'칼로리 건새우알리오올리오샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

단백질식단-연어샐러드

연어의 단백질 함량은 100g당 20g이라고해요~!닭가슴살의 단백질 함량이 100g당 23g이라고하니 닭가슴살을 먹다가 지칠때 연어로 대체해서 먹어주는 것도 좋은생각이에요~!! 로메인가득 썰어서 넣고 연어를 먹기좋게썰어 초장과 와사비간장조금씩 넣으면 초간단 레시피 끝~!! 칼로리도 100g당 150칼로리로 낮은편에 속하구요~연어에 들어있는 오매가3지방산, EPA,DHA 등의 영양소도 건강한 다이어트 단백질식단으로 부족함이 없는것같아요~!

SK7352

담백한 콜라비

겨울철 훌륭한 간식 콜라비 1개 천원 내외면 구입 기능해요. 껍질 벗기기가 조금 힘들긴 하지만..,   먹어보면  담백하고 정말 맛있어요. 칼로리도  별,로 없는 훌륭한 다이어트 간식이랍니다

올리브울산

다이어트 간식 곤약 쫀드기

입이 심심할 때 간식의 유혹을 받곤 합니다. 칼로리 걱정없이 먹을 수 있는 다이어트 간식으로 곤약 쫀드기가 적당한 것 같아요. 식이섬유가 많이 들어있고 칼로리가 낮아 좋아요. 포만감이 있어 다이어트에 도음이 돼요. 약불에 구워먹으면 쫄깃함과 고소함이 두배에요.

행복한집2

편의점 훈제 메추리알~~

편의점에서 파는 훈제메추리알 양도 적당하고 휴대하기도 편해  자주 이용하는 건강한 단백질 간식이네요 칼로리도 낮고 맛도 넘 좋은 훈제메추리알~ 금액이 조금 비싸긴하지만 행사할때 미리 쟁여놓으면 좋더라구요

지도

베지가든 후라이드치킨 양배추 샐러드

단백질 식단을 할때, 닭가슴살을 주로먹는데요. 대체육으로도 단백질 보충을 하는 베지가든 후라이드치킨도 칼로리대비 단백질함량이높아서 자주 먹고있는 제품이예요 베지가든 후라이드치킨은 진짜 고기가 아니고 단백질대체육이예요. 비건음식인데 식감도 치킨과 많이 흡사한편이라서 다이어트할때 종종 사서 양배추위에 올려서 함께 먹고있어요. 

이닝지아

💪건강하게 다이어트하고 유지하는 나만의 방법!👌

1. 현실적인 목표 설정 하기!😀  다이어트를 시작하면 제일먼저 무얼 하나요? 대부분 몇키로를 뺄것인지를 정하고 매일같이 하는것이 체중계에 올라가서 얼마나 빠졌나를 확인하지요😆  처음부터 너무 목표를 높게 잡게되면 스트레스만 쌓이게 되더라구요.  그래서 저는 한달에 1키로씩 빼고 몸무게는 아침에만 재기로 정했습니다. 그리고 지니어트 앱에 기록하는 것입니다. 기록을 하다보니 내가 어떤 음식을 먹었는지도 알고 체중변화도 쉽게 비교하면서 다이어트에 더 신경쓰게 되더라구요.🤭 2. 균형잡힌 식사하기!  균형잡힌 식사가 건강한 다이어트와 체중을 유지할 수 있는 핵심입니다. 건기챌 챌린지 덕분에 건강하게 챙겨먹으려고 더 신경쓰는것 같아요.  저는 쌀밥보다 잡곡밥을 먹고 과일, 야채, 통곡물 같은 영양가가 높은 음식을 먹으려 노력 합니다. 아침에는 간단 하게라도 꼭 챙겨 먹으려고 합니다.  삶은달걀/견과류/그릭요거트/두유/방울토마토/사과/고구마 등등 챙겨먹습니다.  되도록이면 탄산음료나 믹스커피 칼로리 높은 카페커피, 빵, 떡 등을 먹지 않으려고 노력합니다.  3. 하루에 물 충분히 마시기!  충분한 물을 마시는것은 다이어트에 필수지요! 그런데 저는 물마시는게 정말 어렵더라구요ㅠㅠ   그래서 물마시는 컵을 정해놓고 물을 마셔요. (좋아하는 컵, 물이 보이는 컵) 저는 물이 보이는 예쁜컵에 물을 마시면 물마시는게 수월하더라구요~😄 ㆍ아침 : 공복물과 유산균 ㆍ점심 : 식사전 물 / 식사후 물 ㆍ저녁 : 식사전 물 / 식사후 물 그리고 중간중감 물 마셔주기! 하루에 적어도 1L의 물을 마시려고 노력합니다. 4. 꾸준한 운동하기!  운동은 다이어트에서 가장 중요하죠! 💪운동하고는 벽을 쌓고 사는 저인데ㅎ  앱테크 챌린지 시작하면서 만보걷기/육천보걷기를 하게됐어요. 걷기를 못하는 날에는 홈트(스트레칭, 헬스자전거)라도 하려고 합니다.  5. 과식 최대한 줄이기!! 과식하게 되는날에는 소화시키고 늦게 자거나  다음날 점심까지 공복을 유지하려고 합니다.  늦게 잠을 자다보니 다음날 너무 피곤해서 되도록이면 늦게 먹지 않고 과식하지 않으려고 해요.  🚶‍♀️건강한 체중 감량에는 시간과 노력이 필요 하다는걸 느끼네요. 운동에 소홀해지거나 과식을 했더라도 낙담하지 않고 다시 건강에 집중하려고하는 마음가짐이 필요한것 같아요~^^ 모두들 무리하게 다이어트 하지말고 건강챙기면서 즐겁게 다이어트해요~~💕

냥식집사

다이어트간식은 크래미!

다이어트에 좋은 크래미 간식입니다 칼로리도 낮고 맛도있고 은근포만감도있습니다 또 샐러드나 포케에 넣어먹을수잇어 활용도도 최고에요

고담시

다이어트엔 도토리 묵

ㅂㅐ고픔을.이겨내는게 다이어트죠. 도토리묵을 먹으면 포만감 짱입니다. 칼로리도 낮고 가격도 저렴하고 건강에도 좋고, 저는 배고프면 도토리묵부터 찾아서 먹으면 금시 배불러서 다른걸 먹지 못하겠더라구요. 양념장 두르지 말고 그냥 도토리 묵으로 먹는걸 추천합니다. 쫀쫀해서 젤리 먹는 식감 아주 좋아요

귤이요

다이어트 간식 음료 셀렉스 드링크 추천

보통 편의점에서 많이 구매하시는 셀렉스 웨이프로틴 드링크인데 저는 가끔 올리브영에 가요. 사진에 보시다시피정가로 사면 조금 부담인데 여긴 크게 할인이 붙어서 부담없이 살수 있어서요ㅎㅎ 연한 두유에 카카오가루를 탄 깔끔한 맛 이고 유제품에 소화가 어려운 저에게 너무 좋은 락토프리와 다이어트의 적인 설탕이 없어서  칼로리가 매우 낮아요.(330ml에 99칼로리) 운동후  초코음료가 생각날때 대용으로 추천드립니다🩷

오늘은치킨이닭

단백질 식단 아몬드브리즈 프로틴

다이어트시 단백질 신경써서 챙겨먹으려해요~ 아몬드브리즈 기본만 마셨는데  단백질이 조금더 많이들어있는 프로틴을 구매했어요~~  요 아몬드브리즈프로틴이랑 계란 자주 먹어요 그럼 단백질 섭취도 많아지고 든든!! 또 카누를 넣어 라떼로 마시니 고소하고 맛나요 칼로리도 65칼로리라 부담없이 마시기 좋아요~~ 

Ya135

다이어트간식으로 ZERO 크런치볼!!

초콜릿을 너무 좋아하는데요  다이어트중에도 초콜릿을 끊을수가 없네요~  그래서 제가 선택한 제품은 zero 크런치 초코볼이에요  당 제로라 혹해서 구매했어요 1500원 175칼로리 양은 많지않지만 2번에 나누어서 간식으로~~~  당 제로지만 맛나서 좋아요!!

Ya135

입이 궁금해서..

귤먹었어요 ㅎㅎ 달달한 귤먹으니 괜찮네요 이럴땐 물을 먹어야하는데 ..물은 잘 안먹게 되네요 그나마 칼로리 높은거 안먹었다고 위안삼아요 ㅎ

강도마미

곤약쫀드기 16곡물

한끼는 덜 먹어볼까 싶어 요거 100개 샀어요.개당 20g이네요. 칼로리는 곡물이 들어가서 그런지 72kcsl입니다. 이거 먹고 우유 한 잔 마시면 한끼 되지요. 제조사는 JS푸드예요.

지니어트주노키오

토스트

다이어트를 할 때 하루 한끼 토스트 한장이면 든든하게 버틸 수 있습니다. 다른 소스나 이것저것 넣으면 오히려 칼로리가 높아지니까 그냥 양파만 가득 썰어 넣고요. 치즈를 한 봉지 가득 뿌리면 맛있는데 건강을 생각해 반만 부어 넣습니다. 그리고 오븐에서 구우면 아무 소스 없이도 맛나요! 너무 굶지 말고 든든하게 먹고싶을 때 좋은 레시피입니다. 

시나몬66

단백질 식단 더단백 초코맛~!

다이어트할때 단백질이 중요하잖아요 그래서 단백질을 잘 챙겨먹으려해요 더단백 초코맛 자주 사먹어요 초코맛이라 맛도좋고 칼로리도 105라 부담없이 마시기 좋아요 단백질 함량도 많아서 더 맘에들어요 다들 단백질 챙겨가며 다이어트하세요  

ckj8425

[단백질 식단] 홈메이드 그릭요거트와 두부요리입니다.

그릭요거트는 플레인 요거트 보다 질감이 두꺼우며 크리미가 많이 있습니다. 맛은 달콤하면서 짠 맛이 납니다. 그 릭 요거트는 단백질 함량이 높고 영양 성분이 가득한 다이어트 식품입니다. 그릭요거트는 플레인요거트에 비해 꾸덕한 질감을 가지고 있는데요, 이는 유청을 한번 더 걸러내어 농축시켰기 때문입니다.  저는 집에서 만들어서 먹는 걸로 단백질 보충을 합니다. 예전에 홈메이드 그릭요거트는 예전 게시글에 있습니다. 혹시나 궁금하실까봐 링크 넣어요. https://geniet.co.kr/community/diet_recipe/19564099 ==> 홈메이드 그릭요거트 만드는법입니다.               (이거가 유청입니다.) 단백질 듬뿍에 함께할 재료가 있습니다. 계절과일과 함께 했습니다.  ㅣ 두번째로  단백질 함량이 제일 많은 식품으로 두부가 있습니다. 두부는 동물성 단백질 섭취 못하는 사람들에게 적합한 대체 식품입니다. 두부는 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높은 다이어트 식품입니다. 두부의 질감에 따라 다양한 요리로 사용 할 수 있습니다. 단단한 질감의 두부는 굽거나 볶는 요리에 사용합니더. 그리고 부드러운 질감의 두부는 국 요리 또는 찌개 요리에 잘 어울립니다. 두부의 대부분 유전자 변형으로 만들어진 콩입니다. 유전자 변형 식품을 원치 않으면 유기농 국산 두부를 선택하는 것이 좋습니다. 저는 시장에서 사온 두부입니다. 두부를 두부부침개를 하면 맛이 있지만 칼로리가 많이 나갈꺼 같아서 저는  다른 방식으로 해 보았습니다. 저는 찜으로 해서 했습니다.  신김치로 먹기 모해서  양파와 함께 김치를 볶아 살짝 들기름이랑 함께 볶았습니다. 이렇게 해서 한끼 단백질  섭취가 가능해서 포만감이 높은 두부입니다.  저는 이렇게 해서 단백질을 채웁니다. 

슈롭

다이어트 간식 컵누들

다이어트할때 자극적인게 땡길때 있잖아요~~ 라면은 밀가루에 칼로리가 너무 높아 부담스러워서.... 그럴때 컵누들 사먹어요 칼로리도 130라 부담없고 얼큰한맛이라 더 좋아요 양은 좀 적지만 라면 대용으로 먹기 좋아요 국물은 다 안먹고 면 위주로 먹었어요 컵누들 맛나고 좋아요!!

ckj8425

단백질식단 단백질음료 하이뮨

다이어트할때 당 수치 조절이 중요한데 이건 저당설계라 너무 좋더라구요 또 너무 달지않아서 부담없이 매일 먹기좋고 실온보관도 가능해서 편리하더라고요 칼로리도 부담없어서 추천드립니다^^

뭉치꾸미

삶은....계란이죠~

다이어트 식품으로 매일 삶은계란 1~2개를 챙겨먹고있어요 칼로리는 약80 Kcal이랍니다 머리숱도없어 헤어관리까지 삶은계란의 도움을 받고있어요 영양가도 많고 포만감도 채워주니  다이어트식품으로 추천해보아요^^

비오는날

다이어트 콤부차로!!!

회사에서나 집에서 회식하거나 고기먹고난후 콤부차 스틱 차가운물에 얼음넣어서 시원하게 타먹으면 소화도 잘되고 갈증해소도 되드라고요~칼로리는낮고~맛도 복숭아로 건강도 챙기고 다양한맛이 있어 좋아요^^

펄신

절대 안내려가던 몸무게 한방에 내려간 레시피

12월에 뺀살 다시 쪄서  이번주 부터 다시 열심히 다욧하고 있어요 ㅎㅎㅎ 무슨짓을해도 55kg 밑으로 안내려가던데  오나오 3일 먹고 몸이 좀 가볍다 싶더니  54를 찍었어요!!!ㅠㅠㅠㅠ 혹시 오나오 아세요?? 오버나이트오트밀이라구 진서연님 다이어트에 나오는 레시피라 따라해봤어요  오트밀이랑, 단백질 쉐이크랑,그릭요거트 넣고 잘섞은 다음  토핑으로 이렇게 블루베리도 넣고 견과류, 치아씨드, 카카오닙도 넣어줬어요 ㅎㅎ 어제 저녁에 만들고 냉장고에 뒀더니 꾸덕한 오나오 등장! 생각보다 넘 맛있어서 3일내내먹었어요!  배도 부르고 화장실 넘 잘가요 ㅎㅎㅎㅎ  점심땐 오나오 먹고  역시나 간식 땡길땐 간식대신 무설탕 0칼로리티 마셔요  오늘도 간식 안먹기 성공~~~ 이 속도면 50초반까지 금방 빠질거같아요!!! 안드셔보신분들있으면 오나오랑 0칼로리 닥터퀸트 조합 꼭 드셔보세요 ㅎㅎㅎ 전 그럼 열심히 더 빼고 또 후기 남길게요 ㅎㅎ

바니바니니

허니버터맛 쫀드기

전체 칼로리는 291인데요 1봉 7개입이라 1개 칼로리는 40쯤이네요. 천천히 씹으면서 단맛, 고소한맛 즐겨요. 중간에 물 한 잔 마셔주면 뱃 속에서 부는지 포만감도 슬슬 올라옵니다. 다이소에서 천원에 판매하고 있어요.

지니어트쑤기

월드컵 맛기차 콘

입이 심심한데 과자는 칼로리가 너무 높다 싶을 때 맛기차콘 좋아요. 1봉 7개입이구요. 1개당 칼로리는 40kcal임당~ 그냥 먹으면 쫀득해요. 구워먹으면 고소해 더 맛있죠. 이거 먹고 물 한잔 마시면 포만감 올라옵니다.

기회를잡자구요

단백질 식단 - 두부 스테이크

아이들이 두부를 잘 안먹어서  두부 으깨서 참치랑 버섯 넣고 부쳐봤어요. 두부는 식물성 단백질이고 칼로리도 낮아서 영양면에서도 자주 먹게 되네요.  만드는 방법은 넘 간단해요. 두부 먼저 물빼주시고 볼에 넣고 으깬후 다른 재료들도 함께 섞어줘요. (야채, 밀가루, 계란 등등)  소금으로 간 해주시고 저는 어머님표 국간장 살짝 넣어요. 모양 만들어서 기름 두른 팬에서 구워주면 끝입니다. 아이들이 돈가스 소스만 먹어서 위에 올렸어요~ 소스는 취향에 맞춰서 드시면 되요~

seabuck

단백질식단 삶은 오징어 추천

단백질하면 다들 닭가슴살을 떠올리겠지만, 의외로 오징어도 단백질 왕이랍니다. 그래서 전 다이어트할때 닭가슴살 보다는 삶은 오징어를 대신해서 많이 먹었어요. 닭가슴살은 퍽퍽해서 먹기가 쉽지않더라구요. 그래서 저처럼 닭가슴살을 싫어하시는 분들은 삶은 오징어를 추천드립니다! 영양가도 최고고 단백질의 왕! 그리고 맛도 있지요! 플러스로 칼로리도 낮고 포만감도 많이 들어서 다이어트 음식이기도해요!

행뽁햐

그릭 요거트

저는 그릭 요거트를 엄청 좋아해서  항상 만들어 먹곤 하는데요. 예전엔 다이어트 할때만 요거트를 먹었는데 요즘엔 다이어트와는 상관 없이 매일먹고 있어요.유청이 모두 빠져버려 꾸덕한 그릭 요거트에 그레놀라,바나나,딸기, 잡화청을 올려 먹으면 칼로리 걱정도 없고 고소하고 단백한 한끼 다이어트식이 된답니다. 특히 바나나에는 단백질 함유량이 많아서 운동후 먹게 되면 신속히 단백질 보충을 할수 있어 좋은 과일이죠. 그레놀라에는 아몬드등 각종 견과류가 들어있고 단백질,칼슘,미네랄등 동시에 섭취할수 있어 칼로리도 낮고 정말 간단하게 먹을수 있어요.

툐리부인

다이어트간식 매일두유 99.9

다이어트 간식으로 잘 먹었고 지금도 잘 먹고있는 매일두유 99.9 예요~ 성분도 너무 좋고 맛도 있으면서 칼로리도 낮아요 우선 먹으면 든든해서 두세시간은 배가 안고파요 그만큼 포만감이 있고 간편하답니다.  들고다니기도 편해서 요긴해요ㅎ  당이 없어서 달달하진 않은데 99.9 콩이라 고소해요ㅎ

앙칼진애미나이

다이어트 간식 곤약젤리

제가 유일하게 재구매하는 다이어트 간식이 곤약젤리에요 원래 로엘 제품을 먹는데 지금 집에 있는 것이 곰곰 제품 뿐이어서 이걸 찍었어요😊 젤리 좋아하시는 분들이면 정말 추천드리구요 ㅇ저는 얼려먹는 것도 좋아해서 얼려서도 자주 먹어용 한개에 5~6 칼로리라서 부담도 없고 좋아용

붕어빵러브

단백질 식단으로 아몬드 브리즈 마셔요.

아몬드 브리즈 프로틴은 100프로 캘리포니아산 아몬드를 그대로 갈아 간편하고 맛있어요. 칼로리는 35kcal 인 부담없는 식물성 음료입니다. 칼슘이 220mg과 비타민 E하루 기준 73프로 들어있는 영양이 풍무한 음료이지요. 운동후 허기질때 마시면 딱 좋더라고요. 아침에 간단히 시리얼로 먹어도 무난하더라고요. 

망고가좋아

단백질 식단 추천

단백질 식단 공유합니다! 다이어트 기본 닭고야 식단인데요 저는 저칼로리 소스를 뿌려서 닭가슴살이 질리지않게 단백질을 보충해주었어요 닭가슴살은 허닭 닭가슴살인데 맛있게 단백질을 식단에 추가할 수 있어서 좋았습니다 허닭 닭가슴살은 저렴하고 단백질 함량도 높고 무엇보다 맛잇어서 추천합니다!

스탕라잇

단백질식단 추천_닭가슴살암질려요

병아리콩과 닭가슴살 엄청잘어울리는 조합  고소고소 상큼한 유자샐러드도 함께면 더좋거든요 닭가슴살 질료하시는 분들은  요렇게 드셔보새요 영양좋고 칼로리 다운  강추입니다

Jiny77