'카페 포' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 카페 포에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

꼬소함의 끝판왕 오트밀 라떼 ☕️

비 오는 오후 산책하고 오트밀 카페라떼 한 잔과 함께 여유로운 시간을 가져봅니다. 오트밀 효능 단백질,식이섬유,비타민B군,미네랄이 풍부하고,특히 베타글루칸이라는 수용성 섬유질이 많아 혈당 조절과 콜레스테롤 감소에 효과적입니다. 첫째,포만감을 주어 과식을 방지해 다이어트에 도움이 되네요. 둘째,풍부한 식이섬유가 변비 예방에 도움을 줍니다. 셋째,항산화 성분이 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

카페모카

달달한 커피 원하는 아들위해~~~ 픽업해줬어요

불곡산

출첵 건강 포인트적립

산책하고 와 건강 포인트 적립 완료했어요. 건강을 위해서 즐겁게 보내는 시간이네요.

정수기지안맘

하루 한 잔 커피 ☕️

비 소식이 있어서 쌀쌀한 아침이네요. 식사후 따뜻한 커피 한잔 향이 은은하게 퍼져와 힐링하는 시간이네요. 산책 나가기 전 따스한 커피 한 잔으로 여유로운 시간을 가져봅니다. ☕️커피에 포함된 카페인은 뇌의 자극을 증가시켜 각성 상태를 유지하게 도와주며, 도파민과 노르에피네프린 등의 신경전달물질 분비를 촉진합니다. 이로 인해 피로를 줄이고, 집중력을 높여줍니다. 특히 운동 중에 집중력을 유지해야 좋은 성과를 낼 수 있기 때문에, 커피 한잔은 운동 전에 마시면 좋은 선택이 될 수 있습니다.🤔

정수기지안맘

딸기가 포인트 🍓

오늘은 딸기로 포인트 ㅋㅋㅋ 출근길 엄마집도 들러야 해서 넉넉하게 준비 했죠 양배추말고는 피망도 없고 ㅋㅋ 야채들 좀 장보기 해야겠어요 🍎단감, 사과, 양배추, 올리브오일, 요거트만 넣어서 딸기로 포인트 ㅋㅋ 빵안에 땅콩버터는 서비스 🥓

뽀봉

홍삼 한포 ~~

면역력강화 위해 홍삼 한포 챙깁니다 ~ 건강한 하루 보내세요 오늘도 화이팅입니다 😊

예지영준맘

"잘 자야 살이 빠진다!" 숙면과 다이어트의 관계💤

다이어트를 하는데 살이 잘 빠지지 않는다면, 혹시 잠을 제대로 자고 있는지 점검해 보셨나요? 수면 부족이 체중 증가와 식욕 조절 장애를 일으킬 수 있다는 연구 결과가 많습니다. 오늘은 불면증이 다이어트에 미치는 영향과 해결 방법을 알려드릴게요! 1️⃣ 잠이 부족하면 체지방이 더 증가한다! 수면이 부족하면 우리 몸의 신진대사 속도가 떨어지고, 지방 분해 능력이 감소합니다. 즉, 같은 양을 먹어도 잘 자는 사람보다 살이 더 찔 가능성이 커지는 것이죠. ✔ 수면 부족이 체지방을 증가시키는 이유 🔥 기초대사량 감소 → 신진대사가 느려지고, 소비하는 칼로리 감소 💧 노폐물 배출 저하 → 림프 순환이 둔화되어 부종과 체지방 증가로 이어짐 💤 지방 분해 속도 저하 → 수면 중 성장호르몬이 분비되지 않아 지방 연소 감소 2️⃣ 수면 부족이 혈당과 식욕 호르몬을 망친다 잠이 부족하면 단순히 피곤한 것이 아니라, 몸의 혈당 조절 기능까지 무너질 수 있습니다. 미국 하버드대 연구에 따르면 수면 부족 시 식후 혈당이 급격히 상승하고 식욕을 자극하는 그렐린(Ghrelin) 호르몬은 증가, 식욕을 억제하는 렙틴(Leptin) 호르몬은 감소한다고 해요. ✔ 수면 부족, 이런 일이 벌어진다! 🍽 식욕 증가 → 평소보다 더 자주 배고픔을 느낌 🍩 단 음식 & 고칼로리 음식 선호 → 몸이 당과 지방을 더 원하게 됨 📈 혈당 스파이크 현상 → 혈당이 급격히 올랐다 내려가면서 폭식 유발 결국, 수면 부족 자체가 체중 증가와 당뇨병 위험을 높일 수 있다는 것이죠. 3️⃣ 잠이 부족하면 고칼로리 음식을 찾게 된다? 하버드대 윌리엄 킬고어(William Kilgore) 박사의 연구에 따르면 잠이 부족하면 뇌의 행동 억제 기능이 저하되어 고칼로리 음식에 대한 충동이 강해진다고 해요. 특히 야식이나 배달음식을 자주 먹는 패턴이 형성될 가능성이 높습니다. ✔ 야식 & 고칼로리 음식이 당길 때 해결법 🌙 취침 3시간 전에는 음식 섭취를 줄이기 🍗 단백질 위주의 가벼운 저녁식사(닭가슴살, 두부, 달걀)로 포만감 유지 🍵 따뜻한 차(캐모마일, 루이보스)로 긴장을 풀고 심리적 허기를 방지 4️⃣ 너무 많이 자도 문제! 적정 수면 시간이 중요하다 "그럼 많이 자면 살이 빠질까?" 🤔 사실 수면이 너무 길어도 문제가 될 수 있습니다. ✔ 너무 많이 자면 이런 일이 벌어진다! 💧 혈액순환 저하 → 수분 대사가 원활하지 않아 몸이 잘 붓는다. 🔥 기초대사량 감소 → 에너지 소비가 줄어 지방이 쉽게 쌓인다. ⏳ 신체 리듬 불균형 → 지나치게 많이 자면 오히려 피로감이 심해진다. ✔ 최적의 수면 시간은? ✅ 하루 7~8시간 수면이 가장 적절! ✅ 밤 12시 이전에 취침하여 멜라토닌 & 세로토닌 호르몬 분비 촉진 5️⃣ 불면증을 개선하는 방법 불면증이 있거나 숙면을 취하지 못하면, 체중 감량이 어려울 수 있어요. 수면의 질을 높이기 위해 이런 생활 습관을 실천해 보세요! ☀️ 낮에는 햇볕을 충분히 쬐기 30분 이상 햇빛을 보면 생체 리듬 조절 ☕ 오후 2시 이후 카페인 섭취 줄이기 카페인은 수면을 방해할 수 있음 🚿 취침 전 미지근한 샤워 & 반신욕 근육 이완 & 심리 안정 효과 🥛 수면 유도 식품 섭취 바나나, 견과류, 따뜻한 우유, 대추, 양파 💤💤💤 불면증이 있으면 다이어트도, 건강도 위협받을 수 있습니다. 잘 자는 것만으로도 식욕이 조절되고 신진대사가 활성화되며, 체지방 감소 효과를 볼 수 있어요! 지금부터라도 숙면 습관을 실천해 건강한 다이어트를 시작해보는 건 어떨까요?

geniet

오늘 걷는출책 모두1포인트,

모두 랜덤이 1포인트만나오더라구용

김밥말아

수요일 마무리

라떼랑 산책 나오기 전에 플랭크 하고~ 오늘은 요가 수업 받을 때 있는 바지를 아예 입고 나갔답니다. 라떼랑 9시 58분에 나갔고 10시 반까지는 가게 가야 돼서 빨리 대학로를 걸어 갔네요. 라떼 얼굴 찍어주고 싶었는데 얘가 하도 다른 강아지들 냄새만 쫓아가지고 얼굴은 못 찍어줬네요. 날씨는 좋지만 어제 짧게 미용을 해서 옷을 입혀줬답니다. 우리 라떼는 수컷이지만 뒷발에 뭘 넣는 걸 절대 싫어해서 노란티에 청치마 입혔어요. 😆😁 지가 귀찮은 거 싫어하니 수컷의 자존심을 내려놔야죠 뭐😒 요가 수업 하고 점심 먹고 잠깐 가게 들렸다가 창덕궁으로 공원산책 체크하고 요거트 하나 사오면서 만보는 넘겼답니다. 바로 계단오르기 했네요. 잠시 가게에서 쉬었다가 3시쯤 라떼랑 집에 가려고 나왔답니다. 사실은 천천히 라떼 냄새 맡으라 하면서 집에 가려고 했는데 라떼가 아예 방향을 집쪽이 아니고 이화사거리 쪽으로 잡았네요. 우리 집으로 갈라면 혜화로타리로 가야 되는데 반대 방향으로 잡더니 동대문으로 가네요.🤣 어제 라떼 미용해서 엄청 스트레스 받고 오늘도 누나 두 시간이나 기다려서 내가 미안해서 가고 싶은데로 가게 했더니 동대문까지 나를 끌고 갔답니다. 에고에고😔 한시간이나 걷다가 다시 4시에 우리 플라워카페에 가서 엄마 마칠 때까지 좀 쉬었답니다. 너무 힘이 들어서 아이스 아메리카노 한 잔도 마셨어요. 이걸로 좀 힘을 내서 좀 이따 집에 가야겠죠. 발꿈찌도 너무 아프네요. 엄마랑 우리 라떼랑 홈플러스 야채믹스와 동생과자도 사서 집에 도착했답니다. 이렇게 사진 찍으니 우리 라떼가 엄청 작아보여요. 사실 어저께 몸무게 재니까 200g이 빠졌더라고요. 잘 먹인다고 하는데 왜 빠지는지 모르겠어요. 10키로 짜리라 200g 빠진 것도 많이 빠진 거거든요. 집에 들어와서 하만챌 사진 찍어줬네요. 오늘은 18,400보에요. 동대문 갔다고 좀 더 나왔어요. 집 와서 물 4컵이나 더 마셔야 했답니다.

성실한라떼누나

아주 강한 의지로 실패하지 않고 꾸준히 다이어트를 하고 있는 유지어터입니다

1. 하위 주제 선택 : 식단, 운동 ■ 식단 루틴 1일1식 기준 - 저녁 18:00~ 다음날 아침 10시까지 간헐적 금식 (아침) - 레몬즙, ABC주스를 마신다. - 계란, 그릭요거트 샐러드를 먹음. - 따뜻한 보이차는 꼭 마신다. <보이차는 다이어트 효과에 좋음> 체지방연소: 카페인과 카테킨은 체내 열량 소비와 체지방 연소를 촉지시킴 식욕억제: L-테아닌이 식욕을 억제하여 과식을 예방 대사촉진: 신진대사 촉진으로 에너지소비를 늘려 다이어트 효과를 도움 (점심) - 제철야채, 단백질이 많은 생선, 육류를 간이 세지 않게 요리해 먹는다. - 단백질 위주 식단과 샐러드는 꼭 먹는다. 샐러드 》단백질 》탄수화물 순으로 먹음. (간식 ) - 견과류 및 구황작물, 제철과일 등 먹음 ■ 운동 루틴 (아침) - 출근 전: 복식호흡, 캐시홈트 운동, 스트레칭 이나 요가를 한다. - 출근 후: 쉬는 시간에 제자리 뛰기, 서서하는 요가동작, 복식호흡, 책상이나 벽을 이용한 스트레칭. (점심) ⁃ 점심 먹고 본격적인 걷기운동(40분정도)과 복식호흡 (저녁) ⁃ 캐시홈트의 프로그램 중 내게 맞는 동작을 따라 운동하거나, 복식호흡. - 아파트 헬스장에서 근력운동(30분) + 유산소운동(30분) * 런닝머신, 천국의 계단, 스키에르그 2. 본문 내용 몇 년 전 만해도 식욕을 억제하지 못하고 저녁 늦은 시간까지 음식을 섭취하였고, 주로 나는 TV를하루 종일 보는 편이여서 운동도 게을리 하였습니다. 그 결과 살이 너무 찌고 지속적으로 아프기만 하였고 그러한 가운데 암으로 수술을 여러 번 받았습니다. 정신이 번쩍 들어 식단 및 운동을 나 혼자 만의 방법대로 체계적으로 6년 정도 관리하다 보니 지금은 몸무게가 55Kg 이하로 안정적으로 유지 하고 있습니다. 제일 중요한 것은 건강해야 정신력도 더 좋아 지고, 강한 정신력이 있어야 건강한 삶을 살 수 있습니다. 3. 나의 변화 ■ 나의변화 - 체중: 6년 전 62kg = 25. 3. 26일 54.6kg - 눈바디: 현재는 거의 변함없는 몸을 유지 - 체력변화: 정신력 및 육체적 힘이 강해지고 우울증, 공황장애가 많이 좋아지니 컨디션도 아주 좋아져서 안정감 있는 직장생활과 집안일에 즐겁게 최선을 다한답니다. ■ 조언 - 본인의 몸의 밸런스에 맞는 식단 및 운동을 구성하고, 조급하게 생각하지 말고 편하게 꾸준히 해야 하고, 끝으로 몸 이완을 꼭 시켜 줘야 많은 효과를 볼 수 있습니다.

미주장

아주 강한 의지로 실패하지 않고 꾸준히 다이어트를 하고 있는 유지어터입니다

홍삼 한 포로

날씨가 변화무쌍하네요. 또 바람이 불기 시작하는 아침입니다. 면역력을 높여주고 피로회복과 에너지를 보충하고 혈당 조절에 도움을 주는 홍삼 마셔요.

정수기지안맘

출첵.포인트

어제부터 출첵 7회 포인트 받는것 7회 모두 1포인트만 주는데 저만 그런가요? 유저분들은 렌덤으로 포인트 받고 계신가요?

박세라

출석체크 포인트

포인트가 랜덤으로 들어왔었는데 일주일전부터 1포인트씩만들어오네요 저만그런가요 아님바뀐건가요?

기리가시

출첵 1포 뭐가문제죠?

어제도 오늘도 출첵 1포만 나오는데 뭐가문제죠? 다른분들도 그런가요? 어제 다들 1포나올때 10000포 받으신분도 있던데~~ 이게 뭐라고 ㅎㅎㅎ

울산뺀질이

쿠폰교환 포인트 비율이 올랐군요

12000포인트로 10000원 성품권 획득하네요

kaspa

출석 포인트 이럴 수가? 😱

6천보걷기 후 출석 체크 하고 포인트 적립 하다 깜짝 놀랄 만한 일이네요. 전부 1너무 하네요.

정수기지안맘

우리 라떼 미용 했어요^^~

우리 라떼 털 짧게 미용해서 밤톨라떼 됐어요. 라떼 미용하는 동안 연우제라는 카페가 갔답니다. 아이스아메리카노 1잔 마시면서 50분 정도 쉬었네요. 50분 지나니까 데리러 오라는 전화 받고 라떼 데리고 집에 돌아갔답니다. 우리 라떼 너무 이쁘죠?

성실한라떼누나

출석체크 포인트 이상해요..

엊그제 부터 출석체크 포인트가 "1" 점씩만 주어지네요. 7회 모두요.... 중간중간 광고는 정상으로 나오는데요.... 무슨 오작동인지 손봐주세요.

갈잎모자

모두 1포인트

이제는 출석도 1포가 계속 나오네요 운영에 어려움이 많은가봅니다

마음그릇

출첵 포인트 1캐시로 통일인가요?

출첵 포인트가 어제와 달라도 너무 달라졌네요. 다른분도 1만 나왔다고 하는걸 보니 출첵을 이제 1 주는 걸로 통일 했나봐요. 갑자기 몽땅 1이라니.

워터멜론

출첵포인트

출첵 포인트 오늘 1포인트 1포인트 x2배 이거 계속나오네요 뮝미? 저만?

붕붕아아

행복 호르몬 한 잔으로 🧊🧋

점심시간 한 잔의 아이스 아메리카노로 졸음도 물리치고 활력을 충전하네요. 🧋카페인은 뇌에서 도피민 생성을 촉진해 피로감과 우울감을 줄여 줍니다. 🧋운동 전 마시면 피로감을 줄이고 지구력과 운동 성과를 높이는 부스터 역할을 합니다. 🧋카페인은 기초대사량을 높이고 식욕을 억제하는 효과가 있어 체중 감량에 도움이 됩니다.

정수기지안맘

포만감 최고인거 찾았어요 🥰

병아리콩에 구운 고구마 풍덩^^ 와~~~ 고구마 스프같아요 이거 좀 먹어야 할듯.. 포만감 아주 최고인데요

뽀봉

*월요일은 피곤해요🥲

월요일 아침부터 지인가게 일도와주고 이제서야 집에와서 디카페인 커피한잔과 사라다빵 먹으면서 쉬네요😅 저녁도 해야하는데...귀찮아서 우짜죠😂

냥식집사

월요일 마무리

아침에 라떼랑 8시 40분쯤 나왔는데 라떼가 3일 연속 플라워 카페에 같이 출근했더니 힘들었는지 10분도 안 돼서 들어가겠다고 하네요😆 라떼 집에다 들어 보내고 나혼자 8시 56분쯤 나와서 암병원에서 10시 음악 수업 듣고 점심 먹고 한성대역 쪽으로 걸어가서 화장품도 사고 식자재유통마트 가서 야채랑 고기 과일 장봐서 배달시키고 버스타고 집으로 돌아왔답니다. 아파트에 와서 계단오르게 하고 집에 들어와서 플랭크도 했어요. 아침에도 또 까먹고 안 했네요.😅 열심히 나 혼자 걸었지만 하만첼 모델은 우리라떼. 오늘은 14,000 보 걸었네요. 오늘따라 밖에서 덥기도 하고 아침에 머리도 안 감아서 들어와서 샤워하고 물 3 컵 더 마셔서 2리터도 완료했어요. 오늘 아침 음악 수업부터 졸렸거든요. 오늘은 좀 일찍 잠자리에 들어야겠어요.

성실한라떼누나