'코어 프로틴 오리지널' 관련 커뮤니티 게시글 모음

플랭크

코어 강화 운동 플랭크 열심히  버텼습니다 ~

애플짱

유산균

장건강 위해 필요한 유산균 챙깁니다  락토핏 코어 먹어요

라미에뜨

목요일 아침 운동

이제는 아침 기상 시간이 조금씩 늦어지네요. 오늘도 7시에야 겨우 홈시작할 수 있었답니다. 스트레칭부터  스쿼트  코어운동으로 마무리했네요. 오늘 맞춤 운동은 빼먹었어요. 오늘 아침 10시에 배달이 있어서 일찍 나가야 되는데 일찍 시작을 못해서요.😅 우리 라떼는 어제가 힘들었는지 오늘도 꿀꿀 자더라고요. 라떼 안아서 엄마방 돌침대 놔두고 홈트했네요.  

성실한라떼누나

단백질 식품 많이 먹었는데... 왜 근육 늘지 않을까?

단백질 식품 많이 먹었는데... 왜 근육 늘지 않을까? 김용 기자 (ecok@kormedi.com)    근육이 재산이라는 말이 유행하면서 단백질 식품을 찾는 사람들이 많다. 근육의 자연 감소가 빨라지는 중년 이상의 사람들이 많이 먹고 있다. 하지만 생각보다 근육이 늘지 않는다. 단백질을 더 먹어야 할까? 내 몸에 무슨 일이 있는 것일까? 단백질과 근육에 대해 다시 알아보자. 심장, 내장에도 근육 필수... 보이지 않는 몸속 근육이 매우 중요   근육은 울퉁불퉁 튀어나온 눈에 보이는 것 만은 아니다. 우리 몸의 근육 조직의 대부분을 차지하는 것은 골격근이다. 뼈에 붙어서 몸을 움직일 수 있게 해주는 근육이다. 심장 근육도 중요하다. 심장에서만 볼 수 있는 근육으로 혈액순환을 도와 생명 유지에 꼭 필요하다. 위, 장 등 소화기 내부 장기들의 벽을 구성하고 있는 내장 근육도 있다. 몸속 깊숙한 곳의 보이지 않는 근육이 생명을 지키는 역할을 한다. 동물성 단백질 잘 흡수되지만... 포화지방 과다 섭취 주의   단백질은 몸무게 kg당 0.8~1.2g 먹는 것이 좋다. 필요할 경우 kg당 1.5~2g까지도 섭취할 수 있다(질병관리청 자료). 단백질이 많은 식품은 육류, 생선, 달걀, 콩 음식 등이 꼽힌다. 동물성 단백질이 식물성보다 필수 아미노산이 잘 구성되어 있어 몸에 잘 흡수되고 효율이 높다. 다만 육류 등을 통해 동물성 단백질을 얻으려 할 경우 포화지방도 많이 섭취할 수 있어 주의해야 한다. 생선, 닭가슴살 못지 않아... 불포화 지방산 많아 혈관 건강에도 유리   닭가슴살(100g 당 22.97g)과 생선의 단백질량을 비교해보자. 고등어 22.6g, 가자미 22.1g, 삼치 23.6g, 꽁치 23.3g, 광어 22.36g, 연어 20.6g, 명태 17.6g 등이다(국가표준식품성분표 자료). 특히 등푸른 생선(고등어, 꽁치, 삼치, 참치 등)에는 혈액-혈관에 좋은 불포화 지방산이 많아 일석이조의 효과를 낼 수 있다. 아침에 주로 먹는 달걀 1개 반 정도에는 단백질이 13~15g 들어 있다. 점심-저녁 식사 때 생선, 콩, 두부, 육류 등 다른 단백질 음식을 먹으면 하루 필요량을 충족할 수 있다. 단백질 충분히 먹었는데... 왜 근육 늘지 않을까?   단백질을 많이 먹어도 몸을 움직이지 않으면 근육이 생각만큼 늘지 않을 수 있다. 장시간 앉아 있고 신체활동, 운동 부족이 이어지면 몸속의 단백질이 많이 남을 수 있다. 이 단백질은 체지방으로 쌓여 오히려 살만 찔 수 있다. 근육을 자극하는 운동을 지속적으로 해야 근육을 늘릴 수 있다. 비싼 헬스클럽에서 기구 운동을 하지 않아도 일상에서 근육을 자극하는 게 좋다. 계단을 자주 오르고 집에서 양치할 때 발뒤꿈치를 들고 내리는 동작, 스쿼트 등도 도움이 된다. 근육 보강을 위해서는 ‘단백질 섭취+운동’을 병행해야 한다. ============== 단백질이 많은 닭가슴살에 채소-견과류 등을  곁들이면 퍽퍽한 맛을 보강하는데 도움이 된다.   닭가슴살 하나먹으면 핫바 이런것들은 너무도 맛나던데요 오리지널은 샐러드랑 함께 먹으면 좋죠

뽀봉

홈트로 근력운동과 혈당 잡아요.

전신 타파타 올인원 홈트로 코어강화는 물론 하체근육을 강화합니다. 줄 없이 줄넘기 식후 혈당 스파이크를 예방 하기 위해서 해주네요.

정수기지안맘

버터링

시즌 한정 버터링 사봤습니다 가격이 사악하지만 티라미수랑 레드벨벳 케익 좋아해서 맛이 궁금하더라고요 먹어보니 엄청 달긴 한데 맛은 그럴듯 하게 흉내낸것 같아요 그치만 역시 버터링은 오리지널이 최고

훔훔

수요일 아침 운동

밤 11시반쯤 나와서 마사지 받았는데 금방 못 일어나고 한 4시 때까지 거기서 쭉 자버렸답니다. 그때 들어가서 조금 더 잤네요. 그러다가 5시반쯤 기상해서 6시에는 홈트 시작했어요. 중둔근운동  코어운동  맞춤운동 29회차: 처음에 코브라 스트레칭이 있는데 이거를 두 번째 하기가 영 부담스러워서 순서를 바꿨답니다. 코어 운동 끝에도 비슷한 스트레칭이 있어서 그거 하면 좋을 것 같아서 이렇게 배치했어요. 스쿼트로 마무리 홈트 하기 전 라떼네요. 옆에다 이부자리 해놓고 있게 하려 했 아무래도 피곤해하는 것 같아서 엄마한테 데려다 놓고 홈트했답니다 

성실한라떼누나

플랭크 했어요

복부에 힘주고 플랭크 했습니다 코어에 좋은 운동이죠 하다보니 조금씩 느는거 같아요~

애플짱

홈트로 근력운동합니다.

걷기 후 전신 타파타 올인원  홈트로 푸시업ㆍ플랭크 잭 코어강화와 근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

월요일 아침 운동

오늘 정오 넘어서 출근하고 아침에 좀 여유가 있어서 엄마 새벽꽃시장가는 것도 보고 마사지 받고 더 잤어요.  6시 반 지나서 홈트 시작했네요. 맞춤운동 27회차 중둔근운동☺️ 스쿼트  코어운동으로 마무리했네요  마사지 받으러 나가기 전에 라떼 사진은 찍어주었네요. 자라고 조용히 나가서 마사지 받는데 어느샌가 벌써 옆에 쇼파에 와 있더라고요.

성실한라떼누나

홈트로 근력운동 합니다.

전신 타파타 올인원 홈트로 코어강화와  근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

1회차 코어

산토끼깐돌이

일요일 아침 운동

기상은 5시 초반에 했어요. 그런데 신호가 오는 바람에 시간을 좀 잡아 먹었어요. 홈트 5시 후반부터 시작했네요 맞춤운동 26회차 스쿼트  코어운동으로 마무리했네요. 어제 한 중둔근 운동은  오늘 아침 일찍 출근해야 돼서 시간이 없어서 패스~ 마음 챙김 인증 사진 라떼. 이때쯤 사진 찍고 엄마 방에 데려다 놓고 홈트했답니다.

성실한라떼누나

홈트로 근력운동 함께하네요.

전신 타파타 올인원 홈트로 코어강화는 물론  하체근육을 강화하는 효과가 있습니다. 근력운동 함께하네요.

정수기지안맘

개쳐망한 라이온킹 실사 신작 근황

전작인 라이온킹 실사영화와 비교해 동기간 1/8 성적 기록 북미 흥행 성적 1억불 내외 예측 제작비 2억 5천만 달러, 마케팅비 1억 5천만 달러, 손익분기점 8억 달러 디즈니, 2억 달러 이상 손해 및 애니메이션과 뮤지컬계에서 레전드급 위상 라이온킹의 심각한 가치 하락 우려 다수의 관계자들은 전작에서 오리지널 라이온킹을 존중하지 않은 주연 비욘세의 형편 없는 창법과 목소리, 비욘세의 억지 위상작업 및 신격화와 언론•평단 매수, 딸 블루 아이비 낙하산으로 꽂아넣기, 비욘세와 제이지의 디디게이트 및 아동성범죄 은닉 등이 영화에 절대적으로 부정적인 영향력을 끼친 것으로 분석 나 월요일 예매해 놨는데 ㅋ

야고

토요일 아침 운동

오늘은 쉬는 날이거든요. 그래서 아침에 일찍 기상 못했지만 여유 부리면서 홈트도 4개 했네요. 밤에 12시 지나 몸이 아파서 눈을 떠서 1시간 반 이상 마사지 받고 들어가서 다시 잤습니다. 그랬더니 6시 넘어서 기상했더라구요. 이때 라떼는 엄마랑 벌써 자고 있어서 얼른 이불 깨고 스트레칭부터 시작했어요 맞춤운동 25회차  오늘 새로 해본 중둔근 운동 입니다. 안에 있는 동작들은 예전에도 다른 운동 모드에서 조금씩 해봤던 거긴 하는데 모아서 하니 확실히 힘이 들더라고요. 만만한 스쿼트 하고 코어운동으로 마무리😊 마음 챙김 인증 사진 때 얼른 엄마 방에 조심히 들어가서 사진 찍고 나왔답니다. 우리 라떼는 잘 때가 제일 이뻐요.

성실한라떼누나

걷기운동 후 근육강화 운동입니다.

걷기와 계단오르기 후 전신 타파타 올인원 홈트로 코어강화는 물론 하체근육을 강화합니다.

정수기지안맘

불금이니까 ㅋ

교촌에서 치킨 시켰어요 허니오리지널 ㅋㅋ 달콤하니 맛나용ㅎㅎ

라미에뜨

금요일 아침 운동

2시쯤 깨서 마사지 받았거든요. 어제 이만보나 걸을 생각이 없었는데 무리였나 봐요. 어깨며 다리면 너무 아파요. 4시에는 일어나서 운동하고 루틴 해야지 새벽 꽃다발 맞춰서 나갈 텐데 마사지 받고 나서 다시 이불을 조금 더 누웠답니다. 그래서 결국 홈트를 5시부터 시작했어요. 좀 빠듯하게요. 스트레칭부터  맞춤운동 24회차 스쿼트  코어운동으로 마무리했네요  마사지 받으면서 마음 챙김 음악 들었는데 그때 라떼도 옆에 쇼파에 있었거든요. 그래서 라떼 인증 사진 찍어줬어요.

성실한라떼누나

홈트로 근력강화 합니다.

전신 타파타 올인원 홈트로 코어강화는 물론  하체근육을 강화하는 효과가 있습니다. 걷기 운동 후 근력운동 함께하네요.

정수기지안맘

다이어트시에 올바른 간식이란? 어떤 것이 있을까?

다이어트를 하실때 간식을 챙겨 드시나요? 개인적인 의견은 다이어트 할때도 입터짐 방지를 위해서 먹는것이 좋다고 생각하거든요 . 그럼 다이어트를 할때 어떤 간식을 챙기는 것이 옳바른 것일까요? 견과류?? 계란??  여기 그와 관련된 글이 있어서 공유드립니다  1. 견과류 아몬드, 호두, 캐슈너트: 단백질, 건강한 지방, 비타민, 미네랄이 풍부하며 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 단, 적당량으로 섭취해야 합니다. 2. 과일 사과, 배, 베리류: 저칼로리이면서도 비타민, 식이섬유, 항산화제가 풍부하여 포만감을 주고 단단한 식사 후에도 달콤한 간식으로 적합합니다. 3. 채소 스틱과 드레싱 당근, 셀러리, 오이: 저칼로리이면서도 식이섬유와 수분이 풍부하여 포만감을 주고 소화를 촉진합니다. 건강한 드레싱과 함께 섭취하면 맛을 더할 수 있습니다. 4. 그릭 요거트 저지방 그릭 요거트: 고단백질, 프로바이오틱스를 함유하여 포만감을 주고 소화를 촉진합니다. 과일이나 견과류와 함께 섭취하면 영양가를 높일 수 있습니다. 5. 영양 과자 고단백질, 저탄수화물 과자: 프로틴 바, 고단백 크래커 등 저탄수화물이면서도 고단백질인 과자는 포만감을 주고 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 6. 하루 크랙커 고섬유 크래커: 식이섬유와 단백질이 풍부하여 포만감을 유지하고 소화를 촉진합니다. 영양가가 높은 토핑과 함께 섭취하면 더욱 좋습니다. 7. 올바른 에너지 바 낮은 칼로리, 고단백질 에너지 바: 영양가 높고 칼로리가 낮은 에너지 바는 식사 대용으로도 사용할 수 있습니다. 8. 무지방 치즈 저지방 치즈: 단백질과 칼슘을 공급하여 포만감을 주고 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 단, 양을 적당히 섭취해야 합니다. 9. 닭 가슴살 슬라이스 고단백질, 저지방: 고단백질과 저지방으로 건강한 간식으로 적합합니다. 다양한 토핑과 함께 섭취하여 영양가를 높일 수 있습니다. 10. 단백질 보조제 단백질 보조제: 편리하게 섭취할 수 있는 단백질 보조제는 단백질 공급과 포만감 유지에 도움이 됩니다. 단, 적정량을 유지하는 것이 중요합니다. 다이어트 중에도 올바른 간식을 선택해서 포만감을 유지하는것이 중요하죠.  고단백질, 고섬유, 건강한 지방, 비타민, 미네랄 등등  소개해 드린 간식들이 이것에 적합한 간식들이네요.  다이어트에도 지치지 않고 건강하게 !! 아시죠? 출처 다이어트 좋아

주안맘0413

목요일 아침 운동

한 4시때 일어나서 마사지 받고 한 6시부터는 야금야금 기상을 하려고 했던 것 같애요. 홈트는 6시 반 지나서 시작했네요. 스트레칭부터  맞춤운동 23회차(오늘은 업데이트 됐어요) 스쿼트  코어운동으로 마무리했네요  홈트하려고 라떼에 엄마방 돌침대 안아서 데려놨는데데 마음 챙김 사진은 아직 안 찍은 거 있죠? 다시 조심히 가서 인증사진 찍었답니다.

성실한라떼누나

장건강

장건강을 위해서 유산균 챙겨요  락토핏 코어 먹습니다

라미에뜨

걷기 운동 후 홈트로.

걷기 후 홈트로 코어강화는 물론  하체근육을 강화합니다.

정수기지안맘

수요일 아침 운동

6시 조금 전부터 홈트 시작해서.  오늘은 팔운동 한답니다. 스쿼트  코어운동 하고 맞춤운동 22회차 : 어제도 22회차인데 아직 23회차가 올라오질 않았더라고요. 안 하는 것보단 또 하는 게 나을 것 같아서. 홈트 하기 전에 우리 라떼랍니다. 저렇게 쿨쿨 자서 안아서 엄마 돌침대에 데려다 놓고 저는 홈트 했어요.

성실한라떼누나

프링글스 오리지널~

요거 싫어할수가 없죠? 프링글스 어떤맛 좋아하세요? 학원 마친 첫째가 사와 한통 나눠서 먹었어요 먹다보니 저는 짠맛이 느껴져서 많이는 못먹겠던데.. 애들은 와사삭..와사삭 잘먹더라구요

우리화이팅

홈트로 근육을 강화합니다.

걷기와 계단오르기 후 근육을 강화하는데 도움이 되는 홈트로 코어강화는 물론 하체근육을 강화합니다.

정수기지안맘

초코송이 맛나요

의외로 초코송이가 제일 맛있다는 후기를 보고 이것도 구매해서 먹어 봤는데, 안에 딸기 씨앗도 씹히면서 맛이 고급 지네요. 오리지널 초코송이 보다 더 맛있는 느낌이에요. 근데 과자 내용물이 너무 적어서 아쉽네요

로블ㅎ

화요일 아침 운동

4시에 깨서 마사지 받고 엄마 새벽꽃시장도 잘 다녀 오라고 했거든요. 그런데 마사지 받고 방에서 한숨만 더 잔다는 게 2시간이나 자버렸네요. 7시 30분이 지나서야 기상했답니다.😆 홈트는 스트레칭부터 시작해서 맞춤운동 22회차 스쿼트  코어운동으로 마무리했어요  새벽에 마사지 받을 때 마음챙김 음악도 들었거든요. 마사지 받을때 내가 하도 방에 안 들어오니까 라떼가 마사지기구까지 와서 내무릅에 앉아 있다가 쇼파에 내려줬을 때 인증사진 찍어준 거랍니다. 똘만하니 잠이 다 깬 거 같지만 내가 다시 두 시간 잘 때 라떼도 옆에서 쿨쿨 또 잤답니다.

성실한라떼누나

홈트로 근육을 강화합니다.

전신 타파타 올인원 홈트로 코어강화는  물론 하체근육을 강화합니다.

정수기지안맘

월요일 아침 운동

아침에 부엌에서 이것저것 준비 좀 하고 6시 10분쯤 내방에 돌아와서 홈트했어요.  오늘은 다른 스트레칭으로 시작했네요. 맞춤운동 21회차 스쿼트  코어운동으로 마무리했네요  내가 아침에 부엌에서 일하는 동안 어머니가 라떼 데리고 안방으로 들어갔거든요. 라떼가 엄마 따뜻한 돌침대에서 자는 거 찍었답니다. 너무 편히 잘 자나요?ㅎㅎ 누나는 잠을 못 이뤄도 우리 라뗀 잘 자야지~

성실한라떼누나