간헐적 단식을 하고 있는데 살이 잘 안빠지는 것 같아요..

윤아쌤

영양사

답변수 62채택률 5%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문

안녕하세요! 윤아쌤입니다!
 16시간 공복 유지하시면서 8시간 동안도 건강한 음식으로 챙기고 계신 거면, 이미 구조는 정말 잘 잡고 계신 거예요!

근데 살이 잘 안 빠지고 오히려 몸이 두꺼워지는 느낌이 드신다면 몇 가지 체크해볼 부분이 있어요~

먼저 8시간 안에 드시는 음식의 총 칼로리를 한번 점검해보세요! 건강한 음식이라고 칼로리가 낮은 건 아니거든요ㅎㅎ 아보카도, 견과류, 올리브오일 같은 건강한 지방들은 소량이어도 칼로리가 꽤 높아서, 공복 시간을 잘 지키셔도 먹는 양이 필요 이상이면 체중 변화가 더뎌질 수 있어요

그리고 몸이 두꺼워지는 느낌은 지방보다 수분 정체 쪽일 가능성도 있어요! 오랜 공복 후 첫 끼를 탄수화물 위주로 크게 드시면 혈당이 확 올라갔다 떨어지면서 붓는 느낌이 들 수 있고, 국물이나 가공식품처럼 나트륨 많은 음식도 몸을 붓게 만들거든요. 첫 끼는 채소랑 단백질 먼저 드시고 탄수화물은 나중에, 이 순서만 지키셔도 붓기가 꽤 줄어들어요~~