'콜라 제로' 관련 커뮤니티 게시글 모음

연골영양제

연어코연골분말, 콜라겐, 비타민디 등 연골에 좋은 성분이 들어 있는 연골영양제 먹었습니다 

오와둥둥

아침식단

계속되는 최강추위에 지치네요. 콜라비 귤 사과타르트 당근 장마에  양배추 바나나 두유넣고 간 음료로  늦은 아침 먹어요.

최강수인

그릇구매

오덴센 이랑 핀카가 같이 콜라보 한 오발볼  구매 했어요 받아보고 마음에 들어서 2피스 더 구매 할까 해요

로블ㅎ

연골영양제

연골영양제 먹었습니다 연어코연골분말, 콜라겐, 비타민디 등 좋은 성분이 들어 있습니다

오와둥둥

에이블리서 빵구입😘

요즘 쫀득빵이 왜케 땡기는지~~~ㅋㅋ 에이블리서 이웃집통통이 저당쫀득빵 팔길래 시켜밧오요♡♡ 플라이밀 하구 콜라보햇데요😉😉

자스민꽃

파리바게트 베리쫀득볼 베리밤페스타 후기! 19금 논란부터 가격, 맛까지

요즘 진짜 디저트 세상같지 않나요 ? 두쫀쿠를 시작해서 맛있어보이는 디저트가 너무 많이 나와서 다이어트 하기 힘들더라구요 🥲 이렇게 된 거 맛있는 디저트 칼로리 정보라도 똑바로 알고 먹으려고 요즘따라 지니어트를 많이 들어오게 되더라구요ㅎ 근데 제가 알고싶은 베리쫀득볼 관련한 글은 많이 없길래 제가 한 번 써봅니다! 최근 파리바게트  베리밤 페스타 신제품으로 출시된 베리쫀득볼!  논라부터 칼로리, 맛까지 같이 알아보시죠 😍 파리바게트 베리밤페스타 파리바게뜨 베리밤페스타는 생딸기를 담은 베이커리 제품을 선보이는 행사인데요 신제품이 엄청 많더라고요! 무려 총 15종 제품   파리바게뜨 베리밤페스타 제품 생딸기 케이크, 베리밤 도넛, 베리밤, 베리밤 달:밤,  베리밤 크루이글, 베리밤 요거트크림볼, 베리밤 데니쉬, 베리 소금빵, 베리 크라상, 베리 쫀득볼   저는 이 많은 제품 중에서 베리 쫀득볼에 관심이 많이 가더라구요 (두쫀쿠가 생각나게 하는 ..) 베리쫀득볼, 어떤 디저트일까? 겉은 말랑한 찹쌀떡 느낌이고 안에는 딸기 베이스의 베리 필링이 들어간 구조예요 ✔️ 한입 크기 ✔️ 쫀득한 식감 강조 ✔️ 냉장 보관 제품 비주얼만 보면 떡인가 싶은데 실제로는 떡 안에 무스가 들어가 있어서 맛있더라구요 근데 요 제품!  사실 인기를 끌게 된 이유가 논란 때문인거 아셨나요? (저는 기사보고 첨 접하고 맛나보여서 먹게 됐어요 ㅎ) 베리쫀득볼 19금 논란, 왜 생긴걸까? 사실 이건 맛이나 성분 문제라기보단 모양 때문에 생긴 헤프닝이라는 점! 위에 살짝 낸 칼집으로 인해 비주얼이 ......... 네 .. 🤫 그래서 19금 논란이 시작됐죠 논란이 커지기도 전에 파리바게트는 발 빠르게 대처해서 21일 공식 공지를 통해 위에 칼집 모양을 삭제하겠다고 발표했어요 !!! (이젠 논란에서 벗어날 수 있네요 🤭) 베리쫀득볼 내돈내산 후기, 맛 베리밤페스타 한다는 소식에 바로 달려간 파리바게트에서 만난 예쁜 아이.. ❤️ 1개당 3개입이 들어가있고 베리 쫀득볼 가격은 하나 당 4,700원입니다!!! 안에 들어가있는 크림은 딸기크림치즈였고 겉에는 쫀~득한 피로 감싸져있더라구요 얼마나 쫀득한지 느껴지시나요 한국인이라면 안 좋아할 수가 없는 맛 ❤️ 첫 식감은 말랑하고 쫀득해서 기분이 좋구 씹을수록 딸기크림이 느껴지는데 생각보다 달지는 않더라고요 !! 장점이라면 한두 개 먹기 좋아서 3개는 안 먹게 되더라구요 ㅎㅎ 커피보다는 차랑 더 잘 어울리는 느낌 ! 베리쫀득볼 칼로리 다이어트 중이라면 신경을 안 쓸 수가 없는 칼로리 🥲 칼로리: 300kcal 나트륨: 210mg 당류: 25g 포화지방: 5g 단백질: 3g 찹쌀빵에 크림치즈가 들어가서 칼로리는 가볍진 않긴 하더라구요 ..  베리쫀득볼은 이런 분들께 추천해요! ✔️ 케이크보다 떡·쫀득 디저트 좋아하시는 분 ✔️ 베리밤 페스타 신제품 하나쯤 맛보고 싶은 분 ✔️ 달기만 한 디저트가 부담스러운 분 반대로 진한 크림맛이나, 단 디저트를 좋아하시는 분들은 다른 제품을 추천드려요 베리밤 페스타 기간에만 만날 수 있는 제품이라 궁금하신 분들은 한 번쯤 경험해보시길 추천! 이미 드셔보신 분들 있으신가요?

지니어터

프랭크 버거 진격거 가격부터 굿즈까지! 한정판 칼로리 정보 총정리 🍔

요즘 프랭크버거 어플이랑 매장 난리 난 거 아시죠? 저도 진격의 거인 덕후라 그런지 이 콜라보는 못 참겠더라구요…! 😭 근데 가격 정보도 없고, 굿즈도 도대체 어디서 사는 건지 너무 헷갈려서 직접 정리해봤어요! ✔️ “프랭크 버거 진격거 가격”, 굿즈 구성, 칼로리 정보까지 전부 담았으니 꼭 참고해보세요 💡 ✅ 프랭크버거 진격거 세트 구성 & 가격 ✔️ 조합 2가지 세트로 출시됨! 조사병단 담요팩 치즈버거 세트: 21,700원 (배달가 22,800원) 쉬림프버거 세트: 21,200원 (배달가 22,300원) ➡️ 담요 포함 구성 진격의 키링팩 한우갈릭버거 세트: 16,700원 (배달가 17,800원) 피넛버터더블치즈버거 세트: 17,700원 (배달가 18,800원) ➡️ 키링 포함 구성 (히든 리바이 & 어린 에렌 있음!) 단품 구매 불가 / 세트 주문 필수 → 이거 중요합니다! 😅 🧾 프랭크버거 칼로리 정보는? 대표 버거 칼로리 기준 세트 구성 버거명 열량(kcal) 조사병단 담요팩 치즈버거 472.12 kcal 쉬림프버거 568.17 kcal 진격의 키링팩 한우갈릭버거 832.33 kcal 피넛버터더블치즈버거 758.83 kcal ✔️ 프랭크 버거 칼로리는 버거 단품 기준이므로, 세트는 여기에 +200~300Kcal 추가라고 보시면 됩니다! (감자튀김, 음료 포함 시) 🎁 프랭크 버거 진격거 굿즈 & 이벤트 굿즈 종류 담요: 초록 망토 디자인 (조사병단 느낌 가득🔥) 키링: 총 10종 + 히든 2종 (랜덤) 앱 이벤트 참여 방법 프랭크버거 앱으로 진격거 세트 주문 시 ➡️ 메뉴당 응모권 1장 자동 지급! 🎟️ 📦 경품 예시 - 진격의 거인 전권 세트 - 굿즈 풀세트 - 프랭크버거 앱 쿠폰 등! ※ 키오스크/배달앱 주문은 이벤트 제외! 어플 필수입니다 🙅‍♀️ 💡 굿즈 구매 팁 & 오픈런 꿀팁 세트 구매만 가능 (단품X) 오픈런 필수 – 매장마다 담요 10개, 키링 20개 소량 입고 재입고는 매장별 발주 상황에 따라 다름 앱 접속 폭주 중, 미리 설치+로그인 필수! 배민/쿠팡이츠도 가능은 하나, 굿즈 경쟁이 치열함! 💬 프랭크 버거 진격거 가격, 칼로리, 굿즈까지 하나하나 다 따져보니,  이건 그냥 굿즈용 세트라 봐도 무방하네요 🥲 진격의 거인 팬이라면 진짜… 놓치면 후회할 듯합니다 😭 🙋‍♀️ 여러분은 어떤 굿즈 노리시나요? 히든 키링 나왔다면 댓글로 자랑해주세요! 🎉 혹시 재입고 소식 아시는 분도 공유 부탁드려요 😊

닝닝아난첨부터너였어

과일이 당뇨를 부른다고요? 문제는 ‘이렇게’ 먹을 때입니다

안녕하세요, 지니어터 여러분 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사  정승은 원장입니다.  과일 먹으실 때 한 번쯤 고민해보신 적 있으신가요? 과일은 건강식이라는 말도 있고, 당이 많아서 다이어트엔 안 좋다는 말도 있잖아요. 그래서 오늘은 많은 분들이 궁금하실 주제 중 하나인, 과일과 혈당, 그리고 다이어트에 대해 정리해서 말씀드려보려고 합니다. 과일 먹으면 당뇨 걸린 확률이 올라갈까요? ❌ 반만 맞고, 반은 틀린 말이에요. 과일에는 과당이 들어 있어요. 과당 → 간에서 대사 포도당 → 혈액으로 바로 들어가 혈당 상승 그래서 과일도 먹는 방식에 따라 ⬇️ 혈당이 안정될 수도 있고 ⬆️ 혈당 스파이크 → 인슐린 과다 분비 ⬆️ 인슐린 저항성 → 당 관리가 어려워질 수도 있어요. 과일은 당이 높다는 오해의 정체 과일은 무조건 당이 높다고 생각하는 이유는 섭취량을 고려하지 않고 단순 당량 함류만 보기 때문이에요! 가장 중요하게 봐야하는 건 GL 지수입니다! 딸기와 사과는 달지만 각각 GL 1, GL 6에 속해서 생각보다 과일, 다 나쁘지 않아요 과일은 이렇게 먹으면 안돼요 아무리 GL 지수가 낮아도 빨리, 많이, 단독으로 먹으면 혈당 스파이크 바로 옵니다! 실제로 사과 1개를 급하게 먹었을 때 식후 1시간 혈당이 +69까지 올라갔어요. 이건 과일의 문제가 아니라 먹는 방식의 문제예요. 혈당 덜 올리는 과일 먹는 법 저는 과일 먹을 때 이렇게 먹고 있어요. ✅ 양배추, 당근 같은 야채와 함께 ✅ 올리브유·견과류 등 건강한 지방과 같이 ✅ 1개 먹을 거면 반 개만 ✅ 꼭꼭 씹어서 천천히   이렇게만 해도 식후 혈당 상승폭이 확 줄어듭니다. 💬 오늘의 한 마디   과일은 죄가 없어요. 급하게, 많이, 단독으로 먹는 습관이 문제입니다. 다이어트 망치지 않고 혈당도 지키는 한 주가 되어봐요 😊 --- 🏥[의사 추천글 모아보기]  아침 한 잔으로 피부 트러블 줄이는 법｜의사가 매일 마시는 항산화 스무디 뇌세포 노화 늦추는 가장 확실한 방법 (하루 30분 실천법) --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

아침식단

최강추위가 주말까지 이어 진다고 하니  외출 시 따뜻하게 입고 나가셔요. 귤 감 콜라비 당근 프로틴 음료로 아침  간단하게 먹어요.

최강수인

⚽ 야외 잔디구장 구기종목 전 준비운동 루틴 공유 🌿

야외 잔디구장에서 축구나 풋살 같은 구기종목을 할 때는 미끄러짐과 충격을 대비한 준비운동이 꼭 필요합니다. 저는 항상 야외 잔디구장 구기종목 전 루틴 공유를 실천한 뒤 경기에 들어가요. 간단하지만 몸을 빠르게 깨워줘서 도움이 됩니다 😊 먼저 잔디 위를 가볍게 조깅하며 5분 정도 몸을 덥힙니다. 이후 팔, 어깨, 허리를 중심으로 스트레칭을 해주면 패스나 슈팅 동작이 훨씬 부드러워집니다. 이런 기본 동작이 바로 야외 잔디구장 구기종목 전 루틴 공유의 핵심입니다. 다음으로 런지와 스쿼트를 각각 10회씩 진행하며 하체를 활성화합니다. 마지막에는 발목 돌리기와 종아리 스트레칭으로 마무리하면 잔디에서의 방향 전환도 안정적이에요 👍 실제로 이 야외 잔디구장 구기종목 전 루틴 공유를 한 뒤에는 경기 집중력과 움직임이 확실히 좋아졌습니다.

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집에서 하는 승모근 부시는 홈트 ‘이지은다이어트’ 운동루틴 추천

(운동하는 공간) 새해맞이로 버킷리스트를 작성했는데요 그 중 하나가 올 여름에는 민소매입기입니다! 매년 민소매 꺼내 입었다가 팔뚝살과 굽은등 그리고 승모 때문에 다시 넣어두게 되었는데요 이제는 여름에 정말 덥기도 하고 민소매 옷들 중 예쁜 옷들이 너무 많기에 꼭 입고 싶더라고요 그래서 1월부터 시작하게 된 홈트 추천갑니다! 일단 저의 체형은 상체가 마른편임에도 팔뚝, 굽은등, 승모때문에 비율적으로 부해보이는 경향이 있습니다. 3년간 주2회 필라테스를 해서 굽은등은 정말 많이 나아졌는데 팔뚝,승모는 아직 그렇다할 효과는 없었습니다 그래서 시작하게 된 저의 추천 유튜브 영상은 ‘이지은 다이어트’의 < 승모근 소멸, 오프숄더 여신되는 제니어깨 루틴> 입니다 아무런 도구 필요없고요, 오직 바닥과 벽만 있으면 되는 홈트예요 1번부터 10번까지 동작있고요, 처음부터 끝까지 쭉 했을 경우 10분정도 걸리는 루틴이예요 처음 보기에는 그리 어려워보이지 않는데.. 실제로해보면 정말 어깨,팔뚝이 뜨거워지는 걸 느끼실 수 있습니다 한 번에 무리해서 하지 마시고 처음에 어려울 땐 참기 힘들때 잠시 쉬었다 다시 진행하는걸 추천드려요 저는 승모에 힘이 들어가는거 같을 때는 무조건 멈췄다가 다시 해주고 있어요 3주가량 진행해보니 이제는 끊어가지 않고 진행할 수 있는데 여전히 힘들기는 합니다 엄청난 효과는 아직 못느꼈지만 어깨끝라인이 뾰족,날렵해진 느낌은 확실히 있어요! 저는 여름까지 꾸준히 해보려합니다 추운 겨울에 운동은 해야하는데 집앞 헬스장 가기도 추워서 못가시는 분들께 홈트 추천드려요! 상체는 군살이 잘 붙기때문에 겨울에도 관리해줘야됩니다! 우리 같이 운동해서 여름에 원하는 옷 마음껏 입을 수 있도록 해요!

diane0807

마스크팩

달팽이 콜라겐 마스크팩 하나 했어요

행복

간식

간식으로 콜라비 먹었어요  아삭한 식감 부담없는 칼로리~~^^

예지영준맘

멀티비타민 미네랄

간편하게 챙길 수 있는 한 팩 영양제로  혈행 개선과 눈건강 면역력 챙겨주네요.  

쩡♡

나만의 운동 루틴 하루 만보 걷기 이동시 계단 오르내리기

저는 이제 나이 50살이 넘어가는 직딩남인데요. 직장 생활 한 지도 20년이 훨씬 넘어가고요. 결혼한 지도 이제 20년차가 넘어가고요. 처음 대학 졸업 후에 직장 생활 시작할 때는 매주 회식에 술자리가 자주 있었고요. 건강 검진이 지금처럼 내과적인 대사성 질환에 대해서 자세하게 안내해 주는 상황이 아니어서요. 매주 음주에 과식, 폭식에 흡연까지 했으니까요. 그래도 살이 지금처럼 찌지는 않았는데요. 약 10여년 전부터 걱정이 되서 술자리를 자제하게 되었고요. 건강에 대한 관심이 전국적으로 퍼져서 건강한 식단에 대한 문제 의식이나 건강 검진에 대해 좀 더 관심이 생기게 되었어요. 다행히 큰 아이 출산 이후 힘든 금연은 성공하게 되었는데요. 기름기 고기 좋아하는 식단은 잘 안 고쳐져 지더라고요. 몇 년 전부터 건강 검진에 자꾸 내과적인 문제로 적신호가 뜨더라고요. 복부 비만 증가, 체지방 증가, 근육량 감소, 체중 증가, 고혈압, 고지혈증, 당뇨 위험군 등 이런 식으로요. 이래선 안되겠다 싶어 고칠 수있는 것부터 고치기 시작했어요. 언제부턴가 홈트 같은 집에서 하는 운동이 각광 받게 되었고요. 우리 회사 건물이 지상 8층인데요.  사무실 2층에서부터 일부러 식당 8층이나 옥상 이동을 계단으로 다니기 시작했어요. 지금 가장 각광 받는 실내 운동기구가 전신 오르내리는 천국의 계단 같은 운동기구 인데요. 1층에서 8층까지 오르내리면 비슷한 요과가 나는 거 같아요. 집 아파트가 7층인데요. 왠만하면 집에서도 출퇴근 할 때 계단으로 오르내리려 해요. 나머지 부족한 걷기는 산책으로 만 보 채우려 하는데요.  요새 날이 너무 추워서 공원이나 산책로에서 아침 저녁에 나가기가 너무 힘든데요. 일부러 점심 시간에 조금이라도 회사 근처 공원 가서 걸으려 해요. 하루 만보라도 걷는 게 이번 겨울의 하루 목표에요.

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연골영양제

연골관절영양제 먹었습니다 연어코연골분말 콜라겐 등이 들어 있습니다 

오와둥둥

[운동루틴]홈트의 최적화 스텝박스 진행중!

안녕하세요  2026년 새해에도 변함없이 건강을 위해 다양한 정보를 공유하고  실천하는 모든 분들에게 건강한 한해가 되시길 응원하겠습니다  오늘은 제가 실천하고 있는 <스텝박스 루틴>을 소개하자고 합니다  이운동을 꾸준히 진행했지만 허리가아파서 치료에 전념하고자  잠시 중단하고 작년 6월부터 계속 다시 실천하고 있습니다  수 많은 홈트중에 스텝박스를 하는이유는 간단합니다  제가 꾸준히 실천할수 있을것 같았습니다. 실제로 해보니 큰 힘들이지않고  날씨와 상관없이 집 어느 공간에서도 할수 있으니 적당한 합리와 또는 핑계는 통하지 않게 됩니다. 그러다 보니 매일 꾸준히 실천하고자하는 나와의 약속을  지키기위해 스텝박스위에 올라가게 됩니다  스텝박스로 운동이 되겠어? 라고 생각하실수도 있지만  실제로 실천해보면 초보에게 이만한 운동도 없다고 생각합니다  오르락내리락하는 단순한 동작 같지만막상 몇 분만 해보면 걷기 효과와 비슷하게  숨도차고 다리가 무거워지는게 느껴지면 약간 내다리가 아닌(?) 등산오를때의 느낌도 듭니다  스텝박스 운동은 생각보다 효율이 높은 전신 유산소으로 유명합니다    -스텝박스 운동 효과에 대해 알아볼까요? 복잡한 동작 없이 단순 스텝동작이지만  효과는 무시하지 못할 정도로 좋습니다 제가 무릎이 좋지 않아  어떤 운동을 하든 조심스러운데 스텝박스를 시작하고 나서부터  체중도 줄고 규칙을 지키면서 운동하니 무릎이 아파서 중단한적은 한번도 없습니다  -나의 하루 스텝박스루틴  아침 5시 30분 기상 따뜻한 물한잔과 5분 스트레칭 시작  운동화. 이어폰 끼고 타이머 35분~40분 맞추기 천천히 시작후 빠르게 동작 이어하기  타이머 울리고 다시 천천히 5분 마무리  목침으로 목과 종아리 허벅지 마무리스트레칭    매일 이렇게 실천하고 출근을 합니다  아침 운동을 실천하는 이유는 퇴근후  피곤해서 하고 싶지 않고  온갖 핑계로 내일의 나에게 운동을 미루게 될까봐 아침에 실천합니다  스텝박수는 주 5일-6일 하면 하루 이틀 정도는 쉬거나 날씨가 좋으면 밖에서 만보 걷기로 대처합니다. 당근과 채칙을 함께 해줘야 다음주에  또 열심히 달릴수 있는 원동력이 되기때문입니다    애초 한가지 운동만 열심히 하자고 목표를 세웠고  지금 꾸준히 실천하고 앞으로도 꾸준히 진행해볼 예정입니다  식단과 함께 병행해야 효과가 클텐데 저녁만 먹지 않고 나머지는  제한없이 먹고 있기에 큰 감량효과는 없지만 하체의 힘이 실려  만보걸음 할때 확실히 달라진 모습을 느끼고 있습니다. 모든 꾸준히 실천해야 한다고 다시한번 느끼는 순간입니다    새해가 되었으니 다시 한번 마음을 잡고 식단과 운동을 병행해서  올해 병원한번 가지 않고 건강한 한해가 되면 좋겠습니다    어디선가 본 글귀로 오늘의 운동 루틴을 끝내겠습니다  지니어트에서 많은 건강 정보 함께 공유하고  새해에는 우리모두 지니어트와 다이어트 성공해요  긴글 읽어주셔서 감사합니다   

뉴펜🧡

리포좀 카무트 효소로

식사후 더부룩함을 완화해 주는 흡수율이 높 은 저분자콜라겐  에버콜라겐 자기 전에 섭취 하네요.

정수기지안맘

멀티비타민

건강을 위해 간편하게 챙길 수 있는 영양제로 한 팩으로 챙겨주네요.

쩡♡

당뇨 환자 절반이 비만, ‘다이아베시티’가 뭐길래?

요즘 당뇨 이야기를 들으면 예전과는 조금 다른 분위기가 느껴집니다. “나이 들면 생기는 병”이 아니라,  체중과 함께 관리해야 하는 질환이라는 인식이 점점 강해지고 있기 때문이에요.  최근 조사 결과를 보면, 이 변화가 숫자로도 분명하게 드러납니다. 출처 Freepik 1️⃣ 당뇨 환자 2명 중 1명은 비만 국내 조사에 따르면 당뇨병 환자의 절반 이상이  비만을 함께 가지고 있는 것으로 나타났습니다.  특히 연령대별 결과가 인상적인데요. • 30대 당뇨 환자 비만 동반율: 81% • 40대 당뇨 환자 비만 동반율: 76% • 여성은 복부비만 증가 추세가 더 뚜렷 👉 예전처럼 “나이 탓”만 하기 어려운 상황입니다. 👉 특히 뱃살 관리가 혈당 관리의 핵심 변수로 떠오르고 있어요. 2️⃣ 체중이 늘면 혈당 관리가 왜 어려울까? 비만이 있으면 인슐린이 제 역할을 하기 어려워집니다. 이른바 인슐린 저항성이 커지기 때문이에요. 이 상태가 되면 • 약을 먹어도 혈당이 잘 안 내려가고 • 식사 조절 효과도 떨어지며 • 혈당 변동 폭이 커지기 쉽습니다 실제로 혈당 조절 목표(당화혈색소 6.5% 미만) 달성률도 비만한 당뇨 환자에서 더 낮게 나타났습니다. 혈당만의 문제가 아니라 📉 고혈압, 고지혈증 📉 심장·뇌혈관 질환 위험까지 연결된다는 점이 중요합니다. 3️⃣ ‘다이아베시티’라는 말이 생긴 이유 요즘 의료계에서는 당뇨와 비만을 함께 부르는  새로운 용어 '다이아베시티'가 쓰이고 있습니다. (당뇨 ‘diabetes’ + 비만 ‘obesity’) 그만큼 두 질환이 떼려야 뗄 수 없는 관계라는 뜻이죠. • 체질량지수(BMI) 23부터 당뇨 위험 증가 • BMI 25 이상이면 위험이 6배 이상 🟠 활동량은 줄고 🟠 식생활은 서구화되고 🟠 코로나 이후 체중이 늘어난 흐름 이 모든 변화가 당뇨 증가와 정확히 겹쳐 나타나고 있습니다. 4️⃣ 굶지 말고, 방향을 바꾸는 체중 관리 체중 관리는 무조건 적게 먹는다고 해결되지 않습니다. 오히려 굶는 다이어트는 오래 가지 못하고 다시 요요로 이어지기 쉽죠. ✋ 핵심은 이겁니다. • 삼시세끼 적정량은 유지하기 • 당 많은 음료·빵·과자 줄이기 • 목표는 현재 체중의 5~10% 감량을 ‘유지’ 고도비만의 경우에는 식사 조절만으로 한계가 있을 수 있어 약물 치료나 의료진 상담을 병행하는 것도 고려할 수 있습니다. 비만은 더 이상 의지의 문제가 아니라 치료가 필요한 질환이니까요. 당뇨와 비만은 서로를 키우는 관계입니다. 그래서 완벽하게 하려 애쓰기보다,  지금보다 조금 나은 선택을 꾸준히 하는 게 중요해요. 오늘부터 딱 한 가지만 바꿔도 괜찮습니다.  그 작은 변화가 혈당과 몸을 천천히, 하지만 분명히 바꿔줄 거예요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  당뇨 환자의 60%가 고혈압? 함께 관리해야 하는 이유

geniet

건강하게 쫄깃한 순두부 인절미^^

안녕하세요 떡요리 잘 먹지는 않는편이긴 한데 다이어트 할때 먹기 좋은 순두부인절미를 소개 합니다. 간식으로 다이어트 하면서 떡 먹으면 큰일이죠.. 바로 다이어트 효과 없어지고..겨울이라 지금 다이어트 해야 하는 저라서..슬프네요.. 겨울되면 자꾸 살이 찌니..새해부터 속상합니다..ㅜㅜ 암튼 떡은 맛나지만 높은 탄수화물 함량과 소화 문제로 망설여진다면 순두부를 활용해 보세요. 찹쌀로만 만든 떡에 비해 순두부 인절미는 단백질 함량이 높고 칼로리는 낮아 건강식으로 적합합니다. 특히 콩의 식이섬유가 풍부해 혈당이 급격히 오르는 것을 방지해주며, 식감이 훨씬 부드러워 평소 소화력이 약한 분들도 부담 없이 즐기기 좋습니다. 콩고물은 콩가루 대신에 미숫가루맛 단백질 쉐이크로 대체햇어요 더 극대화 시키려고요..ㅎㅎㅎ [재료]  순두부 1봉, 찹쌀가루 2컵, 스테비아설탕 2큰술, 소금 0.5작은술, 미숫가루맛 단백질쉐이크 [만드는 법] 1.볼에 순두부와 찹쌀가루, 설탕, 소금을 넣고 순두부를 으깨가며 잘 섞어줍니다. 2.반죽이 매끄러워지면 전자레인지 전용 용기에 담아 랩을 씌운 뒤 구멍을 몇 개 뚫어줍니다. 3.전자레인지에서 2분간 돌린 후 꺼내어 숟가락으로 반죽을 골고루 치대줍니다. 4.다시 랩을 씌워 2분 정도 더 돌린 뒤, 반죽에 찰기가 생길 때까지 충분히 치댑니다. 5.쟁반에 미숫가루맛 쉐이크를 넉넉히 깔고 반죽을 올려 먹기 좋은 크기로 잘라 콩가루를 골고루 묻혀 마무리합니다. 갓 만든 순두부 인절미는 쫄깃하고 입안에서 부드럽게 넘어가 아이들 간식이나 가벼운 아침 식사 대용으로도 좋답니다.

치노카푸

연골영양제

연골관절영양제 먹었습니다 연어코연골분말, 콜라겐 등이 들어 있습니다  연골 건강 위해 매일 먹으려고 합니다

오와둥둥

아침 한 잔으로 피부 트러블 줄이는 법｜의사가 매일 마시는 항산화 스무디

안녕하세요, 지니어터 여러분 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사  정승은 원장입니다.  요즘 아침에 꼭 챙겨먹는 게 있는데요 'ooo'을 먹다보니까 피부가 엄청 좋아졌어요. 그리고 무엇보다.. 화장실을 정말 잘 가게 됐어요!  장 건강이 좋아지면 피부가 좋아진다는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 과자, 달달한 디저트, 맵고 짠 음식 먹은 다음 날 어김없이 올라오는 트러블 때문에 스트레스 받아본 분들 믾으실 거예요. 저도 직접 겪어보면서 확실히 느꼈어요! 피부는 먹는 것에서 시작된다는 걸요. 그래서 오늘은 트러블이 올라오기 전에 잡아주는 의사가 매일 만들어 마시는 아침 스무디 루틴을 공유해보려고 합니다. 피부 노화와 염증의 진짜 원인 우리가 자주 먹는 과자, 달콤한 빵, 식후 디저트, 맵고 짠 떡볶이, 치킨, 피자 같은 음식들은 체내 염증성 물질을 증가시키고 피부에는 이런 변화를 만들어요.  콜라겐 분해 → 탄력 저하 피지선 과활성 → 여드름 피부 장벽 손상 → 민감성 피부 멜라닌 산화 → 기미·잡티 증가 이 모든 걸 한 번에 막기는 어렵지만, 아침 한 잔만 바꿔도 노화와 염증을 동시에 관리할 수 있어요. 항산화·항염증 아침 스무디 요즘 제가 자주 듣는 말이 있는데요 “원장님, 피부에 뭐 하셨어요?” “요즘 왜 이렇게 얼굴이 반짝거려요?” 바로 이 무스디 덕분이에요. ✅재료 샐러리 1대 케일 1줌 브로콜리 1개 시금치 1줌 당근 1/2개 사과 1/2개 물 1컵 전부 믹서에 넣고 갈아주면 끝! 정말 간단하죠? 가능하면 유기농 채소를 사용하고, 껍질째 사용하면 파이토케미컬 흡수에 더 좋아요. 이 스무디가 피부에 좋은 이유 재료 주요 기능 작용 기전 샐러리 항염 작용 · 이뇨 · 붓기 제거 루테올린, 아피게닌이 염증성 물질 억제 케일 항산화 · 세포 재생 비타민 A·C·K, 글루코시놀레이트 브로콜리 해독 · 항암 · 피부 디톡스 설포라판이 해독 효소(Nrf2) 활성화 시금치 혈액순환 · 피부 장벽 강화 철분, 엽산, 마그네슘이 피부 회복 촉진 당근 자외선 보호 · 항산화 베타카로틴 → 비타민 A로 전환 사과 장 건강 · 여드름 개선 펙틴이 장내 유익균 증식 → 피부 염증 완화 ✅ 샐러리·케일 노폐물과 붓기를 배출하여 염증 완화에 도움을 줘요.   ✅ 브로콜리·시금치 피부 장벽을 강화시키고 톤을 개선시켜 피부가 좋아보일 수 있도록 도와줘요.   ✅ 사과·당근 장 건강과 피부 미백에 도움을 줘요.   즉, 이 스무디 한 잔으로 트러블 진정, 피부 재생, 붓기 감소, 장 건강 개선까지! 모두 가능하게 해줍니다.   - 딱 일주일만 드셔보세요!   주변에서 피부에 뭐 했냐는 말 분명히 한 번쯤은 들으실 거예요 😊   🏥[의사 추천글 모아보기]  뇌세포 노화 늦추는 가장 확실한 방법 (하루 30분 실천법) Zone 2 러닝 효과 좋은 이유 4가지, 하는 방법 총정리 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

1월 제철 과메기 칼로리? ‘잘 먹으면’ 다이어트 음식이 된다

겨울이면 유독 생각나는 음식, 바로 과메기죠. 예전엔 술안주 이미지가 강했지만, 요즘은 다이어트 음식으로 다시 주목받고 있습니다.  최근에는 가수 강민경씨가 과메기를 활용한 식단을 소개하면서 관심이 더 커졌는데요.  1월 제철을 맞은 과메기를 정말 살 덜 찌고 건강하게 먹을 수 있을까요? 출처: 경상북도 포항시, www.pohang.go.kr 1️⃣ 1월 제철 과메기, 어떤 음식일까? 과메기는 꽁치나 청어를 겨울 바닷바람에 말린 음식이에요. 쫀득한 식감과 고소한 맛이 특징이죠. 한국수산회에 따르면 • 통째로 말린 통마리 과메기 • 내장·뼈를 제거한 배지기 과메기 세 가지로 나뉘는데 우리가 흔히 먹는 건 배지기 과메기예요. 비린내가 적고 손질이 돼 있어 처음 접하는 분들도 부담이 덜합니다. 2️⃣ 과메기가 다이어트 음식으로 불리는 이유 “생선 말린 건데 살찌지 않을까?” 싶지만  칼로리도 생각보다 높지 않고 영양소가 다양하게 있어요. ✔ 과메기 100g 당 177kcal ✔ 단백질 밀도 높음 ✔ 건조 과정으로 포만감 큼 ✔ DHA·EPA 같은 오메가-3 풍부 💡 특히 단백질이 많아 근육 유지에 도움이 되고 허기가 금방 오지 않아요. 그래서 겨울철 식사량 조절용 단백질 메뉴로 잘 맞습니다. 3️⃣ 먹는 방법에 따라 다이어트 음식이 된다 문제는 ‘과메기 자체’보다 어떻게 먹느냐예요. ✋ 이렇게 먹으면 부담 ↓ • 채소 듬뿍 + 김, 미역, 다시마 • 쌈장은 소량만 • 하루 1~2줄 정도 ⚠️이런 조합은 주의 • 젓갈 듬뿍 • 쌈장·마요네즈 많이 • 과한 양 기름과 나트륨만 조절해주면, 생각보다 깔끔한 식사가 됩니다. 4️⃣ 과메기, 이런 분들께 특히 좋아요 🖐 겨울에 단백질 부족한 분 🖐 입맛 없을 때 씹는 맛 필요한 분 🖐 단백질 종류를 다양하게 하고 싶은 분 강민경씨처럼 김밥으로 먹거나, 채소쌈으로 가볍게 먹으면 거부감도 줄고 포만감은 충분해요. 겨울 제철 음식은 잘만 고르면 다이어트의 적이 아닙니다. 과메기도 마찬가지예요. 1월에 가장 맛있을 때, 조금만 신경 써서 먹어보세요. 참는 다이어트보다, 잘 먹는 관리가 훨씬 오래 갑니다! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트 식단에 ‘콜라비’가 주목받는 이유, 아삭한 식감에 칼로리는 낮다?

geniet

연골영양제

연골영양제 먹었습니다 연어코연골분말, 콜라겐, 비타민디 등 연골에 좋은 성분이 들어 있습니다

오와둥둥

양상추 샐러드~

양상추를 주로 사용한 양상추 샐러드예요.  양상추, 봄동을 베이스로 해서 치즈, 콜라비를 넣고 건포도, 블루베리, 아보카도를 넣었어요.  소스는 귤을 베이스로 해서 직접 만들어서 찍어 먹었어요.  양상추가 아삭해서 맛있었어요~

더달달

콜라겐

꾸준한 피부관리 위해 저녁에 한포 챙겨요

예지영준맘

비타민D

뼈 간강에 도움되는 영양제로 수치개선 비타민D 챙겨줍니다.  

쩡♡

연골영양제

연골영양제 먹었습니다 연어코연골분말, 콜라겐, 비타민디 등 좋은 성분이 들어 있습니다 매일 먹습니다 

오와둥둥

야외 운동 루틴 - 공원에서 슬로우 조깅하기

안녕하세요. 제 야외 운동 루틴은 바로 공원에서 하는 슬로우 조깅이랍니다. 한낮에는 햇볕에 그을리기 쉬워서 저는 해질녘에 나가서 어둑해질때 까지 약 1시간 정도 슬로우 조깅을 한답니다. 지금은 겨울철이라 사람도 적어서 한가한 공원에서 조깅을 하다보면 마음이 평화로워진답니다. 미세먼지가 가득한 날씨에도  숲이 있는 공원은 나무가 내뿜는 피톤치드로 숨쉬기도 어렵지 않아요. 그래서 야외 운동 장소로 공원을 선택합니다.  슬로우 조깅은 적절한 심박수를 유지해줘서 체지방을 태우는데 좋다고 하더라구요. 실제로 하다보면 무릎관절에 부담도 안되서 오랫동안 조깅할 수 있어요. 걷는 것보다 오히려 다리가 덜아파요^^ 아주 좁은 보폭으로 조깅하는데도 땀도 나도 운동의 효과는 좋더라구요. 컨디션 좋으루때에는 1시간 30분도 거뜬하게 쉬지 않고 조깅할 수 있어요. 자신의 체력에 맞춰서 걷다가 뛰어도 되고, 남의 눈치 보지 않고 나만의 페이스로 조깅하면 되니 편한 운동 방법이라고 생각해요. 거창한 운동복이나 러닝화가 없어도 됩니다. 저의 다이어트 야외 운동 루틴 공원에서 슬로우 조깅하기 괜찮은 방법이죠? 🏃‍♂️  [슬로우 조깅 시 주의사항 알려드릴께요] 슬로우 조깅은 일반적인 달리기보다 관절 부담이 적고 지방 연소 효율이 높아 인기가 많지만, '천천히 뛴다'는 이유로 방심하면 오히려 부상을 입을 수 있습니다. ​안전하고 효과적인 운동을 위해 반드시 지켜야 할 주요 주의사항을 정리해 드립니다. ​1. 핵심은 '니코니코(Nico-Nico)' 페이스 유지 ​옆 사람과 웃으며 대화하거나 콧노래를 흥얼거릴 수 있는 속도가 적당합니다. ​**시속 3~5km(걷는 속도와 비슷)**가 기준이며, 숨이 가쁘다면 이미 슬로우 조깅의 범위를 벗어난 것입니다. ​빠르게 걷는 사람에게 추월당하더라도 본인의 페이스를 유지하는 것이 가장 중요합니다. ​2. 발 착지법: '포어풋(Forefoot)' 또는 '미드풋(Midfoot)' ​**뒤꿈치가 아닌 발 앞부분(발가락 뿌리 부근)**으로 가볍게 착지해야 합니다. ​뒤꿈치로 착지하면 무릎과 허리에 전달되는 충격이 걷기보다 커질 수 있습니다. ​발소리가 거의 들리지 않을 정도로 사뿐사뿐 뛰는 것이 요령입니다. ​3. 보폭과 피치(케이던스) ​보폭은 평소 걷기의 절반 정도로 매우 좁게 유지하세요. 보폭이 넓어지면 하중이 무릎에 집중됩니다. ​대신 발걸음수는 빠르게 유지하는 것이 좋습니다. 1분당 약 180보(1초에 3걸음)를 목표로 하면 리듬을 타기 쉽습니다. ​4. 시선과 자세 ​허리는 곧게 펴고 시선은 10~20m 앞을 멀리 바라봅니다. ​턱을 너무 들거나 숙이지 않도록 주의하며, 어깨와 팔의 힘을 빼고 자연스럽게 흔들어 줍니다. ​상체가 앞으로 굽으면 호흡이 힘들어지고 허리 통증을 유발할 수 있습니다. ​5. 부상 예방을 위한 추가 팁 ​신발 선택: 쿠션이 적당히 있고 가벼운 런닝화를 추천합니다. 너무 딱딱한 단화는 발바닥 통증(족저근막염)의 원인이 됩니다. ​준비운동과 정리운동: 시작 전 발목과 무릎 스트레칭은 필수이며, 끝난 후에도 5분 정도 가벼운 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주세요. ​단계별 증량: 처음에는 '1분 조깅 + 1분 걷기'를 반복하며 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. (목표: 하루 30분~1시간) ​주의! 만약 운동 중 무릎 앞쪽이나 발목에 찌릿한 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다. ​

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소프트 컵 아이스크림

바닐라 스카이와 다크 쇼콜라 맛으로 식사 후 디저트 챙기네요.

쩡♡