야식 끊었는데

지니59722097

야식 끊기 정말 어려운데 낮에 먹는 것 까지 줄이면 넘 힘들어 질 것 같아요.
낮에 드시는 음식을 칼로리라 낮은 식단으로 바꿔서 드셔보시는 건 어떠세요?  

로블ㅎ

탄수화물을 적게 먹고 단백질 위주의 식사와
운동도 중요 해요

바비걸

야식을 끊었는데도 체중 변화가 없는 건 흔히 겪는 일이에요. 야식 중단만으로는 총 섭취 칼로리가 크게 줄지 않을 수 있고, 대사 적응 때문에 몸이 에너지를 덜 쓰는 상태로 바뀌기도 합니다.

워니s

야식을 끊었다고 바로 체중 감량이 안될수도 있어요
낮 시간대 총 섭취량이 많거나, 수면부족, 스트레스, 늦은 식사 시간이 체중 정체로 이어질 수 있죠
낮 시간대 섭취량을 무조건 줄이기보다, 단백질, 식이섬유 중심으로 질을 높이고 하루 7~8시간의 충분한 수면과 최소 취침 3~4시간 전에는 식사를 끝내도록 해보세요

윤아쌤

영양사

답변수 73채택률 4%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문

오동통내뱃살님 또 오셨네요~ 영양코치 윤아쌤이에요! 저번 질문 이어서 다이어트 관련해서 또 고민 있으셨군요

야식 끊으신 거 진짜 잘하신 거예요! 근데 야식만 줄이고 체중 변화가 없으시다면, 낮 동안 드시는 양이나 구성이 전체 섭취 칼로리를 그대로 채우고 있을 가능성이 높아요 야식이 없어진 만큼 낮에 무의식적으로 조금씩 더 드시게 되는 경우가 은근 많거든요

체크해보시면 좋은 부분은 이래요 끼니 사이 간식이나 음료에 숨은 당이 있는지, 단백질은 체중 1kg당 1~1.2g 정도 채워지고 있는지, 그리고 수면 시간이 충분한지도 체중 변화에 은근 크게 작용해요

야식 끊으신 지 얼마나 되셨는지, 평소 삼시세끼 메뉴는 어떻게 드시는지 알려주시면 어디서 조정하면 좋을지 더 구체적으로 봐드릴게요 도움 되셨다면 채택 눌러주시면 감사하겠습니다!

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 13건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

야식을 끊으셨는데 체중이 그대로라 낮 식사까지 줄여야 할지 고민이시군요! 끊으신 지는 얼마나 되셨을까요?

결론부터 말씀드리면 낮 식사를 무작정 줄이는 것은 권하지 않습니다. 야식 한 끼를 뺀 정도의 차이는 몇 주가 지나야 저울에 드러나고, 야식을 참은 만큼 낮에 더 드시는 보상이 생기면 하루 총량은 그대로입니다. 체중변화가 없는 것이 실패했다는 뜻은 아닙니다.

먼저 체중을 주 1회 같은 요일 아침 공복에 재서 2주에서 4주 흐름을 보고 판단해 보세요. 줄이더라도 전체를 조금씩 깎기보다 끼니마다 단백질 20~30g을 먼저 채우고 남는 자리를 줄이셔야 근육이 지켜집니다.