'A1 트리플 스테이크버거' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🩸 당화혈색소 HbA1c

최근 약 2~3개월 동안의 평균적인 혈당 상태를 확인하는 검사입니다. 정상 : 5.7% 미만 당뇨 전단계 : 5.7~6.4% 당뇨병 범위 : 6.5% 이상

로블ㅎ

100g에 600㎉ 고열량 덫… '무가당 땅콩버터'의 두 얼굴

[뉴스컬처] 빵에 발라 먹던 달콤한 간식 땅콩버터가 혈당 관리 필수 식품 반열에 올랐다. 한국농수산식품유통공사(aT) 식품산업통계정보에 따르면 국내 땅콩버터 매출액은 2019년 45억 원 대비 2023년 74억 원 규모까지 64% 뛰었다. A 대형마트 2024년 1~11월 관련 매출 비중은 전년 동기 대비 120% 급증했다. 설탕을 빼고 땅콩 원물 100%를 꽉 채운 무가당 제품 수요가 폭발한 결과다. 하지만 살 빠지는 약 취급을 하는 맹신은 위험하다. 객관적 지표에 맞춰 영양학적 득실을 깐깐하게 따져볼 시점이다. ◇식후 혈당 억제 효과 확인…당뇨 약 맹신은 금물 무가당 땅콩버터가 식후 혈당 급증을 막는 효과는 일부 임상 시험에서 확인됐다. 건강한 성인 16명 대상 교차시험 수치를 살피면, 탄수화물 60g 식단 단독 섭취 시 식후 혈당 상승 폭은 51.0㎎/dL 수치를 기록했다. 반면 동일 식단에 땅콩버터 32g(2큰술)을 곁들였을 때 혈당 상승 폭은 35.8㎎/dL 수치까지 뚝 떨어졌다. 단백질과 지방 성분이 포도당 소화와 흡수 속도를 늦춰 식후 혈당 상승 곡선을 완만하게 누른 덕분이다. 하지만 당뇨병을 고치는 약효를 기대하기는 어렵다. 2832명 대상 40개 메타분석 논문 지표를 살피면 견과류 섭취군 공복혈당과 당화혈색소(HbA1c) 개선 수치는 통계적 유의성을 띠지 못했다. 장기간 혈당 자체를 낮추는 완벽한 의학적 치료 효능을 단정할 수 없다는 뜻이다. 혈당 관리를 돕는 보조 식품일 뿐이다. ◇100g 절반이 지방…고열량 식품 함정 다이어트 필수품 대접을 받지만, 열량이 높아 섭취량 조절은 필수다. 미국 농무부(USDA) 2026년 갱신 크리미 땅콩버터 분석치를 살피면 100g당 지방 49.4g, 단백질 24.0g, 탄수화물 22.7g 비중을 차지한다. 100g 기준 약 600㎉ 에너지를 내는 고열량 식품이다. 미국심장협회(AHA) 권장안을 살피면 땅콩버터 2큰술(약 32g) 분량이 1회 제공량 기준치다. 하루 최대 섭취 상한선 개념과 무관하다. 2큰술 분량만 먹어도 190㎉ 안팎 상당한 열량을 몸에 채운다. 그렇다고 땅콩버터가 비만을 유발한다는 짐작은 과학적 팩트에 어긋난다. 9655명 대상 105개 메타분석 데이터를 보면 견과류 섭취군과 대조군 사이 체중 차이는 0.09㎏ 수준에 불과했다. 체중 증가를 직접 일으킨다거나 살을 빼주는 효능을 선사한다는 양극단 주장을 전부 배제해야 한다. 개인 총열량 안에서 섭취량을 깐깐하게 조절하는 식단 관리가 정답이다. ◇기름 층 둥둥 뜨면 정상…냉장 보관이 원칙 제품 구매 단계부터 깐깐한 성분 확인 습관이 요구된다. 트랜스지방 원인인 부분경화유(PHO) 및 포화지방 비율이 높은 팜유 첨가 여부를 걸러내는 작업이 최우선이다. 인공 유화제 유무에 집착하기 앞서, 제품 뒷면 라벨을 읽고 첨가당, 나트륨, 포화지방, 트랜스지방 수치를 꼼꼼하게 살피는 소비 습관이 훨씬 안전하다. 유화제 없이 땅콩 원물만 갈아 넣은 제품은 보관 단계에서 윗부분에 기름 층이 둥둥 뜨는 층 분리 현상을 겪는다. 인위적인 첨가물이 없다는 증거다. 섭취 직전 밑바닥까지 깊숙이 저어 먹으면 그만이다. 철저한 보관 위생 수칙 준수도 챙겨야 한다. 국내 식품공전 기준 유통 땅콩버터 총 아플라톡신(곰팡이 독소) 허용치는 1kg당 15.0μg 이하 엄격한 규정을 적용받는다. 제조 단계 위생 검증을 거친 완제품이라도 개봉 직후 상온 방치 행위는 금물이다. 보존료가 덜 들어간 100% 내추럴 제품은 지방 산화 위험성이 몹시 크다. 제품 표시사항을 숙지하고, 개봉 즉시 냉장고 안쪽에 보관해 산패 속도를 늦추는 위생 관리 지침을 따라야 안전하다. 사과와 땅콩버터조합이 꽤 오랫동안 인기를 끌고 있더라구요 아직 저는 접하지는 못했지만 고르는 방법도 나와있어서 좋은 정보가 되더라구요 열량이 높으니 하루 2큰술 보다는 적게 챙겨서 먹어야겠네요

메가망나뇽

혈당 관리, 이렇게 체크해보세요!

정기 검진은 필수! 연 1-2회 정기 건강검진에서 당화혈색소(HbA1c)도 함께 확인해보세요. 3개월간의 평균 혈당을 알 수 있어요! 📋 📱 혈당 측정기 활용 요즘엔 연속혈당측정기(CGM)도 있어서 실시간으로 혈당 변화를 확인할 수 있어요. 관심 있으시면 의사와 상담해보세요!

로블ㅎ

EloraTZP와 혈당 감소 연구

EloraTZP는 티르제파타이드에 아밀린 계열 후보물질을 더한 시험 치료법이에요. 2상 연구에서는 체중감량뿐 아니라 HbA1c 감소 효과도 함께 관찰됐어요. 다만 아직 임상시험 단계이므로 현재 처방받을 수 있는 마운자로와 동일하게 보면 안 돼요. 👉 차세대 복합치료제는 체중과 혈당을 동시에 얼마나 개선할 수 있는지도 평가하고 있어요.

팔망미인

위고비 쓰면 당화혈색소 얼마나 떨어지나요?

위고비는 제2형 당뇨병 환자에서 정상 신기능이라면 당화혈색소(HbA1c)를 평균 약 1.6%포인트 감소시키며, 당화혈색소 변화와 무관하게 심혈관계 건강 개선 효과도 기대할 수 있습니다

로블ㅎ

잠못자면 혈당에 좋지 않나요?

짧은 수면 시간은 높은 혈당과 당뇨병 위험과 관련됨 하루 6시간 미만 자는 사람들은 제2형 당뇨병 위험이 유의하게 높았습니다 (Al-Abri et al., 2016). 임신성 당뇨병을 가진 여성의 경우 수면 시간이 짧을수록 공복 및 식후 혈당 수치가 더 높게 나타났습니다 (Twedt et al., 2015). ​ 2. 수면의 질도 혈당 대사에 영향을 줌 수면의 질이 낮은 제2형 당뇨병 환자들은 HbA1c와 혈당 수치가 더 높게 나타났습니다 (Alwi et al., 2023). 수면 단편화(fragmentation)와 불면증은 당뇨병 환자에서 혈당, 인슐린, 인슐린 저항성을 증가시켰습니다 (Knutson et al., 2011). ​ 3. REM 수면 같은 수면 구조도 혈당 조절과 연관됨 당뇨 전단계 환자에서 REM 수면 비율이 낮고 기상 시간이 늦을수록 공복 혈당 수치가 높게 나타났습니다 (Park et al., 2020). 느린파(slow oscillation)와 수면 방추(spindle) 간의 수면 뇌파 연결이 다음날 공복 혈당 수치 개선과 관련된 것으로 나타났습니다 (

로블ㅎ

당화혈색소의 검사 주기

1️⃣ 검사 간격의 최소 기준 최소 2개월(약 8주) 이상 간격을 두는 것이 권장됨 이유: HbA1c는 최근 약 2–3개월간 평균 혈당을 반영 적혈구 수명(약 120일) 때문에 2개월 미만 간격 검사 시 변화 반영이 불충분 👉 치료 변경 후 효과 평가도 최소 2개월 이후가 적절 2️⃣ 검사 간격의 최대 권장 기준 늦어도 6개월(반년)마다 1회 이상 시행 권장 상황별 권장 주기 혈당 조절이 불안정하거나 치료 변경 중: 2–3개월마다 혈당 조절이 안정적인 환자: 6개월마다 👉 6개월 초과 시 혈당 악화나 합병증 위험을 놓칠 수 있음 당화혈색소 검사는 최소 2개월 이상의 간격을 두고 시행하는 것이 적절하며, 혈당 조절이 안정적인 경우에도 늦어도 6개월마다 1회 이상 시행하는 것이 권장된다. 다만 빈혈, 신기능 저하 등 적혈구 수명에 영향을 주는 상태에서는 검사 정확도가 달라질 수 있어 해석에 주의가 필요하다.

로블ㅎ

오젬픽의 급여기준 정리

① 기본 급여 조건 (제2형 당뇨병) ​ ✔ 급여 적용 가능한 환자 대상: 성인 2형 당뇨병 환자 아래 조건 중 하나를 만족하면 급여 적용 가능합니다 ​ 메트포르민 + 설폰요소제 병용요법을 2~4개월 이상 사용했음에도 HbA1c ≥ 7% BMI ≥ 25 kg/m² 또는 인슐린 요법을 사용할 수 없는 경우 → 오젬픽 + 메트포르민 + 설폰요소제 3제 병용 급여 → 이후 혈당이 크게 개선되면 오젬픽 + 메트포르민 2제도 급여 인정 ​ 2. 기저 인슐린 (± 메트포르민) 2~4개월 이상 투여했음에도 HbA1c ≥ 7% → 오젬픽 + 기저 인슐린 (± 메트포르민) 병용 급여 ​ 3. 오젬픽 + 메트포르민 (± 설폰요소제) 병용 후에도 HbA1c ≥ 7% → 오젬픽 + 기저 인슐린 (± 메트포르민) 병용 급여

로블ㅎ

당화알부민 수치별 평균 당화혈색소 및 평균혈당표

반영 기간의 차이: 당화혈색소는 2~3개월의 장기 기록인 반면, 당화알부민은 4주정도의 단기 기록입니다. 약물 변경이나 식단 조절의 효과를 빨리 확인하고 싶을 때 유용해요. 정확도 변수: 만성 신장 질환, 간경변, 갑상선 질환 등이 있는 경우 알부민 대사 속도가 달라져 수치가 부정확할 수 있습니다. 식후 혈당 반영: 당화알부민은 당화혈색소보다 식후 혈당 변동성을 더 예민하게 반영하는 특징이 있습니다. 당화알부민(Glycated Albumin, GA)은 최근 2~3주간의 평균 혈당 상태를 반영하여, 당화혈색소(HbA1c)보다 변화를 더 빠르게 포착하는 지표입니다.

로블ㅎ

타는 듯한 느낌 왜 이런 증상이 나타날 수 있을까요?

혈당이 급격히 떨어질 때 (치료 유발 신경병증, TIND) HbA1c(당화혈색소)가 3개월 사이에 2~3% 이상 급격히 좋아지면, 신경이 민감해져 오히려 통증·화끈거림 같은 증상이 생길 수 있습니다. 마운자로는 혈당 강하 효과가 강력하기 때문에 일부 환자에서 이런 현상이 나타날 수 있습니다. ​ 2. 영양 불균형 마운자로 사용 시 식사량이 줄어들고 체중이 빠지면서, 비타민 B12, 엽산, 비타민 D 등이 부족해질 수 있습니다. 이런 영양소 결핍은 신경통·저림 증상을 유발할 수 있습니다. ​ 3. 기존 질환 원래 있던 당뇨병성 신경병증이나, 갑상선 질환, 음주, 다른 약물(예: 항암제, 일부 고지혈증 약) 때문에 신경통이 악화되는 경우도 있습니다.

로블ㅎ

당뇨전단계인데요. 마운자로쓰면 호전될 수 있나요?

마운자로로 당뇨 전단계를 정상으로 되돌릴 수 있을까? 🔹 1. 당뇨 전단계에서의 효과 마운자로를 사용한 사람의 약 90~95%가 정상 혈당으로 회복했습니다. 🌿 체중이 줄고 인슐린 감수성이 좋아지면서, 당뇨병으로 진행되는 위험이 90% 이상 감소했습니다. 식습관과 운동을 함께 병행하면 효과가 더욱 커집니다. 2. 초기 제2형 당뇨병 환자 혈당 조절 효과가 매우 뛰어나 평균 A1c가 약 2~2.5% 감소합니다. 체중의 15~22%까지 감량되면서 인슐린 분비 기능이 회복됩니다. ⚖️ 일부 환자는 A1c 5.7% 이하(정상 범위)로 떨어져, ‘약을 끊고도 정상 혈당 유지’(부분 또는 완전 관해) 단계에 도달하기도 합니다. ✨ 단, 약을 중단하면 체중이 다시 늘면서 혈당이 다시 오를 수 있으므로 꾸준한 관리가 중요합니다.

로블ㅎ

마운자로 쓰면 당화혈색소 얼마나 떨어지나요?

마운자로 5mg을 주 1회 지속 사용 시 약 2.0%p 정도의 HbA1c 감소 효과(약 40주 기준)가 일반적입니다. 그 이후 장기 유지 효과는 대체로 지속되지만, 추가적인 혈당 개선을 위해서는 10mg 이상 증량이 고려됩니다. 꾸준한 모니터링과 식습관, 체중 관리가 병행되어야 합니다.

로블ㅎ

주사가 아닌 ‘먹는 GLP-1 당뇨약’이 더 다양해질까?

최근 하루 한 번 먹는 GLP-1 치료제 **사피글리프론(safiglipron)**의 3상 임상시험 결과가 발표됐어요. 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에서 당화혈색소(HbA1c)와 공복혈당을 낮추는 효과가 나타났어요. 주사 대신 알약으로 복용할 수 있어 앞으로 당뇨병 치료 선택지를 넓힐 가능성이 주목되고 있습니다. 다만 아직 연구 단계이므로 추가적인 효과와 안전성 확인이 필요해요. 당뇨 치료도 주사뿐 아니라 먹는 GLP-1 치료제로 선택지가 다양해지고 있어요.

팔망미인

당뇨가 없어도 CGM에서 보이는 혈당 패턴이 의미가 있을까?

연속혈당측정기(CGM)는 하루 동안 혈당이 어떻게 움직이는지를 연속적으로 확인할 수 있어요. 최근에는 당뇨병이 없는 사람의 CGM 혈당 패턴과 심혈관·대사 건강 지표 사이의 관련성을 살펴보는 연구도 이어지고 있습니다. 같은 음식을 먹어도 식사량이나 운동, 수면, 스트레스 등에 따라 사람마다 혈당 반응이 다르게 나타날 수 있어요. 다만 CGM에서 식후 혈당이 크게 올랐다고 해서 그것만으로 당뇨병이나 건강 이상을 판단하는 것은 적절하지 않습니다. 당뇨병 진단에는 공복혈당, 당화혈색소(HbA1c), 경구당부하검사 등 표준적인 검사 기준이 사용돼요. CGM 수치는 건강 상태를 판단하는 단독 기준이라기보다 혈당의 흐름을 이해하는 참고 자료로 활용하는 것이 좋아요.

팔망미인

목표범위시간(TIR)은 당화혈색소와 무엇이 다를까?

당화혈색소(HbA1c)는 최근 약 2~3개월 동안의 평균적인 혈당 상태를 보여주는 지표예요. 반면 목표범위시간(TIR)은 연속혈당측정기(CGM)를 이용해 하루 중 혈당이 목표범위 안에 머문 시간의 비율을 보여줘요. 일반적으로 많은 당뇨병 성인에서는 70~180mg/dL 범위를 사용하지만 개인별 목표는 달라질 수 있어요. 예를 들어 HbA1c가 비슷한 두 사람이라도 한 사람은 혈당 변화가 크고, 다른 사람은 비교적 안정적일 수 있는데 TIR을 보면 이런 차이를 더 자세히 살펴볼 수 있어요. 👉 HbA1c는 장기간의 평균을, TIR은 하루하루 혈당이 목표범위에 얼마나 머무는지를 보여주기 때문에 함께 보면 혈당 패턴을 이해하는 데 도움이 돼요.

팔망미인

신장질환이 있으면 당화혈색소만 믿기 어려운 이유

당화혈색소(HbA1c)는 최근 2~3개월의 평균적인 혈당 상태를 확인하는 데 많이 사용하지만, 신장 기능이 많이 저하된 경우에는 해석에 주의가 필요해요. 만성콩팥병에서는 빈혈이 생기거나 적혈구 수명이 짧아질 수 있고, 투석이나 적혈구생성자극제 치료 등도 HbA1c 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 실제 혈당과 비교해 당화혈색소가 예상보다 낮거나 다르게 나타나는 경우가 있을 수 있어요. 👉 신장질환이 있다면 HbA1c 한 가지 수치만 보기보다 자가혈당이나 CGM 등 다른 혈당 자료를 함께 살펴보는 것이 좋아요.

팔망미인

빈혈이 있으면 당화혈색소 해석이 달라질 수 있을까?

네. 당화혈색소(HbA1c)는 혈액 속 적혈구에 포도당이 얼마나 붙어 있는지를 이용해 최근 수개월의 혈당 상태를 추정해요. 그런데 철분 부족으로 인한 빈혈처럼 적혈구의 생성이나 수명에 변화가 생기면, 실제 평균혈당과 HbA1c 수치가 서로 맞지 않을 수 있어요. 예를 들어 철결핍성 빈혈에서는 HbA1c가 실제 혈당 상태보다 높게 나타나는 경우가 보고되어 있어 빈혈 치료 전후에도 수치가 달라질 수 있습니다. 👉 빈혈이 있으면서 당화혈색소와 평소 혈당 수치가 맞지 않는다면 HbA1c 하나만 보기보다 공복·식후혈당 등 다른 지표와 함께 확인하는 것이 좋아요.

팔망미인

당화혈색소와 실제 평균혈당이 서로 다르게 나오는 이유

당화혈색소(HbA1c)는 최근 약 2~3개월의 혈당 상태를 보여주는 중요한 지표지만, 모든 사람의 평균혈당을 똑같이 반영하는 것은 아니에요. 2026년 Diabetes Care 연구에서는 같은 평균혈당이라도 개인별 적혈구 수명과 당화되는 정도의 차이 때문에 HbA1c가 예상보다 높거나 낮게 나타날 수 있다는 점을 분석했어요. 빈혈이나 철분 부족, 신장질환처럼 적혈구의 생성이나 수명에 영향을 주는 상태도 HbA1c 해석에 영향을 줄 수 있어요. 👉 당화혈색소와 실제 혈당 기록이 계속 맞지 않는다면 한 가지 숫자만 보기보다 공복·식후혈당이나 CGM 결과 등을 함께 살펴보는 것이 좋아요.

팔망미인

당화혈색소와 실제 평균혈당이 다르게 나오는 이유 발견

2026년 Diabetes Care 연구에서는 당화혈색소(HbA1c)와 CGM 평균혈당이 사람에 따라 차이 날 수 있다는 결과가 나왔어요.  당화혈색소는 혈당뿐 아니라 적혈구의 수명과 교체 속도 같은 개인차의 영향도 받기 때문이에요.  연구에서는 참가자의 약 33%에서 HbA1c와 평균혈당 사이에 0.5%p 이상의 의미 있는 차이가 관찰됐어요.  👉 두 수치가 계속 크게 다르다면 하나만 보고 판단하기보다 의료진과 원인을 확인하는 것이 좋아요.

팔망미인

혈당 관리에 필요한 기본 검사

혈당 관리에 필요한 기본 검사 공복혈당 – 현재 혈당 상태 확인 당화혈색소(HbA1c) – 최근 2~3개월 평균 혈당 확인 콜레스테롤 검사 – 심혈관질환 위험 확인 신장검사 – 크레아티닌·eGFR, 소변 단백 확인 혈압 측정 – 고혈압 동반 여부 확인 안과·발 검사 – 당뇨 합병증 확인 핵심은 공복혈당과 당화혈색소를 정기적으로 확인하는 것입니다.

팔망미인

❤️ 혈관 건강 지키는 생활습관

혈관 건강은 특별한 방법보다 매일 먹고 움직이고 자는 습관이 중요해요. 🥗 채소를 매끼 챙기기 채소·과일·콩류·통곡물처럼 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 먹어주세요. 🐟 생선과 좋은 지방 활용하기 등푸른생선, 견과류, 올리브유 등을 적당히 먹고 포화지방이 많은 음식은 과하게 먹지 않는 것이 좋아요. 🧂 짠 음식 줄이기 국물, 라면, 젓갈, 햄·소시지 같은 음식의 섭취를 줄이면 혈압 관리에도 도움이 됩니다. 🚶‍♀️ 하루 30분 정도 걷기 빠르게 걷기·자전거 같은 유산소 운동을 꾸준히 하고, 오래 앉아 있다면 중간중간 일어나 움직여주세요. 💪 근력운동도 함께하기 일주일에 2회 이상 근력운동을 병행하면 혈당·체중 관리와 전반적인 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 🚭 담배 피하기 & 과음 줄이기 흡연은 혈관을 손상시키고 심뇌혈관질환 위험을 높이는 중요한 요인입니다. 😴 잠을 충분히 자기 규칙적인 수면을 유지하고 만성적인 수면 부족을 피해주세요. 🩺 숫자로 확인하기 혈압뿐 아니라 건강검진에서 LDL 콜레스테롤·HDL·중성지방·공복혈당/HbA1c 등을 함께 확인하면 혈관 위험요인을 파악하는 데 도움이 됩니다.

팔망미인

⏰ 언제 측정하면 좋을까요?

혈당 상태를 확인하려는 목적이라면 며칠 동안 아침 공복혈당 + 식후 2시간 혈당을 기록해 보는 방법이 이해하기 쉽습니다. 여기서 식후 2시간은 보통 식사를 시작한 시점부터 2시간을 말합니다. 일반적인 참고 기준으로 공복혈당은 70~99mg/dL가 정상 범위, 100~125mg/dL는 당뇨병 전단계 범위이며, 126mg/dL 이상은 당뇨병 진단 기준에 해당할 수 있습니다. 다만 가정용 혈당계 한 번의 결과만으로 당뇨병을 진단하지는 않습니다. 식후 수치는 먹은 음식과 측정 시점에 따라 변동이 크기 때문에 반복해서 높게 나온다면 병원에서 공복혈당과 당화혈색소(HbA1c) 검사를 받는 것이 정확합니다. 이전에 말씀하신 공복혈당 87mg/dL은 정상 범위예요. 혈당 변화가 궁금해서 집에서 확인한다면 공복 + 식후 1시간 + 식후 2시간을 같은 날 재보면 음식에 따른 혈당 변화를 이해하기 좋습니다

팔망미인

혈당 안정에 가장 좋은건 운동입니다

혈압안정에 좋은 운동 순위 매겨보았어요. 5위 걷기  👉 가볍게가 아니라 약간 숨찰 정도가 핵심입니다 이 강도부터 근육이 포도당을 적극적으로 끌어다 씁니다  특히 식후 10~30분 걷기만으로도 식후 혈당 피크를 20~30%까지 낮춘 연구들이 있습니다  4위 근력운동  👉 근육은 혈당 저장창고입니다  근육량이 늘어나면 인슐린 없이도 포도당을 흡수하는 능력이 올라갑니다  실제로 12주 근력운동 시 공복혈당과 HbA1c가 유의미하게 감소합니다  3위 HIIT (고강도 인터벌) 👉 짧지만 가장 강력하게 혈당을 태웁니다  강한 운동 → 근육이 포도당을 폭발적으로 소비  운동 후에도 혈당을 계속 쓰는 상태가 유지됩니다  연구에서는 단 2주 HIIT만으로 인슐린 감수성이 약 20~30% 개선된 결과도 있습니다  2위 요가  👉 단순 스트레칭이 아닙니다  코르티솔을 낮추는 효과가 핵심입니다  코르티솔이 높으면 간에서 포도당을 계속 만들어 혈당이 올라갑니다 1위 복합운동 (유산소 + 근력)  👉 혈당 관리의 완전체입니다  유산소 → 혈당을 바로 소비  근력운동 → 혈당을 저장할 공간 증가  실제로 복합운동이 단일 운동보다 HbA1c 감소 효과가 가장 큽니다  저는 의외로 요가가 있어서 신기했어요,. 코르티솔이 콩팥의 부신 피질에서 분비되는 스트레스 대응 호르몬으로, 혈당 생성, 기초 대사 유지, 항염증 작용 등 다양한 신체적 역할을 수행한다고 합니다. 이걸 낮추어 준다니 스트레스도 건강에 안좋다 생각이 드네요. 그리고 운동들 순위를 매겼긴 하지만, 어느것이든 꾸준하고 지속적으로 운동하는것이 건강에 좋지 않을까 합니다. 

메가망나뇽

[당첨자 발표] 💊내돈내산 영양제 효과 후기 4회

내돈내산 영양제 효과 후기 4회차 🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다 🎉 네이버페이는 아래 리워드 지급 정보 구글폼에 작성하시면 '휴대폰 번호'로 발송되며, G포인트는 지니어트 앱/웹에서 참여한 경우 '지니어트 추천코드'로 발송됩니다. 💌 네이버페이 리워드 지급 안내 네이버페이 리워드 지급 대상자 분들은 아래 링크에서 지급 정보를 입력해 주세요. 입력해 주신 정보로 9월 14일(월) 일괄 지급됩니다. ▶ 리워드 받기 (정보 입력하기) ⏰ 9월 13일(일) 23:59까지 입력하지 않으시면 지급이 어려울 수 있습니다. ※ 닉네임과 추천인 코드가 일치해야 지급됩니다. ※ G포인트는 별도 신청 없이 지급됩니다. 🏆 BEST 등수 닉네임 리워드 🥇 1등 유니혀닝 네이버페이 10만원 🥈 2등 오와둥둥 네이버페이 5만원 🥉 3등 hnaa11 네이버페이 1만원 🍀 행운 추첨 네이버페이 5천원 · 10명 메가망나뇽 열정남자 이하린80 민밍니 블리비 껄껄덕 치노카푸 얌이얌이 워니s k2023 🎁 참여 보상 대상자 G포인트 5,000P 복숭아라떼 기춘이530707 송쩡 ※ 위 BEST · 행운 추첨 당첨자분들께도 참여 보상 G포인트 5,000P가 함께 지급됩니다. 꼭 확인해 주세요 네이버페이 리워드 모바일 상품 지급을 위해 공통으로 성명과 휴대전화번호를 수집합니다. TOP1 상품은 5만 원을 초과하는 경품으로, 기타소득 신고를 위해 성명, 휴대전화번호와 함께 주민등록번호를 수집합니다. 제출한 개인정보는 당첨자 확인, 상품 지급 및 기타소득 세무 처리 목적으로만 사용됩니다. 제출 기한 내 정보를 제출하지 않거나 정보를 잘못 입력한 경우 상품 지급이 어려울 수 있습니다. [집계 제외] 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 공지사항에 공지된 150자 이상 후기 작성 조건 기준에 부합하지 않은 경우 유효 후기가 2개 미만인 경우 캐시워크 앱에서 활동한 경우 (공지 고지 사항 — G포인트 참여 보상 지급 불가) 내돈내산 영양제 효과 후기 이벤트에 참여해주신 모든 분들께 감사드립니다 🙏 다음 회차도 많이 참여해주세요! 📢 지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩 geniet_app@geniet.co.kr

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다리, 발은 혈당계입니다

혈당이 장기간 높은 상태로 유지되면 신경과 혈관에 영향을 주면서 다리와 발에 여러 변화가 나타날 수 있습니다. 아래와 같은 신호가 반복된다면 한 번쯤 혈당 상태를 확인해보세요. 1. 시림·저림·통증 발이 자주 시리거나 저리고, 찌릿찌릿한 통증이 느껴질 수 있어요. 2. 피부 건조·가려움 다리와 발의 피부가 유독 건조해지고 가렵거나 각질이 심해질 수 있어요. 3. 상처가 잘 낫지 않음 작은 상처나 물집도 회복되는 데 평소보다 오래 걸릴 수 있어요. 4. 발이 차고 냉감이 느껴짐 혈액순환 문제로 발끝이 유난히 차갑게 느껴질 수 있어요. 5. 발·다리 부종 발목이나 다리가 붓고 눌렀을 때 자국이 오래 남는 경우가 있어요. 6. 발톱 변화 발톱이 두꺼워지거나 색깔과 모양이 변하는 변화가 나타날 수 있어요. 7. 걸을 때 다리가 아픔 걸을 때 종아리나 허벅지가 아프다가 쉬면 나아지는 증상이 반복될 수 있어요. 8. 발의 감각이 둔해짐 통증이나 온도에 대한 감각이 떨어져 상처가 생겨도 늦게 알아차릴 수 있어요. 💚 다만, 이런 증상만으로 고혈당을 판단할 수는 없습니다. 혈액순환 장애, 피부질환, 신경 문제 등에서도 비슷한 증상이 나타날 수 있어요. 여러 증상이 지속되거나 반복된다면 공복혈당·당화혈색소(HbA1c) 등으로 확인하는 것이 정확합니다.

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당화혈색소 정리 - 당화 혈색소 검사와 정상 수치, 관리 하는 방법 알려드릴께요

대부분의 사람들이 헷갈려 하시는데 혈당과 당화혈색소 같은 숫자가 아닙니다. 두가지 차이점에 대해서 알려드릴께요 우선 혈당 (Blood Glucose)은 " 지금 혈액 속에 얼마나 많은 포도당이 있는가" 를 보여줍니다 반면 당화혈색소 (HbA1c) "지난 2~3개월 동안 평균적으로 혈당이 어땠는가" 를 보여 줍니다.  쉽게 설명 하자면  혈당은 = 현재 상태 당화혈색소 = 누적 기록  1.HbA1c 당화혈색소란?  적혈구에는 혈색소라고 하는 중요한 단백질이 들어있는데요 혈당이 높아지면 포도당이 혈색소 일부와 결합하게 되는데 혈색소에 포도당이 결합된 형태를 당화혈색소라고 부릅니다 2. 당화혈색소 검사란? 당화혈색소(HbA1c) 검사는 지난 2~3개월 동안의 혈중 포도당 평균치를 평가하는 검사입니다. 혈중 포도당 농도가 높을수록 더 많은 당화혈색소(HbA1c)가 생성됩니다. 일단 포도당이 혈색소와 결합하면 일반적인 혈구 수명인 120일까지 결합된 상태를 유지합니다. 3. 당화혈색소 검사 시행은? 당뇨병의 종류와 정도에 따라서 당화혈색소(HbA1c)는 1년에 2~4회 처방될 수 있습니다. 진단 및 선별을 목적으로 하는 당화혈색소(HbA1c)는 건강검진의 일부로 의뢰될 수 있습니다. 대부분은 고혈당의 징후나 증상을 보이는 경우 처방되며 고혈당 징후와 증상으로 *갈증 증가 *시야 흐림 *소변 증가 *다식증 *피로감 체중 감소 4. 당화혈색소 정상 수치는? 혈당 조절을 위한 지표로써 당화혈색소(HbA1c)는 현재 백분율로 보고되고 있으며, 당뇨환자의 당화혈색소(HbA1c) 수치가 7% 미만으로 유지되도록 권장하고 있습니다. 당뇨환자가 심한 저혈당을 경험하지 않으면서 당화혈색소(HbA1c) 수치를 6% 수준에 가깝게 유지한다면 당뇨는 잘 조절되고 있는 것입니다. 혈액검사의 정상 범위는 성별, 나이, 임신 여부 등에 따라 차이가 있을 수 있으므로  의료진과 결과를 상담하는 것이 가장 정확합니다 5. 당화혈색소 낮추는 법 당화혈색소를 급격하게 낮추면 오히려 각종 신장 질환 발생 위험률이 증가합니다. 올바른 생활 습관 개선을 통해 당화혈색소 낮추기 적절한 범위는 1%~1.5% 입니다. 6. 당화혈색소 낮추는 방법 적정 체중 유지하기 * 외부에서 일주일 주 3회 이상 운동하기 (비타민D 합성) * 저녁 늦은 시간에 식사하지 않기 (늦어도 7시 전 식사하기) * 충분한 숙면 취하기 (규칙적인 수면 시간!) * 스트레스 최대한 줄이기 (매일 잠들기 전 편안히 명상) * 하루 1.5L이상 충분한 수분 섭취를 하기 7.주의할점 몸이 보내는 작은 신호를 놓치지 않는게 중요 해요.  조기 발견이 합병증을 예방 할수 있기때문 이네요 .정기적인 혈당 체크로 평소에 관리 해주는게 중요 합니다. 8. 내 생각 한줄 저는 아직 정상 범위여서 다행이긴 하지만 가족력이 있기때문에 지금 부터 라도 관리를 해야 해요 균형 잡힌 식사와 주기적으로 운동해야 겠다고 느꼈어요. 평소에 탄수화물을 더 좋아하는데 탄수화물 보다는 야채 섭취를 더 많이 하도록 노력 해야 겠네요.  그리고 매일 아침 공복 혈당 체크하는 습관을 함께 병행해서 평소에 관리 해주는게 중요 하다는 걸 이번 계기를 통해서 느끼게 되었네요 

로블ㅎ

당화혈색소 5.7%, 6.5% 기준과 관리 방법 알아보기

건강검진 결과를 받아보면 한 번쯤 보게 되는 ‘당화혈색소(HbA1c)’. 이름부터 좀 어렵게 느껴지지만, 알고 보면 우리 혈당 상태를 이해하는 데 꽤 중요한 지표라고해요!! 당화혈색소가 뭔지, 그리고 일상에서 어떻게 관리하면 좋은지 쉽게 풀어서 정리해봤습니다!! <당화혈색소란?> 당화혈색소는 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당 상태를 보여주는 수치입니다. 혈액 속 포도당이 적혈구의 헤모글로빈에 붙어 있는 정도를 보는 거라서, 검사 당일 혈당만 보는 것보다 장기간 혈당 관리 상태를 파악하는 데 더 도움이 돼요. 쉽게 말하면, 그동안 혈당이 얼마나 높았는지 보여주는 ‘혈당 성적표’라고 생각하면 이해하기 쉬워요. <핵심 정보> 보통 당화혈색소는 이렇게 봅니다. 5.6% 이하: 정상 범위 5.7~6.4%: 당뇨병 전단계 6.5% 이상: 당뇨병 진단 기준 중 하나 다만 이 수치 하나만으로 당뇨병을 딱 확정하는 건 아니고, 상황에 따라 추가 검사나 재검사가 필요할 수도 있어요. 이미 당뇨병 진단을 받은 경우에는 이 수치를 주기적으로 보면서 혈당이 잘 관리되고 있는지 확인하게 됩니다. 목표 수치는 나이, 건강 상태, 저혈당 위험 등에 따라 조금씩 달라질 수 있고요. <일상에서 실천할 수 있는 것> 당화혈색소 관리는 거창한 방법보다 매일의 작은 습관이 더 중요해요. 1. 식사를 조금 더 건강하게 밥, 빵, 면, 과자처럼 탄수화물 위주로 한 번에 많이 먹기보다는 채소랑 단백질을 같이 챙겨서 균형 있게 먹는 게 좋아요. 특히 샐러드처럼 신선한 채소를 먼저 먹는 습관을 들이면 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요. 저도 평소에는 샐러드 위주로 식사를 챙기면서 혈당 관리를 하고 있어요. 단 음료나 과자처럼 당 많은 간식을 자주 먹고 있다면 조금씩 줄여보는 것도 도움이 됩니다. 2. 식후 가볍게 움직이기 밥 먹고 바로 앉아 있기보다는 가볍게 걷는 습관을 만들어보세요. 처음부터 무리한 운동보다는 내가 꾸준히 할 수 있는 정도로 하는 것이 훨씬 중요합니다. 3. 체중과 생활습관 살펴보기 규칙적인 식사, 적당한 운동, 충분한 수면 같은 기본적인 생활습관도 혈당 관리에 도움이 돼요. 무조건 완벽하게 하려고 하기보다는 조금씩 꾸준히 바꿔가는 것을 목표로 해보세요. <주의할 점> 당화혈색소가 정상이라고 해서 앞으로도 계속 괜찮다는 뜻은 아니고, 반대로 한 번 높게 나왔다고 너무 걱정할 필요도 없어요. 또 빈혈, 적혈구 수명에 영향을 주는 질환, 최근 출혈이나 수혈 같은 상황에서는 실제 혈당 상태와 수치가 다르게 나올 수도 있습니다. 그래서 결과가 예상과 다르거나 수치가 높게 나왔다면 혼자 판단하기보다는 의료진과 함께 해석하는 게 좋아요. <마무리하며 저의 생각 한줄> 당화혈색소는 이름은 어렵지만, 결국 최근 몇 달 동안 내 혈당 상태를 보여주는 숫자라고해요~ 건강검진에서 이 수치를 봤다면 그냥 넘기기보다는 식습관이나 생활습관을 한 번 돌아보는 계기로 삼아보면 어떨까요~~ 당화혈색소 관리는 오늘 한 끼를 조금 더 잘 먹고 잠깐이라도 움직이는 작은 습관에서 시작되는 것 같아요👍

얌이얌이

당화혈색소 낮추기 식사법👉 나에게 쉽게 적용하기

당화혈색소 낮추기 식사법 저랑 같이 실천해봐요  당화혈색소(HbA1c)는 최근 약 2~3개월의 평균 혈당 상태를 보여주는 지표라서, 한두 끼보다 매일 반복되는 식사 습관을 바꾸는 게 핵심이더라구요 !! 당화혈색소 낮추기 식사법 핵심 !! 🍚 탄수화물 양부터 조절하기: 흰쌀밥·빵·면을 과하게 먹지 말고 현미, 잡곡, 통곡물처럼 식이섬유가 많은 탄수화물을 선택합니다.  탄수화물은 혈당에 직접 영향을 주기 때문에 종류뿐 아니라 섭취량도 중요하니요!! 🥗 접시의 절반은 채소: 가장 간단한 방법은 채소 1/2 + 단백질 1/4 + 탄수화물 1/4 비율 🥤 달달한 음료 줄이기: 주스, 탄산음료, 달달한 커피처럼 빠르게 흡수되는 당류는 가급적 줄이고 물이나 무가당 음료를 선택하는 것이 좋다고 합니다. 👉 밥·면·빵 양은 줄이고, 채소와 단백질을 늘리면서 단 음료와 간식을 줄이는 식사를 꾸준히 하는 것이 당화혈색소 관리의 기본이겠더라구요 ! 👉 당화혈색소 낮추기 식사법 나에게 적용하기 : 밥을 무조건 끊기보다 잡곡밥·통밀 등으로 바꾸고,  채소와 단백질을 함께 먹는 방식이 지속하기 쉬울것같아요 :) 저는 일단 밀가루빵을 끊고 , 통밀빵 등으로 바꾸는 형식의 방식으로 실천해보려고 하네요 ^^

러블리베이지

현대인의 필수 영양제 오메가3

① 제품명(브랜드+성분) 종근당건강 프로메가 오메가3 트리플 EPA와 DHA를 함유한 오메가3 건강기능식품이에요. ② 구매처 온라인 공식 판매처에서 구매했어요. ③ 구매 가격 한 달분 기준 2만 원대에 구입했어요. ④ 복용 기간 약 3개월 정도 복용했어요. ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 오메가3는 먹자마자 몸으로 느껴지는 제품은 아니었어요. 평소 생선을 자주 챙겨 먹지 못해서 식단에서 부족한 부분을 보완한다는 생각으로 꾸준히 먹었어요. 하루 한 번 챙겨 먹는 루틴을 만들어놓으니까 빠뜨리는 날도 확실히 줄었어요. 다만 건강기능식품은 어디까지나 식습관을 보완하는 용도로 생각하고 있고 오메가3를 먹는다고 해서 식단 관리가 필요 없어지는 건 아니라고 생각해요. ⑥ 아쉬운 점/부작용 캡슐을 삼킬 때 크기가 조금 부담스러운 날이 있었어요. 또 복용하면서 비린 맛이 올라오는 경우가 가끔 있어서 식사 후 바로 챙겨 먹는 방법으로 바꿨어요. 혈액응고에 영향을 주는 약물을 복용하고 있거나 수술을 앞두고 있다면 오메가3를 임의로 시작하기보다는 의료진과 먼저 상의하는 게 좋다고 해요. ⑦ 별점&추천 여부 약이라서 함부로 추천은 못하겠어요 저한테 좋아도 다른 사람한테는 아닐수도 있어서요. 그래서 별점은 4개!

2민트홀릭

[당첨자 발표] 💊내돈내산 영양제 효과 후기 2회

내돈내산 영양제 효과 후기 2회차  🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 네이버페이는 아래 리워드 지급 정보 구글폼에 작성하시면, '휴대폰 번호'로 발송되며, G포인트는 지니어트 앱/웹에서 참여한 경우,  '지니어트 추천코드'로 발송됩니다. 💌 네이버 페이 리워드 지급 안내 네이버페이 리워드 지급 대상자 분들은 아래 링크에서 지급 정보를 입력해 주세요. 입력해 주신 정보로 8월 13일(목) 일괄 지급됩니다. ▶ 리워드 받기 (정보 입력하기)     내돈내산 영양제 효과 후기 이벤트에 참여해주신 모든 분들께 감사드립니다 🙏 다음 회차도 많이 참여해주세요! 🏆 BEST   🥇 1등 네이버페이 10만원 hnaa11 🥈 2등 네이버페이 5만원 트레비라임     🍀 행운 추첨 (네이버페이 5천원)   기춘이530707 이하린80 워니s 2민트홀릭 러블리베이지 1525579 복숭아라떼 [집계 제외]   타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글  작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. <📩geniet_app@geniet.co.kr>

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