'코어 프로틴 오리지널' 관련 커뮤니티 게시글 모음

근력운동 홈트로

코어강화와 하체근육 강화에 도움을 주는  짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원 홈트로  시원하게 풀어내고 마무리하네요.

정수기지안맘

하체 근력 계단 오르기

코어 강화와 하체 근육을 강화하는 근력 운동으로 계단 오르기 챙깁니다.

쩡♡

점심 홈트

점심 홈트로 6분 기초 코어운동 했어요!   코어 근육은 몸의 중심을 담당하는 근육으로 신체 안정성과 자세 유지와 허리 통증 예방에 핵심적인 역할을 해줍니다!

안레몬

근력운동 홈트로

코어강화와 하체근육 강화에 도움을 주는  전신 타파타 올인원 홈트로 시원하게 풀어내 고 마무리하네요.

정수기지안맘

플랭크 홈트로🏋‍♀️

팔 근육과 코어 강화에 좋은 홈트로 플랭크 따라했어요.

쩡♡

전신 운동

코어강화와 하체근육 강화에 도움을 주는  홈트로 시원하게 풀어내고 마무리하네요.

쩡♡

점심 홈트

점심 홈트로 6분 기초 코어운동 했어요!   코어 근육은 몸의 중심을 담당하는 근육으로 신체 안정성과 자세 유지와 허리 통증 예방에 핵심적인 역할을 해줍니다!

안레몬

🏃‍♀️러닝 1000만 시대! 살 빼고 건강 챙기려면 ‘이것’만 지키세요

러닝은 이제 단순한 취미를 넘어 전 국민 운동이 됐어요. 장비 부담도 적고, 시간·장소 제약도 거의 없어  꾸준히 비만 관리와 건강 증진을 원하는 사람들에게 특히 매력적이죠. 하지만 러닝 인구가 급격히 늘면서,  ‘러너의 병’이라 불리는 무릎·발목 부상도 함께 증가하고 있어요. 러닝이 좋은 운동인 건 맞지만, 잘못 뛰면 체중 감량이 아니라  부상으로 운동을 쉬게 되는 상황이 오기도 합니다. 러닝이 다이어트에 좋은 이유 + 부상 없이 오래 달리는 법을 한 번에 정리해 드릴게요. 출처 Freepik ✔ 러닝이 체중 감량에 효과적인 이유 1️⃣ 지방 연소 속도 증가 러닝은 전신을 사용하는 유산소 운동이라 지방 연소에 매우 효과적이에요.  특히 가벼운 조깅~중강도 러닝은 체지방 감소에 가장 효율적이라는 연구도 있어요. 2️⃣ 기초대사량 증가 러닝을 하면 다리·엉덩이·코어 근육이 강화되면서 하루 동안 소모되는 에너지가 늘어요.  즉, 달리는 시간 외에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 몸이 됩니다. 3️⃣ 스트레스 해소 → 폭식 예방 러닝은 엔도르핀을 분비시켜 스트레스를 줄이고 수면을 개선해요.  스트레스성 폭식, 감정 섭취를 줄이는 데도 도움이 됩니다. ✔ 하지만… ‘러너의 3대 부상’은 꼭 조심! 러닝은 반복 충격이 크기 때문에 초보자일수록 무릎·발목에 부담이 가기 쉬워요. ⚠️ 대표적인 러닝 부상  • 러너스 니(슬개대퇴통증증후군)  • 족저근막염  • 아킬레스건염 특히 운동량을 갑자기 늘리거나 스트레칭 없이 뛰기 시작하면 더 위험합니다. “나는 체중 감량이 필요해!” 하고 갑자기 강도를 올리면 부상 확률이 높아져요. ✔ 부상 없이 오래 달리는 러닝 습관 1️⃣ 훈련량은 주당 10%씩만 증가 러닝 커뮤니티에서 유명한 ‘10% 규칙’이에요. 거리·시간을 갑자기 늘리면 근육보다 관절·인대가 먼저 손상됩니다. 2️⃣ 대퇴사두근·종아리 근력은 필수 무릎을 지지하는 대퇴사두근이 약하면  착지 충격이 고스란히 관절로 갑니다. 아래 세 가지 근력 운동과 스트레칭을 함께해 보세요.  • 레그 익스텐션  • 스쿼트(가벼운 무게부터)  • 종아리 스트레칭 3️⃣ 충격 흡수 좋은 러닝화 선택 아치(발바닥 곡선) 지지력과 쿠셔닝이 자신에게 맞는지 체크하세요. 평발이라면 반드시 맞는 형태의 신발을 고르는 게 중요합니다. 4️⃣ 러닝 자세는 짧은 보폭 + 부드러운 착지 보폭을 크게 벌리면 충격이 증가해요. 전·중족 착지로 부드럽게 딛는 게 부상 예방에 좋습니다. 5️⃣ 통증이 오면 즉시 중지 + 3일 룰 운동 중 통증이 찌릿하게 나타나면 즉시 멈추기, 휴식해도 3일 이상 통증이 계속되면 병원 진료 필요해요. 6️⃣ 여성 러너라면 철분·비타민D 부족도 점검 특히 폐경 전후 여성은 호르몬 변화로  근육·힘줄이 약해져 부상 위험이 증가합니다. 겨울철엔 혈액검사를 한 번 받아보는 것도 좋아요. 러닝은 분명 최고의 체중 감량 운동이에요. 하지만 체계적인 관리 없이 달리면  ‘살 빼려고 시작한 러닝이 부상으로 중단되는’ 상황이 올 수 있어요. 오늘 소개한 기본 습관만 지켜도  체지방 감량, 체력 증가, 관절 보호 세 가지를 모두 잡을 수 있을 거예요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  Zone 2 러닝 효과 좋은 이유 4가지, 하는 방법 총정리

geniet

아침식단

채리 귤 감 프로틴음료 연근샐러드로  아침 먹어요. 이번 주는 계속해서 강추위가 있다고 하니  따뜻하게 보내세요!

최강수인

계단 오르기로

코어 강화와 하체 근육을 강화하는  계단 오르기 실천합니다.

쩡♡

점심 홈트

점심 홈트로 6분 기초 코어운동 했어요!   코어 근육은 몸의 중심을 담당하는 근육으로 신체 안정성과 자세 유지와 허리 통증 예방에 핵심적인 역할을 해줍니다!

안레몬

근력운동 홈트로

코어강화와 하체근육 강화에 도움을 주는  짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원 홈트로  시원하게 풀어내고 마무리하네요.

정수기지안맘

스트레칭과 만보&계단오르기

저의 운동루틴은 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동들로 하고 있어요 1. 아침에 일어나면 스트레칭으로 하루를 시작해요 아침 스트레칭은 자는 동안 경직된 근육을 이완시키고 유연성을 높여주며 혈액순환을 촉진시키는데 도움을 줘요  아침 스트레칭을 하면 신진대사를 촉진시키고 소화기와 장기능 활성화에도 도움을 주죠 2. 제 운동의 두번째 루틴은 걷기에요 걷기는 특별한 장비 없이 어디서든 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동으로 다양한 건강 효과가 있는 운동이죠 몸에 큰 무리없이 쉽게 할 수 있는 걷기는 심폐기능을 높이고 혈액순환을 촉진해 심혈관 질환을 예방하며 당뇨 고혈압 고지혈증의 예방과 치료에도 효과적이에요 골다공증을 막고 스트레스와 우울증을 개선해주는 등 우리 몸과 정신에 다양한 긍정 효과를 가져다주는 아주 좋은 운동이죠 약간 빠른 정도로 걷는 것이 효과적이라고 해서 요즘엔 걷기와 슬로우러닝을 번갈아가며 해주고 있어요 3. 세번째 루틴은 계단오르기에요 계단오르기는 평지에서 걷는 것보다 칼로리 소모에 효과적인 유산소 운동과 내장지방 제거에도 좋은 근력운동, 특히 하체 근력 강화까지 동시에 얻을 수 있는 가성비가 매우 높은 운동이죠   하루에 5층 이상만 올라도 심혈관 질환에 걸릴 위험을 20퍼나 낮출 수 있다는 연구 결과도 있어요 7층 이상 오르면 1만보 걷기와 맞먹는다고도 하니 시간도 절약하고 효과도 크게 낼 수 있는 운동이죠 걷기 후나 외출 후 들어오는 길에 엘레베이터 대신 계단으로 오르거나 짧은 시간에 큰 효과를 내고 싶을때도 하고 있어요 계단오르기 후 내려오는 건 무릎에 충격을 준다고 하니 엘베를 이용하는 것도 잊지 마세요~ 그 외에도 코어 강화를 위해 스쿼트나 플랭크도 틈틈이 해주고 있어요

워니s

저녁홈트 플랭크 👌

복근이랑 전신 코어운동 강화에 좋은 플랭크!! 심으뜸님 10분 플랭크 챌린지 오랫만에 고고했어요 내일 배아플듯요 😁😁

자스민꽃

근력운동 홈트로

코어강화와 하체근육 강화에 도움을  주는 홈트로 마무리하네요.

정수기지안맘

햄버거 🍔

오늘 점심은 오리지널 버거 먹었어요  너겟은 무료로 주네요

행복

점심 홈트

점심 홈트로 6분 기초 코어운동 했어요!   코어 근육은 몸의 중심을 담당하는 근육으로 신체 안정성과 자세 유지와 허리 통증 예방에 핵심적인 역할을 해줍니다!

안레몬

아침식단

사과 당근 채리 프로틴음료  연근은 살짝 데치고 들깨가루 식초  유자청으로 소스만들어 버무리고 견과믹스  뿌렸어요. 오늘 저녁부터 강한 한파가 몰려온대요. 따뜻하게 입고 추위 대비하셔요!

최강수인

필라테스와 헬스장에서의 운동루틴!

안녕하세요^^ 오늘은 제가 하고 있는 운동 루틴 후기를 남겨 보려고 해요~ 다이어트와 건강관리를 위해서 할 수 있는 운동들은 정말 많은 종류가 있는데요, 저는 그 중에서 필라테스와 헬스장에서 가장 많은 시간을 보내고 있는 것 같아요.  유산소나, 근력운동 어느 한 가지만 하는 것 보다는 함께 해주었을때 시너지 효과가 더 좋은것을 알았고, 공복 첫 운동으로 필라테스 수업 50분을 주 3회 정도 하고 있어요.  갈때마다 다른 기구에서 수업을 진행하고 있는데 바른 자세와 코어근육을 탄탄하게 해주는 운동으로 필라테스 만한 운동이 없더라구요!! 코어강화는 물론, 자세교정으로 예쁜 바디라인까지 가꿀 수 있어 좋았고 하면 할 수록 체력도 점점 좋아지는게 느껴지더라구요^^ 필라테스 하면서는 기구 운동을 주로 하고 있고, 소도구를 활용하여 근육 구석구석도 단련시켜 주고 있어요^^ 필라테스 수업 50분이 끝나면 걸어서 다음 운동을 하기 위해 헬스장으로 이동합니다.  겨울에는 날씨가 춥지만 날씨가 좋아지는 봄이나 여름에는 운동 끝나고 또 다른 운동하러 가는 발걸음이 너무 가볍고 기분까지 좋아지더라구요^^ 헬스장에 도착해서는 유산소부터 진행을 하는데,  슬로우러닝 +  걷기 조합으로 7km 정도는 해주고 있어요.  유산소로 몸을 풀어주고, 열을 올려준 뒤 근력운동으로 넘어갑니다 ㅎㅎ 근력운동은 상체데이, 하체데이를 나눠서 진행하고 있구요 근력운동을 하면서 점점 무게도 올려지고, 근육이 미약하지만 생기는 모습을 보면 운동할때 더 기분이 좋아지더라구요^^ 근력운동은 보통 한 기구에서 3셋트에서 5셋트까지 진행 해주고 있어요.  근력운동은 아무래도 힘이 드는게 사실인데요. 근력운동을 통해 근육의 양이 늘어나면 근육이 사용하는 포도당의 양도 증가하기 때문에 혈당 수치를 조절하는데도 도움이 되고, 기초대사량도 늘어나 같은 활동에서 더 많은 열량이 소모되기 때문에 다이어트에도 효과적이랍니다^^ 그리고, 마르기만 한 몸 보다는 근육이 예쁘게 자리잡아 탄력있는 바디가 더 예뻐 보이기도 하구요~ ㅎㅎ 운동 후 마무리는 스트레칭으로!! 운동 전 후 가장 중요한게 바로 스트레칭 이에요~ 근육을 부드럽게 이완시켜 주는것도 중요하지만 운동하는동안 경직되어 있던 근육을 풀어주는것도 너무 중요하답니다^^ 제 운동루틴은요, 필라테스 50분 - 유산소 (슬로우러닝&걷기) - 근력운동 1시간 - 스트레칭 20분  보통 이렇게 3일정도를 하고 있고, 나머지 날 동안은 가벼운 유산소를 해주고 있어요 ^^ 모두 건강한 운동 하시면서 예쁜 바디로 관리하시길 응원드려요~^^

슈가블링

허리통증 완화 플랭크 홈트

코어 근육 강화와 허리 통증을  완화할 수 있는 플랭크 홈트 챙겨주세요.

쩡♡

근력운동 홈트로

코어강화와 하체근육 강화에 도움을 주는   전신 타바타 올인원 홈트로 시원하게 풀어내 고 마무리하네요.

정수기지안맘

쉐이크로 마시구😉

달달하니 맛있는 밸런스밀 프로틴쉐이크로 충전하기💛 씹히는것도 많아서 든든한 한잔입니다💚

자스민꽃

점심 홈트

점심 홈트로 6분 기초 코어운동 했어요!   코어 근육은 몸의 중심을 담당하는 근육으로 신체 안정성과 자세 유지와 허리 통증 예방에 핵심적인 역할을 해줍니다!

안레몬

집에서 하는 홈트 플랭크

안녕하세요.딸냄맘입니다 저는 집에서 하는 홈트 루틴 중에 플랭크를 소개하겠습니다.저는 플랭크를 매일매일 30초로 시작해서 1분 하루에 1초씩 늘려요.플랭크를 매일매일 하면은 뱃살도 빠지고요.배에 복근도 희미하게 생깁니다 요즘처럼 겨울에 야외에 추워서 운동하기에도 힘든데 집에서 운동기구도 필요없고요.돈도 필요없이 시간날때에 1분 2분씩 하다보면은 정말로 뱃살이 빠지니까 운동효과도 보고요.정말로 나자신이 대견하고 뿌듯한것같아요. @플랭크 자세를 알려드리겠습니다  1.엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡고 다리는 약간 벌린 상태로 일자를 유지한다.몸은 전체에 걸쳐 일자상태를 유지한다 2.팔꿈치와 어깨는 일자를 유지한다 3.복부에 힘을 주고 몸을 앞으로 들어올린다.수축을 몇 초간 유지한다.턱은 약간 잡아당긴다.운동을 실시하는 동안 복근을 계속 수축하게한다.의식적으로 힘을 주면서 복부의 모든 근육에 대해 집중하면서 운동하는 것이 매우 중요하다.그것과 동시에 둔부에 힘을 주고 발가락을 바닥에 지지대 삼아 뒤꿈치를 밀어 주면서 하체 전체를 뒤로 밀어내는 감각으로 뻗으면 엉덩이도 자연스럽게 내려오고 어깨와 팔에 하중이 경감된다. 고개는 너무 떨구는 일이 없도록 한다. 4.이 자세를 최소 15초 동안 유지한다. 가장 중요한것은 몸 전체가 일자가 되어야한다 @플랭크 운동 효과 플랭크는 동척성 코어 근육 운동으로 근지구력 향상에 도움을 주며 늑골,척추,골반을 연결하고 몸을 바로 세우는 근육을 단련하여 자세 교정에 도움을 준다.

딸냄맘

하체 근력 계단 오르기

코어 강화와 하체 근육을 강화하는  근력 운동 계단 오르기 실천합니다.  

쩡♡

근력운동 홈트로

코어강화와 하체근육 강화에 도움을 주는 전 신 타바타 올인원 홈트로 시원하게 풀어내고  오전운동 마무리하네요.

정수기지안맘

점심 홈트

점심 홈트로 6분 기초 코어운동 했어요!   코어 근육은 몸의 중심을 담당하는 근육으로 신체 안정성과 자세 유지와 허리 통증 예방에 핵심적인 역할을 해줍니다!

안레몬

복근 운동

짧고 굵게 코어를 강화하는 복근 홈트 챙기네요.

쩡♡

근력운동 홈트로

코어강화와 하체근육 강화에 도움을 주는  홈트로 시원하게 풀어내고 마무리하네요.

정수기지안맘

점심 홈트

점심 홈트로 6분 기초 코어운동 했어요!   코어 근육은 몸의 중심을 담당하는 근육으로 신체 안정성과 자세 유지와 허리 통증 예방에 핵심적인 역할을 해줍니다!

안레몬

필라테스 운동루틴 공유

매일 만보 걷기를 하면서 필라테스를 3년 넘게 계속하고 있는데 요즘은 주 3회 하고 있습니다. 일주일 단위로 미리 예약하는 시스템인데 거의 빠지지 않고 주 3회을 루틴을 지키고 있습니다. 그 결과 몸 전체적으로 근육량이 늘고 특히 코어 강화 운동을 많이 하다보니 복근이 생기더라고요. 필라테스를 하면 평소 잘 안 쓰는 속 근육들을 많이 단련하는거라 처음에는 따라하기 힘들기도 하지만 하다보면 몸이 시원해지는 느낌이 있고. 생각보다 고강도 유산소도 자주 하여 다이어트에도 도움이 됩니다.  최근에 심한 건 아니나 한쪽 팔이 아프고 손가락 저림 증상이 생겨 병원치료를 받은 적이 있습니다. 근데 병원 치료에도 증상이 막 좋아진다는 느낌이 없다가 필라테스에서 등근육 강화 운동을 집중적으로 받고 난 후 증상이 신기하게도 바로 완화되었어요. 이 경험을 통해서도 다시한번 꾸준히 필라테스를 해야겠다는 생각을 했어요.  필라테스 가격도 그룹으로 하면 생각보다 저렴해요. 그룹으로 해도 강사님들이 돌아가면서 자세를 봐 주시고 옆 사람 동작을 보면서 따라하면 되요. 요즘 주변에 필라테스를 하시는 분이 많아지고 있는데 한 번 시작하신 분들은 거의 그만두지 않고 계속 하시더라고요. 그만큼 운동효과를 보고 있다는 말이겠죠.

들풀지기