'튀기지 않은 해물짬뽕' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아점 먹었어요~

아침에 바삐 나가느라 아침식사를 못했어요 뒤늦게 아점 먹어봐요! 아침 때 못 먹은 두부와 계란후라이, 견과류 먹고 쌈채소, 쌈두부와 같이 밥도 조금 먹었어요! 먹을 때는 많이 먹는 것 같지 않은데 먹고나서 좀만 지나면 엄청 배부르네요👍

더달달

금요일 만보걷기🚶‍♂️🚶‍♀️🚶

식후에 만보걷고 왔어요 춥지않은 날씨라 걷기 좋았어요 주말 잘 보내세요

들꽃7

0307 하루만보 걷기운동

매일 날씨가 변화가 많네요  금방이라도 봄이 올듯  하더니  흐리고 기온도 떨어지는게 아직 겨울이 끝나지 않은것  처럼  느껴  지네요  그래도 하루만보 걷기는  계속 해야 겠지요

차칸청춘

[EVENT] 이런저런 다이어트 2회차 오픈🌸후기 쓰고 포인트 GET!

💙이런저런 다이어트💙 [단기간 다이어트 편] 오픈! 옷이 얇아지는 계절, 🌸봄맞이 다이어트🌸가 필요할 때! 시도해 본 다이어트 중 가장 빠르게 효과가 있었던 방법은 무엇인가요? 다이어트 기간과 어떤 식단, 운동을 했는지 공유해주세요! 단기간 감량에 성공했던 경험뿐만 아니라  힘들었던 점, 유지 관리 팁도 함께 나눠주세요! 🪧게시글 작성 양식 (필수)🪧    1. 하위 주제 선택 (식단 / 운동 / 후기 / 꿀팁 / 루틴) 2. 본문 내용 3. 나의 변화 👉 더 자세한 양식 / 예시글 보러가기 👉다이어트 후기 게시판 바로가기 🙅‍♀️공지사항과 부합하지 않은 게시글은 집계되지 않습니다.  🔻하단 포스터 내용 꼭! 확인 후 참여해주세요🔻        👇게시글 작성 후, 반드시 설문지 작성해주세요!👇 🔽 댓글로 참여하기! "참여합니다" 🔽   ----------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

[인생다이어트] 밀가루음식을 줄인후 달라진 옷태

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 작년에 밀가루와 밀땅하기 1달  내몸의 변화 어떻게 되었을까요? 전 과자나  빵보다는 라면을 너무 좋아하는데요 혼밥을 하는 경우는 거의 라면과 볶음밥위주로 먹기 편하잖아요 . 또한 라면은 밥대용으로도 가능하고, 야식으로도 누가 먹는 것만보아도 또 먹고 싶은것이 라면 이죠. 봉지라면 뿐만 아니라  사발라면도 집에 항상 쌓어두고먹었죠  이렇듯 라면을 안먹는것이 젤 힘들었던 것 같아요 🍰 밀가루는  뭘로 만들까요 ?  밀 낟알에서 밀기울을 완전히 제거하고 순수한 배유만 남은 것으로 만든 밀가루는 백밀가루라 부르며, 밀기울을 완전히 제거하지 않은 상태로 배유와 밀기울 일부가 섞여 있는 상태의  통밀로 만든 것은 통밀가루라 부른다.  밀기울을 제거하지 않고 낸 밀가루는 전립분이라 부른다. [참조 : 위키백과]   🥨밀가루  1달 끊기 달라진 것들  🥦 몸무게는 변화가 아직 없습니다.      저는 아침에 일어나면 공복에 체중계에 올라가는 습관이 있습니다      밀가루를 안먹기 시작한 날도 지금까지 꾸준히 체중 체크를 하지만,      숫자는 아직 변화가 없어요       1주일에는 2-3kg이 확 줄어들더니, 다시 그전 몸무게로 돌아왔습니다. 🥦 불면증 (수면의 질)     12시가되면 잠자리를 준비하고, 침대에 눕죠       그러나 잠이 드는 시간도 오래 걸리고,  좀 잔것 겉은데 하고     눈을 뜨면 몇시간 못잔거고, 수면의 질이 그다지 좋은 편이 아니었는데,     점점 시간이 지날수록 수면의 질이 좋아지고 있습니다. 🥦 kg은 변화가 없지만, 몸은 가볍다    매일 아침 기상을 할 때면  전날 운동을 과격하게 하는것도 아니고, 기껏     만보의 걸음 만 할 뿐인데 매일 몸이 천근 만근으로 기상을 했죠     그러나, 전 다른 분보다 느린것인지 2주후 부터 기상하는 나의 몸이 가벼워 짐을 느꼈죠 🥦 인바디 보다 눈바디 효과    체중계는 변화가 없다고 말했듯이, 중요치 않은것 같아요    "체중계 대신 거울을 보세요"    거울을 보는  순간 얼굴의 윤곽선과 옷차림(옷태)부터 달라짐이 느껴지네요    이건 저 혼자의 착각 일수 있죠 그런데 아니더라고요     직원들이 먼저 알아봅니다,    요즘 살빠졌냐고?  옷태가 다르다고 ㅎㅎ    정말 기분 좋은 얘기 아닌가요? 🥗 결론적으로 밀가루 자체가 몸에 해로운지는 논란이 있지만,  밀가루를 제한하였을 때 건강에 많은 유익이 있는 부분은 사실입니다.  탄수화물 섭취를 줄일 수 있고, 혹시 있을 수 있는 글루텐에 대한 과민반응을 없앨 수 있으며,  여러 불량식품들을 끊을 수 있죠.  🚨 다이어트 라는 것이 꾸준히라는 것이 깨어지면 말짱 도루묵이 되는것 같아요  2024년 연말에 다시 점점 불어 오르는 체중들... 2025년 1월 부터는 더건강하게 챙길려고 노력을 하는데요  빵을 먹을 때는 이왕이면 통곡물 식빵이나, 쌀식빵으로 먹기 아침은 삶은계란 2알, 요거트는 올리브유와 베리류 함께 챙기기 혈당 스파이크 잡아주는 땅콩버터는 아침 금사과와 같이 먹기  하루 한끼는 병아리콩 샐러드로 먹기  1월 부터 차츰 차츰 시작한 다이어트는  12월 급진살 3kg 는 그냥 빠졌고요  추가롤 보너스 같은 1kg 총 4kg 빠졌어요 ~ 또 한번의 고비 였던 2024연말의 급진살들.. 다시한번 맘잡고 했던 다이어트~  봄 오는 시기 좀더 건강하게 다시  시작할려고 하네요     

뽀봉

(인생다이어트) 식단과 운동의 밸런스를 맞추면서 감량 성공

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 오랜 직장생활을 그만둔뒤 제일먼저 한일은 헬스와 사이클 집에서 한강까지 왕복 1시간씩 타고나면 퇴사의 우울함과 스트레스를 모두 날릴수 있었다.. 그때의 나는 운동을 좋아하는 돼지... 167cm / 72kg 미친듯이 운동을 하다 사이클에서 떨어져 무릎을 크게 다쳤다. 밖으로는 외상이 없었는데 빨갛게 열이나고 일어설수가 없는 상태가 .. 급히 무릎 연골판 제거 수술을 받고  본적적인 재활에 들어갔다 체중감량 : 수술후 78kg까지 육박 허벅지와 종아리 근력 만들기 2달 가까이 운동을 쉬었더니 허벅지와 종아리 근육이 다 빠졌고 수술하지 않은 오른쪽은 한쪽으로만 걷느라 더 무리가 되고 통증도 심해지고 2년넘게 강한 진통제 복용 또한 위의 무리를 주는 상황이였다 재 활  걷을 수 없는 상황이라 실내자전거 20분에서 60분간 늘리기  다리 집중 근력만들기 : 15kg 낮은 단계에서 점차 중량 높이기 균형있는 식단하기 : 동물성과 식물성 단백질 골고루 섭취하기  운동후 젖산이 쌓이지 않게 풀어주기 : 사우나와 마사지로 뭉친 근육 풀어주기   운동 마무리로 15분에서 30분정도 사우나를 해주면   운동으로 인한 스트레스와 근육통도 잡아주고, 회복이 빠르게 된다 새벽러닝 : 처음엔 20분대 중후반... 1년뒤 15분대 유지 제일 좋은 점은 뱃살... 러닝시작후 뱃살이 제일 많이 줄어 들었다..(요즘은 천식이 생겨서 못해요 ㅜ) 체중이 줄면서 욕심을 부려 56-58kg까지 뺏으나 중년의 무리한 감량은 오히려 독... 정서적 불안과 기력이 많이 딸렸다. 물론 탈모와 생리불순까지..ㅜㅜ 현재의 체중은 62-3kg / 체지방 13.7 / 골격근 27.3 을 유지하고 있다 다이어트란 식단 8 : 운동 2되어야 효과가 좋고 요요를 겪지 않으려면 반드시 근력운동이 필수. 또한 탈모나 피부탄력을 잃지 않으려면 균형있는 식사가 얼마나 중요한지 몸으로 체험을 했다..

장보고

제 인생 다이어트 식단은 저녁에 다시마국수를 먹는 거예요.

1. 제가 인생 다이어트로 꼽는 방법이 다시마국수 다이어트예요. 제가 국수를 워낙 좋아해서 밀가루를 많이 섭취하다 보니 항상 다이어트에 실패하곤 했어요. 그래서 좋아하는 국수는 먹되 살이 안 찌고 다이어트를 할 수 있는 식단을 찾다가 저녁에 해조미 다시마국수를 먹기로 했어요.  2. 해조미 다시마국수는 총칼로리가 15kcal밖에 안 돼요. 당류도 0g이고요. 밀가루, 전분, 착색료를 일체 사용하지 않은 저칼로리 알칼리성 다이어트 식품이어서 다이어트에 정말 적합한 국수 식단이라는 생각이 들어서 선택했고요. 처음에는 다시마국수 위에 소스만 부어서 며칠 먹었어요. 생각보다 맛있어서 며칠은 괜찮았는데 계속 같은 방식으로 반복해서 먹으니까 약간 지겨워지는 느낌이 들었어요. 그래서 그 다음부터는 메추리알, 양배추, 토마토, 오이 등 그때 그때 기호에 맞게 면 위에 얹어서 매일 조금씩 다른 방식으로 먹었어요. 그러니까 지겹지도 않고 매일 조금씩 새로운 맛을 느낄 수 있어서 지속적으로 먹을 수 있었어요. 3. 이렇게 한 달 동안 저녁을 다시마국수로 먹었는데요. 밀가루, 쌀 등 탄수화물을 안 먹고 다시마국수를 지속적으로 먹으니까 확실히 몸에 변화가 느껴지더라고요. 한달 동안 체중은 70kg에서 68.5kg으로 약 1.5kg 줄었고요. 눈바디도 얼굴 볼살이 좀 빠지고 뱃살도 좀 줄어든 것이 보였어요. 그리고 장이 편해지고 배변이 부드럽고 변비도 개선되는 등의 변화를 느꼈어요. 제가 식단을 바꿔서 몸무게를 줄인 건 처음이었기 때문에 다시마국수 다이어트를 제 인생 다이어트로 꼽아 봤어요. 

멍청이2

덥진 않은데 흐리네요~

눈비 소식은 없는데 종일 흐릴 건가봐요 바람 안 불어서 걷기는 좋은데 좀 우중충하네요 일부러 기운을 내서 하루를 밝게 지내봐야겠어요

더달달

당뇨병 환자를 위한 외식 가이드🍽️ 안전한 메뉴 선택법!

당뇨병 환자에게 외식은 쉽지 않은 도전입니다.  집에서 조리한 음식은 재료와 양을 조절할 수 있지만,  외식 시에는 음식의 당질과 나트륨 함량을 정확히 알기 어렵기 때문입니다.   그렇다면, 당뇨병 환자는 어떻게 외식 메뉴를 선택해야 할까요?  피해야 할 음식과 추천할 만한 메뉴를 알아볼게요. ❌ 피해야 할 메뉴 1️⃣초밥 초밥은 백미와 찹쌀이 섞인 밥을 사용해 당질 함량이 높고,  작은 크기에도 불구하고 많은 양의 밥이 들어갑니다.  초밥을 먹어야 한다면 개수를 미리 정하고,  밥을 일부 덜어내어 섭취하는 것이 좋습니다. 2️⃣비빔밥 비빔밥 한 그릇에는 각설탕 28~37개에  해당하는 당질이 포함되어 있습니다.  특히, 고추장은 혈당을 빠르게 올리는  물엿과 찹쌀가루가 포함되어 있어 주의해야 합니다.  밥을 반 정도 덜어내고, 고추장 대신 간장이나  된장을 활용하는 것이 좋습니다. 3️⃣샤브샤브 샤브샤브 자체는 단백질과 식이섬유를  섭취할 수 있는 좋은 메뉴지만,  식사 후 자연스럽게 따라오는 칼국수와 죽은  혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다.  대신 고기나 해산물을 추가해 먹고,  포만감을 높이는 배추와 버섯을 충분히 섭취하세요. 4️⃣칼국수 & 잔치국수 칼국수와 잔치국수 한 그릇에는  각설탕 26~42개에 해당하는 당질이 들어 있습니다.  국물까지 먹으면 나트륨 섭취량도 급증하기 때문에  국수와 고기 요리를 함께 시켜 나눠 먹는 것이 현명한 선택입니다. 5️⃣중식(짜장면, 짬뽕 등) 밀가루 비율이 높은 면과 전분이 많이  들어간 소스는 혈당을 빠르게 올립니다.  짜장면 한 그릇에는 각설탕 33~47개,  잡채밥 한 그릇에는 47개에 해당하는  당질이 포함되어 있어 되도록 피하는 것이 좋습니다. ✅ 추천하는 메뉴 1️⃣샐러드 샐러드는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높이고  혈당 상승을 억제하는 데 도움이 됩니다.  단, 드레싱은 설탕이 들어간 종류를 피하고,  오일 기반 드레싱을 선택하는 것이 좋습니다. 2️⃣소고기 안심 스테이크 소고기 안심은 지방 함량이 낮아 좋은 선택지입니다.  스테이크 소스 대신 후추와 허브로 간을 하거나,  홀그레인 머스터드나 고추냉이  소스를 활용하면 건강한 식사가 가능합니다. 3️⃣짜지 않은 수프와 국류 나트륨을 조절할 수 있는  채소 수프(양파, 브로콜리, 시금치 등)는 건강한 선택입니다. 된장국, 콩나물국 같은 국류도 짜지 않게 조리하면 좋습니다. 4️⃣회 회는 단백질 공급원으로 적절한 메뉴입니다.  단, 초고추장은 혈당을 올릴 수 있으므로  간장과 고추냉이를 이용해 섭취하세요. 5️⃣오븐구이 치킨 프라이드치킨보다 당질과 열량이 낮아  건강한 대안이 될 수 있습니다.  단, 찍어 먹는 소스는 당질이  많으므로 되도록 사용을 줄이세요. ☘️☘️☘️ 당뇨병 환자도 외식을 즐길 수 있습니다.  중요한 것은 메뉴 선택과 섭취량 조절입니다.  혈당을 급격히 올릴 수 있는 음식은 피하고,  단백질과 식이섬유가 풍부한 건강한 메뉴를 선택하세요.  외식 시에도 현명한 선택으로 건강을 지켜나가길 바랍니다!

geniet

*🩸혈당기록:정상

아침에 혈당도 쟀어요. 아무것도 먹지 않은상태! 정상으로 나왔네요.

냥식집사

해가 떨어지니까 더 추워요

무슨 생각으로 옷을 얇게 입고 왔는지 한번 보지 않은 일기예보가 이리 큰 여파가 있을줄이야요 해가 떨어지니까 더 추워요 덜덜덜 떨며 집에 가겠어요 

기춘이530707

액상 알룰로스 추천💕

유어키친 슈가프리 저당 저칼로리 액상 알룰로스 쓰고있어요 🧡🧡 인공감미료와 설탕이 들어가지 않은 제품으로 , 알룰로스 97.3%와 스테비올 배당체로만 이뤄진 액상알룰로스라서 요거 참 좋더라구요 ^^

자스민꽃

달지않은 편의점 커피 ☕️ 강릉커피

둘찌 데리고왔네요 ^^ 오늘두 커피 한잔 해야즁 ㅎㅎㅎ 강릉커피 더블샷라떼 사온거 한잔합니도 💗💗 이건 단맛이 거의? 없는거같으다요 헤헿 아주 찐합니도 ><

자스민꽃

의사가 곁에 두고 마시는 차 10가지

의사가 곁에 두고 마시는 차 10가지 따뜻하게 한모금 마시면 온몸이 풀어지는 기분을 받으며 잠시나마 몸의 긴장도 풀어주고 소화도 도와주는 다양한 종류들의 차가 있다. 수 많은 차들 중에서도 의사가 곁에 두고 마시는 차 10가지가 있다고 한다. 1. 우롱차 - 충치 예방에 효과적 폴리페놀 성분이 식사 후 입안을 개운하게 하며, 충치예방에 효과적이다. 우롱차는 홍차와 비슷한 맛이 나며, 피부 노화도 늦출 수 있다. 또한 중성지방 분해로 다이어트에도 효과적이다. 콜라겐을 분해시키는 요소인 MMP-1의 생산을 억제시키는 효능을 가지고 있어 주름을 예방하고, 특히 활성산소를 억제시키는 폴레페놀은 피부미백에 효과가 있어서 기미나 주근깨 제거 효과를 볼 수 있다. 치석을 억제시키는 효소를 생성하는 효능도 가지고 있어 충치예방이 된다. 아토피 피부염, 소화촉진, 체내의 독을 제거 시키는 해독작용, 정신안정 등의 효능을 볼 수 있다. 처음 우린 물을 버리고, 2~3회 무려 마시는 것이 가장 좋다. 2. 귤피차 - 소화를 돕는 음식 의사들은 위를 튼튼하게 해 소화를 촉진하는 귤피차를 마신다. 귤껍질을 물과 함께 끓이면 맛이 씁쓸해지기 때문에 따뜻한 물에 타서 티백처럼 우려낸다. 비타민C가 많이 함되어 있어 감기 예방은 물론, 피부미용, 비염이나 기관지염 등에 좋다. 피부 점막이 튼튼하도록 만들어줘 피부에 탄력을 줄 수 있으며, 멜라틴색소의 침착을 막아주기 때문에 미백효과와 함께 기미와 주근깨를 제거하는데 도움이 된다. 리모넨이라는 성분이 피부에 얇은 막을 형성하여 수분증발을 막아 주기 때문에 피부 보습과 윤기를 장시간 유지할 수 있게 해준다. 귤피차는 소화가 되지 않거나 속이 더부룩할 때 가장 도움이 될 수 있는 차다. 3. 울금차 - 기적의 항암 예방 항염작용과 간의 담즙분비를 촉진시킨다. 항암 당뇨 예방은 물로 체지방을 줄여주기도 하고 담즙분비를 하여 기름기를 소화해주고 쑥에서 나는 독특한 성분이 울금에도 들어있어 소화효소분비를 촉진시켜서 위장장애 해소에 도움이 된다. 변비에도 효과적이며 어깨, 팔, 다리 같은 곳에 기운이 맺혀 생긴 어혈을 풀어준다. 흉부와 복부, 옆구리에 통증이 있을 때도 효과가 있다. 생리불순, 생리통, 산후복통 등 여성건강에 좋다. TIP 얇게 썬 울금을 찜기에 쪄낸다. / 햇볕에 충분히 말려준다. / 물에 넣어 15분간 끓여준다. 4. 자소엽차 - 임산부도 걱정없는 약재 감기약은 물론, 아파도 약을 드실 수 없는 임산부들도 걱정 없는 안전한 약재이다. 성질이 따뜻하고 냉기를 없애 감기에 효과적이다. 자소엽과 우류를 결합시켜 한방라때로 먹을 수 있다. 어린이들도 건강간식으로 먹기 좋다. 자소엽차는 소화불량에도 효과가 있고 일본에서는 해독작용과 식중독 예방 효과가 있어 회를 먹을 때 곁들여 마시기도 한다. 우울한 기분도 진정되고 숙면을 도와 불면증에 효과가 있어 잠이 오지 않을 때도 자소엽차를 먹으면 좋다. 5. 구기자차 - 진시황이 마신 건강 식품 불로장생으로 유명한 진시황이 마셨다는 구기자차! 과열된 엔진에 냉각수 역할을 해주며, 지친 몸, 무리한 장기를 회복시켜준다. 베타카로틴 성분은 시력이 떨어지는 것을 막아죽 보호해줘 눈 건강에 좋다. 루틴이라는 성분이 인체의 혈당을 낮춰주는 작용을 하여 당뇨병을 예방하거나 개선하는데 효능이 있다. 다당이라는 성분이 백혈구 수치를 늘려서 강화시켜 준다. 베타인이라는 성분은 혈관내 침착된 콜레스테롤을 배출시켜 각종 혈액질환을 예방하는데 효능이 있다. 6. 우엉차 - 다이어트에 효과적 지방, 콜레스테롤 분해에 효과가 좋아 다이어트에 효과적이다. 달달한 음식이 당길 때 우엉을 따뜻한 물에 우려내어 마시면 식욕이 떨어진다. 고지혈증 치료에도 효과가 있다. 아눌린이라는 성분은 몸 안에 남아도는 수분을 흡착해 이뇨작용을 촉진해주어부종을 개선해준다. 우엉안에 포닌이라는 성분이 함유되어 있기 때문에 노화방지와 더불어 혈액순환이 될 수 있도록 도움을 준다. 평소 몸에 기운이 없거나, 극심한 피고감을 느끼고 있다면 다이어트는 물론 몸 속 건강을 위해 우엉차로 관리해 보도록 한다. 7. 민들레차 - 간 건강에 최고 민들레차를 티백으로 하루에 두 번 따뜻한 물에 우려 마시면 간 기능 개선에 도움을 줘 지방간이 벗어진 분도 있다고 한다. 미네랄 및 필수 아미노산이 풍부하고 실리마린, 콜린, 만티콜, 이슬린 등 간과 위장 및 당뇨병에 좋은 성분이 다향 함유되어 있다. 지방간, 만성간염 등 간질환이 발생되는 부분에 좋은 효과를 나타내며, 혈액순환이 잘 되지 않아 피로가 누적된 분들이라면 민들레차를 통해 회복하는 것이 좋다. 해열, 기침, 가래 등 감기 증상에도 효과적이며 위장에 좋은 약재로도 사용되는 민들레는 염증을 없애는데 도움을 줘서 장염치료에도 사용될 정도로 건강에 좋다. 8. 무파대추차 - 좋은 것은 모두 모아! 냉기를 잡아주며 맑은 혈액을 만들어주며 부족한 에너지를 공급해준다. 무의 효능은 낮은 칼로리, 지방분해로 혈액순환촉진, 가래제거가 되며 파뿌리의 효능은 위장변, 빈혈, 불면증, 전신쇠약에 효과적이다. 겨울철 감기 예방에도 효과적이며 꾸준한 섭취가 중요하다. 물 300ml에 무말랭이 15g, 파 10g, 자른 대추 2알을 넣는다. 끓기 시작하면 약불로 1분간 더 끓여준다. 하루 3잔 정도 꾸준이 마셔준다. 9. 연근차 - 해독의 재료 몸을 따뜻하게 해주는 효능이 있어 수족냉증에 좋다. 독소해소, 니코틴 해독, 빈혈예방, 혈액순환, 식욕증진은 물론 피부 미용과 피로해소, 기억력 증진, 치매 예방에 좋다. 장벽을 자극해 변비에 좋으며, 높은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 담석을 제거하는 효과가 있다. 10. 감잎차 - 고혈압 내리는 약재 고혈압이나 동맥경화 예방에 좋다. 비타민C와 칼슘이 신진대사를 촉진한다. 붓기를 개선하는데 효과가 있으며, 원활한 배뇨/배변 을 할 수 있다. 비타민C가 다량 함유되어 피부 미용에도 효과가 있다. 출처 ; -‘건강한 아침’ 중에서- 건강에 도움 되는 차가 참 많네요 여기 소개 되지 않은 차도 더 있겠죠. 몸에 좋은 차 마시고 건강하세요.

저스트영

카페 나들이~

남편과 단둘이 카페 나들이 애들이 안간다고 해서.. 크게 재미는 없지만 나쁘지만은 않은 시간이었어요 ㅎ

줄리아언니

3월도 다들 힘내세요

오늘 도서관에 가서 책을 읽는데 좋은 글귀를 발견해서 공유해요. 제가 저번 주부터 이직을 해서 전혀 해 보지 않은 일을 시작하게 되었어요. 정말 이 말이 저에게 와 닿더라구요

신혜림

[인생 다이에트] 매일 만보 걷기와 건강한 집밥

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 ㅣ. 저의 인생 다이어트 방법은 매일 만보 이상 걷기와 건강한 집밥입니다. 나이 살이 조금씩 붙기 시작하고 각종 건강 지수도 눞아지기 시작해 체중 관리의 필요성을 느꼈습니다. 그래서 시작한 게 매일 만보 걷기와 건강한 집밥 먹기입니다. 2. 우선 매일 만보 걷기는 기본이고 직장에 가지 않은 날은 이만보 이상을 걸었습니다. 날씨 등에 상관없이 365일 거의 하루도 빠지지 않고 만보를 걸었습니다. 저는 식단 관리를 위해 먹는 양을 줄이지는 않고 건강한 집밥을 챙겨 먹으려 노력했습니다. 칼국수와 수제비를 좋아해 집에서 해 먹을 때도 통밀가루로 만들어 먹고 걷기 나갈 때도 김밥을 자주 싸 나갔어요. 3. 이렇게 매일 만보 걷기와 건강한 집밥 먹기를 하면서 간식은 줄이다 보니 먹는 양을 줄이지 않고도 서서히 체중이 줄었어요. 1년에 1,2 kg정도씩 해서 총 6kg 정도 줄었는데 지금은 현상 유지 중입니다. 이게 효과가 있는 게 남편도 똑같은 변화가 나타나더라고요. 체중뿐만 아니라 혈압, 혈당 등 건강지수까지 다 개선됐어요.  다이어트를 위해 거창한 목표를 가지고 시작한 것도 아닌데 매일 걷기하면서 몸에 좋은 집밥을 챙겨먹다보니 비록 서서히지만 좋은 변화가 나타나더라고요. 나이가 들수록 체중보다는 전체적인 건강을 생각하면서 다이어트를 하는 게 좋겠고 특별한 비법보다는 일상에서 꾸준히 실천하는 게 중요한 것 같아요.

들풀지기

딸이 사온 태국 생필품

태국 여행 다녀온 딸이 딱히 필요하지도 않은 생필품들을 많이도 사 왔네요. 세수비누, 치약, 근육크림, 간장, 꿀, 차라네요. 주위에서 좋다는 말을 듣고 호기심에 사 온 것 같은데 성의를 봐서 고맙다고 했네요.

들풀지기

*🥜땅콩버터 살빠지는 꿀조합!!!

🥜땅콩버터가 살이 빠지는 이유  올바르게 먹는 방법! 1. 포만감을 높여준다 땅콩버터에는 단백질과 건강한 지방이 풍부하게 들어 있어요. 이 성분들은 소화를 느리게 하여 오랜 시간 포만감을 유지하게 해줍니다. 덕분에 과식을 줄이고 군것질을 피할 수 있죠. 2. 혈당을 안정화한다 땅콩버터는 혈당을 천천히 올리는 식품입니다. 혈당이 급격히 오르면 배고픔을 더 자주 느끼게 되는데, 땅콩버터를 섭취하면 혈당이 안정적으로 유지돼 간식 유혹을 줄일 수 있어요. 3. 건강한 지방으로 대사 촉진 땅콩버터에 함유된 불포화 지방은 체내 지방 대사를 도와 에너지 소모를 촉진합니다. 단, 가공된 트랜스지방이 없는 제품을 선택해야 효과를 볼 수 있어요. 4. 운동 시 에너지원 제공 땅콩버터는 운동 전 섭취하면 에너지를 오래 지속시켜 주고 운동 능력을 향상시킵니다. 덕분에 더 많은 칼로리를 태울 수 있죠. 🥜땅콩버터로 다이어트할 때  주의할 점!!! ​1. 적정량 섭취 땅콩버터는 칼로리가 높은 편이기 때문에 하루 섭취량은 2~3스푼(약 30g)을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 너무 많이 먹으면 오히려 살이 찔 수 있어요. 2. 첨가물이 없는 제품 선택 땅콩버터를 고를 때는 설탕이나 소금, 트랜스지방이 첨가되지 않은 100% 땅콩으로 만든 제품을 선택하세요. 가공된 제품은 다이어트에 오히려 방해가 됩니다. 3. 탄수화물과 함께 섭취하지 않기 빵 위에 두껍게 바르거나 과도한 탄수화물과 함께 먹으면 칼로리 과잉이 될 수 있어요. 대신 과일, 채소, 오트밀 등 건강한 재료와 조합해 드세요.

냥식집사

저의 인생 다이어트는 100일 집중 건강식단 다이어트!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저의 인생 다이어트는 100일 집중  건강식단 다이어트! 1. 다이어트는 운동보다는 식단이 더 중요해요   규칙적인 식사와, 과채소를 충분히 섭취해서 다이어트 성공! 저는 3번 출산 후에 늘어난 체충 감랑을 100일 기간 다이어트를 통해 집중적으로 목표를 정해 놓고 했습니다. 다이어트는 운동도 중요하지만 무엇보다 식단이 중요하다 생각합니다. 운동이 30% 식단이 70% 이라고 개인적으로 생각합니다 2.  아침, 저녁은 과일, 채소 위주와 단백질 보충을 위해 검정콩을 쩌서 많이 먹었어요 간을 많이 하지 않은 식단을 해서 부종과 건강한 식단을 챙겨 먹었어요 점심만 식사 위주로 먹었는데, 대부분 한식으로 먹었어요 식사 시간은 오전 7시, 오후 12시, 오후 5시 정해진 시간에 먹도록 노력했습니다 식사 시간은 20분이상 천천히 꼭꼭 씹어먹었구요. Tv 시청이나 핸드폰을 하지 않고 식사에 집중하며 먹었어요. 음료대신에 물을 하루에 여러번 마시려고 노력했어요(하루에 5-7잔) 신기한 게 무엇을 하든지, 먹든지 집중을 하고 의식을 하며 감사하게 먹는 것과 그렇지 않는 것은 큰 차이를 줍니다. 운동은 기본적인 유산소 운동인 걷기를 만보이상 걷기하였으며,   근손실을 막기 위해 근력운동을  20-30분 무리하지 않게 꾸준히 했습니디 3. 그 결과 3번의 다이어트 모두 8키로 이상의 감량 효과를 봤습니다. 첫번째 : 65kg - 57kg  두번째 : 63kg - 54kg 세번째 : 67kg - 55kg 허리둘레 29인치 ➡️ 26인치 출산후 쪘던 살은 건강한 식단으로 운동과 병행해서 다이어트해서 원래의 몸무게로 돌아갈 수 있었어요. 임신중독증으로 인한 부종과  건강이 좋지 않아 절박한 마음에 열심히 했던 다이어트였습니다 우선 건강의 5개의 적신호가 없어졌어요 (고지혈증, 지방간, 단백뇨, 과체중, 고혈압) 몸도 가벼워지고, 건강이 회복되서 마음까지 가벼워져서 정말 좋았어요 다이어트는 대단한 비법이나. 방법이 있지 않음을 경험을 통해 알 수 있었어요 꾸준함과 힘듦을 각오하며 100일동안 열심히 운동도 하고 건강한 식단으로 성공할 수 있었던 거 같아요. 감사합니다!

저스트영

[당첨자 발표] 내돈내산 다이어트 44회차🌿다이어트 포케🥗

  다이어트 포케 🥗 지니어터의 다양한 추천이 궁금하다면 👀   🔽BEST 게시글 모음🔽 보고가세요😋    다이어트 포케 BEST 7 🌟 💎다이어트포케 : 참치로 만든 포케 2가지 공유해요 ~ (다이어트 포케) 나만의 재료를 넣은 닭가슴살 샐러드 포케 [다이어트 포케] 직접만든 소고기 샐러드 포케 점심은 푸드코트에서 샐러드와 다이어트 포케 [다이어트포케] 그라브락스 연어샐러드 포케 [다이어트 포케] 샐러드맛집 슬로우캘리 "부채살 스테이크 포케" < 다이어트 포케 > 샐러디의 균형잡힌 탄단지!   -------------------- 🎉 내돈내산 다이어트 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.   💖 BEST 게시글 당첨자 명단 💖 다시빼 미주장 뽀봉 성실한라떼누나 슈가블링 정수기지안맘 치노카푸   💙 일반 게시글 당첨자 명단 💙 2민트홀릭 시아81 쵸코파이팅구 58로가즈아 아무도 켈리장 건강하자으니 안레몬 코코유키 그냥지나 애플짱 풀에버 기르밍 야고 플린 기춘이530707 얌이얌이 피코 김범기 어라라 피타 깨개갱 어트지니요 행뽁햐 깽별 에머이 허비드 꼬마꼬마 영잔디 훔훔 닝낭닝뇽 예지영준맘 Bommm 드르브 오잉12 cogo092 들풀지기 우리화이팅 diane0807 따뜻한양말 워니뚱 gee11 라라스칼렛 워니s GUNDDAM 루피710710 워터멜론 Happy80 맥지 유민니 Heej 모카모카붕어빵 으갸 jjung2 뭉파 이니어트짱 juyeon 미바챌 이야기 k2023 밍키199 이하린80 KKK용식이22 박상목 인생이여만세 myfavorite 베베2022 재털이 Oracle 보이윤 제벌 pocky 뿜뿜 주렝 ss샤랄라ss 서나얌 주안맘0413 ssul0115 선물부자 주여니2 stopjiji 성아진 지금이순간7 ymittang 소나무1234 지도 ZGMF 수경2 진니어트트 Zine 숨은꽃처럼 쪽쭈리 zntkskzlzy 숫자 청둥산   😥 집계 제외 대상자 안내 😥 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 타인의 게시글을 복제한 경우 4. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 5. 구글폼 내 링크를 잘못 기재한 경우   ---------------------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

을지로 감성 뿜뿜한 회식 1차

1948년 생긴 안동장서 1차회식했어요. 그시절 먹던 그맛이네요.. 세련되지 않은 낡은 추억의 맛.... 수요일인데도 골목마다 웨이팅 업청 나고 북적북적... 힙지로 그자체^^ 첫잔은 무조건 폭탄으로^^ 배추로 국물을 낸 하얀 굴짬뽕이 최고^^

장보고

월요일 아침 운동

4시쯤 일어나서 조금 여유롭게 홈트하고 아침 먹으려고 했는데 4시 기상이 너무 힘드네요. 5시쯤 기상했답니다. 어머니도 새벽꽃시장 가셔야 되서 이때쯤 일어나셔서 나갈 준비하셨어요. 나는 내방에서 스트레칭 하는 동안 어머니는 내방 화장대에 앉아서 화장했어요. 그래서 엄마한테 방해 안 되게 좀 구석에서 했네요. 스트레칭부터  중둔근운동과 허리운동6가지  어머니가 일어나셨기 때문에 안방에 가도 다시 오거든요. 내방 더 구석자리에 라떼 자리 마련해 놨는데 누나 홈트하고 엄마 화장하는데도 일어나지도 않고 쿨쿨 자네요. 맞춤운동 15회차 스쿼트. 이때쯤 엄마는 벌써 준비 다 하고 나가셨답니다. 새벽에 택시 타고 꽃시장 가셨어요. 코어운동으로 마무리했답니다. 그렇게 땀 흘리지는 않은 거 같은데 그래도 등이 살짝 간지러운 게 오늘도 샤워가 필요하겠네요.

성실한라떼누나

새벽을 가르는 조깅화 소리

어둠이 채 가시지 않은 새벽,  희미한 가로등 불빛 아래 조깅화 소리가 경쾌하게 울려 퍼진다.  아직 잠에서 깨어나지 못한  도시의 정적을 깨우는 것은  오직 나의 숨소리와 발소리뿐이다.

야고

*더 미식 오징어 라면🦑(남편픽)

더 미식 오징어라면 12월 5일에 출시! 요즘 TV에 라면광고 엄청 나오지요~~ 볼때마다 맛이 궁금했는데 오늘 드디어 먹어보네요~~🍜 액상스프와 건더기스프 이렇게 2가지가 들어가 있어요. 건더기 스프에 동결오징어가 들어가 있고 라면과 오징어가 같이 씹히는게 맛있더라구요~~~😄  라면 끓이는 순서 있을까요? 저는 면먼저 넣고 물을 더 넣을지 덜어낼지 보고 건더기와 액상스프를 넣고 끓여줍니다. 오징어라면은 해물짬뽕의 느낌!! 면발이 탱글해서 좋았고 시원칼칼하니 맛있네요.🤟

냥식집사

✊️손아귀 힘 약한 여성, 당뇨병 조심하세요!

손아귀 힘(악력)이 약한 폐경 여성이 그렇지 않은 여성보다 당뇨병 발병 위험이 높다고 하네요. 지금 주먹을 꽉꽉 ~쥐어보세요. 악력이 센 여성은 악력이 약한 여성보다 당뇨병 발병 위험이 낮았다. 이는 ▲나이 ▲체질량지수(BMI) ▲동반질환 등 변수를 통제한 뒤에도 결과가 동일했다. 악력 강도와 당뇨병 유병률은 반비례 관계를 보였는데 이는 폐경 후 10년 이상 경과한 여성에게서 더 두드러졌다. 당뇨병이 발병한 여성은 그렇지 않은 여성보다 악력이 가장 센 4분위에 포함될 가능성이 낮았다. 악력은 병원이나 보건소 등에 비치된 악력 측정기로 손쉽게 확인 가능하며 악력을 측정했을 때 여성 기준 18kg 미만이라면 근감소증을 의심해봐야 한다. 악력 측정기가 없는 가정에서는 5kg 정도의 물건을 한 손으로 들 수 있는지 확인하면 된다. 만약 들어 올리지 못한다면 악력이 약하다는 신호다. 폐경 후 여성은 에스트로겐, 프로게스테론 수치의 급격한 변화를 겪는다.  특히 에스트로겐은 근육량 유지에 중요한 역할을 하는데 폐경 후 에스트로겐 수치가 낮아지면 근육량이 감소하는 근감소증이 나타날 수 있다.  악력은 근육 감소를 감지하는 척도로 일어선 상태에서 악력을 측정하면 상체·하체 근육 및 코어 힘까지 반영돼 전반적인 근력을 가늠할 수 있다. 폐경 후 여성 중 악력이 약한 사람은 근육량 감소와 관련된 대사적 변화가 발생하고 이로 인해 당뇨병 발병 위험이 높아진다. 《출처ㅡ혤스조선 》 ✊️악력은 훈련을 통해 강화시킬 수 있으며,기구가 있으면 좋지만 특별한 기구 없이 본인의 손가락이 펴지려고 할 때 펴지지 않도록 힘을 주어 주먹을강하게 쥐는 운동을 하면 됩니다.✊️

정수기지안맘

*얼굴에 주름 많은 사람들의 특징 5가지

알고 보면 내 얘기일지도ㅠㅠ 나이가 들수록 주름이 생기는 것은 자연스러운 일입니다. 하지만 비슷한 나이임에도 유독 주름이 많이 보이는 사람이 있죠. 이는 단순한 노화 속도의 차이일 수도 있지만, 피부 타입이나 생활 습관 등 복합적인 요인으로 발생할 수 있습니다. 주름 부자의 다섯 가지 특징, 혹시 내 얘기는 아닌지 살펴보세요.ㆍ고당분 식단, 주름을 깊게 하는 당화 반응 우리 몸에 들어온 설탕이 피부 속 단백질과 결합한다는 사실을 아시나요? 이를 ‘당화 현상’이라 말하는데요, 미처 다 사용하지 못한 당이 체내의 단백질이나 지질에 달라붙어 그 기능을 저하시키는 것을 의미합니다. 문제는 피부 건강에 중요한 요소인 콜라겐과 엘라스틴도 단백질이라는 사실이죠. 피부가 당화하면 기미와 주름이 발생하고, 피부 톤이 칙칙해지는 현상이 발생합니다. 실제 미국 연구에서 고당분 식단을 유지하는 이들의 피부 속도가 대조군에 비해 더 빠르고, 주름이 깊어지는 경향이 있다는 것으로 밝혀진 바 있습니다. 이를 방지하기 위해, 정제 탄수화물과 단 음식을 줄여 신체에 당분이 축적되지 않도록 유의하세요. ㆍ유전적 영향, 부모에게 물려받은 특성 주름이 잘 생기는 것은 타고난 피부 유형과 관련이 있습니다. 부모님이 주름이 많은 타입이라면, 그 자녀도 비슷한 경향을 보일 가능성이 높다는 것이죠. 유전적으로 피부가 얇으면 외부 환경 변화에 민감하게 반응하기 때문에 주름이 더 쉽게 형성되곤 합니다. 유전적으로 피부 콜라겐 합성이 적거나, 분해가 빠르게 이루어지는 특성을 가진 이들도 있죠. 최근 연구에서는 유전적 요인이 단순 피부 두께와 탄력뿐 아니라, 재생 능력에도 관여한다는 사실이 밝혀지기도 했습니다.  💫이런 경우 일반적인 노화보다 빠르게 주름이 생길 수 있기 때문에, 예방 차원의 피부 관리를 하는 것이 중요합니다. 규칙적인 스킨케어 루틴을 유지하면서 보습제와 레티놀, 비타민 C 등의 활성 성분이 포함된 제품을 사용하세요. ㆍ건성 피부, 유수분 부족으로 인한 탄력 저하 피부가 건조한 사람은 유분과 수분이 모두 부족해 피부 보호막이 쉽게 약해지고, 주름이 발생할 가능성이 높아집니다. 피부의 수분 함량이 부족하면 미세한 주름이 빠르게 깊어진다는 연구 결과도 있죠. 세안 후 피부가 쉽게 당기거나 각질이 잘 생기는 타입이라면 충분한 보습 관리에 신경 쓰세요. 피부가 건조할수록 피부 세포의 재생이 느려지고, 장기적으로 탄력이 저하되면서 깊은 주름으로 이어질 수 있습니다.  특히 💫겨울철이나 건조한 환경에서는 가습기를 사용하고, 수시로 수분 공급을 해줘야 합니다. 다만, 지나친 클렌징이나 각질 제거는 피부 보호막을 손상시킬 수 있으니 피부 타입에 맞는 세안 및 보습법을 유지하세요. ㆍ눈꺼풀이 처진 안검하수, 잘못된 표정 습관이 만든 주름 눈두덩이에 살이 많거나, 눈꺼풀이 처지는 사람들은 눈을 크게 뜨기 위해 무의식적으로 눈 주변에 힘을 줍니다. 이는 미간이나 이마 주름을 만드는 원인이죠. 나이가 어릴 땐, 근육을 사용할 때만 잠깐 드러나는 이완성 주름으로 존재하지만, 지속적으로 같은 부위의 근육을 사용하다 보면 피부 조직이 손상 되어 주름이 더 깊고 선명해지곤 합니다. 게다가 안검하수가 있는 사람들은 피곤해 보이거나 나이가 더 들어 보이는 인상을 줄 수도 있어 노안의 오해가 발생하곤 합니다. 두툼한 눈꺼풀이 주는 매력에 적극 찬성하는 바이지만,  💫본인 주름이 신경 쓰인다면 무의식적으로 눈가나 이마에 힘을 주고 있진 않은지 스스로 점검해 보시길 바랍니다. ㆍ흡연과 음주, 피부 탄력 저하의 원인 흡연과 음주가 피부 건강에 해롭다는 사실을 우리 모두가 알고 있습니다. 흡연은 피부의 혈류를 감소시켜 산소 공급을 제한하고, 콜라겐 생성을 방해해 주름을 더 깊게 만들거든요. 한 연구에 따르면(British Journal of Dermatology, 2019) 장기간 흡연한 사람들은 같은 연령대의 비흡연자보다 피부 탄력이 현저하게 떨어졌습니다. 음주 역시 마찬가지입니다. 💫음주는 체내 수분을 빼앗아 피부를 건조하게 만들고, 염증 반응을 유발해 노화를 가속하거든요. 특히 장기간 과음할 경우 피부 세포가 손상되면서 재생 속도가 느려지고, 결과적으로 잔주름과 깊은 주름이 동시에 형성될 가능성이 높습니다. 출처:W

냥식집사

모닝 커피

달지않은 루카스나인 라떼와 달달구리 초코볼2알~~

줄리아언니

💜[NEW] 다이어트 후기 이벤트 오픈🎉인생 다이어트 소개하자!

💜이런저런 다이어트💜 오픈! 내가 시도해 본 다이어트 중  가장 기억에 남는 다이어트는 무엇인가요? 나만의 🔥인생 다이어트🔥를 소개해주세요! 성공 경험 뿐만 아니라 모든 시도 경험을 환영합니다!🤗 🪧게시글 작성 양식 (필수)🪧    1. 하위 주제 선택 (식단 / 운동 / 후기 / 꿀팁 / 루틴) 2. 본문 내용 3. 나의 변화 👉 더 자세한 양식 / 예시글 보러가기 👉다이어트 후기 게시판 바로가기 🙅‍♀️공지사항과 부합하지 않은 게시글은 집계되지 않습니다.  🔻하단 포스터 내용 꼭! 확인 후 참여해주세요🔻        👇게시글 작성 후, 반드시 설문지 작성해주세요!👇 🔽 댓글로 참여하기! "참여합니다" 🔽   ----------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

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살빠지는 습관

▶앉아 있는 시간을 줄이기: 일상에서 자주 일어나서 몸을 움직이고, 짧은 산책이나 스트레칭을 합니다.   ▶규칙적인 식사: 하루 세 끼 식사를 규칙적으로 먹어서 신체의 에너지 대사를 원활하게 유지합니다. 과일, 채소, 전곡류, 단백질, 건강한 지방을 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식단이 좋습니다.   ▶음식 조리법: 튀기지 않고, 쪄 먹거나, 굽거나, 찌는 등의 건강한 조리법을 사용합니다.   ▶정기적인 운동: 하루 최소 30분 이상의 유산소 운동(예: 걷기, 조깅, 수영)을 하고, 주 2-3회 정도의 근력 운동을 실시합니다.   ▶스트레스 관리: 스트레스를 적절하게 관리하고, 이를 해소할 수 있는 취미나 활동을 찾습니다.   ▶충분한 수면: 일정한 수면 스케줄을 유지하고, 하루에 7-8시간의 충분한 수면을 취합니다.   ▶간식 관리: 과자나 초콜릿 대신, 건강한 간식(예: 견과류, 샐러드, 과일)을 선택합니다.   ▶물 섭취: 하루에 최소 2리터 이상의 물을 섭취하여 체내 독소를 배출하고, 신체 기능을 원활하게 유지합니다.   ▶포화지방, 트랜스지방, 당류 섭취 줄이기: 지방이 많은 고기나 버터, 가공식품 등의 섭취를 줄입니다.   ▶알코올 섭취 제한: 알코올 섭취를 줄여서 빈 칼로리 섭취를 감소시킵니다. ---------------------------------------------------- 살빠지는 습관으로  건강한 체중과 건강을 유지해보자구요 ^^

젴톨

당뇨는 평생 관리해야 하고, 합병증이 더 무섭다

‘당뇨는 평생 관리해야 하고, 합병증이 더 무섭다.’ 많이들 듣는 얘기지만 당뇨에 대해 기본적인 이해조차 되지 않은 단면이라고 할 수 있는데, 절대 그렇지 않습니다. 당뇨약을 끊으신 분들은 셀 수도 없이 많이 봤고, 인슐린주사를 맞아야 당화혈색소가 6.9 나오는 분이 주사를 끊고도 6.1이 나오는 것도 봤습니다.(6.9와 6.1은 엄청난 차이입니다) ​ 설포닐우레아계, 메트포르민 같은 당뇨약은 당뇨가 발생된 원인은 놔둔 채 췌장을 자극해 인슐린분비만을 촉진하는 등 당 수치만 일시적으로 낮추기 때문에 평생 약을 먹어야 하는 것이지 원인을 찾아 없애면 빠른 시일 내에도 정상으로 만들 수 있는게 당뇨입니다. ​ 당뇨는 약에만 의존할 것이 아니라 그 원인을 파악해서 없애면 1~2개월만에도 당 수치는 내려갈 수 있습니다.  쌀, 밀가루나 감자, 옥수수 등의 채소에서 섭취한 탄수화물은 체내로 들어가 포도당으로 분해되고, 분해된 당은 혈액을 타고 돌다 췌장에서 분비된 인슐린호르몬에 의해 세포속으로 들어가 에너지원으로 쓰이게 됩니다. 그런데 탄수화물을 많이 먹어 당공급이 많아지면 인슐린분비도 많아지게 되고 그렇게 오랜시간 누적이 되면 인슐린민감도가 떨어지는 인슐린저항성이 오게 됩니다. 인슐린 민감도가 떨어져 인슐린이 말을 듣지 않으니 혈액 속의 포도당이 세포 속으로 들어가지 못하고 혈액에 남아 돌다 소변으로 나오게 되는데 이것이 당뇨입니다. 당뇨자체보다 모든 문제의 근본원인은 바로 인슐린저항성입니다! ​ 당뇨의 기준 정상(mg/dL) : 공복혈당 100 미만, 식후혈당 140 미만 전당뇨(mg/dL) : 공복혈당 100~125, 식후혈당 140~199 당뇨(mg/dL) : 공복혈당 126 이상, 식후혈당 200 이상 1. 복부에 지방이 많은가 2. 혈압이 높은가 3. 심장병 가족력이 있는가 4. 혈중 중성지방 수치가 높은가 5. 몸이 잘 붓는가 6. 목, 겨드랑이, 기타 부위에 피부 착색이나 쥐젖이 있는가 7. 인슐린 저항성이나 제2형 당뇨병을 가진 가족이 있는가 8. 여성인 경우 다낭성 난소 증후군, 남성인 경우 발기 부전이 있는가 ​ 이 중 하나라도 해당되면 인슐린저항성 가능성이 높고 2가지 이상에 해당되면  인슐린저항성이 있는 것이 확실하다 보면 됩니다.  당뇨 초기에는 영양분이 이용되지 않고 빠져나가기 때문에 피로감을 잘 느끼게 되고, 손발저림, 여성의 경우 질 소양증 등이 나타날 수 있습니다. 그리고 초기가 지나면 다음(물), 다뇨(소변), 다식(음식)의 당뇨 삼다(三多)증상이 나타나기 시작합니다. 인슐린저항성으로 당을 사용하지 못해 세포는 당이 있는데도 불구하고 굶주려 배가 고프게 되고 혈액에 끈적한 당이 많으니 물을 계속 먹게 되는 것입니다. ------------------------------------------------ 당뇨가 소아들에게도 나타난다는 요즘 당뇨에 대해서 잘 알아야겠죠.. 살찌면 당뇨병 정통으로 맞을 확률이 매우 높다고 하니  다이어트는 필수인듯 합니다.

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