[유지어터] 꾸준한 아침 걷기운동과 아침식단

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[유지어터] 

꾸준한 아침 걷기운동과 아침식단

 

 

1 꾸준한 아침(새벽)걷기운동과 아침식단에

신경써요.

 

다이어트해서 체중 감량하고 유지하는 게

참 중요하죠. 요요 오지 않게 유지하기

위해 저는 아침(새벽) 걷기 운동을

꾸준히 하고 아침식단에 신경을 많이 써요

 

이유는 낮시간, 저녁에는 약속이 있거나

운동이나 식단 하기 어려운 상황이 생길 수 

있어 매일 꾸준하게 할 수 있는 아침운동과

식단은 꾸준히 하고 있습니다.

의지만 있으면 실천 가능한 방법인 것 같아요.

 

2 꾸준한 만보걷기, 아침 과채소식단 (물 섭취)

   1~ 2주에 한번 간헐적 단식 실천.(1일 1식)

 

매일 꾸준한 만보 걷기와 주3회 20분이상

근력운동을 합니다

 

저는 걷기 운동을 10년 이상 하고 있는데요,

이른아침(새벽)걷기 운동을 합니다.

 

보통 5시 전에 기상하여 가벼운 스트레칭을 하고 1시간에서 - 1시간 20분정도 상황에 맞게 꾸준히 걷고 있습니다.

 

저녁 식사후 만보걷기가 안됐을때 걷기 운동을 통해 완성 합니다.

 

제가 가지고 있는 데이터에는 1년 기준 밖에

안보이네요. (1년, 6개월기준)

 

기초대사량이 줄어들지 않기 위해서는 

체지방 감소에 좋은 유산소운동도 중요하지만,

근력운동이 꼭 병행되어야 한다고 합니다

그래서 주 3회 근력운동을 20분이상 실천해요

 

 

아침 식단은 소화가 잘 되는 과일과 채소위주로 먹고 있습니다.

단백질보충을 위해 삶은 달걀이나 두유를 챙겨

먹기도 해요.

 

규칙적으로 정해진 시간에 식사 하려고 노력해요 

그리고 저녁 7시이후에는 특별한 경우를

제외하고 먹지 않습니다.

 

수분 섭취를 지키려고 노력해요

하루에 5잔 이상 마시려고 합니다.

물만 잘 마셔도 다이어트에 도움이 많이

됩니다. 가짜 배고픔이 있다고 합니다

공복 물 한잔 매일 챙기고,

식사전에 물 한잔 꼭 챙겨마시면 좋아요

 

 1~2주에 한번 간헐적 단식 실천.(1일 1식)

체중, 눈바디 꾸준히 체크하고 2주에 한번

또는 1주일에 한번 간헐적 단식 실천해요

 

 

3 체중 증가가 많은 갱년기 시기라서

체중이 더 늘지 않게 관리해요

 

현재 체중이 완경이후라서 체중이 조금

늘기는 했습니다. 

 

그렇지만 완경이 있기 전인 1년전까지는 

꾸준한 아침 걷기운동과 아침식단으로

165cm 56kg 유지, 허리둘레 26인치 

꾸준히 유지했어요.

 

지금은 체중이 더 늘지 않게 관리하는데

신경을 많이 쓰고 있습니다.

 

다이어트는 건강을 위한 꾸준한 관리인것 같습니다.

 

감사합니다.