'NS 포대유청 WPI 딸기' 관련 커뮤니티 게시글 모음

나만의 홈카페 새콤한 산딸기에이드^^

여름철 에이드를 종종 즐겨먹어요! 시원하고 개운하고 상큼해서요 ㅎㅎ 산딸기가 너무 많이 생겨서 어찌해야하나 고민하던 찰나 산딸기청을 만들었어요!! 산딸기는 씻어놓으면 금방 물러서 빨리 해치워야하는데  청으로 만들어두니 에이드 해먹기 좋더라구요!^^ 요즘 카페가서 에이드한 잔 사먹으려면 저렴한 값은 아닌데 이렇게 집에서 만들어 먹으니  청도 듬뿍 넣어 먹을 수 있어서 좋네요 ㅎㅎㅎ 맛이 상큼하고 달달해서 올 여름 산딸기 에이드 자주 해먹고 있어요!!

머랭22

나만의 홈카페 딸기스무디

얼려놓은 딸기와 그릭요거트 만들고 걸러낸 유청을 준비합니다. 그릭요거트를 저는 잘 만들어먹어요. 그럼 유청이 나오는데 버리긴 아깝잖아요. 라씨처럼 만들어보려고 딸기에 레몬액기스넣고 우유 넣고 갈아주면 완전 여름용 음료에요. 먹어도 질리지 않는 맛이에요. 이것만큼 시원한 음료도 없죠. 딸리스무디 집에서 만을어먹어요.

걷는고래

요거트와 딸기

요거트와 딸기의 만남 친구 따라와서 먹어봤는데  안에 후르츠도 있고 색다른 맛이네요

상큼미니

딸기 쉐이크 한잔해요

오늘. 어제보다 더 덥네요 좀 있다가 에어컨 켜야겠어요 점심으로 딸기 쉐이크 한잔 만들어봤어요 냉동실에 오래 묵혀둔 딸기와 친구가 남겨놓고간 아이스크림..(저는 잘 안 먹어서.. 1년정도 묵혀두었던거 같네요..) 거기에 우유 좀 더 넣어서 샥 갈아버리믄 적당히 단 쉐이크 완성 속이 시원해집니다 ^^ 더운 여름 건강하게 보내세요

지니아줌

[당첨자 발표] 👟우리동네 운동핫플 당첨자 발표🎉

안녕하세요. 지니어트 커뮤니티 운영진입니다. 👟 우리동네 운동핫플 이벤트 당첨자를 발표합니다. 📢   📌PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 닉네임을 찾으실 수 있습니다📌       일반 게시글 당첨자 (닉네임) 1만땡겨줘 로즈마리2002 신혜 존누 헤이쥔 2민트홀릭 루뚜 실버지 주니엄마 헤일리1 49키로로 루미오 실용취미 주완맘 헤일리짱 58로가즈아 루봉봉 싱싱나무 주이지니어터 혀니팅 8mp2jdgxxf 릴리아니 싸미핏 주주초롱 현쑤기 가요밍12 마잇리 쑤기9 줴줴야 혬혬 가을이네 망고맘 쓰리채맘 즐겁게열시미 호두누우나 강미뇽 망고스라 아름드드 지니1106 호영love 강제인 망고할매 아름드리아 지니야안녕 혼자인내가 강지존 망고햄찌 아베다 지니어잉 홍길이2 개앵 망구콩 아브로삐삐 지니어트99753 홍홍생 걷기와 망포주민 아침7시 지니옷 화이팅 걷지연 매화나무 아카시아잎 지니지니양 화합 걸어서서울속으로 머랭22 안레몬 지민지민짐 황금들녘 겨울다이어터 먹자먹자 안성미미 지수찬후 황령산 겨울엔율무차 멋장 안티고 지여늬 회귀 결맹자 멍청이2 애니홀릭 지영원 효지미 경이로운다이어트 멍청이3 앤드류사이먼 지우주 후니뿌니 고구마피자맛있어 메이1 앨리젼 지준혁맘뿅 후리지아3270 곰공공 모죠모죠 얌이얌이 진주맘 훌룰라야 공블리임 문보물 엄국선 진짜지니어트 희정89 공주엄마요 미니멀아저씨 에가오 짜로짜로 희희19 곽성은 미니베베 에쁜이 짠가루 히찌 구경끝났으면 미니워니 엑소엘 짱구가추는부리부리춤 힝78 구룸구룸 미니파파 엘렉팬더 짱모아 bananacoba 구름아빠 미라클77 엘리엘 짱이쥬 chshop 귤이요 미미미우우 엘리펀트 쩡이143 ckj8425 그루잠 미미밋 여신강림하소서 쪙써니 dazzssam 금강반야 미블랙 여울햇살 쪼꼬루시하루 ddkong 기춘이530707 미여니70 여자윤정수 쪼냥 Ddlllll 긴다리dd4 미오킹 연뿌엥 쫑이js dhwhl777 김군중독자 민트줄렙 연완이맘 쭌애 Diehard 김범기 밀가루달려 연탄뷔 쮸꾸밍 dlfeksgo 김영동 밍꾸이 영선이302 쯔야 ek0313 김우리 바다속고양이 영잔디 찌룽이 eskim 김워킹 바람빛 예쁜별이 찐빵이 freerunner 까까아부지 바람이고 오기로기 찐짱규 fuji0815 까꿍까쿵 바람처럼달려 오디줍마 차분 ghjfeel 까망천사 바보천재 오마쥬 참꽃마리 Gianne 까칠마녀다 바실리 옥동 채아미 gunman 깜슬 바지유리 온니아아 챌다 Happy80 깨개갱 박진감2 올리비아 철듀 happywalk 껌씹는여우 밤비엄니 올해해보자 청수레국화 heredodo 꼬꼬룰루 배개미 옹심 청초롱 highway032 꼬마딱찌 버거킴 와탕카7 초록양말 homi 꽁스 별무리속 요오 최강자이언츠 isogasii 꿈굽는사람 보노보 욥욥윱 최성욱 J 꿈꾸는썬 보라여인 용용이02 춘보다 jeju줌마 나비리 보루미 용킬 춘천도꾸 jena51 난다나라 보리20 우리아들2 치노카푸 Jess19 너가지니니 보리콩까미 우애 치킨먹자고 jhyun 너구링링 보통아이 우하핫소스 케이트짱 joyworld 네오대윤 복 운동하는말랑이 케이틀린 jwa 넬림 봄꽃하늘 웃음만들기 코땃쥐 k2023 눈내리는마을 봄나무 원더랜드s 코어지니어트 kidgiop 눈오나바 북창 월령hy 쿠초냥 kimkyu1 니나누 뷰티플정 유노이아담 클로니 Kkk용식이22 닉네임드 브리닝 유누차 킹로또 KKKIM 다괜찮아 블랙찡 유지녀 탐나 madin 다둥맘82 비누마덜 윤둥맘 탐정h mimi0 다비다 비오나바 윤성맘 태태야 neotank 다요뜨민죵 빌빌이(김미우) 윤아엄마 털보꾸기 neplos 다우니향기 빠다코코낫 윤원윤오 토끼토끼 nnwisdom 다이어트개미 빠담소리 율냥 토오롱 onlyy 다이어트레전드 빠뚜 율이맘이 투비니 pander33 닥박 빡션맘 윶앵 트래비 qT3Tp 달나라토끼55 빵궁디 으네도비병규 트윈스1 Qwertyu 달남99 뽀리네 으다다다 틸트 qww 달달별 뿌듯한여우 으라챠챠챠챠 파란물감 richgrace 달림이님 쁘띠허니 은혜엄마최혜정 파머스 rkqnwk 달해 사라사짱 이겼다 파이리리 roguan 당군당 산곡동미녀삼총사 이남매엄마 파췌 roh69 당근공쥬 산들바다 이명필 포니긔요미 roundknigh 대박e 산들바밤바 이서방치킨 푸른하늘15 runa 대탈출 상냥한씨 이워닌 퓨어악동 s9424103 더좋을날들 상변 이쟈벨 프리지아89 shin3357 데굴은짱 상택 이콩이카와이 피어리님 SKY0118 데루 새우킬러 이하린80 피크타임 skyjhj0407 뎡2 샤르데냐 인생중 핑효모 Slss11 도낑이 서비3 인화성물질 하늘이12 so이니 동그라미1 선물부자 일릭커피 하니커플 soeun0326 동ㅇ 선송 잉짱일짱 하뚜치치 ss샤랄라ss 두비니 설설설 자슥아 하얗고긴구름 ssul0115 뒤짱 성공다이아 잔스코 하하호호야 stilnox 듀란듀란 성아진 잠잠이 한결맘 sujinlee 들꽃7 성주당 장구니00 한남댁 SuperSA 들꽃향기충남 셩맘 장보고 한니발 syeon2 딸기양1012 셰어 재경아빠 한방미소 Takan 딸천치 소라2 재둔 한여심 TruthFLT 떵투니 소중한보물들 정깨구리 할수있담 ulee0000 똥강아지 공주님 송광 정마담J 핫둘셋 unice486 똥삥이 송송이278 정슈94 해234 whgdkdy6 뚜르뚜 송쩡 제리베리 해설사 wrinkle 라라라2021 숑숑이야 제씨카 해완지완아범 wtd16 랄라러랄 수목원가는길 제임스김7 해피베베 wxdwxd 램프지니52 수수깡7 젠가부자 햇님이라 Ya135 러블리쭈우 수진08 조성은 행복한집2 yion 런앤건 순동 조오지네 행복한집3 ymittang 레몬그린 슉슉퐁퐁 조인순 향기음악 Youli 로로111 슬기주머니 조콩만 헤이런 zhghghgh zoe98       BEST 게시글 당첨자 (닉네임) 개미심장 어느멋진날29 까칠리나 지폐메이커 립살리스 켈리장 바빠 pobe 선쟈 wrinkle       ↘️우수게시글 확인하러 가기↙️     중구- 서소문 역사 공원   우리 동네 오남 호수둘레길   성남종합스포츠센터    원곡동 관산공원 산책하기 좋아요:)   포토존이 예쁜 요가스튜디오 수원 신동 "요가투더피플"   우리동네 운동핫플 #이천 마장 둘레길   대전 갑천변 러닝트랙-야경과 카이스트 구경은 보너스!!!   [우리동네 운동핫플] 동대문구 중랑천 벚꽃길&건강산책로   우리동네 운동핫플(페루 리마 동네공원과 해변가도로) 우리동네 운동 핫플은 월드컵경기장 공원입니다.       🎁당첨되신 분들 모두 축하드립니다!🥳 G포인트는 참여 인증 설문지에 적어주신 지니어트 코드로 발송됩니다. 😘이벤트에 참여해주신 분들 모두 다시 한 번 감사드립니다🥰 당첨되신 분들은 리워드 수령 후  타 커뮤니티 및 SNS에 공유 부탁드려요~🙏

geniet

[당첨자 발표] 👍 지니어트에 추천해 2회차 💛 데일리 운동 루틴 추천 EVENT

💛 본 이벤트에 적극적으로 참여해 주셔서 감사합니다. 💛     당첨되신 분들은 선물 수령 후 타 커뮤니티, SNS에 공유해주세요~!😆           🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.     🎉 지니어트에 추천해 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.         📢당첨자 목록     일반 게시글 당첨자 (닉네임) 2민트홀릭 럭키키위 수진08 잠자는곰 해설사 49키로로 레몬그린 슈퍼말차 장보고 해피베베 58로가즈아 로즈마리2002 스터디 정깨구리 햇살좋다 가을이네 루봉봉 스프링미니 정마담J 향기음악 가을이엄마 룬타차 시연채연맘 정슈94 헤일리1 감사ㅎ 류쿠 신혜 정크 헤일리짱 갓난보 리니차니 신혜림 제씨카 호두누우나 강도마미 마시몽 실버지 제씨카 호둘 강지존 막사이다 실용취미 제임스김7 호롱이 개앵 만보걸어봐 싸미핏 젠가부자 호영love 겨울다이어터 망고스라 쏘아 조만두 혼자인내가 경83 망고할매 쑤기9 조오지네 홍고래 고구마피자맛있어 망고햄찌 쑤지담정 조이어 홍길이 고담시 망구콩 쓰리채맘 조콩만 화이팅 곰곰이dao 머랭22 아기자기맘 주먹쥐고일어섯 화합 공블리임 먹자먹자 아다미82 주사루히 황금들녘 공짜는없다 멋장 아름드리아 주안맘0413 황령산 곽성은 멍청이2 아몽드봉봉 주이지니어터 효지미 구경끝났으면 멍청이3 아브로삐삐 주주초롱 후니파더 구시렁 모죠모죠 아이러브계리 줌마어트 후리지아3270 그래유 목하사색 아참이 줴줴야 희망지기 글쎄77 문보물 아침햇살오름 즐겁게열시미 희망찬 미래 금강반야 물수리 안성미미 지구외계인 희희19 기춘이530707 뭉뭉2 안티고 지나가는행인님 ㅔㅔㅔ 길에서 미개이 애니홀릭 지니1106 Anna222 김갓난 미니베베 애화 지니거끼 bmcherry 김영동 미니파파 앤드류사이먼 지니아줌 ckj8425 김우리 미라니 앨리젼 지니야안녕 claseul 김은경zcw 미미미우우 야호맘 지니어잉 Ddlllll 까망천사 미블랙 얌이얌이 지니지니양 dhwhl777 깨개갱 미여니70 양훈이 지도 eskim 껌씹는여우 미오킹 어느멋진날29 지민앱 h2oreal 꼬마딱찌 미클 엄국선 진니어트트 Happy80 꽁무니따라 민트줄렙 에가오 진이진 Heat 꽃비다 밍꾸이 에헤라디야야 진주맘 highway032 꿈굽는사람 밍밍이10133 엘렉팬더 짜로짜로 homi 꿈나무처럼 밍정 엘리엘 짠가루 Horihori1 나는나여니 바다사랑태양 여신강림하소서 짱모아 jeju줌마 나부자 바다속고양이 여자윤정수 짱순2 jena51 나비리 바보천재 연뿌엥 쩡으늬 Jess19 난다나라 바빠 연시맘77 쫑이js jhyun 내가행운아다 바실리 연완이맘 쬬스바 joo2343 냉동전지 박토실토실이 영잔디 쭌애 jwa 너구링링 반달진 영종그린 쯔야 k2023 넬림 반짝뿅 오뚜띠 차달남 kairos 노블스왓 반짝뿅뿅 오마쥬 차분 kidgiop 녹차만쥬 밤바라기 오세영 참꽃마리 kimy24 뇸뇸뇸 밤초코 옥단이 참여합니다 LoveJJ 늘배고파 배고픈하마 온니아아 채아미 lunaa00 늘봄봄 벨라벨 올리브울산 챌다 madin 니나누 별무리속 옹심 청수레국화 Milly 닉네임드 보고미 와탕카7 청초롱 mimi0 닉쿠네임 보노보 요리의여왕 초이87 Minsung 다괜찮아 보리20 요오 추천요정 neplos 다둥맘82 보통아이 용용이02 치노카푸 nnwisdom 다이어트 레전드 복있는여자 우니어트으 치코리타연 ONESC 닥박 부천요미맘 우리아들2 커보니 p할수없는 1들도 pander33 단비마마 부티끄맘 우하핫소스 컬러922 pobe 달나라토끼55 뷰티플정 웃음만들기 케이트짱 qT3Tp 달남99 빠다코코낫 워니사랑1 켈리장 Qwertyu 대탈출 빠담소리 원더랜드s 코땃쥐 qww 댕글한댕글이 빵곰빠 유노이아담 코어지니어트 richgrace 더마 빵궁디 유누차 콩주천 roh69 데굴은짱 뿌듯한여우 유리시명맘 쿠보 runa 도낑이 사라사짱 유서깅 쿠초냥 s9424103 도맘 사랑둥이g 유석그림 타칸 SB7811 도브 산곡동미녀삼총사 윤성맘 탐정h SCV1 도조 산들바다 윤아엄마 털보꾸기 shin3357 돈만땅 산들바밤바 율이애미 투비니 SKY0118 동그라미1 산세베리아좋 윶앵 투엘맘 ss샤랄라ss 동이언니 새우킬러 은수수 트윈스1 ssul0115 동이오빠 샤르데냐 은하수너머 티백 stilnox 두비니 서경댁 은하수사랑 파란물감 sujinlee 둥이둥지 서비3 은혜엄마최혜정 파랑2 swimmingg 듀란듀란 서비어트 이겼다 파블 syeon2 들꽃68 서인우 이남매엄마 파췌 ulee0000 들꽃7 선물부자 이디어트 푸르릇 unice486 들꽃향기충남 선쟈 이런맘 퓨로 wrinkle 딸2맘 성공의부자 이쁜깍쟁이 프로포즈 wtd16 딸기양1012 성주당 이수정이 프카쟁이 Ya135 딸냄맘 셰어 이주희 피어리님 Yeg22 떵투니 소리사랑 이하린80 피크타임 ymittang 또또오늘뭐하지 송광 인생유감 핑효모 Younglan 또르릉이야 송송이278 인생중 하늘이12 YW1233 라때홀릭 송쩡 인화성물질 하딘 Zine 라라니니 숑숑이야 일릭커피 하바네라 zinisis 랄라러랄 수국이 입꼬리업 하이그 zoe98 러러블리향 수민지 있잖아요오 한결맘 Zzuzu 러블리자매 수수깡7 잉짱일짱 한방미소 럭키엘라 수시아 잔스코 할수있담       BEST 게시글 당첨자 (닉네임) 립살리스 만성동JK 여울햇살 유지녀 짐니야살빼쟈       ---       😥 집계 제외 대상자 안내   1. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 참여 인증 설문지에 작성하신 닉네임 및 글 제목으로 게시글이 확인되지 않은 경우, 집계 제외하였습니다. 2. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 다른 설문지 응답과 혼동하여 코드를 입력하지 않거나, 오탈자가 있는 경우에는 리워드 지급이 불가합니다.  다음 이벤트 참여 시 꼭 주의해 주세요!    3. 닉네임/이메일/내 추천 코드 중복인 경우 1명의 신청자로 처리되어, 리워드 1회 발송 예정입니다. *위 사항에 해당되지 않지만 누락된 경우, 쪽지 보내주시면 빠르게 확인해드리겠습니다. 🙏      ---     ✨ BEST 게시글 보러가기    [운동루틴] 순환 운동으로 근력과 코어강화 운동 합니다.    [운동 루틴] 풋살을 합니다.   [운동루틴]틈틈이 걷기운동과 주말 이벤트 운동..글 마지막에 꿀팁도 확인하세요   (운동루틴) 유지녀의 하루 운동 루틴 입니다   [운동루틴] 공복유산소의 중요성!

geniet

산딸기

어제 진주에 사는 후배가 시어머니가 직접 딴 산딸기 한 통을 주고 가네요. 로컬 푸드에서 얼마전에 한 팩에 3800원 주고 사먹었는데 그것보다 이게 훨힌 더 맛있네요. 금방 따서 그런가 봐요

여자윤정수

산딸기 샀어요

오늘 아파트 장날 이라서  구경 갔다가 산딸기 샀는데 알도 굵고 맛있어요

상큼미니

산딸기~~^^

형님이 퇴근길에 산딸기 한상자 주고 가시네욤~~^^ 항상 받기만 해서 죄송스럽지만 맛은 있겠어요 ㅎㅎ

향기음악

산딸기 사보신분

산딸기 먹고싶은데 요즘 맛나가여? 가격도  요즘 좋더라구여 사보고싶은데 맛이 어떨지몰라서 고민중이네여

으샤으샤홧팅

딸기쥬스

로컬매장에 갔더니 아직도  딸기가 있더라구요. 한박스 사와서 요구르트 넣고 쥬스를 만들어서 아들 줬더니 맛있게 잘 마시네요.

날씬오로라

푸른빈 분리유청단백분말[3월 나의 애정템 1]

📢 내돈내산 리뷰 이벤트 주의사항 🚫 단순 제품 정보 나열, 수익화 링크 삽입 금지 🚫 타인의 사진 도용 절대 금지 📌글양식에 작성된 글자 수 확인 후 작성하기📌 ➡️ https://vo.la/VWm7oA ------------------------------------------------------ ✅아래의 글양식에 맞게 순서대로 작성해주세요✅ ​ ​1. 제품명 ➡️ 푸른빈 분리유청단백분말 ​ 2. 구매 시기 & 사용 기간 ➡️ 1년 전부터 1동안 식사대용 ​ 3. 구매 방법 & 가격 ➡️ 쿠팡 17000-20900원 사이 ​ ​4. 제품 설명 (효과 & 특징) ※ 글자수 3️0️0️자 이상 필수 (공백제외) ※ 직접 찍은 제품 사진 3장 이상 필수 ➡️ ​ 오늘은 제가 먹고 있는 단백질 보충제를 소개해 드릴게요 1년 전 식단관리를 시작하면서부터 먹게 되고 지금까지고 쭉 애용하는 상품인데요 바로 푸른빈 분리유청단백분말이에요 포장도 깔끔하고 지퍼팩으로 되어 있어서 보관도 용이해요. 일반 포대유청단백질과 달리 500그람씩 되어 있는 점도 저에게는 좋아요 저는 대략 한 달에 한 번 정도 구매를 하는데요 쿠팡에서도 구매를 하고 쥐마켓이 쌀 때는 쥐마켓에서도 구매를 해요 출처 : 푸른빈 판매페이지 유청단백질은 크게 3종류가 있는데요. 저는 분리유청단백질(WPI)로 먹어요. 순도 90% 이상까지 농축한 식품으로 단백질 함유량은 높은 반면 유당 및 지방의 함유량은 낮은게 특징이에요 30g 당 열량은 114칼로리이거요 단백질은 27g을 섭취할 수 있어요. 일반 식품으로 부족한 단백질을 섭취하기에 충분한 양이죠? 안에 스푼이 들어 있어서 우유나 두유에 타먹기도 편리하고 저는 한번에 2-3스푼을 두유에 타 먹어요 평소 간식으로 쉽게 접할 수 있는 빵 과자 떡 등등은 탄수화물 덩어리라 요즘은 탄수화물 과잉 섭취가 흔하잖아요 반면 단백질 간식은 삶은 계란 말고는 딱히 편의점에서도 찾아보기가 힘든거 같아요 그래서 습관적으로 단백질 보충을 해주려고 더 노력하는게 중요해요 ​ 5. 사용 후 총평 (직접 느낀 솔직한 생각) ※ 글자수 2️0️0️자 이상 필수 (공백 제외) ➡️ . 이렇게 하얀 가루에요. 분리유청단백이 99%이고 레시틴 1%여서 불필요한 색소, 당분 등을 섭취하지 않아도 되는게 가장 큰 장점이에요 일반 단백질 쉐이크는 당도를 높이려고.... 다른게 많아서 먹을 때 마다 단백질을 먹는건지 설탕을 먹는건지 ...... 먹으면서도 죄책감이 들던데 이건 그렇지가 않아요 맛은 무맛인데 그냥 분유 먹는 느낌이랄까요? 그런데 그냥 정말 무맛이고 저는 매일두유 99.9프로에 타 먹어서 당분 섭취를 철저히 제한하려 신경 쓰고 있어요 먹기도 초초 간단해요 정말 애정하는 상품이에요 푸른빈에서 나오는 제품이 정말 다양한데요 분리대두단백이라는 것도 있는데 저는 wpi로 보충하려 하기 때문에 이 제품으로 구매를 해요. 다른 상품도 포장이 다 똑같아서 구매할 때 헷갈리지 마시고 wpi 꼭 확인해야 해요^^ 실수로 단백질 검색했다가 푸른빈 분리대두단백으로 잘못 구매할 수도 있어요 -------------------------------------------------- 🏆씨씨앙 랭킹 어워즈 투표 결과 확인하기🏆 49만 회원이 선정한 아르기닌 추천 제품 TOP5 ㄴ https://cafe.naver.com/cantsb/2406280 49만 회원이 선정한 마스크팩 추천 제품 TOP5 ㄴ https://cafe.naver.com/cantsb/2370334 49만 회원이 선정한 선크림 추천 제품 TOP5 ㄴ https://cafe.naver.com/cantsb/2347416

쥬진

[당첨자 발표]💊14일 영양제 먹기 챌린지 1기 당첨자 발표

💗행운의 당첨자 300인 발표💗 ​ 완주자 여러분, 모두 축하드립니다. 멈추지 마시고 건강한 습관 이어가세요!    💙 행운의 당첨자 💙   완주자 여러분! 모두 축하드립니다🥳 ​ 🎁상품을 받으신 후🎁 지니어트 커뮤니티 [선물인증] 게시판에서 간단한 인증 부탁드립니다! ​ 완주 선물은 3월 5주 내 일괄 지급될 예정입니다.   2876568 미키맨 지미3160 49키로로 민민트82 진주맘 6남매네 바다사랑태양 쩡으늬 가빈1 바두기1 쫑알맘 가을겨울봄봄 바라무 쫑이js 가을이엄마 바람소리나게 찌앵 갈릭씨 바보천재 찐찌니0529 감자부인 반달진 초록은동색 강강술래 멍멍 버뮤다삼각팬티 초롱이언니 강도마미 봄꽃향기 최군80 건강진이 봄빛말랑 ㅋ크롱 건빵맛과자 부지러니 캼핑조앙 걷기와 블루사슴 커피가조앙 걷는행복 블링블링마녀 코끼리킴 겸미닝 빡션맘 코아르 경83 뽀뽀 코코몽1 경남이 뾰료롱 코퀴블링 경앗 뿌꾸빵2 콩콩89 고래맘 삐닥겅주 쿄쿄쿄오 고민쟁이 사나나 퀸즈로드 공양미 사남매육아중 큐미 굿모닝아빠 사랑사랑해 키에메스 궁실이 사십구소식해 키토렐라 귀염둥쓰 사팔48 타트체리1 근육뿜뿜 산끌 토니토니쵸파 까루루 산들바다 투명하리 깜찍냥냥 산세베리아좋아 티끌모아깨볶자 깜찍이달구 상큼별 파랑이맘 꼭걸어요 새근새근 포도알포도 꿀벌마녀 새로고침 포미2 꿈굽는사람 새봄아침에 포비어트 꿈나무처럼 서니이 포프리 끼야 서울시 푸른하늘하얀구름 나는소망한다 서은아놀자 피크타임 난괜찮아용 서인우 피타 난초777 선물부자 하늘구름사랑졀 냥이휩 소주사랑 하늘나라8 네네치킨00 솜솜예라이 하루사랑 네이버화이팅 솟아라힘 하양끙이 노리터 송광 하양초코민트 눈꽃여왕 수국이 한남댁 눈소나무 수름 행복비빔밥 늘보맘2 수봉카페 행복윤씨 늘사랑짱 수아별 행복한 갱년기를 위해서 니와 숲01 행운포도 다괜찮아 슈비슈 현도희 다누다뉴 슈슈네 현희씌 다둥맘82 슈키도키 호둘 다락 스누스누 황금방토 다솔81 시우림 황금양 다욧초보99 식탐왕양주 황티 달래랑 쏘윤쏘윤 효오잇 달리는별 쑤욱우 후아야 달봉이다 쑥쓰1004 힘둥이 달빛우리 쓰리채맘 agitoto 달빛하우스 씨씨 agnes0117 당근12 ㅇ봄ㅇ bhy1639 당당구리 아기천사구름 Corleone 더달달 아름답네 daonraon 더베리 아브로삐삐 daynday 도레미파솔라 아침햇살오름 dongrie 도리애미 앙미 EE3 도브 앞마당의엘렌 egao267 독한아줌마 야호맘 HereIStand 동고사랑 얼어죽은냉동인간 highway032 동탄에살다 에이쉘 Hinge 둘재언니 엘도라도 holyhol 뒤돌아보지말자 영70 infjt 들꽃1208 영경love joejoe 따스한별 영원은 jtw35 딸기바나나주스 옆집순이 KetoJr 딸기소녀 오늘도행복하자 kookies 떠불어 오늘부터해보자 kyung5358 또바기81 오마쥬 lena1022 똑같이사랑해 올다이 lovememore 똘맹이맘 와니희호 miso3o 뙈지맘 왕숙지구인 miya1446 뚜삐 요요탈출 mjy780 라온박민주 용감한산양 nana9 라임오렌찌 우블리들 pander33 랍다미로 우진희 PAUL2 레몬옐로 운동하는희야 penguinc 레아s 워니뚱 pjh747612 레이jj 원더랜드s pnko80 로나제리 유석그림 qww 루로우니 유쾌 red9046 루미큐브 으햐햣햐햐 SKY0118 루호 은혜엄마최혜정 skyhover 리스히 이쁜오리였지 Smileagain 마이엔딩 이슬이꼬미 sorianaye 맘마미아85 이제똥배도전 sowhat2235 망고어뭉 잔불사 ssssssseul 멋장 정슈94 summerain 멋지게살아보자 정필수 sun5624 메로나두개 제2의시작 tree1 몰라용용 조랑랑 vㅎㅅㅎv 미블랙 족발 wrinkle 미사거주 종현78 yjkim1218 미여니70 즐링즐링 ykuylo 미지동현맘 지니비니 yoonsrosie 🔥 우수 후기 당첨자 🔥   지니어트 10,000 포인트는 3월 27일 (월) 이후 발송 예정입니다.   닉네임을 클릭하면 우수 후기를 볼 수 있어요!   뚠뚜네 까망천사 지폐메이커   이벤트&챌린지 관련 문의사항은? ​ 👉 ccang_helper2@naver.com 👈 메일/쪽지로 문의해 주세요❤ ▼ 지니어트 홈 화면 추가 ▼

geniet

베리베리 딸기 라떼 먹었어용🍓

딸기라떼 ❤️ 오랜만에 달달한거 먹으니 기분이 좋아요 ㅎㅎ 당달

더이어터프로

투엑스비 츄어블 가격 얼마? 파는 곳·성분·맛·복용법 총정리 💊

아이 키우는 집이라면 모를 수 없는 요즘 핫한 영양제 투엑스비 츄어블 다들 알고 계신가요? 요즘 약국에서 투엑스비 츄어블 키즈영양제가 그렇게 핫하다고 해요! 씹어서 먹을 수 있는 비타민에다가 딸기맛이라 인기가 많아요 우리도 이런 정보는 발 빠르게 쫓아가야죠 🏃💨 오늘은 투엑스비 츄어블 가격은 얼마인지, 어디서 구매할 수 있는지, 어떤 성분이 들어 있는지  한 번에 정리해 봤어요! 투엑스비 츄어블이란? 정식 제품명은 투엑스비추어블정이에요. 제일헬스사이언스에서 제조하는 비타민·미네랄 복합제로, 씹거나 입안에서 녹여 먹을 수 있는 일반의약품이에요. 주요 성분은 아래와 같은데요, 아래 특징 때문에 요즘 키즈영양제로 인기가 많은 것 같아요 ✔️ 비타민 A·D·E 시각 기능, 뼈 건강, 항산화 작용 등에 관여 ✔️비타민 B군 에너지 대사에 필요한 영양소 ✔️ 비타민 C 항산화 작용에 관여 ✔️ 칼슘·마그네슘·아연 뼈 건강과 정상적인 신체 기능에 필요한 미네랄 일반 영양제처럼 보이지만 건강기능식품이 아닌 일반의약품이라는 점은 기억해 주세요! 투엑스비 츄어블 가격은? 가장 궁금한 가격부터 알아볼까요? 📍 투엑스비 츄어블 240정 가격 240정 기준 약 22,000~40,000원에 판매되고 있어요. 저는 동네 약국에서 30,000원에 구매했어요! 거의 1정당 125원 정도인 셈인데요. 다만 일반의약품은 약국마다 가격이 다르고, 판매 시점에 따라 변동될 수 있어요. 또한 120정과 240정 포장 제품이 있으니 가격을 비교할 때는 수량도 꼭 확인하세요! 투엑스비 츄어블 파는 곳 투엑스비 츄어블은 일반의약품이기 때문에 약국에서 구매할 수 있어요. 처방전 없이 구매할 수 있지만, 일반 온라인 쇼핑몰에서 택배로 주문하는 제품은 아니에요. 📍 구매 전 확인할 사항 - 가까운 약국에 제품 재고 문의하기 - 120정과 240정 중 원하는 구성 확인하기 - 약국별 판매가격 비교하기 투엑스비 츄어블 성분과 효과 투엑스비 츄어블에는 비타민과 미네랄이 함께 들어 있어요 주요 성분 역할 비타민 B1·B2·B6·B12 에너지 대사와 신경 기능 관련 비타민 A 정상적인 시각 기능에 필요 비타민 C·E 항산화 작용 비타민 D 칼슘 흡수와 뼈 건강 칼슘·인·마그네슘 뼈와 근육 기능 관련 아연 정상적인 면역 기능에 필요 이 제품은 육체피로, 발육기, 병중·병후 등의 비타민 보급과  눈의 건조감 완화, 야맹증, 뼈와 치아 발육불량 등에 허가된 의약품이에요. 투엑스비 츄어블 맛은 어떨까? 투엑스비 츄어블 맛은 딸기맛! 🍓 실제 제품에는 딸기향분말과 자일리톨 등이 첨가되어 있어요. 일반적인 삼키는 알약과 달리 씹어 먹을 수 있다는 점이 특징인데요. 달콤한 딸기맛과 잘 부서줘서 아이가 잘 먹긴 하더라고요! 투엑스비 츄어블 복용법 투엑스비 츄어블은 나이에 따라 복용량이 달라요. 복용 대상 1회 복용량 하루 횟수 만 36개월 이상~12세 미만 1정 2회 12세 이상 및 성인 2정 2회 식후에 입안에서 녹이거나 씹어서 복용하는 것이 허가된 복용법이에요. 성인은 하루 총 4정, 만 36개월 이상 12세 미만 어린이는 하루 총 2정이에요. 어린이가 복용할 때는 보호자가 복용량을 확인하고 지켜봐야 합니다. 투엑스비 츄어블 부작용과 주의사항 복용 후 메스꺼움, 구토, 설사, 변비, 피부 발진 등의 이상반응이 나타날 수 있어요. 특히 다음 경우에는 복용 전 약사와 상담하는 것이 좋아요. ✔️ 다른 종합비타민을 함께 먹는 경우 ✔️ 신장질환이나 신장결석 병력이 있는 경우 ✔️ 임신 중이거나 임신 가능성이 있는 경우 비타민 A가 들어 있어 임신 초기에는 특히 주의가 필요하며,  허가사항상 임신 3개월 이내 또는 임신 가능성이 있는 여성은 복용하면 안 돼요!!! 투엑스비 츄어블 구매 전 체크! 투엑스비 츄어블은 알약을 삼키기 어려운 분들이 고려해 볼 만한 비타민 복합제예요. 240정 기준 2만~4만원대의 약국 판매 사례가 있으며, 딸기맛 츄어블 형태라는 점이 특징이에요. 다만 투엑스비 츄어블과 투엑스비쥬니어츄어블정은 이름이 비슷한 별도 제품이므로  구매할 때 정확한 제품명을 확인하세요. 이미 복용 중인 영양제가 있다면 성분이 중복되는지도 살펴보는 것이 좋아요. 여러분은 씹어 먹는 비타민과 물로 삼키는 비타민 중 어떤 게 더 편하신가요? 🍓

강남역키리나

달콤하고 든든한 고구마 그릭요거트볼

다이어트를 하면서도 달콤한 음식이 생각나는 날이 있어요. 그럴 때 설탕을 듬뿍 넣은 디저트 대신 고구마와 그릭요거트를 활용해보세요. 고구마의 자연스러운 단맛과 요거트의 산뜻함, 견과류의 고소함이 어우러져 간단하면서도 만족스러운 간식이 완성돼요. ■ 준비 재료 (2인분) 중간 크기 고구마 1개(180g), 무가당 그릭요거트 160g, 딸기 4개, 호두 10g, 시나몬가루 약간을 준비해요. 취향에 따라 레몬즙 몇 방울을 더해도 좋아요. ■ 만드는 방법 ① 고구마는 깨끗하게 씻어 찜기에 넣고 크기에 따라 25~35분 정도 충분히 익혀요. 젓가락이 부드럽게 들어가면 잘 익은 거예요. ② 익힌 고구마는 한 김 식힌 뒤 껍질을 벗겨요. 포크로 으깨되 작은 덩어리가 조금 남도록 해주세요. ③ 딸기는 꼭지를 제거하고 반으로 썰어요. 호두는 칼로 굵게 다져 준비해요. ④ 작은 그릇 두 개에 고구마를 나누어 담고 그 위에 무가당 그릭요거트를 올려요. ⑤ 딸기와 호두를 보기 좋게 얹고 시나몬가루를 살짝 뿌리면 완성이에요. ■ 다이어트에 좋은 이유 고구마는 탄수화물과 식이섬유를 공급하고, 그릭요거트는 단백질을 보충해줘요. 탄수화물만 단독으로 먹는 것보다 단백질과 지방을 함께 섭취하면 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있어요. 호두에는 불포화지방산이 들어 있지만 열량이 높으므로 소량만 사용해요. 그릭요거트는 제품마다 단백질과 지방 함량이 다르니 영양표를 확인하는 것이 좋아요. ■ 언제 먹으면 좋을까요? 아침 식사가 부담스러울 때나 오후 출출한 시간에 추천해요. 운동 전 간식으로 먹는다면 개인의 소화 상태에 맞춰 양과 시간을 조절해주세요. ■ 맛을 살리는 비결 고구마가 지나치게 뜨거울 때 요거트를 넣으면 요거트가 묽어질 수 있어요. 충분히 식혀서 담으면 맛과 식감이 더 좋아져요. 단맛이 충분하다면 꿀이나 시럽은 넣지 않아도 돼요.

고구마라떼

설탕 없이 만드는 베리 아몬드 치아푸딩

달콤한 디저트가 생각날 때마다 무조건 참을 필요는 없어요. 재료를 조금 바꾸면 설탕을 따로 넣지 않고도 상큼하게 즐길 수 있는 간식을 만들 수 있거든요. 오늘 소개할 치아푸딩은 치아시드에 무가당 두유와 그릭요거트를 섞고 딸기, 블루베리, 라즈베리, 아몬드를 올리는 간단한 레시피예요. 불을 사용하지 않고 만들 수 있고 전날 준비해 냉장고에 넣어두면 다음 날 바로 먹을 수 있다는 점도 편리해요. 📌 기본 재료 (1인분) 치아시드 25g, 무가당 두유 150ml, 무가당 그릭요거트 60g, 딸기 40g, 블루베리 30g, 라즈베리 20g, 아몬드 10g을 준비해요. 기호에 따라 시나몬 가루나 무가당 바닐라 향을 소량 추가해도 괜찮아요. 두유와 그릭요거트는 반드시 영양정보를 확인해주세요. 무가당 제품에도 원재료에서 유래한 당류가 들어 있을 수 있어요. 🥣 만드는 방법 1. 넓은 그릇에 치아시드 25g을 넣고 무가당 두유 150ml를 부어요. 2. 숟가락으로 충분히 저어 치아시드가 서로 뭉치지 않게 풀어주세요. 처음 섞은 뒤 10분 정도 지나 한 번 더 저어주면 덩어리지는 것을 줄일 수 있어요. 3. 뚜껑을 덮어 냉장고에서 최소 3~4시간, 가능하면 하룻밤 동안 불려주세요. 4. 치아시드가 수분을 흡수해 걸쭉해지면 그릭요거트를 넣고 부드럽게 섞어요. 5. 딸기는 먹기 좋은 크기로 썰고 블루베리와 라즈베리는 씻어 물기를 제거해요. 6. 완성된 푸딩 위에 준비한 베리를 올리고 아몬드를 잘게 부숴 뿌려주세요. 마지막으로 시나몬 가루를 약간 넣으면 향이 좋아져요. 치아시드는 반드시 충분히 불린 상태로 먹는 게 좋아요. 마른 치아시드를 많은 양 그대로 삼키는 방식은 피해주세요. 💚 혈당 친화적인 이유 이 디저트의 가장 큰 장점은 설탕과 시럽을 추가하지 않는다는 점이에요. 치아시드에는 식이섬유가 풍부하고 식물성 오메가3 지방산인 알파리놀렌산도 들어 있어요. 물을 흡수하면 젤처럼 부풀어 오르는 성질이 있어 적은 양으로도 푸딩 같은 질감을 만들 수 있죠. 그릭요거트와 두유는 단백질을 보충하는 역할을 하고 아몬드는 지방과 식이섬유를 더해줘요. 베리류는 단맛과 산미를 동시에 내기 때문에 따로 설탕을 넣지 않아도 맛을 낼 수 있어요. 다만 과일에도 당류가 있으므로 양을 무작정 늘리는 것보다는 정해진 분량을 사용하는 편이 좋아요. 📊 예상 영양 정보 1인분 기준 약 270~340kcal, 탄수화물 25~30g, 단백질 13~18g, 당류 8~12g 정도로 예상돼요. 탄수화물 수치에는 치아시드의 식이섬유도 포함돼요. 실제 수치는 사용하는 두유와 요거트, 과일의 종류에 따라 달라져요. 🍽️ 섭취 후 혈당 반응 실제 측정값은 없지만 단맛이 강한 시판 디저트 대신 선택하기 좋은 간식이에요. 여기서 중요한 건 설탕을 넣지 않았다고 해서 당류가 0g인 것은 아니라는 점이에요. 과일과 유제품에 들어 있는 자연 당류까지 생각해야 해요. ⭐ 맛 평가 ★★★★☆ (4/5) 부드럽고 탱글한 치아시드에 베리의 상큼함과 아몬드의 고소함이 어우러지는 맛이에요. 단맛이 강한 디저트를 좋아한다면 조금 심심할 수 있지만 과일 본연의 맛을 즐기기에는 좋은 조합이에요. ✔ 추가 정보 감미료 : 사용하지 않음 단맛 강도 : 약~중 추천 식사 : 오전 간식, 오후 간식 추천 조합 : 따뜻한 무가당 홍차, 블랙커피 포만감 : 치아시드의 식이섬유와 요거트의 단백질을 함께 섭취할 수 있어요. 보관 방법 : 냉장 보관하고 과일은 먹기 직전에 올리는 것을 추천해요. ✍️ 한줄 총평 추가 설탕 없이 과일의 자연스러운 단맛과 치아시드의 식감을 즐길 수 있는 간편한 디저트예요.

고구마라떼

유럽·미국에서 알려진 건강 열매 '씨베리'

씨베리(Sea Berry)가 선택받는 이유는 천연 영양물질의 보고라는 점이다. 각종 비타민과 미네랄, 아미노산(필수&비필수 아미노산) 등 190여 가지 이상의 천연 영양소를 함유하고 있는 슈퍼베리로 알려졌다. 이미 5000년 전부터 질병 예방과 건강을 위한 약재로 이용되었다는 기록도 남아 있다.    씨베리가 건강의 보물창고로 불리는 이유 미라클 슈퍼푸드로 불리는 씨베리 열매에는 카로티노이드뿐만 아니라 다양한 영양물질이 함유돼 있는 것으로 드러나고 있다.  • 각종 플라보노이드(항균·항암·항바이러스·항알레르기·항당뇨 및 항염증 활성)와 페놀산 그리고 아스코르브산(비타민C)을 매우 풍부하게 함유하고 있다.  • 오메가-3,6,7,9와 항산화 활성 및 면역조절 활성, DNA 복구 및 항종양 작용을 갖고 있는 프로안토시아니딘(OPC-Prodelphindins+ Procyanidin) 성분까지 함유되어 있는 것으로 밝혀졌다.  • 체내에서 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치는 낮추고 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높여주며 포만감을 느끼게 해주는 호르몬 증가를 통해 혈당 조절과 인슐린 민감도 개선, 다이어트에 도움을 주는 오메가-7(Omega-7)이라고 하는 팔미톨레산(palmitoleic acid)을 가장 많이 함유하고 있는 것으로 드러나기도 했다. • 씨베리 껍질에 풍부한 유기산(Organic Acids) 성분은 장내 유해균을 억제하고 유익균의 활성을 돕는다.  씨베리는 주스나 잼, 스무디로 먹거나 각종 샐러드에 곁들여 먹으면 상큼한 맛과 향을 즐길 수 있다고하네요 저는 사진으로 처음봤어요 ㅎㅎ 건강에 좋은 식재료라 구할수 있다면 먹어보고싶네요 

메가망나뇽

트웬티 그릭요거트 딸기맛 🍓

혈당 관리 중에도 달콤한 디저트가 생각날 때가 있잖아요! 😊 트웬티 스트로베리 그릭요거트 여런거 괜찮더라구요^^ 💚 제품 기본 정보 브랜드명 : 트웬티(TWENTY) 제품명 : 스트로베리 그릭요거트 용량 : 200g 칼로리 : 155kcal 단백질 : 22.2g 당류 : 12g 💚 혈당 친화 선택 이유 당류가 12g이라 아주 낮은 편은 아니지만, 단백질이 무려 22.2g 들어 있다는 점이 마음에 들었어요! 특히 그릭요거트는 단백질을 챙기면서 포만감도 느낄 수 있어 다이어트 간식으로 선택하기 좋더라고요. 다만 당류와 탄수화물이 포함된 제품이므로 혈당 관리 중이라면 섭취량도 신경 쓰는 것이 좋아요. 🍓 섭취 후 체감 & 맛 평가 당류가 12g이라 많이 달까 봐 걱정했는데, 생각보다 과하거나 찡하게 달지 않아서 만족스러웠어요. 💕 부담 없는 달콤함에 그릭요거트 특유의 꾸덕하고 부드러운 식감이 잘 어울렸답니다.

러블리베이지

비트 스무디

50g~70g (주먹 반 정도 크기) 바나나: 1개 (냉동 바나나를 사용하면 훨씬 시원하고 부드럽습니다) 사과: 1/2개 우유 또는 식물성 음료 (아몬드유/두유/코코넛워터): 150ml~200ml 꿀 또는 알룰로스: 1큰술 (취향에 따라 조절) 레몬즙: 1작은술 (상큼함을 더하고 비트의 흙맛을 잡아줍니다) ​ 2. 만드는 순서 1.비트 손질 및 익히기 생비트는 흙맛이 강하고 체질에 따라 소화가 어려울 수 있으므로 살짝 찌거나 삶아 사용하는 것을 추천합니다. 비트를 껍질째 깨끗이 씻은 후 찜기에 15~20분 정도 푹 익혀 식힌 뒤, 껍질을 벗기고 믹서에 갈기 좋은 크기로 썰어줍니다. (시판 삶은 비트를 사용하시면 더욱 편리합니다.) 2.재료 썰기 사과는 씨를 제거하고 껍질째(혹은 껍질을 벗겨) 적당한 크기로 썹니다. 바나나도 껍질을 벗겨 토막 내줍니다. 3.갈아주기 믹서에 우유(또는 아몬드유)를 먼저 넣고, 준비한 비트, 바나나, 사과, 레몬즙, 꿀을 순서대로 넣습니다. 내용물이 덩어리 없이 고르고 부드럽게 씹힐 때까지 1~2분간 강력하게 갈아줍니다. 4.완성 및 담아내기 예쁜 유리잔에 담아 그대로 드시거나, 얼음 몇 개를 시원하게 즐기세요. ​ 💡 맛과 건강을 위한 꿀팁 (Tip) 비트 흙맛 지우기: 비트 특유의 아질산염이나 흙내음이 부담스럽다면 사과, 레몬즙, 베리류(딸기, 블루베리)를 함께 넣으면 아주 상큼하고 맛있어집니다. 보관 팁: 찐 비트는 깍둑썰기하여 지퍼백에 넣고 냉동 보관해 두면, 매전 준비할 필요 없이 스무디 만들 때 몇 조각씩 꺼내 쓰기 매우 편리합니다.

로블ㅎ

리코타 베리 통밀 토스트

재료: 통밀빵, 리코타치즈, 딸기, 블루베리. 조리: 구운 빵에 치즈와 과일을 올린다. 특징: 과일과 유제품을 간단히 조합한다. 8분.

열정남자

베리 그릭요거트 볼

재료: 그릭요거트 170g, 블루베리, 딸기, 귀리, 견과류. 조리: 요거트 위에 과일과 귀리, 견과류를 올린다. 특징: 단백질과 식이섬유를 보완한다. 5분.

열정남자

혈압을 자연스럽게 낮춰주는 DASH(다시) 식단

혈압 관리를 시작할 때 가장 검증된 식사법은 바로 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단입니다. 약물 치료에 의존하기 전에 식습관 개선만으로도 수축기 혈압을 크게 낮출 수 있다고 알려져 있는데요. DASH 식단의 핵심 포인트를 보기 쉽게 정리해 드립니다. [DASH 식단 실행 4가지 수칙] 나트륨 대폭 줄이기: 하루 소금 섭취량을 5g(나트륨 2,000mg) 이하로 제한하고, 국물은 건더기 위주로 섭취합니다. 칼륨 풍부한 식품 챙기기: 시금치, 바나나, 고구마, 아보카도 등 체내 나트륨 배출을 돕는 칼륨 식품을 매일 챙겨 먹습니다. 포화지방 줄이고 무지방·저지방 유제품 선택: 가공육과 튀김을 피하고, 저지방 우유나 요거트를 활용합니다. 통곡물 및 견과류 활용: 흰쌀밥 대신 현미, 귀리, 잡곡밥을 먹고, 하루 한 줌의 아몬드나 호두를 섭취합니다. 갑자기 모든 식단을 바꾸기 어렵다면 밥을 잡곡밥으로 바꾸고 국물 양을 반으로 줄이는 것부터 시작해 보세요. 한 달만 실천해도 아침 혈압 수치가 달라지는 것을 느끼실 수 있습니다.

다이어트

굴 영양솥밥

메인 재료: 쌀 2컵 (30분 이상 불린 쌀), 생굴 250~300g, 무 100g, 표고버섯 2개, 은행/밤/쪽파 (선택) 밥물: 다시마 육수 2컵 (또는 물 2컵 + 다시마 1장) 굴 밑간: 참기름 1작은술, 국간장 0.5작은술 달래/쪽파 양념장: 진간장 3큰술, 물 1큰술, 고춧가루 1작은술, 다진 마늘 0.5작은술, 다진 쪽파(또는 달래) 2큰술, 참기름 1큰술, 통깨 1큰술 ​ 2. 조리 순서 1.재료 세척 및 손질:굴은 소금물에 가볍게 씻어 불순물을 제거합니다..굴 세척: 굵은소금 1큰술을 넣은 물에 굴을 살살 흔들어 씻은 뒤, 흐르는 물에 rinsed 하고 체에 받쳐 물기를 뺍니다. 채소 손질: 무는 너무 얇지 않게 채 썰고, 표고버섯은 편으로 썰어줍니다. ​ 2.굴 밑간하기:굴의 탱글함을 유지하고 비린맛을 잡는 핵심 단계입니다..물기를 뺀 굴에 참기름 1작은술과 국간장 0.5작은술을 넣고 살살 버무려둡니다. ​ 3.솥에 밥 안치기:무와 버섯을 먼저 넣어 감칠맛을 높입니다..냄비나 뚝배기에 불린 쌀, 채 썬 무, 표고버섯을 올립니다. 다시마 육수를 쌀과 1:1 비율(약 2컵)로 부어줍니다. (무에서 수분이 나오므로 일반 밥보다 물을 살짝 적게 잡습니다) ​ 4.밥 짓기 및 굴 넣기:굴은 처음부터 넣지 않고 마지막에 넣어야 질겨지지 않습니다..강불: 뚜껑을 열고 강불에서 끓이다가 밥물이 자작하게 졸아들면 중약불로 줄이고 뚜껑을 덮어 8~10분간 밥을 짓습니다. 굴 올리기: 밥이 완성되면 뚜껑을 열고 밑간해둔 굴을 밥 위에 가득 올립니다. ​ 5.뜸 들이기:잔열로 굴을 익혀 부드러운 식감을 살립니다..뚜껑을 다시 덮고 약불에서 2분, 불을 끄고 뜸 5~7분을 들입니다. 뜸이 다 들면 썰어둔 쪽파를 뿌려 완성합니다

로블ㅎ

토마토비빔면 만들기

재료 소면(중면도 좋아요) 토마토 고추장 참기름 통깨 매운 걸 좋아한다면 청양고추 순서 1> 물을 넉넉하게 냄비에 담아준다. 2> 물이 끓으면 소면을 펼쳐서 넣어준다. 3> 소면을 넣은 냄비의 물이 부르르 끓어오르면 찬물을 2~3번 종이컵으로 반 컵 넣어준다. 4> 대략 3분 30초 정도 익혀서 면이 익었는지 확인  후 불을 끈다. 5> 찬물에 면을 살살 비벼 헹구고 물기를 빼준다. 6> 토마토를 입에 맞게 깍둑썰기해준다. 7> 매운 걸 잘 먹으면 청양고추도 어슷썰기해서 넣어준다. 오이고추도 좋아요. 8> 고추장 1숟가락, 참기름 1숟가락 반을 넣어줍니다. 9> 통깨를 좋아하는 만큼 넣어준다. 토마토는 미국 주간지 타임지에 실린 슈퍼푸드입니다.  저칼로리로 포만감을 주고 지방이 적어서 다이어트에도 효과적이지요 찰 토마토 방울토마토 종류달라도 맛은 다 좋아서 음식에 응용하기 좋네요 출처 : K스피릿(https://www.ikoreanspirit.com)

메가망나뇽

밥 먹고 졸린 이유, 혈당 스파이크 때문? 식곤증 줄이는 법 😴

밥 먹고 졸린 이유, 혈당 스파이크 때문일 수 있어요.  점심만 먹으면 쏟아지는 잠, 의지가 약해서가 아닙니다. 안녕하세요, 혈당 곡선까지 들여다보는 다이어트 주치의입니다. 💡 결론부터: 식후 몰려오는 피로와 졸음은 '혈당이 급히 올랐다 급히 떨어지는' 곡선 때문입니다. 스파이크를 완만하게 만들면 식곤증도 함께 줄어듭니다. 밥 먹고 졸린 건 혈당 스파이크 때문일까요? 😴 정제 탄수화물 위주로 먹으면 몸속에서 이런 일이 차례로 일어납니다. 혈당이 가파르게 치솟습니다. 몸은 이를 끌어내리려 인슐린을 한꺼번에 쏟아냅니다. 그 결과 혈당이 기준선 아래로 '오버슈팅'하며 떨어집니다(반응성 저혈당). 뇌는 포도당을 주 연료로 쓰기 때문에, 이 급강하 구간에서 집중력이 흐려지고 졸음·무기력·허기가 한꺼번에 몰려옵니다. 즉 식곤증은 '많이 먹어서'가 아니라 '어떻게 먹었느냐'의 문제에 가깝습니다. 식곤증이 전부 혈당 탓일까요? 🕑 꼭 그렇지는 않아요. 우리 몸에는 이른 오후에 각성도가 한 번 떨어지는 생체리듬이 있어서, 점심을 거르더라도 오후에 졸릴 수 있어요. 다만 탄수화물이 많은 점심은 이 졸음을 더 깊게 만듭니다. 생체리듬은 바꿀 수 없지만, 점심 구성은 오늘 바로 바꿀 수 있다는 뜻이에요. 식곤증 줄이는 식사법 5가지 단백질·채소 먼저, 탄수화물 나중에. 같은 음식도 먹는 순서만 바꾸면 혈당 상승이 완만해집니다. 정제 탄수화물을 통곡물·잡곡으로. 흰밥·흰빵·달달한 음료가 가장 큰 스파이크를 만듭니다. 식후 10~15분 가볍게 걷기. 근육이 당을 끌어다 써 혈당 봉우리를 깎아줍니다. 앉아 있을 때보다 식후 혈당과 인슐린이 낮아진다는 메타분석 결과도 있어요. 단 음료·디저트는 공복에 단독으로 먹지 말고 끼니 끝에. 점심은 과식을 피하고 단백질을 충분히. 오후 졸음의 가장 흔한 원인이 '탄수 과다 점심'입니다. 점심 메뉴, 이렇게 바꿔보세요 🍱 메뉴를 통째로 바꾸지 않아도 돼요. 탄수화물을 조금 덜고, 단백질·채소를 더하는 게 핵심이에요. 김밥 두 줄 → 김밥 한 줄 + 삶은 달걀 + 샐러드 라면 + 공깃밥 → 밥은 빼고 라면에 두부·달걀 추가 덮밥·국밥 한 그릇 → 밥은 반 공기 덜고, 고기·두부 건더기부터 빵과 단 음료로 때우는 점심 → 달걀·닭가슴살이 든 샌드위치 + 무가당 음료 밥 먹고 바로 낮잠 자도 될까요? 💤 잠깐의 낮잠은 괜찮아요. 졸음을 참으며 멍하게 오후를 보내는 것보다 나을 수 있어요. 다만 몇 가지를 지키면 좋습니다. 10~20분 안쪽으로 짧게. 10분 낮잠만으로도 각성도와 집중력이 좋아졌다는 연구가 있어요. 길게 자면 깊은 잠에 빠져 깨어난 뒤 더 멍해지고, 밤잠도 방해받기 쉽습니다. 먹자마자 눕기보다 10분 걷고 나서. 가볍게 걸어 혈당 봉우리를 낮춘 뒤 쉬는 편이 좋아요. 엎드리거나 바로 눕는 자세는 피하기. 속쓰림·역류가 있는 분은 식후 바로 누우면 증상이 심해질 수 있어요. 의자에 등을 기대는 편이 낫습니다. 늦은 오후 낮잠은 피하기. 저녁에 가까울수록 밤잠이 늦어집니다. 식후 졸음, 이럴 땐 병원에서 확인하세요 식사와 무관하게 늘 졸리고 피곤하거나, 식은땀·손떨림·심한 어지럼이 반복된다면 빈혈·갑상선·수면무호흡이나 저혈당을 확인해봐야 합니다. 특히 혈당약·인슐린을 쓰는 분이 식후 저혈당 증상이 잦다면 임의로 약을 조절하지 말고 진료 때 꼭 상의하세요. 👉 함께 읽으면 좋은 글 식후 10분 걷기가 혈당을 바꾼다 — 운동 타이밍의 의학 아침 공복혈당이 유독 높은 이유 — '새벽현상'의 정체 당뇨 전단계, 약 없이 되돌릴 수 있을까요? 오후의 졸음, 의지로 버티기 전에 점심 한 끼의 구성부터 바꿔보세요. 효과를 느끼셨다면 댓글로 공유해주세요  참고문헌 The post-lunch dip in performance. Monk TH. Clinics in Sports Medicine. 2005;24(2):e15–23. — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15892914/ The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting Time in Adults with Standing and Light-Intensity Walking on Biomarkers of Cardiometabolic Health in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Buffey AJ, et al. Sports Medicine. 2022;52(8):1765–1787. — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35147898/ The recuperative value of brief and ultra-brief naps on alertness and cognitive performance. Tietzel AJ, Lack LC. Journal of Sleep Research. 2002. — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12220317/ >

다이어트 주치의

GLP-1 맞으면 먹는 양이 줄어요 - 그럼 단백질은 어떻게 채울까요?

안녕하세요, 줄어든 식사량 속에서 근육을 지키는 방법을 함께 고민하는 다이어트 주치의입니다.  위고비·마운자로를 맞기 시작한 분들이 가장 많이 하시는 말씀이 "단백질 먹어야 하는 건 아는데, 입맛이 없어서 못 먹겠어요"예요. 💡 결론부터: GLP-1 치료 중에는 '많이 먹는 것'이 아니라 '적은 양에 단백질을 밀도 있게 담는 것'이 핵심입니다. 단백질 음료·쉐이크는 쓸 만한 도구지만 식사를 대신하는 정답은 아니에요. 단백질, 왜 이렇게 부담스러울까요? 🤔 오픈서베이 '고단백 식품 트렌드 리포트 2026'을 보면, GLP-1 치료 중인 분들은 단백질을 훨씬 열심히 챙기고 있었어요. 단백질 음료를 먹는다: 47.5% (미사용자 29.1%) 분말 쉐이크를 먹는다: 52.5% (미사용자 28.2%) 하루 단백질 양을 직접 계산한다: 36.4% (미경험자 7.4%) 그런데 어려움도 분명했어요. "식사마다 챙기기 번거롭다" 52.3% "필요량을 채우려면 먹는 양이 부담스럽다" 43.2% 챙겨야 하는 건 아는데, 먹는 것 자체가 버거운 거죠. 실제 내원하시는 분들이 말씀하시는 고민과 정확히 같습니다. ※ 단백질 제품을 먹는 사람을 대상으로 한 설문이라 전체 투약자로 일반화하긴 어려워요. 몸속에서는 무슨 일이? 🔬 GLP-1 계열 약물은 두 가지 방식으로 식욕을 줄여요. 뇌의 식욕·포만 중추에 작용하고 위 배출 속도를 늦춰, 조금만 먹어도 오래 배부르게 만듭니다. 그래서 체중이 줄어요. 다만 빠지는 게 지방만은 아니에요. 섭취 열량이 크게 줄면 몸은 근육도 에너지원으로 씁니다. 임상시험을 모은 분석에서는 줄어든 체중의 약 25%가 근육 등 제지방량이었어요. 약물 종류에 따라 차이는 있습니다. 근육은 기초대사량과 혈당 조절을 맡는 조직이라, 덜 빠질수록 감량 후 유지에도 유리해요. 문제는 입맛이 없으면 가장 먼저 모자라는 게 단백질이라는 점이에요. 오늘부터 할 수 있는 실천 5가지 ✅ 목표는 체중 1kg당 1.2g 이상. 전문가 가이드는 대략 1.2~1.5g/kg/일을 제시합니다. 60kg이라면 하루 72~90g 정도예요. 하루 총량보다 '끼니마다 나눠서'가 중요합니다. 4~5번 소량씩, 매번 단백질부터. 한 끼를 많이 먹으려 애쓰지 말고 달걀·두부·그릭요거트·생선처럼 부드러운 단백질을 먼저 드세요. 같은 양에 단백질 밀도 높이기. 죽에 달걀, 국에 두부, 요거트에 단백질 파우더처럼 부피는 그대로 두고 단백질만 올립니다. 쉐이크는 '못 채운 만큼'만. 영양성분표에서 당류·나트륨·감미료를 확인하고, 맛이 질리면 맛이나 브랜드를 바꿔가며 드셔도 좋아요. 다만 일부 감미료(당알코올)는 속 불편을 키울 수 있습니다. 근력운동과 수분을 함께. 단백질만으로는 근육이 지켜지지 않아요. 주 2~3회 근력운동과 충분한 수분(변비 예방)을 같이 챙기세요. 이럴 땐 병원에서 확인하세요 🏥 구토나 설사가 며칠 이어져 물도 못 마실 때, 심한 복통(특히 윗배·등으로 뻗는 통증)이 있을 때, 어지럼·소변량 감소 같은 탈수 증상이 있을 때는 바로 진료받으세요. 신장 질환이 있다면 단백질 섭취량 자체를 제한해야 할 수 있어 임의로 늘리지 마시고 주치의와 정하셔야 합니다. 오늘 어떤 단백질 식품으로 버티고 계신가요? 댓글로 알려주시고, 질리지 않게 먹는 조합을 같이 찾아보아요 :) 참고문헌 비만 치료제(GLP-1) 투약자, 단백질 '초정밀 관리'하지만 "먹는 양 부담" 호소. 식품음료신문. 2026.10.19. (오픈서베이 '고단백 식품 트렌드 리포트 2026' 인용) — https://www.thinkfood.co.kr/news/articleView.html?idxno=201384 Optimizing GLP-1 therapies for obesity and diabetes management. Noronha JC, et al. Obesity Pillars. 2025;16:100222. — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12661421 Nutritional Considerations for Patients on Obesity Medications. AACE(미국임상내분비학회). — https://pro.aace.com/nutritional-considerations-for-patients-on-obesity-medications

다이어트 주치의

샐러리 샌드위치

주재료: 샐러리 2대, 식빵 2장 소스 재료: 그릭두부 요거트  2큰술, 홀그레인 머스터드(또는 일반 머스터드) 0.5큰술, 레몬즙 약간(선택), 설탕이나 꿀 약간(선택) 양념: 소금 한 꼬집, 후추 톡톡 ​ 👩‍🍳 만드는 방법 1.샐러리 손질하기 샐러리는 흐르는 물에 깨끗이 씻은 뒤, 질긴 섬유질(심지)을 감자칼(필러)로 얇게 벗겨내 줍니다. (이 과정을 거치면 식감이 훨씬 부드러워집니다.) 손질한 샐러리는 잘게 다져줍니다. 2.물기 제거 및 밑간하기 다진 샐러리에 소금을 아주 살짝(한 꼬집) 뿌려 5~10분 정도 절여줍니다. 절인 샐러리는 키친타월이나 면포에 감싸 물기를 꽉 짜줍니다. (수분을 잘 짜야 샌드위치가 눅눅해지지 않습니다.) 3.샐러드 소스 버무리기 볼에 물기를 짠 샐러리를 넣고, 그릭두부 요거트, 머스터드, 후추, 그리고 기호에 따라 레몬즙과 설탕을 살짝 넣어 골고루 섞어줍니다. 4.샌드위치 조립하기 식빵 안쪽에 버터나 딸기잼, 혹은 크림치즈를 얇게 바르면 빵이 눅눅해지는 것을 막을 수 있습니다. (생략 가능) 준비된 샐러리 소스를 식빵 위에 듬뿍 올립니다. 나머지 식빵으로 덮은 뒤, 먹기 좋은 크기로 썰어주면 완성입니다! ​ 💡 맛있게 만드는 팁: 사과나 견과류(아몬드, 크랜베리 등)를 잘게 다져서 샐러리에 함께 버무리면 단맛과 고소함이 더해져 훨씬 맛있어집니다. 빵을 살짝 토스트해서 만들면 바삭한 식감과 잘 어울립니다.

로블ㅎ

DASH4D가 혈압·혈당 조절 개선

당뇨병 환자의 식단은 혈당과 혈압, 심혈관 건강 관리에 영향을 줄 수 있다. 그러나 미국당뇨병학회 2026년 표준 진료 지침은 특정 식사 패턴을 권고하기보다 환자마다 개별화된 영양 치료를 받도록 안내한다. 이는 환자별 필요가 다르다는 점을 반영하지만, 의료진이 개별 식이 상담을 시작할 때 참고할 명확한 기준을 제시하기 어렵다는 한계도 있다. 이번 논문은 고혈압 예방 식단으로 알려진 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식사 패턴이 당뇨병 관리에도 활용될 수 있는지 검토했다. 논문은 DASH 식단이 엄격한 무작위 임상시험, 메타분석, 대규모 관찰연구에서 심혈관 건강상 이점을 보여 왔다고 설명한다. 또한 최근 완료된 DASH for Diabetes(DASH4D) 임상시험을 요약했다. DASH 식단은 과일, 채소, 저지방 유제품이 풍부하고 포화 지방이나 콜레스테롤 함량이 낮게 구성돼 있다. 존스 홉킨스 대학의 연구진은 DASH 식단에서 탄수화물 구성을 줄이고 불포화 지방의 구성을 늘려 2형 당뇨병 환자에게 더 알맞은 ‘DASH4D’ 식단을 개발했다. 당뇨병 환자에서 발생할 수 있는 합병증인 만성 신장 질환에 대비하고자 DASH4D 식단은 칼륨 함량도 일반적인 DASH 식단에 비해 적었다. 건강관리할때 식사하는것이 정말 중요하네요 당뇨환자에 더 맞는 DASH for Diabetes(DASH4D)식단으로 건강챙기면 좋곘네요 식단 구성이 어떤게 있는지 알아봐야곘어요

메가망나뇽

다이어트 보조제 추천 TOP 6💊 약사가 알려주는 성분별 효과

다이어트 보조제 종류가 정말 많잖아요! 누구는 뱃살이 고민이고, 누구는 자꾸 붓거나 식욕 조절이 어려워서 보조제를 찾기도 하는데요. 릴스 보다가 약사가 소개하는 다이어트 보조제가 있어서 봤는데 같은 다이어트 보조제라도 성분에 따라 사용하는 목적이 다르더라고요! 너무 신기해서 여러분과 공유하면 좋을 것 같아서요 오늘은 다이어트 보조제 성분별 효과부터 부작용, 선택 시 주의사항까지 정리해 볼게요! 💊 다이어트 보조제 추천 TOP 6 1️⃣물렁살과 변비가 고민이라면? 구미반하탕 첫 번째는 한방 처방인 구미반하탕이에요. 대표적인 제품으로는 아이미산이 있어요! 구미반하탕 계열 제품은 지방과다증에 사용하는 한방 의약품으로 물렁살과 변비 고민있을 때 추천했어요 2️⃣ 몸이 잘 붓고 물렁살이 고민이라면? 방기황기탕 두 번째는 방기황기탕이에요. 나오미정이 대표적인 제품인데요, 방기황기탕은 몸이 잘 붓고 피로하기 쉬우며, 근육에 긴장감이 적은 비만 유형에 사용돼요. 일부 제품은 비만뿐 아니라 부종과 관절통에도 허가돼 있어요. 다만 붓기가 줄어드는 것과 체지방이 감소하는 것은 다른 개념이에요. 3️⃣ 내장지방과 염증이 고민이라면? 오메가3 오메가3는 EPA와 DHA가 대표적인 성분이에요. 혈중 중성지방 개선과 관련해 연구가 많이 진행됐는데요, 염증 관련 지표에 영향을 줄 가능성도 연구되고 있어요. 4️⃣ 탄수화물을 먹고 졸리다면? 바나바·베르베린 밥이나 빵을 먹고 나면 유독 졸린 분들 계시죠? 혈당에 유명한 성분 바나바잎추출물과 베르베린이에요. 바나바잎추출물은 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료예요. 베르베린 역시 혈당과 지질대사에 관한 연구가 진행되고 있고요. 단, 당뇨약을 복용하고 있다면 상호작용에도 주의해야 해요. 5️⃣ 배불러도 계속 먹는다면? 알긴산 + CMC 다이어트하면서 식사량 조절이 가장 어렵다는 분들 많죠. 🥲 대표적인 제품으로 알룬정이 있는데요 알룬정은 음식 섭취량 감소를 통한 체중 감량 보조요법으로 허가된 일반의약품이에요. 다만 복부 팽만감, 구역, 변비, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있어요. 6️⃣ 딱딱한 뱃살이 고민이라면? 방풍통성산 대표적인 제품으로 아시원정과 에스라진정 등이 있어요. 방풍통성산은 배에 피하지방이 많고 변비가 있는 환자의 비만, 부종, 변비 등에 사용하는 한방 의약품이에요. 💊 다이어트 보조제 효과 비교 성분 주요 사용 목적 구미반하탕 지방과다증 관련 관리 방기황기탕 비만·부종 관련 관리 오메가3 혈중 중성지방 개선 바나바·베르베린 혈당 관련 관리 알긴산·CMC 포만감 및 식사량 조절 보조 방풍통성산 비만·부종·변비 관련 관리 이렇게 비교해 보니 같은 다이어트 보조제라도 작용 목적이 상당히 다르죠? 특히 체지방 감소, 혈당 관리, 부종 개선은 서로 다른 효과라는 점을 기억해야 해요. 💊 다이어트 보조제 부작용은? 아무리 유명한 성분이라도 모든 사람에게 잘 맞는 건 아니에요. 한방 의약품도 성분에 따라 두근거림, 소화기 증상, 간 기능 이상 등이 나타날 수 있어요. 💊 나에게 맞는 다이어트 보조제는? 오늘은 약사가 소개한 다이어트 보조제 추천 TOP 6를 정리해 봤어요! 가장 중요한 건 인기 있는 제품을 무조건 따라 먹는 게 아니라  자신의 건강 상태와 사용 목적에 맞는지 확인하는 거예요. 또한 보조제만으로 체중 감량 효과를 기대하기보다는 식단과 운동을 함께 관리해야 하고요. ※ 본문은 SNS에서 소개된 성분을 바탕으로 의약품 허가사항과 관련 근거를 검토한 정보성 글입니다.  실제 복용 전 전문가와 상담하세요.

예준은서맘

일상에서 하는 설탕 섭취 조절 방법

본인이 먹는 식품의 설탕 첨가 유무와 첨가량을 알아두면 설탕 섭취량 조절에 도움이 된다. 제품에 부착된 영양성분표를 통해 설탕, 사탕수수 시럽, 옥수수 시럽 등 첨가된 설탕을 확인할 수 있다. 설탕은 보통 콜라 한 캔 41g(10 티스푼), 컵케이크 한 개 18g(4.5 티스푼), 케첩 한 스푼 당 설탕 1 티스푼, 흰 빵 한 조각 4분의1 티스푼만큼 첨가된다. 미국심장협회(AHA)에서는 설탕 섭취를 매일 전체 칼로리의 6% 이하로 제한할 것을 권고한다. 식품에 들어있는 첨가당과 과일, 채소 등에 함유된 천연당의 차이도 고려해야 한다. 가급적 천연당을 섭취하는 것이 건강에 더 낫다. 딸기, 바나나 등에는 과당이 들어있지만 비타민, 섬유질 등 기타 영양소가 함께 함유돼 급격한 혈당 상승을 막는다. 미국 임상영양학회지에 게재된 연구에 의하면, 과일, 채소 주스는 관상 동맥 심장질환 위험을 높였지만 생과일, 생채소 속 과당은 그렇지 않았다. 설탕 섭취 제한이 어렵다면 적절한 대안을 찾으려는 노력이 필요하다. 크리스 에더튼 박사는 “설탕 제한이 설탕을 아예 섭취할 수 없다는 것을 의미하지 않는다”라며 “설탕을 현명하게 선택해 섭취하는 게 중요하다”고 말했다. 만약 가장 큰 사이즈의 카페 음료를 즐겨 마셨다면 가장 작은 크기로 바꾸자. 음료 사이즈 변화만으로 설탕 섭취를 반 이상 줄일 수 있다. 설탕이 첨가되지 않은 무가당 차나 블랙커피를 고르는 방법도 있다. 평소 설탕이 첨가된 탄산음료를 많이 마신다면 레몬, 라임 등으로 맛을 낸 무가당 탄산수로 바꾸면 된다. 이온음료로 수분 섭취를 한다면 이온음료 대신 물을 마시는 게 좋다. 물을 섭취하면 하루 설탕 섭취량을 35g 정도 줄일 수 있다. 샐러드 드레싱은 ‘무지방’, ‘저지방’ 표시가 되어있어도 설탕이 함유될 수 있어 주의해야 한다. 가급적 발사믹 식초, 레몬 또는 라임, 허브 등 향신료를 선택하는 게 좋다. 저당 무가당제품을 주로 섭취하는데요 잘 없을 경우는 사이즈를 줄이고 블랙커피도 마셔봐야겠네요 제일 순수한 물 마시기도 고려해야 되곘어요

메가망나뇽