'향긋한 수분 충전 복숭아녹차' 관련 커뮤니티 게시글 모음

유지어터 식단관리 간식 줄이기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 식단관리 꾸준히 하기 어려워요 ㅠ 저녁에 약속있거나 외식하면 고칼로리 식사를 하게되니 금방 체중도 늘구요 ㅠ 그래서 과하게 먹은 다음날이나 저녁 약속이 있는 날 전 식사 대용으로 간단하게 방울토마토 챙겨먹고 있어요. 샐러드는 부지런히 자주 구매해야하고 가격도 그렇구요. 방울토마토는 아침에 챙겨서 나오기도 간단해서요~ 맛도 좋고,, 수분함량도 많아서 변비도 사라졌어요~ 500~1kg 급찐살 방울토마토로 식단관리 3~4일만 해주니 바로 돌아왔네요.

highway032

비타민 가득한 🍓딸기~

딸기 사놓은지 좀 됐더니 상태가 영~~~ 😟 많이 늦은 시간이지만 살짝 비타민 충전 합니다~

다시꿈꾸는세상

하루 커피 한잔으로 ☕️

뜨거운 커피 한 잔 내려서 마시네요. 산행을 가야해서 에너지 충전하고  쌀쌀한 날씨에 중무장까지 하네요. 운동 전 커피는 에너지를 증대시키고 피로를 지연시키고, 근육의 지구력을 향상시키고 체내 지방을 효율적으로 연소시켜 체중 감량을 돕습니다.

정수기지안맘

물마셔요🥛

 일욜 아침도 건강한 물과 시작했어요   수분보충 천천히 보리차로 채워줍니다   좋은하루 보내세요 ~🫠

애플짱

공복물한잔💦

공복물한잔 미지근하게 마시고 밤사이 부족한 수분 보충해주고 있어요 오늘도 좋은 하루 되세요

들꽃7

독도크림

오늘도 샤워후 독도크림 바르네요  봄철 건조한 몸 수분 공급 필요합니다  항상 듬뿍 발라 주세요

영진왕빠

산책후 물한잔

운동후 수분보충위해  물한잔  상쾌하게 마셔봅니다 ㅎ

꿈이룸♡

공복 미온수

찬기운이 훅 들어오는 쌀쌀한 아침 밤새 건조해진 몸에 촉촉히 수분 보충합니다 오늘도 건강하고  멋진 봄날이 되기를

인생이여만세

다이어트유지어터) 즐기는 자가 이긴다

1.다이어트 유지어터가 되는길           '즐기는 자가 이긴다' 2. 건강하고 아름다운 몸을 만들기 위해 사람들은  다양한 방법과 계획을 가지고 다이어트를 한다. 단기적, 장기적으로 계획을 세워 실행하지만 성공하기도 실패하기도 하고 그 과정에서 힘겨워하거나 스트레스를 받고 또 포기하거나 좌절하기도 한다. 성공했다해도 일상으로 돌아오면 다시 몸상태는 원위치로 돌아오거나 요요현상으로 더 나빠지기도한다 기간을 정해서 힘겹게 하는 다이어트보다 일상속에서 꾸준하고 지속적인  다이어트가 중요한것도 이 때문이 아닐까 지치거나 멈추지 않고 꾸준히 지속적으로  다이어트 하기위해선   실천가능하고 즐거우면서 효과도 있는 방법이어야한다 무슨 일이든 즐기면서 하는 사람이 이기는 법이니까. 그래서 난 즐기면서 이기는 법을 택했다. 3. 나의 다이어트 루틴 매일아침 일찍 일어나 명상과 요가, 108배와 홍트를 90분하면서 마음챙김과 신체활기를 깨운다. 이시간은 고요하게 마음과 몸에 집중할수 있어 심리적 안정과 좋은 기운,긍정적인 자신감을 얻을수 있어 좋다 걸어서 45분이상 걸리는 거리를 매일 걸어서 출퇴근한다. 단전에 힘을 주고 다리와 허벅지근육에 힘이 가도록 힘차게 보폭을 크게해서 빠르게 걷는다  하루 만보 걷기는 저절로 충분히 초과한다. 다행히 대로변이 아니고 공원과 시장을 통해서 오가는 길이라 사시사철  자연의 변화와 시끌벅적 삶의 생생한 현장을 보면서 걷는 즐거움이 커서 매일 지루하지 않고 활기차게 걷게 된다 집에서도 직장에서도, 점심저녁 식후에도 계단으로 오르내리며 하체근력과 심폐기능을 강화하고 심혈관 체력을 높인다. 주말에는 툭별한 경우를 제외하곤 매주토요일 집근처 3시간 정도의 산행을 하며 자연속에서 여유와 힐링의 시간을 가진다 식단도 운동만큼이나 중요하다 아침은 제철 채소와 과일, 삶은 달걀로 만든 요거트 샐러드로 점심은 급식으로 나오는 음식을 가리지 않고 마음껏 먹는다  골고루 먹되 단백질과 무기질이 충분하도록 챙긴다 저녁은 채식 위주의 한식으로 집밥을 가볍게 먹고  야식은 절대 하지 않는다 하루 세끼를 잘 챙겨 먹는대신  간식은 견과류나 가벼운 과일외는 가능한 먹지 않고 보리차나 생수로 충분한 수분 섭취를 한다 4. 2020년 코로나가 유행하며 걸어서 출퇴근을 시작했는데 시간이 지나며 몸의 긍정적인  변화를 알게되면서 지속적으로 계속하게 되었고 사계절이 바뀌는 자연의 변화를 보면서 매일 걷는것이 즐거운 일상이 되었다    올해로 벌써 6년째  건강도 다이어트도 충분히 굿👍  즐기면서 하는 다이어트라 매일 꾸준히 지속적으로 실천이 가능하고 효과도 크다 계속 나의 루틴을 즐겁게 지켜 나갈것이다 나는 즐기는 다이어트 유지어터니까^^ 오늘 신행갔다가 어여쁜 진달래에 흠뻑 취했어요 연초록으로 물들어가는 싱그러운 봄빛을 보며 걷는 즐거움은 힐링입니다 아침의 홈트는 밤새 잠자며 굳어진 몸의 활기를 깨위줍니다

인생이여만세

🍖묵은지 등갈비찜은 사랑이네요!

갑자기 추워진 날씨에 따뜻한 음식으로 가족들과 함께 할 수 있는 묵은지 등갈비찜으로 저녁을 준비했어요. 등갈비 삶아서 핏물 빼고 친정엄마의 손 맛 묵은지에 넣고 청양고추, 양파, 대파,저는 무우를 썰어 아래 깔아서 보글보글 꿇였네요. 따끈한 밥에 가족들과 둘러 앉아 함께 나누는 소중한 시간이네요. 🍖묵은지의 유산균이 소화를 돕고, 고기의 단백질은 에너지를 충전시켜 기력이 떨어졌을 때 맛있게 즐길 수 있는 건강식이네요. 특히, 묵은지에서 나오는 깊고 풍부한 국물은 영양이 풍부하고 입맛을 돋우네요.   묵은지 등갈비찜 효능 🍖돼지고기 쪽갈비는 단백질이 풍부해  근육 형성에 도움을 줍니다. 🥬김치의 유산균이 소화를 촉진하며 장 건강에 도움을 줍니다. 🧅청양고추,양파,대파의 채소는 비타민 C와 영양소가 풍부합니다.

정수기지안맘

과즙이 팡팡🍋‍🟩

새콤달콤 과즙이 팡팡  비타민 충전 오렌지 먹었어요~♡

애플짱

이츠프로틴 단백질쉐이크 💚💚

역시 바빴어요 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 퇴근전 쉐이크 하나 마셔주야합니당 ㅎㅎㅎ 오늘 충전은 이츠프로틴 녹차맛 단백질쉐이크입니당 🤭💛 사실 말차맛은 거의 안나고 ㅎㅎㅎㅎ 고소한맛이 주로 있어요 ^^

자스민꽃

물마시기

토요일 눈이오네요 ~ 오늘도 하루는 따뜻한 물로 시작 공복물로 수분도 꽉~ 채워 주고, 노폐물로 쏙~ 빼준다고 하니,  천천히 한잔 하네요

뽀봉

멀티비타민 챙김😄💪

집에두면 안먹는 비타민 ㅎㅎㅎㅎ 회사에 두고 한포씩 충전하려고 들고왔네요 😄👍 비타500 데일리스틱 이라고 멀티비타민 이라서 든든해용. 오후에 한포씩 먹으려고요 ~^^

자스민꽃

독도크림

샤워후 독도크림 바르네요  건조한 몸 수분 공급 필요합니다  오늘도 듬뿍 발라 주세요

영진왕빠

물한잔 마셔요 🥛

창밖을 바라보니 오늘 공기질도 괜찮네요  수분보충 천천히 보리차로 채워줍니다  좋은 주말아침 입니다~~☀️

애플짱

공복물한잔💦

공복물한잔 따뜻한 보리차물로 밤사이 부족한 수분 보충했어요 오늘도 좋은 하루 되세요

들꽃7

작두콩차 식후에 마셔주면🫛

작두콩차 따뜻하게 우려내어 마시고 나니  소화도 도와주고 몸을 따뜻하게 해주어 좋네요.              🫛작두콩차의 효능  비염 완화 효과 염증을 줄여주는 성분이 있어 환절기에 비염이 심해질 때 꾸준히 마시면 효과적입니다. 항염 작용 호흡기 관련 염증 특히 목이 자주 붓거나 감기를 자주 앓는 분들에게 추천합니다. 소화 기능 개선 식사후 따뜻하게 마시면 속이 한결 편안해지고 소화불량이나 더부룩함을 완화해 주네요. 이뇨작용  이뇨작용을 촉진시켜 몸에 쌓인 노폐물을 배출하여 체내 수분 밸런스를 조절해 주고 부종을 완화하는데 효과적입니다. 체중 감량 폴리페놀 성분이 풍부해 체내의 지방과 독소를 제거하고 체중감량을 돕습니다. 혈당 조절 혈당을 조절하는데 도움이 되어 당뇨병 예방과 관리에 도움이 됩니다.

정수기지안맘

아침 운동하고 단백질 보충해야죠..

땀빼고 근력운동했으니까 단백질 채워야죠.. 단백질음료가 소화가 안되서 식품으로.. 두유한잔 먼저 맛있는 파프리카로 수분 채우고 낫또 꼭꼭 씹어먹어요 바나나에 그릭 요거트 올리고 블루베리 듬뿍.. 운동후라 꿀맛이네요^^ 천천히 식사하고 점심준비 합니다..

장보고

아침 루틴

미지근한 물로  수분보충 노폐물  배출위해 챙겼어요 ~~

예지영준맘

건강물🥛

금욜 아침 건강한 물 마시기  맛있는 보리차로 수분보충 했어요 ~

애플짱

독도크림

오늘도 샤워후 독도크림 바르네요  건조한 몸 수분 공급 필요합니다  듬뿍 발라 주세요

영진왕빠

미온수

건조하고 쌀쌀한 아침입니다  덥다가 추워지니 감기조심 호흡기조심해야겠어요 충분한 수분섭취로 건강 챙겨요

인생이여만세

운동후 물마시기

운동하고  상쾌하게  수분보충 물한잔 마셨어요 ㅎ

꿈이룸♡

헬스가기전 에너지 충전

오늘은 근력은동 하는 날! 근육을 위한 홍삼과 양배추즙 그리고 단백질  채우고 운동 갑니다~

장보고

홍삼 한 포로 충전 🫗

홍삼 한 포로 면역력을 높여주고 피로회복과 에너지를 보충하고 스트레스를 완화하고 혈당 관리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

달콤한 딸기는 식전에 🍓🍓🍓

저녁식사 전 출출한 시간에  달콤한 딸기 먹으니 꿀맛이네요. 🍓식사 30분 전에 딸기를 먹어주면 수분과 식이섬유가 풍부한 딸기가 포만감을 주어 과식을 예방할 수 있고, 딸기의 식이섬유와 과당은 다른 음식물의 영양소 특히 혈당의 흡수를 방해해서 당뇨 관리와 체중 감량을 돕습니다. 🍓맛있는 딸기 고르는 TIP

정수기지안맘

유지어터) 걷기 계단오르기 등산 야식금지 보이차 챙기기

다이어트는 하는 것만큼 유지하는게  중요하고 힘든거 같아요 제가 다이어트를 위해 꾸준히 해오고 있는 것은 매일 걷기 계단오르기 주말엔 등산으로  체력을 키우고 일찍 저녁후에 야식금지 수시로 보이차 챙기기입니다 1-건강한 걷기 계단오르기 등산 챌린지와 상관없이 걷기와 계단오르기 매일 등산은 주말에 챙기고 있어요 걷기 계단오르기는 워낙 많이들 하시니까요 지난주에도 등산 잘 다녀왔어요  등산은 심장발작을 유발하는 혈액속물질인 트리글리세라이드를 배출해서 심장근육을  단련해 줍니다 등산의 장점은 오르막길을 오르며  심장 폐기능이 강화 되고  하체근력 균형감각이 향상되며  스트레스 해소와 정신건강에도 좋고  무엇보다 체중감량에 효과가 좋습니다   경사길을 오르며 일반길을 걸을때마다  많은 에너지 소비를 필요로 하지요 건강한 등산을 위해서는 -자신의 체력에 맞는 산을 선택해서 무리하지 않기 -스트레칭 준비운동  -등산화 스틱준비 -수분 충분히 섭취하기  잘 지키며 건강하게 오르고 있습니다 2-야식 안먹기와  보이차 섭취하기 제가 또 중요하게 지키는 건강관리는 일찍 저녁후엔 야식은 절대 안먹고  속을  좀 비운 상태로 잠에 든답니다  가끔 배고플땐 물한잔 마시고 자면 아침에 오히려 속이 편하고 좋아요 그리고 또 챙겨주는 하나가 보이차 입니다  보이차는 모두 아실텐데 중국 오랜역사를  가진 발효차로 효능이 많습니다 -체지방 감소-소화개선 -항산화효과 -혈당 콜레스테롤 조절 무엇보다 갈산 카테킨함유로 다이어트에 좋아 잘 마시고 있어요   과다섭취는 안좋아 적당히 마셔줍니다  3-마지막으로 건강한 다이어트는 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 하는게 중요한거 같아요  모두 본인에게 맞는 다이어트로 건강한 삶을 살도록 노력합시다  ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

애플짱

[유지어터] 꾸준한 아침 걷기운동과 아침식단

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 [유지어터]  꾸준한 아침 걷기운동과 아침식단 1 꾸준한 아침(새벽)걷기운동과 아침식단에 신경써요. 다이어트해서 체중 감량하고 유지하는 게 참 중요하죠. 요요 오지 않게 유지하기 위해 저는 아침(새벽) 걷기 운동을 꾸준히 하고 아침식단에 신경을 많이 써요 이유는 낮시간, 저녁에는 약속이 있거나 운동이나 식단 하기 어려운 상황이 생길 수  있어 매일 꾸준하게 할 수 있는 아침운동과 식단은 꾸준히 하고 있습니다. 의지만 있으면 실천 가능한 방법인 것 같아요. 2 꾸준한 만보걷기, 아침 과채소식단 (물 섭취)    1~ 2주에 한번 간헐적 단식 실천.(1일 1식) 매일 꾸준한 만보 걷기와 주3회 20분이상 근력운동을 합니다 저는 걷기 운동을 10년 이상 하고 있는데요, 이른아침(새벽)걷기 운동을 합니다. 보통 5시 전에 기상하여 가벼운 스트레칭을 하고 1시간에서 - 1시간 20분정도 상황에 맞게 꾸준히 걷고 있습니다. 저녁 식사후 만보걷기가 안됐을때 걷기 운동을 통해 완성 합니다. 제가 가지고 있는 데이터에는 1년 기준 밖에 안보이네요. (1년, 6개월기준) 기초대사량이 줄어들지 않기 위해서는  체지방 감소에 좋은 유산소운동도 중요하지만, 근력운동이 꼭 병행되어야 한다고 합니다 그래서 주 3회 근력운동을 20분이상 실천해요   아침 식단은 소화가 잘 되는 과일과 채소위주로 먹고 있습니다. 단백질보충을 위해 삶은 달걀이나 두유를 챙겨 먹기도 해요. 규칙적으로 정해진 시간에 식사 하려고 노력해요  그리고 저녁 7시이후에는 특별한 경우를 제외하고 먹지 않습니다. 수분 섭취를 지키려고 노력해요 하루에 5잔 이상 마시려고 합니다. 물만 잘 마셔도 다이어트에 도움이 많이 됩니다. 가짜 배고픔이 있다고 합니다 공복 물 한잔 매일 챙기고, 식사전에 물 한잔 꼭 챙겨마시면 좋아요  1~2주에 한번 간헐적 단식 실천.(1일 1식) 체중, 눈바디 꾸준히 체크하고 2주에 한번 또는 1주일에 한번 간헐적 단식 실천해요 3 체중 증가가 많은 갱년기 시기라서 체중이 더 늘지 않게 관리해요 현재 체중이 완경이후라서 체중이 조금 늘기는 했습니다.  그렇지만 완경이 있기 전인 1년전까지는  꾸준한 아침 걷기운동과 아침식단으로 165cm 56kg 유지, 허리둘레 26인치  꾸준히 유지했어요. 지금은 체중이 더 늘지 않게 관리하는데 신경을 많이 쓰고 있습니다. 다이어트는 건강을 위한 꾸준한 관리인것 같습니다. 감사합니다.

저스트영

아침과일 엄마네서^^

아침샌드위치 배달하고  엄마가주신 딸기  통통하고, 색깔도 너무 진하고 이쁘죠  당도도 좋은데요  엄마 덕분에 비타민 아침에 충전했네요 

뽀봉

홍삼으로 충전

홍삼 한 포로 면역력을 높여주고 피로회복과  에너지를 보충하고 혈당 조절에 도움을 주네요.  환절기에 꼭 필요하네요.

정수기지안맘