'the 건강한 식단 칼로리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

샐러드 위주 식단과 조깅으로 2주만에 1.4kg 감량했어요

2월 18일부터 3월 3일까지 2주간 1.4kg 감량했어요. 감량 전 몸무게는 53.5kg이었는데 감량 후에 52.1kg 됐어요. 식단은 햄, 소시지, 고기류를 안 먹고 두부와 샐러드 위주로 저녁 1끼만 먹고 아침겸 점심으로는 티톡스 주스를 마셨어요. 디톡스주스는 사과, 토마토, 브로컬리잎, 당근, 양배추 샐러리를 갈아서 마셨어요. 그리고아침에  전신 다이어트 운동인 마운틴클라이머를 매일 1시간씩 했어요. 마운틴클라이머는 근력과 유산소 운동이 동시에 되어서 다이어트뿐만 아니라 건강 유지에도 좋은 운동이에요. 그리고 저녁 식사 전에 공복 상태에서 매일 1시간씩 조깅도 했어요. 조깅은 식사 후에 하면 감량 효과가 별로 없을 것 같아서 식사 전 공복 상태에서 했어요. 이렇게 하니까 확실히 체중 감량에 도움이 되는 것 같아요.

멍청이2

식단등록 100포

식단등록 100포에요. 이런거 은근 기분좋아요. 마무리가 좋네요.

워터멜론

다이어트 레시피 ^^

맛간장 조금 넣고 연근 당근  감자 양파.  맛잇는 고기햄 대신  옛날 소시지에  간 진짜 거의안하고  샐러드드레싱으로 쓰이는 저칼로리 오일준비해서 야채오무라이스 해먹엇어요 ~ 확실히 육류를 덜해서 맛은 덜한데 야채만 넣어도 건강한 맛이라 좋더라구요  꼐란 많이 넣어 포슬포슬하게 잘해먹엇어요 ^^ 엄마표 잡채는 다이어트 식은 아니지만 엄마가일부러 해주신거라 같이 챙겨먹엇어요 ^^

쪽쭈리

지니어트앱 사용방법-친구초대, 체중등록, 식단등록

지니어트 앱 사용 법 포스팅 2 이번에는 친구 초대로 포인트를 얻는 방법 체중과 식단 등록으로 포인트 얻는 방법을 자세히 알려드립니다. 체중, 아침, 점심, 저녁 등록하고 포인트 받기 지니어트 앱 메인에는 체중과 식단을 등록하는 것이 있다. ​ 하루 단위로 할 수 있으며 주로 1포인트부터 1000포인트 이내로 받는데 대부분 10포인트 이내로 받는다고 보면 된다. ​ 확률적으로 한자리가 대부분이고 운이 좋아야 1000포인트를 받는다. (나는 딱 한번 1000포 받았었다.) ​ 3월 1일 기록으로 3, 2, 3, 2 포인트를 받았다. ​ 거져 주는 포인트 이므로 빠지지 말고 하면 좋은 것!! ​ 체중 등록은 개인의 다이어트 기록으로 남기면 좋은 것이라 포인트를 떠나 다이어트를 위해서 아주 유용한 기능이다. 친구 초대하고 서로 포인트 받기 지니어트 메인 화면에서 친구초대로 가면 나의 추천 코드가 나온다 이것을 친구에게 전송하고 친구가 내 추천코드를 입력하고 가입한다. 친구의 가입으로 나와 친구 모두 1,000포인트를 받일 수 있다. 친구초대는 최대 20명까지만 가능하므로 인맥을 동원해 20명 채우면 2만포인트 획득가능 (2만포인트=약 12,500원) ​ 지니어트 이용의 주 목적은 포인트를 모아서 현금처럼 쓰는것! 부지런히 활동해서 부수입 잘 올리시길 바랍니다.

파인더홀

앗싸 식단 100포

식단 등록하는데 100포 주네요 가끔이라도 이리 주니 좋아요 다음번에도 나와주라~

꽃이뻐

초간단 다이어트 반찬인 토마토계란볶음

토마토 계란볶음밥은 초간단한 반찬중 하나이면서 식감이 부드럽고  맛 자체가 자극적이지 않고 고소하다보니 아이들 반찬으로도 좋고 다이어트 식단으로도 참 좋아요. 토달볶 레시피 역시 계란, 토마토, 굴소스, 약간의 기름만 있으면 후딱 만들수 있다보니 자주 해먹게 되더라구요.  순서 : 토마토를 적당한 크기를 자른 후 계란을             깨서 굴소스를 넣어 섞어준다. 썰어둔            토마토를 넣고 계란과 섞은 후 프라이팬에             약간의 식용유를 두룬 후 계란물을 부어              준다. 나무젓가락으로 휘저어가며 계란과            토마토를 익혀 준다. 다 익으면 그릇에 덜            어 밥과 함께 먹는다. 토마토의 새콤함과 달걀의 부드러움, 굴소스의 감칠맛이 만나 밥반찬으로  먹기에도 좋고 밥 없이 먹어도 맛있게 먹을 수 있어요. 건강한 식단으로 밥을 먹고 싶다 하는 분들은 해서 드셔 보세요.

털보꾸기

2차 다이어트(54kg-49kg), 요요

1.비포/ 애프터 2. 감량기간 :22.11-24.2 (유지 포함) 3. 감량 전 몸무게: 54/눈바디: 첫번째 사진 4. 감량 후 몸무게: 49키로/ 두번째 사진 6. 감량방법 (운동) 피티 끝난 후에 스스로 피티때 배웠던거 복습하면서 저한테 맞는 유튜브채널을 찾아서 루틴화했어요 소미핏 복근 운동하고 에이핏 히체 스트레칭 추천합니다(이하 하체비만) 5. 감량 식단 식단이라고 하면 대부분 단백질 위주 닭고야 생각하실텐데  전 가끔은 먹고싶운거 다 먹었고 간혈적 식단 해주면서 오래보고 감량했답니다! 맛있는거 못참아 ㅜㅜ 7. 꿀팁 및 조언은  너무 극단적으로 이건 먹으면 안돼! 라고 생각하지마세요 그럴수록 더 생각나고 먹고싶어요ㅠㅠ 그냥 내 몸 건강 위해 먹는다 먹는게 곧 내 몸이다 생각하고 그래도 정신 건강을 위해  먹어야한다면  누군가와 나눠먹는걸 추천해요^^(칼로리 나눔은 덤)

진니어트트

다이어트 후기

일주일간 만보 걷기를 꾸준하게 했어요 땀이 날 정도로 빠르게 걷기로요 주3회 걷기 했고, 운동후 물을 충분히 섭취하니 음식을 덜먹게 되더라구요 식단도 꾸준히 했습니다 과식하지 않기, 저칼로리 위주로 단백질은 보충하기 만보걷기 기록, 식단 몇가지 공유해요 50kg에서 49kg으로 1킬로 빠져 만족합니다

걷기와

근육운동+건강한 간식 다이어트

평소 간식을 좋아해서 깨끗한 단백질바와 프로틴음료 섭취를 통해서 다이어트 합니다. 일주일 3번 근력운동도 함께 했습니다. 1.인바디 체중 변화 결과지 2. 감량기간: 5일 3. 감량전 몸무게 67.7kg 4. 감량후 몸무게 66.4kg 5. 식단: 프로틴바,음료 섭취로 간식 줄이기 6. 운동: 센터에서 일주일 간 3일 근력 운동 7. 꿀팁: 프로틴 간식으로 포만감 유지

GUNDDAM

신체나이 60대, 골밀도 50대라는 92세 이길여 총장 (+생활습관 식단 등등..)

비행기 차 안에서 자는 걸 측근들이 본 적이 없다고 피곤해서 몸살이 나는 걸 이해하지 못하심 코로나 아직까지 안 걸리심 작년 사흘내내 골프 치심 길병원 피셜 신체나이 60대 중반 골밀도 50대 못지 않음 장수인자로 알려진 HDL 콜레스테롤 83 - 20~24세 여성의 평균 수치는 69mg/dL 70세에 59mdL까지 내려감 아침은 녹즙 한 컵, 계란 요리, 요구르트, 콩물이나 단백질 파우더를 넣은 우유, 견과류, 고구마나 감자 , 삶은 뒤 다시 올리브유를 뿌려 익힌 토마토와 생 파프리카와 양배추 등 소스를 뿌리지 않은 채소 후식은 늘 사과 그 외에 단 과일 잘 안 드심 식사시간은 30분~1시간 점심은 간단히 전복죽·야채죽·닭죽 외식은 늘 스테이크 - 단백질 섭취에 도움이 되고 전반적으로 맵고 짠 한식을 피하기 위해서 - 아직까지 임플란트 한 번 해 본 적 없는 치아로 스테이크 쌉가능 치실+식사 후 바로 양치 최근 좋아하는 특식은 햄버거 -비서가 와퍼 주니어 사갔다가 혼났다고 함 무조건 와퍼+후렌치후라이+제로콜라 영양제 비타민 콜라겐 바이오틴 유산균 섭취 - 간과 신장에 무리가 가면 과유불급이라n생각하여 제한 오후 11~12시 취침, 오전 7~8시 기상 일어나자 마자 하는 일은 따뜻한 물 한잔 요가 (스트레칭) 제일 즐기는 운동은 걷기 - 최근 집에 온수풀을 만들어 수중 워킹 1시간 (부럽) - 집에 운동방 있음 - 차에서 손목·발목을 돌리기, 허벅지 밴드 운동 , TV 볼 땐 누워 다리를 들었다 놨다 등등 몸을 계속 움직이는 습관 있으심 - 걸을 때 자세 엄청 신경쓰심 머리숱이나 피부노화는 집안 내력 -10년 전부터는 정기적으로 레이저 시술 커피 대신 차 집에 가습기 틀어놓음 하루에 홍삼,인삼 달인 물 3l 언제든 손 뻗으면 잡힐 수 있도록 신문을 둠 매일 아침 헤드라인이라도 빠르게 훑는 게 중요 루틴 -주요 일간지의 경우 사설을 꼭 읽음 즐겨 보는 텔레비전 프로그램도 뉴스 말마다 정기적으로 회의함 "건강하니까 열정이 넘치는 게 아니라, 열정이 있으니까 건강한 것인지도 모르겠어요." 그는 아직도 학생이나 환자들을 위해 하고 싶은 일, 해야 할 일이 많다고 했다. 그래서 여전히 도전적으로 일을 벌이고, 좋은 결과가 나올 때 한없는 보람과 재미를 느낀다는 것. “저는 나이를 생각하지 않아요. 나이에 비해 건강하다 그런 생각 자체를 안 하죠. 내 건강의 기준은 나이가 아니라 지금 내가 하고 싶은 일을 할 수 있느냐, 아니냐니까요.”

야고

식단작성 1000포 나왔어요~

식단장석하는데 1000포 당첨! 오우 신나요~>_<!! 생각치못한 캐시선물에 기분좋아요

이닝지아

💦 건강한 모닝 물

💦건강한 모닝 물 오백미리 다 마시고 다시 채워 챌린지 인증도 했어요 목요일 해가 없는 하루네요 그래도 즐거운 하루 시작하세요.

레몬그린

식단기록 100포 당첨!!

저녁식단 기록하다보니 100포 당첨!!! 좋은데요~~~~~~^-^

hJ해찡

다이어트 16일차 저녁

며칠 전에 토스에서 구입한 곤약비빔면으로 오늘 저녁 해결합니다 곤약면이라 칼로리가 너무 매력적이죠~ 평일엔 거의 다이어트 식단으로 가는데 면을 못먹으니 넘 힘들더라구요~ 그래서 구입했는데 양배추 넣어 같이 먹으니 맛도 괜찮고 식감도 나쁘지않네요 솔직히 야채 추가 안하고 곤약면만 먹음 먼가 허전하고 이상할꺼같긴 해요 ㅋ 삶은계란 추가해서 먹음 더 든든히 먹겠네요 오늘 저녁은 이렇게 한 끼 해결하고 버텨봅니다

산들바다

영양식단

환자의영양식단

컥컥

🍽️아침 클린식단🥗

🍽️아침 클린식단🥗 밥대신 두부와 양배추 견과류와 계란입니다 오리엔탈 소스 뿌려 먹어요 아이들이 남긴 치킨텐더 한조각도 먹었어요. 공복 운동 못하고 먼저 먹었네요. 정리하고 운동 빨리 가야 겠어요.

레몬그린

아침식단, 두부된장찌개와 봄동김치

식단 적으면서 좋은 점은, 식탁에 위에 올라간 반찬은 반드시 1번 이상 먹게 한다는 점이에요 반복되는 밑반찬이 많은 만큼 식이섬유를 잘 챙겨먹을 수 있어서 좋아요! 단백질이 부족한 것 같아 산양유스틱을 1개 먹었어요

더달달

건강한식단1일차

쉬리107

딸~다이어트 식단

지금 6키로 빠졌는데 식단관리를 계속 하네요 3개월 했어요~첫달은 변화가 없었고 두달째부터 조금씩 빠지더니 3개월차에 많이 빠졌어요~다욧은 암튼 힘든거네요~^^

딸기와의행복

💰 식단등록 심심치 않게 주네요

💰 식단등록 심심치 않게 주네요 소확행 입니다😊

레몬그린

다이어트 비포 애프터

전 : 54.3 kg 후 : 53.2 kg 다이어트를 꾸준히 하긴 하지만 이 1키로 2키로 빼기가 너무 힘이 듭니다. ㅜㅜ 먹는게 살로 잘 가는편이라 식이요법을 안할 수가 없겠더라구요. 전 단백질과 야채위주로 식사하고 탄수화물을 조금 멀리합니다. 그렇다고 아예 끊은건 아니고 적당히 ~소량으로 먹고 있어요. 예를 들어 한끼 식사에 밥을 반공기 먹는 정도입니다. 그리고 당 관리를 하기위해 식사시 단백질과 야채부터 충분히 먹고 탄수화물을 먹고 있어요. 이렇게 하면 소량으로 먹어도 좀 더 건강한 식단이 되는거 같더라구요. 전 다이어트는 식이요법에 중점을 두었고 운동은 유산소 운동으로 런닝 위주로 하고 있습니다. 이렇게 식단관리와 운동을 병행하면 어느정도 유지는 할 수 있어요.!!! 이제 겨울도 다가고 봄이 성큼 다가온 만큼 다이어트에 더 힘을 내봐요 우리~~

자수민

주머니속 건강간식 미니 프로틴바

식후 달달한 디저트는 건너뛰면 섭합니다. 기왕이면 건강도 챙기고 달달한게 땡기는 내입맛도 만족시켜 줄수있는 건강한 디저트를 먹어보려합니다. 노브랜드 미니 프로틴바!!! 초콜릿 코팅에 적당히 달고 미니 사이즈라 먹기도 편합니다. 단백질은 100g에 20%정도이고 몸에 좋은 견과류도 박혀있습니다. 탄수화물 위주의 식단에 단백질이 부족한 저에게 그나마 조금이라도 단백질을 보충할수 있도록 해주는 미니 프로틴바는 현명한 선택인것 같습니다.

olivekkk

식단등록 포인트

매일매일 올리는 식단등록에서 드디어 1만 포인트가 터졌네요. 완전좋아요.복권 당첨된 기분이에요!!!

연주야아

단백질 함량이 높은 프로틴바 추천~!

다들 다이어트할때 프로틴바 자주 챙겨드시죠? 저는 퀘스트바를 제일 좋아해요ㅎㅎ 다른 브랜드에 비해 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높기 때문이에요👍🏻 프로틴바가 맛없으면 매력이 없는데 퀘스트 프로틴바 쿠키앤크림은 조각조각 들어있는 화이트초콜릿조각이 달달하고 씹는 맛이 좋더라구요!! 또 하나의 꿀팁은 에어프라이기에 돌려주면 더 겉바속촉으로 즐길 수 있답니다^^ 기왕이면 간식도 건강한 간식으로 채워봐요~~

뿅뿅뼝

점심식단, 오곡밥과 닭계장

오곡밥에 닭계장 추가했어요! 올린 줄 알았는데 식단을 안 올렸네요

더달달

둘째의 저녁 다이어트 식단

둘째의 저녁 다이어트 식단입니다. 숙주 아삭하게 볶아서 김밥은 3개 한끼통살 닭가슴살 어묵은 서비스 자꾸 리필을 요구합니다.

루시안

🌼공복 건강한 물 마시기

🌼공복 건강한 물 마시기 일찍 일어나서 500미리 거의 마셨어요 이제 콜라겐 챙겨야 겠어요 벌써 즐거운 토요일 이네요.

레몬그린

올만에 티타임 가져보네요~

오늘은 저녁을 좀 달달한 빵,케잌과 젤리들~!그리고 커피와 티로 마무리 했네요! 모두들 저녁대신 건강한 식단이라 우기는(힐링해서 먹는건 건강식단이라 믿고 있어요 ㅎ)즐건 티타임 함께해요~

S하루

든든하고 건강한 간식! 닥터유 에너지바

견과류와 초콜릿으로 고소 달콤한 에너지바입니다! 갑자기 기운 없어질 때 하나 먹으면 적당히 배도 차고 힘이 나요^^ 가방에 하나씩 넣어 다니기도 좋구요~ 단백질 함량이 6g(11%)에 각종 비타민와 아연, 칼슘까지 들어 있어서 건강에도 도움이 돼요. 칼로리는 188kcal인데 그 전에 먹던 프로틴바 보다 적어서 부담 없이 먹을 수 있어요^^

코코유키

딸 식단~

딸이 요즘 다이어트효과가 나타나서 살이 6키로정도 빠졌다는데 욕심이 생기는지 식단관리가 철저하네요~ㅎㅎ

딸기와의행복

비빔밥 좋아하시나요~~

오늘 점심으로~ 비빔밥 먹어요^^  다들 비빔밥 좋아하시나요?? 오늘은 건강한 식단 합니다^^ 

다우니향기