'풍부한 식이섬유 요리 올리고당' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘은 요리하는날 🧑‍🍳식전 불린 미역 볶기  

오늘은 요리하는날 🧑‍🍳식전 불린 미역 볶기   운동 가기전 물에 담궜더니 미역이 잘 불었어요 배고프지만 미역 먼저 행궈 자르고 볶아 물 부었어요. 그동안 양배추비빔면 준비해요.

레몬그린

식이섬유 ~

차전자피 식이섬유 좋데서 꾸준히 먹어용 장건강과 다이어트에도 도움된데용

채아미

다이어트레시피엔 양배추쌈이 쵝오!

제가 생각하는 초.간.단 집밥 레시피는 <양배추 쌈>입니다. 아시다시피 양배추에는 많은 식이섬유가 들어가있고 영양가가 좋으며 특히 변비에도 좋습니다. 다이어트를 하다보면 변비에 걸리기 마련인데 양배추하나면 해결완료!  저는 그래서 다이어트할때마다 양배추를 특히 많이 먹습니다. 양배추쌈은 요리하기도 간단하기도하고 맛도 있거든요. 양배추를 적당히 삶아서 쌈장이랑해서 먹어도 좋지만 저는 김치 하나 넣어서 먹는것도 좋아하고 멸치볶음을 넣어서 먹기도합니다. 양배추 쌈을 먹을때는 특히 밥양도 작아지는데 그 이유는 양배추를 먹음으로써 포만감이 생겨서 배가 금방 불러오게되면서 전보다 밥양을 작게먹어도 든든하기 때문입니다. 다들 양배추 쌈을 먹으면서 맛있는 다이어트 고고싱!!

행뽁햐

[다이어트 레시피] 간단한 집밥 양배추 레시피

레시피랄것도 없는 양배추계란전 입니다. 워낙 SNS에서도 유명한 레시피죠~ 1.양배추를 달 씼어줍니다. 2.양배추를 채썰어줍니다. 3.계란을 볼에 풀어줍니다. (2-3개) 4.채썬 양배추와 섞어줍니다.    이때 전 소금과 후추를 넣어줍니다 5. 후라이팬에 구워줍니다. 6. 여기서 팁은 아무래도 전 요리를 잘목해서 그런지   뒤집을때 너무 힘들더라구요.. ㅎ 그래서 라이스페이퍼를 위에 올려주고 뒤집어주니  후라이팬에 튀고 난리였는데 많이 안튀더라구요..ㅎ 생각보다 엄청 든든하고 소화도 잘되고  운동하기전에 먹고 가니 정말 든든하더라구요 ㅎ  근근한데 단백질도 채워주고 식이섬유도 채워주니 화장실도 잘가고 너무 좋은 꿀조합입니다~^^

핑크라벨

닭가슴살 볶음밥과 아욱국으로 초간단 건강한 집밥 먹어요

안녕하세요. 다이어트를 해도 단백질 쉐이크만 먹을 수 없지요. 그래서 집에서는 저칼로리 밥과 국을 만들어 먹으려고 합니다. 볶음밥은 현미밥에 닭가슴살하고 당근, 양파, 부추 같은 각종 채소를 넣어 올리브유로 요리합니다. 또 아욱은 식이섬유가 풍부해 변비를 예방해 주기에 짜지않게 간하고 두부를 넣어 같이 곁들입니다. 프라이팬과 냄비에 모든 재료를 넣고 같이 조리하면 간단하게 건강한 집밥이 완성됩니다.

인생중

초간단 레시피 팽이버섯햄찜

냉장고에 팽이버섯과 햄이나 베이컨만 있다면 할 수 있습니다.  팽이버섯은 칼로리도 낮고  대부분이 식이섬유 입니다.  저는 냉장고에 팽이버섯과 햄이 있었습니다.  베이컨이 있다면 베이컨을 이용하셔도 됩니다. 찜기를 이용해야 합니다.  팽이버섯을 씻어서 햄을 3등분씩 싸서 찜기에 넣고 쪘습니다.  이거만 먹기 힘드니 소스를 만들어야겠죠. 전 간장. 참기름 올리고당 조금 만 했습니다.  팽이버섯찜은 금방 되어요   팽이버섯햄찜을 소스에 찍어 먹으면 맛있습니다.  팽이버섯은 좋습니다. 

슈롭

생선살 페스토 볶음 요리

동태전 맛있지만 건강하게 볶음요리 만들어 보았어요 먼저 대패삼겹살 세 줄 구워서 기름을 내주고 다진 양파 동태살 다진 마늘 페스토 소스 넣어서 볶아주고 허브 솔트로 마무리! 맛있고 건강한 볶음요리 만들어 보았어요^^

씨씨

식비줄이고 초간단 집밥 요리

간편하면서도 냉장고 털기 가능한집밥 소개해드릴게요^^버섯 좋아해서 항상 구비해놓는편 이에요~요리하고 남은 자투리로 계란과함께 요리해서 밥과함께~~매운탕은 어제 신랑님이 술안주로 회먹고 남은거 포장해오신걸로ㅋㅋ 김치는 기본으로~~~

내캉니캉

식이섬유

차전자피 식이섬유도 함포 먹어줍니다. 식이섬유는 다이어트에도 도움이 되지용

채아미

단백질 프로틴바 소개

식물성 단백질 프로틴바를 소개합니다 고소한 맛은 물론 단백질섭취까지 고려한 식물성 단백질바입니다. 당과 칼로리는 줄이고 단백질과 식이섬유는 풍부하며 고소한 견과 믹스에 프락토 올리고당과 알룰로스를 더해 달콤한 단백질바를 먹을수 있어 좋은거같아요

sunny7024

👩‍🍳여러가지 요리해요

👩‍🍳여러가지 요리해요 어제 등산하고 왔으니 오늘은 또 음식만들어요 닭가슴살 미역국 돼지갈비찜 고구마 굽기 밥하기 입니다.

레몬그린

한끼 식사대용으로 가능한 닥터유 단백질바 미니

저는 오리온 닥터유 단백질바 미니 두개정도를 다이어트할때 한끼 식사대용으로 가끔 먹고있답니다. 단뱈질바 1개당 달걀 2개분량의 12g 단백질을 가지고 있고 고소한 아몬드와 땅콩이 통으로 들어있어 고소하고 씹히는맛이 있어 더욱좋은 단백질바 식이섬유 풍부한 렌틸콩이 3%함유 운동전.후 단백질 보충이 필요할때에 든든하고 포만감있고 맛까지 있는 단백질바로 오리온 닥터유 단백질바를 추천합니다 

산곡동미녀삼총사

식이섬유

매일 챙겨주는 자전자피 식이섬유 다이어트 해도 도움 돼요.

채아미

👩‍🍳비오는날 요리 🥦브로콜리 반찬

👩‍🍳비오는날 요리 🥦브로콜리 반찬 손질해서 식초물에 담궜어요  데쳐서 밑반찬 만들어요. 두송이 샀어요 데쳐서 초장 만들어 찍어 먹고 요리에도 넣어요.

레몬그린

👩‍🍳 비오는날 요리 2 청국장도 끓여요

👩‍🍳 비오는날 요리 2 청국장도 끓여요 이건 제가 좋아하는것. 캐시딜에서 산 멸치 다시마 망에 넣고 무 넣고 우선 끓여요 야채 청국장 준비 합니다. 8회분으로 소분했어요.

레몬그린

👩‍🍳비오는날 요리 미역국 끓였어요

👩‍🍳비오는날 요리 미역국 끓였어요 닭가슴살 도착해서 지금 끓입니다 500그램 큼직하게 넣었어요. 미역 참기름에 볶은 향이 참 좋은 아침입니다. 다 끓이고 통에 담아 식혀 냉장고로 들어가요.

레몬그린

닥터유 단백질바

닥터유 단백질바예요 저는 평소 초콜릿을 좋아하는데요 아무래도 초콜릿은 칼로리가 높아서 먹으면서 죄책감이 들더라구요 그래서 저는 대신 이 닥터유 단백질바를 하나씩 먹어요 무엇보다도 단백질 함량이 높구요 불포화지방산이 풍부한 견과류와 식이섬유가 풍부한 렌틸콩까지 들어있어서 건강에도 정말 좋아요 거기다가 맛도 좋아서 자꾸 손이 간답니다 닥터유 단백질바 추천합니다

ssul0115

곤약으로 하는 다이어트! 같이 알아볼까요?

안녕하세요! 오늘도 다이어트와 식이요법에 대한 이야기를 함께 나눠볼까 해요! 오늘은 '곤약'에 대해 이야기해보려고 합니다. 곤약, 들어보셨나요? 이 작은 식품이 우리의 다이어트를 어떻게 도와줄 수 있는지 알아볼까요? 🧐 곤약은 식이섬유가 풍부한 식품으로, 우리의 소화를 느리게 하고, 배부른 느낌을 주어서 식사량을 줄이는 데 도움을 줍니다.💡 이런 이유로 곤약은 다이어트에 매우 유용한 식품이랍니다. 그럼 어떻게 곤약을 활용할 수 있을까요? 🤔 https://bitl.bz/QdmsQQ 첫째, 곤약을 주식으로 활용해보세요. 곤약국수나 곤약밥으로 우리의 식사를 대체해보는 건 어떨까요? 🍜🍚 https://bitl.bz/HDFy3p 둘째, 곤약을 간식으로 즐기는 방법도 있습니다. 곤약 젤리나 곤약 과자를 먹으면 무분별한 간식 섭취를 억제할 수 있답니다. 😋🍪 셋째, 식사 전에 곤약을 섭취하는 방법이 있습니다. 배가 불러 식사량이 줄어들게 될 거에요🥣 하지만 곤약만으로는 영양이 불균형해질 수 있으니 다른 식품과 함께 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요하답니다. 배고픔을 견디거나 간식으로 활용하는 것이 좋겠죠? 그리고 곤약을 너무 많이 먹으면 위장장애를 일으킬 수 있으니 적당량만 섭취하는 것이 좋아요 마지막으로, 곤약과 함께 꾸준한 운동도 잊지 마세요. 지방을 태우려면 운동이 필수랍니다🏋️‍♀️ 곤약 다이어트, 한번 시도해보시겠어요? 😄 다음에 또 좋은 정보로 찾아올게요. 건강한 하루 되세요! 🌈 ------- https://cafe.naver.com/greenrjhzm ----- *본 게시물은 해당 식품에 대한 광고 게시물이나 가격의 차이는 없다는 점을 명시합니다

서준범

내돈내산 닥터유 단백질바를 추천합니다.

내돈내산 다이어트 간편한 식사 대용품 '프로틴바'  제가 추천할 제품은 오리온 닥터유 단백질바예요. 닥터유 단백질바는 계란 2개분량의 고단백질 (단백질 12g ) 아몬드 14% 땅콩 34% 식이섬유가 풍부한 렌틸콩3% 함유, 50g으로 단백질바 하나로 포만감 충족, 오리온의 기술력, 엄격한 품질관리에 닥터유 영양설계로 안심, 단백질파우더를 작은 퍼프모양으로 가공하여 맛있고 간편하게 단백질 보충가능 합니다. 1회 제공량 1봉지 (50g) 영양정보는 열량 259kcal 으로 나트륨 160mg (8%), 탄수화물 19g (6%),  당류 139 (13%), 지방 15g (28%), 트랜스지방 0.5g미만, 포화지방 3.39 (2%), 콜레스테롤 5mg미만 (2%), 단백질 12g (22%) 이 들어있습니다. 단백질 파우더가 포함되어 있지만 단백질 특유의 텁텁함이 없고 견과류가 48%나 들어있어요. 밑에쪽에 초콜릿도 들어있어서 맛있어요. 아이들 간식으로 주고 있는데 아이들도 맛있게 잘 먹고있어요. 하지만 다이어트 할 때에는 간식으로 먹으면  안되고 식사대용으로 먹어야돼요. 이 단백질바의 좋은점은 맛도 있지만 50g사이즈는 식사대용으로 먹기좋고 13.5g의 미니사이즈가 있어서 아이들 간식이나 운동, 등산할때 먹으면 좋더라구요.

가나슈

통 닭가슴살로 다양한 요리해보기

닭가슴살 하나로 다양한 요리를 할 수 있어서 저는 일부러 통 닭가슴살을 구매하곤 하는데요, 샐러드나 덮밥 등등.. 다양한 레시피를 활용하여 다이어트에도 도움이 되고 맛도 다양하고 맛있게 먹을 수가 있답니다 ㅎㅎ 여러 업체의 닭가슴살이 있지만 그 중에서도 허닭을 구매하곤하는데, 이유는 가격도 저렴하고 

jhyun

닭가슴살 요리중 요새 핫한 보디나인 내가 몸짱이 될닭

저는 40대 중반이고 주부에요. 몸이 날씬한 편이라 평소에 다이어트 운동, 식단 조절 잘 안했는데요. 나이가 들어 대사량이 줄고 근육도 줄고 배도 나와요. 유산소 운동도 하고 만보걷기고 하고 가끔 식단도 챙겨요. 요새 먹는 단백질 저탄고지 음식은 보디나인 내가 몸짱이 될 닭이에요. 구성 성분도 좋고 칼로리적은 것도 좋고 맛도 좋아요. 한번 먹기 편해서 가끔 요리 안하고 편하게 먹어요.

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👩‍🍳오늘 건강한 요리2 도라지 무침

👩‍🍳오늘 건강한 요리2 도라지 무침 도라지 사논지 4일도 넘었어요 쓴맛 빼기 작업이 귀찮아서 미루다가 오늘 팍팍 주물러 물에 담궈 쓴맛 빼고 양파와 함께 세콤달콤 무쳤어요. 양이 어마어마^^ 반찬으로도 먹고 비빔밥으로도 먹겠어요. 동태찌게 까지 먹거리 있어서 이제 든든해요.

레몬그린

👩‍🍳 오늘 건강한 요리 당근라페

👩‍🍳 오늘 건강한 요리 당근라페 요즘 통요리를 못해서 그렇다고 인스턴트는 땡기지  않고 새벽에 동태 해동하면서 냉장고에 잠자는 도라지도 깨워 무침하고 캐시딜에서 대왕 당근도 🥕 당근라페 만들었어요. 흙 당근이 아주 싱싱하고 커서 하나 다 채 쳤더니 양이 어마해요. 라페샌드위치 라페김밥 라페또띠아롤 고기 먹을때 샐러드로 잘 먹겠어요.

레몬그린

닭가슴살 요리

제 사랑 닭가슴살  닭찌찌요리는 뭘 하든간에 다 맛나요. 다이어트 하고 난 다음부터 모든 닭가슴살 소스 요리 다 먹어봤지만 돌아오는건 끝내 순정이라고 닭가슴살 본연의 맛이 젤 좋더라구요.  티몬에서 산 냉동닭가슴살을 뜨거운물에 데친 후 식초소스에 찍어먹음 굿굿~~ 세상 모든 다욧터들 화이팅!!!

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식이섬유~!

매일 아침 식이섬유 한포 물을 같이 엄청 마셔야하지만 그덕에 물 많이 먹는다 생각해용ㅎㅎ

채아미

👩‍🍳에어프라이어가 요리한 가자미 구이

👩‍🍳에어프라이어가 요리한 가자미 구이 단백한 가자미를 노릇하게 잘 구워줬어요. 양념이 없는 무염이라 양념간장 올려 먹어요. 단백합니다💛

레몬그린

냉동 닭가슴살로 다양한 요리를

가성비 좋은 노브랜드 냉동 닭가슴살 애용합니다. 다이어트에겐 필수식품인 닭가슴살. 하지만 매번 그냥 삶아 먹기엔 질리기 마련입니다. 그래서 저는 다양한 요리를 해서 먹는데요. 그중 한가지가 닭가슴살 미역국입니다. 냉동 닭가슴살 하나 꺼내 해동한뒤 적당한 크기로 잘라 참기름에 마늘 넣고 달달 볶다가 불린 미역 넣어서 한번더 달달 볶볶 ~ 물 붓고 끓으면 참치액과 국간장으로 간 맞추면 맛있는 닭가슴살 미려꾹 완성. 한번 끓일때 많이 끓여서 소분냉동해 뒀다 한그릇씩 꺼내 먹어도 좋아요. 희안하게 맛있어지네~

흥호호

[곤약] 대림선 : 저칼로리 누들 실곤약 "달콤새콤 비빔면"

곤약은 칼로리가 낮아서 다이어트 식품으로 섭취하기 좋아요. 하지만 조리하기 전에 곤약만 섭취해보면 이게 무슨 맛인가 싶죠.. 아무 맛이 안나고 쫄깃한 식감만 있어서 그 식감을 최대화 할 수 있는 곤약 종류를 찾아봤어요. 전에는 곤약을 간장 조림으로 만들어서 반찬으로 먹었는데, 실곤약은 면요리가 가능해서 식사로 섭취하기 좋더라구요. 제가 사용한 식품은 "대림선"의 저칼로리 누들 실곤약이에요! 1봉에 200g 24kcal로 칼로리도 낮고 각종 채소를 듬뿍 넣어 곤약 비빔면을 만들면 아삭한 채소와 꼬들한 면의 식감이 조화로워요. 재료 : 1인 기준 곤약면 1/2봉(100g 12kcal), 삶은 계란 1/2 양파, 당근, 대파, 콩나물, 소금, 식초 양념장 : 1인 기준 (쫄면 양념장) 고추장 1.5T, 고춧가루 0.5T, 간장 0.5T 설탕 1T, 올리고당 1T, 다진마늘 0.25T 식초 1.5T, 참기름 0.25T, 깨 0.5T 양파, 당근은 채를 썰고 콩나물은 끓는 물에  소금을 넣고 살짝 익힙니다. 곤약면은 찬물에 두어 번 헹군 후 끓는 물에 식초를 넣고 살짝 익히면  곤약 특유의 냄새가 사라집니다. 다시 찬물에 헹궈 채반에 담고 수분을 제거합니다. 쫄면 양념장을 만들어서 비비면 곤약면을 더욱 맛있게 즐길 수 있어요! 접시에 면과 양파, 당근, 콩나물, 대파와 삶은 계란을 담고 양념장과 깨를 뿌리면 완성이에요! 탱글 쫄깃한 곤약면으로 다이어트도 하면서 맛있는 면요리 즐겨요^^

skyjhj0407

다이어트식단 필수템! 라라스팜 두부곤약면🥰

안녕하세요! 수 많은 다이어트 식단템 중 곤약제품은 칼로리가 낮아 자주 이용하는데요! 제가 오늘 추천할 곤약제품은 '라라스팜 두부곤약면' 입니다🙂 용량은 180g , 1인분으로 딱 이에요! 제가 생각하는 이 제품의 장점 3가지를 정리하자면, ✔️ 글루코만난제품 ✔️ 상온보관 가능 ✔️ 착한 원재료 이 세가지입니다! ❓글루코만난이란 곤약(구약나물) 에서 얻을 수 있으며 식이섬유가 풍부한 다당류에요. 물과 만나면 부풀어올러 40배나 팽창하며 배변활동도 원활하게 해주며 콜레스테롤 개선시켜준다고 합니다! 어떤 제품이든 원재료가 중요해서 원재료를 꼼꼼히 살펴보는 편인데, 라라스팜 두부곤약면은 100% 국산콩 두부와 병아리콩이들어가있는  제품이에요~! 칼로리는 단 25kcal 하지만 식이섬유가 풍부해서 좋아요🙂 곤약면은 두꺼운 면도 있어서 쫄면 처럼 먹어도 좋고, 국수처럼 먹어도 좋아요! 저는 점심으로 참치곤약국수를 해먹었는데 남편이 너무 맛있게 잘 먹더라구요ㅠㅠㅠ🫶 참치 기름빼서 고추가루, 고추장, 알룰로스, 간장넣어서 양념하고 상추도 추가해줬어요. 그리고 국수에는 역시 계란이 있어야겠죠?🙂 삶은 계란도 올려줬더니 근사한 한끼 완성!!💛 이거이고,, 정말 국수 식감이랑 똑같아요! 곤약제품인데 곤약 냄새 하나도 안나고 활용도 높은 제품이라 자신있게 추천합니다🥰

sunmi9333

👩‍🍳저녁 요리 🍳풀무원 야채쏙 두부봉

👩‍🍳저녁 요리 🍳풀무원 야채쏙 두부봉 아이가 식사 하고 온다니 저는 가볍게 저 먹고 싶은 메뉴를 먹어요. 아까 두부봉 사왔어요 노브랜드 들러 물만두 바나나등 사면서 샀어요. 🐟연육40프로+ 두부 40프로인 두부봉. 성분이 좋아 보여요. 햄을 안먹는데 이건 건강하고 맛있어 보여서 사와봤어요. 연육과 두부의 만남이라서 질감이 부드러워요. 맛도 짠맛 없이 순해요. 📝180칼로리 이정도면 착하죠. 계란만 입혀서 부쳤어요. 5개들이 샀는데 제입맛에는 순삭감이네요👍 양배추 샐러드랑 같이 먹어서 포만감을 채워요. 두부도 양념장과 따뜻하게 먹어요.

레몬그린

영양제랑 식이섬유~

아침에 챙기는 멀티비타민고 식이섬유 챙겨요~ 오늘도 건강한 하루 보내세용

채아미