식후 대근육운동 4가지

1 서서 한쪽 다리 들기

① 벽이나 의자를 잡고 선다.

② 한쪽 다리를 뒤로 천천히 들어 올린다.

③ 엉덩이에 힘을 주며 다리를 올린다.

④ 1~2초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아온다.

⑤ 반대쪽도 동일하게 진행한다.

2 스쿼트

3 런지 

① 양발을 어깨너비로 벌리고 선다.

② 한 발을 앞으로 내디딘다.

③ 뒤에 남은 다리는 무릎이 바닥에 거의 닿을 정도로 구부리고 다시 일어난다.

④ 반대쪽도 동일하게 진행한다.

4 까치발 들기