'한끼 쉐이크 고구마라떼맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

건강한 한끼16기4일차

64박옥련

6월4일 (화) 인증하기 | 혈당일기 4기 4일차

-날짜: 2024.06.04 -혈당측정시간: 공복 -내용: 공복 혈당체크 -식단: 어제 저녁으로 쉐이크한잔에 삶은계란 1개먹고 운동다녀와서 아무것도 안먹고 잤더니 혈당이 정상이다 오늘은 모임이있어서 이른아점으로 정식을 먹을 예정이다. 밥보다는 단백질,야채위주로 먼저먹어야겠다~

라떼사랑v

오디

시댁 동네에서 왕창 따온 오디 얼렸다 쉐이크 해 먹으면 좋아요

현유리

50kg 넘지않게 유지하기!!

1.Before / After 사진 5/22 공복몸무게 6/3 저녁먹기전 몸무게 2. 감량기간 5/22~6/3 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 감량전 공복 몸무게 : 49.6kg~50.0kg 감량전 식사후 몸무게 : 49.7kg~50.3kg 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 감량 후 공복몸무게 :  49.6kg 감량 후 식사후 몸무게 : 49.9kg~50.2kg 5. 감량 방법 (식단) 단백질 야채 위주의 식단 (특히 아침에 당수치 높이는 음식 안먹으려고 노력) 6. 감량 방법 (운동) 가벼운 걷기 / 주2회 필라테스 / 등산 7. 꿀팁 및 조언 확실히 당수치를 높이지 않는 식단을 챙겨먹으면 체중조절에 도움이 된다고 느꼈습니다! 아침을 가볍고 라이트하게 먹어주고 한끼는 먹고 싶은 음식들을 먹어주었고 먹고 난 직후 눕거나 앉지않고 조금이라도 걸어주니 체중유지에 도움이 되었습니다 여름이 되어가니 이제는 체중보다는 근육량 늘리기에 도전하려합니다! 다들 식단관리 먼저! 그리고 운동으로 건강한 다이어트하세용!

diane0807

2주후기) 오늘이 가장 젊은 날!

이번회차의 2주기간에도 해오던대로 지니어트 어플과 함께 지속해 나갔습니다.  2주간의 미션 이전부터 80kg가 넘을때부터 혼자 해오다가 1차목표였던 73k대로 감량을 하면서 몇가지 방해요소가 있었지만 나름대로의 성과는 계속 유지할수 있어서 의미있던 회차 같습니다.  <비포,애프터> 미션을 시작했던 8주전과 이번회차의 모습입니다.  80kg가 넘을때는 눈에 띄게 빠지는것이 느껴졌지만 어느정도 수치로 내려오면서 부터는 속도가 더디다 보니 눈에 체감은 적어지는 반면에 몸이 적응하고 익숙해지면서 균형이 맞춰져가는 느낌이 드네요. 거울을 보면 답답했던게 아무래도 눈에 보이는 얼굴살과 옷입기가 불편해지는 뱃살이었는데 얼굴과 배가 가벼워지면서 한결 옷입기도 편해지고 있어서 다행으로 여겨집니다. <감량기간, 전-후 몸무게> 지니어트의 미션을 동참한 회차부터의 몸무게 입니다 8주전 : 75.7kg 6주전 : 74.9kg 4주전 : 73.7kg 2주전 : 72.7kg 이번주 : 72.1kg  1차목표였던 73kg대를 넘어서면서 이번주는 72.1kg 까지 내려왔습니다.  1차목표를 달성함과 동시에 마음이 느슨해지고 이번주는 감기몸살로 운동을 아예 하지 못하고 영양을 챙겨야 했기 때문에 체중이 늘어나도 편하게 받아들이자고 생각했는데 숫자상 몸무게가 줄어들게 되었네요. 70kg까지는 몸무게를 만들어서 체지방은 줄이면서 근력은 높이는게 2차목표인데 그 과정까지 도달하는게 지금까지 했던 것보다 더 어려울수도 있다는 생각이 들기도 하지만 한번 빼기로 마음을 먹었을때 굳건한 마음으로 계속 진행해보고 싶습니다! <식단> 감기몸살로 고생을 하던 날들을 제외하고는 단백질의 비중은 늘이면서 탄수화물은 줄이는 식단은 유지하고 있습니다. 단백질 음식과 양배추를 중심으로 야채와 과일도 틈틈히 챙기면서 골고루 영양을 채우려고 노력했어요.  캐시딜에서 구입한 단백질 소세지바, 삶은 달걀, 양배추와 토마토 샐러드, 두부 등이 가장 자주 먹는 식단이라고 할수 있습니다. 지금은 헬시딜인 몰에서 닭가슴살을 판매하고 있으니 여름맞이 다이어트를 하시려는 분들은 포인트를 모아서 닭가슴살 구입하는것을 추천합니다!  아래 사진은 이번에 만들어 본 닭가슴살 탕수육과 닭가슴살 스테이크 입니다.  그냥 닭가슴살이 심심할때 좀 더 맛있게 먹기 위해서 닭가슴살 탕수육을 만들어 먹어 봤는데요 준비과정이 그렇게 어렵지 않고 간단하니까 추천드립니다. 치킨이나 탕수육 보다 닭가슴살로 만들어 보세요 맛이 좋습니다!!^^ <닭가슴살 탕수육> 1. 준비재료 - 닭가슴살 - 전분가루 - 다진마늘 - 식초 - 간장 - 물 - 달걀 - 맛술 - 스테비아설탕 2. 닭가슴살 밑간 해동시킨 닭가슴살을 잘라서 밑간 해줘요. 밑간은 간장1, 맛술1, 다진마늘1, 설탕조금 넣고 밑간해줍니다. 3. 탕수육 소스 만들기 탕수육 소스는 식초3, 설탕3, 물반컵, 전분물1를 넣고 섞어서 만들고 닭가슴살을 달걀과 전분가루를 입히고 튀겨주어요. 4. 완성 노릇노릇 튀겨진 닭가슴살을 빼놓고 소스를 걸죽하게 적당히 끓여준뒤에 닭가슴살에 부어주면 완성이 됩니다. 새콤달콤 영양간식으로 좋으니 꼭 드셔보시기 바랍니다^^ <운동> 운동은 유산소와 근력운동 역시 병행하고 있습니다. 유산소는 런닝으로, 근력운동은 캐시딜에서 구입한 밴드를 이용해서 코어근력을 강화시킬수 있는 밴드운동을 해주고 있어요.  런닝은 늘 추천드리지만 기초체력향상, 기초대사량도 좋아지고 하체근력도 좋아지고 심폐지구력도 좋아지니 권해드려요. 부상위험없는 천천히 달리는것도 좋으니 걷는것보다 더한 효과를 보실수 있을거에요. 전 1주일 4회 이상 6~10kg 기분좋은 정도의 약간 숨차는 정도의 페이스로 런닝을 해주고 있고 런닝을 마친 뒤에는 영양소 보충을 위해 단백질 쉐이크를 우유에 한컵 타서 마시고 비타민도 챙겨 먹고 있어요.  요즘 풀코스 마라톤을 완주했던 기안84 때문에 런닝에 관심을 많이 갖는 분들이 많으신것 같더라구요. 기안도 자신이 달리지 않았더라면 이미 죽었을지 모른다고 말했을정도로 체력이 좋아지는 것 이상으로 마음이 힘든 분들에게도 굉장히 큰 효과가 있습니다.  불안하고 무기력감을 심하게 느끼시는 분들이 계시다면 가볍게 달려보시기를 꼭 권해드립니다!!^^ <조언> 어느정도 목표가 이뤄졌다고 생각될때가 가장 힘든 순간인것 같습니다. 10kg 이상을 감량하고 1차목표까지 오게 되니 예전의 유혹들이 더 강하게 느껴지더라구요.  그럴때마다 여기서 다시 유혹에 넘어가고 다시 살이 찌게 된다면 어떨지에 대한 상황을 다시 생각해보고 그 기분을 느껴봤습니다. 아..상상 조금만 해도 자존감이 다시 내려갈것 같더라구요..ㅎ 한살 한살 나이가 들수록 열정도 체력도 조금씩 퇴보되는건 당연하기 때문에 늘 생각하는게 '오늘이 가장 젊은 순간이고 전성기다' 라는 말입니다.  오늘이 가장 젊고 열정있고 체력이 좋은 날인걸 잊지 않고 포기하지 않는 마음가짐이 중요하다고 생각합니다!! 모두 화이팅! 입니다^^

치노카푸

다이어트 후기

1.  감량기간 5월 27일 ~ 6월 3일 (1주일) 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디 3.  감량 후 몸무게 & 눈바디 4.  감량 방법 (식단) 하루 한끼는 샐러드를 먹으려고 노력했어요 간식은 자제하려했는데 쉽지 않았어요 ㅠㅠ 5. 감량 방법 (운동) 집 근처 둘레길 1시간 걷기 6. 꿀팁 및 조언 가능한 간식 안먹고 움직여야해요 내일부터는 더 철저히 하려고요

당근쥬스쪼아

주2일 소식 & 1초 3걸음 & 주3일 런닝

감량기간 : 5/23 ~ 6/3. (11일) 감량전 몸무게 : 56.5 감량후 몸무게 : 56.3 [감량방법(식단)] 식단을 따로 정하지는 않았습니다. 먹고 싶 은건 다 먹지만 한가지 꼭 지키는데 일주일에 이틀은 한끼분량을 1/3로 줄이는 것입니다. 저는 화요일과 금요일로 정해두고 그날만은 소식을 실천하고 있습니다.   [감량방법(운동)] ♡하루1만보는 기본! ♡주3일, 30분내로 3km 달리기 챌린지를      꾸준히 하고 있습니다. ♡점심시간에는 25분정도 걷기를 하는데    걷는 방법은 1초에 세걸음 걷기!!!    초보자는 조깅하듯 뛰어야 세걸음을 걸을 수 있지만     숙달되면 경보선수처럼 경쾌하게 걸을 수 있습니다. 타바타앱을 이용하여 15초동안 1초당/세걸음 걷고, 10초동안 그냥 걷고를 60회 반복합니다. (딱 25분 소요!) [꿀팁 및 조언] 야식은 금물! 내 돈을 걸고하는 챌린지는 성공율이 높답니다

좋은사람2

6월3일 혈당일기 4기 4일차

날짜 6월3일 식후 2시간 혈당 저녁 단백질 쉐이크와과자를 먹었다 .오늘 너무 피곤해서 깜빡 자다 일어나서 혈당체크ㅡ양것 안먹었는데 혈당이 그닥...과자 탓일까??한바퀴 돌고싶은데...오늘은 도저히!!내일부터 다시 시작!!!!

돌푸

두부면 볶음

계란 이불 밑에는 맛있는 볶음면이 들어있어요. 냉장고의 해산물과 아채 볶아서 두부면 넣어주고 굴소스로 마무리 갑오징어와 새우 식감도 너무 좋고 야채까지 푸짐해서 건강한 한끼입니다.

루시안

10일동안 저탄수화물 섭취로 -1.8kg!

1.비포에프터 2. 감량기간 5.24일~6.3일 (10일) 3. 감량전몸무게 51.6kg 무거운 몸.... 4. 감량후몸무게 49.8kg (약 -1.8kg) 슬랙스 바지핏 체감이 달라짐! 5. 감량방법(식단) 박용우 가정의학사의 유튜브를 보고 그대로 식단을 따라했는데 10일동안 -1.8kg 감량했어요! 아래 유튜브 링크 걸어둘게요~ 점심만 일반식으로 가져가고 나머지 3끼는 단백질 쉐이크로 근육이 빠지지않게 해주는 식단이에요 식단을 다 지키지는 못했는데 이정도만 지켰는데도 감량 효과가 마음에 들어서 아주아주 대만족! 4라는 숫자를 보고 이게 얼마만인지..ㅎㅎ 잠시 행복했네요 4주플랜 계획 중이고 이제 1주 차인데 앞으로가 기대되네요~ + 야식 끊고 유제품 줄임 https://youtu.be/amhkg-Il6aA?si=xLPtZyTqEDORCmt2 6.감량방법(운동) - 걷기챌과 함께 하루 6천보이상 걸어주기 - 의도적으로 많이 움직여주기! 7.꿀팁 이번엔 감량 키로수가 적었지만, 앞으로 남은 3주동안 간헐적 단식을 활용해서 더 적극적으로 다이어트를 해보려고 합니다! 여러분들도 함께해요~

이니어트짱

혈당 기록 챌린지 4기 6월3일 7일차

6월3일 월요일 7일차 저녁식후 125 오늘 저녁은 비빔면으로 간단하게 한끼 탄수화물은 하루 두끼로 제한 하루 세끼다 먹으면 너무 많이나와여.

신자유인

밥없는 계란김밥

주말에 너무 먹어서 평일 혼밥일 때는 가볍게 밥없이 계란 지단으로 있는 식재료 활용해서 김밥 말았어요. 건강한 한끼입니다.

루시안

11회차] 2주 다이어트 후기

1. Before / After 사진 2. 감량기간 5월 21일~6월3일 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 48.4 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 47.2 5. 감량 방법 (식단) 식단 : 잡곡밥 멸치볶음 무말랭이무침 상추 깻잎 나물무침  식단 : 토스트2개, 상추 식단 :  오렌지, 김치찌개, 잡곡밥, 멸치볶음  식단: 양배추스크램블 6. 감량 방법 (운동) 7. 꿀팁 및 조언 하루 2끼 먹었으며 한끼 칼로리가 700을 넘지 않게 식단을 구성했다 음식은 가리는 거 없이 골고루 먹었다 운동은 캐시홈트를 했고 엘리베이터를 사용하지 않고 외출시에는 계단만 사용했다 하루 한 시간은 꼭 운동하려고 했다 근력운동으로는 스트롱리프트를 했다 3일은 근력운동, 유산소운동은 매일했다 

뭔소리야

혈당일기 4기 6일차 6/3 기록

어제 저녁으로 훈제오리고기를 먹고 공복3시간을 유지했습니다.  6시에 기상하여 물한잔 마시고 나서 10분후에 혈당체크 하였습니다. 요새 살이 찌고있는데, 한끼를 먹더라도 건강하게 먹어야 겠어요.

Heej

저의 혈당관리법은 매일 물 2리터씩 마시기 입니다

저의 혈당관리법은 물 하루에 2리터씩 마시기 입니다. 저는 평소에 액상과당을 좋아해서 콜라,사이다등 탄산음료는 물론이고 카페에가면 고칼로리인 쉐이크, 프라페 등을 주로 마셨어요 유투브에서 설탕이 엄청 많이 들어간다는 것을 본뒤로 줄이려고 노력하고 있습니다 ㅠㅠ 물 2리터씩 마신지 3개월쯤 된거같은데 확실히 예전에 비해 액상과당 생각이 덜 나는거 같아요 효과가 있으니 다들 해보세요 물 많이 마시는게 가장 좋은거 같아요! 

은토링

저당간식

숴이크하면 단맛이나는  당류가 포함된 음료로 알고있다 그런데 이건 다른 쉐이크와는 다르게 곤약이 들어 있어서  먹었을때  포만감이 느껴져서  식사 대용으로도 괜찮읍니다

재털이

저당간식소개

쉐이크 제품하면 일반적으로 당류가 포함되어 있어서 달고 혈당 조절에는 안좋은것으로 알려져 있는더  프로티온계에는 다른 쉐이크와는  다르게  곤약이들어 있어서  먹었을때포만감이 제법 느껴져서  식사 대용으로도  괜찮읍니다

재털이

한끼식단16기3일차

64박옥련

(11회차 다이어트후기)2주다이어트♡

Before After 2. 감량기간 2주♡(현재기준)_진행중^^ 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 5. 감량 방법 (식단) 6. 감량 방법 (운동) 7. 꿀팁 및 조언 51~2키로가 목표입니다. 최근들어 살이쪄서 54키로 찍는걸보고 안되겠다싶어 급다이어트 시작~ 저는 되도록 저녁을 일찍 먹고 하루에 만보채우기를 꾸준히 실천중이며. 하루 한끼정도는 샐러드로 식사를 대체합니다~ 그리고 주말에 하루에 한번은 등산가기! 꼭 높은산이 아니더라도 주변에 산들을 한개씩 정복하기를 목표로 하고 있어요~ 체중이 그렇게 많이 빠진건 아니지만 다른곳은 모르겠고 배가 볼록하던게 좀 들어가고 몸이 한결 가벼워짐을 느끼는중입니다~ 꾸준하게 관리해서 조만간 원하는 몸무게를 찾으러 가겠습니다!! 다들 화이팅하세요~~❣️

만캐쉬원해요

2주간 다양한 오트밀 식단과 전신 운동으로 다이어트했습니다

1. Before / After 사진 2. 감량기간 24년 5월 20일부터 24년 6월 2일까지 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 47.6kg 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 47.1kg 5. 감량 방법 (식단) 식단은 오트밀로 다양한 요리를 했는데 오트밀죽이 부담없이 좋았어요. 오트밀 30g이 127칼로리라 체중조절에 아주 좋은 식재료예요. 오트밀에 120ml 넣고 전자레인지에 돌리면 돼요. 고소하고 든든한 한끼가 돼서 좋아요. 오트밀에 단백질, 식이섬유, 칼슘 등에 많아 변비도 없어져서 좋아요. 6. 감량 방법 (운동) 레그레이드 운동을 했는데 살이 빠지는 전신운동이고 복부 체지방을 줄이는 데 효과적이에요. 처음에는 코어에 집중해서 다리를 들어올리는 게 정말 힘들고 다리가 떨렸는데 익숙해 지니까 운동이 잘 되었어요. 7. 꿀팁 및 조언 운동할 때 다리는 복근의 힘으로 최대한 천천히 올려야 효과적이고 허리가 공중에 뜨지 않게 해야 해요.

임삼미

오늘 점심은😁

오늘 점심은 묵은지 탑 감자탕이였어요 아주맛있게 한끼먹었습니당😀😀

구룸구룸

건기챌 인증.

늦은 아점 건강밥상. 집에 있는걸로 건강하게 한끼. 이제 커피 마시려고요. 남은시간 마무리 잘~하세요.

biki

건기챌

건기챌 합니다  건강한 한끼 드세요

애플짱

6/1 혈당일기 4기 6일차

6월 1일 토요일 저녁식사 2시간후 혈당측정 오늘 저녁은 야채위주 식단대신  고기로 든든한 한끼 먹음 당수치가 높게 나올까 은근 걱정했는데 생각보다 그리 높지 않아 다행이다 소화 시킬겸 실내자전거 조금만 타야겠다

지은할아버지

혈기챌4기 5일차

   어제 저녁 단백질 쉐이크 먹고 1시간 걷고 아침에 공복혈당이예요~ 내당능장애를 극복하길 바랍니다~

김또맘

혈당일기 4기 4일차

측정날짜:6월 1일 시간: 식후 2시간, 당화혈색소 5,8=105 두부,렌틸콩 각종 야채 찜으로 한끼 든든하게 먹고 주말이라 운동도 없었지만 혈당수치 안정적.

comachen1

2주 다이어트 후기

Before / After 사진 2. 감량기간 : 5월21 ~ 6월21일 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 : 79.3kg 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 : 78.1kg 5. 감량 방법 (식단) 아침한끼는 삶은계란 과일 치즈 두유를 먹었어요 탄수화물을 줄일려구 한끼정도는 이렇게 먹었어요 6. 감량 방법 (운동) :  아침마다 만보걷기를 했었요 해가 일찍떠서 일찍나가도 더워요 하지만 하고 나면 보람있어요 7. 꿀팁 및 조언 :  단번에 체중감량을 하는것은 힘들지만 꾸준히 하다보면 조금씩 빠지겠죠 하루하루 안빠지고 꾸준히 할려면 같이할 동료가 있는게 중요한거 같아요 혼자하면 게을러져서 쉬고 싶은 마음이 들지만 동료가 있으면 의무감이라도 있어서 운동을 하게 되는거 같아요 운동을 하고 나면 성취감이 들어서 좋아요

벌곡댁

말차스콘

오디쉐이크랑 말차스콘 스콘 좋아하는데 거기다 녹덕이라 말차스콘♡ 빵순이는 행복합니다

현유리

건기챌 4일차

건기챌 4일차 입니다 건강한 한끼로 시작해요 건강하고 즐거운 휴일 보내세요

저스트영

건기챌

건기챌 4일차 건강한 한끼 챙겨드세요

애플짱

6월 1일 (토) 혈당일기 4기 4일차

날짜 : 2024.06.01 혈당측정시간 : 아침 공복 내용 : 아침 공복 혈당 측정 기록기록입니다. 어제는 불금이라 늦게 치킨을 조금 먹었는데 아침에 일어나니 얼굴이 퉁퉁 부었더라구요. 😅 오늘도 자신은 없지만 한끼는 꼭 샐러드로 먹으려구요. 1시간 산책도 꼭 할거예요.

지구외계인