윤아쌤

Q. 당뇨전단계와 좋아하는 음식과 관련성

A. 석순란님 안녕하세요, 영양코치 윤아쌤이에요! 빵순이 떡순이 별명 붙으실 정도로 좋아하시는 음식 끊기 정말 힘드시죠ㅠㅠ 저도 좋아하는 음식 참는 거 완전 공감돼요 먼저 참고로 말씀드리면, 당화혈색소 7.3은 일반적인 기준으로는 당뇨 전단계보다는 당뇨 범위에 해당하는 수치예요 (당뇨 전단계는 보통 5.7~6.4 구간이에요) 정확한 진단 단계는 검진받으신 병원에서 다시 한 번 확인해보시는 게 좋을 것 같아요 빵이랑 떡을 완전히 끊으시는 건 오히려 오래 못 가고 다시 폭식으로 이어지기 쉬워요 그래서 아예 안 드시기보다는 방법을 좀 바꿔보시는 걸 추천드려요 빵은 흰빵보다 통밀빵이나 호밀빵으로 바꾸시고, 떡도 백미떡보다 현미떡이나 잡곡떡으로 드시면 혈당이 오르는 속도가 훨씬 완만해져요 그리고 빵이나 떡만 단독으로 드시기보다 삶은 달걀이나 그릭요거트 같은 단백질을 같이 드시면 혈당 스파이크가 덜해요 드시는 타이밍도 중요한데, 식사 마지막 순서로 드시고 드신 직후에 10~15분 정도 걸으시면 혈당 관리에 꽤 도움이 돼요 지금 어떤 빵이나 떡을 자주 드시는지 알려주시면 대체할 수 있는 메뉴 같이 봐드릴게요 도움 되셨다면 채택 부탁드려요~

Q. 당뇨 보조제

A. 20년째 당뇨 관리하고 계신다니 정말 고생 많으셨겠어요 그 긴 시간 동안 약도 챙기시고 이제 식단이랑 운동까지 신경 쓰시려는 마음 정말 대단하세요! 먼저 홈쇼핑이나 방송에서 구매하신 보조제 관련해서는, 지금 당뇨약을 복용 중이신 상태라 보조제와 약물 간 상호작용이 있을 수 있어서 혼자 판단하시기보다 처방받으신 병원에 보조제 성분을 꼭 보여드리고 계속 드셔도 되는지 확인받으시는 게 우선이에요 특히 혈당을 낮추는 성분이 들어간 보조제라면 약이랑 겹쳐서 저혈당 위험이 생길 수도 있거든요 보조제가 당뇨 관리에 보조적으로 도움이 될 수는 있지만, 약을 대체할 수 있는 수준은 아니라는 점도 참고하시면 좋겠어요 지금처럼 약은 약대로 꾸준히 드시면서 식단이랑 운동을 더하시는 방향이 맞아요 일하시면서 식단이랑 운동 챙기시는 거 진짜 쉽지 않죠ㅠㅠ 거창하게 시작하시기보다 식후 10~15분 걷기부터 해보시고, 식사는 채소 먼저 드시고 탄수화물 순서만 바꾸셔도 혈당 관리에 꽤 도움이 돼요 작은 것부터 하나씩 쌓아가시면 충분해요 지금 드시고 계신 보조제 성분이나 복용 중인 약 알려주시면 상호작용 관련해서 병원에 여쭤보실 때 참고하실 만한 내용 같이 봐드릴게요

Q. 저녁만 적게먹고 운동안해도 괜찮을까요?

A. :D님 세 번째 질문이네요ㅎㅎ 윤아쌤이에요! 이 더위에 운동은커녕 만사 다 귀찮아지는 거 완전 이해돼요.. 저도 여름엔 운동 의지가 뚝뚝 떨어지더라고요ㅋㅋㅋ 결론부터 말씀드리면, 지금처럼 더위에 억지로 운동 끌고 가시는 것보다 저녁 식사량 조절에 집중하시는 방향 좋은 선택이에요 헬스장 끊어놓고 안 가시는 것보다는, 지금 실천 가능한 부분부터 확실히 챙기시는 게 훨씬 지속 가능하거든요 다만 운동을 완전히 쉬시더라도 활동량 자체가 너무 줄지는 않게 신경 써주시면 좋아요 헬스장 안 가시더라도 저녁 식사 후에 10~15분 정도만 가볍게 걸으시는 정도는 유지하시길 추천드려요 강도 높은 운동 없이도 혈당 관리랑 활동량 유지에 꽤 도움이 되거든요 그리고 저녁을 줄이실 때는 그냥 양만 줄이시기보다 채소랑 단백질 비중은 유지하시고 탄수화물만 살짝 덜어내시는 식으로 가시면 배고픔도 덜하고 근손실 걱정도 줄어들어요 날씨 서늘해지면 다시 운동 시작하시겠다는 계획 좋아요! 그때까지 저녁 식단이랑 가벼운 걷기만 꾸준히 유지해보세요 응원해요ㅎㅎ

Q. 많이 먹고 바로 운동하면 혈당 걱정 안해도 될까요?

A. 윤아쌤이에요! 이번엔 혈당스파이크 걱정하시면서도 식탐 때문에 힘드신 마음, 저도 다이어트하면서 똑같이 겪어봐서 완전 공감돼요ㅋㅋㅋ 결론부터 말씀드리면 식후 바로 움직이시는 습관 자체는 정말 좋은데, 그렇다고 "많이 먹어도 운동하면 다 상쇄된다"고 보시면 안 돼요 식후 걷기는 혈당이 급격히 오르는 폭을 줄여주고 더 빨리 안정시켜주는 역할을 하는 거지, 애초에 많이 드셔서 올라간 혈당 자체를 없던 일로 만들어주는 건 아니거든요 특히 혈당스파이크는 얼마나 먹었는지보다 어떻게 먹었는지 영향이 커요 정제 탄수화물 위주로 빠르게 드시면 운동을 곁들여도 스파이크 자체는 이미 발생한 뒤라서, 먹는 순서를 채소나 단백질부터 챙기시는 게 운동보다 먼저 되어야 하는 부분이에요 그러니까 순서 정리하면 이래요 채소, 단백질 먼저 드시고 탄수화물 나중에, 그리고 식후 10~15분 걷기까지 더해주시면 스파이크 관리에 훨씬 효과적이에요 :D님처럼 이미 식후 걷기 챙기고 계신 것만으로도 반은 잘하고 계신 거예요ㅎㅎ 먹는 순서까지 같이 신경 써보시고, 그래도 스파이크가 걱정되시면 평소 드시는 메뉴 알려주시면 더 구체적으로 봐드릴게요 도움 되셨다면 채택 부탁드려요~!

Q. 야식 끊었는데

A. 오동통내뱃살님 또 오셨네요~ 영양코치 윤아쌤이에요! 저번 질문 이어서 다이어트 관련해서 또 고민 있으셨군요 야식 끊으신 거 진짜 잘하신 거예요! 근데 야식만 줄이고 체중 변화가 없으시다면, 낮 동안 드시는 양이나 구성이 전체 섭취 칼로리를 그대로 채우고 있을 가능성이 높아요 야식이 없어진 만큼 낮에 무의식적으로 조금씩 더 드시게 되는 경우가 은근 많거든요 체크해보시면 좋은 부분은 이래요 끼니 사이 간식이나 음료에 숨은 당이 있는지, 단백질은 체중 1kg당 1~1.2g 정도 채워지고 있는지, 그리고 수면 시간이 충분한지도 체중 변화에 은근 크게 작용해요 야식 끊으신 지 얼마나 되셨는지, 평소 삼시세끼 메뉴는 어떻게 드시는지 알려주시면 어디서 조정하면 좋을지 더 구체적으로 봐드릴게요 도움 되셨다면 채택 눌러주시면 감사하겠습니다!