'하와이안 갈릭 쉬림프' 관련 커뮤니티 게시글 모음

내돈내산 에그 쉬림프 샐러드

내돈내산 에그 쉬림프 샐러드입니다. 제일 좋아하는 달걀이 들어있어 선택했어요. 새우와 토마토, 옥수수, 채소들이 들어 있어요. 한끼 식사로도 충분하고 영양가도 많아요. 달걀은 맛도 영양가도 풍부합니다. 달걀의 주된 효능은 면역체계 강화, 에너지 생산 피부 건강, 두뇌 건강, 스트레스 감소가 있어요. 기회되시면 한번 드셔보세요 정말 맛있어요. 샐러드 구입한 곳입니다.

k2023

입맛 없을 때는 상콤 달달 망고 쉬림프 샐러드

샐러드킹 다이어트의 망고 쉬림프 샐러드를 소개합니다. 가격은 약 12000원이에요. 개인적으로 가격대비 양과 재료가 튼실하다고 생각합니다.  망고, 파인애플, 귤, 토마토, 포도 등 다양한 과일이 들어있어 상콤하구요. 새우, 달걀, 콩 등 단백질 함량이 높은 재료들과 치즈, 야채까지 골고루 들어있어 다이어트에 적합한 샐러드랍니다. 게다가 소스는 레몬소스라서 상큼함을 더해주네요. 그래서인지 요즘처럼 더운날 입맛 없들 때 먹으면 딱이에요!  생활반경에 샐러드킹 다이어트 매장이 있다면 한 번 드셔보시는 것을 추천합니다.😊

채so

맛있는 건강식, 다이어트를 위한 #쉬림프샐러드 도시락

올리앤아보 샐러드가게 쉬림프샐러드!도시락 올리앤 아보의 특징은 키토제닉을 기반으로 한 샐러드 가게에요.  또 노슈가, 노밀가루를 지키는 건강식 샐러드고요 제가 좋아하는 아보카도가 여기 샐러드 가게의 캐릭터에요ㅎㅎ 아보카도는 저탄고지 식단의 좋은 식재료 중 하나랍니다^^ 저는 탱글탱글 쉬림프 샐러드를 사먹어 보았는데요, 쉬림프 샐러드는 통통하게 살이 오른 새우와 현미밥, 과카몰리, 야채, 올리브오일,  샤워크림이 들어가 있어요. 사이드를 추가하거나 현미밥을 키토라이스로 변경할 수 있어요 여기 도시락은 고수도 넣어주시는데요, 다른 음식들과도 잘 어울리더라구요 탱글탱글 쉬림프 샐러드는 통통한 새우를 씹는 식감이 좋고  전체적인 맛 조화가 좋아서 계속 생각나는 건강식 샐러드 도시락이에요. 다이어트 식단이지만 엄청 든든한 도시락이에요 다음에는 육회비빔밥도 먹어봐야겠어요~^^

어느멋진날29

소이갈릭 맛이 잘 나는 닭가슴살

소이갈릭을 평소에 진짜 좋아하는데 다른 제품들보다 이게 더 맛을 잘 살린거 같아요. 맛있게 다이어트 한다는게 이런거 같아요. 좋아하는거 먹으면서 식단 관리도 되는 제품이니까 소이갈릭 좋아하시는 분은 드셔보세요. 한번 빠지면 못 나올 맛이에요.

김영동

제가 먹고있는 닭가슴살 소이갈릭맛

닭가슴살을 조금 더 맛있게 먹고싶어서 고르고 고른 제품이랍니다 닭가슴살을 고르는 나만의 기준은 첫번째는 식품화학첨가물이 안들어간 제품일것. 두번째는 기름기가 적게들어간 오븐구이 일것 세번째 기준은 맛도 있을것. 맛있닭 닭가슴살 오븐구이 혼합맛으로 한번에 여러봉을 구입해서 냉동해놓고 하나씩 꺼내먹고 있답니다 보통 저녁밥 대신 한봉지를 꺼내 전자렌지에 데워서 먹고있습니다 갈릭맛 소이갈릭맛 크림소스맛등 맛도 선택가능 개인적으로 소이갈릭맛이 제일 입맛에 맞았습니다

산곡동미녀삼총사

지갑을 지켜라!(하림 닭가슴살 갈릭)

오늘 소개해드릴 음식은 '하림 닭가슴살 갈릭'입니다 요즘 헬스장에서 개인피티를 받고있어요ㅎㅎ 트레이너 선생님께서 하루 세끼를 닭가슴살과 공기밥을 같이 먹어보라고 권유를 하셔서 닭가슴살로 다이어트를 시작하게 되었습니다 갈릭맛이 너무 싱겁지도 않고, 짜지도 않아서 편하게 먹을수있습니다 요즘 편의점에서도 닭가슴살을 손쉽게 구할수있어서 매우 만족합니다~^^

수하니

맛과 영양이 풍부한 하와이안 치킨 샐러드

다이어트 해야되는 데.. 샐러드만 먹으면 너무 배고파서 치킨샐러드를 먹었더니 하루종일 든든하고 건강해지는 느낌들고 나를 위해 좋은 거 먹어 행복하네요.. 게다가 하와이안 소스가  더욱  풍미를 더해주네요.. 강추합니다..

빠담소리

아침 식사는 아보카도쉬림프샐러드

거의 아침을 먹지 않지만 기상 후 먹는 첫끼가 아침인거니까요 ㅋㅋㅋㅋ 아보카도쉬림프 샐러드입니닷 아무래도 사먹는게.. 오히려 재료사서 차리는것보다 더싼거같더라고요 식단에 지방과 단백질 식이섬류를 채우니까 든든하고 좋습니다 ㅋㅋㅋㅋ

으라챠챠챠챠

광천점 매드포갈릭 골든바질부라타 피자

식이조절 중이라 푸짐하게 먹을 수 있는 식당 대신 매드포갈릭을 다녀왔네요 사진속의 피자는 프리미엄 골든토마토 소스위에 부라타치즈 모타델라햄 프레시 바질을 함께 즐길 수 있는 피자예요  도우가 앏은 씬피자여서 칼로리 부담을 줄였고 항상 먹는 피자에 비하면 맛은 쏘쏘 해요 깔끔한맛이어서 그런가봅니다 일년에 한번 세일행사를 크게 해서 그때 산 식사권으로 피자 파스타 간단히 먹었네요

stilnox

하와이안 새우 파인애플 볼

재료: 새우, 밥, 파인애플, 오이, 양배추, 라임. 조리: 새우를 익히고 과일과 채소를 썰어 밥 위에 담는다. 특징: 과일의 단맛을 활용한 한 그릇 메뉴이다. 15분.

열정남자

갈릭 새우 애호박 리본 파스타

애호박 250g• 손질 새우 150g 방울토마토 80g 마늘 5g 올리브오일 7g• 레몬즙 10g 소금•후추 약간 만드는 법 필러로 애호박을 넓게 깎아 물기를 닦아요. 남은 씨 부분은 잘게 썰어요. 기름•마늘에 새우를 완전히 익혀 덜고, 토마토와 씨 부분을 볶아요. 애호박 리본을 넣고 중강불에서 약 1분 버무려요. 새우• 레몬즙을 넣고 간해요. 약 260kcal 단백질 34g • 지방 9g • 탄수화물 14g

로블ㅎ

매콤 갈릭 새우 숙주볶음

재료 • 1인분 손질 새우 150g•숙주 200g • 다진 마늘 1작은 술 고추장 12g • 간장 1작은술 • 식용유 1작은술  만드는 법 새우와 씻은 숙주의 물기를 충분히 빼요. 중불에 기름•마늘을 볶다가 새우를 거의 익혀요. 중강불에서 물기 뺀 숙주•고추장•간장을 넣고 1~2분 짧게 볶아요. 약 260kcal • 단백질 37g • 지방 6g• 탄수화물 19g

로블ㅎ

하와이안 새우 파인애플 볼

재료: 새우, 밥, 파인애플, 오이, 양배추, 라임. 조리: 새우를 익히고 과일과 채소를 썰어 밥 위에 담는다. 특징: 과일의 단맛을 활용한 한 그릇 메뉴이다. 15분.

열정남자

혈당 덜 올리는 오트밀치킨만들기

재료 닭 가슴살 200g, 오트밀(납작하게 눌린 것) 50g, 갈릭 파우더 1작은 술, 우유 50mL, 소금 약간, 후추 약간, 식용유 약간 레시피 1. 닭 가슴살은 텐더 모양처럼 길쭉하게 자른다.  2. 닭 가슴살에 우유 50mL, 소금과 후추 약간 뿌려 약 20분 재운다. 3. 오트밀에 갈릭파우더와 소금을 약간 넣어 골고루 섞는다.  4. 재워둔 닭 가슴살을 건져 양념한 오트밀 옷을 골고루 입힌다.  5. 4에 식용유를 스프레이로 살짝 뿌린 후 180℃의 에어프라이어에서 15~20분 익힌다.  6. 그릇에 예쁘게 담아낸다. 오트밀은 귀리를 압착해 먹기 좋게 가공한 것으로 밀가루보다 혈당지수가 낮아 섭취 시 혈당을 덜 올립니다. 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 함유돼 혈당 개선을 돕고 포만감을 오래 유지합니다. 이외에 ▲비타민B군 ▲철분 ▲마그네슘 등이 풍부해 뉴욕 타임스 ‘10대 건강식품’에 선정되기도 했습니다. 당뇨병 환자는 혈관 건강을 위해 고기를 먹을 때 닭 가슴살을 비롯한 살코기 위주로 섭취하는 게 좋습니다. 닭 가슴살은 100g당 열량이 106kcal고 단백질이 23g 함유돼 있습니다. 지방 함량이 낮아 혈관을 보호하면서 단백질을 충분히 보충할 수 있습니다. 

메가망나뇽

두부면 잡채 만들기

주재료: 두부면 200g, 표고버섯 2개, 양파 1/2개, 피망 1/2개, 당근 1/3개, 식용유 1큰술 양념재료: 굴소스 2큰술, 참기름 1큰술, 설탕 1작은술, 깨 1작은술, 후추 1/2작은술 1. 끓는 물에 두부면을 약 30초간 가볍게 데친 뒤 체에 밭쳐 물기를 뺀다. 2. 양파, 당근, 피망, 표고버섯은 일정한 두께로 채 썬다. 3. 볼에 굴소스 2큰술, 설탕 1작은술, 후추 1/2작은술을 넣고 잘 섞어 양념을 준비한다. 4. 달군 팬에 식용유를 두르고 양파를 먼저 볶아 향을 낸 후 당근, 표고버섯, 피망을 차례로 넣어 볶는다. 5. 채소가 부드럽게 익어가면 준비한 두부면과 갈릭 굴소스 양념을 넣고 골고루 볶아준다. 6. 양념이 재료에 고루 배어들면 불을 끄고 참기름과 통깨를 둘러 가볍게 버무려 완성한다. 두부면으로 만들기 넘 좋은 레시피입니다  양념 넣어서 잘 볶아서 먹으면 색다르기도 하곘어요 맛있게 관리할수 있을것 같아서 좋은거 같네요.

메가망나뇽

하와이안 무스비

두부 1/2모, 오이 1/2개, 잡곡밥 1공기, 계란 2개, 김밥용 김 2장, 참깨 약간, 참기름약간 ※단촛물: 식초 1큰 술, 소금 1작은 술, 스테비아 약간 1. 두부는 길이대로 얇게 썰어 소금을 약간 뿌린 후 프라이팬에 앞뒤가 노릇하게 굽는다. 2. 오이는 두부 길이대로 얇게 저민 후 단촛물을 넣고 살짝 절인다. 3. 계란은 곱게 풀어 소금을 약간 넣은 후 지단을 두툼하게 부친다.  4. 밥에 단촛물과 참기름, 참깨를 뿌려 골고루 섞는다. 5. 네모난 통에 랩을 깔고, 밥→오이→계란지단→두부→밥 순으로 차곡차곡 담는다. 6. 5의 주먹밥을 살살 꺼내 랩을 제거하고, 김으로 감싼 뒤 먹기 좋은 크기로 자른다

로블ㅎ

오트밀 치킨텐더

닭 가슴살 200g, 오트밀(납작하게 눌린 것) 50g, 갈릭 파우더 1작은 술, 우유 50mL, 소금 약간, 후추 약간, 식용유 약간 1. 닭 가슴살은 텐더 모양처럼 길쭉하게 자른다.  2. 닭 가슴살에 우유 50mL, 소금과 후추 약간 뿌려 약 20분 재운다. 3. 오트밀에 갈릭파우더와 소금을 약간 넣어 골고루 섞는다.  4. 재워둔 닭 가슴살을 건져 양념한 오트밀 옷을 골고루 입힌다.  5. 4에 식용유를 스프레이로 살짝 뿌린 후 180℃의 에어프라이어에서 15~20분 익힌다.  6. 그릇에 예쁘게 담아낸다.

로블ㅎ

오트밀 치킨텐더’

식감 살리고 영양 채우는 오트밀 오트밀은 귀리를 압착해 먹기 좋게 가공한 것으로 밀가루보다 혈당지수가 낮아 섭취 시 혈당을 덜 올립니다. 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 함유돼 혈당 개선을 돕고 포만감을 오래 유지합니다. 이외에 ▲비타민B군 ▲철분 ▲마그네슘 등이 풍부해 뉴욕 타임스 ‘10대 건강식품’에 선정되기도 했습니다. ‘겉바속촉’ 닭 가슴살 텐더 당뇨병 환자는 혈관 건강을 위해 고기를 먹을 때 닭 가슴살을 비롯한 살코기 위주로 섭취하는 게 좋습니다. 닭 가슴살은 100g당 열량이 106kcal고 단백질이 23g 함유돼 있습니다. 지방 함량이 낮아 혈관을 보호하면서 단백질을 충분히 보충할 수 있습니다. 살코기의 부드러움이 다른 맛을 쉽게 흡수하기 때문에 조리법대로 후추 등 양념을 곁들여 먹으면 풍미가 배가됩니다.   고칼슘·고단백 급원 우유 우유는 양질의 칼슘이 함유돼 당뇨병 환자의 뼈 건강 증진에 이롭습니다. 각종 비타민, 단백질 등의 영양소도 풍부한데요. 우유를 섭취할 때는 저지방이나 무지방 우유를 골라 먹어야 다른 영양소의 효과는 그대로 누리면서 지방과 섭취 칼로리를 줄일 수 있습니다. 실제로 우유 한 컵 칼로리는 130~140kcal고 저지방 우유 칼로리는 80~90kcal입니다.  재료&레시피(2인분) 닭 가슴살 200g, 오트밀(납작하게 눌린 것) 50g, 갈릭 파우더 1작은 술, 우유 50mL, 소금 약간, 후추 약간, 식용유 약간 1. 닭 가슴살은 텐더 모양처럼 길쭉하게 자른다.  2. 닭 가슴살에 우유 50mL, 소금과 후추 약간 뿌려 약 20분 재운다. 3. 오트밀에 갈릭파우더와 소금을 약간 넣어 골고루 섞는다.  4. 재워둔 닭 가슴살을 건져 양념한 오트밀 옷을 골고루 입힌다.  5. 4에 식용유를 스프레이로 살짝 뿌린 후 180℃의 에어프라이어에서 15~20분 익힌다.  6. 그릇에 예쁘게 담아낸다.

팔망미인

병아리콩 과카몰리 샐러드

• 재료: 삶은 병아리콩 종이컵 1/2컵, 아보카도 1/2개, 방울토마토 5알, 오이 1/3개, 양파 1/8개 • 레몬 갈릭 드레싱: 올리브유 1.5큰술, 레몬즙 1.5큰술, 소금 두 꼬집, 알룰로스 0.5큰술, 후추 약간 • 만드는 법:  1. 아보카도, 오이, 토마토, 양파를 병아리콩 크기와 비슷하게 작은 큐브 모양으로 깍둑썰기합니다.  2. 볼에 썰어둔 재료와 삶은 병아리콩을 한데 모아 넣습니다.  3. 준비한 레몬 갈릭 드레싱 소스를 붓고 숟가락으로 살살 버무려 차갑게 보관했다가 먹습니다.

송쩡

지중해식 쉬림프 통밀 파스타

재료 8 oz 통밀 스파게티 면 3 tbsp 엑스트라 버진 올리브 오일 (나누어 사용) 2 oz 큰 새우 (껍질과 내장을 제거한 것) 1 tbsp 다진 생마늘 2 tbsp 신선한 레몬즙 0.25 cup 다진 생 이탈리안 파슬리 0.25 tsp 천일염 0.25 tsp 갓 갈아낸 후추 2 tbsp 무염 버터 레시피 1> 큰 냄비에 소금을 넣은 물을 붓고 센 불에서 팔팔 끓여주세요. 통밀 스파게티 면을 넣고 포장지에 적힌 시간에 맞춰 알덴테 상태가 될 때까지(보통 9~11분) 삶아줍니다. 면을 건지기 전에 면수 1/2컵을 따로 덜어두세요. 다 삶아진 면은 체에 밭쳐 물기를 완전히 뺀 뒤 잠시 둡니다. 2> 면이 삶아지는 동안, 새우의 물기를 키친타월로 완전히 닦아주세요. 그래야 노릇하게 잘 구워집니다. 새우 앞뒷면에 소금과 후추를 한 꼬집씩 뿌려 밑간을 합니다. 3> 큰 팬이나 소테 팬에 올리브오일 1큰술을 두르고 중강불에서 달궈주세요. 팬에 새우가 겹치지 않게 한 층으로 올립니다. 양이 많으면 나눠서 구워주세요. 뒤집지 말고 2~3분 정도 그대로 두어 바닥면이 분홍빛을 띠며 노릇해지면, 뒤집어서 2분 더 익혀줍니다. 다 익은 새우는 깨끗한 그릇에 옮겨 담고, 온기가 유지되도록 호일을 살짝 덮어두세요. 4> 불을 중불로 줄이고 같은 팬에 남은 올리브오일 2큰술을 넣습니다. 다진 마늘을 넣고 타지 않게 계속 저어가며 30~45초간 볶아 향을 냅니다. 재료가 타지 않으면서 향긋한 기름이 배어 나와 소스의 깊은 맛을 내는 기초가 됩니다. 5> 팬에 신선한 레몬즙, 다진 파슬리, 소금, 후추를 넣습니다. 잘 섞어준 뒤 소스가 어우러지도록 1분 정도 약하게 끓여주세요. 레몬즙이 팬 바닥에 눌어붙은 새우의 맛있는 성분들을 녹여내어 소스의 풍미를 더해줍니다. 6> 구워둔 새우를 그릇에 고인 육즙까지 모두 팬에 다시 넣습니다. 향긋한 소스가 새우에 골고루 묻도록 가볍게 버무려주세요. 소스가 너무 되직하다면 따로 챙겨둔 면수를 한 번에 1~2큰술씩 넣어가며 원하는 농도로 조절합니다. 7> 물기를 뺀 통밀 파스타 면을 새우와 소스가 있는 팬에 바로 넣습니다. 집게를 이용해 면에 소스가 잘 배고 따뜻해질 때까지 1~2분 정도 골고루 버무려주세요. 맛을 보고 부족한 간은 소금, 후추 또는 레몬즙으로 조절합니다.  정제된 일반 파스타 대신 통밀 스파게티(4인분 기준 약 225g)를 사용해 혈당 지수를 대폭 낮추고, 당 흡수를 늦춰주는 식이섬유를 더했습니다. 단백질이 가득한 새우(총 약 450g)를 듬뿍 넣어 혈당 반응을 더욱 안정적으로 만들어주므로, 혈당 관리가 필요한 분들에게 안성맞춤입니다. 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물의 조합으로 혈당 스파이크 없이 3~4시간 동안 에너지를 꾸준히 유지해 줍니다.

메가망나뇽

크리미 갈릭 치킨 현미밥

재료 1 tbsp 올리브유 500 g 닭가슴살, 한입 크기로 썬 것 300 g 현미, 익히지 않은 것 3 pcs 다진 마늘 1 pcs 레몬, 제스트와 즙 750 ml 저염 치킨 스톡 200 g 그린빈, 다듬어서 반으로 자른 것 200 g 저지방 그릭 요거트 250 g 시금치 30 g 다진 생 파슬리 레시피 1> 크고 깊은 팬이나 더치 오븐을 중강불에 올리고 올리브유를 두르세요. 닭가슴살에 소금과 후추로 밑간을 한 뒤 달궈진 팬에 넣습니다. 가끔 저어가며 5~6분 정도 볶아주세요. 닭고기가 노릇하게 익으면 접시에 덜어 잠시 둡니다. 2> 같은 팬에 다진 마늘을 넣고 향이 올라올 때까지 30초 정도 볶으세요. 여기에 현미, 레몬 제스트를 넣고 향긋한 기름이 쌀에 잘 배도록 잘 섞어줍니다. 1~2분 정도 쌀을 볶아 고소한 풍미를 살려주세요. 3> 치킨 스톡을 붓고 소금을 한 꼬집 넣으세요. 팬 바닥에 눌어붙은 것들을 긁어내며 골고루 섞어줍니다. 한 번 끓어오르면 불을 약불로 줄이고 뚜껑을 꼭 닫은 뒤, 뚜껑을 열지 않은 채로 25분간 뭉근히 끓입니다. 4> 25분이 지나면 쌀 위에 그린빈(껍질콩)을 올리세요. 이때 섞지 마세요. 다시 뚜껑을 덮고 8~10분 더 익힙니다. 콩이 아삭하게 익고 쌀이 수분을 거의 다 흡수할 때까지 기다려주세요. 5> 익혀둔 닭고기와 접시에 남은 육즙을 모두 팬에 다시 넣으세요. 그릭 요거트와 레몬즙을 넣고 크리미하게 잘 섞일 때까지 저어줍니다. 시금치를 한 줌씩 넣으며 숨이 죽을 때까지 2~3분 정도 살살 섞어주세요 6> 맛을 보고 부족한 간은 소금과 후추로 맞춥니다. 불을 끄고 2분 정도 그대로 두어 풍미가 잘 어우러지게 하세요. 내기 전에 다진 파슬리를 듬뿍 뿌려주세요.   저혈당 원팬 요리는 일반적인 치킨 라이스를 혈당 수치 안정에 도움을 주는 영양 가득한 한 끼로 바꿔줍니다. 흰쌀 대신 현미를 사용해 혈당 지수(GI)를 크게 낮췄습니다. 현미는 식이섬유가 풍부한 쌀겨 층이 그대로 있어 포도당 흡수를 늦춰주기 때문에, GI 지수가 70~75인 흰쌀에 비해 50~55 정도로 낮습니다. 여기에 단백질이 풍부한 닭가슴살과 그릭 요거트를 더해 탄수화물 소화 속도를 늦춤으로써 혈당 반응을 한 번 더 조절했습니다.

메가망나뇽

칠리 갈릭 채소 볶음

재료 2 tsp 저칼로리 쿠킹 스프레이 3 pcs 마늘, 얇게 편 썰기 2 pcs 홍고추, 씨를 제거하고 굵게 다지기 1 pcs 적양파, 얇게 채 썰기 2 pcs 피망, 씨를 제거하고 굵게 다지기 200 g 브로콜리니(줄기 브로콜리), 손질된 것 150 g 케일, 굵게 썰기 2 tbsp 레몬즙 (왁스 처리되지 않은 레몬) 레시피 1> 요리를 시작하기 전에 채소를 미리 준비해 주세요. 마늘은 얇게 편 썰고, 홍고추는 씨를 빼서 굵게 다집니다. 적양파는 얇게 채 썰고, 피망은 씨를 제거한 뒤 한입 크기로 굵게 썰어주세요. 2> 브로콜리니는 질긴 끝부분을 잘라내 손질하고, 케일은 먹기 좋은 크기로 굵게 썹니다. 레몬은 즙을 짜서 따로 두고, 물 100ml도 미리 계량해 준비해 주세요. 3> 커다란 코팅 프라이팬이나 웍을 중강불로 달굽니다. 저칼로리 쿠킹 스프레이를 2~3번 뿌려 바닥에 골고루 코팅해 주세요. 4> 달궈진 팬에 편 썬 마늘과 다진 고추를 넣습니다. 향이 올라오고 마늘이 살짝 노릇해질 때까지 약 1분간 볶아주세요. 이때 마늘이 타지 않게 주의합니다. 5> 채 썬 적양파, 다진 피망, 손질한 브로콜리니를 팬에 넣고 물 100ml를 붓습니다. 채소가 부드러워지기 시작하면서도 아삭함이 살아있을 때까지 자주 뒤섞으며 2~3분간 볶아주세요. 6> 잘게 썬 케일을 넣고 계속 저어가며 2분 정도 더 볶아주세요. 케일의 숨이 죽고 색이 선명한 초록색으로 변하면서도 식감은 그대로 살아있을 때까지 익히면 됩니다. 7> 갓 갈아낸 후추를 취향껏 뿌려 가볍게 간을 해주세요. 신선한 레몬즙을 짜서 넣고 양념이 골고루 섞이도록 마지막으로 한 번 더 뒤섞어줍니다. 8> 완성된 요리는 즉시 그릇에 옮겨 담아 따뜻할 때 드세요.   볶아낸 이 채소 요리는 저혈당 식단이 얼마나 맛있을 수 있는지 보여주는 완벽한 예시입니다. 영양소가 풍부한 케일과 브로콜리니를 주재료로 하여, 포도당 흡수를 늦추고 혈당을 안정적으로 유지해 주는 식이섬유를 듬뿍 섭취할 수 있습니다. 십자화과 채소들은 강력한 항산화 성분을 제공하면서도 혈당 수치에는 거의 영향을 주지 않습니다. 마늘과 칠리는 강렬한 풍미를 더할 뿐만 아니라 대사 건강에도 도움을 줍니다. 

메가망나뇽

더단백 팝칩

치 닭가슴살 6%, 단백질 7g 함유 당 1.3g, BCAA 290mg 함유 군옥수수, 매콤살사, 허니갈릭맛

로블ㅎ

고칼륨 식품 섭취 시 소금 대신 향신료 첨가하면 좋아

심장내과 전문의 청 윤(Chung Yoon)은 건강·의학 전문 매체 에브리데이 헬스(Everyday Health)를 통해 조리 시 조미가 필요하다면 소금과 함께 향신료를 넣으라고 추천했다. 그는 “향신료는 요리에 풍미를 더해주지만, 나트륨 함량이 낮아 소금을 통한 나트륨 섭취량을 줄일 수 있다”며 “’허브 솔트’나 ‘갈릭 솔트’처럼 이름에 ‘소금(salt)’이 들어간 제품은 피하고, 소금이 첨가되지 않은 순수 조미료 가루 제품을 선택하면 좋다”고 조언했다.

로블ㅎ

레몬 갈릭 치킨과 브로콜리 구이 레시피

재료 400 g 닭다리살 300 g 브로콜리 2 tbsp 올리브 오일 3 pcs 마늘 1 pcs 레몬 1 tsp 소금 0.5 tsp 후추 레시피 1> 일반 오븐은 220°C로 예열해 주세요. 테두리가 있는 큰 베이킹 시트에 종이 호일을 깔아 준비합니다. 2> 큰 믹싱볼에 올리브 오일, 다진 마늘, 레몬 제스트, 그리고 레몬즙 절반을 넣고 잘 섞어주세요. 소금과 갓 갈아낸 후추를 넉넉히 뿌려 향긋한 마리네이드 베이스를 만듭니다. 3> 닭다리살은 골고루 익을 수 있게 약 5cm 크기로 비슷하게 썰어주세요. 닭가슴살을 사용하신다면 두께에 따라 통째로 쓰거나 반으로 잘라주시면 됩니다. 4> 레몬 마늘 소스가 담긴 볼에 닭고기와 브로콜리를 넣습니다. 손이나 집게를 이용해 모든 재료에 양념이 골고루 묻도록 잘 버무려 주세요. 5> 준비한 베이킹 시트 위에 닭고기와 브로콜리가 겹치지 않게 한 겹으로 펼쳐주세요. 6> 22~25분 정도 굽는데, 중간에 한 번 뒤집어 주세요. 브로콜리는 끝부분이 살짝 갈색빛이 돌며 바삭해질 때까지 구워주세요. 7> 오븐에서 꺼낸 즉시 남은 레몬즙을 트레이 전체에 골고루 뿌려주세요. 따뜻할 때 바로 드세요.  레몬과 마늘양념해서 구우면 닭다리살 풍미가 참 좋을것 같아요 탄수화물없는 단백질과 지방, 야채의 식이섬유 구성이 참 맘에 듭니다 구워서 나온거라 담백함이 가득하고 맛있을거 같아요

메가망나뇽

닭다리살 허니갈릭 스테이크

1닭다리살 두덩이 소금,후추 뿌린다 2 전분 가루를 묻혀 껍질부터 굽고 그릇에 빼놓고 3 소스 만들기 버터20g 간장2 맛술2 꿀2 다진마늘1 레몬즙 0.5 고추가루약간 (생략가능) 4 소스만들고 닭다리넣어 졸여내면 완성

송쩡

아보카도 칩

주재료: 잘 익은 아보카도 1~2개 시즈닝: 소금 약간, 후추, 올리브유(또는 아보카도 오일), 선택에 따라 칠리 파우더나 갈릭 파우더 ​ 만드는 방법 1.아보카도 손질하기 아보카도를 반으로 갈라 씨를 제거하고 껍질을 벗겨주세요. 2.슬라이스하기 도마 위에 올리고 너무 얇지 않게 일정한 두께(약 3~4mm 정도)로 썰어줍니다. 너무 얇으면 구울 때 쉽게 부서질 수 있어요 3.오일과 시즈닝 바르기 슬라이스한 아보카도를 넓은 접시나 트레이에 펼치고, 오일을 붓이나 스프레이로 얇게 펴 발라줍니다. 그 위에 소금, 후추, 그리고 기호에 맞는 향신료를 골고루 뿌려주세요. 4.굽기 에어프라이어: 160°C에서 약 10~15분간 굽습니다. 중간에 상태를 확인하며 타지 않도록 주의하고, 바삭해질 때까지 시간을 조금씩 조절해 주세요. 오븐: 175°C로 예열된 오븐에서 약 15~20분간 노릇하고 바삭해질 때까지 구워냅니다. 5.식히기 오븐이나 에어프라이어에서 꺼낸 직후에는 살짝 말랑할 수 있지만, 상온에서 식히면 바삭한 식감이 살아납니다.

로블ㅎ

다이어트할때 써브웨이 이렇게 드세요

다이어터들의 영원한 구세주 써브웨이, 딱 이렇게만 시키세요! 완벽한 탄단지 식단이 됩니다. 다이어트 주문 3계명! 빵은 무조건 '위트' (탄수화물 줄이려면 빵 속 파 기) 절임류 3대장 '피클, 올리브, 할라피뇨' 제외 소스는 올리브오일, 소금, 후추, 레드와인 식초, 저 칼로리 오리엔탈 소스 중 고르기 강력 추천하는 메뉴 BEST3 위: 로티세리 비비큐 치킨 위: 로스트 치킨 위: 쉬림프(단백질이 살짝 부족/ 오믈렛 추가 추천)

로블ㅎ

🥗🫜다이어트 하면서 자주 먹는 서브웨이 포크 타코 샐러드 예요

요즘 자주 먹는 서브웨이 폴드 포크 타코샐러드 예요 또띠아에 샐러드 재료를 올려 타코처럼 싸 먹는 메뉴인데 샐러드 느낌도 나면서  멕시칸 음식 먹는 느낌 이네요 풀드포크·로티세리 치킨·스파이시 쉬림프 3가지 토핑 고를수 있는데 단백질 섭취도 하면서 다양한 야채를 먹을수 있어서 좋고 또띠아 추가 해서 먹으면 더 포만감이 있어서 좋아요 요즘은 서브웨이도 샐러드가 다양하게 나와서 다이어트 사이에서 인기가 많다고 하네요  

로블ㅎ

맥도날드 충주 찰옥수수 버거 664kcal (맥도날드 신메뉴)ㅣ빅맥보다 높습니다

━━━━━━━━━━━━━ 🌽 '옥수수 버거'라길래 가벼울 줄 알았어요 ━━━━━━━━━━━━━ 맥도날드 '한국의 맛' 여섯 번째 메뉴, 충주 찰옥수수 치즈 크로켓 버거가 나왔어요. 옥수수 = 채소 느낌이라 왠지 가벼울 것 같잖아요? 근데 공식 영양정보 열어보고 좀 놀랐습니다. 664kcal. 빅맥(582kcal)보다 82kcal 높아요. 크로켓이 '튀김'이라는 걸 잊고 있었던 거죠 🥲 ━━━━━━━━━━━━━ 📋 기본 정보 ━━━━━━━━━━━━━ ▶ 정식명: 충주 찰옥수수 치즈 크로켓 버거 ▶ 가격: 단품 7,900원 / 세트 9,400원 ▶ 머핀 버전: 단품 5,200원 ▶ 판매 기간: 8월 12일까지 (35일 한정) ▶ 판매 매장: 전국 400여 개 매장 ▶ 구성: 모짜렐라 치즈 크로켓 속 찰옥수수 알갱이 + 스파이시 파마산 소스 ★ '한국의 맛' 5주년 메뉴예요. 창녕 갈릭(2021) → 보성 녹돈 → 진도 대파 → 진주 고추 → 익산 고구마 → 충주 찰옥수수 충주는 전국 옥수수 생산량 2위 지역이에요. ━━━━━━━━━━━━━ 🔥 칼로리·영양성분  ━━━━━━━━━━━━━ 【충주 찰옥수수 치즈 크로켓 버거 — 249g】 칼로리 664 kcal · 나트륨 970mg (하루 권장의 49%) · 단백질 23g (43%) · 당류 14g (14%) · 포화지방 9g (59%) 【머핀 버전 — 200g】 칼로리 474 kcal · 나트륨 802mg (40%) · 단백질 15g (28%) · 당류 9g (9%) · 포화지방 5g (34%) ★ 버거보다 190kcal 낮아요! 가볍게 가려면 머핀이 정답. ━━━━━━━━━━━━━ 💡 다이어터 인사이트 3가지 ━━━━━━━━━━━━━ 【① ⚠️ 나트륨 970mg — 하루의 절반】 한 개로 하루 권장량(2,000mg)의 49%를 채워요. 세트로 드시면 후렌치후라이 미디엄(282mg)이 더해져서 → 총 1,252mg = 하루의 63% ▷ 세트로 가면 나트륨은 거의 하루치의 2/3예요. 【② ✅ 단백질 23g — 나쁘지 않아요】 하루 권장량(55~65g)의 약 40%. 20g을 넘겨서 버거치고는 무난한 편이에요. ▷ 다만 포화지방 9g(59%)이 걸려요. 크로켓 튀김옷 때문이에요. 【③ 🔥 빅맥보다 높습니다】 · 충주 찰옥수수 버거 249g — 664 kcal · 빅맥 223g — 582 kcal · 맥크리스피 치킨 클래식 209g — 567 kcal · 맥스파이시 상하이 246g — 528 kcal · 불고기버거 167g — 408 kcal ★ 맥도날드 버거 중에서도 상위권이에요. '옥수수라서 가볍겠지'는 착각이었어요! ━━━━━━━━━━━━━ 🩸 혈당 관리 중이라면 ━━━━━━━━━━━━━ 당류 14g — 빅맥(8g)의 거의 2배예요. 찰옥수수 + 달콤한 크로켓 조합이라 당이 꽤 들어가요. 그런데 진짜 문제는 세트예요. 【세트 당류 계산】 버거 14g + 코카콜라 미디엄 33g = 47g ▷ WHO 권장 첨가당 하루 상한(25~50g)에 육박! ★ 콜라 → 제로로만 바꿔도 당류 33g이 사라져요. 칼로리도 세트 기준 1,127kcal → 988kcal (139kcal 절감) ▷ 혈당 관리 중이면 '제로 탄산'은 선택이 아니라 필수예요. ━━━━━━━━━━━━━ 🍟 칼로리 줄이는 현실 꿀팁 5가지 ━━━━━━━━━━━━━ ① 세트 대신 단품 → 후라이 324kcal 절약 ② 콜라 → 제로 콜라 → 139kcal 절약 ③ 버거 대신 머핀 → 190kcal 절약 ④ 라지세트는 피하기 (1,061~1,255kcal!) ⑤ 먹은 날은 저녁을 가볍게 → 하루 총량으로 관리 ━━━━━━━━━━━━━ 📌 정리 ━━━━━━━━━━━━━ ▶ 664kcal — 빅맥보다 82kcal 높아요 ▶ 나트륨 970mg — 하루의 49% ▶ 당류 14g — 빅맥의 약 2배 ▶ 단백질 23g — 이건 괜찮아요 ▶ 가볍게 가려면 → 머핀(474kcal) + 제로 탄산 '옥수수니까 괜찮겠지'는 함정이에요. 드시되, 세트 구성만 조절하세요 🙏 + 충주맨 김선태님의 맥도날드 충주 찰옥수수버거 광고 영상도 보고 가세요 ㅋㅋㅋ ━━━━━━━━━━━━━ 💬 여러분은 어떠세요? 버거 vs 머핀 — 어느 쪽이 더 당기세요? ━━━━━━━━━━━━━ 이 글이 도움됐다면 좋아요 꾹! 눌러주세요 🙏 드셔보셨다면 솔직한 한 줄 후기 남겨주세요! 댓글로 알려주세요! 👇

초보 다이어터

푸라닭 마늘치킨 '마마치'ㅣ가격 22,900원

━━━━━━━━━━━━━ 🧄 푸라닭 마늘치킨 '마마치', 이름부터 대놓고 마늘 ━━━━━━━━━━━━━ "마늘치킨 다 거기서 거기 아냐?" 저도 그렇게 생각했는데, 푸라닭이 이번엔 좀 진심인 것 같아요. 신메뉴 이름이 '마마치' — 마늘마니치킨의 줄임말이래요. 영문명은 무려 Garlic Bomb Chicken 🧄 아이유가 광고에서 "마늘 별로 안 좋아한다"면서 수북한 마늘 토핑을 맛있게 먹는 그 광고, 보신 분 계시죠? 그래서 다이어터·혈당 관리자 입장에서 "이거 먹어도 되나?" 솔직하게 정리해봤어요. ━━━━━━━━━━━━━ 📋 마마치 기본 정보 ━━━━━━━━━━━━━ ▶ 정식명: 마마치 (마늘마니치킨) ▶ 영문명: Garlic Bomb Chicken ▶ 가격: 22,900원 (권장판매가 / 매장별 상이) ▶ 조리: 오븐후라이드 (210℃ 오븐 1차 → 깨끗한 기름 2차) ▶ 특징: 국내산 마늘을 굵게 다진 토핑 + 달콤한 특제 마늘소스 ★ 푸라닭 오븐후라이드는 먼저 구워서 기름을 빼고, 그다음 살짝 튀기는 방식이에요. 일반 후라이드보다 기름이 덜 남는 구조래요! ━━━━━━━━━━━━━ 🍗 칼로리 줄이는 현실 꿀팁 5가지 ━━━━━━━━━━━━━ ① 소스 '따로' 요청 → 찍어 먹으면 양 조절 가능 ② 1/4마리(2~3조각)로 끊기 → 약 450kcal 선 ③ 콜라 대신 제로 탄산 → 100kcal 이상 절감 ④ 마늘 토핑은 오히려 굿! (알리신 풍부, 저칼로리) ⑤ 먹기 전 야채·샐러드 먼저 → 혈당 완만하게 ━━━━━━━━━━━━━ 🤔 마마치 vs 매드갈릭, 뭐가 달라요? ━━━━━━━━━━━━━ ▷ 매드갈릭 — 마늘향 소스 + 마늘 후레이크 토핑. 달콤하고, 양념류 중엔 덜 짠 편 ▷ 마마치 — 국내산 다진 마늘을 '굵게' 수북히. 아삭한 식감 강조 + 달콤 마늘소스 ★ 마늘 '향'파 → 매드갈릭 / 마늘 '식감'까지 씹고 싶다 → 마마치 ━━━━━━━━━━━━━ 📌 정리 ━━━━━━━━━━━━━ 마늘치킨은 '단백질은 좋고, 양념·혈당은 조심'이 결론이에요. 혈당 관리 중이시면 → 1/4마리 + 소스 따로 + 식후 걷기 이 3종 세트 꼭 기억해주세요 🙏 ━━━━━━━━━━━━━ 💬 여러분은 어떠세요? 마늘 토핑, 수북한 게 좋으세요 아니면 부담되세요? ━━━━━━━━━━━━━ 이 글이 도움됐다면 공감 꾹! 눌러주세요 🙏 드셔보셨다면 솔직한 한 줄 후기 남겨주세요!

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