'한끼 계란구이 카레맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

체중 유지 식단 꿀팁!

저는 체중유지에 초점을 맞춰 식단관리를 하고있는데요 겨울이 되니 활동량도 줄어들고 해서 기존에 먹던 식단을 유지하니 살이 찌더라고요! 그래서 시작하게된 겨울철 체중유지 식단! 특별한 건 없고요, 1일 2식으로 1끼는 샐러드 나머지 한끼는 일반식으로 원하는 음식을 먹어주는거예요ㅎㅎ 일주일정도 유지하니 체중도 돌아왔어요!

diane0807

오빠닭 닭가슴살 새우곤약밥

오빠닭 곤약밥이에요 맛도있구 칼로리도낮고 게다가 양도엄청많아요! 35년평생 다이어터로사는데 69까지찌고 61까지어찌저찌빼긴햇네요 게다가 3월에 예식인 예신이라 다이어트불똥떨어졌어요 ㅋㅋㅋ 배고플때 이걸로한끼먹으면 포만감최고!! 여러곤약밥 먹어봤지만 오빠닭진짜추천해요 질리지가않고 맛도있어요 칼로리도 250그람인데 375칼로리면 엄청적은거구요 닭갈비맛도 진짜맛있어요! 강추합니당

조밍

다이어트 유지 꿀팁 - 두부밥

다이어트. 살 빼기도 쉽지 않지만 유지하기가 더 힘든거 같아요. 저 같은 경우는 10키로 힘들게 빼고, 15키로 찌는 요요가 아주 심했었습니다. 그러던 중 건강검진을 받게 되었고, 지방간이라는 진단을 받았습니다. 다행히 살을 빼면 해결된다는 원장님 말씀에 다시금 다이어트를 결심하게 되었습니다. 매일 아침 1시간이상 일찍 출근해서 걷고, 점심 먹고 걷고, 현장 관리하며 걸어서 적어도 만보, 많게는 3만보에 가까운 운동을 1년이상 한 결과 지방간은 사라지고, 몸무게도 8키로이상 빠졌습니다. 문제는 요요... 답은 식단조절었습니다. 식단? 무조건 채식, 소식한다고 되는게 아니더군요. 중요한건 포만감 없이는 밤에 잠도 안오는 문제. 오히려 간식에 손이 가게되는 역효과~!^^; 저의 해결점은 탄수화물을 줄이고, 단백질을 늘리며 포만감도 주는 방법이었습니다.^^ 이렇게 밥한공기 먹어야 하지만 2/3를 덜어냅니다. 밥이 너무 적은가요? 이정도 먹으면 밤에 배고풀꺼 같죠?^^ 이렇게 빈 공간만큼 데워둔 두부를 채워넣습니다.^^ 이렇게 먹기 좋게 잘게 으깨어서 밥 한공기를 만듭니다. 이 글을 정리하면서 이렇게 또 먹었는데 정말 신기합니다. 처음 떴던 밥한가득 한공기를 그대로 먹은듯한 포만감이 듭니다. 정말입니다~!^^ 이걸로 저는 추가로 1년 더 요요없이 몸무게를 건강하게 줄여나가고 있습니다. 어떠세요? 이 방법 한번 해 보고 싶지 않으세요?^^ 든든한 한끼 다이어트~! 이제 배부르게 식사합시다~!^^ 모두 건강합시다~~!!^^♡

G햇살가득

건기챌 5일차

오늘 건기챌 5일차입니다 인증도 잊지않고 합니다 맛있는 한끼 드시고 건기챌 인증하세요 벌써 5일차네요

쉬림프

볶음밥

하루한끼 실천노력중. 건강간식은 조금씩 먹음요. 오늘 명란햄양파계란볶음밥.시래기국. 아주 맛있는 점심 식사입니다. 즐거운 점심식사 하세요.

biki

간편한 단백질 식사 - 닭가슴살 볶음밥

저는 시간이 없거나 간단하게 한끼 때울 때 볶음밥을 자주 먹어요 볶음밥에 단백질이 없으면 배도 빨리 꺼지고 먹은 느낌이 안 나는 경우가 많은데요 ㅠㅠ 냉동 볶음밥이지만 맛도 괜찮은 닭가슴살 볶음밥을 애용합니다 ㅎㅎ 야채볶음밥 김치볶음밥 등등 맛도 다양하고 3분이면 완성되서 좋아요 계란후라이나 소세지를 곁들여서 먹기도 하고요 어쩔때는 후식으로 과일도 먹어주고요 ㅎㅎ 사진엔 닭가슴살이 안 보이지만 허닭 닭가슴살 김치볶음밥에 김가루 뿌리고 계란도 구웟어용

horang

유지어티 유지.비법.식단.

저는 공복이15시간 정도 하는것 같아요. 아침은 물.유산균.요구르트.사과 끝. 점심은 골고루 먹고 저녁 간단 간식. 하루 한끼 실천중 입니다.(48Kg) 운동은 요즘 달리기.만보걷기.계단. 근력운동은 매일 스쿼트 100개. 팔굽혀펴기 50개 하고 있어요.  홈트는 고무밴드.실내자전거.아령등등 틈날때 마다 하고 있어요. 다이어트 약은 먹지 않아요. 집에 닭가슴살.두부.과일.견과류.계란 다양한 야채들을 준비해 먹고 있어요. 탄수화물은 최대한 잡곡밥으로 먹고 요즘 오트밀도 먹고 있어요. 요즘 최애 간식은 킹크랩맛살 입니다. 체질상 유전자가 마른 체형이라  살은 잘 붙지는 않는듯 하네요. 근데 야식먹음 붓는거는 있어요. 소휘펌킨샷호박 받은걸로 낼부터  먹어 볼려고 합니다. 다이어트 끝이 없네요. 힘내시고 열심히 걷기 합시다. 최고의 다이어트는 시간날때 끊임없이  움직이는 것이라고 생각합니다.

biki

표고버섯볶음

떡국장 만들고 남은 표고버섯으로 버섯볶음 했어요 대파.마늘 기름에볶아 향이  올라오면 표고버섯과 채소넣고  양조간장 굴소스  노두유 넣고 휘리릭 볶아내면 맛있는 한끼 반찬으로 훌륭합니다 일요안 저녁식사 맛있게 하시고  내일부터 또 힘내자구요

루카0320

다이어트유지 꿀팁은 ^^

한루 한끼는 무조건 샐러드식으로!! 다이어트 하고 조금만 찐다 싶음 일주일은 저녁에 샐러드식을 해요. 그럼 어느정도 유지는 되더라고요 나이 들어 막 빠지지는 않지만 유지 되는것만으로도 감지덕지에요 ㅠㅠ

당근쥬스쪼아

🔅 건기챌 인증 5일차

🔅 건기챌 인증 5일차 했네요  한끼 잘 먹어요

레몬그린

오늘 건강한 한끼

닭볶음탕 맛있었어요.

흥호호

올리브영 단백질 식단

이 러인이 인기가 많길래 저도 사 먹어봤는데 생각보다 괜찮더라구요~!! 3500원 정도 하고, 한끼로 가격이 괜찮아서 자주 사먹게 되는거같아요  우유에 타먹으면 달달해서 더 맛있습누당~~ 추천해요!

밈밈투

치킨이가 도착했어요

저녁 메뉴 황금올리브치킨이 도착했어요 불량하게 한끼 떼우겠습니다

울트라돼지런

찐 건강한 한끼 ㅋ

너무 건강해서 다시 밭으로 살아갈 듯 ㅋㅋ

쨋든럽

다이어트 유지 팁

하루에 한끼는 채소듬뿍 자연식으로 먹기. 밥을 먹더라도 채소-단백질-탄수화물 순으로 먹는 순서를 지켜 먹기. 혈당 높이는 간식은 먹지 않고 먹어야한다면 먹고난 뒤 열량을 충분히 태울 수 있는 여유가 있어야하니 점심때까지만 먹어줌. 천천히 먹는 습관. 따뜻한 물 많이 마시기. 되도록 삶거나 찌는 것으로 조리하거나 생식으로 먹기. 자극적이지 않게 슴슴한 맛으로 양념하기.

밀루땡땡

오늘도 어제와 같은 메뉴.

집에서 하루에 한끼 혼자 먹으니 3일째 같은 메뉴네요.   신랑이 집에서 밥을 먹어야 빨리 없어지는데..

한결맘

건기챌 2일차

매일 집밥먹는 저한테 이런 한끼는 특식이죠!

에가오

노브랜드 꼬치오뎅으로 저녁해결요

노브랜드 꼬치오뎅 너무 좋아요 아이들도 잘먹어서 자주 사먹어요^^ 우동사리까지 넣어먹으면 한끼식사네요

이닝지아

단백질식단.

레시피라고 하긴 멋하지만 새벽운동후에 영양보충 가볍게 하기위해 먹고있는 식단입니다. 닭가슴살 바 를 다양한 맛으로 사놓고ㅠ하나고르고 그다음에 견과류믹스입니다. 그러면 단백질은 충분하게 섭취되는듯합니다. 곁가지로 과일이나 가볍게 빵한조각 얹으면 좋은 한끼가 된답니다.ㅎㅎ

와캣

커피와 샌드위치

건강한 한끼에 꽂혀서 커피는 찍지도 않았네요. 역시 단호박 에그 샌드위치는 언제 먹어도 맛있네요.  든든한 한끼였네요.

루시안

다이어트유지를 위한 꿀팁

지금 10키로빼고 유지중인데 따로 꿀팁이라기보다.건강한식단을 꾸준히가져가는게 정말필요해요 저는 의지박약다이어터라서..늘 냉장고에 샐러드를 구비해놔요.기성품으로요. 배고프고 의욕없으면 쉽게 배달이나.빵같은거로 허기를 가시게하고싶은데 냉장고에 샐러드가있으면.버릴까봐(아깝)서 그리고 당장 허기짐을 가시게 해주는 효과로 간식이나 치팅이 막아집니다..물론 이거먹고 배도안부르고.입이 계속 심심하다..그럼 견과류먹어주는데 저는 건과일들은걸로 사요..블루베리나 크렌베리가 든 견과류봉지는 단맛도있고.고소한맛도 있어서 간식먹고싶은 기분을 많이 달래줍니다 요런 도시락은 늘 일터로 가지고갑니다. 한끼는 일반식먹어도 한끼는 거의 반드시 다이어트..식으로 먹어요.빼고난 몸무게를 2년은 유지해야 몸이 의식을  한다고해서 아직은 힘들지만 반다이어터로의 길을 가고 있습니다

건강미녀1004

저의 단백질식단은 그릭요거트요

그릭요거트에 블루베리콩포트넣고 견과류 한봉넣고  비벼먹으면 꿀맛이에요. 그릭요거트와 견과류에 들어있는 단백질이 충부하니  맛있게 먹고 단백질 섭취하고 일석이조랍니다. 그릭요거트와 블루베리콩포트는 직접 만들어서  굉장히 건강한 간식겸 한끼가 될수있어요.

앵두정원

오늘 아이들 점심

또 한끼가 지나가네요 ㅎㅎ

쩌기저별

오늘 아침은 김치국밥

쌀쌀한 아침  오늘은 뜨끈한 김치국밥 해장으로 시원한 콩나물 듬뿍  든든한 한끼입니다.

루시안

다이어트와 건강에 좋은 믹스넛

사람에게 살아가는데 필수 영양소를 다수 포함하고 있고 혈관질환과 상인병 예방에 탁월한 믹스넛을 소갸한다 내돈내산이니 믿고 구매해서 드셔보시라 아몬드 캐슈넛 마카다미아 크루통 등의 넛이 포함되어이싸 하루 섭취양을 훨씬 넘어서는 제품이다 배고플때 간식으로도 가능하고 우유와 함께 먹으면 든든한 한끼로 충분하다 몸을 관리하고 다이어트 하자는 의지가 있디면 하루에 한끼 넛 종류를 반드시 삽취해야 할것 같다

이루어져라

곤약쫀드기 16곡물

한끼는 덜 먹어볼까 싶어 요거 100개 샀어요.개당 20g이네요. 칼로리는 곡물이 들어가서 그런지 72kcsl입니다. 이거 먹고 우유 한 잔 마시면 한끼 되지요. 제조사는 JS푸드예요.

지니어트주노키오

토스트

다이어트를 할 때 하루 한끼 토스트 한장이면 든든하게 버틸 수 있습니다. 다른 소스나 이것저것 넣으면 오히려 칼로리가 높아지니까 그냥 양파만 가득 썰어 넣고요. 치즈를 한 봉지 가득 뿌리면 맛있는데 건강을 생각해 반만 부어 넣습니다. 그리고 오븐에서 구우면 아무 소스 없이도 맛나요! 너무 굶지 말고 든든하게 먹고싶을 때 좋은 레시피입니다. 

시나몬66

[단백질 식단] 홈메이드 그릭요거트와 두부요리입니다.

그릭요거트는 플레인 요거트 보다 질감이 두꺼우며 크리미가 많이 있습니다. 맛은 달콤하면서 짠 맛이 납니다. 그 릭 요거트는 단백질 함량이 높고 영양 성분이 가득한 다이어트 식품입니다. 그릭요거트는 플레인요거트에 비해 꾸덕한 질감을 가지고 있는데요, 이는 유청을 한번 더 걸러내어 농축시켰기 때문입니다.  저는 집에서 만들어서 먹는 걸로 단백질 보충을 합니다. 예전에 홈메이드 그릭요거트는 예전 게시글에 있습니다. 혹시나 궁금하실까봐 링크 넣어요. https://geniet.co.kr/community/diet_recipe/19564099 ==> 홈메이드 그릭요거트 만드는법입니다.               (이거가 유청입니다.) 단백질 듬뿍에 함께할 재료가 있습니다. 계절과일과 함께 했습니다.  ㅣ 두번째로  단백질 함량이 제일 많은 식품으로 두부가 있습니다. 두부는 동물성 단백질 섭취 못하는 사람들에게 적합한 대체 식품입니다. 두부는 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높은 다이어트 식품입니다. 두부의 질감에 따라 다양한 요리로 사용 할 수 있습니다. 단단한 질감의 두부는 굽거나 볶는 요리에 사용합니더. 그리고 부드러운 질감의 두부는 국 요리 또는 찌개 요리에 잘 어울립니다. 두부의 대부분 유전자 변형으로 만들어진 콩입니다. 유전자 변형 식품을 원치 않으면 유기농 국산 두부를 선택하는 것이 좋습니다. 저는 시장에서 사온 두부입니다. 두부를 두부부침개를 하면 맛이 있지만 칼로리가 많이 나갈꺼 같아서 저는  다른 방식으로 해 보았습니다. 저는 찜으로 해서 했습니다.  신김치로 먹기 모해서  양파와 함께 김치를 볶아 살짝 들기름이랑 함께 볶았습니다. 이렇게 해서 한끼 단백질  섭취가 가능해서 포만감이 높은 두부입니다.  저는 이렇게 해서 단백질을 채웁니다. 

슈롭

진행중인 다이어트 비포애프터

전 이제 한창 다이어트 중이에요 ㅎㅎㅎ 한달 반정도되었고 4키로정도 빠진것 같아요 ㅋㅋㅋ 저녁한끼를 안먹고 빼는거라 근육도 많이 빠질까봐 코어운동같은 간단한 홈트도 하고있어요^^ 너무 배고파서 뭔가 꼭 먹어야겠다 싶은 날에는 아몬드브리즈, 두유 등을 마시면서 참고있답니다 ㅎㅎ... 먹다보니 처음엔 밍밍했던 맛도 이제 제법 고소하게 느껴지네요 :)

cho3927

단백질 식단 순두부 백탕

순두부를 사와서 멸치 육수에 넣어 끓여 드시면 됩니다 양념장도 넣어야겠죠 속도 편하고 단백질 섭취도 되구요 한끼 식사로도 굿입니다 국물이 있어 먹기도 편해요

로즈마리2002

저녁뭐드세요??

저는 립 데워서 먹어요^^ 간편하게 한끼 입니다

주안맘0413