'탄수화물 보충제' 관련 커뮤니티 게시글 모음

간편하면서도 포만감이 좋은 미니 프로틴바

습관적으로 탄수화물만 찾게 되어 간식이면서도 단백질이면 좋을 것 같다는 생각에 구입했었어요. 건강한거는 맛없다는 생각에 소량만 샀었는데 맛있어서 계속 구매하고 있어요 간식으로도 좋고 뭔가 출출할 때 간단하게 먹기도 좋은 사이즈라 좋아요. 전자렌지나 어떤 준비과정없이 간단히 단백질을 챙길 수 있어 좋네요. 프로틴바 미니닥터유 추천드려요

초채리

프로틴바) 베노프 프로틴 소프트바

프로틴으로 유명한 브랜드죠~ 베노프에서 나온 프로틴바입니다. 군고구마 맛으로 1박스(10개입) 구입했습니다. 약 3만원 돈으로 저렴하진 않아요. 총 60g에 172kcal구요. 나트륨 178mg, 탄수화물 28g에 당류 2.4g, 식이섬유 14g, 알룰로오스 5.2g, 지방 3.1g에 트랜스지방 0g, 포화지방 0.5g, 단백질 20g, 콜레스테롤 50mg이 포함되어있어요. 보이시나요!? 프로틴이 20g이나 함유되어 있답니다.   맛은 달달하니 맛있어요~ 빽다방 군고구마라떼 맛이고, 좀 달아서 한번에 하나는 못 먹겠더라구요~  

평송가성

다이어트 후기입니다.

3주 정도 다이어트 기간 잡고 했습니다. ​ 50.2kg에서 47.9kg으로 감량했습니다. 뱃살이랑 등살이 좀 빠진 것 같습니다. 그 전에 워낙 붓기가 있던 터라 붓기는 많이 빠졌는데 체지방이 많이 빠진 것 같지는 않습니다. ​ 식단은 탄수화물 많이 줄이려고 노력했습니다. 채소와 단백질 먼저 먹고 탄수화물은 제일 나중에 조금만 먹도록 노력했습니다. 그리고 과식을 종종하는 편이었는데 최대한 안하려고 노력했습니다. 사실 이부분이 제일 어려웠습니다. 일부러 먹방도 안보고 명상이나 책보려고 노력도해봤습니다. ​ 운동은 홈트위주로 해주었습니다. 실내자전거도 해주고 유투브 영상보면서 따라할수 있는건 몇가지 돌려가면서 해봤습니다. 그리고 낮에는 될 수 있는대로 움직여주려고 노력했고 하루에 한번은 계단으로 집까지 올라가도록 해봤습니다. ​ 다이어트는 건강생각해서 하는 것이니 길게 봐야 하는게 맞는것 같습니다만 아직은 초짜인지 몸에 안좋은게 머릿속을 떠나지 않습니다.  힘들겠지만 계속 노력해보도록 하겠습니다. *비포 *애프터

밍키199

다이어트 2주간의 후기

1.before after 2.감량기간 2주동안 감량했고 앞으로도 목표치를 위해 더 노력할 계획이에요. 3.감량 전 몸무게& 눈바디 감량 전 몸무게는 59.2kg 4.감량후 몸무게& 눈바디 감량후 몸무게는 57.4 kg 59.2 -> 57.4 = 총 1.8kg감량했어요.  5.감량방법 식단 운동은 그래도 계속 하긴 했는데 정체기인지 몸무게가 빠지지 않아서 힘들었어요. 저는 현재 상태에서 운동보다는 식단관리가 중요할 것 같아서 아침,점심은 밥을 적게 먹고 저녁 한끼는 오트밀이나 바나나,계란후라이 등으로 대체하는 등 저녁식단에 좀 더 신경을 썼구요. 탄수화물을 워낙 좋아하다보니 밥,빵,떡볶이 다 좋아하지만 밥 제외하고는 안 먹으려고 노력했고 2주간은 지키며 생활했어요. 6.감량방법 운동 평상시에 헬스장을 다니고 일주일에 3~4번은 가려고 노력중입니다. 근력 운동은 20분정도만 하는데 복근을 위해 윗몸일으키기는 꼭 하는 편이고요. 런닝머신은 보통 40분하거나 싸이클 40~50분 타다가 스트레칭으로 마무리합니다. 운동을 못 가는 날은 가볍게 산책을 하거나 스트레칭, 식단을 좀 줄이며 다이어트를 하고 있습니다. 7.꿀팁 및 조언 식단이 젤 빠르게 뺄 수 있는 것 같아요. 아무래도 탄수화물을 많이 줄이는게 도움이 될 것 같고요. 적어도 저녁 한 끼는 가볍고 건강하게 먹을 수 있는 식단으로 대체하시는 것을 추천해요. 요즘 맛있게 먹으며 빼는 방법들도 유투브에 많이 나와있더라구요. 저는 밥 대신 오트밀로 한 끼 대체중인데요. 오트밀 식단 맛있게 드시려면 기름에 버섯+양파 볶다가 우유 자작하게 넣어서 끓이다가 오트밀3스푼 넣고 모짜렐라치즈로 마무리하면 맛있게 한 끼 드실 수 있어요. 다이어트 힘들지만 모두들 힘내요! 응원합니다!

by쏭

다이어트후기

Before 64kg After 59 다이어트 초반엔 절식을많이했었는데  이제는 먹는거에 제한을 둔다기보단  최대한 탄수화물을 좀 덜먹으려고 쌀국수나 야채가 주가되는 메뉴로 정해서 먹은것같아요 제가 폭식을많이하는편이라 최대한 스트레스 덜 받게 절제하면서 다이어트 한것같아요 !  운동은 싫어해서 최대한 출퇴 걷기 & 최대한 움직이기를 한것같아요 퇴근 후 집에서 스트레칭정도 한것같아요

삐이삐이

다이어트 비포 애프터 후기입니다

프리랜서로 일하다보니 성수기랑 비수기 몸상태나 몸매 차이가 확 심하더라고요. 이번에 비수기가 3개월 이상으로 길어지면서 확실히 파워J인 저도 약간은 나태해졌어요.  그래서 현실 자각을 바로 하고 다이어트에 돌입했어요. 감량 기간은 처음엔 좀 짧게 단기로 2~3주 정도 잡았어요. 감량 전 몸무게는 약 54kg이었고, 목표는 건강하게 2kg만 빼서 원래 몸무게로 돌아가자는 것이었어요. 식단은 일단 기본적으로 정제탄수화물(밥빵면)은 최소화했고요. 대신 두부나 계란, 프로틴바 등으로 대체했어요. 일반 지방(적색육류)은 3일에 한번 정도 먹어줬어요. 고기 종류는 상관하지 않았고요. 다른 날에는 닭이나 생선위주로 클린하게 해줬어요. 과식한 날 다음날은 저녁 식사 전까지 단식만 해줬어요. 운동의 경우 3일에 하루는 고강도+중강도 유산소근력 섞어서 해주고, 과식이나 음주 다음 날은 운동은 쉬었어요. 그리고 다른 하루는 중강도 공복유산소로 스텝퍼/걷기 위주로 해줬어요. 약 45분 가량 했고요. 스트레칭은 운동 후 무조건 해줬고, 매일매일 땅콩볼/폼롤러/둘다 진행했어요.  그 결과, 2kg감량 성공해서 원래의 52kg로 돌아올 수 있었어요.  꿀팁을 말씀드리자면, 공복 상태를 견디고, 운동까지 가볍게 진행할 수 있는 상태 유지가 필요할 것 같습니다. 모두들 다이어트 화이팅하시고 상반기 잘 이어나가시길 바랍니다~~~~~

앨리젼

2/26일자 식단 정리!(겸 반성)

처음으로 식단정리해보네요 글로 써보는건 처음인데 어제 먹었던 것들을 정리해 보며 반성하기에도 좋은 것 같아요! 첫째론 전날 먹다남은 단백질바를 간식으로 같이 먹었는데 나베가 칼로리 높은 음식인줄 모르고 점심에 먹었다가 오후 간식도 패스 당하구 저녁까지 피를 봤네요:( 둘째론 튀김에 빵에.. 탄수화물 천지여서 단백질 보충으로 고단백 탄수0인 비건프로틴의(...) 도움을 받았습니다..ㅎ 가벼운 식품인줄 알았는데 의외로 고탄수거나 고지방, 고칼로리인 식품들이 많은 것 같아요. 노트에 오늘 먹은 나베도 추가 해야겠습니다..!ㅠ (족발, 보쌈, 수육, 초밥, 월남쌈, 김밥 등등) 오늘 하루도 화이팅 하시구 좋은 하루 되세요! *하루 총 섭취한 KCAL 1260 ~ 1310KCAL) #아침 (약 256KCAL) - 고구마 - 궁채나물 - 사과 - 돼지고기 김치찌개(국물X) - 멸치볶음 - 야채샐러드(드레싱X) - 닭가슴살 90g # 오전 간식 (약 220KCAL) - (바프) 먼투썬 하루견과 1봉 - 조지아 크래프트 블랙(0.3병) - 이지프로틴 멀티 단백질바(1/2개) # 점심 (약 550~600KCAL) - 흰밥 (1/4) - 단무지 1종지 - 치즈돈카츠김치나베 (국물X) * 채소/버섯 위주 * 돈카츠 1/2개 * 새우튀김 1개 #저녁 (약 218 KCAL) - 비건프로틴 얼티밋 커피 1개 - 순진 우유크림빵 1/3개

띠룽

아침은 계란 야채 호밀빵☺️

졸업시즌이라 우리 꽃집도 바쁩니다. 어머니가 일찍 나가셔서 아침에 얼른 샐러드만 만들어서 먹었네요. 어제 다시 야채 믹스사온것 밑에 깔고 야채와 사과 딸기 그리고 견과류 시리얼 올려서 소스. 오늘은 특별히 어제 포켓에서 남은 로제 파스타 소스를 넣는데 아무래도 좀 파스타 먹는 맛도 나고 약간 느끼하긴 했어요. 어머니는 영 안어울린다고 투덜대셨어요. 나는 실험 삼아 했다고 뭐 이것저것 해보고 좋은 면도 있고 나쁘면도 느끼는 거지~~ 하긴 했는데 엄마한테 좀 미안하긴 했죠. 오늘 겨우 샐러드 먹고 나가셨는데 엄마 보내고 울 라떼까지 아침 주고 나서 우리 라떼 용품 인터넷으로 하나 사고 그렇게 시간을 보내고 나서 단백질 탄수화물 식단을 만들었어요. 사실 입맛이 없어서 바로 안 먹긴 했죠 ㅋㅋ  샐러드 먹고 그렇게 배가 안 고파서 안 먹을까? 했는데 분명히 조금 있단 배고플꺼고 아침에 제일 잘 먹자 이런 마인드가  살아나 열심히 뚝딱뚝딱 만들어봤어요. 전에 사던 호밀빵이 김치냉장고에서 너무 오래 있어서 호밀빵 구워 먹을라고 하니까 단백질 안챙겨먹은것 같아 달걀을 그냥 후라이를 해서 얹을까 했는데  야채를 더하면 좋겠다 싶어 야채계란호밀빵 샌드위치가 됐네요.  4개 만들었는데 나는 2개 먹으니까 된거 같더라고요. 그래서 2개는 중간에 설탕과 케찹을 조금 뿌려서 길거리 토스트 맛을 내서 싸가지고 라떼랑 꽃가게 가서 엄마하고 이모한테 드리려구요. 좋아하실지는 모르겠어요😅😁

성실한라떼누나

28kg 체중 감량의 기적

2020년 1년동안 28kg을 뺀 저에게는 기적같은 체중 감량이 있었습니다. 이 당시에는 키가 158cm에 체중이 78kg이 나갔는데요. 원래 평균 체중은 60kg대에서 왔다갔다하는데 먹는데 장사가 없었고 체중계와 거리를 두고 살았더니 어느새 78kg까지 쪘더라구요 살찐것도 살찐거지만 이 당시에 몸이 안좋아 병원에서 검사결과  공황장애에 목디스크  진단을 받고 살뺄 결심을 한 후 시작한 식사량 조절과 운동은 첫째: 밥 반공기만 먹기(제가 밥순이라 기본 두공기를 먹음) 둘째: 라면 안먹기 세째: 조금이라도 퇴근후 아파트에 있는 놀이터 주변 걷기 넷째: 웟몸일으키기 50회 이상 다섯째: 스트레칭(5분이라도 매일 실시) 거짓말 하나도 안 보태고 매일 꾸준히 했더니  한달만에 15kg이 빠졌습니다 이때 두달만에 63kg정도까지 (-18kg) 뺐는데요. 처음에는 암이나 당뇨병 걸린줄 알고 병원에 가서 검사했더니 다행히도 아무 이상이 없었습니다. 그 후 한번 빠지기 시작하더니 일년 사이에 총 빠진 체중은 28kg 일년 뒤 체중은 50kg. 그런데 제가 보이는것보다 8kg  더 나가기에  체중은 50kg 인데 사람들이 보기에는 42kg정도로 봐주어서 별명을 해골이라고 지어주기도 했습니다. 거짓말 하나도 안 보태고 일년동안 탄수화물 줄이기와 매일 놀이터 걷기와 윗몸일으키기. 스트레칭을 매일같이 했더니 얻은 기적이었습니다. 그러다 약간씩 느슨해지다보니                  2022.08.03.조금씩 살이 붙고         2024. 1. 31. 평균 63kg대로 다시 쪘습니다 요즘은 식사량은 적당히 먹고 운동은 만보걷기만 실천중이라 살이 쉽게는 안 빠지고 있습니다. 조금 더 식사량이나 운동 그리고 스트레칭도 병행하면 살이 빠지겠지만 이 정도로만 움직이면서 더 이상 살이 안찌고 조금씩 체중을 줄여나가려고 노력중입니다 식사량은 왔다갔다하지만 6천보와 만보걷기 챌린지 덕분에 매일 만보걷기 실천은 열심히 하고 있습니다. 너무 긴 다이어트 후기였는데요. 일년간 28kg을 빼면서 느낀건 살찌는 지름길은 탄수화물. 특히 라면이 살이 많이 찌고 고기는먹어도 그닥 살이 안쪘으며 운동은 꾸준히 해야된다는것이었습니다. 여기서 저에게 제일 중요했던것은 매일 체중을 재는것이었습니다. 어떤분들은 매일 체중을 재면 스트레스 받아서 더 악효과가 나신다는 분들도 계신데요. 제 개인적인 의견은 매일 체중을 재야 체중이 조금 늘으면 조금 더 신경을 쓰게 되어서 식사량 조절을 하게 되더라구요. 그래서 요즘도 매일 아침에 체중을 재려고 노력하고 있습니다. 다이어트는 일년 내내의 숙제라고 생각합니다. 특히나 나이살이 들어서 그런지 찌는건 쉬워도 빼는건 진짜 어려운데요. 몸매가 날씬해지기 위한 다이어트보다 건강을 위한 다이어트를 위해 일년 365일 아자 아자 화이팅입니다~^^         

바보천재

저녁식단, 봄동김치와 미역줄기

봄동김치가 넘 맛나요 단백질이 부족한 건 같아서 산양유스틱 하나 먹었어요 탄수화물은 많이 안 먹었지만 배불러요 잘 먹었어요

더달달

다이어트 후기 - 1kg 빼기도 힘들어.

2월 6일 사진과 2월 26일 사진 나이가 드니 1kg 다이어트도 힘들어요. 20일동안 1kg감량!! 1kg 감량으로 50kg 몸무게 탈츨~~(49.8kgㅎㅎ) 감량방법(식단) 탄수화물 줄이기 밥 먹은 후 커피보다 따뜻한 차 마시기 간식 줄이고, 출출할 때 간식으로 견과류 먹기 감량방법(운동) 일주일에 3번이상 만보걷기 유산소운동 자전거타기 적어도 30분 하기 1kg 빼기는 너무 힘들고, 살 찌우기는 너무 쉬운거 같아요ㅜㅜ. 음식, 식단 조절하면서 운동도 겸해줘야 1kg라도 줄일 수 있네요^^

비비안2

다이어트 비포 애프터 후기!!

1. 2. 1주일반? 정도 했습니다 3. 감량전 47.7kg 감량후 45.0kg 4. 다른건 모르겠는데 아랫배가 꽤 들어갔고 옆구리는 변함없음.. 5. 아침은 먹는 습관이 없어서 여전히 굶었고, 점심은 무조건 생양배추 300g에 간 하나도 안된 닭가슴살     삶은거 100g먹고 배고프면 두유200ml 또는 라떼(시럽x) 한잔 먹었습니다    저녁은 생양배추는 무조건 곁들였고 염지 하나도 안된 반숙란 사서 2개 배고프면 3개 먹었습니다 6. 일상생활하면서 계단은 무조건 엘베안타고 오르락내리락 했고, 기본적으로 만보는 채웠구요     저녁에 자전거 30분~1시간 꼭 탔음(하루 빠졌어요) 7. 꿀팁은 이번에 다이어트 비포에는 주말행사로 인한 폭식이 있어 급찐이 있었습니다 그래서 식단을     극한으로 조절했어요. 탄수화물이랑 나트륨을 극도로 제한.. 살짝 키토플루가 올뻔은 했지만 견뎠고     물을 하루에 3리터 먹었습니다. 그리하여 운동할 힘이 많이는 없었지만 그래도 저는 식단으로 빼는게     쉬운 체질이라고 판단하기 때문에 이번에도 식단을 절대적으로 조절해서 급빠 살짝은 성공한거 같아요.    일주일이 아주 급찐급빠의 연속이네요..

조콩만

점심식단, 떡만둣국

떡만둣국은 고탄수화물이므로 열심히 걸었어요 근데 역시 탄수화물을 많이 먹으면 졸리네요

더달달

양배추볶음

아침 탄수화물노! 양배추볶음으로

코로세움

다이어트 비포 애프터

전 : 54.3 kg 후 : 53.2 kg 다이어트를 꾸준히 하긴 하지만 이 1키로 2키로 빼기가 너무 힘이 듭니다. ㅜㅜ 먹는게 살로 잘 가는편이라 식이요법을 안할 수가 없겠더라구요. 전 단백질과 야채위주로 식사하고 탄수화물을 조금 멀리합니다. 그렇다고 아예 끊은건 아니고 적당히 ~소량으로 먹고 있어요. 예를 들어 한끼 식사에 밥을 반공기 먹는 정도입니다. 그리고 당 관리를 하기위해 식사시 단백질과 야채부터 충분히 먹고 탄수화물을 먹고 있어요. 이렇게 하면 소량으로 먹어도 좀 더 건강한 식단이 되는거 같더라구요. 전 다이어트는 식이요법에 중점을 두었고 운동은 유산소 운동으로 런닝 위주로 하고 있습니다. 이렇게 식단관리와 운동을 병행하면 어느정도 유지는 할 수 있어요.!!! 이제 겨울도 다가고 봄이 성큼 다가온 만큼 다이어트에 더 힘을 내봐요 우리~~

자수민

주머니속 건강간식 미니 프로틴바

식후 달달한 디저트는 건너뛰면 섭합니다. 기왕이면 건강도 챙기고 달달한게 땡기는 내입맛도 만족시켜 줄수있는 건강한 디저트를 먹어보려합니다. 노브랜드 미니 프로틴바!!! 초콜릿 코팅에 적당히 달고 미니 사이즈라 먹기도 편합니다. 단백질은 100g에 20%정도이고 몸에 좋은 견과류도 박혀있습니다. 탄수화물 위주의 식단에 단백질이 부족한 저에게 그나마 조금이라도 단백질을 보충할수 있도록 해주는 미니 프로틴바는 현명한 선택인것 같습니다.

olivekkk

더단백 프로틴바

더단백 프로틴바는 크런치바초코, 마일드바 아몬드쿠키, 크런치바 피넛버터 3가지맛이 있는데 저는 피넛버터를 가장 좋아합니당! 땅콩맛이 느끼하거나 인위적이지않고 고소하고 풍부하게 잘 나서 아주 맛도리에용 영양성분은 총40g에 185kcal 나트륨 180mg, 탄수화물 15g, 당류8g, 콜레스테롤 0mg, 지방 7g, 트랜스지방 0g, 포화지방 5g, 단백질 15g 입니다😄  하루에 하나씩정도 먹으면 딱 정당하고 좋은것같아요~ 추천합니다!

귀요미왔당

점심식단, 계란후라이와 볶음김치

아침이랑 비슷해요 볶음김치를 좀 더 많이 먹었어요 점심은 탄수화물을 좀 더 먹어야해서 밥 안 덜고 다 먹었어요!! 식단 꼼꼼하게 적으려고 노력해요! 밑반찬 한바퀴 순회하려고 노력하고요! 유지어터 분들 다들 파이팅입니다!

더달달

☆3주 동안 5키로빼기☆(운동+식단+일상 팁)

안녕하세요.  헬린이 2년차 직장인입니다. 헬스를 시작하면서 여러방법으로 다이어트를 해보고 나름 쌓아온 팁들을 공유하고자 합니다. 사람 체질마다 차이가 있어 이 방법들이 꼭 정답은 아니니 해보시고 효과있는 방법으로 건강한 다이어트해봐요^^ 다이어트 전에는 최대 59kg, 3주동안 다이어트 했을때 최대 6키로까지 빼서 53kg 만드는 꿀팁입니당!! 💬 운동    - 주 3일은 꼭 운동하기      * 1시간 웨이트, 30분 유산소         (시간이 없는 날엔 유산소만 가능)      * 30분 유산소는 인터벌 필수!!         (1분 빨리 뛰기+2분 빠르게 걷기 : 10세트)    - 매일매일 폼롤러 및 스트레칭하기      * 꾸준한 폼롤러와 스트레칭은 근육 모양을          잡아줘 예쁜 바디라인을 만드는데 도움이 됨    - 주말운동은 무조건 오픈런!      * 하루를 운동으로 시작한다면 그러지 않을때         보다 하루 기초대사량이 높아져 같은 활동량         으로 칼로리를 더 많이 소모할수있음. 💬 식단    - 간헐적단식 (공복시간 12시간 이상 유지)      * 자주 적게 먹는것보다 적당량을 정해진 시간        에만 섭취하는것이 (공복시간을 늘리는것)        인슐린 저항성을 낮추는데 도움이되어        살이 안찌는 체질로 바뀔수있음!    - 야채/단백질/탄수화물 순으로 먹기      * 간헐적단식 후 첫끼가 중요!!        (당이 높은 음식을 첫끼로 바로 섭취할 경우          급격하게 혈당이 오르게 되기때문에 혈당이          천천히 오르고 흡수가 느린 순으로 음식을         섭취하는게 중요) 💬 일상 팁   - 아침은 따뜻한 물 한잔으로 시작하기   - 식후 30분은 가볍게 걷기     * 식후 걷는 것은 혈당을 낮춰줌   - 앉아있을때 다리사이와 복근에 긴장 유지     * 앉아있운때 몸의 긴장을 유지함으로써 자세가        바르게 세워져 이쁜 바디라인을 만들수있고        균형이 틀어지는걸 방지하여 혈액순환에도        도움이됨. 첨부된 사진은 57키로 때와 53키로 일때의 사진입니다. 확실히 바디라인이 다른게 보이시죠?ㅎㅎ 작은 습관 하나하나가 쌓이면 모두가 건강한 몸, 살이찌지 않는 체질로 바뀔수있다는거~ 세상의 모든 다이어터, 유지어터 분들 화이팅입니당!!^^♡♡

싱댁

고소한 단백질바

필수 영양소인 단백질은 매일 먹어야 합니다 하지만 바쁜 일상 속에서 매일 챙겨 먹는다는 것은 생각보다 어려운 일이었습니다. 그 와중에 프로틴 단백질바를 발견하여 부족한 단백질을 보충하고, 견과류가 보충 되어 있어 소화에 더 큰 도움이 됩니다. 또한 저당 초콜릿이 가미 되어 누구라도 쉽게 편하게 먹을 수 있는 단백질 보충제 역할을 합니다

매너모드극의

닥터유 프로 단백질바

287kcal에 탄수화물 32g 단백질 24g 지방 7g. 고단백에 필수 아미노산인 BCAA와 아르기닌까지 포함되어 균형잡힌 영양성분으로 운동 전 후에 먹으면 딱 좋아요. 맛은 다른 단백질바 보다 의외로  많이 달지않아 좋았구요(사람마다 다를순있음) 두툼한 두께에서 보여지듯 1개만 먹어도 포만감이 느껴져서 다른걸 먹고 싶단 생각이 안들어서 좋았어요 편의점에 가면 쉽게 먹을수 있어서 가끔씩 먹고 있답니다^^

LV

다이어트후기 🎠체중 박스권 탈출하지 않기

(다이어트후기)🎠체중 박스권 탈출하지 않기 2월 13일 비포 에프터 다이어트 후기 게시글 보고 바로 체중 체크 했어요. 감량기간 2월 13일 부터. 겨울에는 조금 체중이 오르는 편이에요. 추우니까 체온 관리를 위해서 약간 살이 쪄야 사는데 어려움이 없어요. 봄이 되면 열을 낼 필요가 없으니 내장 지방 중부 자방은 필요가 없게 됩니다. 🫶저는 신장 170센티미터 체중 원하는 범위 54키로~57키로 이하 박스권 유지가 목표입니다.🫶 살짝 오버하니까 식단 운동 조금 보태 줍니다. 하루 두끼 오전은 탄수화물 없는 샐러드 식사로 했어요. 간식은 과일 견과류 플래인두유 등 가볍게 합니다. 과일도 사과 반개 이상은 안먹어요. 그리고 운동 챌린지는 모두 참여 합니다. 💪봄 맞이 플랭크 챌린지로 인해서 코어근육 자극도 하니 라인 관리에 좋습니다. 🏃‍♀️ 러닝크루 또한 꼭 참여합니다. 중부지방과 늘어지는 얼굴 살 정리에 효과가 좋습니다. 그리고 주말 등산을 가까운데라도 가고 매일 계단오르기도 합니다. 🎉오늘 체중은 목표에 도달 했습니다. 봄엔 55키로 이하가 좋습니다. 슬림해져야 예쁜옷 많이 입을수 있어요😊 🌼다이어트는 체중 무게를 빼는것이 아니고 적절한 근육과 지방의 비율을 유지하는 겁니다. 몸속에 과도한 지방이 혈관질환 당뇨병 등 다양한 병을 만들기 때문에 유산소 운동과 근력 운동을 통해 💪근육량을 늘려서 <기초대사량>이 높게 유지 되도록 노력해야 합니다. 💪건강하게 다이어트하면 요요가 없습니다. 체중이 오르락 내리락 할수록 건강에 악순환이에요. 바디 프로필 찍는다고 굶다가 다시 제자리로 돌아오고 이런건 한번쯤 사진으로 남기는건 멋지지만 건강에 이롭지는 않아요. 🌼제 눈바디 입니다.🤭  40대 후반이에요. 중년은 중부지방 관리가 가장 중요한것 같습니다. 복부운동 누워서 다리를 이용한 운동이나 플랭크 홈트로 추가 해주면 잠깐씩만 해도 도움이 됩니다. 예쁜 봄 🌼 준비하세요.💪

레몬그린

🥗다이어트 한끼 오전식

🥗다이어트 한끼 오전식 평생 다이어터라 오전식은 클린식으로 탄수화물 빼고 먹어요. 밥대신 두부와 양배추에 견과류 과일입니다. 소스도 발사믹 넣은 오리엔탈 소스에요. 조금씩 만들어 먹어요. 운동후 먹어야 하는데 비도 오고 시간이 늦으니 지금 먹어요. 두부아래 양배추 가득이에요. 포만감 있고 맛있습니다.

레몬그린

[내돈내산] 다이어터들 입터짐 방지용으로 추천하는 맛있는 퀘스트 프로틴 바!

[내돈내산] 다이어터들 입터짐 방지용으로 추천하는 맛있는 퀘스트 프로틴 바! 퀘스트 프로틴 바를 여러 맛으로 시켜 봤어요! 반절만 먹어도 간식 먹은 느낌이 나서 식탐도 생기지 않더라고요! 또한 단백질 21g, 순탄수화물 4g, 설탕 1g 로 저탄고지 영양까지 단번에 잡았어요!  다이어터들 입터짐 방지용으로 추천 드립니다! 1. 화이트 초콜렛 라즈베리 - 냄새는 서브웨이 라즈베리 치즈케익 쿠키향이랑 비슷해요. 라즈베리랑 치즈케익 쿠키향 좋아하는 사람이라면 이 프로틴 바도 좋아할 거예요. 맛은 고소하고 폭닥폭닥한 식감이에요 - 생각보다 많이 안달아서 단거 싫어하는 사람들도 잘 먹을 수 있습니다. 중간에 계속 라즈베리 톡톡 씹혀서 식감도 너무좋아요! 2. 초콜렛 칩 쿠키 도우 - 식감은 라즈베리랑 비슷해요. - 단거 좋아하는 분들이 정말 좋아할 맛이에요! 초콜렛 칩 쿠키 도우 그 자체! 라즈베리보다 더 달아서 너무너무 맛있어요! 3. 히어로 프로틴 바 - 크리스피 초콜렛 카라멜 - 생각보다 달지는 않은데 먹은것 중에서는 제일 단거 같아요 - 단 거 좋아하는 저지만, 이거보단 초콜렛 칩 쿠키 도우 맛이 더 맛있었답니다. 4. 프로틴 크리스피 - 초콜렛 크런치 - 맛있나 싶다가도 묘하게 밀가루 서걱한 맛이 느껴져요..단백질 그 자체의 맛이랄까요..? - 더 달았으면 맛있었을것 같아요..  

25hmory

포스트 프로틴바 맛있고 영양도 풍부해요

제가 자주 애용하는 단백질바는 편의점에서 판매하는 Post 에서 나오는 단백질바 입니다. 쉽게 구할 수 있고 한번에 많이 사놓을 필요도 없어서 식사 대용으로도 이용하는 편입니다. 단백질바는 맛있어요... 그만큼 당분이 어쩔 수 없이 들어있는 거라서 너무 자주 먹는 것도 안 좋을 것 같긴 하지만.... 다른 과자를 사먹느니 이걸로 대신하면 좋을것 같더라구요.  50g 중량에 239칼로리라.... 높은 칼로리지만 트랜스지방과 콜레스테롤은 제로네요. 포화지방과 탄수화물, 당류도 꽤 있는 편이지만...당이 딸릴때나 단백질 대용품으로 한번씩 먹어주는 건 괜찮을 것 같네요~

미여니70

점심은 무려 탕수육!

남동생이 점심으로 짜장면 하나하고 탕수육 하나를 사다 달라고 했어요. 짜장면은 엄마랑 남동생이 나눠먹고 탕수육은 3명이서 나눠 먹었답니다. 근데 남동생은 먼저 시작해서(저는 강아지랑 산책나갔다 왔기 때문에 강아지발 씻어준다고 정신이 없었거든요) 내가 해초 샐러드 해오니 동생은 다 먹고 빠지고 엄마랑 둘이 이렇게 먹었어요.  이거 먹고 탄수화물(밥이나 빵 조금)을 먹을까? 하다가 튀김 옷 부분이 탄수화물 아닐까싶어서 그냥 탕수육 마저 더 먹었어요ㅎㅎ 제가 워낙 탕수육을 좋아하거든요. 그러니까 아마 탕수육 더 먹고 싶은 욕심에 이런 생각을 하겠죠? 하여튼 점심도 배부를 게 먹었답니다. 오늘은 겨우 4000보 밖에 못 걸었네요. 비도 오고 몸도 무겁고 우리 라떼랑 비 맞으면서 더 이상 못해서 오늘은 이걸로 끝.  내일은 비 안오니 6000보를 예약^^~~

성실한라떼누나

제가 즐겨먹는 코스트코 프로틴바입니다

저도 매일 근력 운동을 하다보니 프로틴바가 필요합니다 그래서 여러 종류를 거쳐 정착한 것이 커클랜드 프로틴바입니다 6ㅇ그램당 단백질이 21 그램이 있어 언제나 건강한 기분이 드는 프로틴바입니다 코스트코내에서도 인기가 많아 얼마전에는 회원당 1개씩으로 구매제한이 걸릴때도 있었죠탄수화물도 23그램이 있기는 하지만 식이섬유이기에 안심이 됩니다 한번도 할인이 안들어갔을정도로 인기가 있습니다

꿈굽는사람

꾸준한 식이요법과 운동으로 2주만에 1.3kg 감량했어요

지속적으로 노력해서 3주 전에 53.5kg까지 감량했어요. 그런데 설날에 좀 많이 먹었더니 53.7kg이 되었어요. 그래서 다시 2주동안 다이어트해서 52.4kg까지 감량했어요. 식단은 탄수화물을 줄이고 채소 섭취량을 늘렸어요. 하루 2끼만 먹고요. 그리고 아침, 저녁으로 걷기 운동을 해서 2주간 하루에 만보 이상씩 걸었어요. 걷기 운동을 할 때 식후에 바로 30분 이상씩 걸었어요. 식후에 바로 하는 걷기 운동은 영양분이 지방으로 축적되지 않게 만들어서 다이어트에 효과적이에요. 쉬지 않고 지속적인 식단조절과 운동이 중요한 것 같네요.

멍청이2

다이어트 후기

설이 지나고 몸무게가 다시 올랐었어요 다이어트는 유지하는게 제일 힘든것같아요ㅜㅜ 설 이후에 51.7kg 정도였는데요 관리해서 다시 50kg로 돌아왔어요 저는 먹으면 몸무게가 바로 늘더라구요 1주일 정도 기간동안 했구요 닭가슴살 위주의 식단을 하면서 이번엔 탄수화물을 많이 줄였어요 또 계속 꾸준히 하던 만보를 매일 걸었어요 만보걷기가 체중조절도 되고 체중유지하는데도 효과가 좋더라구요 식단과 걷기 운동으로 다이어트 성공하세요!

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[내돈내산 단백질바] 포스트 단백질바

저희집은 포스트 단백질바를 잘 먹어요. 운동선수의 길을 가고 있는 두 아들들이 포스트 단백질바가 제일 맛있다고 하네요. 포스트 하면 '호랑이 기운이 솟아나요.'하는 씨리얼이 생각나지요. 그런데 프로틴바도 진짜  든든하고 좋아요. 고단백, 저탄수화물, 그리고 편리하고 이동하면서 간단하게 섭취가 가능하며 건강하게  맛있게 먹을 수 있어서 정말 좋은 제품이에요. 견과류도 듬뿍이며  초콜릿도 도톰하게 발려 있다보니 계속 먹고 싶은 맛이여  단백질 특유의 역한 향이 나지 않아요. 대회를 앞두고  체중조절 할 때 운동을 해야만 하는 울아들들에게  힘을 주는 단백질바에요. 포스트 단백질바 하나만 먹고 운동해도 힘이 난다고 해요. 우리집은 포스트 단백질바로 정착했답니다.

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내돈내산 닥터유 단백질바를 추천합니다.

내돈내산 다이어트 간편한 식사 대용품 '프로틴바'  제가 추천할 제품은 오리온 닥터유 단백질바예요. 닥터유 단백질바는 계란 2개분량의 고단백질 (단백질 12g ) 아몬드 14% 땅콩 34% 식이섬유가 풍부한 렌틸콩3% 함유, 50g으로 단백질바 하나로 포만감 충족, 오리온의 기술력, 엄격한 품질관리에 닥터유 영양설계로 안심, 단백질파우더를 작은 퍼프모양으로 가공하여 맛있고 간편하게 단백질 보충가능 합니다. 1회 제공량 1봉지 (50g) 영양정보는 열량 259kcal 으로 나트륨 160mg (8%), 탄수화물 19g (6%),  당류 139 (13%), 지방 15g (28%), 트랜스지방 0.5g미만, 포화지방 3.39 (2%), 콜레스테롤 5mg미만 (2%), 단백질 12g (22%) 이 들어있습니다. 단백질 파우더가 포함되어 있지만 단백질 특유의 텁텁함이 없고 견과류가 48%나 들어있어요. 밑에쪽에 초콜릿도 들어있어서 맛있어요. 아이들 간식으로 주고 있는데 아이들도 맛있게 잘 먹고있어요. 하지만 다이어트 할 때에는 간식으로 먹으면  안되고 식사대용으로 먹어야돼요. 이 단백질바의 좋은점은 맛도 있지만 50g사이즈는 식사대용으로 먹기좋고 13.5g의 미니사이즈가 있어서 아이들 간식이나 운동, 등산할때 먹으면 좋더라구요.

가나슈