'푸짐한 제육 정찬 도시락' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 푸짐한 제육 정찬 도시락에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

야간 근무자 혈당 안정 도시락

1.현미밥 지어놓기 2.닭가슴살 굽고, 닭가슴살, 비기 3. 브로콜리 데치기, 브로콜리, 준등기 4. 삶은 달걀 준비 5. 도시락 용기에 담기, 도시락 풍세, 김치와 담기

로블ㅎ

다이어트 제육김밥 레시피

고기를 쩌서 무쳐서 만드는 제육김밥이예요 기름은 덜쓰지만 맛은 보장되어서 군침이 납니다 저장해두고 명절지나 만들어 먹어보려구요

메가망나뇽

소보루 도시락

소보로도시락 소고기다짐육 간장2T, 알룰로스2T, 맛술2T, 다진마늘IT 넣고 기름두른 팬에 볶아주기 계란 3개 스크럼블 해서 준비 밥 위에 스크럼블과 볶은 고기, 부추를 넣고 참기름과 깨로 마무리

로블ㅎ

성시경- 냉제육 만들기

냉제육 재료: 돼지 전지살 600g, 소금 1T, 미원 1/3T, 된장 1/3T, 찍어 먹을 소금 돼지 전지살 600g을 3등분하여 준비한다 고기가 충분히 잠길 만큼 물을 넣고 소금, 미원, 된장을 풀어준다 물이 끓으면 고기를 넣고 13분 정도 끓인다 불을 줄여 1시간 정도 서서히 익힌 뒤 고기의 물기를 제거한다 고기를 랩으로 싸서 냉장고에 보관하고 12시간 후 소금에 찍어 먹는다

로블ㅎ

직장인에게 적합한 도시락 구성 추천해주세요

체중 감량과 근육 증량을 목표로 식단 관리를 시작하려는 직장인입니다. 하지만 점심때마다 동료들과 외식을 하다 보니 나트륨도 높고 탄수화물 위주의 메뉴만 먹게 되네요. 결국 도시락을 싸 들고 다녀볼까 고민 중입니다. 아침에 바쁜 직장인이 현실적으로 싸 갖고 다니기 좋은 간편한 고단백 다이어트 도시락 조합이 있을까요? 닭가슴살이나 계란 외에도 질리지 않고 오래 유지할 수 있는 단백질 원천이나 구체적인 식단 팁을 알고 싶습니다. 매일 지속 가능한 현실적인 식단 조언을 주시면 정말 감사하겠습니다.

다이어트

제육두부김치~

미리 만들어둔 볶음김치에 제육곁들여 두부랑 함께 푸짐하게 저녁 먹어요

불곡산

돈카스 도시락

🍽️ 소개할 음식/식품:돈카스 도시락 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): 돈카스 든든해요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 야채와 같이 먹으면 더 가볍고 맛있어요. 📸 (사진 첨부)

최강수인

도시락 먹어요😁

남이해준밥은 다 만족하는 :) 제육에 순대볶음이라니 대박이네요 ~~♡♡ 식기전에 후다닥 먹어봅니다 ^^

자스민꽃

두부 제육볶음

🍽️ 소개할 음식/식품:두부 제육볶음 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):단백질이 풍부해요 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 들기름에 노릇하게 구운 두부와 제육 볶음으로 저녁 맛있게 먹었어요. 📸 (사진 첨부)

쩡♡

황미쌀 도시락으로

🍽️ 소개할 음식/식품:황미쌀 꼬마김밥 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):황미쌀은 현미와 백미의 중간 도정(대략 5 ~ 9분도)으로, 쌀눈·쌀겨 성분을 일부 남겨 영양과 소화 부담이 적어 맛도 영양도 풍부하네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:황미쌀로 지은 밥에 식초와 넣어 꼬마김밥과 묵은지 바나나 도시락으로 이른 저녁식사 친구들과 함께 맛있게 먹었네요. 📸 (사진 첨부)

정수기지안맘

도시락

돈까스 도시락 먹었어요 치돈도 맛나네요

애플짱

🥑🥚도시락

🍽️ 소개할 음식/식품: 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 아보카도와 계란 🥑🥚토마토 가득 넣어 든든한 도시락 챙겨 먹었어요. 📸 (사진 첨부)

입맛없엉

점심은 도시락 샐러드

🍽️ 소개할 음식/식품: 닭가슴살 비트 무 샐러드 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 📸 (사진 첨부) 점심은 닭가슴살 비트 무 샐러드 도시락으로 챙겨 먹었어요 은근 포만감도 있고 맛있네요

들꽃7

매콤한 제육볶음

🍽️ 소개할 음식/식품:제육볶음 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):제육볶음은 돼지고기와 채소를 함께 볶아 단백질·비타민·미네랄을 공급하는 음식으로, 특히 비타민B군과 철분·아연이 풍부하네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:돼지고기 앞다리살에 청양고추,양파와 대파를 넣은 제육볶음으로 매콤하게 먹으니 맛있네요 📸 (사진 첨부)

정수기지안맘

상추와 양배추 제육볶음 쌈으로 🥬🥓

구수한 무우청 시래기 된장국과 양배추와 상추 제육볶음에 쌈 싸서 호두 쌈장에 맛있는 점심 먹었네요.

정수기지안맘

제육인지 쌈밥인지..ㅋ

운동 후 제육 쌈밥 먹었어요 상추,얼갈이배추등 쌈가득해서 제육 넣고 한입 크게 먹습니다 운동후라 꿀맛이네요

이건머야

아침과 도시락

토마토 깔고 계란 풀어넣고 치즈 살짝 녹여 3~4분 익히고 또띠아 덮어 잘 뒤집어 다시 치즈 이것저것 올리고 잘라먹음~ 늘 먹는 김밥도시락 오늘은 오이 많이

아쟈아쟈

백설 자일로스설탕으로 만든 저당 간장제육볶음

제품 기본 정보 (있을 경우) - 브랜드명 : 백설 - 제품명 : 자일로스설탕 - 구매처 : 쿠팡 - 가격 : 6600원 - 용량 : 1kg 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 자일로스 설탕은 몸의 흡수를 줄여 당관리에 용이해서 - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 나트륨, 지방, 콜레스테롤 0g - 당류 : 88g - 감미료 종류(있을 경우) : D-자일로오스, 난소화성말토덱스트린 - 원재료 중 특이사항 : D-자일로오스, 난소화성말토덱스트린 함유 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 기존 설탕을 넣은 음식보다 식후 졸림이 덜했어요 - 포만감 지속 시간 : 3시간 - 맛 평가 (5점 만점) : 5점 - 단맛 강도 : 중 - 일반 제품 대비 차이점 : 일반 설탕과 단맛이 크게 차이가 없으면서도 몸의 흡수를 줄일 수 있어요 활용 방법 - 이렇게 먹었어요 : 간장제육볶음 양념장에 넣어서 조리했어요 - 추천 조합 : 양념장에 설탕대신 넣어요 총평 - 추천 대상 : 혈당관리에 추천합니다 - 비추천 대상 : 없음 - 재구매 의향 : Y - 한줄 총평 : 단맛을 유지하면서도 몸의 흡수를 줄여 혈당관리에 아주 좋은 제품입니다

ssul0115

푸짐한 국수 한그릇

시댁에서 산행을 시작하는 바람에 도시락을 따로 준비하지 못해 점심을 간단한 간식으로 때웠어요. 그래서 집에 오자마자 급하게 국수를 삶아 먹었어요. 곧 저녁도 먹어야해 면은 적게 하고 고명을 푸짐하게 얹었더니 너무 맛있네요.

들풀지기

병아리콩밥과 코다리찜 도시락으로

불린 병아리콩 밥과 시래기와 무청 넣은 코다리찜,오이소박이 도시락 싸서 공원 정자에서 맑은 공기 마시면서 점심 맛있게 먹었네요.

정수기지안맘

도시락

점심은 도시락 먹었어요

민턴가족

파향 가득한 쭈꾸미 제육볶음

타우린이 풍부해 활력을 되찾게 해주는 싱싱한 제철의 맛 쭈꾸미와 돼지고기 앞다리살에 양파와 꽈리고추,대파를 듬뿍 넣어서 쭈꾸미 제육볶음을 만들었네요. 1.레시피명 (요리명) "파향 가득한 쭈꾸미 제육볶음" 2.리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 ㅡ직접 촬영한 레시피 과정 사진 1장 ㅡ음식리뷰 작성 인증샷 1장 3.인분/수량 3~4인분 4.소요 시간 레시피 총 소요시간:(40)분 5.재료 리스트 쭈꾸미 ㅡ10마리 돼지고기 앞다리살ㅡ600g 꽈리고추 ㅡ 10개 양파ㅡ대 1개 대파ㅡ 2개 청양고추 ㅡ1개 (양념장) 고추장 ㅡ2숟가락 듬뿍 고춧가루 ㅡ2숟가락 맛술&소주ㅡ 3숟가락 굴소스 ㅡ 1숟가릭 올리고당 ㅡ2숟가락 마늘 ㅡ 1숟가릭 매실청ㅡ1숟가락 6.조리 단계 1.쭈꾸미는 밀가루 2큰술을 넣고 주물러서 깨끗하게 씻어 꿇는 물에 소주 2큰술을 넣고 2분간 데쳐서 꺼내어 식혀주네요. 2.돼지 앞다리살은 간장 2숟가락,알룰로스 2숟가락 ,생강가루를 살짝 뿌려서 30분간 미리 재워 둡니다. 3.양념장을 미리 만들어 놓아 잘 배합되게 준비했어요 4.기름을 두르지 않는 달군 후라이팬에 재워둔 앞다리살을 익혀 줍니다. 5.고기가 어느정도 익은 다음 양념장을 넣어 볶아줍니다. 6.꽈리고추를 넣어 볶아줍니다. 7..썰어 둔 양파와 대파,청양고추를 넣고 1분간 볶아줍니다. 8.제육볶음에 쭈꾸미를 넣고 1분간 볶아줍니다. 9.불을 끈후 통깨를 넣어서 마무리합니다. 7.조리 팁 🐙쭈꾸미를 미리 데쳐서 물이 생기지 않고 쫄깃쫄깃한 식감을 더해줍니다. 🧅양파는 볶으면 매운맛이 날아가고 단맛이 올라오는 특징이 있어 맛을 풍부하게 해주고 특히 양파의 크롬 성분은 밥을 같이 먹을 때 탄수화물(포도당) 대사 및 혈당 조절에 도움을 주네요. ✅️영양 정보 ▶️쭈꾸미 ㅡ쭈꾸미는 저칼로리·고단백 해산물로, 타우린과 오메가-3 지방산(DHA/EPA) 등이 풍부해 피로 회복, 심혈관 건강,철분·인이 풍부해 혈액 건강과 간 해독·피로 해소ㆍ뇌건강에 도움을 주는 다이어트 식품입니다. ▶️앞다리살 ㅡ 돼지고기에는 비타민 B1이 많아 에너지 대사에 도움을 주고 비타민 B1은 무기력할 때 피로를 덜어지고 몸의 손상과 노화를 늦추며 피부 탄력 증가에도 좋고 돼지고기에서는 안심, 뒷다리살에 가장 풍부하게 분포되어 있으며 앞다리살에도 많네요. ▶️양파ㅡ 양파의 퀘세틴 성분은 돼지고기에 함유되어 있는 비타민 B1의 흡수를 돕는 기능이 있다. 또한, 돼지고기의 지방에서 나올 수 있는 콜레스테롤과 중성지방의 흡수를 억제하여 혈관 건강에 도움을 줍니다. ▶️대파ㅡ 대파는 알싸한 향을 내는 알리신과 식이섬유, 비타민·미네랄이 함께 들어 있어 피로 개선, 면역·혈관·장 건강에 도움을 줍니다. ▶️꽈리고추 ㅡ꽈리고추는 비타민 C와 베타카로틴 등 항산화 성분이 풍부해 면역력·피로 회복·피부 건강에 도움을 주곶 캡사이신 성분으로 혈액순환과 식욕을 돕습니다. ✅️부드럽고 쫄깃쫄깃한 쭈꾸미와 돼지고기 앞다리살에 양파와 꽈리고추,대파를 듬뿍 넣어서 느끼함을 잡아주고 영양을 더해줍니다. ✅️ 제철인 바다의 풍미가 가득한 쭈꾸미는 타우린, 단백질이 풍부하고 저칼로리 식품으로 돼지고기 앞다리살과 꽈리고추,대파와 양파를 듬뿍 넣어서 쭈꾸미의 독특한 맛과 돼지고기가 어우러져 체력과 면역력 강화,칼슘과 인이 풍부해 뼈건강과 골다공증 예방에 도움을 주는 매콤한 쭈꾸미 돼지고기 앞다리살 볶음이네요.

정수기지안맘