'코어 프로틴 오리지널' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[단기간다이어트] 등산, 오르막 계단 이용

단기간 다이어트 효과 본 것은 역쉬 등산 오르막길이나 계단 활용이 정말 좋아요 물로 식단을 해야하겠지만 식단만 하면 근육이 빠지고 기초대사량이 떨어지는 몸이 되어서 요요현상을 겪는 몸이 되어서 운동은 필수라고 생각합니다. 그래서 바람도 쐴 겸 자연풍경도 보고 나름 성취감도 생기는 등산을 정말 추천드려요 등산은 아무래도 오르막을 오르다보니 칼로리 소비도 더 많이하고 폐활량과 지구력 키우기도 정말 좋아요 그리고 꾸준히 다니면 어느샌가 산을 오를때 숨도 덜 가쁘고 처음보다 체력이 좋아졌다는 것을 바로바로 피드백을 느낄 수 있어서 좋고 산에 오르면 포장 된 길, 돌무리들이 있는 오프로드, 그리고 계단 등 다양한 코스로 우리 몸의 기초대사량의 소비에 많은 부분을 차지하는 하체근육을 자연스럽게 키울 수 있어요 그리고 비포장도로를 걷다보면 돌무더기 등을 밟고 움직이면서 내 몸의 무게중심을 자꾸 옮기게 되고 균형을 잡기때문에 코어단련도 할 수 있어서 저는 주말이면 항상 등산을 갑니다. 등산 꾸준히 다녀보세요 저는 하체도 엄청 튼튼해졌고 확실히 근육량은 증가하면서 지방은 빠져서  초반 2주동안 다녔는데 (주4일) 5kg 감량을 했어요 초반에는 중간밖에 못 올라갔지만... ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

Oracle

식후 걷기와 홈트로 근력운동

달빛이 환하게 산책길을 비추어 주네요. 식사후 10분은 다이어트와 혈당  조절에 중요한 역할을 하네요. 걷기와 기구로 운동도 하니 더 좋아요. 짧은 시간이지만 코어강화와 하체근육을  강화하여 근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

[단기간다이어트] 견과류와 단백질로 아침을

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저는 하루를 시작하는 아침에는 밥 대신 삶은 병아리콩과 호두.캐슈넛.아몬드와삶은 계란과 함께 셀**프로틴을 타서 먹습니다. 그리고 수영을 하러 갑니다.  점심과 저녁밥은 현미3 쌀1의 비율로 섞어서 먹습니다. 이렇게 하루 이틀만 섭취하게 되면 거짓말 1도 없이 다음날 아침 화장실에서 아주 시원하게 장을 비우게 됩니다. 이렇게 하다보면 체중 감소도 자연스럽게 되고요. 자연스레 다이어트가 되지요.

라일락꽃내음

식후 10분씩 걷기와 근력운동

식사후 산책 나와 가볍게 걷기운동으로 소화를 촉진하며 혈당 스파이크를 막아주어 혈당 조절에 도움이 되네요. 걷기 후 전신 타파타 올인원 홈트로 코어강화와 하체근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되어 혈당 조절에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

🌆저녁 식후 걷기와 홈트로

새콤달콤한 식사후 남편과 함께 산책 나왔네요. 밤 공기가 따뜻해 운동하시는 분들도 많아지고 뛰노는 아이들의 소리에 즐겁게 걷기운동 했네요. 소화도 시키고 혈당걱정을 줄일 수 있어서 기분 좋은 시간을 걷기와 함께 했어요. 전신 타파타 올인원 홈트로 코어강화와 하체근육을 강화하여 혈당 조절에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

월요일 아침 운동

5시 일어나면 그나마 여유가 있었을 텐데 그때도 못 일어났어요.  6시에 기상해서 스트레칭부터 홈트 시작했어요. 중둔근운동과 허리운동5가지, 폼롤러운동  맞춤운동 21회차 : 그것도 지금까지 미루다가 모처럼 했답니다. 오늘은 이걸 끝을 냈어요. 코어 운동도 당분간 좀 쉬어보려고 합니다. 한두 번 플랭크 할 때 어지럼증이 나타나서 몸 좋아지면 하려구요. 기상했을 때 라떼예요. 근데 벌써 일어나? 하는 거 같네요. 홈트할 땐 한켠에 자다가 나 아침 먹고 라떼 아침 먹이고 엄마가 아직 주무셔서 엄마 방에서 살짝 쉬라고 했네요.

성실한라떼누나

🍽식후 걷기와 홈트 근력운동 🏋

저녁식사 후 산책 나와 가볍게 걷기운 동과 기구로 운동도 하니 더 좋아요. 걷기 후 홈트로 코어강화와 하체근육을  강화하여 혈당 관리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

일요일 아침 운동

4시에 마사지 받고 다시 들어가 자다가 7시쯤 기상했답니다.  스트레칭부터 홈트 시작하고 중둔근운동과 허리운동5가지 폼롤러운동  벽짚고 하는 운동 3가지만(핸드로케이션, 버드독! 카프레이즈만 했어요) 코어운동은 좀 약하게 겨우 했네요. 홈트하기 전에 라떼. 이렇게 곤히 잘 잤지만 엄마도 금방 일어날 거라 옆에서 자라고 하고 운동 했답니다. 오늘 홈트 끝내고 나서 힘이 하나도 없고 몸이 안 좋네요. 이번 주 내내 그랬는데 홈트를 쉬어야 되나 생각해 봅니다😅

성실한라떼누나

저녁식사후 캐홈챌과 산책길 걷기ㅡ혈당 관리

저녁식사 후 나의 혈당 관리에 비결입니다. 걷기로 소화를 돕고 혈당 스파이크를 막아주어 혈당 조절에 도움을 줍니다. 운동 기구를 이용하여 하체 운동 하기 전신 타파타 올인원 홈트로 코어강화와 하체근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되어 혈당을 안정적으로 유지하고 체지방을 감소시키는데 도움이 됩니다.

정수기지안맘

토요일 아침 운동

5시쯤 잠시 깼을 때 기상하려고 한 건 아니어서 화장실 갔다 바로 마사지 1시간 정도 받았거든요. 그리고 다시 이부자리에 드면서 한 시간 안에 일어나야지 했지만 아마 그러려고 했다면 눕지도 않았겠죠.ㅋㅋㅋ 그냥 라디오 들으면서 졸다 쉬다가 했네요. 그러다 8시 20분 지나서 겨우 일어나고 스트레칭부터 홈트 시작했답니다. 중둔근운동과 허리운동5가지 폼롤러운동  벽짚고 하는 운동 10가지 : 어제 너무 많이 앉아있고 누워 있었더니 허리가 아프더라고요. 허리에 도움되는 것 같아서 했어요. 코어운동으로 마무리했어요. 플랭크 챌린지도 해야 되니 플랭크 하는 게 나에게 도움이 되겠다 싶어서 했는데 오늘도 너무 힘들었네요. 그냥 1분 플랭크만 할까? 이거 잠깐 빼볼까 생각 중이랍니다. 라떼는 누나랑 계속 많이 잤더니 불 켜도 그러려니 하네요. 물론 누나 운동하는 동안은 좀 더 자기는 하더라고요.

성실한라떼누나

홈트로 근력운동 🏋

전신 타파타 올인원 홈트로 코어강화와 하체근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

금요일 아침 운동

오늘은 알람이 울려도 일어나기 싫더라고요. 6시 라디오는 들었지만 계속 누워서 졸면서 듣고 7시 반에야 겨우겨우 일어났답니다.  7시 40분부터 스트레칭부터 홈트 시작했네요. 그렇게 활기차게 하지는 못했던 거 같애요. 중둔근운동과 허리운동5가지, 폼롤러운동  코어운동까지 3가지만 하고 마쳤답니다. 식사시간도 너무 늦으면 좀 부담스럽긴 하지만 그만하고 싶더라고요. 우리 라떼도 7시까지 쭉 잤네요. 한켠에서 자게 하고 홈트 했어요.

성실한라떼누나

끊임없는 자기관리가 인생 다이어트입니다

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저는 용산구에 근무하는 직장인입니다. 평소에는 집에서 도보로 출퇴근을 하는 관계로 아침, 저녁 30분씩..총 1시간 가량을 걸어다녔는데 작년에 경기도 과천시로 인사 이동을 하다보니 지하철로 이동하는 관계로 평소보다 운동량이 작아서 다이어트를 결심하게 되었습니다. # 다들 뭐 아시겠지만 다이어트는 식단과 운동이죠. 그래서 저는 퇴근 후 간단하게 허기를 달래줄 프로틴 단백질 바와 아미노산, 글루타민이 들어있는 운동보조제를 먹고 헬스장에서 1~2시간 정도 운동 중입니다. 끊임없는 자기관리가 인생 다이어트입니다 예전에는 숨이 가쁠만큼 빨리 뛰는것게 체중 관리를 하는 방법이라고 배웠는데 최근 PT 선생님께서 지방을 태우기 위해서는 빨리 뛰기보다는 꾸준히 오래 뛰어야 지방을 태울수 있다고 조언해 주셔서 빨리 뛰기보다는 오래동안 일정한 속도로 러닝을 하려고 노력하고 있습니다 아무래도 다이어트에는 유산소가 필수니까요.. 또한 무엇보다 야식을 안먹는걸 가장 기본으로 했습니다. 그래서 아침에는 제가 좋아하는 종류의 식단으로 섭취했고 오후에는 가급적 칼로리가 낮은 음식을 먹고. 있습니다 아무리 다이어트를 한다고 해봐야 야식 한번이면 의미가 없어지더라구요. # 다이어트 꿀팁  뭐 다이어트에 전문적인 지식도 없는 제가 어떻게 다이어트를 해야한다고 언급하기는 적절치 않으나 제 경험상 뭐든 꾸준히 할수 있는걸 말그대로 꾸준히 하는게 가장 중요하다고 생각합니다. 요즘은 유튜브만 검색해봐도 전문가들의 조언을 쉽게 들을수 있는데 결국 다이어트의 성공 여부는 내가 과연 얼마나 실천할수 있느냐.없느냐에 달려있으니까요.. 괜히 지나치게 욕심내서 하다보면 중도에 포기하거나건강을 해쳐 안한것보다 못한 결과를 가져올수도 있으니까요.. 다이어트도 결국 내가 건강하고 행복하기 위해 하는거 아닐까요? 그럼 지니어트와 건강한 다이어트 하시기 바랍니다. 감사합니다.

시아81

홈트로 마무리합니다.

전신 타파타 올인원 홈트 짧은 시간이지만 코어강화와 하체근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

나의 인생다이어트는 간헐적 단식!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저는 진짜 이런저런 다이어트 많이해봤는데요 그중에 저의 인생다이어트는 간헐적 단식입니다. 처음엔 12시간공복 열흘정도 적응기간가지다가 그후론 16시간에서 길게는18시간까지 공복시간 가져줬어요. 원래 공복못참는데 적응되니까 참아지더라구요! 그래도 지속가능하려면 스트레스없이 자신에게 맞는 공복시간이 중요한거같아요. 저는 식사는 2끼를 먹는데 한끼는 일반식(원하는거 뭐든지 대신 폭식만금지), 한끼는 감량식을(두유,계란,고구마,프로틴 등) 먹어줬습니다.  솔직히 운동은 산책처럼 걷는거 말고는 해주지 않았는데도 3개월만에 10키로 이상 빠졌어요!  저는 솔직히 운동은 건강+탄탄함을 위해 필요하지만 다이어트는 공복시간+식단이 80프로 이상 이라 생각해요. 자신에게 맞는 건강하고 지속가능한 다이어트 스트레스 없이 꾸준히 해봐요~~

서나얌

점심은 가게에서 간단히~

점심은 라떼랑 산책 나와서 우리 플라워카페에 놀러와서 아몬드브리즈 오리지널 사오고 갖고 다니는 단백질바 절반과 견과류 조금 먹었어요. 라떼랑은 12시 43분에 집에서 나왔답니다. 성균관대에 있는 경학공원 들렸다가 우리 플라워카페 오고 점심 간단히 먹으려고 가게 옆 편의점 가서 아몬드브리즈 언스위트 사려고 했는데 오늘따라 없더라고요. 거기서 매번 잘 샀는데... 어쩔 수 없이 아몬드브리즈 오리지널로 사왔네요. 오리지널은 45칼로리였어요. 골든츄이바는 155칼로리 하는데 엄마랑 반씩 나눠 먹어서 78칼로리쯤 하겠네요. 먼저 먹기 전에 물을 한 잔 천천히 마시고 견과류 먹고 다같이 천천히 먹었답니다. 아몬드브리즈 오리지널은 확실히 언스위트보다는 맛있더라구요. 15칼로리 더 나간다고 단맛이 확 느껴졌답니다. ㅎㅎ 먹는 양이 작다보니까 천천히 먹었는데 단백질바 다 먹을 때는 약간 아쉬웠답니다. 그래도 잘 먹었어요.

성실한라떼누나

목요일 아침 운동

5시쯤 일어나서 스트레칭부터 홈트 시작했어요  맞춤운동 20회차 중둔근운동과 허리운동5가지, 폼롤러운동  코어운동으로 마무리했어요. 요즘 9시대에 나가야 돼서 시간이 없어가지고 조금만 했어요. 막 기상했을 때 라떼인데 너무 꿀꿀 자죠?ㅋㅋ 엄마 방에 데려다 줬는데 엄마가 들어온 소리에 깼다고 싫어하시네요. 내일은 데려다주지 말까 봐요.

성실한라떼누나

🚀홈트로 칼로리 소모 폭탄이네요.

저녁을 든든히 먹었더니 포만감이  꺼지지 않네요.역시 과식은 안되네요. 전신 타파타 올인원 홈트로 코어강화 와 하체근육을 강화하여 혈당 관리에  도움이 되네요.

정수기지안맘

간식

빠삐코맛 칸쵸 점심 먹고 간식으로 먹어요 처음 보는거라 사봤는데 기본이랑 맛은 비슷하네요 살짝 더 단 느낌이긴 해요 이것도 역시 오리지널이 나은걸로

훔훔

속근육코어운동했네요

헛둘헛둘 

젴톨

수요일 아침 운동

어제 밤에 일찍 잤더니 새벽에 깨서 잠 못 이루다가 4시쯤 다시 눈을 붙이니 6시쯤 기상했어요.  6시 20분부터 스트레칭부터 홈트 시작했어요. 중둔근운동과 허리운동5가지, 폼롤러운동  맞춤운동 19회차 코어운동  벽짚고 운동 4가지만 했어요 : 시간도 지체됐고 힘도 없고😅 내가 잘 챙기는 동작위주로(버드독과 카프레이즈) 6시 때 기상해서 라떼예요. 불 키니까 이렇게 처다 보고 있더라고요. 안아서 엄마 돌침대에 데려다 줬답니다.

성실한라떼누나

홈런볼

역시 뭐든 오리지널이 최고네요 말차랑 딸기 좋아하는데 말차딸기맛이라 하여 궁금해서 사봤는게 이도저도 아니에요 말치맛도 딸기맛도 안나네요 다양한 맛이 나오지만 역시 오리지널이 제일이에요

훔훔

화요일 아침 운동

새벽에 깨서 일어나지는 못하고 이부자리에서 꼼지락거리다가 5시 반에서야 기상했네요.  스트레칭부터 시작해서 중둔근운동과 허리운동5가지, 폼롤러운동 코어운동으로 마무리했어요. 눈오기 전에 라떼나 산책나갈라고 일찍 끝냈네요. 5시 반쯤에 라떼가 옆에서 자고 있었는데 아마 이때도 그냥 누나 아침운동하는구나 하고 자기는 그냥 곤이 잤을 거예요. 이렇게 7시에 조끼까지 입혀서 나올 줄은 꿈에도 몰랐겠죠? 새벽에 나오기 싫어할까봐 오늘 새벽 꽃 배달때문에 가게 오픈하시는 엄마랑 같이 나왔어요. 그랬더니 잘 따라오긴 했어요. 아직 우중충하지만 아직은 눈이 올 기미는 안보여서 빨리 산책하고 들어오려구요. 대학로 끝까지 가고 우리 플라워 카페 살짝 들렸다가 다시 집으로 오고 있는데 짓눈개비가 내리기 시작하더라고요. 놀래서 라떼랑 얼능 집에 도착하니 8시쯤 됐고 5,100보 걸었네요. 라떼가 정신이 없어 보이죠?ㅋㅋ 지금 내가 새벽에 산책을 갔다 온 건가 어쩐가~ 왜 난 이 새벽에 나왔나~ 그런 거 같애요.😅 들어와서는 플랭크까지 했네요. 시가 여유 되면 아침에 못한 홈트를 좀 더 하고 싶었지만 오늘 명상 수업이 11시에 있어서 빨리 아침을 먹어야 되서 플랭크만 했어요. 라떼도 정신이 없겠지만 나도 너무 아침부터 피곤했네요. 이놈의 눈 좀 그만 오면 좋겠어요.🤣

성실한라떼누나

오꼬나미야끼

오꼬나미야끼 맛집이 있다고 해서 전날 예약 하고 간 곳이예요  여기는 오리지널 과는 다른게 면이 들어가는데 저희가족 입맛 하고는 안 맞았어요 ㅠ 특유의 고수? 향이 나서 그런지 외국인들도 음식을 많이 남겼어요 ㅎ 오히려 어묵 튀김이랑 관자구이가 제일 맛있었어요

로블ㅎ

저녁식사 후 걷기와🚶 근력운동 🏋

저녁식사 후 산책 나와 가볍게 걷기운 동 하고 홈트로 코어강화와 하체근육 을 강화하여 혈당 조절에 도움이 되네요.

정수기지안맘

월요일 아침 운동

오늘은 새벽에 모처럼 마사지 받았답니다. 그때 일어나서 운동해도 됐었지만 마사지가 더 받고 싶었네요. 거의 6시 반 더 지나서 스트레칭부터 홈트 시작했어요. 중둔근운동과 허리운동5가지와 폼롤러운동 코어운동  벽짚고 하는 운동 10가지  라떼는 오늘도 곤히 잠이 자는데 아예 따로 이불 깔아놓은데서 저 혼자 잘 자더라구요. 그래서 거기 있으라고 하고 운동하다가 살짝 쳐다보니 엄마방 가고 싶나라는 생각이 들어서 안아서 엄마방돌침대에 데려다 줬답니다.

성실한라떼누나

홈트로 근력운동 🏋

전신 타파타 올인원 홈트로 코어강화와 하체근육을 강화하여 혈당 관리에 도움이 되네요. 줄 없이 줄넘기 혈당 스파이크를 막아 주어 혈당 조절에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

일요일 아침 운동

5시 알람으로 일어났으면 더 여유있고 좋았겠지만 결국 6시에 기상했는데 그래도 오늘은 여유가 있는 날이라 괜찮은 것 같아도 나중에 밥 먹고 움직일 때 보면 한 시간만 더 일찍 서두를 걸 후회는 됩니다. 6시부터 스트레칭부터 홈트 시작했네요. 중둔근운동과 허리운동과 폼룰러운동 맞춤운동 18회차 : 이것도 힘이 없으니까 이틀에 한번 하는 거 같습니다. 스쿼트 : 이거 하기 전까지 내 컨디션을 다시 찾았나 싶었는데 딱 시작하니까 바로 힘들어서 중간에 한 동작은 쉬고 마지막 스쿼트 4동작은 고블린스쿼드(35개)로 쭉 이어서 했답니다. 코어운동은 스쿼트보다는 덜 힘들어서 그나마 해냈네요.  벽짚고 운동 : 10 가지 동작인데 7 가지밖에 못했답니다. 내가 힘들고 잘 못하는 거 3개는 그냥 빼버렸어요. 카프레이즈랑 버드되 꼭 하려고 오늘은 맘먹어서 그나마 했네요. 누나가 불 키니까 라떼가 왜 불키야고 따지듯이 쳐다봤답니다. 오늘은 엄마도 교회 간다고 일찍 일어나는 날이라 엄마 방에 조심히 라떼 데려주다가 한 시간 채 안 남았는데 자는 엄마 깨울까봐 그냥 내 방 한켠에 이불 깔아주고 거기서 재우고 운동했답니다. 이젠 누나가 옆에서 운동을 하던 말던 라떼는 잘 자요. ㅋㅋㅋㅋ

성실한라떼누나

계단오르기로 칼로리 소모 🔥

계단오르기로 유산소 운동 및 무산소  운동의 효과를 모두 얻을수 있어요. 🦵평지가 아닌 계단을 오르기 때문에 심박수와 최대 산소 섭취량을 높이는 데좋고 최대 산소 섭취량을 높이면 혈류도 높아져 심폐기능과 지구력을 높일 수 있답니다.   🦵근육을 늘리는 데도효과적이이며 특히 계단을 걸을 때 사용되는 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육 등 하체 근육을 키울 수 있습니다.  🦵바른 자세로 서서 오르면 코어 근육도 강화할 수있습니다.

정수기지안맘

🚶‍➡️식후 10분은 걷기랑 홈트로🏋

비가 내려서 나뭇잎들이 촉촉히 젖어 있네요.  빗소리를들으면서 마음도 살짝 젖어드네요. 식후 걷기로 소화도 시키고 기분 전환 에 혈당 조절에 도움이 되네요 . 짧은 시간이지만 전신 타파타 올인원 홈트로 코어강화와 하체근육을 강화하여 혈당 조절에 도움이 되네요.

정수기지안맘

코어가 약한 사람들의 자세

평소에 올바른 자세를 유지하도록 노력해야겠어요 

감사하며살자