'집에서 떠먹는 요플레' 관련 커뮤니티 게시글 모음

단백질식단은 역시 꼬기

단백질은 역시 고기죵!!ㅋㅋ 비싸서 자주 먹을수는 없지만... 갈비는 사랑♡ 집에서 재워서 먹으면 사먹는것보다 가격도 저렴하고 더맛있어용!!! 맘껏 먹을수있어요 갈비로 단백질보충 해보아용 

LoveJJ

운동 후 치맥

점심에 산책 하고 근처 치킨 맛집에서 치맥했어요. 닭다리 하나는 입으로 진행했었습니다

건강하자으니

집콕햇네여 ㅎㅎ

하루종일 집콕했네요. 집에서 밀린 집안일 좀 하고 빨래돌리고 널고 소통도 좀하고  이제 씻고 외출합니다  집콕하니까 하루가 무의미하게 느껴지네요 ㅎㅎ 다들 오늘 뭐하셨나요? 

다우니향기

6개월동안 30kg 감량했습니다.

안녕하세요. 저는 작년 6개월동안 30kg 감량에 성공하여 현재 유지 중인 유지어터입니다. 비포. 에프터 입니다. 다이어트를 시작하게 된 계기는 조금만 움직여도 숨이 차고, 아침에 일어나면 몸이 무겁고, 활력이 없고 무기력함인 일상이 속상해서 이 부분을 극복해 보고자 시작했습니다. 다이어트 초반에는 무식할 정도로 극단적인 방법을 사용했습니다. 하루 삶은 계란 1개, 따뜻한 물 2리터로 하루종일 버티기 이런식으로요. 아래 식단은 하루동안 나누어 먹은 것입니다. 체중은 하루 1kg씩 꾸준히 줄어들었지만 머리가 어지럽고, 기력이 더욱 없어지더라고요. 이렇게 해서는 길게 가는 다이어트를 할 수 없겠다 싶었고 방법을 바꾸었습니다. 아래처럼 푸짐한 클린식을 하루 두 끼씩 먹었습니다. 제가 가장 즐겨 먹었던 소울 푸드는 그릭요거트+그래놀라+사과 반개 조합입니다. 변비예방에도 좋고, 상큼한 게 먹고 싶을 때 디저트처럼 먹을 수 있고, 포만감도 좋습니다. 시판 제품은 한 제품에 3~4천원 해서 사먹기 부담스러웠고, 저는 그릭요거트 유청분리기를 구매해서 집에서 만들어 먹었습니다. 그렇게 하면 한 회분에 1천원 정도로 비교적 저렴하게 만들어 드실 수가 있어 추천합니다. 샐러드를 먹을 때도 많았는데, 너무 입에 물린다 싶을 때는 가게에서 파는 샐러드를 다양하게 사먹어보았습니다. 요즘 샐러드 가게들이 참 많더라고요. 우삼겹 샐러드, 치킨 샐러드, 리코타치즈 샐러드, 훈제연어 샐러드 등 이것저것 맛있는 토핑이 잔뜩 올라간 것을 먹으면 다이어트 식단이란 생각이 안들고, 맛있는 고칼로리 식단을 먹는듯한 기분 좋은 착각을 하기도 합니다. 너무 자주 사먹으면 이것도.. 가격이 부담이 될 수 있어, 일주일에 한 번 내지는 한달에 두 세번 정도 추천드립니다. 이렇게 버섯도 구워먹고, 밥+두부 반을 넣어 유부초밥을 만들어 먹기도 했습니다. 식단하면서 가장 활용하기 좋았던 것은 계란, 그릭요거트, 양배추, 사과, 두부 였습니다.  운동은 처음에는 걷기부터 시작했습니다. 워낙 체중이 많이 나가다 보니 30분 걷기만 해도 발목이 아프고, 발이 저렸습니다. 그래서 70kg까지 체중이 나갈 때는 걷기+스트레칭만 해주었습니다. 60kg대에 진입하면서부터는 달리기를 함께 시작했습니다. 매일 달리기요. 그렇게 하루 1만보 걷기+달리기 30분 정도를 주 4~5회 해주었더니 체중 감량이 훨씬 빨라졌고, 평균 한 달에 6kg씩 정체기 없이 감량할 수 있었습니다. 달리기는 3~5km정도 달렸습니다.  지금까지 다이어트를 해보며 느낀 점은 저도 이 기간동안 클린 식단을 못 먹고, 폭식한 날도, 외식을 해서 고칼로리 식단을 먹은 적도 있습니다. 괜스레 운동하기 싫어서 집에서 쉰 날도 있습니다. 그럴 때마다 오늘 하루 실패했다는 생각에 다이어트를 포기하지 마시라 말씀드리고 싶습니다. 하루 이틀 못해도 괜찮습니다. 그 다음날 하면 됩니다. 여러분들이 살이 찌게된 계기도 다 다를 것이고, 다이어트를 결심하는 이유도 다 다를 테지만, 여러분들보다 조금더 먼저 다이어트를 성공한 사람으로서, 꼭 성공하시길 뒤에서 응원드리고 싶습니다. 무엇보다 다이어트를 성공하게 되면 조금더 활력있는 일상이 가능해지고, 몸도 마음도 좀더 건강해지게 됩니다. 그래서 꼭 성공하셨음 좋겠습니다. 마지막으로, 다이어트 비포, 에프터 사진을 보여드리면서 이만 후기를 마치도록 하겠습니다. 모두 건강한 일상 보내시길 바랍니다. 긴글 읽어주셔서 감사드립니다. 비포. 에프터입니다.

지니어트세영

새우과자

어제 지인집에서 먹어보고 저도 맛있어서 구매 하려고요. 새우머리 과자인데 술안주로 딱이네요

로블ㅎ

물 1리터 도전!

공복에 물 한잔, 유산균! 이거 사실 다 안 먹었는데 다시 수국차 마셔요! 아까 꺼 먹은 셈치고, 계산한 다음에 집에서 마저 먹을게요~ 물마시기 같이 하시는 분들 모두 파이팅!

더달달

울집 검은깨죽을 먹게 된 계기는요~

오늘 아침 뽀인트가 없는 관계로! 울집에서 깨죽을 먹게 된 계기를 TMI해보겠습니다ㅋ 어무니가 어릴 때부터 새치가 많으셨대요 미장원 다니는 것도 하루 이틀이지, 뿌리염색을 아부지께 맡기게 되셨죠 검은깨가 새치와 피로회복에 좋다는 얘기를 듣고, 엄니가 검은깨강정을 만들어주셨었죠 아, 그때 좋았는데... 말이죠 근데 혈당을 걱정해야 하는 나이가 되셔서 이제는 검은깨죽으로 바뀌게 되었어요 아부지가 밤을 좀 따오신 이래로, 밤도 한 숟가락 넣어서 먹네요! 제가 왜 먹냐고🤣? 저도 엄니 닮아서요. 셀프염색해야돼요 그래서 저도 먹어야 돼요! 효과는... 음?  엄니는 있으시다는데 저는... 음? 더 심해지지는 않고 있다 정도예요 엄니는 사발로 드시는데,  저는 넘 적게 먹어서 그런 걸까요? 그냥 칼슘도 많다길래 좋은 게 좋겠지 하고 먹어요ㅋㅋ 이상입니다 끝.

더달달

곤약제품 이벤트 참여했어요

마침 집에서 먹는 곤약 제품이 있어 이벤트 참여했네요.

굳트

쌀국수 좋아하세요?

저는 쌀국수를 좋아해요 이번 나트랑 여행에서 현지 쌀국수집에서 일생 쌀국수 집을 두군데 다녀왔어요 하이카 오징어 어묵 쌀국수 5만5천동으로 한화 2천 7백원 정도 였구요 진짜 국물 시원하고 맛있었어요 먹다가 찍었네요 그리고 갈비탕 쌀국수 한화로 7천원 8천원 정도 였는데 갈비가 부들부들 넘 시원하고 맛있고 여기에 쌀국수와 야채듬뿍 넣어서 먹는데 친구들도 다들 맛있다고 엄지척을 👍 

산곡동미녀삼총사

이번달은 1kg을 감량했지만 계속 노력하려고 합니다

이번달은 회사일도 많고 회식도 많아 다이어트가 쉽지 않았습니다. 그래도 6개월 열심히 운동한 보람을 버릴 수 없어 하루에 한 시간은 운동하려고 했습니다. 바쁠 때는 하루에 만보 이상은 꼭 걸었습니다. 또 집에서 스텝퍼를하고 족욕을 했습니다. 만족스럽지 않지만 이번달은 55kg에서 1kg로 뺐습니다. 식사는 짜지 않게 만든 현미밥과 된장국, 당근오이 등을 썰어 간식으로 먹었습니다. 

인생중

삼겹살 득템

삼겹살 2근에 1만 5천원에 득템 했오요 오랜만에 집에서 구워 먹을려구요

로블ㅎ

새해 첫 배민

아이가 육회 먹고 싶다고 하도 졸라서 시켜요 저희 집은 안 먹은데 친구집에서 먹어보고 너무 맛있다고 틈나면 졸라요 ㅎ 초밥이랑 같이 시켰어요

수수깡7

빵&커피

집에서 아침먹고 외출해 빵과 커피 즐겨요~ 컵에 설탕 시럽이 흘러 넘쳐서 카페이름이 더티인가보네요 ㅎ

마음그릇

점심은 간단하게~

저녁약속이 있어서 점심은 간단하게 먹었어요~떠먹는 요거트에 그래놀라를 더 섞었더니 맛있네요~맛점들 하세요~^^

딸기와의행복

신랑

집에서 움직이는 사람 저뿐인가요 ㅎㅎ 신랑이 로또 사오라카구 노브랜드 댕기왔어요 이과자 맛있그 건강한대용

송쩡

나혼산 규현 편

아침에 짬내서 나혼산 규현편 보고 있는데  요리 잘 하네요. 저도 집에서 해 먹어야 겠어요

로블ㅎ

번데기탕

단백질식단으로 번데기탕을 만들어 먹어요 캔에 들은건 간이 되어있어서 맛있긴 하지만 집에서도 충분히 만들 수 있어서 번데기를 재래시장에서 사와서 해먹곤 해요^^ 번데기를 냄비에 담고 한번 살짝 끓여서 물은 버려줘야해요~ 그다음 다시 물을 번데기가 잠길정도로 채워주고, 맛소금과 고향의 맛 다시다를 살짝 넣어서 팔팔 끓여주면 간도 좋고 맛나요.. 국물은 자작자작하게 남을 정도로 졸여주면 되는데요.. 반정도 줄어들면 적당한거 같더라구요..센불에서 하기보단 중간불에서 끓여주면 더 좋은거 같아요^^ 가족들이 워낙에 번데기를 좋아하다보니 자주 해주게 되요 단백질보충도 해주고 맛난거 먹어서 좋고... 단백질식단으로 번데기탕이 젤 좋은거 같아요~

ss샤랄라ss

홈트 꾸준히 하시나요?

하체 운동은 꾸준하게 스쿼트를 해주고 있는데 상체랑 복근은 확실히 헬스장 기구가 좋을 듯 싶네요 집에서는 티비랑 폰 보다가 운동을 대충하는 경우가 생겨서 헬스장 등록을 해야 할지 고민입니다

매너모드극의

다이어트 비포 에프터사진및 현재 유지어터로..

안녕하세요 제 다이어트 비포에프터사진밎 다이어트 방법 공유해봅니다 (좀 부끄럽군요..ㅎㅎ) 2019년 4월 체중 74kg 다이어트시작 2019년 11월 체중 61kg로 체중감량 멈춤 2024년 현재 62kg로 유지중 저는 다이어트 시작할때 한바퀴에 340m하는 동네 공원트랙을 10바퀴 도는게 목표였고 한달에 1kg감량을 체중계에서 5번만 확인하자라는 목표를 잡았었어요 성취감을 느끼고 싶어서 비교적 이루기 쉬운 목표를 잡았어요 식단은 딴거 없고 아침에는 패스하거나 계란 한개정도 먹고 점심 일반식.저녁은 집에서 만든 플레인 요거트(약 300ml양정도)에 흑임자가루 한스푼과 딸기잼 한숟가락을 먹거나 단백질쉐이크 먹었어요.(원래 저녁약속이 많은편이었는데 코로나로 약속이 많이 줄어들어 자연스럽게 식단을 지키기 쉬운 상황이 되었었지요~) 큰기대 없이 그냥 하루하루 하다보니 6개월 되었을때 체중은 13kg감소하고 운동장은 20바퀴를 돌정도로 체력도 좋아졌네요 그상태로 어언 3년여 흐른지금 확실히 위크기가 줄었는지 한번에 먹는 식사양이 줄어서 유지는 잘되고 있답니다 올해말에는 55kg을 꿈꾸며 다시 다이어트를 가열차게 해보고싶네요... 다이어트 생각하신다면 목표를 멀리잡기보다는 이룰수 있는 눈앞은 작은 목표부터 잡아서 차근치근 실천해나가시길 추천드려봅니다 아래사진은 비포(74kg)  에프터(61kg)사진 유지어터 기간동안 인바디 변화그래프랍니다~

어머나왜이래

티타임

오늘은 집에서 클스마스때 남은 케이크와 어젯밤에 냉침해서 만들어둔 밀크티로 티타임 가져요. 책좀 읽고와서 소통해야겠어요.

애니홀릭

오리히로 곤약젤리&직접 만들수있는 곤약젤리 추천합니다!

저는 오리히로 곤약젤리를 추천합니다.  아시다시피 곤약젤리의 경우 칼로리는 낮고 포만감은 있고 맛있는 다이어트 간식입니다.  제 기준, 일반 젤리랑 맛이 비슷하거나 오히려 더 맛있는 것 같습니다.  솔직히 다이어트할때 달콤한 간식 끊기 쉽지 않잖아요? 하지만 곤약젤리 하나면 그런 걱정 NO!  칼로리 걱정도 없으니 입이 심심할때, 가짜 배고픔을 느낄때, 핑거푸드가 땡길때 먹으면 입막음하기 좋습니다. 입터지는걸 막을수도 있구요!  팁으로 곤약젤리를 얼려서 먹으면 아이스크림 대용으로도 굿뜨! 간식 못끊겠다! 하지만 다이어트를 해야한다! 그렇다고 한다면은! 이 곤약젤리 추천드립니다.  시간이 넉넉하다면 곤약젤리를 직접 만들수도 있어요!  물 600ml(미지근한) , 설탕 or 꿀, 과일청, 가루곤약 10g 그리고 젤리 굳힐 틀만 있으면 집에서도 맛있는 곤약젤리를 만들수있어요!  가루곤약은 위에 사진 첨부합니다! 여기서 중요한 점은 물 계량인데 보통 600~700ml 정도 넣어요! 물을 얼만큼 넣느냐에 따라 단단해지는 정도가 달라져서 몇번 만들어보면서 나한테 맞는 식감을 찾으면 될 것 같아요!  물에 설탕이랑 청 곤약가루를 넣고 저어서 풀어주면 됩니다. 뭉치는게 없도록 잘 저어주고 끓을 때까지 기다리면 됩니다. 그리고 준비한 틀에 넣고 굳을때까지 기다리기만하면 간단한 곤약젤리 완성!  이 손수 만드는 곤약젤리의 경우 원하는 만큼 설탕양을 조절할 수 있기때문에 다이어트에 더 좋을 거라 생각합니다!  하지만 귀찮다면 오리히로 곤약젤리 추천드립니다~ 아시죠? 다이어트도 먹어가면서해야한다는거!  건강한 간식으로 건강한 다이어트하세요!

행뽁햐

🌳 소금빵

아들이 솜씨가 진짜 좋네요  소금빵을 집에서 다 만들어주고 

지원이산

식비가 후덜덜 ㅠㅠ

2인 가족인데 보통 외식 하면 예전에는 3만원 정도면 해결 돠었는데 요즘은 거의  5만원 가까이 쓰네오. 맛도 없고 돈이 아깝다는 생각이 들어서 이제는 집에서 해먹어야 겠어요

로블ㅎ

오랜만에

붕어빵이 비싸다보니 집에서 해먹었네용 ㅎㅎ

지원이산

맥반석 계란, 식혜

간식으로 먹었었어요 과거형 https://youtu.be/PKs0_X1o9-s?si=P2Hf8NThx2dDKeQW 이 방법으로 집에서 만들었다고 하네요 관심있으신 분 도전해보셔요! 식혜 좋아해서 아주 맛있게 먹었네요

더달달

우리집의 단백질 식단 - 다양한 요리

다이어트를 하면 닭가슴살이 질린다고 하지만  요즘은 다양한 맛이 있고 다른 단백질 식단과 함께 번갈아서 먹으니 그렇게 질리지 않고 잘 먹고 있습니다. ➡️ 메인이 있으면 반드시 숙주, 버섯, 양배추 샐러드와 같이 요리를 합니다. 첫번째 단백질 식단 다양한 맛의 닭가슴살입니다. 슬라이드 보다는 통살을 좋아하고  옛날처럼 퍽퍽한 식감은 없고 담백해서 부드럽습니다. 그리고 닭가슴살을 먹을때는 식이석유가 풍부하고  칼로리가 낮은 숙주와 버섯, 샐러드와 같이 먹으며  영양소를 보충합니다. ➡️닭가슴살 렌지에 2분. 숙주, 버섯, 양배추등은 굴소스 살짝 넣어 아삭하게 볶아야 맛있습니다.   두번째 단백질 식단 소고기입니다. 소고기는 단백질 말고도 다른 영양 성분이 풍부하기 때문에  다이어트는 강추하는 음식이지요. 소고기를 먹으면 곁들인 야채도 잘 먹기 때문에  건강한 한끼가 가능하고 포만감도 오래가서  너무 좋아하는 단백질 식단입니다. ➡️ 고기는 스테이크로 살짝, 밥은 현미밥 필수 세번쩨 단백질 식단 연어입니다. 연어는 기름진 생선임에도 불구하고 소화가 잘되고  영양소 흡수율이 놓다는 것이 특징입니다. 단백질도 풍부하지만 비타민D와 비타민 12가  풍부한 식품으로 뼈 건강의 유지와 혈액 생성등  다양한 질환의 예방에도 효과가 있습니다. 회로도 먹지만 구워서도 먹고 다양한 요리가 가능하기  때문에 다이어트할 때 균형 잡힌 식단을 할 수 있습니다. ➡️ 코스트코에서 사오면 손질해서 구워 먹는 부위는 바로 소분해서 냉동해서 보관. 밥 없는 연어메밀김밥도 별미입니다. 네번째  양배추참치볶음, 삶은 계란,  그리고 별식으로 육회, 삼계탕 가성비 좋은 양배추 하나면 참치와 소고기볶음도  가능하고  양배추크래미김밥도 가능합니다. 식이석유가 풍부해서 다이어트에 도움이 됩니다. 집에서 만드는 감동계란은 단백질 보충에 필수이고  영양식으로 육회와 삼계탕도 다이어트 별식으로  너무 좋은 단백질 보충 음식입니다. 그리고 아직도 진행중인 도시락 배달 대분은 일반식이지만  단백질 음식 위주로 챙겨주고  영양을 생각한 건강한 식단을 챙기려고 노력합니다.

루시안

다이어트 간식 라라스윗 아이스크림 외 컵누들 등

아이의 다이어트를 챙겨주면서 다이어트 간식 신세계를 발견 다이어트를 해도 아이스크림 못 참잖아요. 첫번째 라라스윗 맛도 다양하고 파인트가 285칼로리부터~355칼로리로  일반 아이스크림에 비해 칼로리가 낮아서 걱정 없이  즐길 수 있는 아이스크림입니다. 설탕 대체제인 스테비아와, 에리스리톨을 넣어 건강한 단맛을 내며 꾸덕하고 속세의 아이스크림 맛이라서 너무 좋아합니다. 특히 먹고 싶으면 새벽배송으로 쓩~~ 세일이면 쟁입니다. 다이어트 둘째는 특히 초코, 바닐라, 우유를 좋아하고 다이어트 아니 큰애도 딸기를 자주 주문합니다. 가격이 조금 비싼게 단점이지만 다이어트하면서  다른 군것질은 참으니 이런 플렉스는 해야지요. 두번째 속세의 맛 컵누들 다들 아시는 컵누들 매콤한맛부터 시작해서 유독 좋아하는  로제맛과 마라탕맛 간을 약하게 먹고 싶으면 소스의 양을 조절하면 되고  다이어트 중 자극적인게 땡길땐 컵누들 로제나 마라탕 강추 큰린한 식단에 가끔씩 먹어주면 맛있는 컵누들입니다. 요것도 저희집의 필수템입니다.  다이어트 안해도 한번씩 먹으면 맛있습니다. 세번째 GS의 감동란과 아몬드브리즈 처음에는 GS에서 사먹다가 이제는 인터넷으로 대량 주문합니다. 감동란도 아시죠? 영양간식으로 완전 강추  이제는 다이소의 핫템으로 집에서 만들어 먹습니다. 그리고 아몬드브리즈는 흰우유 싫어하는 아이가 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 된다는  말에 혹해서 마시기 시작했는데 처음에는 밍밍하다더니  이제 적응이 되어 선식에도 타서 마시고 출출하면 하나씩 사서도 마십니다. 그리고 학교에 간식으로 아몬드브리즈와 견과류,  계란등 필수로 챙겨주고 한번씩 별식으로 육회와 연어 요리를 만들어줬습니다. ➡️ 다이어트에 건강한 간식들은 체중 감량은 물론 다이어트 전보다 건강한 식단으로 매일 붙이던 여드름패치는 사라졌고 여드름 패드도 사려졌습니다. 다이어트뿐만 아니라 운동하고 건강한 식단이 얼마나 중요한지 인식의 변화도 생기게 되었습니다.

루시안

날이 흐려요

쉬는 날마다 날이 흐리네요 집에서 푹 쉬라는건지^^ 집에 있으니 몸이 아픈거같아요ㅠㅠ 디른 지역도 흐린가요?

다우니향기

다이어트 간식 감동란

다이어트 간식으로 감동란을 자주 먹어요. 다이어트 할 때 출출하면 간식으로 계란을 먹는 편이에요. 그런데 집에서 계란을 삶기도 귀찮을 때가 있어요. 그럴 때 편의점에서 간편하게 감동란을 사 먹으면 좋아요. 구운 계란이라서 너무너무 맛있어요. 살찔 걱정도 없고 배도 불러서 다이어트 간식으로 최고예요.

나부자

실내 만보걷기

눈인지 비인지 우박인지...내리는게 심상치않아서 오늘은 안전하게 집에서 걸었어요. ㅎ 러닝도 쉬었어요. 

애니홀릭

만보 화이팅입니다

오늘도 만보 성공했습니다  비와서 집에서 만보 했습니다  집에서 하니까 하기 싫네요 그래도 만보 성공했습니다 

건빵맛과자