'GS25 로스트 치킨버거 세트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

당뇨 관리의 핵심은 ‘허벅지’ 근육, 식단 관리만큼 중요해요

당뇨 관리라고 하면 제일 먼저 떠오르는 게 식단이죠.  단 거 줄이고, 밥 양 조절하고, 간식 조심하고요.  그런데 식습관만큼이나 중요한 게 하나 있습니다.  바로 근육, 그중에서도 허벅지 근육이에요.  당뇨 관리의 열쇠가 허벅지에 있다는 말, 그냥 비유가 아닙니다. 출처 Freepik 1️⃣ 왜 하필 허벅지 근육일까 우리 몸에서 당을 가장 많이 쓰는 조직은 근육입니다.  그중에서도 허벅지는 몸에서 가장 큰 근육 중 하나라서,  잘만 써주면 혈당을 처리하는 데 큰 역할을 합니다. 혈액 속 포도당이 갈 곳이 없으면 혈당이 올라가지만,  허벅지 근육이 잘 움직이면 그 당이 근육으로 흡수되면서 혈당이 안정되기 쉬워집니다.  그래서 허벅지 근육이 탄탄할수록 당뇨 관리가 수월해질 수 있습니다. 2️⃣ 근육을 키우면 몸에서 생기는 변화 근육을 쓰면 단순히 힘만 세지는 게 아닙니다.  운동을 통해 근육이 활성화되면 이리신(irisin)이라는 물질이 분비되는데,  이게 몸속 지방의 성격을 바꾸는 데 관여합니다. • 백색 지방: 에너지를 저장하는 지방 • 베이지·갈색 지방: 에너지를 소모하는 지방 허벅지 근육을 키우는 운동은 백색 지방을 베이지색 지방 쪽으로 바꾸는 데 도움을 줘,  혈당 조절과 체중 관리 모두에 유리한 환경을 만들어줍니다. 3️⃣ 일상에서 허벅지 근육 키우는 현실적인 방법 헬스장까지 갈 필요 없습니다.  생활 속에서 허벅지를 쓰는 선택만 바꿔도 충분히 차이가 납니다. 🏋️‍♀️ 스쿼트 – 의자에 앉았다 일어난다는 느낌으로 – 상체는 세우고, 엉덩이는 뒤로 – 10~15회 × 3세트부터 시작 🚶‍♀️ 계단 오르기 – 상체 세운 채 천천히 – 두 계단씩 욕심내지 않기 – 엘리베이터 대신 계단 선택 4️⃣ 혈당 관리 관점에서 꼭 기억할 포인트 ✔️ 근육은 하루아침에 생기지 않는다 ✔️ 조금씩, 꾸준히가 제일 중요 ✔️ 무릎·허리 통증 있으면 강도 낮추기 ✔️ 식단 + 근육 사용이 같이 가야 효과가 난다 허벅지 운동은 단기간 체중 감량용이 아니라,  혈당이 잘 쓰이는 몸을 만드는 과정에 가깝습니다. 당뇨 관리는 참 성실함이 필요한 일입니다.  먹는 것만 조심하는 것도 쉽지 않은데, 여기에 운동까지 더하라고 하면 부담스럽죠.  그래서 더더욱 허벅지 근육이 중요합니다.  일상에서 조금만 신경 써도 키울 수 있고, 그만큼 혈당 관리에 바로 도움을 주니까요.  오늘 한 번, 앉았다 일어나는 동작부터 시작해보세요.  작은 움직임이 혈당을 바꾸는 출발점이 될 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  “겨울에 뛰면 더 많이 타요” 혈당·지방 태우는 겨울 러닝❄️

geniet

출퇴근길 10분 다이어트 운동루틴 공유

출퇴근길 10분 다이어트 운동루틴 공유 하루 종일 바쁘게 일하고 나면 헬스 갈 힘도, 시간도 없는 경우 많아요 그렇다고 운동을 포기하면 몸은 점점 무거워지고 체력도 떨어져요. 사실 다이어트는 꼭 헬스정에 가야만 되는게 아니에요. 출근길, 점심시간, 퇴근길 같은 자투리 시간을 활용 한 운동루틴이 필요한분들께 추천해요 오늘은 '출퇴 근길 10분 다이어트 운동 루틴'후기에 대한 정보를 소개할게요. 1.제자리 런지 (허벅지+ 엉덩이) 엘리베이터 기다릴 때나 버스 정류장에서 가볍게 하기 좋은 운동이에요. 다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 무릎이 직각이 되도 록 앉았다 일어나요. 허리가 앞으로 숙여지지 않게 주의하세요 좌우 10회씩, 총 2세트예요 허벅지와 힙 라인에 자극이 와요. 앉아있는 시간이 긴 직장인에게 특히 좋아요. 2.스쿼트 (전신 근육 활성화) 스쿼트는 운동 중 기본이지만 효과는 최고죠. 다리를 어깨너비로 벌리고 엉덩이를 의자에 앉듯 이 천천히 내려가요. 무릎이 발끝 앞으로 나오지 않도록 조심해요. 15회씩 2세트예요 전신 칼로리 소모가 크고 하체 근육이 단단해져요. 3.계단 오르기(심폐+ 하체) 출근길 계단, 그냥 걸어 올라가기만 해도 유산소 운동이 돼요. 2~3층만 올라가도 충분한 효과가 있어요 발끝으로 밀어 올린다는 느낌으로 오르면 종아리라인도 예뻐져요. 매일 조금씩 쌓이면 하루 100kcal 이상 소모할 수있어요. 4.제자리 점핑잭 (순환+ 체지방 연소) 사무실 들어가기 전, 공원이나 화장실 앞에서 가볍게 하면 좋아요. 두 팔과 두 다리를 벌리며 점프, 다시 모으면서 점프해요 30초 X 3세트예요 심박수를 빠르게 올려 체지방 태우는 데 도움돼요. 5.복부 코어 운동 (플랭크 변형) 옷차림이 단정한 날에는 바닥 대신 벽 플랭크를 추천해요. 벽에 양팔을 붙이고 몸을 곧게 유지해요 복부에 힘을 주며 30초~1분 버티세요 복부 지방 관리와 동시에 자세 교정에 도움돼요. 10분 루틴 구성 예시 1.제자리 런지 2세트 (2분) 2.스쿼트 2세트 (3분) 3.계단 오르기 (2분) 4.점핑잭 3세트 (2분) 5.벽 플랭크 (1분) 총 10분이예요 생각보다 짧지만, 꾸준히 하면 확실히 효과가 쌓여요. 마무리 스트레칭 운동 후에는 꼭 스트레칭으로 마무리해야 근육 뭉침이 없어요. 목 돌리기, 어깨 돌리기, 종아리 스트레칭 정도만 해도 훨씬 개운해져요.

피타

홈트로 좋은 튜빙밴드 추천 합니다!

안녕하세요! 저는 주로 지니어트에서 포인트가 쌓이면 예전에는 커피를 사 마시는 일이 대부분 이었는데 요즘은 헬시딜을 이용해서 다이어트 식품이나 운동에 관련된 상품을 종종 구매하고 있습니다. 다양하게 구매한 상품들이 많은데요 그중에서도 제가 만족감이 크고 자주 사용하는 제품을 소개해보려고 해요.  바로! 집에서 편하게 운동하시는 홈트족을 위한 '튜빙밴드' 입니다!  제가 만족하면서 사용하고 있는 이 튜빙밴드를 추천드리는 이유는요! 집에서 편하게 운동하고 싶은 분들에게 너무나 좋은 운동 아이템 입니다. 운동은 꼭 하고싶은데 시간이 넉넉하지 않은 분들! 난 기본적인 운동으로 근력을 키우고 싶어! 특히 이런 분들에게 꼭 권하고 싶은데요 제가 헬시딜에서 구입한 튜빙밴드 세트에는 밴드, 손잡이, 그리고 문에 걸고 할수있게 해주는 문걸이도 있거든요 못하는 운동 빼고 다할수 있을 만큼 아주 깊이있게 헬스클럽에서처럼 할수는 없더라도 제자리에서 팔과 다리를 이용하거나 문을 이용해서 웬만한 운동들을 다 할수 있답니다.  구성품 사진에서 볼수 있는 것처럼 5가지 색깔의 밴드가 있는데요. 각각의 강도가 조금씩 다르다는 장점이 있어요.  자신의 근력 상태에 맞는 색깔의 밴드를 선택한 뒤에 조금씩 업그레이드 해가면 뿌듯해지는 장점도 있어요. 편하게 손잡이의 고리와 밴드의 고리를 연결하기에 편하게 되어 있어서 언제든지 줄을 추가하고 빼는게 쉬어요.  저도 검정색과 파랑색의 밴드를 연결해놓고 팔운동과 어깨 운동을 하고 있구요 어깨운동을 할때는 강도가 제일 약한 노랑색이나 녹색의 밴드를 연결해서 하고 있습니다. 제자리에 서서도 근력운동이 가능하지만 문걸이를 이용해서도 근력운동이 가능하거든요. 사진처럼 문걸이를 끼워넣고 가슴운동, 등운동, 하체운동 등 다양하게 해보실수 있어요.  자세를 잘 몰라서 혼자서 힘이들겠다 라고 생각되시는 분들은 유뷰트에서 많은 정보가 있어서 혼자 밴드를 이용해서 운동하는 방법이나 올바른 자세들이 나와 있으니까 충분한 도움을 받아보실수 있을거에요. 운동이라는게 시간내서 해야 하고 누구나 직장생활 다 하면서 부지런하게 운동한다고 하지만 개인성향이 다 다르듯 사정이 있는 사람들도 많잖아요~ 집에서 편하게 홈트로 하시는게 더 운동이 잘되시는 분들 계실거에요. 몸의 근력을 정교하게 만드는것은 다소 부족하더라도 코어근육이라고 하는 등, 가슴, 어깨, 복근등의 운동은 집에서도 충분하게 하실수 있다고 생각하거든요. 이렇게 제가 헬시딜에서 구매해서 홈트로 이용하고 있는 튜빙밴드를 왜 만족해하고 추천하는지 말씀드려봤는데요 뭐가 되었든간에 운동은 필수잖아요.  자기관리를 위해, 건강한 신체와 정신을 위해 꼭 해야하는 거니까 망설이지 말고 운동 하시기 바랍니다! 화이팅!!! 추운날 움츠리지말고 운동하기!

치노카푸

다이소 운동기구 덤벨 추천

요즘같이 쌀쌀하고 추운계절에는 홈트로 하기좋은 운동기구는 다이소 운동기구 덤벨을 추천합니다. 제가 가지고 있는 다이소 운동기구 덤벨은 오래전에  다이소에서 1kg에 한개 1000원에 2개를 구입했네요. 500g짜리는 너무 약한듯하고 2kg이상은 제가 감당하기 너무 무게가 나가는것 같아서 1kg짜리가 가장 적합한것. 같아서 선택하게 되었네요. 요즘은 1kg짜리 덤벨 한개 3000원정도 할겁니다. 그래도 이정도 가격은 없는듯하니 다이소 운동기구 덤벨을 추천하네요. 다이소 운동기구 덤벨을 가지고 주로 상체근력운동을 해주는데요.양손에 다이소 운동기구 덤벨을 들고 천천히 양팔을 들어 올렸다가 내려놓기를 10~15번 2~3세트씩하고. 양팔에 다이소 운동기구 덤벨을 들고 스쿼트도 20번씩 3세트 해주기도 하고 집에서 다양하게 근력운동을 해주고 있네요. 그러니 다이소 운동기구 덤벨을 추천 안할수는 없겠지요. 다이소 운동기구 덤벨이 없었던 시절은 생수 500ml를 양손에 들고 운동했었던 시잘이 있었네요. 참 그때는 운동에 대한 열정이 많았나봅니다. 나이가 먹을수록 근력운동을 열심히 해주어야 몸에붙은 근육의 도움으로 더욱 원활한 활동이나 운동을 할 수 있다고 합니다. 그래서 요즘같은 날씨에는 밖에 나가는것도 귀찮고 하니까 집에서 다이소 운동기구 덤벨을 이용하는것이 얼마나 도움되는지 모를겁니다. 오늘도 다이소 운동기구 덤벨을 가지고 30분 근력운동 해주었네요. 처음할때는 온몸이 쑤시고 힘들었는데 꾸준하게 이틀에 한번씩 30분정도 해주니까 힘든것도 모르겠더라고요. 운동하기 힘든겨울 홈트로 다이소 운동기구 덤벨 추천하네요. 

종다리경아

홈트할 때 가성비 좋은 "아이워너 맨즈 육각 아령" 추천드려요~~~^^

아이워너 맨즈 육각 아령 5kg 2개 1세트 추천합니다...^^ 제가 2024년 8월부터 홈트할 때 사용해 온 아령인데요... 사용하기 좋아 추천 드립니다. 1) 일단 굴러다니지 않아서 안전하게 사용할 수 있습니다.  바닥에 놓았을 때 구르지 않아 안전하며,   아령을 바닥에 짚고 하는 동작(예: 덤벨 푸쉬업, 버피 테스트)을 할 때  흔들림 없이 안정적으로 지지해 줍니다. 2) 녹슬지 않아 좋아요~~~^^  기존에 사용하던 원형 아령은 녹슬어서 사용이 불편했는데요...  쇠로 된 저가형 아령은 오래쓰면 녹슬어서 불편하더군요...ㅎ  아이워너 맨즈 육각 아령은  저가형 PVC 소재가 아닌 인체에 무해한 PE 소재를 사용하여  녹슬지 않아 좋아요...^^  아령 전체에 논슬립 텍스처를 적용해서   손에 땀이 나거나 물이 묻어도 미끄러지지 않아서 좋습니다..^^ 3) 그립감이 좋아요~~~  특허청 특허를 받은 굴곡 손잡이와 와이드 그립을 사용해서  그립감이 아주 좋습니다...^^ 4) 소음이 적고 바닥 스크래치가 없어서 좋아요...^^  코팅 소재 덕분에 바닥에 놓을 때 '깡' 하는 금속 소음이 적고,   특히 바닥 스크래치를 방지해 줍니다.   아파트나 빌라  같은 층간소음이 민감한 환경에서 큰 장점입니다. 5) 육각 디자인도 좋아요...^^  '맨즈' 라인답게 주로 블랙이나 다크한 톤으로 출시되어  시각적으로도 단단하고 깔끔한 느낌을 줍니다.   거실에 두어도 인테리어를 크게 해치지 않습니다. 가성비도 좋아서 이워너 맨즈 육각 아령을... 운동 초보자분들께 추천 드립니다...^^ 근력 운동을 처음 시작하신다면 5kg~8kg 정도를 추천드리며,  근력이 어느 정도 있으시다면 10kg 이상을 선택하시는 것이 좋을 것 같아요...^^

바다사랑태양

손아귀 힘과 팔 근육 강화에 좋은 한컵 악력기 추천해요.

나이가 들수록 점점 손과 팔에 힘이 떨어지는 걸 느꼈어요. 건강을 위해서 조깅과 등산은 하고 있는데 그래도 손과 팔의 악력과 근력이 점점 약해지는 것 같아서 한컵 악력기를 구입해서 손아귀 힘과 팔 근육을 강화하기 위한 운동을 시작했어요.  악력기의 장점 중 하나는 장소, 시간과 관계 없이 언제든 운동할 수 있다는 건데요 그래서 저도 집이나 직장에서 시간이 있을 때마다 한컵 악력기로 운동하면서 손아귀 힘과 팔 근육 강화 운동을 했어요. 저처럼 시간과 장소 제한 없이 쉽게 손아귀 힘과 팔 근육 강화 운동을 하고 싶으신 분들께 한컵 악력기 추천 드려요.  한컵 악력기로 운동을 한지 3달 정도 되었는데요. 운동을 해 보니 악력과 팔 근육 강화 뿐만 아니라 혈액 순환도 좋아지고 몸 전체 컨디션에도 긍정적인 영향을 미치더라고요. 거기다 손목터널증후군 예방에도 좋으니 그야말로 일석이조, 일석삼조 효과를 볼 수 있어요. 운동할 시간을 내기 어렵고 장소도 마땅치 않아서 운동을 안 하시는 분들, 짬짬이 방안이나 사무실에서 간단히 하는 운동으로 몸 컨디션을 끌어올리고 싶으신 분들께도 한컵 악력기 추천해요.  초보자의 경우는 너무 무리하지 마시고 하루에 10-15회씩 2-3세트 해 주시면 되고요. 점점 숙련이 되면 20회 이상 반복하며 강도를 조금씩 높여 주시면 좋아요. 저는 한컵 악력기를 사용해서 3달 정도 운동했는데 지금은 손아귀 힘과 팔 근육이 많이 강해졌어요. 그래서 일상 생활에서 물건을 들거나 잡을 때 예전처럼 맥없이 힘든 느낌은 없어졌네요. 생활할 때 손과 팔에 힘이 떨어져서 손아귀 힘과 팔 근육 강화시키고 싶으신 분들께 한컵 악력기 추천드립니다.

멍청이3

계단 운동! 무릎 통증 없이 체지방 확 빼는 법

중년의 하체 근력, 왜 중요할까요? 🤔 단순히 힘의 문제가 아닙니다. 하체 근력은 사망률과 직접적인 관련이 있으며, 부족할 경우 이동 능력 저하, 대사성 질환 및 만성 질환 노출 위험 증가, 심지어 치매 발병률까지 높일 수 있습니다. 건강한 노년을 위해 하체 근육은 선택이 아닌 필수입니다! 중년, 운동해도 살이 잘 안 빠지는 이유와 효과적인 운동 전략 💡 나이가 들면서 호르몬 변화와 신진대사율 저하로 인해 이전처럼 운동해도 체중 감량이 어려워집니다. 이럴 땐 운동의 '질'을 높여야 합니다. 1️⃣ 운동 강도 높이기: 저강도 유산소 운동은 지방 연소 '비율'은 높을 수 있지만, 실제 지방 연소 '총량'은 짧더라도 고강도 운동이 더 많습니다. 예를 들어, 30분 걷던 것을 15분으로 줄이되, 그중 10분은 빠르게 걷는 방식으로 강도를 높여보세요. 2️⃣ 근력 운동은 필수: 특히 중년 이후에는 유산소 운동만으로는 부족합니다. 근육량이 늘면 기초대사량이 높아져 지방 연소에 효과적입니다. 약간 무거운 중량으로 짧게 운동하거나, 가벼운 중량이라도 빠르게 반복하여 근파워를 키우는 것이 좋습니다. 운동 후 단백질 섭취도 잊지 마세요! 🍗 중년 하체 근육을 가장 빠르게 키우는 운동: 스쿼트 3종 세트 🏋️‍♀️ 스쿼트는 발목, 무릎, 고관절, 허리까지 전신 협응력을 사용하며 특히 하체 근육 전체를 효과적으로 단련합니다. 1️⃣ 하프 스쿼트: 발을 어깨너비로 벌리고, 양손은 어깨에 교차합니다. 엉덩이가 뒤로 빠지며 자극을 느끼도록 상체를 살짝 숙이며 절반만 앉습니다. (10~20회) 2️⃣ 발 모아 스쿼트: 발과 무릎을 완전히 붙인 상태로 동일한 방법으로 스쿼트합니다. (10회) 3️⃣ 뒤꿈치 들고 스쿼트: 다시 발을 어깨너비로 벌리고, 뒤꿈치를 살짝 든 상태에서 스쿼트합니다. 종아리에 자극이 집중됩니다. (10~20회) 각 스쿼트를 10~20회씩, 총 3세트 반복하면 좋습니다. 일상에서 실천하는 강력한 하체 운동: 계단 오르기 🚶‍♀️ 계단 오르기는 엉덩이 근육(고관절), 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근), 종아리 근육을 동시에 사용하는 훌륭한 파워 운동입니다. ✅ 효과적인 계단 오르기 자세: *상체를 약간 앞으로 기울여 어깨가 무릎보다 살짝 앞쪽에 위치하도록 합니다. (중심이 뒤로 가면 위험해요!) *발바닥 전체보다는 앞 2/3 정도만 계단에 디뎌 무게 중심을 앞으로 보내면서 올라가면 엉덩이 근육에 더 큰 자극을 줄 수 있고, 무릎 부담도 줄일 수 있습니다. *근력이 약하다면 손잡이를 적극 활용하세요. 🔥 운동 후 마무리: 스트레칭은 필수! (5~10분) 근력 운동 후에는 사용한 근육들이 경직되기 쉽습니다. 하체 운동 후에는 햄스트링(허벅지 뒤), 대퇴사두근(허벅지 앞), 고관절 앞쪽 근육을 중심으로 스트레칭하여 근육통을 줄이고 회복 속도를 높여주세요.

수경2

[아리프 코지 삼각 아령 세트] 추천!

안녕하세요 지니어트를 애용하고 있는 20대 후반 여자입니다^^  건강한 식단, 건강한 몸을 위해 어플을 잘 사용하고 있는데요, 그중에서도 포인트를 모아서 쇼핑을 하는게 가장 좋은 점 같더라고요. 특히나 건강어플인 만큼, 식단이나 보조제, 운동기구들도 많은 것 같아요. 제가 구매한 제품은 아령입니다. 요즘같이 추운 날에는 헬스장 가기 힘들잖아요. 그럴 때 필요한게 홈트입니다. 아령 구성은 0.5키로, 1키로, 2키로로 되어있구요 가격은 3만원대입니다. 저는 보관도 용이하게 하고 싶어서 일부러 조금 가격이 더 나가지만 받침대가 있는 것을 구매했어요. 그리고 운동기구도 일종의 인테리어 소품이잖아요? ㅎㅎ 색감도 예쁜 것으로 골라줬답니다. 0.5kg는 보통 스쿼트 할 때 이용하고요, 1키로 2키로는 저강도 반복운동을 할 때 이용한답니다. 여자분들이 운동하기에 딱이에요.  운동할 때 또 기본템이 아령이잖아요. 집에 필수템으로 하나씩은 있어야 해요. 열심히 활동하고 모은 포인트로 구매하니 기쁨도 배가 돼요. 회원들의 다이어트와 건강을 책임지는 지니어트! 감사합니다.

삐오꼬

Muro 바라나스 마사지볼

발바닥 마사지를 위해 알아보던 중 무로 바라나스 마사지볼이 괜찮아 보여 구매했어요 마사지볼은 뭉쳐있는 근육 부위를 풀어주어 근육 긴장 완화와 혈액 순환에 도움을 줄 수 있고 통증도 줄여주는 도구인데요 바라나스는 균형을 뜻하는 Balance와 요가 자세를 뜻하는 Asana의 합성어로 균형 잡힌 자세, 탄탄한 바디 라인을 만드는데 도움을 주는 무로의 홈라이닝 전문 라인으로 무로 바라나스 마사지볼은 근육, 근막 이완을 통해 몸선 관리에 도움을 주는 도구라고 해요 무로 바라나스 마사지볼은 고무보다는 단단하고 플라스틱보다는 보드러운 TPE소재로 지압 마사지에 적당하고 미끄럼 방지 마감이 되어 있어서 안정감 있게 사용할 수 있어요 무로 바라나스 마사지볼은 싱글볼 2개와 땅콩 모양의 듀얼볼과 운동메뉴얼까지 세트로 되어 있어요 싱글볼은 손목 발바닥 목 뒤처럼 국소부위에 집중적으로 눌러야할 때 정말 효과적인데요 저는 싱글볼을 주로 의자에 앉아서 발바닥을 문질러 줄때 쓰고 있어요 발 중앙에 놓고 이리저리 굴려주면 시원하고 좋아요 듀얼볼 일명 땅콩볼은 가운데가 얇고 양쪽이 둥글어 등, 허리, 엉덩이처럼 넓은 부위를 마사지할 때 좋은데요  척추라인에 잘 맞춰서 굴려주면 되요 이유없이 갑자기 등이 너무 아픈 날에 듀얼볼로 마사지해줬더니 조금씩 풀리더라구요 무로 바라나스 마사지볼은 마사지뿐만 아니라 홈트레이닝 도구로 사용할 수 있고 피트니스, 필라테스와 같은 운동 전후 스트레칭할때도 사용하면 좋아요 11가지 마사지 방법을 담은 스트레칭 가이드가 있어 처음 접하는 분들도 쉽게 따라 할 수 있어 추천해요

워니s

탄탄한 하체를 위한 필수 코스: 레그 익스텐션(Leg Extension) 리뷰

하체 운동 루틴에서 절대 빠질 수 없는 기구를 하나 꼽으라면 저는 단연 레그 익스텐션을 추천하고 싶습니다. 스쿼트나 런지 같은 복합 관절 운동도 중요하지만, 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 고립시켜 정밀하게 타격하는 데에는 이만한 기구가 없기 때문입니다. ​1. 초보자부터 전문가까지, 독보적인 안정성 ​레그 익스텐션의 가장 큰 장점은 바로 '안정성'입니다. 등받이에 몸을 완전히 밀착시킨 상태에서 수행하기 때문에 허리에 가해지는 부담이 거의 없습니다. 프리웨이트가 어려운 운동 초보자분들도 부상 걱정 없이 허벅지 근육에 강한 자극을 전달할 수 있으며, 숙련자들에게는 운동 마지막 단계에서 근육을 완전히 쥐어짜 주는 최고의 고립 운동 기구가 되어줍니다. ​2. 강력한 대퇴사두근 강화 효과 ​이 기구는 허벅지 앞부분의 선명도를 높여주는 데 탁월한 효과가 있습니다. 무릎을 펴는 동작을 통해 대퇴사두근 전체를 수축시키며, 특히 무릎 주변의 근력을 강화해 무릎 관절의 안정성을 높이는 데도 큰 도움을 줍니다. 꾸준히 레그 익스텐션을 루틴에 포함한다면 바지 핏이 달라지는 것은 물론, 일상생활에서의 보행 능력이나 계단 오르내리기 등 전반적인 하체 기능이 눈에 띄게 개선되는 것을 느낄 수 있습니다. ​3. 세밀한 조절과 사용자 편의성 ​사진 속의 레그 익스텐션 모델은 사용자의 체형에 맞춰 등받이 위치와 발목 패드의 각도를 세밀하게 조절할 수 있어 체형에 구애받지 않고 최적의 가동 범위를 찾아낼 수 있습니다. 또한, 중량 조절이 간편한 핀 방식이라 자신의 컨디션에 맞춰 무게를 즉각적으로 변경하며 '드롭 세트'를 진행하기에도 매우 용이합니다.  운동 팁: 다리를 올릴 때 반동을 쓰기보다는 천천히 근육의 힘으로 밀어 올리고, 정점에서 1~2초간 강하게 수축해 보세요. 내려올 때도 무게 저항을 느끼며 천천히 내려오는 것이 핵심입니다!

대문63

편하게 시리얼로😀

아침은 시리얼로 꺼내줍니당 😆😆 콘푸로스트 한 컵이면 애들 둘이서 나눠서 먹어용 ㅎㅎ 양이 그렇게 딱이더라구용^^

자스민꽃

물마시기 하고💦

아침은 시리얼로 꺼내줍니당 😆😆 콘푸로스트 한 컵이면 애들 둘이서 나눠서 먹어용 ㅎㅎ 양이 그렇게 딱이더라구용^^

자스민꽃

중식 반반 세트로

볶음밥과 탕수육 짜장 짬뽕 반반 메뉴로 점심 중식으로 챙겨 먹었어요.

쩡♡

맥도날드 행운버거 골드 스페셜 재출시! 칼로리, 가격, 직접 사먹은 후기

연말만 되면 괜히 한 번쯤 생각나는 메뉴 있잖아요! 저는 그게 바로 맥도날드 행운버거인데요 행운버거는 꼭 사먹고 있는 것 같아요 ㅋㅋㅋ 이번에 행운버거 골드 스페셜 출시됐다고 해서 직접 사먹어봤습니다! 오늘은 행운버거 골드 스페셜 가격, 행운버거 칼로리, 그리고 실제로 먹어본 행운버거 골드 스페셜 후기까지 정리해볼게요 맥도날드 행운버거 재출시 맥도날드 행운버거는 매년 연말 시즌 한정으로 나오는 메뉴라 출시 소식만 뜨면 자연스럽게 관심이 몰리는데요 이번에는 기본 행운버거 뿐만 아니라 행운버거 골드 스페셜로 나왔더라구요 두 제품 모두 다 시즌 한정 메뉴이고 매장·배달 모두 주문 가능해요 실제로 매장 가보니 포스터부터 연말 한정 느낌이 확 나더라구요 행운버거 골드 스페셜 가격 & 칼로리 가장 궁금한 부분부터 정리해보면요 ▪️ 행운버거 골드 스페셜 가격 단품 기준 약 7,700원 세트로 하면 9천 원대 중반 요즘 버거 가격도 엄청 올라서 막 비싸다고는 안느껴졌어요! 그리고 구성이 탄탄해서  이 가격이면 납득 가능하더라구요 ㅎㅎ ▪️ 행운버거 골드 스페셜 칼로리 행운버거 골드 스페셜 칼로리는 699kcal! 패티가 두툼하고 소스가 들어간 메뉴라 칼로리는 가볍진 않긴해요 .. 그래서 저는 행운 버거 먹은 날을 그냥 치팅데이로 했습니다 ㅋㅋㅋ 가끔은 이런 힐링도 필요하니까요! 행운버거 골드 스페셜 후기  제가 정말 자세하게 후기를 남겨볼게요! ✅ 패티 기본 행운버거보다 확실히 두툼하고 육즙 있고 튀김 패티 특유의 바삭함도 살아있어요 ✅ 소스 달짝지근한 소스가 포인트인데 느끼함보다는 짭짤, 달달 쪽에 가까워요 감자튀김이랑 같이 먹으면 딱 좋아요! ✅행운버거 총평 솔직히 말하면 매주 생각날 맛은 아니지만, 연말 시즌 한정 메뉴로는 만족도 높은 편이에요! 특히 맥도날드 행운버거 좋아하셨던 분들이라면 이번 행운버거 골드 스페셜 후기는 대부분 비슷할 것 같네요 ✔️ 이런 분들께 추천드려요 - 한정 메뉴 좋아하시는 분 - 예전에 맥도날드 행운버거 맛있게 드셨던 분 - 치팅데이 메뉴 고민 중이신 지니어터분들 반대로, 단백한 버거 좋아하시는 분들께는  조금 느끼할 수 있어요🥲 지니어터분들 중에 드셔보신 분 계시면 맛 어떠셨는지도 같이 공유해 주세요!

살은언제빠질까요

더:단백 단백질 쉐이크 후기🫶

더:단백 더하다, 채우다를 뜻하는 '더' 와 '단백질'을 더하여 만든 빙그레의 단백질 전문 브랜드로, 체계적인 제품 설계를 통해 건강하고 맛있는 맛을 구현했어요. 지난주에 제가 산 더던백 단백질 쉐이크 세트 상품인데요! 더단백 칩도 맛있는데..처음 보는 워터 프로틴도 같이 포함돼있어서 시켜봤어요. 워터프로틴은 처음인데 물 느낌에 가까운 음료가 색달랐어요. 더:단백 프로틴 드링크는 초코/커피/카라멜/딸기/멜론/바나나/밀크티 골라먹는 7가지 맛이라 좋았어요. 단백질 특유의 텁텁함과 냄새가 없는 제품으로 다양해진 맛의 더:단백은 기분에 따라 골라먹기때문에 질리지가 않아요. 단백질 20g  당류 1 g미만  BCAA 4000mg LOW SUGAR & LOW FAT 당류와 지방을 덜어내 부담은 적고, 입은 즐거운 맛있는 단백질 음료라서 손이 잘가요. 당류 1g 미만에 저지방으로 누구나 맛있게 즐길 수있어요. 오직, 100% 우유 단백질로만 만든 더단백 우유단백질 MPC (Milk Protein Concentrate) 우유성분과 가장 비숫한 단백질로서 카제인단백과 유청단백으로 구성된 탈지우유를 농축한 단백질을 말합니다. 저는 헬스갈때 가지고 다니는 가방에 더단백이랑 방울토마토를 넣어두는 편이에요! 배고프지않게 유지하는게 다이어트 기본!! 우유나 두유를 섞을 필요가 없어서 제일 간편하게 잘 가지고 다니는 단백질 쉐이크입니다. 우유 약 660ml분량 = 우유단백질 20g  더:단백 드링크 1팩(250 mL) 더단백 단백질 쉐이크는 신체기능에 필요한 9가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있는 완전 단백질에다가, 체내에서 합성되지 않거나 합성이 되더라도 매우 적어 반드시 식품을 통해서 공급받아야하는 아미노산인 필수 아미노산이 들어있는 설계라 믿고 먹을 수 있어요. 9가지 필수 아미노산 8450mg BCAA 4000mg *BCAA(류신, 이소류신, 발린)는 근육 조직에서 대사가 활발한 아미노산 3종 운동 후, 근육합성을 극대화 하기 위해서는 필수 아미노산이 풍부한 동물성 단백질을 섭취하는 것이 효과적이라고 합니다. 멸균 타입으로 실온 보관에도 안심이구요. 무균 상태를 유지하는 팩으로 실온에서 최대 6개월까지 보관이 가능하고, 뚜껑이 있어 휴대성과 보관이 간편해서 너무 좋아요. 제 취향은 시원하게 냉장보관해서 먹는거에요! 보관도 간편하고 맛별로 골라먹으면서 영양가는 확실하게 챙기는 더던백 프로틴 쉐이크 강추합니다^^

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익스트림 단백쉐이크 후기

보통 단백질쉐이크 통에 든걸로 사먹다가 야외에서 먹을일이 많아 파우치 형태로 구매했는데요! 우선 맛있습니다!  원래 프로티원 제품 많이 먹었는데 비교하자면 둘다 맛있지만 저는 토핑이 많이 들어서 씹히는맛이 있는 제품을 좋아해서 익스트림이 토핑이 많아서 좋았어요~! 초코 그레인 녹차 3가지 맛 있는데 다 맛있어서 그날그날 골라먹습니다~! 올리브영, GS25 판매하니 보시면 드셔보세요~!! 행사도 자주해서 쟁이기 좋아요~! 추천합니다! 

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꽈리고추어묵볶음으로 건강식반찬을~

저는 어묵을 차암~~ 좋아라해요ㅎㅎ 어릴적.. 은근 편식을 해서 먹을 종류가 많지않았던 시절에도 어묵이라면 종류를 가리지않고말이죠~ㅋ 어묵은.. 세대불문 남녀노소불문.. 진짜 효자템같아요. 반찬으로도 좋지만.. 제가 가장 좋아하는건 역시나 어묵탕이죠~❤ 그 국물맛이 미친듯이 그리워서.. 외국나가있을때도 결국 택배로 배송받아서 끓여먹었으니말에요ㅋㅋㅋ 어묵탕 글 올리신분들 많으시니.. 저는 오늘 꽈리고추어묵볶음으로 올리렵니다. 몸에도 좋은뿐더러.. 매콤한맛이 살짝이 있는거이 반찬의 맛도 올려주고 어묵볶음을 더 고급지게해주는 꽈리고추에요ㅎㅎ 준비물도 별거없는데.. 먼저 어묵5장, 꽈리고추(매울까봐 대충 80g쯤했는데 안매웠어요. 그럼 한봉지 150g다할껄 그랬어요ㅋㅋ), 다진마늘1, 간장2, 액젓1, 깨조금, 참기름또는 들기름이네요.. 냉파라.. 양파가 없네요;; 대파는 냉동실에서 대기중이구요~ 어떤거든 그렇지만.. 좋은 재료는 그것만으로도 충분해서 맛있을수밖에 없다고 하잖아요.. 어묵도 마찬가지랍니다. 어묵의 원육이 얼만큼 들었는지에 따라서 진짜 맛이 확! 틀려지거든요.. 어묵탕을 좋아하는 저는.. 그래서! 위 사진처럼 어묵꼬치에는 진짜진짜 진심이어요ㅍㅎㅎㅎ 당연히 최소 75~80이상으로 원육율 높은거로 먹는답니다ㅋㅋ 오래끓여도 뿔지않고 더 깊은맛이 나는게 넘 좋아요❤ 대신.. 어묵볶음용은.. 그냥 아~~무 마트에서 쉽게 뚝딱 구입가능하는 저렴한걸로 골라요.. 그래도 마싰죠ㅋㅋㅋㅋㅋ 어묵의 성분중.. 단백질이 잘 함유되있어서 제게 꼭 필요한 근육유지를 해주고 포만감이 생긴대요. 확실히 어묵먹으면 든든하죠ㅎㅎ 게다가 ACE펩타이드성분을 함유하고 있어서 혈압조절에도 도움을 준다네요.. 또한 어묵속에 든 비타민12가.. 신경건강과 적혈구형성에도 도움을 주고.. 뭣보다 어묵에는 셀렌이 많이 함유되있어서 면역력에도 도움을 준다하니 넘좋네요ㅎㅎ 꽈리고추의 성분에도.. 항산화및 면역력을 증진시켜주고.. 혈당상승을 억제하는반면 나쁜 LDL콜레스테롤을 낮춰준다네요. 또한.. 칼로리도 엄청낮은데 비타민a, c가 풍부해 피부노화를 방지하고 탄력까지 준다하니.. 기특하네요ㅎㅎ 일단! 어묵은 뜨거운물에 살짝 데치듯 사용하는거 아시죠? 전 5초쯤요! (원육함량 낮은건 금새 흐물댈수있어서요) 먼저 기름두른 팬에다 다진마늘 한스푼을 중저.. 불에 볶아요. 쎈불은 금방 타버려서 절대 안되요.. 거기에.. 마음대로 잘라둔 어묵을 넣어 살살 노릇하게 볶아줘요. 그리고는.. 몽땅 다 팬 위쪽으로 올리고.. 팬을 살짝 기울여서? (윽 사진찍는게 늦었어요!ㅋㅋㅋ) 간장과 액젓을 뎁히다가 가스불을 끄고 재료들을 섞어줘요. 잘섞어둔 후.. 불을 다시 중불로 켜주세요. 씻어서 반절해둔 꽈리고추는 아주 늦게 넣어줘야해요. 저는 거의 끝에 넣고 섞어줬어요ㅎ 냉동실에서 급히 뺀 대파도 넣구요ㅋ 올리고당휘릭~ 참기름휘릭~ 깨휘릭~ㅎ 복불복인데.. 지난번 꽈리고추는 청양처럼 매웠던지라 걱정했는데 이번 꽈리는 아주 딱 좋네요.. 살짝 아삭한 식감이 있어선지 랑군이 잘먹더라구요.. 먹을땐 꽈리고추랑 어묵이랑 하나씩 세트로!ㅋㅋ

난괜찮아용

"무작정 운동한다고 살이 빠지진 않아!" 체중 감량을 돕는 운동 팁 4가지

운동은 건강과 다이어트의 필수 요소죠.  그런데 어떤 운동을 해야 효과적으로 살을 뺄 수 있을까요? 막연하게 시작하기보다는, 내 몸에 맞는 효과적인 운동과 방법을 알아두는 것이 중요합니다.  체중 감량을 위한 4가지 운동 팁 함께 살펴볼까요? 1. 운동과 식단, 균형이 핵심 체중 감량의 80%는 식이요법에서 시작된다는 사실! 뉴욕 스포츠의학 전문가 러셀 캄히 박사는  “운동만으로는 체중 감량이 어렵다. 적절한 식단 관리가 뒷받침돼야 한다”고 말합니다. 💡효과적인 칼로리 감량 팁 ✔️하루 500~750kcal 줄이기 ✔️일주일에 약 0.7kg 감량 목표 설정 운동은 체중을 유지하고 근육량과 골밀도 감소를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.  식단과 운동, 두 마리 토끼를 모두 잡아보세요! 2. 유산소 + 근력 운동, 함께해야 효과적 체중 감량에는 유산소 운동과 근력 운동의 조화가 필수입니다. ✔️유산소 운동: 주 2~4회, 30분씩 ✔️근력 운동: 30~60분, 8~12회 세트 반복 👉 “유산소 운동은 목표 심박 수를 유지해야 지방 연소 효과가 극대화됩니다.” ✔️심박 수 계산법: 220 - 나이 = 최대 심박 수 → 여기서 50~70%가 지방 연소 구간! 약간 숨이 차면서 대화하기 어려운 정도가 이상적입니다. 3. 즐기며 꾸준히 할 수 있는 운동 고르기 운동은 재미있고 지속 가능해야 합니다. ✔️유산소 운동: 충격이 적은 자전거 타기, 수영, 일립티컬로 시작  → 점차 걷기+달리기로 강도 높이기 ✔️근력 운동: 입문자에게 좋은 동작  - 스쿼트, 런지, 스텝업, 푸쉬업, 로우, 플랭크 💡 꿀팁 친구와 함께 운동하기 춤, 요가 같은 취미 운동 클래스 참여 👉 큰 근육 그룹(하체 운동 포함)을 우선적으로 훈련하면 효과가 더 커요! 4. 목표 설정하고, 변화를 줘라 체중 감량을 시작하기 전 BMI를 확인하고, 현실적인 목표를 세워보세요. 예: 4.5kg 감량 → 작은 변화라도 건강에 큰 영향을 미칩니다. 운동 루틴이 정체되었다면, 변화를 줄 타이밍입니다! - 운동 종류나 강도를 조금씩 바꿔보세요. - 반복되는 운동은 몸의 변화를 늦추기 때문입니다. 💪 내 몸에 맞는 운동으로 꾸준히 실천하세요! 무작정 움직이는 것보다 운동과 식이요법을 조화롭게 하고,  즐거운 마음으로 지속할 수 있는 방법을 찾는 것이 성공의 열쇠입니다. 😊 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 🩰 요즘 핫한 발레, 바디 라인·다이어트 모두 잡는다

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다이어트 입터짐! 전후로 제가 마신 것들 (올바른 콤부차 등등)

  제 개인적인 견해이지만요, 다이어트에서 양을 줄여보려면 <물배 채우기>가 최고인 것 같아요. 이번에 설탕든 차는 다 걷어내고 대체당이 들어간 차로 갈음했어요.   우선 입터짐 전에 마신 것들이에요.   올바른 콤부차 레몬 (7kcal/포, 당류 0.37g) 트루 레몬 분말 (3kcal/포) 티오 아이스티 복숭아 맛 (50kcal/포, 당류 11.7g, 자일로스, 설탕도 일부 들어감) 자연혜택 유기농 애사비 (1kcal/포, 당류 0g) 노브랜드 애플사이다비니거 사과맛, 라임맛 (둘다 17kcal/포, 당류 0g) (분말형)   시중의 콤부차는 제게는 너무 달아서요.  저는 ‘올바른 콤부차 레몬’+‘트루 레몬분말’ 조합으로 물 500ml에 타먹어요.  올바른 콤부차 레몬이 가성비는 좋은데 조금 밍숭밍숭할 수 있어요.    아이스티는 사교활동 때 가끔 먹었고요.  애사비는 잘 먹는 편이라 액상용, 분말용 다 먹었어요.  노브랜드는 가성비는 좋은데 양이 좀 적은 편이에요.  저는 물을 많이 타먹는 사람이라 괜찮았어요.     수국차 / 둥굴레차, 보리차, 누룽지차 / 모과유자차 다하다 스윗 유자차 (스테비아, 수크랄로스) 셀레스티얼 티 라즈베리 진저 (무설탕)   대체로 꽃차, 곡물차는 물 대신 옅게 타서 마셨어요. 과일차는 서서히 단 게 당겨서 사기 시작했는데, 스윗유자차와 라즈베리티를 특히 추천해요 둘다 설탕이 안 들어간 건 확인했어요. 스윗 유자차는 티백인데도, 저당이라 꽤 달달해요. 라즈베리티는 ‘라즈베리와 히비스커스, 로즈힙에 오렌지, 블랙베리를 더해진 달콤상큼한 향’이라고 적혀있네요.  제게 히비스커스는 넘 신데 베리류가 섞이면 먹을 만했어요.          바야흐로 대자연 기간이 다가오면  입터짐을 시작하네요. 이 와중에도 설탕은 최대한 줄이려고 노력했어요.     알티스트 한잔에 당분이 단 1.8g 율무차 (56kcal/포, 당류 1.8g) 허쉬 무가당 코코아분말 (코코아 100%, 100g당 당류 4g, 20g당 당류 0.8g) 무화당 알룰로스 스틱 (0.45kcal/포, 당류 2.76g) 자일리톨팝 오리지널 (자일리톨 100%)   제가 담터 호두아몬드율무차 킬러거든요.  입 터지면 시도 때도 없이 2~3포 막 타먹고, 10개도 우스울 때가 있는데요.  1포당 85kcdal, 당류 6g이네요.  이제는 다이어트 해야지 하면 알티스트 먹어요. (비싸서 애껴먹게 되거든요)   코코아는 평소 노브랜드 핫초코 큰 거 하나 사서 줄창 먹었는데, 1포(20g)당 86kcal, 당류 7g이었네요.  그래서 이번에는 허쉬무가당코코아를 초코 단쉐에 섞어 마셨어요.  초코러버인 저에게 초코맛 단쉐는 뭔가 조금 모자라서 딥초코를 만들기 위해 섞어 마셨어요.  가끔 못 견딜 때만 알룰로스 스틱이나 자일리톨 캔디 넣어서 마셨어요.   무화당 자몽청 (100g당 48.29kcal, 당류 3g) 너무 단 게 먹고 싶을 때는 과감히 자몽청 뜯었어요.  알룰로스로 만든 자몽청이라 설탕 없고, 당류 없지만 달달하니깐요 따뜻한 자몽차로 만들어서 먹고, 꽃차나 과일차 티백이랑 섞어서도 먹고 그러면 세상 좋았어요.  이디야 블렌딩 차 느낌으로 섞어 마셨어요.   몽크슈 밀크티 with 알룰로스 (10kcal/포, 당류 0g) 무화당 말차 (13kcal/포, 당류 0g) 무화당 핫초코 (28kcal/포, 당류 0g) 베지밀 고단백 두유 플레인 (90kcal/팩, 당류 1.2g) 이건 설탕을 일절 먹지 않아야 하는 언니가 단 게 너무 먹고 싶을 때 먹는 3종 세트인데 소개해봐요.  이건 가성비는 좀 떨어져서 할인할 때 구매해놓아요   비록 가성비는 떨어지지만, 일반 카페의 라떼 음료의 맛을 가장 유사하게 재현한 제품들이에요.  입맛 까다로운 언니의 증언이네요.  저도 독하게 카페 음료 다 제껴버릴 때는 위 3종 돌려 먹어요.        얼음물에서 따뜻한 물로 넘어가려는 이 시기에 물배 채우기를 통한 입막음 막기 운동에  같이 동참해봐요~   긴 글 읽어주셔서 감사합니다!

더달달

❗짠 음식 좋아하세요? 비만 위험 ‘무려 4배’ !

"난 단 음식보다 짠 음식이 더 땡겨!" 혹시 여러분도 이런 타입이신가요? 🍜🍟🥓 라면, 김치찌개, 감자튀김, 간장게장, 어묵탕… 짠맛 중독된 우리 입맛, 사실 다이어트의 최대 적일 수 있어요. 📊 짠 음식 = 비만 위험 4배? 핀란드 보건복지연구소에서 발표한 연구에 따르면,  짠 음식(나트륨)을 많이 먹는 사람은 일반 비만과 복부비만 모두 위험이 훨씬 더 높은 것으로 나타났어요.  특히 여성의 경우 일반 비만 가능성이 4.3배, 복부 비만은 3.4배나 증가했답니다. 😱 남성도 예외는 아니에요. 소변 속 나트륨 농도를 기준으로 보면,  일반 비만은 6배, 복부 비만은 4.7배까지 위험이 증가했어요. 즉, 짜게 먹는 습관 하나만으로도 뱃살이 늘고, 건강까지 위협받을 수 있다는 거죠. 🧂 짠맛, 왜 이렇게 위험할까? ✔️나트륨 과다 섭취는 신장과 혈관에 부담을 주고 ✔️체내 수분 저류 현상으로 몸이 붓고 ✔️인슐린 저항성 증가로 혈당 조절도 어려워지며 ✔️식욕 자극까지 일으켜 더 많이 먹게 만들어요 무엇보다 짠 음식을 먹을수록 탄수화물이나 지방이 많은 음식을 곁들이기 쉬운 것도 문제예요.  (예: 라면 + 김치 + 튀김 조합... 익숙하죠? 😅) 생각보다 많은 나트륨이 일상적인 음식 속에 숨어 있어요. 예를 들어, - 국물류: 김치찌개, 된장국, 라면, 육개장 - 밑반찬류: 젓갈, 김치, 장아찌, 멸치볶음 - 외식 메뉴: 덮밥, 비빔면, 햄버거 세트, 분식류 👉 ‘건강식’이라 생각한 음식들도 국물, 양념, 소스에 나트륨이 듬뿍! ✅ 나트륨 줄이고 뱃살도 줄이는 실천 팁! 실천 항목 설명 국물은 남기기 찌개, 국밥, 라면 등 국물은 최소한만! 밑반찬 개수 줄이기 젓갈, 장아찌는 소량만. 채소류로 대체해요. 소금 대신 향신료 허브, 마늘, 후추, 레몬즙 등 활용 포장식품 영양표시 확인 '나트륨 1일 기준치 몇 %' 꼭 체크! 외식 시 ‘싱겁게’ 요청 미리 말하면 줄여주기도 해요! 간식은 무염으로 무염 견과류, 무가당 요거트 등으로 대체 🍽 하루 나트륨, 얼마나 먹어야 할까? 세계보건기구(WHO)는 하루 소금 섭취 권장량을 5g 이하로 권고해요. ※ 참고: 소금 5g = 나트륨 약 2g 한국인의 나트륨 섭취량은 WHO 권장량보다 높은 수준입니다.  2023년 기준 하루 평균 섭취량이 3,136mg으로 권장량의 1.6배에 달하는데요. 쉽게 말해 국 한 그릇, 찌개 한 번만 더 떠먹어도 하루 권장량 훌쩍 넘을 수 있다는 얘기예요. 🥲 짠 음식은 입맛은 살려주지만, 뱃살도 같이 살려버릴 수 있어요. 특히 중년 이후 여성이라면, 복부비만과 대사질환 위험이  더 커지기 때문에 지금부터라도 짜게 먹는 습관은 줄이는 게 필요해요. “짜지 않게 먹는 습관 하나가, 뱃살을 줄이는 지름길이 됩니다!” 오늘 저녁부터 국물은 한 숟갈만! 다짐해볼까요? 💪 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 다이어트 성공하려면 꼭 챙겨야 할 3대 영양소 '탄단지'

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25/12/02/화/저녁식사 🍔 세트

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순대와 떡볶이 세트

따뜻한 모듬 순대와 매콤달콤한 떡볶이로 간단하게 분식으로 점심 챙겨 먹었어요.

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금요일 시작

일어나서 침대에서 트로스트 명상도 하고(매일명상 챌린지) 단도박 YouTube에 응원 댓글도 달고(마음디톡스 단도박응원 챌린지) 스트레칭도 하고~ 오늘 지인 전시회 10시 3분에 가야 하니 도토리가든 들려서 나도 가볍게 먹고(아메리카노와 빵하나) 쿠키 포장해서 선물하려고 했거든요. 그런데 몸무게 재보니까 500g이 찐 거 있죠? 이렇게 찔 줄 몰랐는데 가만히 생각해 보니까 어제 많이 먹었더라고요. 다 내가 먹어서 찐 거죠🤣. 도토리 가든 가서 커피만 마셔야겠다 했는데 아침 시간에 많이 써서 도토리가든은 포장해 나왔답니다. 커피 마실 시간도 없었어요.

성실한라떼누나

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마이노멀 세일 페스타 하고 있는데  무려 73%나 할인하다고 하더라고요! (광고 아님, 내돈내산 정보 공유 타임) 제가 요즘 제일 애용하는 사이트 마이노멀에서 세일페스타가 열려서 지니어터 여러분들께 공유 드리려고 왔어요! 저당, 무가당 제품들이 최대 73% 할인된 가격에 팔더라고요 특히 유명한 마이노멀 알룰로스가 무려 990원! 이번 세일 정보와 추천제품까지 정리해드릴게요 마이노멀 세일페스타 이번 마이노멀 세일페스타는 마이노멀 대표 인기 제품들을 기간 한정으로 묶음 할인하거나 특가로 판매하더라구요! ✔️ 마이노멀 세일기간 2025.11.24.(월) ~ 2025.11.30(일) 이번주 일요일까지만 행사하니까  꼭 ! 놓치지 마세요 벌써 주문 폭발이라 배송 지연 안내까지 올라왔더라고요 ㅋㅋㅋ ✔️마이노멀 세일페스타 정보 최대 73% 할인 알룰로스 990원 특가 다이어트/저당 라이프에 필요한 필수템 구성 무가당·무첨가·저칼로리 기반의 브랜드 특성 유지 💌 마이노멀 바로 가기  이 기회를 이렇게 놓칠 수 있나요? 🥺 제가 진짜 애용하는 제품이 하나 있는데요, 그건 바로! 마이노멀 알룰로스 마이노멀 대표템이라고 할 수 있는 알룰로스가  이번에 990원 특가를 진행해요! 이 제품 사진 보니까 바로 아시겠죠 ! 엄청 유명하잖아요 저는 요거 살려고 열심히 가격 채워 넣었답니다! 최소 구매 조건은 ★ 1만원 ★ 제품 이것저것 고르면 금방 채우더라고요 ㅎㅎ 알룰로스는 활용할 곳이 엄청 많아요 무가당 디저트 만들 때 활용 샐러드 드레싱, 요거트, 단백질 쉐이크에도 가능! 설탕 대비 칼로리 약 90%↓ 혈당 걱정 없는 제품 요즘은 다들 알룰로스 많이 쓰시죠 ㅎㅎ 마이노멀 세일페스타 주요 할인 제품 소개 ✔️ 알룰로스 990원 특가 제로슈가 레시피, 홈카페 필수템 ✔️ 저당 간식 세트 알룰로스로 만든 초코볼 무설탕 제로베어 젤리 밀가루 없이 만들어진 과자 제로칩 진짜 맛있어서 회사에도 들고 다니는 저당 과일 푸딩 이 4가지가 전부 들어있는데 무려 35,900원 ! 저는 이 중에서도 과일 푸딩을 제일 추천드려요 ✔️저당 소스 세트 요리 할 때 가장 많이 활용하는 저당 굴소스 국산 고춧가루 사용해서 안심할 수 있는 저당 고추장 저당, 저칼로리 딸기잼 이거 없이 못살아요 .. 무가당 100% 땅콩버터 제가 진짜 아이스크림은 포기 못해서 매일 쟁여놓는데요 저당 아이스크림으로 유명한 브랜드 다 먹어봤다가 마이노멀로 정착했어요 !! 사실 잼잼바는 약간 제 취향이 아니긴한데 파인트가 너무너무 제 취향이에요! 파인트, 과일바 3개 구매하면 아이스크림 하나를 그냥 주더라고요! 요 제품도 슬쩍 챙겼답니다 ~ 가격은 22,800원! 마이노멀 구매 TIP! 평소에 혈당 관리나 건강 챙기고 싶은 분들은 세일 페스타를 놓치지 마세요! 특히 알룰로스 990원은 진짜 흔하지 않은 가격이라서 이 제품만이라도 꼭 챙기시길 바라요! 제가 마이노멀 제품을 좋아하는 이유가 총 4가진데요, 1️⃣ 무가당·저당·저칼로리 제품 2️⃣ 가성비가 진짜 좋아요! 3️⃣ 혈당 관리하는 저한테는 딱! 4️⃣ 맛도 좋아서 식단 스트레스를 줄여줘요 제가 정말 평소에 너무 좋아하는 브랜드라서 모두가 알았으면 하는 마음에 작성해보았어요 이 외에도 궁금한 제품이 있다면 말씀 주세요! 제가 댓글로 다 답변 드릴게요! [관련 게시글 모아보기] 치아씨드 맛있게 먹는 법｜효능·칼로리·부작용까지 한눈에 보기 락토핏 다이어트 내돈내산 후기｜슬림 비교, 효과, 복용법

다이어터라구욧~

서브웨이 다이어트 조합 모음 🥗 소스까지 알려주는 살 안 찌는 꿀조합!

저번에 서브웨이 랍스터 글 써봤는데 반응이 좋아서 다이어트 메뉴도 가져와봤어요 ㅎㅎ 저도 다이어터지만 간편하면서도  든든한 한 끼가 필요할 때 서브웨이를 자주 찾거든요! "서브웨이 다이어트 조합"이란 이름이 괜히 붙은 게 아닌 게, 칼로리 조절만 잘하면 포만감도 챙기고 맛도 놓치지 않는 완벽한 식단이 된답니다💚 ✅ 서브웨이 다이어트 핵심 가이드 ✔ 빵은 위트 / 하티 / 화이트 중 선택 가장 칼로리 낮은 위트(192kcal) 추천! 플랫브레드는 467kcal라 다이어트엔 비추 🚫 ✔ 치즈는 아메리칸 or 생략 치즈만으로도 35~50kcal 더해지니 꼭 필요할 때만! ✔ 야채는 기본 5가지 + 올리브만 추가 피클·할라피뇨 등 절임야채는 나트륨이 많아서 가끔만🍅 ✔ 소스는 올리브오일 + 소금 + 후추 조합 최소 칼로리 조합!  허니머스타드(30kcal)까지는 OK.   렌치(116kcal), 마요네즈(158kcal)는 꼭 피하세요⚠ 🥪 다이어터 추천 샌드위치 조합 BEST 5 1. 로스트 치킨 샌드위치 (약 300kcal) 위트빵 + 기본야채 + 올리브 + 아메리칸치즈 소스: 올리브오일 + 소금 + 후추 → 단백질 풍부하고 포만감 최고! 2. 서브웨이 클럽 (기본 299kcal) 치킨슬라이스 + 햄 + 베이컨 고소함과 짭짤함을 함께! 올리브 추가만 해도 풍미 업 3. 베지 샌드위치 (230kcal 내외) 치즈 없이 가볍게! 소스는 허니머스타드로 살짝만 첨가 4. 스파이시 쉬림프 (245kcal) 새우 5마리 톡톡 터지는 매력 다이어트 중 매운맛이 그리울 때 추천🔥 5. 치킨 슬라이스 + 에그 토핑 (약 310kcal) 삶은 달걀 + 닭가슴살 햄 조합 아보카도 추가 시 콥샐러드 느낌🥑 🥗 다이어트 샐러드 조합은? ✔ 베지 샐러드 (150kcal 내외) ✔ 로스트치킨 or 로티세리 치킨 샐러드 치즈 생략 / 소스는 저칼로리 위주 공복 cardio 전 식사로 굿! 서브웨이 다이어트 꿀조합 핵심은 ✔ 빵(위트) ✔ 소스(올리브오일+소금+후추) ✔ 절임야채 최소화 ✔ 고단백 샌드위치 선택       이 4가지만 기억해도 든든하고 깔끔한 다이어트 식단 완성이에요! 여러분은 서브웨이 다이어트할 때 어떤 조합으로 드시나요? 나만의 꿀조합 있으면 댓글로 같이 공유해요! 🥰 좋아요 & 스크랩도 잊지 마시구요💚 >>> 서브웨이 샌드위치 구경하기

막둥왕자

다이어트 중에 햄버거🍔 먹어도 될까?

다이어트 중이라면 햄버거는 “절대 금지 음식”처럼 느껴지죠.  하지만 의외로 몇 가지만 조절하면 충분히 부담 없이 즐길 수 있는 식사입니다.  햄버거는 탄수화물보다 단백질 비중이 높기 때문에,  선택과 조합만 잘하면 오히려 든든한 한 끼가 되기도 해요. 출처 Freepik 🥩 “단백질 비율”이 진짜 핵심입니다 햄버거를 고를 때 가장 먼저 볼 것은 열량 대비 단백질 비율입니다. 왜냐면 단백질 비중이 높을수록 포만감이 오래가고,  혈당 상승도 완만해 다이어트에 유리하기 때문이에요. • 단백질 권장 비율: 전체 열량의 20~30% • 예시: 닭가슴살 패티 버거(389kcal·단백질 25g) → 단백질 비율 약 25%로 꽤 좋은 편! ✔ 패티가 닭가슴살 또는 식물성 단백질 중심 ✔ 열량 450kcal 이하 이 조건을 만족하면 ‘다이어트용 햄버거’로도 충분합니다 . 🥗 빵과 소스만 조절해도 체감 칼로리 확 줄어요 햄버거가 살찌는 이유의 절반은 ‘패티’가 아니라 빵+소스입니다. • 소스는 나트륨·당류가 많아 혈당 스파이크 유발 • 번(빵)은 정제 탄수화물로 포만감 약함 👉 이렇게 바꿔보세요 • 소스 “적게 넣어 주세요” 요청 • 번 대신 상추랩 옵션 활용(많은 브랜드에서 가능) 또는 번 한쪽만 먹기 • 가능한 한 ‘치즈 2장·베이컨 추가’는 피하기 이 정도만 조절해도 칼로리가 100~200kcal는 줄어듭니다. 🍟 감자튀김은 과감히 패스! 대신 ‘이 조합’으로 감자튀김은 지방 비율이 무려 49%에 달해 다이어트에는 치명적이에요. 세트로 먹는 순간 칼로리가 금세 900~1000kcal를 넘어갑니다. 대신 조합은 이렇게 가벼워질 수 있어요. • 햄버거 단품 + 아메리카노 • 햄버거 단품 + 샐러드(드레싱 절반) • 햄버거 단품 + 탄산수 👉 이렇게 먹으면 400~500kcal 정도로 일반 한 끼 식사와 비슷해져요. 🕒 언제 먹느냐도 중요해요 햄버거는 점심에 먹는 것이 가장 좋고, 저녁 늦게 먹는 건 피하세요. 밤에는 혈당 처리 능력이 떨어지고 지방 저장률이 높아지기 때문입니다. • 점심(활동량 많은 시간) → 괜찮음 • 오후 9시 이후 → 지방 축적률 최고치 😵 햄버거는 ‘금지 음식’이 아닙니다.  다이어트는 완벽한 식단보다 지속 가능한 선택이 더 중요해요. 햄버거를 무조건 참으면 폭식으로 이어질 수 있지만,  똑똑한 선택과 조절로 먹는다면 스트레스 없이 유지 가능한 다이어트가 됩니다. 오늘 햄버거가 당긴다면, 단백질 비율 높은 버거 고르고 소스·감튀를 조절해서 맛있게 즐겨보세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 다이어트 성공하려면 꼭 챙겨야 할 3대 영양소 '탄단지'

geniet

버거를 사가지구 😄

오늘도 ㅋㅋㅋ 버거셔틀 가야죵^^ 퇴근길에 맥도날드 들려서 버거 사갑니다 😘😘 딸아이 픽이라 불고기버거세트 두개 사가요~

자스민꽃

갓잇 타코샐러드!!맛있어요!

   요즘 핫한 갓잇이예요~ 사실 여기는 파히타와 타코 전문점인데요~~^^ 나는 다이어트중이나 친구들이나 가족은 안 할 수도 있잖아요~? 그럴때 들르기 좋은 곳이예요! 요즘 저의 최애장소이기도 합니다!! 타코가 거의 모든 세트메뉴에 있어요 물론 단품도 가능~~^^ 저는 여기서 또띠아는 빼고 내용물만 주로 먹습니다~ 어쩌다 넘 배고프거나 오늘은 진짜 안되겠다 싶을땐 또띠아와함께~~~하기도 하구요~ 새우타코 치킨타코 쇠고기타코 종류도 다양해서 이거 저거 함께 먹을 수 있어서 너무 너무 좋아요~~ 정말 스트레스 받으면 소스 듬뿍해서 매콤하게 먹으면 천국맛이예요~ 한개만 그렇게 먹고 나머지는 샐러드로만~먹으면 절대 부담스럽지 않답니다~~~~ ㅎㅎ갓잇 강력 추천햠니다 진짜 맛있어요~~~~

랄라러랄

홈트 필수템 정리💪 홈트 운동기구 & 다이어트 홈트 루틴 총정리

홈트 필수템 정리💪 홈트 운동기구 & 다이어트 홈트 루틴 총정리 요즘 날이 추워지니까 밖에 나가기도 귀찮고...  헬스장 등록만 해놓고 안 가게 되더라구요 😅 그래서 저도 결국 홈트로 갈아탔는데,  생각보다 가벼운 홈트만으로도 몸이 꽤 달라져요! 특히 홈트 운동기구 몇 개만 잘 써도 효과 진짜 좋더라고요. ✅ 왜 요즘 다들 홈트레이닝 할까? 겨울이라 춥고, 헬스장 가긴 귀찮고…  그렇다고 안 움직이면 금방 몸 무거워지는 거 아시죠? 😓 그래서 요즘은 가벼운 홈트로라도 루틴 유지하려는 분들이 많아졌어요! 특히 다이어트 홈트는 집에서도 충분히 효과를 볼 수 있어서, 체력 부담 없이 운동 습관 들이기에 딱이에요. 🛠️ 홈트 운동기구 추천템 폼롤러  – 근육 풀기, 셀룰라이트 완화에 굿! 미니 밴드  – 엉덩이, 허벅지 운동에 최고! 슬라이딩 디스크  – 복근 운동에 완전 좋아요. 덤벨(1~2kg)  – 가벼운 팔 운동 & 상체 탄력 강화! → 초보자도 부담 없이 시작 가능한 가벼운 홈트 용품이에요 😊 🏃 다이어트 홈트 루틴 예시 (10~15분이면 OK!) 1분 스쿼트 + 30초 휴식 × 3세트 러시안 트위스트 30회 × 2세트 플랭크 30초 × 3세트 스탠딩 사이드 레그리프트 20회 × 2세트 💡 요 루틴에 위에 추천한 홈트 운동기구 조합하면 진짜 운동 효과 ↑↑ 운동은 장비빨이라는 말... 진짜입니다 😂 홈트레이닝 꾸준히 하려면 작은 장비라도 갖추는 게 훨씬 동기부여 돼요. 다이어트 중이신 분들, 집에서 운동 고민 중이라면  오늘 내용 참고해서 가볍게 시작해보세요! 혹시 여러분이 추천하는 홈트 루틴이나 기구 있으신가요? 댓글로 꿀팁 나눠주시면 감사해요! 🙌

깁미더머니

홈트가요 스쿼트 💪

스쿼트 500개 고고해봅니다앙  제가 늘 좋아하는 스쿼트코스에용 !!! 30분동안 스쿼트 100개씩 5세트 ~ 하다보면 힘들지만 땀도나구 좋아용 ㅎㅎ

자스민꽃