16시간 공복, 8시간은 건강한 음식을 먹으려고 노력중입니다. 하지만 살은 잘 안빠지고 몸이 더 두꺼워지는 기분이 듭니다. 왜 그런걸까요?
댓글7
윤아쌤
영양사
답변수 128채택률 14%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요! 윤아쌤입니다!
16시간 공복 유지하시면서 8시간 동안도 건강한 음식으로 챙기고 계신 거면, 이미 구조는 정말 잘 잡고 계신 거예요!
근데 살이 잘 안 빠지고 오히려 몸이 두꺼워지는 느낌이 드신다면 몇 가지 체크해볼 부분이 있어요~
먼저 8시간 안에 드시는 음식의 총 칼로리를 한번 점검해보세요! 건강한 음식이라고 칼로리가 낮은 건 아니거든요ㅎㅎ 아보카도, 견과류, 올리브오일 같은 건강한 지방들은 소량이어도 칼로리가 꽤 높아서, 공복 시간을 잘 지키셔도 먹는 양이 필요 이상이면 체중 변화가 더뎌질 수 있어요
그리고 몸이 두꺼워지는 느낌은 지방보다 수분 정체 쪽일 가능성도 있어요! 오랜 공복 후 첫 끼를 탄수화물 위주로 크게 드시면 혈당이 확 올라갔다 떨어지면서 붓는 느낌이 들 수 있고, 국물이나 가공식품처럼 나트륨 많은 음식도 몸을 붓게 만들거든요. 첫 끼는 채소랑 단백질 먼저 드시고 탄수화물은 나중에, 이 순서만 지키셔도 붓기가 꽤 줄어들어요~~
채택된 답변
코치님 덕분에 고민이 해결되었어요!
짱구육똘
8시간안에 먹는 음식의 양.질.칼로리등 챙겨야할게 많지만
정말 쉽지않더라구요 나눠서 소량을 기준으로 지키면서 저녁 운동병행하면 어떨까요 포만감느끼는 식사나 8시간이후 16시간 공복이라는 생각에 양이나 칼로리를 놓치는일이 많은거 같아요
로블ㅎ
단식도 중요 하지만
운동도 해주는게 효과가 좋아요
바비걸
간헐적 단식을 하고 있는데 살이 잘 안 빠지는 이유는 대부분 칼로 총량과 식사 패턴때문입니다. 단순히 시간을 제한하는 것만으로는 체중 감량 효과가 크지 않고, 식사 창에서 과식하거나 고탄수화물 위주로 먹으면 오히려 지방이 쌓일 수 있습니다.
워니s
16:8의 간헐적 단식을 해도 살이 안빠지는 느낌이 드는군요
건강한 식단이라도 8시간 동안 총 칼로리가 과다하거나, 단백질 부족, 과도한 제한으로 근육이 줄고 기초 대사량이 낮아진 상태일 수 있어요
또 지방 증가보다 수면부족, 짠 음식, 스트레스가 겹치면서 수분 정체와 부기 때문에 몸이 더 두꺼워 보일 수 있어요
고단백, 저혈당 식품 중심으로 식안을 구성해서 포만감과 혈당 변동을 함께 관리하는 게 좋을거 같아요
캐시리뷰
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