'포켓몬 돌아온 로켓단 초코롤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

당뇨 전단계에서 정상으로 돌아온 사람들의 생활습관🔍

건강검진에서 '당뇨 전단계'라는 말을 들으셨나요? 당뇨가 아니라는 안도감에 그냥 넘기기 쉬운데요. 사실 이 시기가 가장 중요한 골든타임이에요. 당뇨 전단계는 생활습관 교정만으로  정상 혈당을 회복할 수 있는 시기예요. 놀라운 점은 이 시기에는 약물 치료보다 생활습관 교정이 약 2배 더 높은  당뇨병 예방 효과를 보인다는 거예요. 출처 Freepik  🔍 당뇨 전단계, 어떤 상태인가요? 📌 공복혈당 장애 — 공복혈당 100~125mg/dL 📌 내당능 장애 — 식후 2시간 혈당 140~199mg/dL 정상과 당뇨 사이의 경계 상태예요. 인슐린 분비 세포가 완전히 손상되지 않았기 때문에 지금 바꾸면 정상으로 돌아갈 가능성이 충분히 있어요. ⚠️ 단, 내당능 장애가 있는 경우 10년 안에 70%가 당뇨병으로 진행한다는 통계가 있어요. 방치하면 안 되는 이유예요. ✅ 정상으로 돌아온 사람들의 공통된 생활습관 ⚖️ ① 체중의 5~10%를 감량했어요 미국 국립보건원(NIH)이 지원한  당뇨병 예방 프로그램 연구에 따르면 체중의 7% 이상을 감량하고  주 150분 이상 중등도 운동을 병행했을 때  당뇨병 발병 위험이 58% 감소했어요. 숫자에 집착하기보다 허리둘레와 체지방률의  변화를 지켜보는 게 더 정확해요. 🌾 ② 정제 탄수화물을 잡곡으로 바꿨어요 흰쌀·흰빵·설탕 음료 대신 현미·귀리·통밀빵·채소·콩류로 바꿨어요. 혈당의 급격한 변동을 줄이는 것이 핵심이에요. 🚶 ③ 식후 걷기를 꾸준히 했어요 운동은 단순한 칼로리 소모가 아니에요. 인슐린 민감도를 회복시키는 직접적인 치료 행위예요. 3개월 이상 꾸준히 운동한 사람은 당화혈색소(HbA1c)가 평균 0.5~0.7% 감소했어요. 식후 10~15분 걷기만으로도 충분한 시작이 돼요. 🏋️ ④ 근력 운동을 병행했어요 근육량이 늘면 혈당을 저장하는 공간이 커져요. 허벅지·엉덩이 등 하체 근육 위주로 주 2~3회 스쿼트·런지부터 시작했어요. 🛌 ⑤ 수면 7시간 이상을 지켰어요 수면 부족은 인슐린 저항성을 직접 악화시켜요. 잘 자는 것만으로도 혈당이 달라진다는 걸 정상으로 돌아온 사람들이 공통적으로 강조해요. 🫒 ⑥ 올리브유를 식단에 활용했어요 2013년 NEJM에 게재된 연구에 따르면 지중해식 식단과 함께  엑스트라 버진 올리브유를 섭취한 그룹이 당뇨 예방에 유의미한 효과를 보였어요. 드레싱·볶음 요리에 버터 대신  올리브유를 쓰는 것만으로도 시작할 수 있어요. 📅 ⑦ 매년 혈당 검사를 거르지 않았어요 정상으로 돌아왔어도 관리를 놓으면 다시 올라가요. 최소 1년에 1회 공복혈당·당화혈색소 검사를 받으며 변화를 모니터링했어요. 당뇨 전단계는 경고가 아니라 기회예요. 약 없이도 정상 혈당을 되찾을 수 있는 마지막 골든타임이에요. 오늘 저녁 식사 후 10분 걷기, 내일 아침 흰쌀밥에 귀리 한 줌 섞기, 그것부터 시작해보세요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🥩 당뇨 환자에게 좋은 단백질 vs 주의해야 할 단백질 식품

geniet

21곡 초코롤

🍽️ 소개할 음식/식품:21곡 초코롤 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):고소한 21곡 국내산 곡물 속에 달콤한 초코로 포만감을 주어 간식으로 좋네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:우유와 함께 출출한 시간에 간식으로 먹으니 좋네요. 📸 (사진 첨부)

정수기지안맘

지옥에서 돌아온 힙운동!

좋은 아침입니다! 지옥에서 돌아온 힙운동 너무 힘든  운동이네요. 그냥 지옥에서 돌아오고 싶지 않는  운동인가 봐요!

최강수인

포켓몬에 지브리 한스푼 넣기😄

포켓몬들이 그래도 여전히 귀엽기는 한데 뭔가 성숙해진 느낌이 들지 않나요ㅋㅋㅋㅋ 지브리도 좋아해서 이런 느낌의 포켓몬도 나쁘지 않다고 느껴지네요ㅋㅋㅋㅋ 지브리에서 실제로 포켓몬이 있다면 이렇게 생길 것 같습니다 저는 뭔가 잠만보가 제일 귀엽네요ㅎㅎ

구룸구룸

포켓몬들도 비 오는 날에는 우산 꼭 챙겨야겠어요

예쁘게 풀메에 머리까지 다하고 나왔는데.. 이렇게 비 맞아 버리면 뭔가 불쌍하게 바뀌네요ㅋㅋㅋㅋ 포켓몬들도 비가올때는 우산 꼭 쓰고 다니는 걸로^^;;

구룸구룸

오후 돌아온 ⛅️맑은 하늘

오후 돌아온 ⛅️맑은 하늘🍃 해가 나서니 습함이 물러 가네요. 바람도 솔솔 불어요 명당 그네에 앉아서 그네 탑니다. 바람에 흔들리는 나뭇잎 소리 들으면서 멍 때리기 좋은시간 이네요🍃

레몬그린

포켓몬 빵

예전엔 줄서도 못사던 빵인데ㅋ 지금은 넘쳐나네유 ㅋ 초코롤이 가장 맛있쥬

담율로

포켓몬스터 영화ㅎㅎ

어린이날 놀이동산 간다고 예매했는데ㅜ 비가 와서 급 영화로 변경ㅎㅎ 다행히 포켓몬 좋아해서 만족스러워하네요ㅎㅎ

채아미

포켓몬!

오랜만에 생각나서 포켓몬 잠시 즐겨요 포켓몬 어릴적 진짜 좋아했는데 ㅋㅋ 여러분도 그러셨나요

구룸구룸

저당간식 라라스윗 저당초코롤 맛있습니다

요즘 건강을 위해 저당 음식인지 꼭 확인하고 먹어요. 칼로리가 낮은 것도 중요하지만 당이 낮아야 건강한 음식이겠지요. 요즘 유명한 저당간식 라라스윗 저당초코롤 맛있습니다. 맛은 일반 초콜릿 못지 않게 꾸덕하고 달달한데 당이 2g이라니 참 놀랍습니다. 그래서 달달한 것이 너무 먹고 싶을 때 먹으면 대체 저당 초콜릿으로 안성맞춤 같습니다. 

임삼미

다시돌아온 친구톡 😣

어제 12시 조금 넘어서 오류던데 다시 보내고, 지금보니 다시 돌아온 친구톡 ㅋㅋ 저만 그런가요??

뽀봉

초코롤

요즘은 이제 마트에서도 인기가 없는지 쉽게 구하 네요 . 초코롤은 제가 먹어도 맛있어서 가끔 구매해서 커피랑 같같이 먹어요 

로블ㅎ

포켓몬빵

마트에 과자사러간 아이였지만 포켓몬빵부터 사고 싶다는 아드님  두개나 사드라구요 한개에 1800  파바빵이 낫겠어 했네요 속으로 ㅋㅋㅋ

송쩡

포켓몬 젤리~~~

포켓몬 젤리~ 몇개 안들어 있어요ㅜ

동남이쁜이

[식단정보]🥰 돌아온 아들 🥘한끼

[식단정보]🥰 돌아온 아들 🥘한끼

레몬그린

포켓몬빵

큰아들은 포켓몬 카드 목적이 아닌 진짜 빵이 좋아서  먹고 싶어서 가끔 사더라구요'  식탁에 올려놓은거 보고 웃음이 났어요.

들꽃향기충남

위고비, 약을 맞고 있는데도 식욕이 돌아온다면 실패라고 생각할 필요는 없어요

위고비를 사용하면 식욕이 계속 일정하게 억제될 것이라고 기대하는 경우가 있습니다. 하지만 식욕은 수면과 스트레스 그리고 생활 환경에 따라서도 달라질 수 있습니다. 어느 날 평소보다 배가 고프다고 해서 약효가 사라졌다고 단정할 수는 없습니다. 저는 하루의 식욕 변화보다 장기적인 체중 추세와 식사 습관을 함께 보는 것이 맞다고 생각합니다. 임의로 사용량을 변경하기보다는 현재 반응을 의료진과 확인하는 것이 우선입니다.

블루베리

식후에 바로 눕는 습관을 바꿔보면 어떨까요

밥을 먹고 나면 소파에 기대거나 침대에 눕고 싶을 때가 있어요. 특히 하루 종일 일하고 돌아온 저녁에는 더 그렇죠. 그런데 식사 후 움직임이 거의 없다면 평소 활동량을 조금 늘려보는 것도 좋겠습니다. 식후 가볍게 걷는 활동은 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요. 꼭 운동복을 챙겨 입고 나가야 하는 건 아니랍니다. 몸 상태에 맞춰 집 안을 천천히 걷거나 가까운 곳을 잠깐 산책하는 정도부터 시작해도 괜찮아요. 다만 식사 직후 무리하게 운동하거나 몸이 불편한데 억지로 움직일 필요는 없습니다. 혈당을 낮추는 약을 사용한다면 운동으로 인한 저혈당 가능성도 고려해야 하고요. 평소 식사 후 바로 앉거나 눕는 시간이 길었다면 잠깐씩 움직이는 습관을 만들어 보세요. 무리하지 않고 꾸준히 이어가는 것이 중요합니다.

2민트홀릭

(누워서) 데드벅 (Dead Bug) 운동

침대나 이불 위에 똑바로 누워서 진행하므로 기립성 저혈압 환자에게 가장 안전한 최고의 복부 운동입니다. 자세: 바닥에 등을 대고 누워 두 팔은 하늘로 뻗고, 두 무릎은 90도로 굽혀 들어 올립니다. 동작: 숨을 내쉬면서 오른팔을 머리 위로 내릴 때, 왼발을 바닥 쪽으로 길게 뻗어줍니다. 이때 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 배에 힘을 꽉 주어야 합니다. 원래 자세로 돌아온 뒤 반대쪽(왼팔-오른발)도 똑같이 진행합니다. 횟수: 좌우 번갈아 가며 총 20회, 3세트 진행합니다.

로블ㅎ

벽 스쿼트

벽스쿼트 ① 등과 엉덩이를 벽에 대고 선 후 발을 몸보다 앞에 두고 어깨너비만큼 벌린다. ② 등과 엉덩이를 벽에 댄 채 무릎을 90도가 될 때까지 천천히 굽힌다. ③ 허벅지와 엉덩이에 힘을 주면서 천천히 처음 자세로 돌아온다

로블ㅎ

까치발 들기

① 양발을 어깨너비로 벌리고 선다. ② 천천히 발뒤꿈치를 들어 까치발을 선다. ③ 1~2초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아온다.

로블ㅎ

당뇨 환자 대근육 운동법-서서 한쪽 다리 뒤로 들기

① 벽이나 의자를 잡고 선다. ② 한쪽 다리를 뒤로 천천히 들어 올린다. ③ 엉덩이에 힘을 주며 다리를 올린다. ④ 1~2초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아온다. ⑤ 반대쪽도 동일하게 진행한다

로블ㅎ

서서 발을 뒤로 한 걸음씩 보내기

서서 발을 뒤로 한 걸음씩 보내기 엉덩이와 다리 근육을 가볍게 움직이는 동작이에요. 동작 방법 의자 등받이를 잡고 바르게 서요. 한쪽 발을 뒤로 한 걸음 보내며 발끝을 바닥에 가볍게 대요. 제자리로 돌아온 뒤 반대쪽도 10회씩 반복해요. 하체 근육을 움직이고 균형감각을 기르는 데 도움이 될 수 있어요. 한줄 총평 : 발을 뒤로 한 걸음씩 움직이며 부담 없이 하체 운동을 시작해보세요.

팔망미인

벽에 손 대고 몸통 천천히 돌리기

벽에 손 대고 몸통 천천히 돌리기 오래 앉아 있을 때 허리와 등 주변을 부드럽게 움직이는 스트레칭이에요. 동작 방법 벽 옆에 서서 한 손을 벽에 가볍게 대요. 허리와 몸통을 편안한 범위에서 천천히 돌려요. 원래 자세로 돌아온 뒤 반대쪽도 5~10회 반복해요. 등과 허리 주변의 긴장을 풀고 몸통의 유연성을 유지하는 데 도움이 돼요. 한줄 총평 : 몸통을 천천히 움직이며 굳어 있는 허리와 등을 부드럽게 풀어보세요.

팔망미인

제자리에서 발끝 터치하기

제자리에서 발끝 터치하기 좁은 공간에서도 쉽게 할 수 있는 가벼운 하체 운동이에요. 동작 방법 허리를 펴고 편안하게 서요. 한쪽 발을 앞으로 내밀어 발끝으로 바닥을 가볍게 터치해요. 제자리로 돌아온 뒤 반대쪽도 반복해요. 좌우 번갈아 20회 정도 반복하면 좋아요. 균형이 불안하다면 의자나 벽을 잡고 해보세요. 한줄 총평 : 제자리 발끝 터치로 부담 없이 하체 활동량을 늘려보세요.

팔망미인

제자리에서 발끝 터치하기

제자리에서 발끝 터치하기 좁은 공간에서도 쉽게 할 수 있는 가벼운 하체 운동이에요. 동작 방법 허리를 펴고 편안하게 서요. 한쪽 발을 앞으로 내밀어 발끝으로 바닥을 가볍게 터치해요. 제자리로 돌아온 뒤 반대쪽도 반복해요. 좌우 번갈아 20회 정도 반복하면 좋아요. 균형이 불안하다면 의자나 벽을 잡고 해보세요. 한줄 총평 : 제자리 발끝 터치로 부담 없이 하체 활동량을 늘려보세요.

팔망미인

식후 대근육운동 4가지

1 서서 한쪽 다리 들기 ① 벽이나 의자를 잡고 선다. ② 한쪽 다리를 뒤로 천천히 들어 올린다. ③ 엉덩이에 힘을 주며 다리를 올린다. ④ 1~2초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아온다. ⑤ 반대쪽도 동일하게 진행한다. 2 스쿼트 3 런지  ① 양발을 어깨너비로 벌리고 선다. ② 한 발을 앞으로 내디딘다. ③ 뒤에 남은 다리는 무릎이 바닥에 거의 닿을 정도로 구부리고 다시 일어난다. ④ 반대쪽도 동일하게 진행한다. 4 까치발 들기

송쩡

식후운동 사이드워킹

사이드 워킹은 옆으로 제자리걸음을 반복하는 동작이다.  먼저 편한 자세로 바르게 선 후, 골반 너비 정도로 다리를 벌려준다. 옆으로 보폭을 점점 넓게 4회 걷는다.  다시 좁게 4회 걸으며 원래 골반 너비 보폭으로 돌아온다.  발을 바닥에 디딜 땐 엉덩이 근육에 힘이 들어가도록 집중하고, 무릎을 올릴 땐 복부에 가벼운 긴장감을 준다. 동작을 할 때 발로 바닥을 끌면 안 되고, 무릎을 들어 힘차게 걸어야 한다. 호흡은 한 발을 바닥에 디딜 때 내쉬고, 반대쪽 발을 바닥에 디딜 때 들이마시면 된다.

송쩡

마운자로 치료 후 정상 혈당으로 돌아오는 사람도 있어요

마운자로 치료 후 정상 혈당으로 돌아오는 사람도 있어요 마운자로 성분인 티르제파타이드는 체중감량뿐 아니라 당뇨병 전단계가 있는 사람들의 혈당 변화에도 관심을 받고 있어요. 비만 또는 과체중이면서 당뇨병 전단계가 있는 사람을 장기간 추적한 연구에서는 티르제파타이드 치료를 받은 사람들이 체중을 크게 감량하면서 정상 혈당 범위로 돌아오는 경우가 많이 나타났어요. 또한 치료 기간 동안 제2형 당뇨병으로 진행하는 위험도 크게 낮게 나타난 결과가 보고됐어요. 체중이 줄면서 인슐린 저항성이 개선되고 혈당 조절에 도움이 된 것이 중요한 이유로 생각되고 있어요. 다만 마운자로를 사용하면 당뇨병 전단계가 반드시 정상으로 돌아온다는 의미는 아니며, 치료를 중단한 이후의 변화까지 장기적으로 살펴볼 필요가 있어요. 👉 마운자로 연구에서는 체중감량뿐 아니라 당뇨병 전단계에서 혈당이 정상 범위로 개선되는 변화도 중요한 효과로 주목받고 있어요.

팔망미인

마운자로·위고비·삭센다 '잘 끊는 법'은 없다

'마운자로 요요 없이 끊는 법' '천연 마운자로' 유튜브와 SNS에 올라오는 글루카곤 유사 펩타이드-1(GLP-1) 계열 비만·당뇨 치료제 관련 영상·글의 단골 제목이다. 그러나 과학적 근거는 정반대를 가리킨다. 뉴잉글랜드 의학 저널·미국의학협회저널 등에 실린 임상 논문 5건을 종합하면, 약을 끊은 환자는 1년 만에 뺀 살의 많은 부분을 되찾았다. 건강한 식단과 운동 등 생활습관 관리를 이어가도 약을 끊은 쪽은 다시 쪘다. 올해 5월 국제 의학저널 란셋에 실린 임상 보고서에선 용량을 3분의 1로 줄이기만 해도 뺀 살의 절반 이상이 돌아온 비율이 8%에서 25%로 세 배가 됐다. 끊은 쪽은 67%에 달했다. 끊어도 된다는 전제부터 틀렸다. 비만은 치료를 멈추면 되돌아오는 만성질환이다. 당뇨병·고혈압·고지혈증약을 끊으면 관련 수치가 다시 오르는 것과 같은 이치다. 세계보건기구가 비만을 만성질환으로 규정하고 GLP-1 계열 약물의 장기 사용을 권고한 이유다. '끊는 법'이 장사가 되는 데는 까닭이 있다. 비만 치료용 처방은 비급여라 월 20만원부터 70만원대까지 환자가 고스란히 떠안는다. 건강보험이 적용되는 비만대사수술과 딴판이다. 오래 맞기 버거운 환자에게 '끊는 법'은 값싼 부적인 셈이다. 첫 단추는 고도비만 급여다. 복지부도 필요성은 인정했지만 기준과 시기는 아직 검토 중이다. 일본은 합병증이 있는 고도비만 환자 등에 건강보험을 적용한다. 고위험군부터 급여하는 '핀셋 급여', 장기 투약을 전제로 한 처방 지침 같은 선택지는 이미 나와 있다. 남은 것은 적정선을 긋는 일이다. 근거 없는 '끊는 법'도, '천연 마운자로'도 과학이 아니다. 이를 '상품'으로 파는 건 환자 우롱이다. 환자에게 필요한 건 얕은 상술이 아니다. 약을 끊지 않고 이어갈 수 있도록 돕는 제도다. 검토만 거듭하기엔 경제적 부담에 약을 끊은 환자들의 요요가 너무 빠르다. 주사제 단약에 대해서 아구통 교수님은 건강을 위해서 지속해야 한다고 늘 말씀하시더라구요 식욕억제 약물이 끝나면 당연히 원래의 식욕대로 돌아오는게 맞는 말이긴 해요 건강한 식습관을 해도 감량유지가 어렵다면 비만환자들은 처방받아 사용하긴 해야되곘어요

메가망나뇽

마운자로와 지방간·간 섬유화 연구 확대

마운자로와 지방간·간 섬유화 연구 확대 마운자로 성분인 티르제파타이드는 비만과 함께 지방간이 있는 사람의 간 건강에서도 연구가 활발해요. 대사이상 관련 지방간질환에서는 간에 지방이 쌓이는 것에서 시작해 염증이 생기고 일부에서는 간 섬유화로 진행될 수 있어요. 티르제파타이드 연구에서는 큰 폭의 체중감량과 함께 간 지방과 지방간염 관련 지표가 개선되는 결과가 관찰됐어요. 간 섬유화가 얼마나 개선되는지도 중요한 연구 대상이에요. 다만 체중이 줄었다고 이미 진행된 간 섬유화가 모두 정상으로 돌아온다고 볼 수는 없어요. 👉 마운자로 연구가 체중과 혈당을 넘어 지방간과 간 손상 개선 가능성까지 넓어지고 있어요.

팔망미인