당화혈색소 7.3%를 당뇨병전단계로 알고 계신데, 이 수치는 전단계가 아닙니다. 당화혈색소는 5.7 미만이 정상, 5.7에서 6.4가 당뇨병전단계, 6.5 이상이 당뇨병 진단 기준이라, 7.3은 당뇨병 범위에 해당하는 수치입니다. 다른 날 재검으로 확인하고 진료를 받으셔야 합니다.
빵과 떡을 완전히 끊으라는 뜻은 아닙니다. 다만 둘 다 혈당을 빠르게 올리는 정제 탄수화물이라 양을 줄이고 방법을 바꾸는 것이 핵심입니다. 통곡물 빵으로 바꾸고, 먹기 전에 채소와 단백질을 먼저 드시고, 식후 10분에서 20분 걷는 것만으로도 상승 폭이 줄어듭니다. 식습관 개선은 분명히 도움이 되지만, 7.3이라는 수치는 우선 재검과 진료가 먼저입니다.
윤아쌤
영양사
답변수 128채택률 14%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
석순란님 안녕하세요, 영양코치 윤아쌤이에요! 빵순이 떡순이 별명 붙으실 정도로 좋아하시는 음식 끊기 정말 힘드시죠ㅠㅠ 저도 좋아하는 음식 참는 거 완전 공감돼요
먼저 참고로 말씀드리면, 당화혈색소 7.3은 일반적인 기준으로는 당뇨 전단계보다는 당뇨 범위에 해당하는 수치예요 (당뇨 전단계는 보통 5.7~6.4 구간이에요) 정확한 진단 단계는 검진받으신 병원에서 다시 한 번 확인해보시는 게 좋을 것 같아요
빵이랑 떡을 완전히 끊으시는 건 오히려 오래 못 가고 다시 폭식으로 이어지기 쉬워요 그래서 아예 안 드시기보다는 방법을 좀 바꿔보시는 걸 추천드려요
빵은 흰빵보다 통밀빵이나 호밀빵으로 바꾸시고, 떡도 백미떡보다 현미떡이나 잡곡떡으로 드시면 혈당이 오르는 속도가 훨씬 완만해져요 그리고 빵이나 떡만 단독으로 드시기보다 삶은 달걀이나 그릭요거트 같은 단백질을 같이 드시면 혈당 스파이크가 덜해요
드시는 타이밍도 중요한데, 식사 마지막 순서로 드시고 드신 직후에 10~15분 정도 걸으시면 혈당 관리에 꽤 도움이 돼요
지금 어떤 빵이나 떡을 자주 드시는지 알려주시면 대체할 수 있는 메뉴 같이 봐드릴게요 도움 되셨다면 채택 부탁드려요~
워니s
당화혈색소가 7.3은 당뇨병 진단 기준에 가까운 수치에요
빵, 떡을 좋아해서 끊기 힘드시다면, 빵과 떡을 완전히 끊기보다, 통밀빵, 귀리, 병아리콩, 곤약류처럼 혈당 부담이 낮은 대체품으로 바꾸고, 먹을 때는 채소와 단백질을 먼저 먹고 빵과 떡은 소량 드신 후 10~15분 걷기를 해주시면 혈당 부담을 줄이는 데 도움이 되실거에요
바비걸
당뇨 전단계에서는 좋아하는 음식 선택이 혈당 관리와 직결됩니다. 특히 정제 탄수화물·단 음식은 혈당을 빠르게 올려 위험을 높이고, 반대로 통곡물·채소·단백질·좋은 지방은 혈당을 안정시키며 당뇨 진행을 늦출 수 있습니다.
로블ㅎ
저도 빵순이 이였는데 최근에
다이어트 하면 빵을 자제 하고 있어요
빵을 대체 할수 있는 단백질 식품 섭취 해보세요
캐시리뷰
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