'칼로리라이스 야채' 관련 커뮤니티 게시글 모음

5월 31일 (금) I 혈당일기 4기 4일차

- 날짜:2024. 05. 31 금요일 - 혈딩측정시간: 저녁식사3시간후 내용: 저녁식사로 토마토1접시, 참외반개,식빵1조각, 체다치즈1개, 야채크래커 반봉지를 먹고 20분 걸었습니다~ 과자를 먹고 싶어서 밥대신 야채과일로 먹고 식빵1개 먹었는데 생각보다 낮게 나와서 기분이 좋네요~ㅎㅎ

쏭엘리킴

5월31일 혈당일기 4기 3일차인증

5월31일 점심식사 1시  식후 2시간 혈당 134 백미밥,동태탕.깻잎나물 콩나물. 양호한편이다. 단백질을 섭취하고 야채위주로  식사함

깊은샘

오늘 저녁은

갓김치찌개에 생선구이도 준비하고 쌈야채와 샐러드 맛있게 저녁 먹었습니다.

루시안

혈당기록 4기 3일차 인증

저녁 식후 2시간 혈당입니다 저녁식사로는 비빔밥을 먹었어요 고추장은 혈당을 쉽게 올리므로 비빔밥엔 고추장보다 간장으로 간을 하고 야채를 듬뿍 넣어줬어요 곁들이는 김자반은 칼륨이 풍부해서 장건강에 좋답니다

구라72

5/31 혈당일기4기 2일차

날짜:  5/31 금요일 혈당측정시간  : 아침공복후  내용 :  무가당요거트에 블루베리 산딸기 아침에 먹었고 점심 제육볶음  저녁 양념치킨 2개반 후라이드 1개  야채들 먹었는데 식단이 과했나 봅니다 양조절은 했지만 문제가 있네요  운동 짧게 땀빼고 자전거조금

투호

샐러드

저녁에는 씻어놓은 야채가 있어서 샐러드 먹었어요.  감동란 하나 있어서 같이 먹어주니 촉촉하 니 맛있네요. 저녁에 샐러드 먹으니 몸이 가벼워서 좋네요  

로블ㅎ

저만의 혈당 관리방법 소개해봐요

저는 당 질환이 있지는 않지만 민감한 타입인지 식후에 처지듯 어지럽거나 손을 떨거나  기절하듯 자는 등 여러 증상이 있는 편이에요 그러면서도 빵이나 과자 등 디저트류를 너무 좋아해서 꾹 참다가 저만의 루틴으로 먹고 있어요 1.식사는 무조건 거꾸로 식사법! 모든 식사의 첫 입은 무조건 생야채를 먹어줍니다 번거로운 샐러드가 아니라 상추나 낫또 등을 먹어줍니다 2. 식사 후에 퍼지지않고 무조건 움직이기 식사 후 바로 설거지를 하고 걸어다닙니다 집에선 스텝퍼를 하거나 밖에선 제자리걷기나 산책으로 한시간은 꼭 움직여줘요  3. 되도록 야식은 피하기 데이트나 모임이 있는 날은 꼭 1,2번은 지키고 야식을 먹지만 술은 마시지않고 탄수화물은 최대한 절제합니다 이렇게하니 먹고싶은거 먹어도 어느정도 체중도 조절되고 어지러운 증상도 많이 좋아졌어요

쏘냥

이른 저녁으로 샐러드

이른 저녁으로 어제 사다놓은 야채로 샐러드 만들어 먹었네요. 가볍게 먹었고..양은 많네요..ㅎ 이젠 엘빅 운동갑니다. 불금 잘 보내세요

파인호랭이

혈당일기 4기 4일차 인증

날짜:5월 31일 혈당측정시간:아점식후 2시간  내용:출근하여 식사부터 하는데 오늘 식단은 야채오징어전,나물,깍두기,감자수제비.밥,묵무침 이었다.전을 먹고 밀가루 음식을 평소보다 많이 먹은것 같다.

마루와함께

5월30일, 혈당일기4기 5일차

ㅡ날짜 ㅡ5월31일 ㅡ시간 ㅡ 점심먹고 3시간후 ㅡ내용 ㅡ점심으로 반숙란, 야채, 소고기조금, 과일음 먹었다. 사과 조금 많이 먹어서 혈당 높을줄 알았는데 나쁘지않다. 낼도 건강식단 고고~

바다속고양이

저만의 혈당스파이크 예방법 공유해요

식사전에 혈당이 어떠냐에 따라서 초속주사하는 시간이 조금씩 달라요.  식사전 혈당이 조금 높으면 식전 20전에 초속을 주사하고 식사를 시작하구요.  식사전 혈당이 낮다싶으면 식사시작 바로전에 주사해요.  식사할때는 야채먼저 먹구요. 그리고나서 단백질 탄수화물 순으로 먹으면 탄수화물로 인한 혈당 스파이크를 예방할 수 있어요.  간편식보다는 집에서 직접 해 먹는게 좋아요.  점심때는 어쩔 수 없이 외부 음식을 먹는데요. 확실히 혈당이 급상승했다가 후두두둑 떨어지는걸 볼 수 있어요.  야채는 맘껏 먹어도 좋더라구요.  어떤때는 너무 먹어서 배불러서 밥을 정말 조금밖에 못 먹은적도 있어요. ^^ 오늘은 식전 혈당이 141이어서 식전 20분에 초속주사하고 미니뷔페이지만 도라지무침, 느타리버섯 볶음을 좀 많이 먹었어요.  그리고 점심먹고 경보로 20분 걷구요.  그래서 그런지 식후 혈당 착하네요.  식사에 조금만 신경쓰면 아주 편한 날이 될거에요.  힘내세요. ^^ 식전혈당 식후혈당

연완이맘

혈당일기 4일차

공복혈당  119 모처럼 기분좋은 수치에 안도 최소한이지만 관리범주에 들어온 것에 위안 저녁에 야채비빔빕으로 먹은 효과인가 잠을 일찍 잔 효과 기분은 나아짐 더 신경서서 꾸준하게 수치제어 하자

초심무심

아침은 간단하게 ~계란 외

아침은 간단하게 먹었어요 계란 치즈 닭고기 사과 자색고구마 비트 당근 사진에는 없지만 야채도 먹었어요

하늘바래기

건기챌 인증.

집에 과일.야채가 많아 연속 샐러드 먹방. 냉털도 하고 좋네요. 쏘스맛으로 먹어요.ㅎㅎ

biki

금요일 아침 소금빵 사와서 샌드위치랑 샐러드

오늘 아침은 그대로 유지라 기분 좋은 마음으로 마인드키 챌린지는 하고 운동은 안 하고 약 먹고 산책 준비했어요. 어제는 흐려서 날씨가 그나마 선선했지만 오늘은 덥다해서 더워지기 전에 라떼랑 산책하려구요. 아무것도 안 먹고 6시 20분 쯤 라떼랑 산책 나왔어요. 그런데 성대공원에서 안가본 성대옆샛길로 쭉 올라 갔더니 와룡공원길까지 이어져 있더라고요. 힘들게 올라온 김에 와룡공원길로 감사원까지 갔어요. 거기서 북촌길로 내려와 아티스트 베이커리까지 갔구요.  8시 오픈이고 포장해 갈 생각이라 별로 시간이 안 들을 줄 알고 갔더니 벌써 줄이 서 있더라구요. 기계는 아직 안 켜졌고요 보니까 그 줄은 기계에 예약하는 줄이더라고요. 그래서 줄 서서 예약하고 포장은 네 번째 한 11분 정도 기다렸다가 앞에 직원분한테 라떼 맡겨놓고 안에 들어가서 빵 사왔어요. 중간에 라떼가 날 찾아서 짖어서 조금 식겁했지만 그래도 빨리 사오려고 노력했네요. 소프트소금빵1개와 오가닉 통밀소금빵 2개 샀어요.  사고 나오니 벌써 8시 30분 이더라고요. 그래서 정말 빨리 율곡터널 지나서 우리 집으로 도착하니 9시 20분이었고요.  벌써 아침이 제법 많이 늦어져서 정말 얼른 준비했네요. 샐러드와 샌드위치라서 들어간 야채도 비슷해가지고 같이 준비했어요.  샐러드는 양상추가 별로 없어서 양상추는 쬐끔 넣고 로메인은 씻어놓은 게 별로 없어서 치커리만 잔뜩 넣고 콜라비 브로콜리 사과 오렌지 방울토마토 파인애플과 국물까지 넣고 그릭요거트와 견과류 시리얼 초당옥수수 치즈 넣고 마무리는 양배추라페까지. 샐러드와 샌드위치 우유까지 빼서 샐러드 먼저 먹고 샌드위치랑 우유 먹었네요. 기계에 예약하려고 기다릴 때 베란다자리에 아무도 없었거든요. 라떼 앉혀놓고 한 장 찍었어요. 그리고 여유가 없어서 가게 사진을 거의 못찍었어요. 빵 고르면서 사진 찍을라고 준비했다가 라떼가 짖어가지구 핸드폰도 제대로 못 챙기고 빵 직원분한테 잠깐 맡겨놓고 잠깐 나와서 라떼 진정시키고 그랬거든 빵 다 사갖고 나와서 다른 베란다자리 한 방 찍었네요. 거기서 포장해 온 빵 우선 한번 다 빼봤어요. 밝은색이 소프트 소금빵이고 색깔이 좀 짙은 게 오가닉 통밀소금빵이에요. 그래도 그냥 빵보다 오가닉통밀소금빵이 그나마 더 나을 거 같아서 한번 사봤어요. 조금 더 비싸답니다. 오가닉통밀소금빵 하나랑 지퍼빽에 담아서 냉장고에 넣다가 내일 먹을 생각이에요. 저항성 전분 만들어 놓으면 어떨까? 싶어서요. 그러면 열량이 좀 작아지겠죠? 맛차이는 어떤가 실험도 필요하고요. 소프트 소금빵은 울동생과 엄마 먹으라고 상온에 놔둘거예요. 이 통밀소금빵 하나는 오늘 아침 샌드워치용. 반 갈라서 야채들 넣었어요. 제일 밑에 양상추 깔고 로메인 한 장 맞게 깔고 치커리 하나 올리고 파프리카 브로콜린대  그리고 콜라비도 넣었어요 여기에 얇게 썬 사과와 오렌지, 방울 토마토 올리고 피자할때 쓰려고 산파인애플도 올렸어요. 그리고 모짜렐라 치즈 맞게 두툼하게 한 장 썰어 올리고 양배추라떼 듬뿍으로 마무리했죠. 양배추라페가 있으니까 소스가 따로 필요는 없을 것 같더라고요. 단지 조그마한 소금빵에 속이 너무 많다는 단점이 하나 있다고 해야 되나?😅 한번 눌러보긴 했는데 다쳐지지가 않았어요. 이렇게 차려놓으니 벌써 9시 50분이네요. 오늘 확실히 아침이 늦어졌어요. 아점처럼 됐지만 또 맛있게 먹었답니다. 그런데 샌드위치 먹고 난 느낌은 확실히 소금빵으로 샌드위치를 안 만든 이유를 알겠어요. 아무리 오가닉통밀 소금빵이지만 버터향이 잔뜩 나는 게 이건 다이어트 용은 아닌거죠😆 그래서 샌드위치는 크로와상이나 바게트를 많이 쓰나봐요. 그래도 맛은 있었답니다. 그 풍성한 버터향을 덮은 만큼 야채도 많고 양배추라페까지 듬뿍이라~~ 오늘 아침도 풍성하니 맛있게 먹었어요. 단지 버터를 많이 먹은 거 같아서 그게 조금 걸리네요😆

성실한라떼누나

저녁준비 짬뽕

전에 해줬는데 맛있다고다시해달래서 시판짬뽕에  해물 야채추가해서 건더기듬뿍으로 끓였어요

숫자

5월 31일 금요일 혈당일기 4기 5일차

날짜: 2024년 5월 31일 금요일 혈당측정시간: 10시 26분 혈당치수: 77 내용:야채 비빔밥으로 아침식사하구, 사과 1개, 참외1개, 토마토 1개, 인도네시아 만델링 원두로 머그잔 한잔, 스트레칭 운동30분 하구,만보걷구, 윗몸일으키기200회로 마무리^^ 혈기챌 4기모두들 화이팅^^

haass

5월 31일 혈당일기 4기 3일차

5월 31일 금요일 오전8시45분 아침 식사후 1시간뒤 혈당. 어제 저녁 장어국에 잡곡밥, 야채로 식사, 밤에 운동갔자와서 토마토먹고 잤다. 역시 밤에는 아무것도 안먹는게 좋다. 좀더 관리가 필요하다.ㅠ

건강하루

혈당일기 3일차

공복혈당 체크했습니다.  어제 저녁 찌개에 연두부랑 야채 한가득 넣어 덜짜게 먹어놓고 야식으로 스콘을 먹어버린 나. ㅠ 공복혈당 106 나와버렸네요. 

무브먼ㅌ

5월31일(금)혈당일기 4기 5일차 인증

날짜:2024.5.31 금요일 혈당측정시간:07시50분,아침운동후 공복 내용:아침에 걷기운동1시간후 측정치 107이다 어제 저녁도 일찍먹었고 8시쯤에 토마토 한개를 먹었다 계속 공복혈당이 높아서 야채 위주로 먹어야겠다

향기222

5월31일(금)/혈당일기 5일차

날짜:2024.5.31. 혈당측정시간:아침 기상 후 공복  내용:오늘 아침 기상 후 공복혈당 측정 기록 입니다. 어제 저녁식사 메뉴는 잡곡밥에 야채 계란과 닭가슴살을 먹었습니다. 저녁식사 후 테니스를 1시간정도 땀이 흐를 정도로 복식게임 했다. 야식은 먹지 않았다.

채근담345

5월31일 혈당일기4기 5일차인증

5월31일 금요일 혈당체크시간 공복에체크 챌린지 덕분에 매일 혈당체크 중이다~앞으로 계속 관리할예정이다 야채위주로 음식을먹고 운동도 열심히 할생각이다 화이팅하자

KKK용식이22

5월 31일 (금) 혈당일기 4기 5일차 🌱

날짜 ㅡ 2024.05.31. 혈당 측정 시간 ㅡ 기상 후 공복 내용 ㅡ 어제 저녁을 늦게 먹었으나 양은 많지 않았다. 햄깻잎팽이버섯말이 꼬치 2개를 저녁 9시에 먹어치움. 약간 기름졌으나 단백질과 야채위주라 밸런스 괜찮았음. 수면시간은 약 5시간. 물은 자주 마셔주었고 걷기또한 빼먹지않았고 계단오르기도 해주었다. 역시 움직여주어야 속이 편하다. 오늘도 파이팅!!

달달한일상

샐러드에 양배추

평상시에 샐러드를 먹고있는데...양배추도 넣어서 먹고있다. 각종 다른 야채와 함께 골고루 먹고 있다. 약간 뻣뻣하기에 잘게 썰어서 유자청 올리브유 소스를 곁들여서 먹으면 상큼하니 신선하다. 익혀서 먹는게 아닌 샐러드기에 양배추와 더불어 다른 야채와 치즈 달걀을 추가해서 부족한 영양도 챙긴다

파인호랭이

혈기챌 4기 1일차인증

혈당 측정시간: 잠자기전 섭취식단 : 브런치로 우삼겹스파게티, 야채샐러드   몽블랑 빵,아인슈패너 

푸릉푸릉이

5월30일(목)혈당일기4기 1일차

날               짜: 5월 30일 목요일  혈당측정시간: 저녁식후 2시간 30분 후 혈당측정결과: 96mg/dL 내              용: 저녁으로 현미등 10여가지 넣은 잡곡밥과 야채듬뿍넣은 닭찜을 먹었다. 오늘 바빠서 점심을 걸르고 저녁식사를 일찍 5시에 먹고 청소 밀린 빨래를 했더니, 식후 2시간 30분이후 혈당이 낮게 나왔다.  평소보다 일찍 저녁 먹어서 아~ 배고픈데,, 야식은 삼아야 되는 데,,, 메밀차나 마셔야 겠다.. 

동그라미1

5월30일 혈당일기

5월30일챌린지  100이하 식후 3시간뒤 밥,국,야채,참외등을 만나게 먹고 맑은 기운으로 확인해보니 100이하네ㅇᆢ.

앙뚜

야채 샐러드

항상 어머님께서 챙겨 드시는 샐러드 예요. 어머님댁 가면 항상 샐러드가 준비가 되어 있어서 좋네요. 저는 드레싱 소스 맛으로 샐러드 먹네요 ㅎ

로블ㅎ

혈당관리 비법은 식이섬유 섭취

제 혈당관리 비법은 식이섬유 섭취에요. 야채를 먹고 밥을 먹어야 확실히 혈당이 덜 올라가더라고요. 그래서 오이고추나 생 양배추를 먹고 다른 반찬과 밥을 먹습니다. 저도 정제 탄수화물 진짜 좋아하는데, 그럼 너무 늘어지고 밥 먹고 너무 졸려서 최대한 끊으려고 노력하고 있어요. 본격적인 신전 식이섬유 섭취 실천해보세요!! 

탐새

혈당일기 4기 3일차

5월 30일 저녁 식후 혈당저녁식사로 야채 샐러드와 단호박, 병아리콩 먹었다. 점심에 잔치국수를 먹어서 저녁으로 탄수화물을 적게먹으려 노력했다.  운동은 만보이상 걸었다. 식단관리와 운동을 꾸준히 할 예정이다.

알밤2

실천할수 있는 혈당관리 방법

저는 너무 어려운것들 말고 제가 딱 실생활에서 실천할 수 있는것들만 합니다. 1. 식사전 애사비 15ml 희석한 물 한잔 마기기 2. 식사중 야채를 꼭 먼저 먹고, 이후 고기(단백질)와 탄수화물을 같이 먹어요. 야채-단백질-탄수화물 이 순서로 먹어야 혈당 스파이크를 막는다고는 하지만, 그렇게 먹으면 식사가 맛이 없어서 식사에 대한 만족도가 떨어지더라구요. 그래수 좀 덜 효과적이더라도 맛있게 먹는게 또 다음 식사때 과식을 막을 수 있는 방법이라 생각해서 야채만 먼저 먹어주고 고기와 밥을 같이 먹습니다. 3. 식사후 식사후 바로 10-20분정도 움직여 줍니다. 회사이서 점심 식사후에는 양치만 하고 바로 산책 나가고, 저녁 식사 후에도 장을 보러간다거나 집안일을 한다거나 사이클을 타준다거나 해서 움직여 줍니다. 너무 길게 움직이는것도 못지킬것같아거 10분 이상만 움직이자는 마음으로 실천해요. 좀 귀찮긴 하지만 이 정도는 지키기 크게 어렵지 않은것 같더라구요.

쇼덕수나