'Only 3' 관련 커뮤니티 게시글 모음

캐시톡 친구구해요~KRHZJU3

부탁드립니당

나비네

캐홈챌 6기 3일차

최숙자

혈당기록 7기 5일차 인증(7월13일)

호박된장국에 열무김치, 부추김치, 떡붂이를 맛있게 먹고 열심히 걷기운동도하고 계단걷기도 하고 열심히 만보걷기를 달성합니다

난초777

혈당기록 7기 3일차 인증(7월11일)

무우두부국,계란찜,파래무침 그 중 계란찜이 너무 맛있어 많이 먹었다  너무 먹어서 걷기운동을 열심히 해야겠다는 결심을 해 본다

난초777

캐홈챌 3일차

캐홈챌 인증합니다 3일차입니다  운동하고 씻고 개운하게 자려고 합니다 굿밤되세요 

쉬림프

캐홈챌 6기 3일차

캐홈챌 6기 3일차 인증 합니다. ◇벽스퀴트 자세 버티기 동작 벽에서 한 발자국 떨어져 발을 어깨 너비로  벌리고 바르게 서서 무릅이 90도 각도가 되도록 벽을 등에 대고 앉아서 자세를  유지해요

핑크한울이

오메가3

혈행 관리를 위해서 영양제 오메가3 챙겼어요 

그냥지나

지육챌 26기 3일차 인증

채람

태풍 3호 개미

딱보니  중국행 이네

야고

2024년 7월 20일 토요일 캐홈챌 6기 (3일차)

캐홈챌 하고 챌린지도 참여했어요 즐거운 저녁시간 되세요

슈롭

(31회) 제로칼로리 스크류바 추천합니다!

제로칼로리 스크류바 추천합니다! 제가 즐겨먹고 있어요 요즘 날이 덥잖아요!? 아이스크림에 당이 많고 칼로리가 많다보니 부담되었거든요 그런데 제로칼로리를 알게 되니까 부담없이 먹고 있어서 좋네요 오늘도 파이팅입니다 

zntkskzlzy

3일차

운동중독중

24.7.20(토) 혈당일기 7기 13일차 인증

날짜 : 24.7.20일 (토)  오전4시55, 오전8시57 날씨: 흐리고 비 혈당 측정 : 7.19일 오후7시45분에 저녁를 먹은후 11시쯤 잤다.  그리고 새벽3시에 일어나서 하루일과를 시작했다.  어제 1만8천보를 걸었는데 오전4시55분에 혈당을 쟀을때 수치가 좀 올라갔다. 수치가 120이 나왔다.  계속 걸으면서 성경책 눅9장~눅12장 까지도 읽고 계시록 18장1~24절 까지 암송 계시록 10:6~8절까지 외우며 계9:1~8까지 외웠다. 매일기도와 묵상 및 성경문자 보내기등 하루일과를 말씀과 함께 하게 됐다.

서경용

팀워크오뚜기 컵누들38일차

컵누들20주년기념38일차 만보달성 하고 인증했어요 ㅎ

꿈이룸♡

3만보 걷고 이제 좀 쉽니다

5시 반부터 산에 갔다오니 3만보가 넘었네요. 점심까지 해먹고 치우니 이제야 맘 편히 쉬네요. 소파에 앉아 다리마사지 받고 있어요. 지금부터는 낮잠을 자거나 여유를 부려야겠어요. 다들 편안한 시간 보내세요

roh69

스벅에서 3시간째 🥲

확실히 직영이라서 오래있어도 눈치 안보여서 좋네요 🥲 다먹었는데도 시원하니 계속 앉아있게되고 나가기싫어지는 ㅋ

달려볼꺼야

🏋️‍♀️캐홈챌 3일차

heracchang

에어컨 안 끄고 3주 동안 여행 갔다 온 사람의 최후

3주간 18도로 에어컨 풀가동

야고

3천원 내고 리코다치즈 추가한 사람.gif

책임지는 인생 살아야하는데 책임 져주는 인생을 살아온 사람

야고

주말은 3번 가져가용😄🩷

주말이 왔으니 주말 버튼도 꼭 3번 챙겨 주세요 저는 아침에 하나 챙겨갑니다 토요일도 파이팅 하는 하루 되세요

구룸구룸

캐홈챌 6기 3일차

부지런히 따라하며  3일차 인증했어요 ㅎ

꿈이룸♡

6천보챌린지 3일차

공원산책 하며 부지런히  6000보 달성하고 인증했어요 ㅎ

꿈이룸♡

팀워크보라소년 하루5천보3일차

보라소년 하루5천보3일차 5000보 달성하고 인증했어요 ㅎ

꿈이룸♡

캐홈챌 6기 3일차 인증

수국이

3종세트

3종세트 챙겨먹어요  유산균 ㆍ루테인 ㆍ효소

담율로

일요일까지🍀서프라이즈 3일 특가

이번주 일요일까지 3일 특가 세일  치즈 세일 아이스크림 세일 바나나 과일 세일 등등 외 여러 품목 세일 이번주 일요일까지 서프라이즈 3일 특가 세일 할인이 진행되고 있네요~

ssalcong초코

30분남기고 성공ㅋㅋㅋ

30분 남기고 겨우 성공했어욬ㅋㅋ 이제 30분 내로 챌린지 신청 할 거 오늘도 인증 해야겠어요ㅎㅎ 오늘은 위험 했지만 ;;😂😂 뿌듯한 하루를 마무리 할 수 있을 것 같습니다

구룸구룸

지육챌 26기 3일차 인증

인증하고 확인합니다

마음그릇

집안에서도 탄탄한 몸매 만드는 운동 전략 3가지

집안에서 하는 운동의 효과를 높이는 방법은 무엇이 있을까.   ▲ 속도 조절 웨이트 운동의 강도는 운동의 속도에 반비례한다. 무거운 무게로 운동해도 수행 속도가 지나치게 빠르면 근육의 자극이 적어지고, 가벼운 중량의 운동도 속도를 늦추면 운동 강도는 높아진다. 같은 택배상자를 들 때도 한 번에 확 들어올리는 것보다 천천히 들어 올리는 게 훨씬 힘든 원리와 같다.   따라서 스쿼트, 푸시업, 턱걸이 등의 맨몸 운동도 수행 속도를 낮추면 고강도 운동으로 탈바꿈한다. 운동 속도를 늦출수록 무릎, 어깨 등의 관절 부상 위험이 낮아진다는 추가 장점도 있다. ▲ 운동 소도구 활용 간단한 운동 소도구를 활용해 운동 효과를 높이는 방법도 있다. 예컨대 운동용 고무밴드의 경우, 활용 방법에 따라 팔의 이두근·허벅지의 대퇴사두근, 엉덩이의 중둔근, 어깨의 전·측·후방 삼각근 등 다양한 신체 근육을 키울 수 있다. 또한 요가 매트는 윗몸 일으키기, 브릿지 동작처럼 바닥에 몸을 대야하는 동작을 취할 때 생길 수 있는 각종 통증을 줄여준다. 폼롤러를 운동 전·후 스트레칭에 활용하면 관절 가동범위 증가, 부상 및 근육통 발생 위험 감소, 근육 혈류량 증가 등의 여러 이점을 기대할 수 있다. 단, 운동 소도구는 제대로 활용하지 않을 시 집에서 공간만 차지하는 짐덩어리로 전락하기 십상이다. 따라서 운동 소도구를 구입할 땐 비교적 작은 것부터 구입해 활용해 보는 게 시행착오를 줄이는 방법이다. ▲ 타바타 운동법 맨몸 운동의 최대 단점 중 하나는 심폐지구력을 기를 방법이 마땅치 않다는 점이다. 이럴 땐 초고강도 운동과 휴식을 교차 수행하는 '타바타 운동법'이 대안일 수 있다. 예컨대 버피(Burpee·스쿼트와 푸시업을 한 동작으로 연결한 운동) 동작을 30초 간 수행하고 10초간 휴식하는 걸 10세트 반복하는 식이다. 전체 운동 시간이 매우 짧다는 점, 근력을 넘어 심폐지구력 향상에도 일부 도움이 된다는 점 등이 장점으로 꼽힌다. 단, 타바타 운동은 초고강도 운동법으로 분류되는 만큼, 초보자의 부상 위험이 매우 높은 편이다. 따라서 운동 초보자는 푸시업, 스쿼트 등의 맨몸 운동 동작을 따로 수행해 먼저 숙달하는 게 권장된다.

쿄쿄84

운동 효과를 높일 수 있는 대표적인 방법 3가지

ㅡ커피 마시기 운동 전에 커피 한 잔을 마시면 카페인이 신진대사를 촉진해 열량 소모 효과를 높인다. 실제로 영국 코번트리대 연구팀에 따르면 운동 전에 커피를 마신 사람이 그렇지 않은 사람보다 운동 성과가 높고 소모한 열량이 많은 것으로 나타났다. 또한, 카페인이 탄수화물보다 지방을 먼저 에너지원으로 사용하도록 근육을 자극한다는 호주 스포츠 연구소의 보고도 있다. 이때 커피는 별도의 첨가물이 함유되지 않은 아메리카노나 에스프레소 등이 좋다. 운동 시작 30분~한 시간 전에 마시면 된다. ㅡ껌 씹기 운동을 할 때는 껌을 씹으면서 하면 좋다. 지난 2018년 일본 와세다대 연구팀이 21~60세 남녀 46명을 대상으로 한 번은 껌을 씹고 15분간 걷게 했고, 다른 한 번은 껌 성분의 가루(위약군)를 먹으며 15분 걷게 했다. 그 결과, 껌을 씹었을 때 1분당 칼로리 소모량이 평균 2kcal 많았다. 전문가들은 운동할 때 껌을 씹으면 리듬감 있는 외부 자극이 가해져 심박수가 상승하면서 운동 효과가 커진다고 분석했다. ㅡ빠른 음악 듣기 운동할 때 빠른 음악을 들으면 운동의 고통은 덜 느끼면서 리듬과 박자에 맞춰 빠르게 움직일 수 있다. 또 빠른 박자, 큰소리 등 청각을 자극하는 요소는 흥분과 관련된 자율신경인 교감신경을 활성화해 신진대사율을 높인다. 한 동작을 할 때 쓰이는 에너지가 많아지는 데다, 신체는 음악에 맞춰 빠르게 움직이면서 효율적으로 에너지를 소모하게 된다. 실제로 사이클 선수를 대상으로 한 연구에서 120~140bpm 정도의 빠른 음악을 들을 때 선수들이 페달을 더 빨리 밟는 것으로 나타났다. 노래는 규칙적인 박자, 리듬으로 구성된 게 좋다.

쿄쿄84

지육챌 3일차

지육챌 3일차네요 오늘도 덥지만 열심히 걸었답니다 완주까지 힘내봅니다 

쉬림프