'휴식' 관련 커뮤니티 게시글 모음

5월 19일(일)| 혈당일기 3기 5일차

-날짜 :  2024. 05. 19 -혈당측정시간 : 저녁식후 1시간 -내용 : 저녁 8시에 토마토그린샐러드에 홈메이드오리엔탈 소스를 곁들여서 돼지김치찌개와 잡곡밥으로 먹었습니다. 확실히 짭짤했던 김치찌개가 타격이 크네요. 식후 별다른 활도 없이 휴식후 측정했더니 역시나 높아요. 

minminn

둘레길 산책중~~^^

동친이 먹으라고 준 디카페인 아메리카노에요 둘레길 걷고 들어가며 커피 마시려고 했는데 딸아이 외출 전 점심 챙겨줘야해서 시간이 없어 들고 나왔어요 잠깐의 휴식을 산속에서 즐기려고요

당근쥬스쪼아

5월 18일(토)| 혈당일기 3기 4일차

-날짜 :  2024. 05. 18 -혈당측정시간 : 저녁식후 1시간 -내용 : 저녁7시 반에 삼겹살&목살 소금구이와 쌈채소 물김치로 저녁식사 했어요. 밥은 안먹었지만 아주 배부르게 먹어서 잠깐의 휴식 뒤에 집안을 5분정도 빠르게 걸었구요. 내일 아침도 등산예정입니다.

minminn

혈당 일기 3기 1일차 체크

아침 식후 2시간 경과 체크 아침식단 : 오이, 요거트 , 견과류, 양상추 한시간 유산소 운동 후 휴식 오늘이 주말인지라 식단 조절이 잘 안될 수 있으나 당을 높이는 음식은 최대한 조심 할것

콩콩89

혈당일기 3기 4일차

2024.5.18 기온차 심함.낮엔 더움 ㆍ새벽 5시에 운동 나가며 건자두 4 개 섭취(저혈당 대비) ㆍ40분 걷고 휴식타임에 운동멤버가 가지고온 모닝롤미니 한개와 아메리카노 섭취. ㆍ다시 30분 걷고 귀가하여 휴식후 채혈. 어제와 같음. 빵이라 많이 오를줄알고 걱정. 그래도 조심해야지. 끝

신나게살자고

5월 18일 토요일 혈기챌 3기 4일차 인증

공복혈당: 105 모처럼만에 푹 잤더니 혈당이 내려갔다. 아침식사는 참치샐러드와 잡곡밥 김치와 나물위주로 먹을것이고 점심식후는 헬스장 갈 예정이다. 지금은 식사후 산책  30분 할것이다. 주말이니 충분한 휴식과 운동을 병행해야 겠다. 모두 즐거운 주말보내세요 ^^

아이스크림언니

아이스크림

부엌에서 잠시 벗어나서 휴식타임 저는 바밤바 남편은 비비빅 옛날맛 우리집의 최애 아이스크림입니다.  

루시안

커피타임

커피한잔 마시며 잠시 휴식중입니다 날씨는 더워도 뜨아로 마시고 있답니다

쉬림프

혈당일기3기 4일차인증

5월17일 금요일 식단 육개장 고추 밥 김치 콩나물무침  측정 식사후 1시간뒤 90 회사에서 늦은 점심을 먹고. 휴식을 추한뒤 핸드폰으로 이거저거 만지며 시간을 보내고 자리로 돌아와 측정해 보았습니다 90 유지하는 중 입니다 

쵸코파이팅구

나만의 당 관리법(혈당컷 시그널)

바로 운동 그 중에서도 가슴운동과 복근운동 팔굽혀펴기 50 ~ 80회 이상 윗몸 일으키기 60 ~ 90회 이상  앉았다일어났다(스쿼트) 70 ~ 80회 이상 처음 시작할땐 50회 내로 하고 조금씩 늘리기  이걸 매일할 필요없이 하루운동 하루쉬거나 하루는 팔굽혀펴기 하루는 윗몸일으키기 하루는 스쿼트 하루는 휴식 선수가 될것도 아니고 절대 무리하지말고 기분좋은 정도만 그러면 당 뿐만 아니라 모든 신체리듬에 도움이 될겁니다. 강추~~^^ 

로앰

공복혈당내리기..

친정엄마가 당뇨가 있으시고~ 이번에 건강검진을 통해서 당뇨전단계 진단받고 굉장한 스트레스를 받았었는데~ 이러면 안되겠다 싶어 일단 다이어트 빡시게 하자 해서 아침 공복요가 1시간 빠르게 걷기 1시간 하고 ~  아침으로 단백질 쉐이크와 토마토를 먹어요~ 점심은 일반식으로 진행해요~ 사람마다 음식이 몸에들어왓을때 반응이 다 다르기에 먹고 식후 혈당 재고 140이하인지 아닌지를 확인하며 혈당올리는 음식들 체크하고~ 밥먹고 무조건 30분간은 움직여줘야 해요 그래야 스파이크 안오더라구요~  그러고 저녁은 마녀스프로 천천히 음미하며 떼웁니다~  저녁먹고도 한시간 정도 걷기 하고 집에와 휴식을 취해요~  당뇨는 길고도 긴 마라톤과 같아서 꾸준히 운동하고 음식 골고루 섭취하며 적절한 수면이 이루어지지않아도 혈당이 높아진다고 해서 10시전에 잠들려고 합니다.. 당뇨전단계에서 당뇨를 잡지못하면 당뇨가 무조건 온다고 하니 열심히 관리해야겠습니다 .. 모두 화이팅이예요^^

김또맘

5월 16일 혈당일기 3기 2일차 인증

날짜 : 2024/05/16 측정시간: 오후 6시 30분 늦은 점심 갈비찜 먹고 아이스크림 후식으로 먹고 휴식을 취함 당조절 열심히 해야 할듯

가을바람솔솔

점심시간이네용

오오 딱 점심시간이네용 12시ㅎㅎ 한시간이 후딱지나가겠지만 그래도 좋아용 다들 맛점하시고 휴식하셔용

채아미

저의 관리방밥 같이 공유 할게욥!!

1.식후 몇분 쉬고 난후  조긴 해요 조깅 하면 식후 햘당 올라갈때 정말 좋다고 해서  하고 잇어요  오늘같은날은 우산 쓰고 ^^; 요즘은 런닝을 뛰는데 온몸이 개운 하네여 (혈당운동 tip) 운돈 하면서 배운건데 도움 되시라고 추가로 올려봅니다 👍운동에는 가벼운 운동, 중간 강도 운동, 고강도 운동이 있다. 가벼운 운동은 준비 운동의 성격으로 5~10분 정도 맨손 체조, 천천히 걷기 등이 좋다. 중간 강도 운동은 유산소 운동이 권장되는데, 빨리 걷기 또는 파워 워킹, 가벼운 조깅, 등산, 자전거, 배드민턴, 탁구, 에어로빅댄스 등이 해당된다. 운동 시간은 한번에 30~40분 정도가 적당하며 본인의 운동 능력에 따라 하루에 서너 차례까지 해도 좋지만 힘들게 느껴지면 중간에 5분 정도 짧게 휴식 시간을 두는 것도 좋다. 너무 센 운동은 스트레스 호르몬을 분비시켜 오히려 혈당을 높일 수 있으므로 피해야 한다. 2.혈당 5대 관리법중 하나인 건강 생활습관 지키기-수면 7-8시간 유지 평소 이렇개 수면 하지 못하지만 그래도 건강 생각해서 혈당관리 하먼서 잠도 푹자려고 노력해요 유기농 상추차 인데 숙면에 좋다고 해서 매일 꾸준히 마시고 잇어요 생각보다 구수한 맛  깔끔한 맛이라 식후 혈당관리 차원에서 마시고 난후 주말엔 가급적 낮잠도 적당히 자고 잇네요 

쏭이연이

5.15(수) 혈당 기록 챌린지 3기 2일차 인증

  * 날짜 : 2024.5.15(수)   * 혈당측정시간 :  공복 운동 후 (AM 6:50)   * 기록 : 99   * 내용 : 아침 공복 걷기 1시간 30분 한다음         20분 휴식 후 측정         측정직전 믹스커피 한잔 마셨는데          마시자마자 측정해서 그런지 영향은 없는듯함

새벽을열다

부처님 오신날 겸 스승의 날

15일이네요 ㅎ 부처님 오신 날이기도 하고 스승의 날이기도 하네요~ 저희에게 휴식까지 주시니 감사하네요^^ 뜻깊게 잘 보내셔요~~^^

우리화이팅

내일 휴일이네요

ㅇ월 금 이렇게 연달아서 쉬는 휴일도 좋지만 수요일 휴일은 뭔가 쉬어가는 느낌이라 좋더라구요 5일 내내 일하기 힘들어도 하루 중간 휴식이 있으니까 더 힘낼 수 있을 거 같아요 오늘 하루도 화이팅해서 내일 푹 쉬어봅시당 ㅎㅎ

여리나

다이어트 후기

5월8일~5월13일 57에서 55까지 감량했습니다. 주중에 3일 필라테스  안가는 날엔 최소 6천보 1만보 이상 걸었구요. 지니어트 홈트도 했습니다. 간식을 안먹고 대신 먹고싶을때마다 둥굴레차, 페퍼민트 티를 마셔주었습니다. 주말엔 먹고싶은거 먹고 물 많이 마시고 폭식안하려고 노력했습니다. 많이 자고 휴식하고 했습니다.

핑크라벨

홈트

자체적으로 중간에 휴식 시간도 있네요 그만큼 힘드네요

잘될

치팅데이] 수육 친구 다 모여라

수육 맛있게 먹으려고 친구들 불렀어요 쌈장과 마늘 고추는 냉장고에서 휴식중이라 기념촬영을 놓쳤어요. 부추가 많이 생겨서 오이랑 무침도 하고 그냥 부추김치도 해서 상추쌈으로 맛있게 먹어요. 마늘쫑 고추장무침도 찰떡궁합입니다. 역시 수육은 상추쌈에 한가득 한입만으로 먹어야 맛있죠. 

heracchang

좋은줄 알던 나쁜습관은

<좋은 줄 알았는데 알고 보니 나쁜 습관 >  1.식사 직후 양치하기 식사를 하자마자 바로 양치를 하는 것은 좋지 않다고 합니다.최소한 30분에서 1시간 정도 기다렸다 하는게 좋습니다.그 이유는 침이 입안에 있는 산을 중화시킬시간이 필요하다고 합니다. 그렇지 않으면 에나멜질을 약화시킬 수 있다고 합니다. 2.매일 헬스장 가서 웨이트 트레이닝 하기 우리 몸의 근육은 운동하는 사이사이 회복할 시간이 필요하다고 합니다. 그렇기 때문에 오랜 시간 운동을 하거나 매일매일하게 되면 근육이 회복할 시간이 없어 몸에 무리가갈 수 있다고합니다. 웨이트트레이닝의 이상적인 횟수는 주4~5회라고하니 충분한 휴식도 함께 취해주세요. 3.아침 일찍 운동하기 사실 이른 아침 우리 몸은 매우 민감한 상태로 세균과 바이러스 감염에 저항할 준비가 안되어 있어 야외에서 하는 격한 운동은 피하는 것이 좋다고 합니다. 아침에는 실내에서 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 가장 좋다고 합니다. 4.매일 샤워하기 우리 피부에서는 스스로 바디오일을 발산하고 있다고 합니다. 매일 뜨거운 물과 바디샤워 제품으로 이것을 씻어내면 오히려 피부를 손상시킬 수 있다고 합니다. 매일 샤워하기 보다는 하루 이틀 정도는 건너뛰고 뜨거운 물 보다는 미지근한 물로 샤워하는 것이 피부 건강에 더 좋습니다. 5.속이 더부룩할 때 탄산음료 마시기 속이 더부룩할 때 콜라나 사이다 같은 탄산음료를 마시면 답답했던 속이 조금 뚫리는 느낌이 들어 식후에 자주 탄산음료를 찾게 되는데요.하지만 이건 진짜로 소화가 되는 것이 아니라 기분 탓이라고 합니다. 단지 뱃속에 차 있던 가스가 나와서 편안해지는 느낌이 들 뿐이고, 습관적으로 탄산음료를 자주 마시면 오히려 소화기능의 장애를 일으킬 수 있으니 자제하는 것이 좋습니다. 혹시 이렇게 생활을 하지는 않는지. 나 자신을 돌아볼 필요가 있네요. 아무래도 한 가지는 있을 것 같아요. 저도 나름 몇 개 몇 가지는 있는데 습관을 고쳐봐야 하나 고민이 되네요.~

안델라

오늘의 유머

바쁜 현대생활을 하다보면 가끔 하늘도 보고 독서 하는 휴식도 필요하죠.  잠시 휴식하면서 유머를 보시고 미소지어 보세요. 즐겁고 유쾌한 금요일 보내세요 

빠담소리

혈당일기 2기 5일차

저녁식후 2시간 경과 체크 저냑식단 : 계란찜, 현미밥, 조미안된 김, 다시마 쌈, 상추샐러드, 그릭요거트 유산소 운동 1시간 후 휴식

콩콩89

수제 땅콩버터쿠키

박력분에 으깬 버터랑 소금 달걀 베이킹파우더 설탕 넣어 잘 치대 냉장고에 굳혀 꺼내 땅콩 잘게 다져 위에 토핑으로 뿌린다음 칼로 브로킹넣오 한 조각씩떼서 성행해 굽기만 하면끝.. 앞뒤 번갈아가며 13분씩 총 1판 굽는데 26분정도 소요 오븐 온도는 160.ㅡ170도  바삭한 식감을 원하면 한번굽고 그대로 15분정도 두고 뒤집어 13분 구워주면 아주 바삭한 쿠키를 드실수 있어요 휴식시간은 개인취향것 조정하시면 되고요 너무너무 맛있는 쿠키랍니다

정숙한여자정말

잠시 휴식. 꿀 시간

아이들 학원 마치고 올때까지 잠시 영화 한편 블러드샷 봐요  반 디젤 나오는 액션은 흥미진진하네요^^

우리화이팅

스타벅스 저칼로리 음료 소개합니다

저칼로리 음료는 다이어트 중이라면 누구든지 고민하실 거에요. 당연히 저칼로리 1등 음료 아메리카노를 마시면 되지만다른 음료를 마시고 싶을 때 칼로리 부담없는 스타벅스 저칼로리 메뉴를 소개해 드립니다. 스타벅스 저칼로리 추천 음료는 아이스 유스베리 티, 쿨라임 피지오, 바닐라크림 콜드브루, 에스프레소 프라푸치노, 망고바나나 블렌디드 5종류입니다. 근력 운동 중이라면 프로틴 쉐이크도 좋아요. 스타벅스 저칼로리 음료는 칼로리 섭취량을 관리하면서 기분 좋은 맛도제공해줍니다. 스트레스 날려보세요. 저는 오늘 아메리카노 한잔으로 여유로운 휴식을 취해 봅니다.

GUNDDAM

모질게 맘 먹고 도전했습니다.

도 1.도전하기로 맘 먹은 날 아침 인증샷입니다. 저는 살이 찌면 얼굴이 제일 티가 나서요. 2.감량전 몸무게는  지난 일 년사이 스트레스로 5킬로가 쪘어요. 3. 감량후 몸무게 오늘 아침에 측정하니 3킬로 약간 안되게 감량됐어요. 얼굴이 조금씩 갸름(?)해 졌어요. 사진 찍어보니 알겠더라구요 4.감량기간.4월25~5월6일 5.감량방법.식단 아침은 씨리얼 점심은 직장에서 백반(평소보다 1/3량의 식사) 저녁은 간단하게. 과자. 빵. 떡. 아이스크림. 믹스커피 다 끊음. 배고프면 견과류 한봉지. 토마토 하나. 물 자주 마시기 6.운동 매일 6천보이상 걷기 퇴근후 실내 자전거 1시간 타기. 7. 꿀팁. 조언 저는 제가 좋아했던 간식들을 다 끊어냈어요. 믹스커피도 직장에서 3잔씩 마시고  휴식시간에 간식들도 많이먹고 면류도 좋아해서 자주 먹곤 했었는데 살빼기로 결심하면서부터 입에도 안대고 직장 동료들에게도 다이어트 한다고 다 얘기하고 집에도 아예 간식을 사다 놓지도 않았어요. 다이어트는 제 의지도 중요하지만 주위사람들의 도움도 중요하더라구요. 제 목표는 여기서 3키로 더 빼는 거에요. 더 빼면 좋겠지만 유지하는 것도 중요하니까요. 모두 화이팅~!!하세요

라라스칼렛

공복 물

아침에 한잔 챙기고 잠시 앉아있었어요. 어제 지방에서 올라오느라 7시간 걸려서 오늘은 바로 운동 안나갔어요 연휴 마지막 날이니 좀 쉬려구요 휴식될수 있는 휴일되세요^^

seabuck

비가 오네요..

연휴 2틀째..비가 많이 내리네요..오늘은 외출은 그만...집에서  맛난음식과 휴식으로. 모두들 행복한 주말 되세요

뜡이맘

5월 3일(금) | 혈당일기 2기 2일차

-날짜 :  2024. 05. 03 -혈당측정시간 : 아침공복 9시 즈음 -내용 : 오전 동네 앞산 1시간 반 산책 후 30분 휴식뒤의 혈당입니다. 어제 저녁을 6시 정도에 순대국으로 먹고 쿠키와 얼그레이티를 제법 먹어버렸네요. 요즘 탄수화물 섭취가 많아서 혈당이 계속 좀 높아요.

minminn

좋은글귀

일만 하지말고 휴식도 하라는 좋은글귀를 읽으며 휴식만 길게 하고싶다고 다짐해봅니다

파인호랭이