'하루 제트 단백바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

스트레칭으로

산책 전 스트레칭으로 찌뿌둥하고 뻐근한  몸을 시원하게 근육 이완시키며  상쾌하게 하루 시작하네요.

쩡♡

7월 18일 만보 완주

하루종일 비가 오락가락했지만  타이밍 잘 맞춰서 무사히 만보 완주했답니다 

감사하며살자

7/18 금 만보걷기

금요일 잘 보내셨는지요? 저는 감기 걸려서 좀 힘든 하루를 보낸거 같아요 그래도 천천히 3번에 나눠서 걷기운동 챙겨주었어요 내일은 오늘보다 더 건강하기를 바라봅니다 감기조심하시고 꿀잠 주무세요 

다시꿈꾸는세상

건강을 위한 한끼샐러드

하루 한끼는 샐러드입니다. 아침에 양배추, 사고, 토마토. 삶은달걀, 오이등을 넣은후에 올리브오일 뿌려서  먹었습니다

언제나행복

저녁 스트레칭으로 마무리

졸다가 스트레칭 마무리하고 자러갑니다. 피로 풀리게 전신 풀고 마그네슘으로 근육이완 시켜요.. 길었던 하루 마무리합니다.

장보고

마무리 스트레칭

숙면에 도움되는 스트레칭  오늘 하루 잘 마무리합니다  편안한  밤 보내세요 ✨️

예지영준맘

자기 전 홈트

자기전 숙면의 질을 향상시키는 전신  스트레칭으로 천천히 하루의 피로를 풀며 마무리합니다. 오늘 하루도 수고 많으셨습니다.

쩡♡

금요일 마무리

퇴근하고 중부시장 가서 호박씨랑 해바라기씨(14,000원) 사왔답니다. 다시 플라워 카페 가서 요거트랑 그릭요거트 만들어 놓고 좀 저렴한 아이스크림 가게 가서 아이스크림 샀어요. 오늘이 그나마 덜 더워서 아이스크림이 덜 녹을 것 같았답니다. 집에 들어올 때 계단오르기 하고  14400보이고 6시 50분쯤 됐답니다. 아이스크림만 냉동실에 넣어놓고 6시 58분에 라떼랑 산책 나왔어요. 아직 비가 소강상태라 나왔지만 언제 올지도 몰라 근처에 있다가 다시 비가 오기 시작해서 빨리 아파트로 돌아왔답니다. 아파트 놀이터 옆에 벤치에 앉아 있다가 비가 그치긴 했는데 라떼 보고 더 걸을거냐 집에 갈거냐 하니까 집으로 방향을 잡네요. 자기도 그만 걷고 싶나 봐요. 오늘은 15,600보 걸었답니다. 산책시간은 1시간이지만 실제로 걸은 시간은 한 20분도 채 안되요😅. 집에 들어와 물 3 컵 더 마셔서 2L 완료하고~ 간식으로 먹은 견과류도 있으니 마그네슘까지 챙겨서 먹었어요. 오늘 하루도 잘 보낸 거겠죠?ㅎㅎ 점심을 좀 많이 먹고 견과류 간식을 먹어서 살짝 걱정되긴 하지만 내일 걱정은 내일 하려구요.ㅋㅋ

성실한라떼누나

하늘 바라보며 산책으로 🏃

오늘 하루의 하늘은 변화무쌍하네요. 맑게 개었다가 한낮은 햇빛 쨍쨍,오후시간에 는 또 다시 시작된 거센 빗줄기를 뿌리다가 저녁무렵은 개운하게 그치고 오락가락 하는  날씨네요. 식후 걷기로 혈당 관리에 도움이 되는 걷기운 동으로 소화도 시키고 상쾌한 공기도 마시면 서 하루를 마무리하는 시간이네요.

정수기지안맘

메가 비타민c 1000

메가 비타민C 1000 먹었습니다  영국산 원료로 만들었구요 하루 필요한 비타민의 10배 정도 들어 있습니다  피로감이 심할때 컨디션이 좋지 않을때 특히 도움되는거 같습니다 

오와둥둥

오후 운동

오늘도 하루종일 비온다는 예보는 있었으나  흐리고 햇빛이 없으니 걷기에는 좋네요

tradingcom

비온뒤 피톤치드 가득한 숲길

며칠만에 아침숲에 갔네요 살짝 미끄럽긴 해도  부드러운 황토와 피톤치드 그득한 숲에서 제대로 치유받고 왔어요~ 그새 많이 컷어요^^ 하루하루가 다르네요 *비온뒤 흙은 깨끗하게 정화돼   면연력회복에 도움됨 *음이온 농도와 피톤치드가 평소보다 높아   스트레스완화/항균작용이 높아짐

장보고

홈트와 보상^^

요즘 비가 와서 홈트를 많이 하고 있어요 아침 홈트 마무리 했는데  5천포인트 성적으로 받았네요^^ 홈트에서 이렇게 많이 받은 적은 처음인 것 같아요~ 기분 좋게 아침 시작합니다~ 오늘도 행복하고 건강한 하루 되세요^^!

seabuck

어제와 오늘 아침밥

어제는 된장찌개 끓이고 계란말이 만들어서 아침밥 차려줬어요 오늘은 소고기 미역국 끓이고 동그란 스팸 있어서 계란물 입혀서 반찬 만들어줬습니다. 이번 주 비가 내내 오네요 비트 조심하시고 오늘도 즐거운 하루 되세요^^!

seabuck

비 오는 날 유산소운동

어제랑 오늘 유산소운동 기록이에요. 비가 와서 우산 쓰고 크록스 신고 산책하듯이 육 키로 조금 넘게 걸었습니다. 아무래도 크록스를신다 보니 속도가 나지 않네요. 이번 주는 욕심 많이 안부리고 운동이 이어 가는 개념으로 하려구요. 한 주간 고생 많으셨습니다. 오늘도 행복하고 즐거운 하루 되세요.~~^^!

seabuck

오전 산책으로 🏃

맑은 하늘이 반가운 아침입니다. 싱그러운 아침 바람과 공기를 깊게 호흡하고 산책길 따라 걸으면서 하루를 시작하네요. 출석 포인트 적립까지 소소하지만 챙기네요.

정수기지안맘

전신 스트레칭

비 소식에 잔뜩 흐린 날씨네요. 산책 전 찌뿌둥하고 뻐근한 몸을 개운하게  풀어내며 활기차게 하루 시작해보네요.

쩡♡

공복물 한잔

비가 그치고 맑은 하늘이 반가운 아침이네요. 미지근한 물 한잔으로 밤사이 부족한 수분을  보충하고 노폐물을 배출하여 좋은 공복물로 하루를 시작합니다.

정수기지안맘

공복물 한 잔

환기 시키며 시원한 바람 맞이하네요. 미지근한 물 한 잔으로 밤새 부족해진  수분을 채우며 하루 시작해요.

쩡♡

스트레칭

밤새 뭉친근육 스트레칭으로 이완시키고  부드럽게 몸풀어 주었어요  건강한 하루 되세요 

애플짱

시간제한 다이어트, 16:8만 있는 게 아니다!

식사 시간을 정해두고 먹는 ‘시간제한 다이어트’가 요즘 인기죠. 가장 유명한 건 16:8 방식이지만, 사실 그 외에도 다양한 변형이 있다는 걸 알고 계신가요? 무작정 굶기보다, 내 몸과 라이프스타일에  맞는 공복 루틴을 찾는 게 성공 다이어트의 첫걸음이에요. 1️⃣ 가장 흔한 16:8, 그리고 변형 루틴들 시간제한 다이어트의 핵심은 ‘공복 시간 동안 지방을 쓰게 하는 것’이에요. 아래는 대표적인 공복 루틴입니다. ⏰ 16:8 하루 중 16시간 공복, 8시간 식사 ex. 12시~8시 식사 / 8시~다음날 12시 공복 ⏰ 14:10 16:8이 힘들다면 좀 더 유연하게 ex. 오전 10시~저녁 8시 식사 ⏰ 12:12 식사와 공복을 균등하게 나눔 공복 습관이 처음이라면 좋은 입문법 2️⃣ 나에게 맞는 공복 시간은? 모든 사람에게 16:8이 맞는 건 아니에요. 생활 패턴, 수면 습관, 혈당 상태에 따라 공복 시간을 조절해야 합니다. 🍽 아침을 꼭 먹어야 하는 사람 → 12:12 추천 😴 늦게 자고 늦게 일어난다면 → 14:10이나 16:8 💪 운동을 자주 한다면 → 운동 시간과 식사시간 연계 필요 무리한 단식은 오히려 스트레스와 폭식을 유발할 수 있어요. 시도하면서 조정하는 게 가장 안전합니다. 3️⃣ 공복 시간에도 지켜야 할 것들 공복 시간이라고 아무것도 못 먹는 건 아니에요. 다이어트 효과를 높이려면 아래 원칙을 지켜보세요. 🥤 수분 충분히 섭취 (물, 무가당 차 등) ☕ 무가당 커피 OK (우유·시럽은 X) 🚶‍♂️ 가벼운 활동 유지 (산책, 스트레칭 등) 🧘‍♀️ 수면시간 포함하면 공복 유지가 더 쉬워요 공복법은 ‘어떤 시간을 굶느냐’보다 ‘그 시간에 몸을 어떻게 쉬게 하느냐’가 더 중요해요. 😊⏳🥗 공복 다이어트는 무리하지 않고 내 몸을  관찰하며 실천하는 것이 핵심이에요. 수치보다 루틴, 체중보다 습관! 지속 가능한 방식을 찾는 것이 진짜 성공입니다

geniet

활기찬 금욜

금요일이 열렸네요   맑고 시원한 아침입니다 오늘도 씩씩하게  전신운동하고 활기차게  하루를 시작합니다  굿데이!

인생이여만세

마무리 스트레칭

그렇게 많이 오던 비가 좀 그쳤나봐요 스트레칭으로 하루 피로 풀고  마무리합니다 수고많으셨어요 ♡

애플짱

숙면 ~ 스트레칭

숙면에 도움 되는 스트레칭하며  오늘 하루도 편안하게 마무리 합니다  모두 수고 많으셨습니다  굿밤 되세요

예지영준맘

목요일 만보걷기

비가와서 헬스장에서 걷고 왔어요 오늘은 하루종일 비가오네요 편안한 밤 보내세요

들꽃7

마무리 스트레칭

하루의 피로를 전신 스트레칭으로  천천히 풀어내며 마무리 하네요. 오늘 하루도 수고 많으셨어요.

쩡♡

목요일 만보 걷기

목요일 만보 걸었습니다  하루종일 비가 내려서 실내 걷기, 홈트 위주로 운동했습니다 

오와둥둥

실내 운동은 역시 기초 코어 운동이죠.

집에 도착해서 흐늘흐늘 풀어진 전신의 살을 쪼여 주는 운동을 6분쯤 해주고  반신욕 후에 맨소래담  치덕치덕 발라서 마사지 해주면서 스트레칭 하고 나면  쑤시고  찌뿌등~하던 전신이 이완되고 오늘도 하루가 잘 마무리 되었다는 생각이 들어요.

u찌니

숙면을 위한 스트레칭으로

숙면을 위한 자기 전 스트레칭으로 하루의  피로를 풀어내고 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

하루 한 팩 영양제

비타민 미네랄 비오틴 오메가3등이 들어  있는 영양제 저녁 식후 챙겨 먹네요. 혈앵 눈 건강까지 챙길 수 있어 좋아요.

쩡♡

비오는 날은 스텝업으로 하체근력 🏃

스텝업 운동을 통한 체중 감량 스텝업 운동은 체중 감량에 매우  효과적인 운동입니다.  🏃​계단을 오르는 동안 심박수가 증가하고,  많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 🏃 스텝업 운동을 하루 20~30분 정도  꾸준히 실천하면, 한 달 이내에 눈에 띄는  변화가 나타날 수 있습니다.  🏃운동 강도를 조절할 수 있기 때문에,  초보자부터 고급자까지 누구나 쉽게  진행할 수 있다는 점이 매력적입니다.

정수기지안맘