'토마토 카프리제 다욧뜨 샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 토마토 카프리제 다욧뜨 샐러드에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

단백질 가득한 한접시

유러피안 상추와 아삭아삭한 사과 🍎 고구마와 치즈, 대저토마토,병아리콩과 찐 계란으로 단백질 가득하게 담아 챙기네요.

정수기지안맘

과일 후식은💕

후식은 과일 챙겨주고있어용 😘 포도랑 토마토랑 들어있는거 마트에서 한 팩 사왔다네요 ㅋㅋㅋ

자스민꽃

후식은 🫐🍅

아침에 바빠서 과일을 못 챙겼어요 그래서 토마토와 블루베리에 꿀 살짝 뿌려 저녁에 챙겨 먹었어요 😊

들꽃7

식욕 억제제 없이 '호르몬'으로 식욕 잠재우는 법 (비만 전문의의 식단 팁)

안녕하세요! 지니어터 여러분. 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사, 정승은 원장입니다. 따뜻한 봄바람이 불어오니 옷차림이 점점 가벼워지죠? 하지만 가벼워진 옷 사이로 드러나는 '겨울 동안 쌓인 뱃살' 때문에 고민이 깊어지는 시기이기도 합니다. "원장님, 저만 식욕 조절이 이렇게 힘든가요?" 상담실에서 가장 많이 듣는 질문입니다. 밥을 배불리 먹고도 습관적으로 디저트를 찾고, 특히 호르몬 변화가 있는 날이면 식욕이 폭발해 자책하는 분들이 정말 많으시죠. 중요한 사실 하나! 식욕 조절은 '의지력'의 문제가 아니라 '호르몬'의 문제입니다. 억지로 참다가 터지는 폭식은 이제 그만두세요. 오늘은 우리 몸의 호르몬을 이용해 식욕을 자연스럽게 잠재우는 '건강한 지방 활용법'을 의학적 근거와 함께 알려드립니다. 🧠 왜 '건강한 지방'이 식욕의 열쇠일까요? 우리는 흔히 지방을 '살찌는 주범'으로 오해하지만, 어떤 지방을 먹느냐에 따라 우리 몸의 호르몬 반응은 180도 달라집니다. 1. 포만감 호르몬(PYY)의 비밀 지방이 소장에 도달하면 회장에서 PYY(펩타이드 YY)라는 호르몬이 분비됩니다. 이는 마치 위장 속에 '마법의 댐'을 설치하는 것과 같습니다. 위장에서 음식물이 소장으로 내려가는 속도를 늦춰, 우리가 오랫동안 '배부름'을 느끼게 만들죠. 2. 자연 식욕 억제제, GLP-1 최근 비만 치료제로 각광받는 성분들이 바로 이 GLP-1(Glucagon-Like Peptide-1)의 효과를 모방한 것입니다. GLP-1은 한마디로, 우리 몸의 '천연 식욕 억제제'입니다. 건강한 지방 섭취는 우리 몸에서 이 호르몬을 스스로 분비하게 돕습니다. 즉, 천연 비만 치료제를 내 몸에서 직접 생성하는 셈입니다. 3. 식욕 억제 신호(CCK) 지방은 담즙 분비를 촉진하는 CCK (콜레시스토키닌) 호르몬을 활성화합니다. 이 호르몬은 뇌에 "이제 그만 먹어, 충분해"라는 강력한 신호를 보냅니다. 지방을 제대로 챙기면 과자 한 봉지를 다 먹어야 했던 식탐이, 두세 조각만 먹어도 만족스러운 상태로 변하게 됩니다. 🍽️ 정승은 원장의 실전 식단: 이렇게 드셔보세요! ① 건강한 지방은 무엇인가요? 올리브유: 엑스트라 버진 등급을 선택하세요. 샐러드에 한 스푼 뿌리는 것만으로도 포만감이 급상승합니다. 무염버터: 합성 보존료가 없는 순수 지방 버터를 활용하세요. ② 의외의 식욕 조절 치트키, '버터 쉐이크' 바쁜 아침, 단백질 쉐이크만 드시나요? 그러면 금방 배가 고파져 오전 중에 간식을 찾게 됩니다. 이때 쉐이크에 무염버터 한 티스푼(약 5~10g)을 따뜻하게 녹여 섞어보세요. 또는 번거롭지 않게 아예 양질의 버터 성분이 황금 비율로 배합된 '버터쉐이크' 제품을 활용하시라고 권해드립니다. 체감 효과: 믹스커피 한 잔보다 적은 열량으로, 점심시간까지 든든함이 3배 이상 오래 유지됩니다. ⚠️ 이건 꼭 피하세요! (나쁜 지방) 트랜스 지방과 산화된 지방(튀긴 음식, 오래된 기름)은 염증을 유발해 오히려 식욕을 폭발시킵니다. "좋은 지방은 식욕을 끄고, 나쁜 지방은 식욕을 켠다"는 사실만 기억하세요! 오늘부터 식단에 건강한 지방 한 스푼, 시작해보는 건 어떨까요? 궁금하신 점은 언제든 댓글로 남겨주세요. 여러분의 건강한 다이어트를 항상 응원합니다. --- 🏥[의사 추천글 모아보기] 폭식 막고 싶다면? 아침 단백질 쉐이크 추천 루틴 총정리 식욕 떨어트리는 법, 참지 말고 이렇게 한 번 해보세요 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

식욕 억제제 없이 '호르몬'으로 식욕 잠재우는 법 (비만 전문의의 식단 팁)

탄수화물 줄이는게 답?

안녕하세요. 다이어트중인 30대여자입니다. 탄수화물 줄이는게 답일까요? 굶고 샐러드만 먹고있는데 지속가능할지싶어요. 목표중량까지 무조껀 끊는게 답일까요?

행복한세상이

야채 샐러드

싱싱한 야채들 담아 발사믹 화이트 드레싱 뿌려 맛있게 먹었어요.

쩡♡

다이어트 매콤한게 땡길때

다이어트 할때 문제는 자극적인 요리가 땡길땐 어떻개 해결하나요.. 두부 계란 샐러드만 먹어서는 속이 느글거린다고 해야하나 도저히 참을수가 없더라고요 특히 마법의 날은 특히...

지니5679779

카레만들었어요!

저녁은 카레 만들었어요. 오랜만에 먹으니 맛있네요. 단호박 브로콜리 양파 단호박 당근 돼지고기 노란파프리카 토마토 푸레통조림 버터 일본 고체카레 넣고 맛있게 만들었어요.

최강수인

샐러드

양배추 상추 등 야채 가득 채워 먹었습니다

오와둥둥

과일 가득

과일 가득 샐러드로 먹었어요 아침은 이렇게 먹어도 가볍고 좋아요

마음그릇

감자 에그 샌드위치

오이와 당근는 넣은 감자 에그 샐러드를 넣은 샌드위치 만들어 먹었어요.

쩡♡

단백질 가득한 한 접시로 🍎🥗🥩

양배추,적겨자,새싹 채소와 아삭아삭한 사과 🍎 소고기 안심 굽고 토마토와 찐계 란으로 단백질 넣어서 든든하게 챙기네요.

정수기지안맘

맛점들 하세요

전 산책시 사온 파바 샌드위치 샐러드 먹었어요 오늘 오후에 막네고모님 팔순잔치가 있어요 점심 맛있게 드세요

영진왕빠

아침과일 🫐🍎🍅

아침 과일로 데쳐 껍질 벗긴 토마토에 블루베리와 사과를 곁들였어요. 사과 위에는 땅콩버터를 올려 고소하게 마무리했어요.

들꽃7

모든 끼니에 탄수화물을 드시나요?

요새 저탄수화물 식단이 대세인데요. 모든 끼니에 탄수화물을 드시는지 궁금해요. 저는 아침, 점심에 굳이 탄수화물을 먹지는 않거든요. 그러니까 밥, 빵, 떡, 면을 굳이 챙겨먹지는 않아요 채소 단백질 탄수화물 순으로 먹는데, 탄수화물 전에 가기 전에 배가 부르더라고요. 저녁만 밥을 먹는데, 그래도 되는 걸까... 싶어서요. 여차하면 점심에도 먹어볼까 하는데요. 제가 식곤증이 심하니까 탄수화물은 좀 배제하고 싶기는 하더라고요. 다이어트로 저녁은 샐러드만 먹는 경우도 많은 것 같아서 질문 드려보아요. 다들 매 끼니마다 탄수화물 다 드시나요?

더달달

저녁은 토달볶음🥚🍅

저녁으로 토마토 달걀볶음을 버터에 볶아 고소한 풍미를 입히고 굴소스로 간을 맞춰 담백하면서도 감칠맛 있게 먹었어요.

들꽃7

야채샐러드

야채 가득 담아 먹었습니다 식이섬유 가득 보충했습니다

오와둥둥

다이어트중에 외식하시면 보통 어떤음식 드시나요?

안녕하세요 ^^ 어쩔수 없이 외식하게 되시면 어떤 음식 드세요?^^ 전 많이 드시는 샤브샤브도 잘 안맞아서 담날 붓더라고요. 워낙 국물을 안먹어서 그런지 담궜다 빼는것도 영향이 많이 가요 ㅠㅠ 회랑 샐러드종류 종종 먹는데 다른분들은 어떠신지 여쭤봅니다 ^^

이유리

토달 시금치 볶음

올리브유에 볶은 토마토와 계란 시금치로 건강하게 챙겨 먹었어요.

쩡♡

샐러드

야채 가득 담고 계란 땅콩도 같이 먹었습니다

오와둥둥

야채와 당근 샐러드 한접시

신선한 양상추와 적채,비트 찌고,샐러리와당근 구워 흑임자 들깨 드레싱 부어 아침 간단하게 챙기네요.

정수기지안맘

오늘은 또띠아

샐러드 김밥재료 그대로 또띠아 2장에 둘둘둘

아쟈아쟈

아침과일🍅🫐

그릭 요거트에 블루베리 토핑하고, 껍질제거한 토마토를 곁들여 먹었어요.

들꽃7

다이어트 망쳤다? 과식 다음날 회복 루틴 4가지

어제 좀 많이 드셨나요? 그럴 수 있어요. 중요한 건 그 다음입니다. 많은 분들이 다음날 굶거나, 반대로 계속 흐름이 무너지는 경우가 많은데요. 사실 하루 과식으로 체지방이 바로 늘어나진 않습니다. 결국 핵심은 다음날 ‘어떻게 돌아오느냐’예요. 부담 없이 실천할 수 있는 회복 루틴, 정리해드릴게요. 출처 Freepik 1️⃣ 식사 리듬 리셋: 굶지 말고 가볍게 시작 과식 다음날은 “안 먹어야겠다”보다 가볍게 다시 시작하는 게 중요합니다. 공복을 길게 유지하면 오히려 혈당이 더 불안정해지고, 다음 식사 때 과식으로 이어지기 쉽습니다. • 따뜻한 물로 속 풀기 • 요거트, 계란처럼 부담 없는 식사 이 정도면 충분합니다. 핵심은 칼로리 줄이기가 아니라 식사 리듬을 정상으로 돌리는 것이에요. 2️⃣ 혈당 안정: ‘덜 먹기’보다 ‘바꿔 먹기’ 🍚 흰밥·빵·면 위주 식사 → 피하기 🥗 단백질 + 채소 중심 식사 → 추천 과식 다음날은 혈당이 쉽게 흔들리는 상태라, 탄수화물 위주 식사를 하면 금방 피로하고 다시 배가 고파집니다. 단백질은 포만감을 유지해주고, 식이섬유는 혈당 상승을 완만하게 만들어줍니다. 같은 양을 먹어도 훨씬 안정적으로 느껴지는 이유입니다. 닭가슴살 샐러드, 두부, 계란과 채소처럼 단순하게 구성해도 충분합니다. 3️⃣ 붓기 관리: 빼야 할 건 지방이 아니라 수분 과식 후 체중이 늘어난 느낌은 대부분 지방이 아니라 수분과 나트륨 때문입니다. 🫗물 충분히 마시기 (1.5~2L) 🧂 짠 음식 하루 정도만 줄이기 여기에 가볍게 걷기까지 더해주면 회복 속도가 더 빨라집니다. 식후 20~30분 정도의 가벼운 움직임만으로도 혈당과 소화에 도움이 됩니다. 무리해서 땀 빼는 운동을 하기보다는, 몸을 부드럽게 풀어주는 정도가 더 효과적입니다. 4️⃣ 멘탈 리셋: 하루에서 끊는 습관 과식 자체보다 더 영향을 주는 건 ‘연속된 흐름’입니다. “어차피 망했으니까…”라는 생각이 이어지면 며칠이 금방 지나가고, 그때부터 체중 변화가 생깁니다. 반대로 “어제는 이벤트, 오늘은 평소대로”라고 생각하면 바로 흐름이 돌아옵니다. 완벽하게 하려고 하기보다, 빠르게 복귀하는 것이 훨씬 중요합니다. 과식은 누구나 합니다. 그걸로 다이어트가 무너지는 건 아니에요. 중요한 건 후회가 아니라 다시 균형을 찾는 작은 행동입니다. 오늘 하루만 정리해도 몸은 생각보다 빠르게 회복됩니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 🏃 날 풀리니 뛰어볼까? 러닝 초보 다이어트 가이드

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