'쾌변 골드키위' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[당첨자 발표] 🌿똑똑한 혈당식탁 6회차

🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다. 이야기 [혈당식탁] 퍽퍽함 없이 촉촉하게 단백질 충전! 저당간식 CJ 단백질 한끼 닭가슴살 리얼 후기 얌이얌이 혈당친화식품 골드키위 추천드립니다 깨개갱 리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터, 혈당스파이크 제로! BEST 당첨자분들이 편의점에서 찾은 혈당친화제품 구경하고 가세요 🍳 [집계 제외]   1. '내 추천 코드', '게시글 링크' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 --------------------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

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'천연 위고비' 열풍! 달걀+올리브유🥚🫒 식욕 조절 효과 있을까?

얼마전부터 SNS에서 뜨거운 키워드가 있어요. 바로 '천연 위고비' 예요. '에그자로'라고 불리기도 해요. 비만 치료제 위고비나 마운자로 대신 달걀과 올리브유로 비슷한 효과를 낼 수 있다는 건데요. 과연 과학적으로 근거가 있는 이야기일까요? Google Gemini 제작 💡 '천연 위고비'가 뭔가요? 위고비(세마글루타이드)는 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1)  호르몬을 모방한 비만 치료제예요. 뇌의 시상하부에 포만감 신호를 전달해 식욕을 억제하고 혈당을 조절해요. 이 원리를 식단으로 흉내 낸 것이 '천연 위고비' 예요. 천연 위고비를 만드는 방법은 간단해요. 🥚 삶은 달걀 1~2개 🫒 올리브유 1스푼 🧂 소금·후추로 간 식사 15~20분 전에 먹으면 GLP-1 분비가 먼저 시작되고 실제 식사 시점엔 이미 포만감 신호가 작동 중인 상태가 돼요. 🔍 달걀·올리브유가 '천연 위고비'라 불리는 이유 연구에 따르면 단백질과 지방을 충분히 섭취하면 장에서 자연스럽게 GLP-1이 분비되는 것으로 나타났어요. 특히 달걀은 고단백이면서 적절한 지방을 함유해 GLP-1 호르몬 분비를 돕는 최적의 식품으로 꼽혀요. 달걀+올리브유 → GLP-1 분비 원리는 다음과 같아요. 🥚🫒달걀 단백질·올리브유 불포화지방산 섭취 → 소장 L세포 자극 → GLP-1 분비 → 뇌 시상하부에 포만감 신호 전달 → 식욕 억제·혈당 완만하게 조절 *출처: Nutrition & Diabetes 학술지 연구 등 🍳 천연 위고비, 어떻게 먹어야 할까요? ⏰ 식사 15~20분 전에 먹기 미리 먹으면 식사 땐 포만감이 느껴지는 상태가 돼요. 🌅 아침 공복에 먹으면 더 효과적 공복 상태에서 GLP-1 분비 반응이 더 크게 나타나요. 🥛 우유 또는 두유 곁들이기 단백질이 추가되어 GLP-1 효과가 더 커져요. 🍎 후식으로 사과 반쪽 또는 골드키위 1개 GI가 낮은 과일로 당 충족감을 자연스럽게 채워줘요. ⚠️ 천연 위고비, 이것만은 알고 드세요 ❌ 위고비와 동일한 효과를 기대하긴 어려워요 음식으로 분비된 자연 GLP-1은 체내에서  빠르게 분해돼 작용 시간이 매우 짧아요. 반면 위고비는 이를 화학적으로 변형해 7일간 효과가 유지되도록 설계된 처방약이에요. 지속 시간 자체가 달라요. ✅ 그래도 꾸준히 하면 효과가 있어요 매 식사마다 GLP-1 분비를 유도하는 식단을 실천하면 전체 식사량과 간식 섭취를  구조적으로 줄이는 효과가 생겨요. 🩺 기저질환이 있다면 전문가 상담 먼저 당뇨·고지혈증·담낭질환이 있거나 비만 치료를 받고 있는 분은 반드시 의사와 상담 후 실천하세요. 🥚 달걀 과다 섭취 주의 콜레스테롤 수치가 높은 분은  노른자 섭취를 조절하세요. 달걀과 올리브유가 위고비를 완전히 대체할 수는 없어요. 하지만 매 식사 전 달걀 한두 개로 자연스럽게 식욕을 조절하는 습관, 충분히 시도해볼 만한 가치가 있어요. 오늘 점심 식사 20분 전, 달걀 하나부터 시작해보세요 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🧘마음 챙김 식사법 ‘마인드풀 이팅’이 폭식을 막는 이유

geniet

골드키위🥝

달콤한 골드 키위로 비타민 섭취해 주네요.

쩡♡

골드키위🥝

새콤달콤 잘 익은 골드 키위 맛있게 먹었어요.

쩡♡

교정에서 먹는 김밥

도툼한 김밥싸고 새우 마늘쫑볶음과 묵은 지,참외와 새콤달콤한 골드키위  도시락싸 서 친한 언니랑 장미향 가득한 교정에서  맛있는 정심 먹었네요.

정수기지안맘

새콤달콤한 루비골드기위

식사 전 새콤달콤한 루비  골드키위로 비타민 충전 하네요 .

정수기지안맘

새콤달콤한 딸기와 루비키위로

새콤달콤한 딸기와 루비골드키위와 고소한 땅콩  출출한 시간에 간식으로 먹으니 좋네요.

정수기지안맘

"왜 안 빠지지?" 정체기 뚫어주는 비만 전문의의 '아침 식단' 공개 🥕

안녕하세요! 지니어터 여러분. 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사, 정승은 원장입니다. 날씨가 따뜻해지면서 옷차림이 가벼워지고 있죠. 여름을 앞두고 다이어트에 박차를 가하시는데, 꼭 한 번씩 찾아오는 불청객이 있습니다.  바로 '다이어트 정체기'입니다. "물만 마셔도 살찌는 것 같아요..."  "운동량을 늘려도 몸무게가 요지부동이에요." 이럴 때 스트레스 때문에 오히려 폭식을 하게 되는 악순환에 빠지기 쉽습니다.  하지만 정체기의 진짜 원인을 모르면 살은 더 찌고 몸은 염증 덩어리가 됩니다. 제가 20년 동안 같은 체중을 유지하며 정체기 때마다 챙겨 먹는 '의사의 아침 식단'을 오늘 아낌없이 공개합니다. 🛑 정체기, 왜 안 빠질까요? 정체기가 길어지는 핵심 이유는 크게 두 가지입니다. 몸속 염증 증가: 지방이 쌓이면 염증 수치가 올라가고, 이 염증은 다시 지방 연소를 방해합니다. 독소 배출 실패: 화장실을 제대로 못 가면 몸속에 노폐물이 쌓여 대사가 떨어집니다. 이 두 마리 토끼를 한 번에 잡는 메뉴가 바로 [당근비트 샐러드]입니다. 🥗 정체기 탈출 '당근비트 샐러드' 레시피 (5분 완성) 이 메뉴의 핵심은 '염증 삭제'와 '쾌변'입니다. 1. 당근과 비트는 반드시 '쪄서' 드세요! 비타민 C와 폴리페놀은 열에 약하다고 생각하시나요?  당근의 베타카로틴과 비트의 베타레인은 살짝 쪘을 때 체내 흡수율과 활성도가 극대화됩니다. 시각적 체감: 생으로 먹을 때보다 쪘을 때 항산화 성분 흡수량이 삼겹살 2인분만큼의 지방을 태울 에너지를 더 효율적으로 만들어줍니다. 2. 단백질과 식이섬유 추가 포만감을 위해 두부나 병아리콩을 곁들여주세요.  근육은 지키고 체지방만 쏙 빼줍니다. 3. 소스는 심플하게! '올리브유 + 소금'  좋은 올리브유는 혈관을 깨끗하게 하고, 당근의 영양소 흡수를 돕습니다.  소금 한 꼬집은 풍미를 살려 식단을 '즐거운 한 끼'로 만들어주죠. 💡 딱 3일만 아침 식단을 바꿔보세요 첫날: 묵직했던 아랫배가 가벼워지는 느낌 둘째 날: 화장실 고민 해결 (쾌변 보장!) 셋째 날: 눈가 붓기가 빠지고 피부에 광택이 도는 변화 정체기는 실패의 신호가 아니라, 내 몸이 재정비할 시간이 필요하다는 신호입니다.  오늘 알려드린 당근비트 샐러드로 몸속 염증부터 비워내 보세요. 올여름 주인공은 여러분입니다! --- 🏥[의사 추천글 모아보기]  폭식 막고 싶다면? 아침 단백질 쉐이크 추천 루틴 총정리 식욕 떨어트리는 법, 참지 말고 이렇게 한 번 해보세요 "원장님도 3kg 쪘었다고요?" 굶지 않고 체지방만 -3% 걷어낸 '의사의 비밀 루틴' 식욕 억제제 없이 '호르몬'으로 식욕 잠재우는 법 (비만 전문의의 식단 팁) --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

골드키위🥝

새콤달콤한 골드 키위로 비타민  섭취하네요.

쩡♡

곤약젤리

시원하고 상큼한 곤약젤리 골드키위로 챙깁니다  부담없이 먹기 좋아요 

예지영준맘

새콤달콤한 키위 🥝

식사후 새콤달콤한 골드키위 🥝 비타민 C가 풍부해 면역력 관리,  식이섬유와 액티니딘(단백질 분해 효소)  덕분에 소화·장건강에도 좋네요.

정수기지안맘

후식은 간단히😁

후식은 골드키위로 줘용💚💚 새콤한 느낌이라 맛이 괜찮더라구용 !!!ㅎㅎ

자스민꽃

과일

후식으로 달콤한 골드키위 샤인으로 상큼하게 챙겼어요

예지영준맘

새콤달콤 과일

레드향과 골드키위 후식으로 챙겨 먹었어요.  

쩡♡

새콤달콤 후식

새콤달콤한 골드키위 후식으로 챙겨 먹었어요.  

쩡♡

키위가 맛나요😀😀

후식은 키위로 챙겨주고있어용💕 소화에도 도움되구 애들 넘 좋아하는 골드키위인데 신랑이 회사에서 후식 나왔다고 챙겨가지구 왔데요 ㅎㅎ

자스민꽃

새콤달콤한 키위 🥝

식사후 새콤달콤한 골드키위 후식으로  비타민 충전하고 피로도 풀어주네요.

정수기지안맘

골드 키위

달콤한 골드키위 하나 챙겨 먹어요.

쩡♡

12/15 정리 (30일 작성)

월요일은 현대 꽃배달이 있어서 일찍 일어나서 스트레칭 하고 몸무게 재보니 한 1년만에 최고 몸무게 찍었네요. 일요일에 62대였지만 그냥 엄마하고 외식 강행했는데 연포탕까지는 괜찮았겠지만 아마도 빵이 너무 출혈이 컸었나봐요. 63까지 올라갔어요. ㅠㅠ 다시 한번 한숨 쉬며 오늘 내일 철저하게 급찐급빠 하고 그걸로 안 되면 일주일은 완전히 긴급으로 다이어트해야 될 것 같아요. 1~2kg 어떠냐 싶어도 여기서 해이해지면 그대로 찔까 봐 걱정이랍니다. 이번에도 61대 유지하며 62대는 얼릉얼른 뺐는데 62대에서 그냥 먹었더니 바로 63까지 올라갔어요.😅  근래에 영 몸무게를 못 잡고 있거든요. 올리브오일이 쾌변에는 좋은데 나한테는 살짝 kcal가 오버가 되는 걸까요? 무시할수없는 kcal라 아침식사에 같이 계산하는데... 오늘도 항생제 먹어야 돼서 전혀 안 먹는 걸 안 되고 아주 간단히 먹고 약 먹을 생각이랍니다. 저번에 감기도 그렇고 이번에 항생제도 그렇고 3끼 다 먹어야 되는 게 부담스럽네요. 그래도 쾌변에 도움이 돼서 올리브오일은 먹고 아침으로 쳤어요. 칼슘 마그네슘 항생제까지 챙겨 먹었네요. 6시 50분쯤 나가서 현대꽃배달 끝내고 오니까 벌써 6000보 걸어놨네요. 오늘은 중부시장 안 가고 얼른 들어왔답니다 집에 들어와서 빨래 돌리고 라떼랑 산책 나왔어요. 라떼 옷 새로 사줬거든요. 이쁜 옷에 기린인형브로치까지 있는데 하네스 가려서 안보이네요 ㅋㅋ 라떼 47분 산책하고 들어왔어요. 아침산책시킬 때만 해도 다녀와서 라떼는 집에서 형아랑 있으라고 그랬거든요. 근데 동생이 병원 가고 내가 오후 산책시킬 힘이 없을 것 같아서 그냥 같이 출근했답니다. 이제 아침 먹고 푹 쉬어야 되는데 누나가 나가자니까 라떼가 어리둥절 하긴 했지만 같이 나가자니까 따라는 나왔죠😅 출근해서 점심은 아몬드브리즈 프로틴으로(65kcal) 마그네슘과 항생제 챙겨 먹고 간식도 깔끔한 크샷추.  샷 2개에 크리스탈 라이트 조금 넣었어요. 아침과는 다른 조끼를 입혀서 데리고 나왔답니다 저렇게 라떼 담요 덮어 주면 가만히 있어요ㅋㅋ 만보 넘겼길래 카페에서 계단오르기 인증사진까지~ 라떼랑 같이 퇴근해서 들어왔답니다. 오늘 13,900보네요. 오늘은 이걸로 마무리. 저녁 되니까 너무 추웠어요. 영상이 맞나 싶을 만큼 춥네요. 저녁: 아몬드브리즈 언스위트(30kcal) 저녁은 항생제 먹으려고 일부러 챙겨 먹었어요 약만 아니었으면 36시간 단식이라도 했을 텐데 그걸 못 하네요. 오늘은 좀 해도 되거든요. 어제 너무 많이 먹어서😅 물 2L 마시기까지 완료.

성실한라떼누나

음식리뷰~~~혈관청소부와 디톡스스무디

아침 식사 메뉴) 베리류가 혈관청부라하여 즐겨먹구요 일명 쾌변 스무디라하는 베르베르퍼플 스무디입니다

박아림

음식리뷰~~ 디톡스스무디

재료가 간단한 베르베르퍼플 스무디 일명 쾌변주스

박아림

음식리뷰~~뿡뿡이 스무디

베르베르 스무디와 단백질 섭취를 위한 연어셀러드로 점심을 냠냠~일명 뿡뿡이 스무디라 속편한 쾌변주스

박아림

마그랩 젤리푸푸 망고맛

  마그랩 젤리푸푸 망고맛  식후 혈당 안정컷 에너지 업 쾌변에 좋아요  다이어트 중에 간식이 필요할때 좋은 망고맛 젤리 같아요 !! 컷팅젤리라고 하는데  달달한데도 식후 혈당 안정에 도움을 준다고 하니까 너무너무 좋아요 ~^^ 다른 컷팅 젤리들은 질퍽이는 맛이 큰데 마그랩 젤리푸푸는 쫀쫀한 맛이 에요 !!! 적극 추천합니다 ~!! 다른맛은 안먹어 봤지만  안먹어봤어도 맛있을게 뻔해요 ~! 입터짐 간식으로 꼭꼭 챙겨먹으면 안정에 도움을 줘서 좋아요 ~^^!!! 치아씨드가 같이 있어서  톡톡 씹는맛도 좋아오 아주 좋아요 ~!! 과한 단맛이 입에 남지 않아서 좋네요 달달구리한 간식 생각날때 쫀쫀한 식감을 원할때 완전 취향 저격입니다 ~!!!

가이찡

골드키위 샐러드

신선한 야채와  새콤달콤 골드 키위 건포도 치즈가루 뿌려 샐러드로 아침 챙기네요.

쩡♡

다이어트 레시피 저당 포테이토 샌드위치☺

다이어트 레시피 (1) 폰타나 무지방드레싱 이용해서 만든 저당 포테이토 샌드위치 간단히 만들 수 있는 레시피라 좋은거같아용☺ 재료는 식빵과 폰타나 무지방 드레싱 골드키위 , 그리고 감자마요 샐러드에요 :) 감자샐러드도 웬만하면 저당 제품으로 사서 쓰고있어요^^ 식빵은 원래 기본식빵을 많이 사용하는데 , 통밀식빵이나 통밀빵으로 대체해도 좋을거같아요~! 특히나 폰타나 무지방 드레싱 골드키위는 저당제품으로 유명하고 , 또 무지방으로 오일이 함유되어있지 않아서 산뜻한게 특징이에요! 감자샐러드에 폰타나 무지방드레싱 골드키위를 믹싱해서 가볍게 즐기는 포테이토샌드위치 완성 :) 산뜻한 느낌이 감돌아서 포근한 감자샐러드와의 조합이 너무 괜찮더라구요 ^^       사실 식단관리를 하고 나서부턴 예전보다 운동량은 줄었는데 살 찌는건 방지해주는 효과가 있어서 꾸준히 진행중인데요, 오래 진행할수록 식단 관리 , 당 관리가 정말 중요하더라구요. 그래서 식단부터 하나 하나 요즘 다이어트 레시피로 응용 해주고있어요 ^^ 다들 맛있고 건강하게 오래 다이어트 해보자구요 💚💚💚😊  

자스민꽃

(다이어트 레시피) 그릭 요거트 바크🩵

요즘 집에서 간단하게 만들 수 있는 건강하고 다이어트 레시피로 제격인 그릭 요거트 바크가 인기입니다😄   저는 최화정님이 유튜브에서 소개한 그릭 요거트 바크를 참고해서 집에 있는 재료로 만들어봤는데 소개해드릴게요   시중에서 파는 달콤한 디저트보다 훨씬 가벼워서 다이어트 레시피로 알맞고, 비주얼은 예뻐서 사진 찍고 싶은 마음이 절로 듭니다   우선 레시피먼저 소개해 드릴게요🌈 1. 재료준비 딸기, 블루베리, 골드키위, 무가당 그릭 요거트, 시리얼(디아제·허니팝·콘푸로스트) 준비합니다. 딸기는 꼭지를 제거하고 세로로 2~3등분, 블루베리는 세척 후 물기 제거, 키위는 한입 크기로 썰어주세요. 2. 틀에 세팅 넓은 쟁반에 유산지 또는 종이 호일을 깔아 요거트를 올릴 준비를 합니다. 종이 호일이 없으면 랩을 사용해도 괜찮아요. 3. 요거트 펴 바르기 종이호일 위에 그릭 요거트를 1cm 두께로 평평하게 펴주세요. 너무 얇으면 냉동 후 쉽게 부서질 수 있어서 약간은 두께감 있게 해주세요. 4. 토핑 올리기 손질한 딸기, 블루베리, 골드키위를 고르게 올리고, 시리얼을 뿌려 바삭한 식감을 더합니다. 시리얼은 종류별로 섞으면 더 맛있어요. 5. 냉동 후 완성 완성된 쟁반을 냉동실에 넣고 최소 3~4시간 이상 굳힙니다. 꺼낸 뒤 손으로 먹기 좋은 크기로 부숴 시원하게 즐기면 완성! 📌 - 꿀이나 메이플 시럽을 요거트에 섞으면 달콤함이 더해집니다 - 다이어트 중이라면 시리얼 양을 줄이고 견과류를 추가해도 좋아요 - 바로 꺼내 먹으면 아이스크림 같은 식감, 1~2분 두면 부드러운 달콤함이 느껴집니다 이 다이어트 레시피가 좋은 이유는 그릭 요거트는 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지해주고, 블루베리와 키위는 칼로리가 낮으면서도 비타민과 항산화 성분이 풍부합니다   시리얼은 바삭한 맛을 주지만, 양을 조절하면 칼로리 부담을 줄일 수 있습니다   요즘처럼 무더운 여름에 시원하게 먹으면서 씹는 시간이 길어져 포만감이 더 오래 지속되는 것도 장점이에요   한마디로, 이 레시피는 간단함 + 예쁜 비주얼 + 건강함을 모두 갖춘 완벽한 홈메이드 다이어트 레시피입니다   알록달록 보는재미도 있고, 건강하게 다이어트 할 수 있는 레시피였습니다💌

김럽돋

운동 전 바나나🍌

새콤달콤 골드키위와  잘 숙성된 바나나 챙겨 먹고  헬스장으로 고고 합니다. 운동전 바나나  칼로리가 낮고 다양한 식이섬유와 비타민이 있어서 운동전 바나나를 먹으면  좋은 이점이 많이 있습니다. ✔️빠른 에너지 공급 : 소화가 쉬운 탄수화물     로 이루어져 있는 바나나는 빠르게      에너지를 제공해 주는데요.  운동전 바나나를 20분~40분 전에 먹어주면 필요한 에너지를 잘 보충할 수 있습니다. ✔️근육 경련 방지 : 바나나에 포함되어 있는      칼륨은 근육 경련을 예방하는데 좋습니다. 운동 중 칼륨이 손실될 수 있어 운동전  바나나를 먹으면 경련도 줄이고 근육이  제 기능을 발휘하게 됩니다.

쩡♡

열심히 먹고 있는 소휘 푸룬 구미

아주 열심히 먹고 있습니다.  미온수랑 같이 먹으니 효과가 좋습니다.  다이어트의 기본은 운동, 식단 뿐 아니라 쾌변이라고 생각 하는데  소휘 푸룬 구미는 너무 부담스럽지 않게 화장실 잘 가게 해주고  또 제가 사실 과민성 변비 인데도 부담스럽지 않게 잘 보내줘서 아주 만족 하고 있습니다.

건강한나는

소휘 푸룬 구미 (쾌변에 좋아요)

소휘 푸룬 구미 이번에 네이버에서 새로 나왔다고 해서 사봤습니다. 칼배송 왔습니다.  원래 푸룬을 자주 먹었지만 당류 때문에 잘 안먹고 있었는데  이번에 당류도 적고 파인애플사이다비니거와 식이섬유가 함께 들어간 소휘 푸룬 구미가 나와 구매 해보게 되었고 아주 잘 먹고 있습니다. 푸룬을 먹을때는 따뜻한 물을 자주 마시라고 합니다.  소휘 푸룬 구미 2알을 먹고 따뜻한 물을 마시니 즉각적으로 효과 빡 이런거 보다는 매일 가던 또끼똥 루틴을 바나나 루틴으로 바꿔주는 기적을 경험했습니다....  역시 좋은 성분을 섭취 하는 것은 몸을 좋게 바꾸는 길인거 같아 만족합니다. 

건강한나는

건강한 아침 챙겨요~

우창윤 서울아산병원 내분비내과 교수 [사진 출처 = 장동선 박사 유튜브 채널] 과일을 갈아 마시는 것이 최악의 아침 식사라는 내과 교수의 조언이 화제다. 2일 서울아산병원 내분비내과 전문의 우창윤 교수는 뇌과학자 장동선 박사의 유튜브 채널에 게스트로 출연해 ‘건강하게 살 빠지는 식사법’에 대해 이같이 밝혔다. 우 교수는 ‘건강한 아침 식사’에 대해 “대사적으로는 아침을 안 먹는 것 보다 먹는 경우가 장점이 크다는 연구가 많은 건 맞다”며 “그렇다고 식빵에 음료수를 먹으라는 게 아니다”라고 말했다 . 그는 “아침은 금식 다음에 먹는 첫 번째 식사라 우리 몸에서 소화 흡수가 빠르다. 같은 탄수화물을 먹어도 혈당이 더 많이 오른다”고 강조했다. 우 교수는 “아침 식사 중 가장 좋은 요소는 단백질과 좋은 지방”이라며 “잡곡 같은 복합 탄수화물을 드실 게 아니라면 정제 탄수화물이나 음료는 최대한 자제하고 포만감은 단백질과 지방으로 줘야 한다”고 조언했다. 이어 “식이섬유를 먹는 건 너무 좋은데 과일은 절대 갈아 먹지 말라”고 강조하며 “저는 술이랑 비슷하다고도 표현하는데 과당은 기본적으로 간에서 대사를 해야 포도당이 된다. 액상과당 음료를 마시면 지방간이 잘 생긴다”고 설명했다. 우창윤 서울아산병원 내분비내과 교수 [사진 출처 = 장동선 박사 유튜브 채널] 우 교수는 “아침에는 일단 물을 먼저 마셔라. 자면서 땀 때문에 탈수가 돼서 충분한 수분을 보충해야 한다”며 “아침에 바쁜 직장인들에게 제가 주로 추천하는 건 그릭요거트에 견과류나 블루베리, 골드키위를 넣어 먹는 것”이라고 했다. 그러면서 “그릭요거트는 가당이 돼 있지 않으면서 단백질량이 많고 탄수화물이 적은 걸 선택하라”며 “비싼 것들은 대부분 성분이 좋다”고 부연했다. 또 “단백질 셰이크 중에 순탄수화물(탄수화물-식이섬유-당알코올) 함량이 적은 것들, 즉 순탄수화물이 5g 이하이면서 단백질 함량이 20g 정도 되는 걸 추천한다”며 “우유에 먹으면 달고 포만감도 준다. 저는 곡물 맛 단백질 셰이크에 우유 넣고 올리브오일 10~15㏄ 정도 넣어서 먹는다”고 말했다. 우 교수가 마지막으로 추천하는 아침 식사 메뉴는 사과, 땅콩버터 조합이다. 그는 “사과를 껍질째 먹으면 수용성 식이섬유가 많아서 굉장히 좋다. 사과만 먹으면 배고픈데 땅콩버터는 단백질과 지방이 풍부해서 포만감을 준다. 또 같이 먹으면 수용성 식이섬유가 지방의 흡수 속도를 좀 늦춰줄 수 있어서 이 조합을 추천한다”고 덧붙였다.

나나나이쁘니

과일 디저트 해볼까요..

산채비빔밥 먹고  디저트도 건강한 과일로^^ 골드키위랑 블루베리에 그릭요거트 올려서 먹었어요.. 사각사각 냉동 블루베리 식감 좋아요!! *식후 과일  블루베리 GI 지수가 낮아 혈당스파이크를 막아주고, 포만감을 오래 유지시켜준다  지방축적 억제 및 복부지방 감소에 효과 좋다  키위 : 단백질 분해를 돕고 혈당상승을 막아줌

장보고