'하루 제트 단백바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

비타민 가득한 아침 산책으로 ☀️

아직은 강하지 않은 햇빛을 받으며  산책길 따라 걸으면서 소화도 시키고  하루를 시작하는 아침입니다. 건강한 뼈에 필수적인 비타민 d 생성 칼슘의 흡수를 돕고 뼈를 튼튼하게 하 는 기능을 하는 비타민 d는 결핍되기 쉬운영양소이로 15~30분 정도 햇볕을 받으며 산책을 하면 하루에 필요한 양만큼의 비타민 d생성하며, 특히 아침은 낮보다 자외선이 강하지 않아 산책하기에 적합합니다.

정수기지안맘

스트레칭

목요일  오늘도 뭉친근육 서서히 풀어주며 활기찬 하루 시작해요

예지영준맘

규니🩷

규니로 하루 건강! 

CabinCrew

모닝 물마시기 💦

모두 목요일 굿모닝입니다 ♥️♥️ 세상에나 벌써 목욜이라니 ㅎ 쉬는날은 역시 빨리가요 물 한잔씩 하고 하루 시작해봅니다 ~~

자스민꽃

목요일 홈트🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♀️

목요일 아침 홈트는 상쾌한 어침을 여는 스트레칭 10동작 따라하고 개운하게 하루 시작 해요

들꽃7

공복물한잔💦

노폐물 배출에 도움되는 공복물한잔  미지근하게 마시고 밤사이 부족한 수분도 보충해요 오늘도 좋은 하루 되세요

들꽃7

마무리 홈트

하루 마무리 홈트 해주며 꿀잠잘게요~~ 굿밤되세요~~♡

제벌

숙면 ~ 스트레칭

숙면에 도움되는 스트레칭 하며 오늘 하루 잘 마무리 합니다

예지영준맘

믾이 덥네요. 매미들이 요란스럽게 우네요..만보 달성하고 하루 마무리 합니다.편안한 되세요

올란도

실내 자전거와 풀기체조

 저의 하루 운동 루틴을 소개합니다 첫째,아침에 눈뜨면 일단 유튜브를 통해 맨손으로 할 수 있는 체조를 합니다 풀기체조인데요 약 30분정도 유튜브를 보면서 잠자고 일어나 찌푸둥한 몸을 풀어줍니다 목부터 다리까지 전신을 풀어주어 체조를 하고나면 개운해집니다 풀기체조의 효능을 살펴보면 머리부터 발끝까지 특히  귀운동과 눈돌리기 운동까지 몸 구석구석을 풀어주어 혈액순환과 신진대사를 촉진시켜주고 스트레스 해소에도 좋습니다 둘째, 실내 자전거 타기입니다 비가 오거나 요즘처럼 더운 날씨에는 집에서 실내 자전거를 탑니다 보통 20분정도 타고 있는데 200~300칼로리 소모가 있답니다  처음에는 천천히 달리다가 마지막 5분정도는 힘껏 페달을 밟으며 운동하고 있습니다 자전거 가격은 10만원대 중반에 구입했는데 요즘도 비슷한거 같아요 실내자전거의 효능은 많지만 잘 알려진 효능은 심폐지구력 향상, 유산소능력 향상, 근력 향상, 체중감소등을 들 수 있습니다 마지막 세번째는 만보걷기입니다 걷기는 조금 빠른 걸음으로 걷고 있어요 저는 보통 1시간 10분에서 20분정도 걸리는것 같아요 칼로리는 보통 300kcal정도 소모된답니다 걷기의 효능을 살펴보면 체지방 감소,근육강화, 면역력 강화에 도움을 줍니다 유산소 운동은 우리몸의 염증을 낮추는데 도움을 준다고 합니다   지금까지 저의 하루 운동 루틴이였습니다 특히 추천드리고 싶은 운동은 풀기체조입니다 다른 운동들도 몸에 좋은 운동들이지만 풀기체조는 맨손체조라 도구도 필요없고 간편하게 어디서나 할 수 있고 무엇보다 전신을 풀어주어 몸의 혈액순환과 쓰지않는 몸의 구석구석을 풀어주어 건강하게 하루를 시작할수 있어서 참 좋은것 같습니다

쉬림프

7.23 저녁산책

7.23 저녁산책 나옵니다 찜통같은 날씨네요 그래도 하루정리 산책🙃

치노카푸

전신 스트레칭으로~

하루 동안 쌓인 피로와 긴장을 풀어주고 숙면을 돕는 전신 스트레칭으로  마무리 하네요. 잠들기 전에 간단한 스트레칭을 하면 관절과 근육을 이완시켜 나쁜 자세로 인해 발생하는 통증을 줄이고 숙면의 질을 향상 시킬 수 있습니다. 신체의 순환을 개선하고 스트레스 완화에도 좋은 취침 전 스트레칭하면 좋습니다.

쩡♡

오늘 걸음

무더웠던  하루  시원한 저녁 보내세요

예지영준맘

견과류 간식

출출한 시간에 다양한 견과류  챙겨 먹네요. 하루 한봉지로 건강도 챙기고 고소해서 맛있어요.

쩡♡

멀티 비타민

항산화 작용으로 면역력 강화에 도움 되는 하루 한팩 영양제로 꾸준히 섭취하네요.

쩡♡

해안도로 드라이브했어요

백수해안도로 드라이브 왔는데 바다도 바다지만 하늘이 참 이쁩니다. 날씨만 좀 시원하면 바닷가 해안선 따라 만든 나무데크길도 걸어봄직 한데 너무 무더워 아쉽습니다.  좋은 풍경 구경하고 오늘하루도 좋았네요ㅎ

자연하이

여름복달임

여름 복달임으로 고창에서 장어구이 먹었습니다. 산지라 그런지 입안에서 장어가 살살 녹아요! 장어는 단백질, 지방, 무기질 등등 영양 성분이 풍부해요 그 덕에  항산화작용에  혈액순환 개선, 면역력 강화 등등  효능이 많다고 합니다. 모처럼 맛난걸로 배를 채웠으니 마음을 채우려 영광 백수해안도로 드라이브까지 갑니다ㅎㅎ 멋진 하루네요

자연하이

아침은~

아침 간단 건강하게 챙겼어요  오늘도 활기찬 하루 시작해요

예지영준맘

돈💰들이지 않고 건강챙기는 걷기와 계단오르기 일석삼조!!👍

걷기의 효능 걷기 운동은 언제 어디서나 도구 없이, 경제적인 부담 없이 누구나 즐길 수 있는 운동이다. 걷기보다는 강도 높은 뛰기가 건강에 훨씬 좋을 것 같지만, 사실 달리기는 부상 위험이 크다. 관절이 퇴화되고 고혈압 등의 만성질환이 있는 사람들에게는 달리기처럼 근육을 혹사시키는 운동은 위험할 수 있다. 그러나 일상적인 걸음 속도로 걷는 것은 운동 효과가 거의 없다. 걷기로 어떠한 운동 효과를 보려면 빠른 속도로 걸어야 한다는 게 현재까지의 연구 결과다. 산책하듯 천천히 걷는 것은 기분전환, 스트레스 해소 등의 효과는 있을 수 있지만, 건강검진 수치가 좋아지기는 힘들다. 약간 숨이 찰 정도로 옆 사람과 대화는 할 수 있지만 노래는 부르기 힘든 정도로 빠르게 걸어야 한다.  빠르게 걷는 것의 가장 큰 장점은 유산소 운동의 효과가 매우 크다는 것이다. 심폐지구력 향상과 심장 박동수가 증가하면서 동맥경화와 고혈압 예방에도 도움이 된다. 빠르게 걷는 것은 다이어트에도 도움이 되는데, 특히 복부비만에 효과가 좋다. 운동 시간대를 잘 선택하면 달리는 것보다 체중 감량 효과가 좋을 수 있다. 아침 7~9시 사이 공복 상태에서 운동하면 체지방을 20% 더 소모할 수 있다. 공복 상태에서 운동하면 축적된 지방을 꺼내 에너지로 쓰기 때문에 체지방 감량에 효과적인데, 이때는 걷기 같은 중강도 운동이 달리기와 같은 고강도 운동보다 낫다. 공복 상태에서 고강도 운동을 하면 운동 후 식욕이 향상될 위험이 있기 때문이다. 전문가들은 걷기 운동에서 가장 중요한 것은 바른 자세라고 말한다. 허리를 펴고 머리를 세운 뒤 팔을 크게 흔들며 걷는 것이 좋다. 발은 뒤꿈치부터 닿게 하고 앞꿈치로는 지면을 차듯이 전진해야 한다. 게다가 바쁜 현대인들에게 하루에 1시간 이상의 운동 시간을 확보하는 것은 쉽지 않은 일이다. 막연히 1만보를 걷기보다는 10분이라도 제대로 된 운동을 하는 것이 좋다. 이렇게 하면 매일 운동 목표를 달성하기도 쉬워 성취감을 느낄 수 있다. 계단오르기 효능 전반적인 운동 효과는 아주 뛰어나면서, 별다른 준비 없이 집이나 사무실 등 계단이 있는 곳이라면 어느 곳에서든 할 수 있다는 점에서 아주 효율적인 운동이다. 수많은 운동 전문가가 입을 모아 추천하는 운동이기도 하다. 심폐력 강화, 하체근력 강화, 관절 강화, 유산소 운동의 효과를 동시에 볼 수 있다. 본래 유산소 운동만 반복되면 지방의 연소에다 근육도 함께 소모되기 때문에 대사량이 줄어들어 효과가 점차 떨어지기 마련이다. 하지만 계단을 오르는 것은 하체 및 허리의 부하로 근력운동의 측면도 겸하는 덕분에 상당히 효율이 좋은 운동이라고. 30분을 하면 약 221칼로리가 소모되어 같은 30분 운동을 했을때 빨리걷기와 줄넘기보다 50~30% 가량 칼로리 소비가 높은 부하가 큰 운동이다. 사실 계단 오르기는 등산과 그 운동 구성요소가 거의 동일하다.  그래서 계단 오르기 운동을 일컬어 "계단은 내 옆의 산이다"라고 표현하기도 한다.  등산은 내려올 때 하체와 무릎 관절의 부담이 매우 커지지만, 계단 오르기는 내려올 때 엘리베이터를 이용하면 되므로 더 효과적이다. 그래서 평소에 매일할수있는 걷기와 계단오르기가 나에게는 너무 좋은 운동이다!!!👍👍👍

나나나이쁘니

아침 산책의 효과🏃

스트레칭으로 풀어내고 아침 산책으로 가볍 게 걸으면서 깊은 호흡으로 맑은 공기도 마시 면서 하루를 힘차게 시작하네요.   🏃아침 산책은 뇌 내 물질인 세로토 닌을 활성화해 기분을 상쾌하게 하고  의욕과 집중력을 높이는 데 도움을 주 며, 숙면을 돕는 효과도 있습니다. 또 한, 아침 산책은 생체시계를 리셋하고  비타민 D를 생성하는 데 도움이 됩니다.

정수기지안맘

규니🩷

하루에 한번 규니🩷

CabinCrew

아침 스트레칭으로

밤새 뭉친 근육들을 스트레칭으로 근육 이완시키며  활기차게 하루 시작 해봅니다.

쩡♡

공복물 한 잔

미지근한 물 한 잔으로 공복에  수분을 채우며 하루를 시작 하네요.

쩡♡

비타민

활기찬 하루 위해서 비타민 한알 섭취하고 수요일 피로 챙겨요

들꽃7

퇴근 후 한 시간, 살이 찌는 시간표를 리셋하세요

하루 중 가장 자유로운 시간인 퇴근 후 한 시간.  하지만 이 시간의 작은 선택들이 체중 증가로 이어질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?  식사, 간식, 음주, 운동 루틴까지! 오늘부터 이 시간표를 다이어트 친화적으로 재설계해보세요. 🕖 저녁 식사 시간과 속도 조절하기 늦은 저녁 식사는 소화와 수면에 부담을 줍니다. • 퇴근 후 2시간 이내, 7~8시 사이 식사 마치기 • 20분 이상 천천히 씹으며 먹기 • 단백질·식이섬유 중심 식단으로 야식 유혹 줄이기 🍫 퇴근 후 간식 루틴 리셋 일과를 마치고 소파에 앉자마자 간식부터 찾는 건 흔한 습관이죠.  하지만 이 타이밍은 혈당 스파이크와 지방 축적의 지름길입니다. • ‘무심결에 먹는 간식’은 당과 지방 함량이 높아요 • 달달한 디저트와 커피 대신 무가당 차나 견과류로 대체 • 스트레칭이나 짧은 산책으로 먹고 싶은 마음 분산시키기 🍷 저녁 술, 다이어트에 치명적 술은 식욕을 자극하고 지방 연소를 억제합니다. • 알코올은 수면 질 저하 → 다음 날 식욕 증가 악순환 • 술 안주로 섭취하는 열량은 실제 식사보다 많을 수 있어요 • 대체 루틴: 탄산수, 수분 보충, 취미활동으로 전환 🏃 운동은 너무 늦지 않게 저녁 시간에 운동하는 습관은 좋지만, 타이밍과 강도 조절이 중요합니다. • 격한 운동은 잠들기 전 2시간 전까지만 • 요가, 스트레칭, 걷기 등 안정적인 활동으로 마무리 • 운동 후 휴식과 수면 준비를 함께 계획하기 🌆🌆🌆 퇴근 후 1시간, 사소한 루틴이 체중을 좌우합니다.  지금 이 시간을 잘 설계하면 다이어트 성공률도 크게 높아질 수 있어요.  오늘부터 하나씩 바꿔볼까요?

geniet

행운

문제 풀고 이것두 받았어요  작지만 이 행운 같이해요  기분좋은 하루에요

영진왕빠

아침 산책🏞️

아침 산책 다녀왔어요 아직은 덥지 않아서 아침 산책 좋아요 오늘도 좋은 하루되세요

들꽃7

모니모기상, 수면 5시간40분

어제 최애운동리뷰 쓰고 소통댓글 쓰다가 12시 넘어서 잤어요 디지털 디톡스란 쉽지 않네요 퇴근 후에 핸폰을 건들이지 않는 건데... 퇴근 후에 핸폰이 너무 만지고 싶어요🤣🤣 오늘도 좋은 하루 되세요

더달달

나의 최애운동탬 실내자전거다이어트후기

여름이 돌아오고 다이어트하기위해 동네점핑 다이어트반에 들어갔으나 일주일2번하는것으로는  전혀효과가 없어서 날마다 운동하기위해 집에있는 실내 자전거를 다시 시작했다.날마다 비가 많이도 오는요즘 밖에 나가기도 겁나고하여 시작한운동.실내자전거는 유산소운동으로 체중감량과 칼로리소모.체지방감소에 효과적이라는데 집에있다는 장점과함께 날씨.환경..언제든 운동할수 있다는 장점이 있어서 좋다.자전거는 하체근육을 강화하는데 효과적인 운동으로 특히 허벅지 근육을 강화시키면 성인병도 정복할수 있다는 말이 있을정도로 좋은점이있어 해볼것을 추전한다.하체근육운동은 체지방을 태울수있음과 동시에 복부지방도 태워 허리둘레를 감소시킬수있으니 허리사이즈가 줄어들어 예쁜수영복도 입을수 있을것 같다. 하루1시간 2달정도 운동한 결과 2KG 정도 감량했고 허리둘레도 거의 2인치정도 줄어든듯 한결 가벼워진 몸이되었다 4년전쯤 15만원정도의 가격을 주고샀는데 지금은색도조금 바라고 낡았어도 그래도 흠뻑 땀을 빼게하고 상쾌함 몸의 가벼움을 만들어주는 숀리 X-바이크 나의 최애운동탬으로 추천합니다

토마토4랑

노을빛

무더위 속에 오늘 하루도 무사히 흘러갔네요 노을은 언제봐도 멋집니다

인생이여만세

숙면을 위한 스트레칭

캐시홈트 숙면을 위한 자기전 스트레칭했습니다  16동작으로 하루동안 쌓인 피로를 잘 풀어줘서 몸이 가뿐합니다  잠도 잘 올거 같습니다 

오와둥둥