윤형빈의 직화황금 단백질 주먹밥 불닭

다이어트 불닭비빔냉면

재료(400kcal 단백질 35g) • 면: 마이노멀 두부면 1팩 (내돈내산! 칼로리가 낮아서추천해요) 고명 : 시판 닭가슴살 1덩이(100g), 삶은 계란 1개, 기호에 따라 오이 조금 황금 소스: 시판 불닭소스 3큰술, 알룰로스 2큰술, 식 초 2큰술, 참기름 1작은술, 통깨 톡톡톡 7분 컷 레시피 끓는 물에 계란 넣고 요리를 시작해요. (계란은 반숙 기준 6분!) 닭가슴살을 먹기 좋게 찢어주세요. (2분) 오이가 있으면 얇게 채 썰어줍니다. (1분) 두부면은 찬물에 헹군 후, 손으로 짜서 물기를 빼주 세요. (1분) 소스 재료(불닭소스, 알룰로스, 식초, 참기름, 통깨)를 섞어주세요. (2분) 6. 물기 뺀 두부면에 닭가슴살, 계란, 오이 올리고 소스 부으면 완성! (1분)

로블ㅎ

현미밥 새우 달걀주먹밥

현미밥 새우 달걀주먹밥 재료: 현미밥 100g, 손질한 새우 80g, 달걀 1개, 참기름 1/2작은술, 통깨 약간 만드는 방법 새우는 완전히 익혀 잘게 썰어주세요. 달걀은 스크램블로 익혀줍니다. 현미밥에 새우와 달걀, 참기름을 넣고 섞어주세요. 먹기 좋은 크기로 뭉치고 통깨를 뿌리면 완성입니다. 탱글한 새우와 고소한 달걀이 잘 어울리는 주먹밥이에요. 단백질을 함께 챙길 수 있어요.

팔망미인

고등어 김가루 주먹밥 볼

재료: 익힌 고등어 100g, 밥 1공기, 김가루, 오이 50g, 참깨, 레몬즙 약간. 조리 방법: 고등어의 가시를 꼼꼼하게 제거하고 살을 잘게 부순다. 밥, 김가루, 참깨와 섞어 주먹밥으로 만든다. 오이와 레몬즙을 곁들인다. 맛의 특징: 고등어의 고소함과 김의 감칠맛이 조화를 이룬다. 영양 정보: 고등어는 단백질과 오메가-3 지방산을 제공한다. 밥과 채소를 함께 구성해 식사의 균형을 맞춘다.

열정남자

위고비 식단관리

1일차 삶은 달걀, 아보카도, 오트밀 구운 닭가슴살, 샐러드, 병아리콩 그릭 요거트, 호두 연어구이, 나물무침, 고구마 2일차 두부 스크램블, 통밀토스트 불고기, 겉절이 김치, 콜리플라워 밥 삶은 달걀, 아몬드 새우볶음, 미역줄기볶음, 현미밥 소량 3일차 단백질 스무디 닭가슴살 저탄수 랩, 오이채 코티지 치즈, 방울토마토 된장찌개 (두부 위주), 오이무침, 계란찜 4일차 야채 오믈렛, 김치 참치 마요 주먹밥 (현미), 양배추 샐러드 에다마메 닭다리살 구이, 브로콜리나물, 단호박찜 5일차 그릭 요거트 파르페 두부 스테이크, 숙주나물, 무생채 단백질 쉐이크 고등어구이, 시금치나물, 퀴노아밥 소량 6일차 삶은 달걀, 보리빵 한 조각 닭고기 야채볶음, 김치, 브로콜리 치즈 스틱, 오이채 두부 미역국, 가지볶음, 삶은 달걀 7일차 스크램블 에그, 케일, 아보카도 불닭 가슴살 샐러드, 당근스틱 저탄수 단백질 바 연어구이, 콜리플라워볶음, 렌틸콩 볶음

로블ㅎ

🍙 멸치주먹밥 대신 멸치 두부달걀볼

🍙 멸치주먹밥 대신 멸치 두부달걀볼 밥 대신 으깬 두부와 달걀에 저염 멸치를 조금 넣고 동그랗게 구운 음식이에요. 쌀밥의 양을 줄이면서 두부와 달걀의 단백질을 함께 섭취할 수 있어요. 한입 크기로 만들면 간편하게 먹기 좋고, 멸치는 나트륨이 적은 제품을 선택하면 더욱 좋아

팔망미인