'혈당 케어 프로틴' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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혈당일기9기 1

오늘 저녁 식후 혈당입니다 저녁은 오래간만에 햄버거가 먹고 싶어서 맥도날드에서 슈비버거를 먹었습니다 콜라와 감자튀김은 먹지 않았습니다 그래서인지 혈당이 괜찮네요

낮밤1

다이어트 프로틴 인절미 콘플레이크

인절미 맛이라 고소하고 맛있어요. 콘프레이크도 좋아하고 인절미도 좋아하는데 2가지 맛을 한 번에 먹을 수 있어 좋아요. 거기다 프로틴이 들어 있어 근손실 방지 할 수도 있어 좋아요. 다이어트 할때 단백질이 부족할 수있는데 프로틴 콘플레이크는 단백질을 섭취 할 수있어 좋네요

굳트

혈당 일기 9기 1일차

24.8.5(월) 저녁 식후 혈당; 102 오늘은 쉬는 날이었다.. 일 할때는 잘 안먹게 되는데 집에 있으면 이것저것.. 저녁으로 소금빵이랑 컵누들을 먹고 아이스크림도 1개 먹고 복숭아도 먹어줬다~ 만족스러운 식후 혈당~`~

스타벅스DT

혈당 다이어트 인터벌 워킹

저는 혈당 관리 그리고 다른 건강 관리를 위해 인터벌 워킹을 하는 편이에요. 예전에 기사에서 본 건데 3분간은 보통 속도로 걷다가 이후 3분은 보폭을 크게 벌리고 숨이 차게 빨리 걷기를 5회 정도 반복하면 일반적인 걷기보다 훨씬 혈당 관리하는데에 도움이 된다고 하더라고요. 그래서 퇴근 후 집 주변 동네나 아니면 천변 길을 따라서 쭉 워킹을 하는 편입니다. 요즘은 좀 더워서 숨이 더 차긴 하지만 기본적으로 엄청 힘든 운동은 아니라 누구나 할 수 있을 거 같아요. 그러면서도 효과는 확실하다는 연구가 있으니 많이들 해보셨으면 합니다. 인터벌 워킹을 하면 혈당 수치가 낮아지고 혈당 조절 능력이 개선된데요. 쉽고 효과적인 운동 인터벌 워킹 추천합니다.

호롱이

혈당기록 9기 1일차인증

혈당기록 9기 1일차인증 8월 5일 월요일 혈당검사 점심먹기전에 혈당검사완료 오전에일하면서 커피만먹음

웅뚜이

저의 혈당 다이어트는 오트밀과 식후 걷기입니다...^^

저의 혈당 다이어트는 오트밀로 합니다...^^ 오트밀은 별도의 레시피가 필요없이 시중에서 판매하는 오트밀을 사서 따뜻한 우유나 두유와 함께 아침식사 대용으로 먹습니다...^^ 양배추는 별도의 양념 없이 그냥 데쳐서 먹습니다..^^ 단백질 보충을 위해 삶은계란과 강황가루를 함께 먹고 있네요...ㅎ 아주 간단하면서 효과가 좋은 방법입니다...^^ 그리고 점심이나 저녁은 그냥 현미잡곡밥에 채소와 단백질을 골고루 섭취합니다...^^ 혈당이 있으신 분은 밀가루 음식이나 흰쌀밥을 보다는 오트밀이나 현미잡곡밥을 드세요...^^ 식후에는 30분 정도 천천히 걷습니다...^^ 식후 혈당스파이크가 오면 졸리는데... 이때 일어나 밖으로 나가 걷습니다...^^ 하루 평균 만보를 목표로 걷습니다...^^ 걷기가 혈당 다이어트에는 최고인 것 같아요...^^

바다사랑태양

혈당다이어트 도전~~!!홍미쌀도전

홍미밥이 혈당관리에 좋다고 해서 홍비쌀 사봤어요~ 홍미가 혈류 흐름개선에 좋다고 하니깐 맛나게 적당히 먹고 운동도 열씸히 해보려합니다~ 홍미쌀이 콜레스테롤 수치 내려주고 동맥경화랑 심혈관질환 개선에 좋다고 하니 지니 어스 모든분들께 추천해봅니다~~

꿍따리샤꿍

혈당일기 9기 1일차

8월 5일 월요일 날씨 : 맑음 혈당측정시간 : 저녁식사 후 1시간 오늘은 매우 무더운 날씨여서 일 끝난후 저녁으로 백미밥, 콩나물냉국,부친개,닭볶음을 먹고 샤워전에 간식으로 바나나,구운계란을 먹고 1시간 지나서 측정한 결과입니다.

kbstar9670

혈당일기9기 1일

8월5일 저녁식전 혈당 아침-샐러드(양배추채 양상추 오이 병아리콩 닭가슴살 블루베리 견과류 오리엔탈드레싱) 점심-밥 감자호박우렁된장국 소시지볶음 방어조림 청경채무짐 배추김치

bluesea

혈당 다이어트♡마시는 물도 중요해요.

저는 임신성당뇨가 제2형 당뇨가 되었지요. 아이 출산 후 관리가 잘 되던중 산후 우울증으로 인한 폭식으로 살이 급격하게 쪘어요. 그 후로 혈당 조절의 어려움을 겪었지요. 결국 살기 위한 다이어트를 시작해서 출산전 몸무게로 돌아왔지만(164cm, 53~54kg) 긴장을 조금만 늦추면 2~3kg은 금방 올라가더라구요. 그러던중 아는 지인의 소개로 당조고추차를 알게 되었어요. 습관이 식사 도중 물을 많이 마시는 습관이 있어요. 건강에 안좋은 습관이지요. 그럼에도 불구하고 물을 마시지 않으면 밥이 잘 들어가지 않는달까? 그러니 혈당 조절이 안되는건 당연지사겠지요. 당조고추차를 마시면서 당뇨조절은 물론이고 몸무게가 늘지 않고 항상 유지라는게 너무 좋아요. 당조고추를 이용해서 차를 만든건데요. 티백형태라 찬물이나 따뜻한 물에 우려내서 마시기만 하면 돼요. 그냥 물처럼 수시로 꿀꺽꿀꺽~~~맛은 뒷맛이 약간 매운듯하지만 매운맛이 강하지는 않아요. 당조고추차는 당뇨개선, 체중 조절, 노화방지, 혈관 건강, 염증제거, 성인병 및 비만 예방에 좋아요. 그리고 단백질 즉 근육량이 적어지면 당뇨조절이 더 힘들 수 있다하여 고단백질 환을 식후에 챙겨 먹고 있어요. 고소애는 탈모증상이 있어서 먹기 시작한 제품인데 지금은 탈모증상도 사라지고 머리카락이 다시 나고 있다보니 잔머리카락이 너무 많아요. 그리고 운동은 필수지오ㅡ. 1년 365일 비가 오나 눈이 오나 만보이상 걷기와 주3회 러닝은 꾸준하게 하고 있지요. 혈당 스파이크를 막는 나만의 노하우는 마시는 물도 중요하다는것과 운동이지요.

wrinkle

혈당 다이어트, 식습관 개선이 중요

식사 후 혈당이 급격하게 오르는 상황이 반복되면 인슐린저항성에 문제가 생겨 살이 쉽게 찌는 체질로 변화하는데, 식단과 식사 순서를 통해 혈당이 급격하게 오르는 것을 방지하여 인슐린 저항성을 낮추도록 해야 한다고 합니다. 혈당 다이어트의 대표적 효과적인 방법으로 식사 순서가 중요한데요. 섬유질이 풍부한 식이 섬유를 먼저 섭취한 후 단백질, 탄수화물 순서로 식사를 해야 혈당 상승을 억제하는데 도움이 된다고 해요. 저 또한 식사때 샐러드 등 채소를 제일 먼저 먹는 습관을 기르고 있습니다. 주로 제철 채소를 먹고, 요즘엔 오이와 토마토를 즐겨 먹습니다.

정은하수

혈당일기 9기1일차

날짜:2024,08,05 혈당측정시간:아침식사3시간후 점심식사전 내용:아침에는 계란1각,쑥개떡1각,수박2조각,양배추피클 을섭취하였으며 수영을 다녀온후 혈당체크하였습니다.

기쁨이님

혈당일기 9기 1일차

8.5.월 혈당일기 1일차 측정수치 85 측정시간 am11시34분 아침 두부조림.밥

오르테즈

혈당일기 9기 1일차 인증

혈당일기 첫날입니다 오늘을 공복시 혈당입니다 아침마다 근력운동을 합니다 식사는 야채위주입니다

꿈굽는사람

⭕️ 8월5일 혈당일기 ⭕️ 혈기챌 9기 1일차

🍎 8월5일 월요일 흐리고 비 옴 🍎 점심 식후 혈당 수치입니다. 144네요. 식후 혈당치고는 그리 높지는 않은 듯 해요. 🍎 점심 식단으로는, 밥과 상추. 오이. 진미채 볶음. 갈비탕 약간 먹었습니다. 아, 참. 옥수수를 작은 거 2개 먹었어요. 옥수수가 혈당 지수가 높진 않은 것으로 알고 있는데, 어떨지 모르겠네요. 워낙 좋아해서 자주 먹어요.

빌빌이

8월5일(월) 혈당일기 챌린지 9기 1일차

날짜 : 2024.08.05 혈당측정시간 : 점심식사 후 내용 : 점심식사 후 측정한 혈당측정 기록입니다 점심식사를 돈까스 먹었어요 따라나온 흰밥은 안먹고 양배추와 소스에 비벼서 먹었어요 혈당 측정은 정상을 잘 유지하고 있네요 즐거운 하루 되세요

민서니PNBDN

혈당일기 챌린지9기 1일차

날짜 : 2024.08.05 혈당측정시간 : 점심식사후 내용 : 점심식사후 혈당 측정 기록입니다 점심을 특별한 식단 관리없이 가정식백반으로 참치넣고 두부넣고 애호박 넣은 김치찌개와 맥반석 돌김으로 식사를 하였습니다 혈당 측정 결과는 정상으로 잘 유지하고 있어서 만족합니다 오늘도 화이팅 하세요

서해태백산3QUGB

혈당챌린지 캐시 크네요 ㅜ 부럽

저는 혈당기 없어서 참여를 못하는데 보상이 3천캐시란 마치 예전 한창 챌린지 금액 클때 느낌 나네요 옛날이 그리워지는...ㅜ 근데 있어도 계속 피를 뽑아야하는것이 좀 겁이 나는데 피뽑을때 따끔하는것도 겁이 나요 제가 겁이 많은거겠죠 ㅋ;;;

달려볼꺼야

혈당 다이어트엔 걷기&보조제

전 밥먹고 최대한 걸으려고 노력해요!! 점심시간에도 카페에 앉아있기보단 테잌아웃 후 걷기~ 물론 요즘엔 너무 더워서 힘들지만 ㅜㅜ 그리고 보조제도 챙겨먹어용! 요거 마이핏인데 혈당조절에 좋다고해서 챙겨먹고있어요 :)

LoveJJ

혈당 다이어트엔 걷기가 최고.

당뇨에 좋은 걷기 운동 추천이요. 걷기는 숨이 조금 찰 정도로 하루에 30분~60분 정도가 적당하고, 일주일에 3~4차례는 하는게 좋다고 합니다. 걷기 운동은 특별한 일이 없으면 일주에 5~6회 정도 7000보에서 10000보 정도 걷고 있어요. 식후 때마다 하면 더 좋겠지만 우선은 아침마다 걷기 운동 중입니다. 혈당, 혈압에 좋은 걷기운동으로 혈당 다이어트 해요.

뷰리플

혈당일기 9기 1일차

8월 5일 월요일 측정시간 : 4시 35분 (저녁식전 15시 점심식사후 물 이외는 아무것도 먹지 않았다. 혈당이 더는 떨어지지 않는지 5시 전후 저녁식전 혈당이 거의 비슷하다

생강꽃

혈당측정일기9기 1일차

혈당측정일기9기 1일차 입니다 측정시간 - 취침 전 12시 지난 시간 측정내용 - 평소에는 거의 집밥을 먹습니다. 식단도 비슷하게 양배추찜, 가지볶음, 오이고추, 멸치볶음등 먹고 당관리도 하고 있는데 휴일맞이 그리고 올림픽 보며 야식으로 밤에 치킨을 시켜 먹었네요 10시쯤 먹고 12시가 넘어 재본수치. 밤이라 운동도 힘들어서 더 나오게 된듯 해요

어트지니요

혈당 다이어트에 블루베리가 최고네요

블루베리의 효능은 너무 많아서 일일히 열거하기도 힘들죠 ㅎ 특히 블루베리는 혈당지수 뿐만 아니라 섬유질이 풍부하여 혈당조절에 도움이 된다고 합니다 블루베리 성분 중 안토시아닌은 당뇨 합병증인 망막 손상 보호에도 탁월하구요 아침마다 블루베리 넣은 요거트를 먹고 있는데 맛도 좋고 먹고 나면 혈당도 조금 낮아지는 게 보입니다

야롱

혈당일기9기 1일차

2024. 08. 05 천둥즤고 비가 내림. 오후 4시 12분 측정 점심 식사 후 1시간 30분 정도 지난 후 측정 아침을 늦게 먹어 점심도 늦게 먹었다. 쌀밥 반공기, 각종 김치종류, 그리고 오이고추 5개, 캐슈넛과 아몬드 한줌등 섭취. 지니어트 혈당일기 챌린지 덕에 식단 신경 쓰면서 혈당관리를 잘 하고 있다.

은유랑

혈당일기9기 1일차

8월5일 오후4시5분 혈당기록111 점심 볶음밥 후식 아이스크림 무더위가 지속되서 속도 답답하고 머리가 이상해서 점심으로 볶음밥을 조금 먹고 후식으로 아이스크림을 먹으며 바깥에도 못나가서 마음도 몸도 우울해져서 점점 먹는것이 먹고싶지 않게 되고 라디오를 들어도 속머음을 달래는것도 쉽지가 않아 진짜로 울고싶기도 하지만 긍정적으로 생각을 해야겠고 혈당도 높게 나오는건 안되기에 이럴수록 정신을 차려야겠다고 생각한다

ZGMF

혈당 조절 위해 ‘이 식습관’ 바꿨더니... 체중에 큰 변화가?

당뇨병 전 단계 1500만 명 시대, 혈당 조절 힘써 당뇨 전 단계인 경우 당뇨병으로 진행하지 않도록 혈당을 철저히 관리해야 한다. 탄수화물, 단백질, 지방, 단순당, 염분의 과다 섭취를 줄이고 특히 탄수화물을 줄여 전체 에너지의 55% 정도 섭취하면 혈당 개선에 도움이 된다. ☆ 탄수화물, 단백질, 지방, 단순당, 염분의 과다 ☆당뇨병은 고혈압, 고지혈증과 함께 심장-뇌혈관 질환의 위험을 높인다. 혈당을 잘 관리하지 않으면 생명을 위협하고 몸의 마비, 언어-시력 퇴조 등 장애가 남을 수 있다. 바로 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈)이다. 당뇨병 전 단계도 마찬가지다. 이 고비를 넘기지 못하면 평생 관리해야 하는 당뇨병에 걸린다. ☆경각심 차원에서 혈당과 당뇨병, 체중의 관계에 대해 다시 알아보자. "당뇨병 전 단계 너무 많아"... "지금 이 고비를 잘 넘기세요" 대한당뇨병학회에 따르면 당뇨병 전 단계는 1500만 명 가량(1497만 명-2020년 기준)이나 된다. 30세 이상 당뇨 유병자는 605만여 명이다. 너무 많은 숫자다. ☆모두 식습관을 조심하고 운동에 열중해야 하는 사람들이다. 특히 전 단계의 경우 이 고비를 잘 넘겨야 한다. 힘들더라도 혈당 수치가 완전히 정상을 회복하도록 생활 습관에 바짝 신경 써야 한다. 채소-과일-단백질 먼저, 탄수화물은 마지막... 내가 바꾼 식사 순서는? ☆'거꾸로 식사법'은 비교적 잘 알려져 있다. 채소-과일-단백질(고기-달걀-콩류 등) 순으로 가장 먼저 먹고 마지막에 탄수화물(밥-면-빵 등)을 먹는 것이다. ☆ 과일도 후식으로 먹지 않고 생채소와 섞어서 밥보다 먼저 먹는다. ☆ 채소-과일에는 식이섬유가 많아 혈당, 중성지방-콜레스테롤을 몸속에서 낮추고 포만감으로 밥을 덜 먹게 한다. ☆고기-달걀-콩류 등 단백질은 그 다음이다. 일부러 밥을 덜어내지 않아도 배가 불러 자연스럽게 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있다. ☆배 고프다고 밥, 면부터 '폭풍 흡입'... 혈당 치솟고 뱃살 위험 면을 좋아하는 사람은 채소 반찬은 거들떠보지도 않고 국수부터 '폭풍 흡입'하는 경우가 있다. ☆흰밀가루로 만든 면이나 빵은 혈당이 빠르고 급격하게 오르게 한다. 짜장면 등 당분을 넣은 일부 밀가루 음식은 혈당이 더 치솟을 수 있다. 문제는 외부 식당에선 생채소가 반찬으로 나오지 않는다는 점이다. 단무지나 양파가 나오지만 혈당 관리에는 부족하다. 면을 더 적게 먹는 게 중요하지만, 생채소를 따로 주문해야 할까? 포만감에 식사 후 장시간 앉아 있었더니..."몸 움직이세요" 식사 후 앉아만 있지 말고 몸을 움직이는 것도 중요하다. ☆음식물이 소화되는 식후 30분~1시간 사이 혈당이 오를 때 걷기 등이 좋지만 직장인은 시간이 부족하다. 식사 직후라도 계단을 이용하는 등 신체활동을 늘리는 게 좋다. ☆혈당 관리가 안 되면 몸에 지방이 쌓여 뱃살이 나온다. 당뇨병 전 단계라면 혈당 안정화에 온힘을 쏟아야 한다. ☆ 몸에 근육이 많으면 혈당 관리에 도움이 된다. 직장인은 점심 시간이 1시간 남짓으로 너무 짧아 곧바로 앉아서 일을 해야 한다. 틈틈이 일어서 복도를 걷고 전화는 일어서서 받는 등 움직여야 한다. 특히 저녁 식사 후 잘 때까지 앉아 있는 게 가장 나쁘다. 다이어트 전문가들이 "저녁은 일찍 먹으라"고 강조하는 이유는 자기 전까지 신체활동으로 몸에 들어온 열량을 사용하라는 얘기다. 많이 알고 있는 내용이다. 결국 실천이 문제다. TV를 보면서도 발뒤꿈치 들기 운동을 하는 등 신경을 쓰는 수밖에 없다.

핑크한울이