윤아쌤

Q. 위고비와 마운자로의 차이점은 무엇인가요?

A. 지민 지원 지율 맘~님 안녕하세요! 영양코치 윤아쌤이에요~ 두 약은 작용하는 호르몬 개수가 달라요. 위고비는 GLP-1 하나에 작용하고, 마운자로는 여기에 GIP까지 더해진 이중 작용이에요. 그래서 감량 폭은 마운자로 쪽이 조금 더 큰 것으로 보고돼 있어요. 용량 단계도 위고비는 0.25mg부터 2.4mg까지, 마운자로는 2.5mg부터 15mg까지로 다르고요. 둘 다 국내에서는 아직 비급여예요~ 그리고 식이장애 관련해서는 처방 여부 자체를 훨씬 신중하게 봐야 하는 영역이라, 꼭 진료 보시는 선생님께 그 이력을 먼저 말씀드리고 상의해주셔야 할 것 같아요ㅎㅎ 혹시 식단 쪽 궁금하신 부분 있다면 편하게 물어봐주세요~

Q. 지방분해주사 효과는 얼마나 지속되나요?

A. 트레비라임님 안녕하세요! 영양코치 윤아쌤입니다~ 시술 자체는 제 영역이 아니라서, 제가 자료를 좀 찾아본 내용으로 전해드릴게요. 원리상 한번 파괴된 지방세포는 다시 생기지 않아서 이론적으로는 오래 유지된다고 해요. 다만 시술 후 체중이 늘면 남아 있는 지방세포가 커지면서 원래대로 돌아올 수 있다고 하니, 관리가 사실상 효과 유지의 핵심이더라고요. 부위나 횟수는 상담하시는 원장님께 꼭 확인해보시고요~ 식단 쪽 궁금하시면 그건 제가 도와드릴게요ㅎㅎ

Q. 하루 2만보 걷는데, 하체 근력운동은 어떻게 보완하면 좋을까요?

A. 이미 답을 거의 잡고 계세요. 스윙만으론 부족한 게 맞아요. 스윙은 힙 힌지 위주라 엉덩이랑 햄스트링은 잘 쓰이는데, 허벅지 앞쪽은 거의 안 쓰이거든요. 무릎을 접었다 펴는 동작이 하나 더 필요해요. 말씀하신 스쿼트나 런지, 힙쓰러스트 중에 스쿼트 하나만 붙이셔도 충분해요. 유산소라 살만 빠질 걱정은 안 하셔도 돼요. 30회 3세트면 근력 자극 충분히 들어가요. 농구하는 날은 쉬시는 게 맞고요, 걷기는 근력이랑 겹치는 자극이 아니라 혹사 걱정은 덜 하셔도 돼요~ 체중 유지 중이시면 단백질 양도 한번 점검해보세요~ 응원할게요ㅎㅎ

Q. 위고비 부작용 어떤가요?

A. 술자리랑 야식은 진짜 회사 다니면 끊기 힘든 부분이죠ㅠㅠ 부작용은 대부분 메스꺼움이랑 소화 불편감인데, 특히 용량을 올린 직후 며칠이 제일 심한 편이에요. 그래서 처음 맞으실 땐 주중보다 금요일 저녁처럼 다음 날 여유 있는 타이밍이 낫더라고요. 위고비는 0.25mg부터 천천히 올라가는 구조라, 낮은 단계에서 적응 잘 되시면 업무에 큰 지장까지는 잘 안 가는 편이에요. 다만 메스꺼울 때 기름진 음식이랑 술이 제일 안 받아요. 이 부분은 미리 감안하시는 게 좋아요. 실제 처방이나 용량 조절은 진료 보시는 선생님과 꼭 상의하시고요~ 궁금한 거 생기시면 또 댓글 주세요!

Q. 잠을 못 잔 다음 날에는 혈당도 달라질 수 있나요

A. 와 이거 진짜 좋은 질문이에요! 잠 못 잔 날은 똑같이 먹어도 혈당이 다르게 나올 수 있어요. 잠이 부족하면 스트레스 호르몬이 올라가면서 인슐린이 제 역할을 덜 하게 되거든요. 그래서 평소랑 같은 밥을 먹어도 그날은 혈당이 더 높게 뜨는 경우가 꽤 있어요. 단 게 유독 당기셨던 것도 식욕 호르몬이 같이 흔들려서 그래요. 의지 문제가 아니에요ㅠㅠ 수면 같이 기록해보시려는 거 진짜 좋은 방향이에요! 시간만 적으셔도 충분하고, 나중에 보면 '아 이날이라 이랬구나' 하고 딱 보이거든요. 기록 좀 쌓이면 한번 들고 와주세요~ 같이 봐드릴게용

Q. 마운자로 맞으면서 식사량이 줄면 운동도 같이 줄여야 하나요?

A. 기춘이님 안녕하세요! 윤아쌤입니다~ 걷기 정도는 그대로 이어가셔도 괜찮아요. 오히려 이 시기에 꼭 지키셔야 하는 운동이에요. 식사량이 확 줄면 체중은 빠지는데 근육까지 같이 빠지거든요. 그래서 마운자로 쓰실 땐 운동을 줄이기보다 단백질을 챙기시는 쪽이 먼저예요. 저녁에 한 시간 걷기는 유지하시고, 대신 그날 단백질을 너무 못 드셨으면 시간이나 강도를 조금만 낮춰주세요. 몸이 유난히 힘들거나 어지러운 날은 무리하지 마시고 30분만 걸으셔도 충분해요~ 혹시 요즘 하루에 드시는 양이나 용량 단계 알려주시면 더 맞춰서 봐드릴게요! 응원할게요ㅎㅎ

Q. 같은 음식을 먹어도 먹는 시간에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있나요?

A. 네, 같은 음식이어도 시간에 따라 혈당 반응 달라져요! 이거 알아차리신 것만으로도 관찰력 좋으신 거예요. 우리 몸은 저녁으로 갈수록 인슐린이 일하는 효율이 떨어지거든요. 그래서 똑같은 밥 한 공기여도 늦은 밤에 먹으면 낮보다 혈당이 더 높이, 더 오래 떠 있어요. 식후에 유난히 졸린 날이 있는 것도 혈당이 확 올랐다 훅 떨어질 때 잘 생기는 느낌이에요. 활동량도 진짜 커요. 앉아만 있던 날이랑 식후에 좀 움직인 날이랑 차이가 꽤 나거든요. 시간을 딱 정해두기 어려우시면, 늦은 식사는 양만 조금 줄이고 식후 10분 걷기만 붙여보세요~

Q. 아침을 늦게 먹는 습관도 혈당에 영향을 줄까요?

A. 이하린80님 안녕하세요! 영양코치 윤아쌤이에요~ 아침 거르는 것 자체가 무조건 나쁜 건 아니에요. 이건 진짜 사람마다 달라요. 다만 말씀하신 그 패턴, 공복이 길어진 뒤에 점심을 몰아서 드시는 경우는 좀 달라요. 같은 양을 먹어도 식후 혈당이 훨씬 가파르게 올라가거든요. 그래서 '아침을 먹느냐 마느냐'보다 '점심이 폭식으로 이어지느냐'가 더 중요한 포인트예요. 거창하게 차려드실 필요는 없어요. 삶은 달걀 하나에 무가당 요거트 정도만 드셔도 점심 때 훨씬 덜 몰리더라고요. 저도 바쁜 날엔 딱 이렇게만 챙겨용ㅎㅎ 혹시 평소 점심 메뉴 알려주시면 같이 봐드릴게요~

Q. 집에서 할 수있는 근력운동 있을까요?

A. 트레비라임님 안녕하세요! 윤아쌤입니다 집에서 충분히 근력운동 할 수 있어요 스쿼트, 푸시업, 런지, 플랭크 이런 맨몸운동들이 정말 효과 좋아요. 아무것도 없이 시작할 수 있거든요 주 2~3회, 한 번에 20~30분 정도면 충분해요. 하루는 쉬고 운동하는 식으로 번갈아 가면 좋아요 유산소는 이미 충분히 하고 계시니까, 근력운동 후에 단백질 섭취만 잘 챙기세요. 계란, 두부, 생선, 닭가슴살 같은 것들이요~ 유튜브에 맨몸 근력운동 영상 많으니까 참고하면서 천천히 시작하셔도 돼요! 요즘엔 심으뜸님이나 빅씨스, 제이제이살롱드핏 등 유명 홈트 유튜버 분들이 많으니까요~ 화이팅ㅎㅎ

Q. 혈당 관리를 위해 저녁을 일찍 먹는 게 정말 도움이 되나요?

A. 블루베리님 안녕하세요! 영양코치 윤아쌤입니다 정말 좋은 질문이에요. 식사 시간도 혈당 관리에 영향을 주는 건 맞거든요 일찍 저녁을 먹는 게 도움이 되는 이유를 말씀해드릴게요. 밤이 길어질수록 우리 몸이 에너지를 덜 필요로 하고, 대부분 잠을 자게 되잖아요. 그래서 일찍 먹은 음식은 자기 전에 충분히 소화되고, 밤중 혈당 변화도 덜 일어나요. 반대로 늦게 먹으면 음식이 아직 소화 중에 자리에 드니까 혈당이 밤새 떠있을 수 있고, 이게 아침 혈당까지 영향을 줄 수 있어요. 다만 블루베리님처럼 퇴근이 늦어서 저녁을 늦게 먹어야 하는 경우도 많잖아요. 그럴 땐 식사 시간보다는 어떻게 먹는지가 훨씬 중요해요. 늦게 먹을 때 가장 중요한 건 음식 선택이에요. 가벼운 음식을 먹는 거예요. 헤비한 구성(기름진 고기, 많은 탄수화물)은 피하고, 단백질과 채소 중심으로 구성해보세요. 예를 들어 생선, 계란, 두부, 국수 대신 우동 또는 냉국수, 야채 스프 이런 식으로요. 식사 순서도 중요해요. 채소 먼저, 단백질 다음, 마지막에 밥 또는 면 같은 탄수화물을 먹으면 혈당 상승이 훨씬 완만해져요. 늦은 시간이라도 이 순서만 지켜도 효과가 커요. 그리고 먹은 후 가벼운 산책을 15~20분 정도 하면 정말 좋아요. 밤산책이 힘들면 집에서 스트레칭이나 가벼운 움직임만 해도 혈당 상승을 완화할 수 있거든요. 자기 전 시간도 고려해보세요. 식사 후 최소 2시간 뒤에 자는 게 이상적이에요. 블루베리님이 보통 몇 시에 퇴근하시고, 저녁을 언제쯤 드시는지 알려주시면 더 구체적인 식사 플랜을 제안해드릴 수 있어요 응원할게요ㅎㅎ