'파프리카 볶음' 관련 커뮤니티 게시글 모음

11회차 다이어트 후기

감량기간  2024년 5월 22일 - 6월 3일 몸무게 비포 60.5kg  비포사진 감량후 몸무게 59.0 kg   / 1.5kg감량  애프터 사진 감량방법 식단 1.무조건 매끼 상추를 3장이상 먼저 먹고 시작. 2. 밥제한. 예를들어 오징어 볶음에 야채를 풍성하게.넣고 밥없이 치즈올려서 먹었다. 떡볶이는 딱 두개만 넣음. 3. 간식은 오이와 샐러리로 했습니다. 감량방법 운동: 캐홈챌과 지육챌, 라인댄스, 필라테스 포인트 받는 만보어플등을 활용하니 저녁먹고 계속 움직이게 됩니다.  꿀팁 간헐적 단식을 해준다. 평소에는 15에서 16시간.  토요일에는 18-20시간 정도로 늘려줌. 몸이.가벼워집니다. 설거지도 줄어들어 좋음.

솔트1

혈당일기 4기 6일차 인증

측정시간 6월 3일 (월) 식후 3시간 식사 : 잡곡밥 상추 샐러드 닭볶음탕 상추 싸서 맛있게 먹었다. 그 뒤 아메리카노를 마시고 근데 이 기록이 높은 것인지 모르겠다. 3시간이 지났는데

구름속하늘

혈기챌8일차

6월3일 오후10시 아침 단식했고 점심으로 김밥,라면 먹음 간식으로 믹스커피 3잔 먹고 젤리 여러개 먹음 저녁으로볶음밥 먹음.오늘은 금주로 좋은 상태임

마이뽕

혈당 기록 챌린지 4기 7일차인증

혈당일기 7일차  아침 공복혈당체크 110   어제밤 저녁으로 알타리김치와 볶음밥을 먹었다 믹스커피  한잔과  과일을 후식으로 참외도 먹고 배부르게 머구난후 빵도 한조각 먹었다 식탐이 사라지지 않는다 십이 즐거우니 기분은 좋은데 오늘아침 당이 헐이네  줄이다 식탐!

콩나무

저녁식사(돌솥밥)

힘들게 만든 고사리 볶음과 배추국을 끓여 기본 밑반찬에 저녁을 먹었어요

핑크한울이

4기 혈당일기 5일차

6월3일 월요일 혈당일기 5일차 인증. 저녁 여섯시쯤 제육볶음과 잡곡밥으로 밥을 먹었다. 먹고나서 식후 디저트로 참외를 먹고나서 한시간후에 혈당을 쟀다

파인솔

혈일 4기 6일차

날짜:6월3일 측정:저녁식사후  내용:오늘저녁메뉴는 참치김치찌개에 제육볶음으로 푸짐히 먹은후 30분 산책후 측정 오늘도 안정적 수치~~ 꾸준히 화이팅

별사랑천사

혈당일기 4기 5일

6월 3일  아침 오이 삶은병아리콩, 닭가슴살, 상추, 새송이버섯양파볶음, 토마토,열무김치 간식 고구마, 체다치즈1장 점심전 혈당 내일은 오프여서 등산예정

bluesea

완전 매콤 닭갈비볶음!

집에와서 해봤습니다 ~

숲속의나무

2주간 다이어트 전/후기

1.Before / After 사진 2. 감량기간 5/21~6/3 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 59.5KG 배가 좀 나와있습니다. 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 59kg 배가 전보다는 약간 들어간 것처럼보입니다. 5. 감량 방법 (식단) 저번주와 동일하게 밥을 먹기 전에 야채를 먹고 식사를 했습니다. 야채는 주로 양배추,파프리카,당근 그리고 오이를 먹었고 추가로 삶은 고구마와 감자도 조금 먹었습니다. 단백질이 조금 부족한듯하여 닭가슴살과 삶은 달걀을 좀더 먹었습니다. 식사는 다이어트보다는 그냥 일반식으로 진행했는데 탄수화물을 줄이기 위해 반공기만 먹되, 일반식으로 먹었습니다. 6. 감량 방법 (운동) 매일 아침에 일어나서 스트레칭+가벼운 유산소 운동을 했습니다. 몸으로 할 수 있는 운동위주로 했는데, 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기등을 1시간가량 합니다. 그리고 오후에는 기분전환겸 집 근처를 산책 1시간 합니다. 그렇게 만보를 채우고 오전에 했던것을 일부 반복하는걸로 운동을 진행했습니다.  7. 꿀팁 및 조언 배가고플때는 야채를 먹는 것이 도움이 됩니다. 야채 중에서 당근과 오이가 도움이 됐습니다. 다이어트 기간을 장기로 잡고 꾸준히 멈추지않고 운동과 식단을 병행하는게 좋을 거라 생각합니다. 

박상목

저녁메뉴

냉파주라 냉장고 뒤졌어요 ㅎㅎ 오징어볶음 , 된장이랑 청국장 섞었고, 시금치무침,계란찜, 감자채볶음 입니다

주안맘0413

6월3일(월)| 혈당일기 4기 4일차

날짜:6월3일 혈당측정시간:저녁식후 내용:오늘은 불고기를 먹었어요. 그리고 공기밥이랑 계란2개 먹었어요. 또 볶음김치도 같이 먹었어요. 밥양은 줄이고 계란후라이로 먹었더니 혈당이 좋네요. 그리고 움직였어요. 오늘은 많이 걸었더니 피곤하네요. 꿀잠예약이예요.

홍길이

오전에 간편 요리👩‍🍳콩나물 무침

오전에 간편 요리👩‍🍳콩나물 무침 에그스크램블 청경재 볶음 먹고 콩나물 무침 하나 더 만들었어요. 저녁에 계란후라이 해서 간단히 먹을 예정이랍니다.

레몬그린

혈기챌8일차

6월3일 2시 아침 시래기된장국 밥한그릇 말아먹음 점심은 닭볶음탕,떡국,밥 반그릇 먹음 간식으로 믹스커피 2잔 먹음.젤리 몇개 먹음

씬아

(11회) 식단 및 운동 방법 다양화로 유지관리와 감량

1. before   /   after 시진 2. 감량기간: 5월 21일 ~ 6월 3월  3. 감량전몸무게: 55.4kg 4. 감량후몸무게: 54.9kg 나이가 들어도 항상 몸 관리는 규칙적으로 해야 건강을 유지할 수 있다. 요즈음 하루 일교차가 심하게 변동됨에 따라 몸이 피곤하고 운동하는 것도 느슨해져 간다. 좀 여유를 부리다가 갑자기 몸이 무거워진 느낌이 들면 바로 가벼운 스트레칭, 요가, 싸이클링, 헬스장에서  런닝머신, 덜덜이, 꺼꾸리 등으로 온몸을 풀어주곤  한다. 다이어트 기간에 날마다 체중계 몸매는 크게  변화하지 않음. 그래서 이번엔 무리하지 않게 1kg 감량보다 그동안 감량되었던 몸무게를 그대로 유지하는  쪽으로 기준을 정해 놓고, 조금이라도 감량시키고  있음. 몸무게를 빼는 것보다 그 몸무게를 유지하는  것이 더 힘들고 중요하다 5. 감량 방법 (식단) (1일 1식 기준): 저녁 18:00 ~ 다음 날 아침 10시까지                           간헐적 금식      ** 공복시 생수나 보이차 마심  (아침) 레몬즙과 당근주스를 꾸준히 마시고, 보이차로            몸을 따뜻하게 보온 유지하며 간단한 간식겸             먹을때는 따뜻하고 연한 디카페인 아메리카노           를 마실 때도 있다.  (점심) ● 다양한 음식으로 영양과 다이어트 유지      ** 양배추 영양밥 (양배추 3장, 불린현미찹쌀 1컵,          쌀 2컵, 팽이버섯 100g, 당근1/3개, 갈은홍두깨          살 150g, 강황가루 1T, 다시마가루 1/2T, 파1개,         홍계간장 및 약간장 2T, 깨소금 1T, 참기름 1T     ** 현미강황톳밥 (불린현미찹쌀 1컵, 쌀 1컵,            강황 1T,  톳 2T)     ** 들깨삼계탕 (닭다리순살 800g, 불린현미찹쌀 2컵         들깨 1컵, 마늘 6쪽, 씨뺀대추 5개, 대파 2개,          9번 구운죽염 1T)   ** 홍합미역국 (홍합 300g, 미역 30g, 9번 구운죽염         1/2T)    ** 고등어조림 (고등어 2마리, 무 1/3개, 애호박 1개,        양파 1개, 당근 1/3개, 대파 3개, 고추장 1큰술,         고춧가루1큰술, 버섯가루1큰술,강황가루1/2큰술,       맛술 2큰술, 된장 1/2큰술, 다진마늘 1큰술)            ● 단백질 우선 식단으로 탄수화물은 줄이고                 제철 야채들을 많이 먹는다.     ** 육류(소고기, 돼지고기, 닭가슴살 등)와 제철 생선        을 우선적으로 먹음     ** 날마다 번갈아가면서 야채 (상추, 깻잎, 케일 등)와         수산 (김, 미역등) 위주로 꼭 먹음  (간식) 오후4 ~ 6시 사이 감자, 고구마, 현미쑥떡, 삶은           계란, 현미빵, 파프리카 등 또 제철구황작물,             제철과일, 야채 샐러드도 같이 적당량을 먹음  6. 감량방법 (운동)    ● (저강도 유산소 운동) 건강 향상에 중요하며, 관절          에 충격이 많이 가지 않아 좋아요    ** ( 걷기) 완벽한 유산소 운동이나, 간단한 산책부터          올림픽 경보까지 다양한 걷기를 장기간 실천하면          건강 향상 및 다이어트에 도움이 됨.    ** ( 싸이클링) 건강 상태와 필요에 맞춰 운동 강도를          조절할 수 있고, 근력 운동과 함께 할 수 있는            장점이 있음.    ** (요가) 유연성과 근력 강화 빈야사 플로우 둥이           효과적 임    ** (런닝머신) "트레드밀 효과" 체력 향상과 함께           칼로리 소모를 극대화 할 수 있어 체중 감량에            매우 효과적임. ☆☆☆[효과]   첫째: 규칙적인 운동은 고강도 운동과 비슷한 운동              효과를 낼 수 있다   둘째: "체중감량"  건강하고 균형 잡힌 식단과 병행            하면 적정 체중을 유지할 수 있고, 운동 강도와            시간에 따라 소비 열량이 달라지지만             일단 정적인 생활 방식을 예방할 수 있다. 7. 꿀팁 및 조언    (꿀팁)   - 정적인 생활 방식을 유지하는 사람에게 저강도       운동이 적합함.   - 지니어트의 다이어트 기록일지를 작성하니     다이어트 현황을 한눈에 알 수 있어, 감량하는 데      큰 도움이 되었음.     ** 몸무게, 눈바디, 아침/점심/저녁/BMI/물섭취 등  (조언)   - 운동 효과가 조금 더디게 나타나더라도 좀 더 시간을     투자하면 가능합니다.   - 식단 및 운동을 조급하게 이행하지 않고 평소 먹는      대로 꾸준히 먹으면서 즐겁게 해야만이 성과가       나오는 것 갔다.   - 몸(특히: 배)을 따뜻하게 해야 소화력이 생겨        다이어트에 큰 도움이 되는 것 같다.   - 하루에 복식 호흡은 짧은 시간이라도 꾸준히 하고,      따뜻한 차를 꼭 마신다.

미주장

양배추 레시피 -양배추 찜 , 양배추 비빔

저는 위가 안좋아서 양배추 자주 먹고있어요 특별한 레시피는 아니지만 양배추 삶아서  볶음김치랑 두부넣어서 쌈으로 먹거나 양배추에 잡곡넣고 쌈장올려서 먹어요 그리고 비빔면 생각나면  양배추를7대 면을 3으로하고 소스는 면에만 넣어준후 양배추랑 같이 먹고 있어요

들꽃7

월요일 아침 샐러드와 비빔밥 도시락

어저께 땅콩 제법 먹고 약간 배가 둔둔하게 자면서 후회했답니다. 아침에 일어나서 재보니 한 100g은 빠졌던데 사실 유지인 것 같아요😅(그것보다는 체중계가 오래돼서 고물인지? 한 1kg이 왔다 갔다 하는 거예요. 너무 찐 것도 화나고 너무 빠진 것도 말이 안 돼서 이상하고. 한 열댓 번 올라갔다가 가장 많이 나온 걸로 겨우 했네요. 진짜 인바디되는 체중계로 바꾸고 싶어요🤣 항상 돈이 문제죠) 원래 오늘 10시쯤에 꽃바구니 배달해야 돼서 9시까지 라떼랑 가기로 돼 있었거든요. 근데 새벽꽃시장 가신 어머니께서 오늘 병원 가야 되는데 병원 카드를 안 갖고 가셨다는 거예요. 결국 8시까지 가게로 가야 해서 밥을 먹을 여유가 너무 없는 거예요.  그래서 샐러드와 비빔밥 도시락으로 한번 챙겨봤어요. 오늘 샐러드(그릭요거트채소샐러드)는 보통 가져가는 조그만 사이즈가 아니고 엄마랑 나눠 먹게 2인분 큰 사이즈로 담아봤구요.  밥은 제 밥통 고대로 가져가서 가게에서 데우고 반찬도 종류별로 3 가지 정도 담아서 챙겼어요. 확실히 샌드위치 도시락하고 차원이 다르게 복잡하고 손이 더 가네요😆 가게 가서 샐러드 먼저 빼서 이모랑 (어머니는 카드 받아서 병원 가시고) 둘이 나눠 먹었어요. 이렇게 많이 챙겨 먹냐고 놀라시면서 한 3분의 1 정도 드시고 나머지는 제가 다 먹었죠. 밥은 전자렌지에 데우고 김치랑 파절이 갖고 온 거를 비벼 보니까 벌써 색깔이 진한 게 너무 많이 넣나봐요. 집에서는 조절이 가능했었는데 아침에 바삐 담다보니 이게 너무 많았나 봐요. 가지볶음만 조금 더 넣고 팍팍 비비니 엄청 맛있는 부추김치비빔밥이 됐네요. 돼지꽈리고추볶음과 총각 김치는 반찬으로 먹었어요. 이모도 한숟갈 정도 맛보시라고 드렸어요. 이모는 아침을 벌써 드셔서 많이 드시지 못했어요 오늘도 이렇게 아침 먹으니 엄청 배부르고 좋네요.    우리가게니까 데울 수도 있고 그릇도 있어서 이렇게 도시락을 준비해 봤지만 다른데 갈 때는 이런 도시락은 지양해야겠어요

성실한라떼누나

6월 3일 월 혈당일기 4기 5일차

혈당측정시간 아침식사전  어제저녁 볶음밥을 먹었다  먹고나서 싸이클을 한시간 탓더니 혈당이 정상이다  먹는것도 먹고나서 운동도 중요한것같다

두부닷

11회차] 2주 다이어트 후기

1. Before / After 사진 2. 감량기간 5월 21일~6월3일 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 48.4 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 47.2 5. 감량 방법 (식단) 식단 : 잡곡밥 멸치볶음 무말랭이무침 상추 깻잎 나물무침  식단 : 토스트2개, 상추 식단 :  오렌지, 김치찌개, 잡곡밥, 멸치볶음  식단: 양배추스크램블 6. 감량 방법 (운동) 7. 꿀팁 및 조언 하루 2끼 먹었으며 한끼 칼로리가 700을 넘지 않게 식단을 구성했다 음식은 가리는 거 없이 골고루 먹었다 운동은 캐시홈트를 했고 엘리베이터를 사용하지 않고 외출시에는 계단만 사용했다 하루 한 시간은 꼭 운동하려고 했다 근력운동으로는 스트롱리프트를 했다 3일은 근력운동, 유산소운동은 매일했다 

뭔소리야

혈당일기 4기 6일차

오늘 아침 공복에 측정한 혈당수치 96 어제 저녁메뉴는 한우구이 한우를 파프리카를 곁들여 굽고 어린잎샐러드와 함께 먹었다. 어제 점심때도 포레스트 아웃팅스에서 샐러드를 푸짐하게 먹었는데 저녁때도 소고기와 샐러드를 푸짐하게 먹어서 어제는 정말 더할나위없이 만족스러운 식단이었다. 오늘 아침에도 방탄커피를 마시며 혈당일기를 쓰고있다. 오늘도 식단관리 화이팅!

오버더레인보우

혈당일기 7일차

날짜:6월 3일 시간:오전 7시  혈당:57 드디어 혈당이 아주 정상으로 나왓다  역시 식사후 운동한 것이 효과 있나보다 식사는 오이와 상추 계란찜 어묵볶음을 먹었다

걷기가좋아

6월3일 월요일 혈기챌 5일차

공복혈당: 109 아침식사는 동태포전에 소고기 무국 버섯볶음 깻잎 콩나물무침으로 먹고있다. 식후 30분 걸을 예정이고 오늘은 헬스장이 쉬는날이라 퇴근하고는 공원으로 많이 걸어서 돌아다닐 예정. 식단관리와 운동 오늘도 열심히!!! 군것질 주의!!!!

아이스크림언니

6월3일 혈당일기4기 7일차

날짜 6월 3일 날씨 화창 미세먼지 좋음 산책하기 좋음  혈당 아침공복 120  내용 어제 오전 식사 비비고 감자탕과 혼합잡곡밥. 점심 오리 주물럭과 볶음밥. 저녁 골뱅이 회무침과 현미국수. 일요일 온종일 편안한 마음으로 충분한 식사와 휴식을 취하였다. 아무래도 점심과 저녁 과식으로 120을 넘긴듯.  역시 혈당지수는 거짓말을 못하는 듯 ㅠㅠ 이번주부터 새로운 마음으로 운동과 식사 조절 그리고 휴식과 숙면을 취해보자 화이팅!!

강안2502

혈당일기 4기 4일차 인증

6시 저녁 후에 2시간 정도 지나서 잰 혈당입니다. 메뉴는 계란참치볶음밥! 간단하게 먹었어요. 밥도 현미밥으로 해서 아주 굿굿. 다만 식후 과일을 좀 먹었더니 살짝 높은편? 새콤달콤 체리을 먹었거든요.

티얼그레이

6월 2일 (일) | 혈당일기 4기 6일차

6월2일 일요일 식후혈당 오늘은 일요일이라 늦게 일어나서  볶음밥  샌드위치 햄버거 팥빙수 마시멜로 구이 믹스커피 먹고싶은거 다먹고 오후시간에 낮잠자고 운동도 안 하고 혈당을 쟀는데 에효...수치 146

안녕하세요님

6월 2일(일) 혈당일기4기 7일차 인증

날짜 ㅡ 2024.06.02.일요일 혈당측정시간 ㅡ 점심식후 1시간 105mg 내용 ㅡ 오늘 공복혈당 95mg 정상 점심으로 잡곡밥에 제육상추쌈 고구마줄기볶음 버섯볶음 식후 바로 1시간 운동 후 혈당  105mg 저녁으로는 소고기김밥 1줄 바로 30분 산책 1시간혈당 103mg 안정적  식후 운동으로 혈당 관리 잘하자~

알비나2

6/2(일)간단한 저녁식사!!😄

오늘 저녁은 간단하게 먹어요~ 닭가슴살에 양배추 당근 팽이버섯 볶음 으로 먹어요~ 늦게 배가 안고파야 할텐데...

냥식집사

4기 혈당일기 4일차

2024년 6월 2일 저녁 8시 50분  아침식단: 현미잡곡밥, 고등어구이, 오이소박이 점심식단: 과자, 요구르트 저녁식단: 비빔건면, 제육볶음 밀가루음식을 많이 먹은 날이어서 수치가 걱정된다 식사후 2시간 경과후 측정한 혈당

파인솔

저녁

간단히 사제 볶음밥 애슐리케이준볶음밥이에요 딸아이 배 안고프다고 그러더니 이제야 먹네요

당근쥬스쪼아

저녁메뉴

김치볶음밥해서 먹었어요  밥할시간이 30분 밖에 없어서 후다닥 만들었어요

주안맘0413

양배추레시피~양배추피자

양배추를 좋아하긴 하는데 물론 생으로 샐러드도 좋아하고  쪄서 쌈싸먹는것도 좋아하지만 오늘은 좀  특별하게 양배추 피자를  소개합니다 나만의 스타일로 또띠아에 양배추 한가득 파프리카 양파 단호박 맘대로 올리시고  피자치즈 얹어 구우면 맛난 나만의  양배추 피자가 탄생합니다 또띠아로 해서 부담도 덜되고  양배추와 다른 야채를 듬뿍올려 건강에도 다이어트에도 좋고 무엇보다  맛도 좋아요. 먹으면 속도 편하고 시중 피자처럼 기름지지도 않아  좋은 피자에요 나만의 건강식 양배추 피자 어떠세요?

애플짱