'한끼 연두부' 관련 커뮤니티 게시글 모음

샌디치

한끼 시작!!@

58로가즈아

다이어트 후기

비포51.3 애프터49.8 ​ 감량기간은 2주 정도 걸린 것 같습니다. 총1.5키로 빠졌네요. 차곡차곡 살이 찐거라서 복부랑 등쪽에 살이 많이 붙었습니다. 다이어트 전에는 몸이 많이 무거웠었는데 뱃살이 줄어들어서 그런지 다이어트 후에는 몸도 좀 가벼워지고 옷입는것도 편해졌네요.  ​ 평소에 야채를 잘 먹지 않았던것 같아서 야채를 많이 먹으려고 노력했습니다. 하루에 한끼는 샐러드나 샌드위치를 먹었는데 들어가는 재료가 다양하니깐 질리지 않게 먹을 수 있었습니다. 특히 야식이나 단 음식 먹지 않으려고 노력했습니다.  ​ 운동은 매일 만보걷기 해주었습니다. 그리고 스트레칭도 자주 해주었구요. 근력양이 부족한 편인데 앞으로 근력 운동도 잘 해주어야 할 것 같아요. ​ 다이어트라고 특별한걸 하기보다는 건강한 일상이 될 수 있도록 노력하는게 중요한 것 같습니다.  ​ ​

밍키199

아침 한끼

간단하게 아침 먹어요

그냥지나

하루한끼

인증했네요

오늘도화이팅요

캐닥 하루한끼5일차

무사히 인증했어요^^

파인더홀

오징어볶음

오늘의 건강한 한끼는 오징어볶음이네요 너무 맛있어서 또가고 싶을 정도였어요~

agnes0117

리즈시절 씨씨앙 한끼기록 챌린지 후기 표지

이것도 우수후기 받았던 휴기에욧^^ 기억이 새록새록 나네여

파인더홀

[ 저탄고지 ] 소고기미역국과 하트계란말이

제가 제일 좋아하는 소고기미역국과 계란말이예요~^^ 소고기 미역국과 계란말이면 따로 탄수화물을 섭취하지않아도 든든한 한끼가 될수 있어요^^ 사랑담아 아이꺼는 하트 계란말이로 준비해봅니다~ 제꺼는 평범하게 소고기미역국 그냥 계란말이로  한끼준비했어요

나는무너

집밥 한상 !!

오늘 저녁도 맛있는 집밥 한상 고등어에 달래장 올려먹으니 맛있다네요. 건강한 한끼였습니다.

루시안

리즈시절 씨씨앙 만보챌 후기

만보걷기, 물마시기, 영양제 먹기, 한끼기록 예전 카페 챌린지 4대장이죠 그래도 이 자료를 가지고 있었네요^^

파인더홀

3/26(화)하루 한끼 4기 6일차!!

냥식집사

하루 한끼 챌린지 3일차

3일차 인증

뽀봉

건기챌과 하루한끼 인증~

아침식사로 인증합니다  다들 식사하셨는지요~^^

딸기와의행복

건강한 한끼

건강한 아침 식사합니다

그냥지나

건강식참여

건강식단 한끼라고 해 보고 싶은 마음

752BF

저탄고지-두부조림

 두부조림 간을 1/2로 줄여서 밥대신 듬뿍 배불리 먹었어요~ 간단히 두부 1모 250-300g 되는데 칼로리는 대략 무게와 비슷하니 300kcal 먹었다고 보면됩니다 당근 양파 파 등등과 기름 살짝 두르고 간장도 1/2 양으로 적게 넣었지만 이것저것 다 포함해도 350-380kcal 로 보면되니까 한끼 칼로리로는 작은양이니 저탄고지 다욧 식단으로 충분~  두부 살짝 후라이팬에 지지고 그 위에 간장 고춧가루 양념장 올리고 양파 당근 올려 뚜껑덮어 1-2분 쪄내주고 마지막에 파 얹어 스트밍하면 끝~~

목표사십구

캐닥하루한끼4일차

일타이피가 되네요 동시에 인증하기

파인더홀

주2일 소식하기, 1초 세걸음 걷기

[감량 기간] 11일 [감량 전 몸무게] 57.6 [감량 후 몸무게] 56.7 [감량방법(식단)] 식단을 따로 정하지는 않았습니다. 먹고 싶 은건 다 먹지만 한가지 꼭  지키는 것은 일주일 중 화요일과 금요일은 식사량을 3분의1로 줄여서 소식하는 것입니다 (한끼 식사분량을 3등분해서 3끼로 나누어 먹는 방식).  소식하는 요일은 본인이 정하면 됩니다 예전 방송에서 나온 방식인데 꾸준히 실천한 결과 체중이 더이상 올라가지 않고 있습니다.  여기에 + 운동하면 = 체중 감량 이 됩니다 ㅎ [감량방법(운동)] 주3일, 30분내로 3km 달리기 챌린지를 하고 있습니다. 점심시간에는 25분정도 걷기를 하는데 걷는 방법은 1초에 세걸음 걷기!!! 초보자는 뛰어야 세걸음을 걸을 수 있을 정도로 만만치 않지만 체력증강에 좋습니다. 타바타앱으로 15초동안  1초/세걸음 걷고, 10초동안 그냥 걷고를 60회 반복합니다. (딱 25분 소요!) [꿀팁 및 조언] 야식은 금물! 내 돈을 걸고하는 챌린지는 성공율이 높답니다 ㅋ~ 타바타앱 강추!!!  어떤 동작이나 운동을 할 때 좋은 코치가 되어주고 지루하지 않습니다.

좋은사람2

하루한끼 5일차

낮에 먹은 비빔밥으로 인증합니다 

다우니향기

하루한끼 챌린지

 2일차 인증    

뽀봉

다이어트 진행중 보고

현재 한달정도 꾸준히 다이어트 중이에요 ㅎㅎㅎ 전 식단관리를 주로 해서 살빼고있어요!! 원래 아침을안먹는데, 저녁도 안먹자니 하루에 점심한끼뿐이라 아침을 챙기게 됐어요 ㅋㅋㅋ 똑같은 하루 두끼인데 저녁안먹는거랑 아침안먹는거랑 어쩜이리 효과도 느낌도 다른지요...ㅎㅎㅎ 아침은 간단히 계란과 사과먹고있어요~ 계란또한 완전식품으로 영양까지 챙길수있어 좋아요 ㅎㅎ 그런데 맨날저렇게 먹으니좀 질리더라구요...ㅎㅎㅎ그래서 최근엔 맥반석계란으로 바꿔봤어요!! 그거하나바뀐것뿐인데 그렇게 맛있을수가 없네요 ㅎㅎㅎ 다이어트가 뭐라고 별것도아닌거에 이렇게 행복해집니다^^

dbdbbd

다이어트 비포애프터

원래 목표는 저녁한끼 안먹으면서 50kg까지 빼는거였는데요!! 목표달성후 생각보다 힘들지않아 계속 하고있어요 ㅎㅎㅎ 몸무게도 여전히 잘 빠지고있구요 ㅎㅎㅎ 일주일에 0.6키로씩정도 빠지는거같아요~ 그런데 간헐적단식만으로 빼니까 근육도 같이 빠지는 느낌이더라구요ㅠㅠ 그래서 요즘엔 홈트도 병행하고있네요^^ 주로 코어운동 위주로 하고있어요 ㅎㅎ 모든 다이어터들 화이팅해요!!!

cho3927

건기챌과 하루한끼 인증~

아침 식단으로 건기챌 인증합니다 ~

딸기와의행복

3.25[캐시닥]하루한끼 챌린지 4기 3일차

새벽을열자

만보 걸었어요(소통왕 탈락ㅠㅠ)

지금은 밖에 비가 많이 오는데 오전에는 덜와서 만보 돌파했습니다. 지니어트 진짜 참여 인원 많아졌나봐요 200위안에도 소통왕 탈락해버렸어요 열심히 참여하라는 의미로 이번 소통왕은 더 꼬박꼬박 들어와야겠어요 그나마 매일 만보는 도니깐 지육챌만 성공하네요 월요일 하루도 수고 많으셨습니다 이번주도 화이팅하자구요 남은 저녁시간도 행복한 한끼 먹으면서 보낼래요~~

깐징짱

3/25(월)하루 한끼 4기 5일차!!

냥식집사

하루한끼챌린지

점심으로 인증합니다

주안맘0413

3키로 빼기

1. 전후 사진 몸무게 2. 감량기간   -2월 20일 부터 3월 25일 3. 감량 전 몸무게&눈바디   -66.45   -뱃살 상당함 4. 감량 후 몸무게&눈바디   -63.5   -바지가 조금 남음 5. 감량식단   -아침은 방탄커피와 견과류   -점심은 샐러드   -저녁은 한식 6. 감량방법   -다이어트 앱 사용하여 일주일에 1키로 빼기 목표로 매일 아침마다 목표를 기억하며 몸무게 잼   -거의 매일 만보 걷고 만보기앱10개에 포인트 모음(은근 동기부여가 됨)  -저녁 한끼 영양가 골고루 챙겨 먹음, 너무 참으면 요요가 오기 때문에 단 것도 쿠키 한개 정도는 먹음   -매일 간단 스트레칭함  -11시에 잠들고 푹 잠 자기

Jin0507

다이어트는 진행중

저의 다이어트는 몸매 유지겸 체중 살짝 조절입니다  키대비 몸무게가 적게나가는 편이라서 더 뺄게 많이 없어요 그래서 식단 조절하고 유지하도록 노력합니다 72kg 에사 71kg대가 되었는데요 실제로 0.5kg정도 왔다갔다합니다 하루에 한끼내지는 두끼정도만 먹고 대부분 세끼 챙겨먹지는 않아요 과일도 적당량만 먹으려고 했습니다 다이어트의 적이 과일이래요 ㅠㅜ

훈야

[지니어터 레시피] 집에서도 간편하고, 맛있게! 👉🏻초간단 집밥 다이어트 레시피👈🏻 모음👩🏻‍🍳

집에 있는 재료로 식단 관리 할 수는 없는걸까?😓   📢그래서 준비했습니다🙋🏻‍♀️ 지니어터분들이 직접 준비하고, 요리하는 다이어트 레시피📝 '뭐 먹지...?'  더는 고민 말고 집에서도 손쉽게 식단 조절 해보자고요👩🏻‍🍳 👀이미지를 클릭해  지니어터분들의 초간단 집밥 다이어트 레시피를 구경해보세요👀   ----------    1. 🥬양배추🥬 활용 레시피 모음.zip   💚양배추 요리 1 : 양배추 쌈밥 💚 양배추 요리 2 : 양배추 참치덮밥 💚 양배추 요리 3 : 양배추 두부 참치 그라탕 정말 만들기 쉬운 양배추 요리로 건강하게 다이어트 하세요~~🙋🏻‍♀️   👉[리뷰보기] 양배추를 이용한 '초간단 집밥' 레시피!! 2. 기름 걱정 전혀 없는 🙅🏻‍♀️ 닭가슴살 미역국 🍜   국에 기름 둥둥 싫으신 분들 이라면 닭가슴살 미역국을 권해 드려요! 다이어터들은 기름이 적은 닭가슴살을 이용 많이 합니다. 단백질 섭취도 부드럽게 할 수 있구요. 👉[리뷰보기] 🧑🏻‍🍳(초간단 다이어트 레시피) 🍗닭가슴살 미역국💪🏻💪🏻💪🏻 3. 단백질 쉐이크로 만드는 ⭐고단백 단백질 빵⭐    빵 먹고 싶은 욕구도 충족하면서 밀가루도 안들어갔고 고단백이라 영양도 충분한 맛있는 다이어트 한끼에요🥐 👉[리뷰보기] [고단백 식단] 단백질 쉐이크 분말로 만드는 고단백 단백질 빵 4. 초.간.단 두부김치 볶음밥 레시피🙃   밥 대신 두부가 들어가있어서 탄수화물도 낮고 두부는 완벽한 단백질원이니 안심이죠 :)  그냥 먹어도 물론 맛있지만! 집에 있는 김이랑 같이 먹으면 얼마나 맛있게요~😭😭 초간단 집밥요리로 추천드려용😍 👉[리뷰보기] 두부활용 초간단 집밥 두부김치 볶음밥 레시피😆 5. 탄단지 합격! 맛 합격! 💯 초간단 콩나물 간계밥🍳   제가 자주 먹는 콩나물 간계밥 레시피 가져왔어요😉 😭간장계란밥 너무 간단하고 맛있는데 다이어트 할 때 먹기엔 포만감이 부족하고😭 😭콩나물 밥을 해먹기엔 과정이 귀찮고😭 그래서 탄생한 초간단 탄단지 완벽 콩나물 간계밥! 레시피 들어갑니다~~   👉[리뷰보기] 탄단지 완벽 맛 완벽 초간단 콩나물 간계밥~⭐ 6. 간단한 점심으로 Good! 🥪통호밀빵 샌드위치🥪   통호밀빵집에서 산 샌드위치용 빵은 한 30초만 데우고 양배추라페와 야채들 그리고 전에 슈퍼에서 산 닭가슴살바까지 준비하고 흑임자 소스도 같이 준비했습니다🧀   👉[리뷰보기] 초간단 집밥: 내가 만든 통호밀빵 샌드위치 점심으로 Good 7. 속세의 맛이지만 다이어트 식단입니다 🥳 스팸 양배추 볶음밥   다이어트 중이지만 무려 스팸을 먹을 수 있는 다른 단백질 재료 대신 스팸을 이용한 다이어트 스팸볶음밥이에요 맛이 없을 수 없는 대기업의 맛 스팸에 채소를 듬뿍 넣어 다이어트 스팸 볶음밥 만들어 볼게요😁   👉[리뷰보기] 속세의 맛이지만 다이어트 식단 스팸 양배추 볶음밥 - 정성스러운 리뷰 올려주신 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 잘 부탁해요🙇‍♀️💗

geniet

2주 다이어트 후기

1일 2식  아침은 든든하게 잡곡밥 점심은 먹고픈거 조금 또는 다이어트 식단 맛있게  먹고 특히 양배추와 순두부 연두부를 즐겨먹고 있어요  운동은  유산소와 근력운동을 한번  에 하는걸로  하루 2번하고  계단을 타고 있어요  하체운동 했구나 느낌이 확 와요  정체구간인지 노력에 비해 덜 내려가네요 먹는걸 더 조절해야할지...  계단 타는거 강력추천합니다

옹동