반동처럼 올라옵니다. 특히 밤에 단 음식이 미친 듯이 당기거나, “오늘은 그냥 먹자” 하고 무너지는 패턴! 이때 많이 나와요. 그럼 카페인은 다이어트에 나쁜 걸까요? 결론부터 말하면, 그건 아니에요! 카페인을 잘 쓰면 도움이 되고, 잘못 쓰면 다이어트를 망치는 도구가 됩니다. 환자분들께 꼭 드리는 조언 ❌ 공복에 커피만 마시면서 버티기 ❌ 식사 대신 카페인으로 때우기 이 두 가지만은 정말 말리고 싶어요. 대신 이렇게 해보세요! ✅ 아메리카노 마시기  ✅ 오후 3시 이후엔 피하기 ✅ 라떼류는 피하기 이렇게만 마셔도 카페인은 다이어트의 적이 아니라 도와주는 역할을 할 수 있어요. 요약하자면, 카페인 다이어트는 살이 빠지는 것처럼 보일 수는 있지만, 몸이 좋아지는 방향은 아닐 가능성이 큽니다. 다이어트에서 중요한 건 “얼마나 참았느냐”가 아니라 얼마나 오래 유지할 수 있느냐예요. 커피로 버티는 다이어트보다, 몸이 스스로 지방을 쓰게 만드는 쪽으로 조금만 방향을 바꿔보세요! 🏥[의사 추천글 모아보기]  공복 혈당을 가장 빨리 망치는 의외의 음식 (정답: ○○○) 제발 이 음식은 피하세요, 당뇨를 부르는 당독소 음식의 모든 것 연말에 살이 찐 게 아니라 ‘이것’이 늘었을 수 있습니다. --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

화 만보

달이 밝습니다 아 이제 진짜 하루 남았네요 ㄷㄷㄷ

:D

12월 2차 등급제~♡

12월 2차 등급제 Lv 3.지니를 받았네요. 진짜 요즘 글도 계속 밀리고 그러다 보니 소통도 거의 못 한답니다. 진짜 너무 바쁘거든요. 가게가 바쁘니까 정말 정신이 하나도 없어요. 그래도 챙겨주셔서 고맙답니다.

성실한라떼누나

디저트

디저트로 매운 맛 진정시키는  달달한 민트초코빽스치노 마셔요

예지영준맘

김치볶음 하구요♥️

신랑이 주말에 만들어둔 김치볶음 꺼내서 먹어봅니다😘😘 진짜 맛있어요 ㅠㅠㅠ 흑흑 이거랑 밥만 먹어도 끝장이에유~

자스민꽃

두쫀쿠 칼로리 폭탄인데… 혈당 스파이크는 안 온다고? 두바이쫀득쿠키 분석해봄

요즘 두바이 쫀득 쿠키, 일명 ‘두쫀쿠’ 열풍 장난 아니죠? SNS만 켜면 장원영, 김세정이 먹었다는 사진에, 배달앱에도 검색어 1위 찍고… 저도 결국 그 ‘두케팅(두쫀쿠+티케팅)’ 줄 서서 먹어봤습니다. 한 입 먹자마자 드는 생각... "아 이건 살 찐다 ㅋㅋ" 🍪 근데 웃긴 건, 두바이 쫀득 쿠키 당류가 엄청 높을 것 같은데, 혈당엔 생각보다 영향을 안 준다는 이야기가 있더라고요? 진짠가 싶어서 파봤어요. ✅ 두바이 쫀득 쿠키, 뭐가 들었길래? 두바이 쫀득 쿠키 영양성분을 보면 이게 왜 ‘칼로리 폭탄’이라 불리는지 알 수 있어요. 주재료는 피스타치오 스프레드, 버터, 화이트초콜릿, 마시멜로, 튀긴 카다이프 등등… 이 조합이면 뭐... 맛은 당연히 끝내주죠 😋 평균 크기는 40~60g인데, 한 개당 열량은 245~320kcal까지 나간다고 해요. 심지어 50g짜리 기준으로 탄수화물 28g, 당류 14g, 지방 13g, 단백질 4g 정도. 한두 개 먹으면 밥 한 공기랑 맞먹는 셈이에요. 🧪 그런데 혈당 반응은 '생각보다 낮다'? 재밌는 실험도 있었어요. BMI가 각각 다른 성인 3명이 두바이 쫀득 쿠키 먹고 혈당을 측정했는데, 공복 혈당에서 30분, 1시간 후 혈당이 평균 6~13mg/dL만 올랐다고 해요. 심지어 한 명은 40mg/dL 정도로 좀 올랐지만, 나머진 미미한 수준. 일반적인 식사(예: 밥 한 공기)는 혈당이 50~60mg/dL 이상 오르는 걸 감안하면, 두바이 쫀득 쿠키 혈당 반응은 정말 의외였죠. 🧠 왜 혈당 스파이크가 없었을까? 이건 두바이 쫀득 쿠키 당류 자체보다, 지방 함량 때문이래요. 버터, 피스타치오 스프레드, 코코아버터 등 고지방 재료가 많아서 탄수화물 흡수 속도가 느려지고, 그 덕에 혈당 스파이크가 덜 나타나는 거죠. 쉽게 말하면, 위에서 천천히 내려가니까 설탕처럼 확 올라가지 않는 구조라는 거예요. 그래서 당류는 분명 있지만, 생각보다 혈당이 안 오르는 듯해요. ❗ 근데 다이어트 중이면 조심하세요 “그럼 많이 먹어도 되겠네?”는 완전 잘못된 생각! ❌ 두바이 쫀득 쿠키 영양성분 보면 알겠지만, 열량이 진짜 높아요. 혈당엔 덜해도 지방이 많아서 체중 증가 위험은 여전해요. 다이어트 중이라면 일주일에 한 번, 딱 ‘치팅데이 간식’으로만 먹는 걸 추천해요. 그리고 당뇨 있으신 분들도 조심! 혈당이 급격히 오르진 않아도, 누적 칼로리가 많으면 결국 혈당에도 부담이 됩니다. 정리하자면! 두쫀쿠 칼로리는 폭탄 맞고, 혈당 스파이크는 의외로 낮다. 하지만 자주 먹는 건 위험하다! 진짜 맛있긴 한데, '맛있다고 안전한 건 아니다'라는 걸 느꼈어요 ㅎㅎ 여러분은 두쫀쿠 드셔보셨나요? 칼로리 신경 쓰이면서도 자꾸 생각나는 그 맛… 여러분은 어느 쪽이 더 걱정되시나요? 👉 댓글로 여러분의 생각 공유해주세요! 😊 >>> 두바이 쫀득 쿠키 칼로리 실화? 다이어트 중에 먹어도 될까?🍪

닝닝아난첨부터너였어

만성 염증 관리에 좋은 음식들

몸속 만성 염증, 약 대신 냉장고 속 음식으로 관리할 수 있어요! 🍅🧅   🤔 만성 염증, 왜 문제일까요?   급성 염증과 달리 만성 염증은 뚜렷한 증상 없이 조용히 진행돼요. 미세먼지, 고혈당, 스트레스 등으로 염증성 단백질이 조금씩 쌓이면서 시작되죠. 이 염증은 혈관을 타고 온몸을 돌며 세포를 손상시키고 노화와 변형을 일으켜요. 결국 비만, 당뇨병 같은 대사 질환, 피부 질환, 자가 면역 질환, 심지어 암 발병 위험까지 높일 수 있습니다. 특히 내장 지방은 아디포카인(Adipokine)이라는 염증 물질을 분비해 염증을 악화시키는 주범이에요. 고열량 음식의 지방 성분, 액상 과당 섭취 후 생기는 최종당화산물(AGEs)도 염증을 유발합니다.   ✨ 만성 염증 관리에 좋은 음식들   염증을 줄이는 데 도움이 되는 음식은 다양해요.   채소: 양파, 마늘, 토마토, 당근, 양배추, 시금치, 버섯 등 🥦 향신료 & 허브: 강황, 후추, 계피, 고수, 민트 등 🌿 과일: 사과, 감, 수박, 귤, 딸기 등 🍓 견과류 & 씨앗류 🥜 오메가-3 풍부 식품: 등푸른 생선, 아마씨, 들깨 등 🐟 기타: 커피, 녹차 ☕🍵 🥇 염증 관리에 가장 추천하는 음식: 토마토   토마토의 핵심 성분은 **라이코펜(Lycopene)**이에요. 강력한 항산화 물질인 라이코펜은 활성 산소를 제거해 세포를 건강하게 만들고 만성 염증을 줄이는 데 탁월해요.   섭취 팁: 라이코펜은 껍질에 풍부하니 껍질째 드세요! 생으로 먹으면 흡수율이 낮지만(약 4%), 기름과 함께 익혀 먹으면 지용성인 라이코펜 흡수율이 높아져요. 올리브 오일과 함께 요리하는 것을 추천해요. 추가 효능: 전립선 건강 증진(전립선암 예방 효과 연구 有), 알코올 분해 시 독성 물질 배출 도움, 비타민 K(골다공증, 치매 예방), 비타민 C(피부 탄력, 기미 예방), 칼륨(나트륨 배출, 고혈압 예방) 등이 풍부해요. 🤝 토마토와 찰떡궁합: 양파   양파는 '혈관 청소부'로 불릴 만큼 혈관 건강에 좋아요.   케르세틴(Quercetin): 혈관벽 손상을 막고, 나쁜 LDL 콜레스테롤은 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤은 높여줘요. 열에 강해서 굽거나 끓여도 괜찮아요. 황화알릴(Allicin): 양파 특유의 매운맛 성분으로, 만성 염증 제거와 면역력 향상에 도움을 줘요. 단, 열에 약하니(70℃ 이상에서 파괴) 생으로 먹거나, 썰어서 실온에 15~30분 두었다 먹으면 매운맛은 줄이고 영양은 살릴 수 있어요.   토마토와 양파를 함께 샐러드, 샌드위치, 수프, 스튜, 소면 양념 등으로 활용하면 맛과 건강을 동시에 잡을 수 있답니다! 👍

수경2

생리 기간 다이어트, 해도 괜찮을까? 생리 불순·지연 경험과 관리법 정리🩸

솔직히 말해서 생리 기간에도 다이어트 계속해도 되는지 고민될 때 많지 않나요? 저도 예전에 너무 무리해서 식단 조절했다가  생리 불순까지 겪은 적 있어서 한동안 진짜 멘붕이었어요🥲 생리할 때 다이어트, 조심해서 하면 괜찮긴 한데  몇 가지 꼭 체크해야 할 부분이 있더라고요. ✅ 생리 기간 다이어트, 진짜 괜찮을까? 기본적으로 생리 중엔 몸이 붓고 체중도 잘 안 빠져요. 그래서 "지금 다이어트 의미 있나?" 싶지만,  과하게 무리하지 않는 선에서 꾸준히 유지하는 게 중요해요. 대신 격한 운동보다는 가벼운 스트레칭이나 걷기, 저칼로리보다는 균형 잡힌 식단이 훨씬 도움이 돼요. 💡 생리 불순·늦어짐, 이런 신호는 주의! - 생리 주기가 2개월 이상 밀림 - 배란이 없거나 너무 짧아짐 - 평소보다 생리량 급감 👉 이런 경우는 다이어트가 몸에 과한 스트레스로 작용했을 가능성! 다이어트 생리 불순, 다이어트 생리 늦어짐 검색해보면 비슷한 경험 진짜 많아요. ✔️ 생리 기간 다이어트, 이렇게 관리해요 - 체중보다 컨디션 체크 - 단백질·철분 충분히 섭취 (두부, 달걀, 시금치, 닭가슴살 등) - 몸이 힘들면 2~3일 쉬어가도 OK - 수분 섭취 충분히! 붓기 완화에도 좋아요 - 스트레스 줄이기 → 수면 & 간단한 요가 추천🧘‍♀️ 💬 저는 지금은 생리 기간엔 딱 유지 모드로 바꾸고 있어요. 그래도 무리하지 않고 내 몸 상태에 맞게 조절하는 게  진짜 다이어트의 핵심이라는 걸 요즘 느껴요. 혹시 생리 기간에도 다이어트 이어가는 분들 계신가요? 여러분만의 팁이나 경험 댓글로 공유해주시면 좋을 것 같아요😊

무소식이He's so sick

묵은지 닭볶음탕

닭볶음탕 할때 묵은지넣음 진짜맛있어요 일반돼지고기넣은 김치찜이랑 다른 깊은맛이 나요 닭이랑 김치가 생각보다 잘어울림

숫자

고구마는 삶고 굽는게 최고죠!

고구마는 요즘이 제때지요~ 고구마는 진짜 그냥 삶기만 해도 맛있는 거 같아요~ 고구마삶기 1.고구마가 물에 잠길만큼 물양을 맞추고 2.삶아요 3.20분쯤 삶아서 젓가락을 넣어서 쑤욱~잘 들어가면 완성! 4.마지막에 뚜껑닫고 뜸들이듯 시간을 좀 주면!! 완성! 뜨거울때 먹으면 호호 불면서 맛있게 먹을 수 있답니다!!

랄라러랄

지마켓 빠르네요

지마켓이랑 헬시딜에서 구매했는데 지마켓이 먼저 왔네요 요즘은 진짜 택배 빠른것 같아요 다행히 내일도 혈당체크 무사히 진행할 수 있겠어요

켈리장

노지 감귤 구매

헬시딜에서 주문한 노지감귤이 도착했어요. 크기가 생각보다 너무 작아서 주문내역을 확인하니 실수로 소과를 주문했었네요. 근데 맛은 진짜 좋았어요. 박스 아래쪽에 깨진 것들이 제법 있었지만 너무 맛있어 다음에 재주문해야겠어요.

들풀지기

저녁 걷기

만보 채우기 위해 나오긴 했는데  오늘 진짜 춥네요.잘 걷고 들어 왔어요.

쩡♡

손이 얼얼

밖에 잠깐 나갔다 왔는데 체감 온도가 영하 12도라더니 진짜였어요 장갑 꼈는데도 손끝이 얼얼했어요 이런 날씨엔 괜히 말수도 줄어들어요

2민트홀릭